醫(yī)療護(hù)理醫(yī)學(xué)培訓(xùn) 三心理健康課件

提升心理健康素質(zhì)演繹精彩大學(xué)生活請(qǐng)用你們的兩個(gè)食指

擺一個(gè)“人”字給我看一、何謂健康？1948年，世界衛(wèi)生組織提出新的健康概念：健康是一種身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱現(xiàn)象。也就是說(shuō)，健康至少包括身體、心理和社會(huì)適應(yīng)三方面。

1989年，世界衛(wèi)生組織進(jìn)一步把健康概念深化為軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。并提出具體的健康標(biāo)志：1、有充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作，而不感到疲勞和緊張；2、積極樂(lè)觀，勇于承擔(dān)責(zé)任，心胸開(kāi)闊；3、精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；4、自我控制能力強(qiáng)，善于排除干擾；5、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界的各種變化；6、能抵抗普通感冒和傳染病；7、體重適當(dāng)，身材勻稱而挺拔；8、眼睛炯炯有神，善于觀察；9、牙齒清潔，無(wú)空洞，無(wú)痛感，無(wú)出血現(xiàn)象；10、頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑；11、肌肉和皮膚富有彈性，步態(tài)輕松自如。其中1、2、3、4、5項(xiàng)都是對(duì)心理方面提出的要求。二、何謂心理健康？

心理健康是一種心理功能狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，人不僅沒(méi)有主觀不適的感覺(jué)，而且能使自己的心理潛能得到充分發(fā)揮。心理健康的人從事某種活動(dòng)一般能達(dá)到比較理想的水平，自身也能得到比較充分的發(fā)展。反之，如果一個(gè)人在某種活動(dòng)、中不能充分發(fā)揮潛能，不能達(dá)到理想水平，就說(shuō)明他在心理功能的發(fā)揮上受到了某種干擾，遇到了某些障礙，就意味著他的心理發(fā)展處于不夠健康的狀態(tài)中。

（一）世界衛(wèi)生組織提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn)1、人格完整；自我感覺(jué)良好；情緒穩(wěn)定，積極情緒多于消極情緒；有較好的自控能力，能保持心理平衡；能自尊、自愛(ài)、自信、有自知之明。2、在自己所處的環(huán)境中有充分的安全感，能保持正常的人際關(guān)系，能受到他人的歡迎和信任。3、對(duì)未來(lái)有明確的生活目標(biāo)，并能切合實(shí)際不斷進(jìn)取，有理想和事業(yè)上的追求。（二）我國(guó)心理學(xué)家提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn)：1、了解自我，悅納自我2、接受他人，善與人處3、正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)4、熱愛(ài)生活，樂(lè)于工作5、能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好6、人格完整和諧7、智力正常，智商在80分以上8、心理行為符合年齡特征三、心理健康與身體健康的關(guān)系

臨床醫(yī)學(xué)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)：近50年來(lái)的人類十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾病：過(guò)去：肺炎、結(jié)核、大腦炎；現(xiàn)在：腦血管病，心血管病，癌癥。主要原因：心理壓力大，不良情緒體驗(yàn)多，長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，影響生理功能而產(chǎn)生障礙。

美國(guó)新奧爾良的奧施納診所曾做過(guò)統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)500個(gè)連續(xù)求診入院的腸胃病人中，因情緒不好而致病者占74%；美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院門診部統(tǒng)計(jì)，求診病人中因情緒緊張而致病的占76%；現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)：癌癥、動(dòng)脈硬化、高血壓、消化性潰瘍、月經(jīng)不調(diào)等，人類65%-90%的疾病與心理的壓抑感有關(guān)，因此，這類病，被稱為心身性疾病。心理學(xué)發(fā)現(xiàn)：一個(gè)人在大發(fā)雷霆時(shí)，身體產(chǎn)生的壓力激素，足以讓小鼠致死。因此“壓力激素”，又稱“毒性激素”。

