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認證類型：個人認證

認證主體：周**（實名認證）

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IP屬地：四川 上傳時間：2025-02-09 格式：DOC 頁數(shù)：8 大小：67KB 積分：15 舉報 版權(quán)申訴

排球?qū)ｍ椓α坑柧氂媱澟徘驅(qū)ｍ椓α坑柧氂媱澠粸榱藥椭鷮W生有效提升排球技能，增強體能素質(zhì)，以更好地應對中考體育測試中的排球項目，特制定以下訓練方案。一、基礎(chǔ)技能訓練1.墊球練習：每天進行30分鐘的墊球訓練，從單人墊球開始，逐漸過渡到雙人一傳一墊，提高墊球的穩(wěn)定性和準確性。2.發(fā)球訓練：每周至少兩次專項發(fā)球練習，包括上手發(fā)球和下手發(fā)球，注重發(fā)球的力度、速度和落點控制，每次訓練不少于20分鐘。3.傳球技巧：通過兩人對傳、三人三角傳球等方式，加強傳球的基本功，確保傳球到位率高，每次訓練30分鐘。4.扣球與攔網(wǎng)：對于有一定基礎(chǔ)的學生，增加扣球和攔網(wǎng)的訓練，特別是扣球的力度、角度和攔網(wǎng)的時機判斷，每周至少一次，每次訓練45分鐘。二、體能與耐力訓練1.跑步與跳躍：每天進行短距離沖刺、長距離慢跑以及立定跳遠、多級跳等訓練，增強下肢力量和爆發(fā)力，提高移動速度。2.核心力量訓練：通過仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等練習，加強腰腹和背部肌肉力量，為排球運動中的快速轉(zhuǎn)身、跳躍提供支撐。3.有氧耐力：每周至少安排兩次有氧耐力訓練，如長時間跳繩、游泳或慢跑，提升心肺功能，確保在比賽中能保持較高的體能水平。三、團隊配合與實戰(zhàn)模擬1.分組對抗：定期組織小組對抗賽，模擬真實比賽環(huán)境，讓學生在實戰(zhàn)中運用所學技能，增強團隊協(xié)作能力和戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行力。2.錄像分析：觀看高水平排球比賽錄像，分析對手戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)特點，同時反思自身在比賽中的表現(xiàn)，總結(jié)經(jīng)驗教訓。3.心理輔導：邀請專業(yè)心理咨詢師進行考前心理輔導，幫助學生建立自信，克服比賽中的緊張情緒，保持良好的心態(tài)。四、訓練日程安排每周一至周五，下午放學后16:30-18:00進行基礎(chǔ)技能和體能訓練。每周六上午9:00-11:00，進行團隊配合訓練和實戰(zhàn)模擬。每月最后一周的周日，進行全體成員總結(jié)會議，回顧本月訓練成果，制定下月訓練計劃。通過上述方案的實施，相信學生們能夠在中考體育排球項目中展現(xiàn)出最佳狀態(tài)，取得優(yōu)異成績。訓練過程中，注重安全，避免運動傷害，同時鼓勵學生之間相互幫助，共同進步。排球?qū)ｍ椓α坑柧氂媱澠榱巳嫣嵘龑W生的排球技能與身體素質(zhì)，增強團隊協(xié)作能力，特制定以下訓練方案。一、基礎(chǔ)技能訓練1.發(fā)球訓練：每天訓練開始時進行發(fā)球練習，包括上手發(fā)球和下手發(fā)球，注重發(fā)球的力量、速度和準確性。通過反復練習，使學生掌握正確的發(fā)球姿勢和技巧。2.墊球訓練：進行兩人一組的墊球練習，提高學生對球的控制能力和反應速度。逐漸增加墊球的次數(shù)和難度，如設(shè)置移動墊球、交叉墊球等訓練項目。3.傳球訓練：重點訓練學生的二傳和一傳技能，確保傳球準確到位。通過多人傳球接力、定點傳球等練習，提高學生的傳球穩(wěn)定性和團隊協(xié)作能力。4.扣球訓練：在掌握基本扣球技巧的基礎(chǔ)上，進行扣球力量和角度的訓練。通過模擬比賽場景，進行扣球與攔網(wǎng)的對抗練習，提升學生的實戰(zhàn)能力。5.攔網(wǎng)訓練：加強學生的跳躍能力和空中控制能力，進行單人攔網(wǎng)和集體攔網(wǎng)的練習。注重攔網(wǎng)的時機和位置選擇，提高學生的防守效率。二、身體素質(zhì)訓練1.