醫(yī)療護(hù)理醫(yī)學(xué)培訓(xùn) 健康生活課件

健康生活每一天

七星研發(fā)中心匯報(bào)人：張利斌健康生活身體飲食心理積極的心態(tài)心情舒暢工作順利1心態(tài)健康1心態(tài)健康單擊輸入文本

學(xué)會(huì)減輕壓力尋找成就感可以找個(gè)安靜的環(huán)境，靜思自己的成績(jī)和進(jìn)步，瞻望未來(lái)，設(shè)計(jì)今后的努力方向和目標(biāo)。用成就激勵(lì)自己，用未來(lái)煥發(fā)激情，使自己重新燃起希望之火。學(xué)會(huì)傾訴找信任的朋友、家人或領(lǐng)導(dǎo)，認(rèn)真徹底的傾訴自己的苦惱和壓力，把問(wèn)題擺出來(lái)，一方面是發(fā)泄，另一方面也可聽(tīng)對(duì)方的意見(jiàn)，既有助于減壓，也會(huì)找出解決問(wèn)題的辦法。1心態(tài)健康單擊輸入文本

難免心情低落時(shí)，以下幾招助你改善心情。發(fā)奮工作一旦潛心事業(yè)，把精神集中到工作上，便能使人遺忘憂傷和愁苦。往事淡忘深思昨天，吸取經(jīng)驗(yàn)，更好地把握今天是必要的。參與鍛煉體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化。較適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、戶外漫步、跳舞、游泳、練太極拳。改善營(yíng)養(yǎng)豐厚的維生素B有助于改善心情，這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。少有愿望有的人心境平和，少有愿望，便自然少了無(wú)謂的憂慮和懊惱。希望越大，失望越大；盡最大的努力，做最壞的打算。

2身體健康單擊輸入文本經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，改善心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)和鍛煉肌肉伸展運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)柔韌度、靈活度有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健心肺功能血液循環(huán)系統(tǒng)

運(yùn)動(dòng)2身體健康不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間飯后、飲酒后運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間下午4點(diǎn)左右，是空氣中氧氣最充足的時(shí)間，適合運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間14:00～19:00人體活動(dòng)受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來(lái)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對(duì)健康更有利。下午14:00～16:00：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50％。黃昏17:00～19:00：特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。2身體健康單擊輸入文本

良好的睡眠質(zhì)量能夠讓人更好地休息，更充滿精力工作，但睡前有6件事是必須做的：散步平心靜氣地散步10-20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書(shū)報(bào)，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快進(jìn)入睡眠。.刷牙洗臉擦身睡前刷牙不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。梳頭早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。開(kāi)窗通氣保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。洗(搓)腳若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。喝杯加蜜牛奶牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

最佳睡眠時(shí)間是6~7個(gè)小時(shí)頂層：每天不超過(guò)25克；

第二層：每天應(yīng)吃400-500克蔬菜和100-200克水果；

第三層：每天應(yīng)吃125-200克魚(yú)、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物；

第四層：每天應(yīng)吃100克奶類(lèi)及奶制品和50克豆類(lèi)及豆制品；

底層：300-500克糧谷類(lèi)食物。3飲食健康3飲食健康單擊輸入文本食物健脾：黃色食物可以健脾，增強(qiáng)胃腸功能，恢復(fù)精力，補(bǔ)充元?dú)?，?duì)消化系統(tǒng)很有療效，同時(shí)，也對(duì)記憶力衰退有幫助。代表食物：豆腐、南瓜、檸檬、玉米、香蕉和鵪鶉蛋等。黑色食物補(bǔ)腎：黑色食物有助提高與腎、膀胱和骨骼關(guān)系密切的新陳代謝和生殖系統(tǒng)功能。有促進(jìn)胃腸消化與增強(qiáng)造血功能，對(duì)延緩衰老也有一定功效。代表食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類(lèi)等。綠色食物補(bǔ)肝：綠色食物含有對(duì)肝臟健康的葉綠素和多種維生素。能清理腸胃防止便秘，減少直腸癌的發(fā)病。還能保持體內(nèi)的酸堿平衡，在壓力中強(qiáng)化體質(zhì)。代表食物：菠菜、綠紫蘇、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等。食物補(bǔ)心：為人體提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和許多無(wú)機(jī)鹽、維生素以及微量元素，能大大增強(qiáng)人的心臟和氣血功能。代表食物：西紅柿、紅辣椒、胡蘿卜、洋蔥、紅棗、紅薯、山楂、蘋(píng)果、草莓白色食物補(bǔ)肺：含纖維素及一些抗氧化物質(zhì)，具有提高免疫功能、預(yù)防潰瘍病和胃癌、保護(hù)心臟的作用。代表食物：冬瓜、竹筍、白蘿卜、花菜、甜瓜、萵筍、大蒜3飲食健康十二種錯(cuò)誤搭配的食物土豆燒牛肉小蔥拌豆腐豆?jié){沖雞蛋茶葉煮雞蛋炒雞蛋放味精紅白蘿卜混吃蘿卜水果同吃海味與水果同食牛奶與橘子同食酒與胡蘿卜同食白酒與汽水同飲吃肉時(shí)喝茶3飲食健康十二種錯(cuò)誤搭配的食物土豆燒牛肉小蔥拌豆腐豆?jié){沖雞蛋茶葉煮雞蛋炒雞蛋放味精紅白蘿卜混吃蘿卜水果同吃海味與水果同食牛奶與橘子同食酒與胡蘿卜同食白酒與汽水同飲吃肉時(shí)喝茶3飲食健康空腹時(shí)，不能吃的食物3飲食健康冬季御寒應(yīng)多吃的食物