如果人是快樂(lè)的，大腦就會(huì)分泌多巴胺等“益性激素”。

益性激素讓人心緒放松，產(chǎn)生快感，這種身心都很舒服的良好狀態(tài)，可使人體各機(jī)能互相協(xié)調(diào)、平衡，促進(jìn)健康。美國(guó)哈佛大學(xué)學(xué)者用了40年時(shí)間，對(duì)204位成年人作了跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在21歲至46歲之間過(guò)著舒暢精神生活的59人中，只有2人在53歲時(shí)得了重病，其中1人死亡，在同一時(shí)期內(nèi)，得不到舒暢精神生活的48人，都在55歲以前死去。美國(guó)生理學(xué)家的實(shí)驗(yàn)研究證明，生氣十分鐘會(huì)耗費(fèi)大量精力，其程度不亞于參加一次3000米賽跑。生氣的生理反映十分強(qiáng)烈，分泌比任何情緒時(shí)都復(fù)雜，都更具有毒性。因此動(dòng)不動(dòng)生氣的人很難健康。（愛(ài)生悶氣的人？）俄羅斯的茲馬諾夫斯基經(jīng)長(zhǎng)期研究列出一個(gè)健康公式：健康==情緒穩(wěn)定+運(yùn)動(dòng)適量+飲食合理/懶惰+嗜煙+嗜酒因此，健康幸?？鞓?lè)長(zhǎng)壽，很重要的一條是及時(shí)調(diào)節(jié)心理，保持情緒穩(wěn)定，維護(hù)心理健康。2009年諾貝爾生理學(xué)獎(jiǎng)得主伊麗莎白等總結(jié)出的長(zhǎng)壽之道是：人要活百歲，合理膳食占25%，其它占25%，而心理平衡的作用占到了50%！只有愉悅的心情，才是人生終極的追求。

9教授說(shuō)：你們九個(gè)人聽(tīng)我的指揮，走過(guò)這個(gè)曲曲彎彎的小橋，千萬(wàn)別掉下去，不過(guò)掉下去也沒(méi)關(guān)系，底下就是一點(diǎn)水。——順利過(guò)橋走過(guò)去后，教授打開(kāi)了一盞黃燈，透過(guò)黃燈九個(gè)人看到，橋底下不僅僅是一點(diǎn)水，而且還有幾條在蠕動(dòng)的鱷魚。

——嚇了一跳教授問(wèn)：現(xiàn)在你們誰(shuí)敢走回來(lái)？——沒(méi)人敢走了教授說(shuō)：你們要用心理暗示，想象自己走在堅(jiān)固的鐵橋上?！挥腥齻€(gè)人愿意嘗試：第一個(gè)人顫顫巍巍，走的時(shí)間多花了一倍；第二個(gè)人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅(jiān)持不住了，嚇得趴在橋上；第三個(gè)人才走了三步就嚇爬下了。九個(gè)人過(guò)橋的試驗(yàn)

10心態(tài)影響能力

這個(gè)試驗(yàn)揭示的原理11死囚試驗(yàn)教授把一個(gè)死囚關(guān)在一個(gè)屋子里，蒙上死囚的眼睛，對(duì)死囚說(shuō)：我們準(zhǔn)備換一種方式讓你死，我們將把你的血管割開(kāi)，讓你的血滴盡而死。然后教授打開(kāi)一個(gè)水龍頭，讓死囚聽(tīng)到滴水聲，教授說(shuō)，這就是你的血在滴。第二天早上打開(kāi)房門，死囚死了，臉色慘白，一副血滴盡的模樣，其實(shí)他的血一滴也沒(méi)有滴出來(lái)，他被嚇?biāo)懒恕?/p>

12死囚試驗(yàn)教授把一個(gè)死囚關(guān)在一個(gè)屋子里，蒙上死囚的眼睛，對(duì)死囚說(shuō)：我們準(zhǔn)備換一種方式讓你死，我們將把你的血管割開(kāi)，讓你的血滴盡而死。然后教授打開(kāi)一個(gè)水龍頭，讓死囚聽(tīng)到滴水聲，教授說(shuō)，這就是你的血在滴。第二天早上打開(kāi)房門，死囚死了，臉色慘白，一副血滴盡的模樣，其實(shí)他的血一滴也沒(méi)有滴出來(lái)，他被嚇?biāo)懒恕?/p>