力量訓練：通過俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等練習，增強學生的上肢、核心和下肢力量。定期進行力量訓練，為排球運動提供堅實的體能基礎(chǔ)。2.速度訓練：進行短距離沖刺、變速跑等練習，提高學生的奔跑速度和反應速度。通過速度訓練，使學生在比賽中能夠迅速占據(jù)有利位置。3.耐力訓練：安排長跑、間歇跑等耐力訓練項目，提升學生的體能儲備和持久力。確保學生在長時間的比賽中能夠保持穩(wěn)定的競技狀態(tài)。4.靈活性訓練：進行拉伸、體操等練習，提高學生的身體柔韌性和協(xié)調(diào)性。通過靈活性訓練，減少運動損傷的風險，提升運動表現(xiàn)。三、團隊協(xié)作與戰(zhàn)術(shù)訓練1.配合訓練：通過多人傳球、扣球配合等練習，加強隊員之間的默契和協(xié)作能力。定期進行配合訓練，提高球隊的整體作戰(zhàn)水平。2.戰(zhàn)術(shù)演練：根據(jù)比賽對手的特點，制定針對性的戰(zhàn)術(shù)方案。通過模擬比賽場景，進行戰(zhàn)術(shù)演練和實戰(zhàn)模擬，提高學生的戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力和應變能力。3.心理訓練：加強學生的心理素質(zhì)培養(yǎng)，進行壓力管理、自信心提升等訓練。通過心理訓練，使學生在比賽中能夠保持冷靜、自信的心態(tài)，發(fā)揮出最佳水平。四、訓練安排與評估1.訓練時間：每周安排三次訓練，每次訓練時間為兩小時。確保學生有足夠的休息和恢復時間，避免過度訓練導致運動損傷。2.訓練計劃：根據(jù)訓練目標和學生的實際情況，制定詳細的訓練計劃。包括訓練內(nèi)容、訓練強度、訓練時間等方面的安排，確保訓練的科學性和系統(tǒng)性。3.訓練評估：定期進行訓練評估，包括技能測試、體能測試、比賽表現(xiàn)等方面的評估。通過評估結(jié)果，及時調(diào)整訓練計劃，確保訓練效果的最大化。排球?qū)ｍ椓α坑柧氂媱澠ㄟ^在排球課上的學習，可以培養(yǎng)和鍛煉了自己的心理素質(zhì)，在課堂上，不管練習還是娛樂，學到很多控制自己情緒和調(diào)節(jié)自身心理的手段和方法。如連續(xù)失誤時，如何使自己盡快冷靜下來而不灰心，這些都是對自己形成良好的心理素質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉。更重要的是它也培養(yǎng)了個人的配合及應變能力，在某種意義上說排球是依靠判斷的運動，你必須預測將要發(fā)生的情況而迅速做出決策，它也是一項靠集體配合的運動，所以我們必須相互協(xié)調(diào)，不斷觀察同伴意圖才能合作。所以打排球可以培養(yǎng)人的心理素質(zhì)、鍛煉人的體魄、愉悅心情。參加排球運動不僅能提高人們的力量、速度、靈活、耐力，彈跳，反應等身體素質(zhì)和運動能力，并改善身體各器官、系統(tǒng)的機能狀況，而且還能培養(yǎng)機智、果斷、沉著、冷靜等心理素質(zhì)。通過排球比賽和訓練，可以培養(yǎng)團結(jié)戰(zhàn)斗的集體主義精神；可以鍛煉勝不驕，敗不餒，勇敢頑強，克服困難，堅持到底等良好作用。排球是個需要團隊合作的運動，可以從個體到團隊的運動中吸收知識。學得技巧，以及發(fā)展價值觀念。它不單單只是需要一個人的技術(shù)要多么好，更需要大家的團結(jié)！排球?qū)ｍ椓α坑柧氂媱澠呐徘蜻\動是廣大青少年喜愛的運動項目之一，近幾年來，在上級有關(guān)部門和學校領(lǐng)導的重視、關(guān)懷下，使各校的排球運動得到迅速發(fā)展。特別是在中國女排精神的鼓舞下，使學校的排球廣泛開展，極大地促進了學生對排球運動的喜愛，對排球訓練的積極性和自覺性不斷增強。通過排球活動的開展，使學生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)不斷提高，運動技術(shù)水平不斷鞏固，學生體質(zhì)不斷增強；通過排球活動的訓練，并能培養(yǎng)學生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結(jié)友愛等集體主義精神。