1、多吃主食，適當(dāng)吃點(diǎn)羊肉、鵪鶉和海參

蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素。所以，冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。

2、海帶、紫菜可促進(jìn)甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量

人體的甲狀腺分泌物中有叫甲狀腺素，它能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng)，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

3、動(dòng)物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力

寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來(lái)自新鮮水果和蔬菜。

4、芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素

寒冷天氣使人對(duì)體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過(guò)轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此，冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類(lèi)蔬菜等。單擊輸入文本長(zhǎng)時(shí)間使用電腦視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。3飲食健康備用工具&資料3飲食健康冬季御寒應(yīng)多吃的食物

1、多吃主食，適當(dāng)吃點(diǎn)羊肉、鵪鶉和海參

蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素。所以，冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。

2、海帶、紫菜可促進(jìn)甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量

人體的甲狀腺分泌物中有叫甲狀腺素，它能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng)，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

3、動(dòng)物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力

寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來(lái)自新鮮水果和蔬菜。

4、芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素

寒冷天氣使人對(duì)體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過(guò)轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此，冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類(lèi)蔬菜等。3飲食健康冬季御寒應(yīng)多吃的食物

1、多吃主食，適當(dāng)吃點(diǎn)羊肉、鵪鶉和海參

蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素。所以，冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。

2、海帶、紫菜可促進(jìn)甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量

人體的甲狀腺分泌物中有叫甲狀腺素，它能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng)，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

3、動(dòng)物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力

寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來(lái)自新鮮水果和蔬菜。

4、芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素

寒冷天氣使人對(duì)體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過(guò)轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此，冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類(lèi)蔬菜等。3飲食健康十二種錯(cuò)誤搭配的食物土豆燒牛肉小蔥拌豆腐豆?jié){沖雞蛋茶葉煮雞蛋炒雞蛋放味精紅白蘿卜混吃蘿卜水果同吃海味與水果同食牛奶與橘子同食酒與胡蘿卜同食白酒與汽水同飲吃肉時(shí)喝茶積極的心態(tài)心情舒暢工作順利1心態(tài)健康1心態(tài)健康單擊輸入文本

難免心情低落時(shí)，以下幾招助你改善心情。發(fā)奮工作一旦潛心事業(yè)，把精神集中到工作上，便能使人遺忘憂傷和愁苦。往事淡忘深思昨天，吸取經(jīng)驗(yàn)，更好地把握今天是必要的。參與鍛煉體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化。較適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、戶外漫步、跳舞、游泳、練太極拳。改善營(yíng)養(yǎng)豐厚的維生素B有助于改善心情，這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。少有愿望有的人心境平和，少有愿望，便自然少了無(wú)謂的憂慮和懊惱。希望越大，失望越大；盡最大的努力，做最壞的打算。

2身體健康不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間飯后、飲酒后運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間下午4點(diǎn)左右，是空氣中氧氣最充足的時(shí)間，適合運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間14:00～19:00人體活動(dòng)受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來(lái)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對(duì)健康更有利。下午14:00～16:00：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50％。黃昏17:00～19:00：特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。3飲食健康單擊輸入文本食物健脾：黃色食物可以健脾，增強(qiáng)胃腸功能，恢復(fù)精力，補(bǔ)充元?dú)?，?duì)消化系統(tǒng)很有療效，同時(shí)，也對(duì)記憶力衰退有幫助。代表食物：豆腐、南瓜、檸檬、玉米、香蕉和鵪鶉蛋等。黑色食物補(bǔ)腎：黑色食物有助提高與腎、膀胱和骨骼關(guān)系密切的新陳代謝和生殖系統(tǒng)功能。有促進(jìn)胃腸消化與增強(qiáng)造血功能，對(duì)延緩衰老也有一定功效。代表食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類(lèi)等。綠色食物補(bǔ)肝：綠色食物含有對(duì)肝臟健康的葉綠素和多種維生素。能清