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老年人身體活動管理主講人:岳文浩項目四幾種常見老年病運動處方主講人:岳文浩任務(wù)三項目四任務(wù)3:幾種常見老年病運動處方降壓運動處方降脂運動處方糖尿病人運動處方010203有益于提高心血管功能的運動方式以耐力性運動為主,常見的運動形式有快走、慢跑、打太極、健身氣功、騎自行車、游泳、登山或爬樓梯、劃船、有氧舞蹈等。鍛煉者可結(jié)合自己的身體特點和興趣愛好選擇一種或多種運動形式,并長期堅持。運動前應(yīng)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動,以減少運動損傷或意外情況的發(fā)生。一、降壓運動處方(一)運動形式研究表明,適當(dāng)?shù)倪\動頻率是每周3~5天。當(dāng)然,每周6~7天運動收益會更好。但需要注意,開始鍛煉時運動頻率應(yīng)限制在每周3~4次,當(dāng)機體的耐受力逐漸提高時,再增加到每周5天或6~7天。研究表明,每天20~30min的運動是引起心血管機能改善的適宜量。一、降壓運動處方(二)運動頻率(三)持續(xù)時間這是運動處方中最為重要的因素,對于大多數(shù)人而言,適宜的運動強度為≥60%VO?max。近年來的研究表明,中等強度的運動(60%VO?max左右)即可使大多數(shù)人獲得較好的心血管收益。一、降壓運動處方(四)運動強度傳統(tǒng)推薦的防治高脂血癥的運動是:每天最少20~30min中等強度的持續(xù)運動,每周最少3天,這樣的運動有利于心血管健康。推薦的運動強度是65%~85%心率儲備(心率儲備=最大心率—安靜心率)。最新研究顯示,在一天中累計運動達20~30min仍對心血管健康有明顯的良好影響。這對于那些很難有20~30min整塊時間而不能堅持規(guī)律運動的人來說,無疑是一個好消息。他們可以采用以步代車、爬樓梯等運動方式達到鍛煉的目的。二、降脂運動處方1型糖尿病或老年糖尿病患者以散步、下樓梯、平道騎自行車、打羽毛球、跳舞、打太極拳以及輕微的家務(wù)勞動等低強度運動為宜。2型糖尿病患者,尤其是肥胖者可進行慢跑上樓梯、登山、坡道騎自行車、滑冰、排球等中等強度的運動形式。三、糖尿病人運動處方(一)運動形式運動量實質(zhì)上是指運動時所消耗的熱量,它取決于運動強度和運動時間兩個因素。從原則上講,對體重正常的人,運動所消耗的熱量應(yīng)與攝入熱量保持平衡;對肥胖和超重的人,則要求運動消耗的熱量大于攝入熱量,運動強度必須對肌肉達到合適的剌激強度。三、糖尿病人運動處方(二)運動量和運動強度一天中,選擇什么時間運動非常重要。一般來講,盡可能在飯后1~2h參加運動,尤其在早餐后是運動的最佳時間,因為這時是一天中血糖最高的時候,選擇這一時間運動往往不用加餐。有些人習(xí)慣早餐前運動,可分幾種情況對待。如血糖>6.6mmol/L,可進行運動;如血糖在6.6mmol/L左右,應(yīng)先進食10~15g糖類后再運動;如血糖<6.6mmol/L,則要進食30g糖類后方可運動。三、糖尿病人運動處方(三)運動時間的選擇肥胖的2型糖尿病患者;血糖在11.1~16.7mmol/L之間的1型糖尿病患者;1型糖尿病患者的病情處于穩(wěn)定期。運動對1型糖尿病患者的有益作用,取決于運動前患者的血糖水平是否得到了控制。三、糖尿病人運動處方(四)運動療法的適應(yīng)癥樹立積極老齡觀
促進健康老齡化老年人身體活動的評估降壓運動處方降脂運動處方糖尿病人運動處方運動處方概述運動處方的制定與實施老年人身體活動的干預(yù)管理幾種常見老年病運動處方老年人身體活動管理健康檢測循序漸進自我監(jiān)督衰老與老年人老年人的生理特點運動對老年人生理功能的影響老年人健身運動的原則老年人身體活動的評估方法運動形式運動頻率持續(xù)時間運動強度簡述衰老的概念和主要機制。老年人的生理特點有哪些?談?wù)勥\動對老年人生理功能的影響。簡述運動處方
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