下面對如何加強中學生排球基本技術(shù)訓練，談一點體會。一、要系統(tǒng)地進行全面身體素質(zhì)的練習：目前，隨著排球運動的迅速發(fā)展，在技術(shù)、站術(shù)上向著快速多變、靈活多樣的打法，所以對排球訓練的技術(shù)素質(zhì)提出了更高的要求。特別是對中學生的訓練，是打基礎(chǔ)的階段，對學生加強身體素質(zhì)的練習更為重要，系統(tǒng)地全面發(fā)展身體素質(zhì)訓練是為更進一步提高排球運動技術(shù)水平打下基礎(chǔ)，排球身體素質(zhì)練習有準備姿勢、移動、速度、靈敏、彈跳、力量、耐久力等多方面教學內(nèi)容，對各方面的內(nèi)容應有計劃地、系統(tǒng)地加以認真練習。全面提高學生的身體素質(zhì)。排球比賽情況錯綜復雜，來球方向變化不定，因此，隊員在場上必須注意力集中、經(jīng)常保持正確的準備姿勢，隨時做到面對來球，根據(jù)場上來球情況和球的性能迅速起動和移動，取好位置，及時作出相應的動作，在進行排球教學練習中，準備姿勢、快速反應移動、靈敏等練習是接好球的重要條件，無論是第一傳、第二傳和后排隊員防守，都必須在做好準備姿勢情況下，根據(jù)來球方向、性質(zhì)和不同落點作出正確判斷和迅速的反應移動來完成傳、墊、扣球和攔網(wǎng)等動作。在排球訓練中，除了快速移動、靈敏、速度反應條件，對學生的力量、彈跳、耐力等方面的訓練也十分重要，如在進行扣球、攔網(wǎng)中就要有一定的彈跳力和起跳高度，要有強有力的手臂力量、身體的協(xié)調(diào)性和正確及時的判斷能力。所以對中學生各個方面的身體素質(zhì)練習必須認真抓緊抓好。加強中學生的身體素質(zhì)訓練和基本技術(shù)的練習，是進一步提高中學生排球運動技術(shù)水平的重要因素。在排球素質(zhì)上訓練較全面，基本功扎實，有一定的排球訓練基礎(chǔ)和豐富的實戰(zhàn)經(jīng)驗，在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)上靈活多變，反應靈敏，移動迅速，能及時判斷、處理各種不同性質(zhì)、方向的來球，打得非常出色。兩位扣球手，在彈跳和力量方面實力較強，打法靈活多變，扣掉結(jié)合、動作迅速，果斷，扣球有力；救球更為突出、打法多變，機智、勇猛。所以，要把排球技術(shù)水平動作真正發(fā)揮，就要平時加強對中學生的全面身體素質(zhì)訓練和基本技術(shù)的訓練。在中學生這個年齡時期，根據(jù)他們的生理、心理和年齡特點，是發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌性，培養(yǎng)學生勇敢、機智等練習的極好時期。因此，應抓緊抓好對中學生身體素質(zhì)的練習。對如何提高中學生排球身體素質(zhì)練習。要做好以下幾方面的訓練工作：1、提高移動步伐的快速反應練習。移動是接好球的重要條件，所以在進行移動和快速反應教學時，必須在準備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習，如聽信號或手勢做變換方向的快速反應練習；成準備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動練習；各種移動的接球練習；6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關(guān)節(jié)和腳步靈活性練習；做折轉(zhuǎn)跑、變速跑和變換方向的移動練習，都能提高快速反應和移動作用。2、發(fā)展下肢力量，提高彈跳力的練習。發(fā)展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網(wǎng)服務。因為在排球扣球攔網(wǎng)中，使人體起跳后躍起達到一定的高度，保持正確的擊球點擊球。只有判斷正確、跳得高、及時而位置恰當才能扣得準、扣得有力。攔網(wǎng)也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發(fā)展彈跳力的練習有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續(xù)跳過小凳、跳短繩等練習，都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。