13這個(gè)試驗(yàn)揭示的原理

心態(tài)影響生理

14心態(tài)對(duì)你的影響

心態(tài)好

——生理健康，能力增強(qiáng)。

心情不好

——生理差，能力差。

新的研究表明，“目標(biāo)感很強(qiáng)”，對(duì)健康有益，因?yàn)樯钪惺欠裼凶非?，這決定了一個(gè)人的心態(tài)，進(jìn)而決定其生理狀況。

英國(guó)科學(xué)家在40～90歲的人群里做了一個(gè)7年的追蹤調(diào)查：結(jié)果發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有明確生活目標(biāo)的，比有明確生活目標(biāo)的，病死或自殺的人數(shù)，足足高了1倍;患心腦血管疾病的人數(shù)，也多了一倍。測(cè)試一下看看你是不是通得過(guò)

自已對(duì)自已的考驗(yàn)?zāi)汩_(kāi)著一輛車。在一個(gè)暴風(fēng)雨的晚上。你經(jīng)過(guò)一個(gè)車站。有三個(gè)人正在等公共汽車。一個(gè)是奄奄一息的老人，好可憐的。一個(gè)是醫(yī)生，他曾救過(guò)你的命，是大恩人，你做夢(mèng)都想報(bào)答他。還有一個(gè)女人/男人，她/他是那種你做夢(mèng)都想嫁/娶的人，也許錯(cuò)過(guò)就沒(méi)有了。但你的車只能再坐一個(gè)人，你會(huì)如何選擇誰(shuí)？請(qǐng)解釋一下你的理由。

請(qǐng)大家在自己的紙上寫出你的答案！

請(qǐng)大家在自己的紙上寫出你的答案！

每一個(gè)回答都有他自己的原因。

老人快要死了，你首先應(yīng)該先救他。

然而，每個(gè)老人最后都只能把死作為他們的終點(diǎn)站,你先讓那個(gè)醫(yī)生上車，因?yàn)樗冗^(guò)你，你認(rèn)為這是個(gè)好機(jī)會(huì)報(bào)答他。

同時(shí)有些人認(rèn)為一樣可以在將來(lái)某個(gè)時(shí)候去報(bào)答他,但是你一旦錯(cuò)過(guò)了這個(gè)機(jī)會(huì)，你可能永遠(yuǎn)不能遇到一個(gè)讓你這么心動(dòng)的人了。

不同的選擇有什么不同呢?

請(qǐng)大家勇于發(fā)言

結(jié)果不同!最佳答案“給醫(yī)生車鑰匙，讓他帶著老人去醫(yī)院，而我則留下來(lái)陪我的夢(mèng)中情人一起等公車!”大家思考為什么這個(gè)答案是最佳？透過(guò)現(xiàn)象看本質(zhì)？請(qǐng)勇于發(fā)言！給我們的啟示

如果我們能放棄一些我們的固執(zhí)，狹隘，和一些優(yōu)勢(shì)的話，我們可能會(huì)得到更多。這個(gè)故事給我們?cè)诜e極思考的態(tài)度及積極學(xué)習(xí)的態(tài)度做了很深的一課！思考問(wèn)題一人與人之間最根本的不同?思考問(wèn)題一答案思考方式的不同！啊，我也30(40,50)了！請(qǐng)你把兩手握在一起，食指伸直，平行，相距2公分左右。注視自己的食指，想象有一根繃緊的橡皮筋纏繞在上面。在心里對(duì)自己說(shuō)：“我的手指被拉得越來(lái)越近……越來(lái)越近……越來(lái)越近……”

你很需要?jiǎng)e人喜歡并尊重你。你有自我批判的傾向。你有許多可以成為你優(yōu)勢(shì)的能力沒(méi)有發(fā)揮出來(lái)，同時(shí)你也有一些缺點(diǎn)，不過(guò)你一般可以克服它們。你與異性交往有些困難，盡管外表上顯得很從容，其實(shí)你內(nèi)心焦急不安。你有時(shí)懷疑自己所做的決定或所做的事是否正確。你喜歡生活有些變化，厭惡被人限制。你以自己能獨(dú)立思考而自豪，別人的建議如果沒(méi)有充分的證據(jù)你不會(huì)接受。你認(rèn)為在別人面前過(guò)于坦率地表露自己是不明智的。你有時(shí)外向、親切、好交際，而有時(shí)則內(nèi)向、謹(jǐn)慎、沉默。你的有些抱負(fù)往往很不現(xiàn)實(shí)。

