心理健康與調(diào)節(jié)講座精要

心理健康與調(diào)適

---健康快樂與成功

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院同濟(jì)心理衛(wèi)生研究中心吳漢榮一.健康的意義

隨著醫(yī)學(xué)模式改變，更新了健康的內(nèi)涵，現(xiàn)在人們認(rèn)識(shí)到只有體表的健康不是真正的健康，必須在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)方面都達(dá)到完滿狀態(tài)，才稱得上是真正的健康。教育部要求：

加強(qiáng)大學(xué)生心理健康教育

心理健康教育工作的主要任務(wù)：依據(jù)大學(xué)生的心理特點(diǎn)，有針對性地講授心理健康知識(shí)，開展輔導(dǎo)或咨詢活動(dòng)，幫助大學(xué)生樹立心理健康意識(shí)，優(yōu)化心理素質(zhì)，增強(qiáng)心理調(diào)適能力和社會(huì)生活的適應(yīng)能力，預(yù)防心理問題。幫助他們處理好環(huán)境適應(yīng)、自我管理、學(xué)習(xí)成才、人際交往、交友戀愛、求職擇業(yè)、人格發(fā)展和情緒調(diào)節(jié)等方面的困惑，提高健康水平，促進(jìn)全面發(fā)展。心理健康教育是社會(huì)醫(yī)學(xué)模式改變的需要是青少年心理成長的需要是當(dāng)前教育改革的需要生物～心理～社會(huì)醫(yī)學(xué)模式產(chǎn)生的背景

1．疾病譜的改變

2．心理社會(huì)因素是重要的致病因素

3．心身調(diào)節(jié)有助于緩解疾病

4．人們對心理健康的需求增加表1、1999年城市居民主要疾病的死亡率*、構(gòu)成比和位次死亡原因男性

女性

合計(jì)死亡率構(gòu)成比位次死亡率構(gòu)成比位次死亡率構(gòu)成比位次腫瘤169.5826.701110.0520.422140.4723.891腦血管病134.0921.112119.9622.251127.1821.632心臟病99.1215.61398.7118.31398.9216.823糖尿病13.482.12720.413.79616.872.877--------------------注：*死亡率（1/10萬）抑郁癥將成為人類第二殺手？

在我國，抑郁癥及自殺造成的損失之和已排在各種疾病的首位。15歲至35歲人群死亡的第一位原因是自殺。中國每年有20萬人以自殺方式結(jié)束自己的生命，占到全球每年自殺者總數(shù)的1/5。尤其令專家震驚的是，近兩年，青少年自殺呈明顯的低齡化趨勢。心理健康的定義

心理健康是個(gè)體的情感及思想、行為與環(huán)境所處的一種動(dòng)態(tài)平衡的關(guān)系，亦即一種和諧的狀況。心理健康可從以下五方面來衡量：

1.心境滿意、心情舒暢快樂

2.人際關(guān)系和諧

3.人格完整

4.個(gè)體與社會(huì)要求相協(xié)調(diào)

5.保持情緒穩(wěn)定情緒正常

情緒和情感是對事物能否滿足人的需要而產(chǎn)生的一種主觀態(tài)度的體驗(yàn)。情緒正常標(biāo)志：1.樂觀傾向2.穩(wěn)定的狀態(tài)3.控制情緒的能力生活態(tài)度積極

熱愛生活明確生活目標(biāo)面對生活中的困難和挫折,能勇往直前

C型行為的概念:C型(Cancer)行為指可發(fā)生腫瘤的行為模式，其特征是好克制或壓抑自己的情緒，尤其是怒而不發(fā)，好生悶氣。在性格上好克服自己、忍讓、過分謙虛、過分依從社會(huì)、回避矛盾、競爭意識(shí)不強(qiáng)，好調(diào)和矛盾。A型性格的特征

1．在有限時(shí)間內(nèi)，做越來越多的工作．難以坐下來，總是坐臥不安，以數(shù)量來評(píng)定別人和自己的成績．

2．對周圍的環(huán)境或新穎事物不加注意也不感興趣，缺乏審美修養(yǎng)．

3．凡事看不上別人干的事，總認(rèn)為自己干的又快又好．表現(xiàn)急躁和不耐煩，易發(fā)火．

4．不能耐心地聽完別人的講話，經(jīng)常插話或打斷別人講話．

5．排隊(duì)或跟在別人后面就會(huì)心急火燎．三

心理調(diào)適的方法

當(dāng)受到焦慮、抑郁、痛苦、沮喪……等消極情緒困擾時(shí)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)?？刹捎靡韵路椒ǎ?理性情緒療法：2．目標(biāo)轉(zhuǎn)移法3．合理渲泄法。4.自我暗示法5．升華法

1956年薛利在實(shí)驗(yàn)室中觀察了動(dòng)物，他把動(dòng)物放在一些應(yīng)激源的條件下，如讓它們學(xué)習(xí)一項(xiàng)困難任務(wù)。這些動(dòng)物有生理應(yīng)激反應(yīng)的征兆，甚至導(dǎo)致急性的創(chuàng)傷性胃潰瘍，并可引發(fā)死亡。壓力——與內(nèi)部需要沖突的事件或環(huán)境刺激。挫折——外部環(huán)境使內(nèi)部需要不能得以實(shí)現(xiàn)。挫折感——當(dāng)遇到挫折時(shí)的情緒體驗(yàn)（緊張、焦慮、憤怒、急燥、無助等）。壓力與挫折應(yīng)對方式積極的認(rèn)知策略積極的行動(dòng)策略積極的認(rèn)知策略努力去看事情積極的一面憑借過去的經(jīng)驗(yàn)解釋努力地更客觀地看待情境仔細(xì)考慮這種情境，并努力理解它接受它，認(rèn)為做什么也沒有用對自己發(fā)誓，下次再也不會(huì)這樣自言自語地說些讓自己感覺好的一些事情積極的行動(dòng)策略努力尋求更多的有關(guān)信息跟朋友、親人談?wù)撨@個(gè)問題跟專業(yè)人士談一談從有相似經(jīng)歷的人或群體那里尋求幫助訂一個(gè)計(jì)劃然后去施行盡量不草率行事或憑預(yù)感、直覺行事弄清必須做什么，而且努力實(shí)現(xiàn)設(shè)法讓自己從情緒中超脫出來怎么樣享受你的生活？兩個(gè)原則關(guān)系是基礎(chǔ)學(xué)會(huì)應(yīng)對壓力信念價(jià)值觀行為

關(guān)系怎么樣享受你的生活？技巧篇1.要有目標(biāo)和追求

2保持高度的自信心3經(jīng)常保持微笑

4學(xué)會(huì)和別人一塊分享喜悅學(xué)會(huì)和各種人愉快的相處

有幾個(gè)知心朋友

最好能夠有點(diǎn)…歡…愛，呵呵。。。要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，比如提水杰諾·維特列舉了8個(gè)對付工作壓力的方法：

1．保持良好的身體健康狀況。2．接受自己的力量、缺點(diǎn)、成功和失敗。3．擁有一個(gè)能夠坦率交談的好朋友。4．用積極有建設(shè)性的行動(dòng)來對待工作中應(yīng)激的來源。5．除與同事交流外，保持自己的社交生活。6．從事工作以外的創(chuàng)造性活動(dòng)。7．從事于有