3、要加強力量方面的練習。力量練習有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量，通過練習，能發(fā)展彈跳力、柔韌性和協(xié)調(diào)性。練習方法有仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、扛鈴蹲、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習，都能發(fā)展提高力量方面的身體素質(zhì)。4、要增強耐久力的練習內(nèi)容。在排球訓練和比賽活動中，耐久力也是一項不可忽視的訓練項目。沒有一定的持久力，就會直接影響到訓練和比賽的進行。進行耐久力訓練有變速跑、定時跑、反復跑、越野跑和各種動作連續(xù)反復練習，這樣才能夠使學生有足夠體力，投入訓練和比賽之中。因此，在中學生排球訓練中，應系統(tǒng)地全面抓好身體各方面的素質(zhì)練習，是提高排球運動技術(shù)水平的重要方面。二、要加強對中學生排球基本技術(shù)的訓練。排球運動的比賽，是在一種快速移動下進行發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔網(wǎng)的綜合練習，所以，在中學排球訓練中，對每一個技術(shù)動作的練習都應認真抓好。如發(fā)球和傳球，在排球比賽中是進攻手段之一，比賽總是從發(fā)球開始。有威力的發(fā)球，可以起到先發(fā)制人，爭取主動作用。發(fā)球的目的可以直接得分。破壞對方的進攻戰(zhàn)術(shù)，如果發(fā)球失誤或進攻性不強，很容易使對方組織進攻，就會直接失去發(fā)球權(quán)，所以發(fā)球既要有攻擊性，又要有準確性。而墊球是接發(fā)球和后排防守的主要技術(shù)動作，是組織進攻和反攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。接發(fā)球和后排防守隊員的失誤，常會直接造成失分，而成功的接發(fā)球和防守能夠穩(wěn)定陣腳，變被動為主動。因此，提高墊球技術(shù)的熟練程度和運用能力，是爭取勝利的重要條件。所以對中學生排球發(fā)球和墊球教學時，要使他們掌握各種發(fā)球的基本動作技術(shù)、姿勢和墊球的正確手型及擊球部位，快速移動等練習。中學生排球發(fā)球訓練的方法一般有正面上手發(fā)球，正面下手發(fā)球和側(cè)面發(fā)球三種姿勢。練習內(nèi)容方法有近距離對墻發(fā)球或在場內(nèi)隔網(wǎng)發(fā)球；兩人一組端線發(fā)球、連續(xù)向?qū)鰠^(qū)發(fā)球、定位定點發(fā)球等練習。墊球練習有正面雙手墊球、體側(cè)墊球、跨步墊球、低勢墊球和背墊球等。方法有對墻、空中向上、雙人對墊、一拋墊或一發(fā)一墊和發(fā)球過網(wǎng)后三次墊球比賽等練習。做好排球發(fā)球與墊球練習，是進攻與反進攻的戰(zhàn)術(shù)練習，是取得比賽勝利的重要條件之一。而扣球、攔網(wǎng)是進攻的最有效的方法，是得分和得發(fā)球權(quán)的重要手段。如在今年7月份省中、小學生排球比賽中，網(wǎng)上空中的爭奪已成為當前排球訓練的主要訓練手段?？矍蚴峭瓿蓱?zhàn)術(shù)配的最后一擊，成功的扣球，必須有良好的一傳、二傳（或攔網(wǎng)、防守）的密切配合，扣球要有威力，具體應體現(xiàn)在速度、力量、高度、變化、技巧、判斷等方面。隊員要根據(jù)自己的情況，力求掌握多種多樣、靈巧有威力的扣球，以便在實戰(zhàn)中完成整個戰(zhàn)術(shù)的配合。所以對扣球隊員的訓練要求也非常高?？矍蛴柧毞椒ㄓ校?、徒手揮臂練習：（1）原地起跳動作；（2）助跑跳起空中揮臂徒手動作。2、擊球法練習：（1）一人舉球另一人原地扣球；（2）個人對墻扣球；（3）原地扣固定球；（4）一人拋球另一人原地扣球；（5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