心理暗示效應(yīng)

巴納姆效應(yīng)巴納姆效應(yīng)是由心理學(xué)家伯特倫·福勒于1948年通過(guò)試驗(yàn)證明的一種心理學(xué)現(xiàn)象，它主要表現(xiàn)為：每個(gè)人都會(huì)很容易相信一個(gè)籠統(tǒng)的、一般性的人格描述特別適合他。即使這種描述十分空洞，他仍然認(rèn)為反映了自己的人格面貌。而要避免巴納姆效應(yīng)，就應(yīng)客觀真實(shí)地認(rèn)識(shí)自己。在日常生活中，我們既不可能每時(shí)每刻去反省自己，也不可能總把自己放在局外人的地位來(lái)觀察自己，于是只能借助外界信息來(lái)認(rèn)識(shí)自己。正因如此，每個(gè)人在認(rèn)識(shí)自我時(shí)很容易受外界信息的暗示，迷失在環(huán)境當(dāng)中，受到周圍信息的暗示，并把他人的言行作為自己行動(dòng)的參照?！鞍图{姆效應(yīng)”指的就是這樣一種心理傾向，即人很容易受到來(lái)自外界信息的暗示，從而出現(xiàn)自我知覺(jué)的偏差，認(rèn)為一種籠統(tǒng)的、一般性的人格描述十分準(zhǔn)確地揭示了自己的特點(diǎn)。21世紀(jì)"壓力時(shí)代"角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激工作壓力環(huán)境壓力噪音污染空氣污染過(guò)度擁擠社會(huì)壓力社會(huì)、科技的飛速發(fā)展剝奪個(gè)性的發(fā)展A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格人格因素與壓力缺乏相互獨(dú)立缺乏交流溝通缺乏共同解決問(wèn)題的能力家庭壓力三、心理壓力調(diào)適方法（一）、心理壓力小測(cè)量請(qǐng)回想一下自己在過(guò)去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)下述情況: 計(jì)分方法：從未發(fā)生0分,間或發(fā)生1分,經(jīng)常發(fā)生2分

1 覺(jué)得手上工作太多，無(wú)法應(yīng)付。

2 覺(jué)得時(shí)間不夠用，所以要分秒必爭(zhēng)。例如過(guò)馬路時(shí)沖紅燈，走路和說(shuō)話的節(jié)奏快速。3 覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間消遣，終日掛記自己的學(xué)習(xí)、工作。

4遇到挫敗時(shí)很易會(huì)發(fā)脾氣。

5 擔(dān)心別人對(duì)自己學(xué)習(xí)工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。6覺(jué)得領(lǐng)導(dǎo)和同事都不欣賞自己。

7 擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。

8 有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。9 需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。

10 需要借助安眠藥幫助才能入睡。

11 與家人/朋友/同學(xué)的相處令你發(fā)脾氣。12 與人交談時(shí)候，打斷對(duì)方的話題。

13 上床后覺(jué)得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。

14 太多事情，不能每件事做到讓自己滿意。15 當(dāng)空閑時(shí)間輕松一下也會(huì)覺(jué)得內(nèi)疚。16 做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。

17 覺(jué)得自己不該享樂(lè)

0-10分

精神壓力程度低、但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡(jiǎn)單沉悶，個(gè)人做事的動(dòng)力不高。11-15分

精神壓力程度中等，雖然某些時(shí)侯感到壓力較大，仍可應(yīng)付。16分或以上

精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來(lái)源和尋求解決辦法上述的測(cè)試主要是引發(fā)大家對(duì)精神健康的關(guān)注，若發(fā)現(xiàn)分?jǐn)?shù)不理想或不切合你的狀況，請(qǐng)不必介意。人人皆有壓力，然而在壓力面前，有些人能從容應(yīng)對(duì)，而某些人卻陷入困境，這就是一個(gè)心理問(wèn)題。（二）、你應(yīng)付心理壓力的潛力有多大

下面的測(cè)試題，可以測(cè)試出你應(yīng)付壓力的潛力大小。請(qǐng)你試測(cè)。

（１）

你有一個(gè)支持你的家庭嗎？如果是的話，請(qǐng)你記１０分。

（２）

你是否以積極的態(tài)度執(zhí)著追求一種愛(ài)好？如果是，請(qǐng)記１０分。

（３）

你平均每月會(huì)參加一次社會(huì)團(tuán)體活動(dòng)？如果是，記１０分。

（４）

根據(jù)你的健康、年齡、骨骼結(jié)構(gòu)狀況，如果你的體重保持在“理想”范圍內(nèi)，請(qǐng)記１５分。北方人理想體重=(身高cm-150)×0.6+50(kg)南方人理想體重=(身高cm-150)×0.6+48(kg)一般來(lái)說(shuō)，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的10%，稱為超重，而超過(guò)20%，就屬于肥胖了。肥胖又根據(jù)超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的程度而分為輕度肥胖(超重20%)、中度肥胖(超重30%)和重度肥胖(超過(guò)50%)。但是這要根據(jù)骨骼狀況和肌肉發(fā)達(dá)程度來(lái)判斷。

（５）

你經(jīng)常做一些所謂的深度放松嗎？至少１周做３次，包括安神、靜思、想象、做瑜珈等，如果是，請(qǐng)記１５分。

（６）

如果你每周堅(jiān)持鍛煉身體，每次在半小時(shí)以上，每鍛煉一次，請(qǐng)記５分。

（７）

如果你每天吃１頓營(yíng)養(yǎng)豐富的飯菜，請(qǐng)記５分。

（８）

如果你每周都做一些你真正喜歡做的事，請(qǐng)記５分。

（９）

你有可以傾訴苦惱的朋友嗎？如果有，請(qǐng)記１０分。

（１０）

如果你在日常生活中，會(huì)巧妙地支配時(shí)間，請(qǐng)記１０分。

（１１）

如果你平均每天抽１盒香煙，請(qǐng)減１０分。

（１２）

你是否依賴飲酒或吃安眠藥來(lái)幫助入睡？如果你每周有一個(gè)晚上這樣，請(qǐng)你減５分。

（１３）白天，你是否靠飲酒或用鎮(zhèn)靜藥來(lái)穩(wěn)定急燥情緒？如果你每周有１次，請(qǐng)減１０分。（１４）你是否經(jīng)常開(kāi)夜車學(xué)習(xí)工作？如果是，請(qǐng)減１０分。對(duì)測(cè)試結(jié)果的評(píng)定

>>理想的得分應(yīng)該是１１５分。得分越高，說(shuō)明你對(duì)付壓力的能力越大。如果你的得分在５０～６０分或６０分以上，說(shuō)明你已具有應(yīng)付一般性壓力的能力。得分在５０分以下，提示你應(yīng)該增強(qiáng)應(yīng)付壓力的能力。壓力雖然短時(shí)間內(nèi)不會(huì)造成疾病，但若長(zhǎng)期承擔(dān)，就會(huì)對(duì)身體健康有相當(dāng)大的威脅。因此面對(duì)壓力時(shí)，最重要的是要懂得調(diào)適之道，而不是將其壓抑下來(lái)。一般不良應(yīng)對(duì)方法依賴藥物酗酒抽煙沉迷幻想攻擊他人一般良好調(diào)適之道CalmDown，Calm四個(gè)字母引申出四個(gè)舒緩壓力的建議，C是Change，調(diào)整目前的狀況；A是Accept，接受你的現(xiàn)況；L是Letitbe，放棄某些東西；M是Manageyourlifestyle，發(fā)揮良好的生活型態(tài)以事先作預(yù)防，對(duì)壓力作管理。（三）壓力管理實(shí)用技巧壓力管理不是消除壓力，而是減少負(fù)性壓力的影響；壓力除了受到壓力源的影響，更大程度上受到我們自己的認(rèn)知（決策質(zhì)量）影響；提高認(rèn)知（決策）的有效性來(lái)減輕壓力是我們管理壓力的基本原則！1、減低學(xué)習(xí)、工作上的壓力

1）檢討自己的能力──如果負(fù)荷過(guò)重是因能力、經(jīng)驗(yàn)上的不足，要趕快檢討自己的能力哪里需要加強(qiáng)訓(xùn)練，反思之后再針對(duì)問(wèn)題加以改善

2）加強(qiáng)時(shí)間管理──有時(shí)學(xué)習(xí)、工作負(fù)荷過(guò)重是因?yàn)闆](méi)有把完成工作的詳細(xì)步驟作周詳?shù)挠?jì)劃，以致曠廢時(shí)日，干著急。利用零碎的時(shí)間，作好時(shí)間管理應(yīng)是一件降低壓力的好方法。當(dāng)我們?yōu)樽约旱哪繕?biāo)定計(jì)劃時(shí)，不要將時(shí)間定得太過(guò)緊迫，如果能給自己充裕的時(shí)間與空間來(lái)完成一件事時(shí)，可以緩解壓力。避免累積待辦事項(xiàng)

(unfinishedbusiness)學(xué)習(xí)/工作/生活事務(wù)清單正確行事的次序

緊迫不緊迫的事的事

重要的事

不重要的事２３４１3）當(dāng)角色混淆時(shí)──應(yīng)先進(jìn)行了解學(xué)習(xí)、工作的內(nèi)涵，當(dāng)角色有沖突產(chǎn)生時(shí)，須將產(chǎn)生沖突的角色需求界定清楚，再想如何才能兼顧；若無(wú)法兼顧時(shí)，則依自己的需求排出扮演好角色的優(yōu)先次序。4）學(xué)習(xí)拒絕──將自己的情況讓提出要求的人知道，并學(xué)習(xí)拒絕與你主要學(xué)習(xí)、工作目標(biāo)無(wú)關(guān)的額外事物。當(dāng)你不懂得拒絕時(shí)，時(shí)間精力、容易被分割2、

增進(jìn)人際關(guān)系、擁有朋友人際關(guān)系不好就會(huì)造成人我之間的緊張氣氛，不但心理壓力很大，且也不容易得到別人的援助，壓力就無(wú)法舒解，因?yàn)榱己玫娜穗H關(guān)系，可在心理上與實(shí)質(zhì)上降低我們的壓力。人際關(guān)系不好的人，大多是自我太強(qiáng)或太弱，不容易包容別人、體會(huì)別人的想法，其實(shí)將心比心，別人也一樣。要增進(jìn)人際關(guān)系，要多體貼別人，每個(gè)人都有不同的價(jià)值觀及做事的方式，不要主觀認(rèn)定那一個(gè)對(duì)，那一個(gè)錯(cuò)。事實(shí)上，很多事都沒(méi)有所謂的對(duì)錯(cuò)，只是習(xí)慣不同。另外，多講別人的優(yōu)點(diǎn)，肯定別人，也都有助于人際關(guān)系的改善

每個(gè)人都有快樂(lè)和憂愁，快樂(lè)與朋友分享會(huì)更快樂(lè)，憂愁向朋友傾訴就會(huì)減輕，傾訴的過(guò)程就是減輕心理壓力、緩解心理緊張的過(guò)程。任賢齊唱道：不要“把所有問(wèn)題都自己扛”劉德華唱道：男人哭吧哭吧不是罪，再?gòu)?qiáng)的人也有權(quán)利去疲憊3、

接受現(xiàn)況、重新評(píng)價(jià)

當(dāng)環(huán)境不能改變時(shí)，就改變自己的想法，其實(shí)每一件事都有它的多面性，有時(shí)改變一下想法，會(huì)快樂(lè)許多。例如，木訥的人雖然不善言辭，但他常常是很好的聽(tīng)眾。因此我們應(yīng)該時(shí)常從較肯定的角度看自己，改變一直自貶的想法，4、常存感恩之心

有些人對(duì)每一個(gè)現(xiàn)況都會(huì)埋怨，一直不滿意，永遠(yuǎn)要追求更好的，如果在追求的過(guò)程中，只注意到未來(lái)的目標(biāo)，就會(huì)失去享受現(xiàn)在所得的快樂(lè)，于是便一直在承受壓力。對(duì)人、對(duì)事深懷感激，感謝一切應(yīng)該感謝的，多感謝，少抱怨5、要學(xué)會(huì)放棄一些東西

有些人在面對(duì)任何事時(shí)，都會(huì)往最壞的情況去設(shè)想，而給予自己不必要的壓力。其實(shí)凡是有得必有失，先了解你想要什么，然后就甘心舍棄一些較不想要的東西，或者你不能控制的東西和條件不具備的東西?！安皇悄愕木筒灰銖?qiáng)”舍得舍得，有舍才有得。

6、要自我肯定

提升自我的肯定度，增加安全感，對(duì)自己有信心，將可擺脫別人給予的陰影，因此我們應(yīng)了解自己的長(zhǎng)處，常常肯定自己的優(yōu)點(diǎn)，如果我們?cè)谀撤矫媸r(shí)，就多想自己的優(yōu)點(diǎn)，不要為一點(diǎn)挫敗而自貶太多。

自信自立7、運(yùn)用放松方法與集體運(yùn)動(dòng)，以松弛身心

當(dāng)我們面對(duì)壓力且感受身體開(kāi)始有不良反應(yīng)時(shí)，應(yīng)嘗試放松我們的身體，身體的松弛對(duì)心理的緩解也很有幫助。所謂肌肉放松法，就是利用肌肉收縮后馬上放松來(lái)體會(huì)肌肉放松的感覺(jué)，讓個(gè)人知道如何松弛我們的肌肉，因此你可以嘗試從額頭到腳底，將每一部份的肌肉收緊再放松。8、別忽視休閑

當(dāng)我們專注于個(gè)人偏愛(ài)的活動(dòng)（如聽(tīng)音樂(lè)、郊游）三十分鐘后，我們的身體就會(huì)松弛，血壓降低，并使我們心神舒緩、重新得力，休閑活動(dòng)更使我們每天生活更有變化，也使我們?cè)谠S多方面有成長(zhǎng)、發(fā)展的會(huì)，故可使我們的生活壓力減低不少。抽出時(shí)間換個(gè)環(huán)境走走，不要局限在書齋。TED:休假的力量/movie/658059、應(yīng)對(duì)壓力反應(yīng)的其他技巧

傾訴技巧。有些受損的經(jīng)驗(yàn)可能被鎖在身體里面，而非思想里面。通過(guò)身體像它本來(lái)的一樣“說(shuō)話”，可以轉(zhuǎn)換成有力量的感覺(jué)呼吸練習(xí)釋放憤怒練習(xí)枕頭，沙包。沙發(fā)，床。前臂捶打。轉(zhuǎn)移力量練習(xí)。將過(guò)去感覺(jué)最有力量的一段時(shí)間或者情境。想象那個(gè)時(shí)候的身體，情緒和力量聯(lián)系在一起的情境。并給它命名。然后籍由這個(gè)命名再產(chǎn)生那些反應(yīng)。睡眠練習(xí)。片片白雪處處飄。青草處處皆自生祝大家

健康、快樂(lè)、享受生活每一天

備用工具&資料轉(zhuǎn)移力量練習(xí)。將過(guò)去感覺(jué)最有力量的一段時(shí)間或者情境。想象那個(gè)時(shí)候的身體，情緒和力量聯(lián)系在一起的情境。并給它命名。然后籍由這個(gè)命名再產(chǎn)生那些反應(yīng)。睡眠練習(xí)。片片白雪處處飄。青草處處皆自生呼吸練習(xí)一、何謂健康？1948年，世界衛(wèi)生組織提出新的健康概念：健康是一種身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱現(xiàn)象。也就是說(shuō)，健康至少包括身體、心理和社會(huì)適應(yīng)三方面。