常見(jiàn)體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練

項(xiàng)目常見(jiàn)體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練3常見(jiàn)體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練一單杠的動(dòng)作訓(xùn)練單杠的內(nèi)容豐富，動(dòng)作多樣，主要包括各種擺動(dòng)、上法、屈伸、回環(huán)、轉(zhuǎn)體、騰越、下法等。高職高專單杠的教學(xué)內(nèi)容主要由簡(jiǎn)單的上法、下法、屈伸和回環(huán)等動(dòng)作所組成，以低單杠練習(xí)為主。經(jīng)常從事單杠練習(xí)，能發(fā)展上肢、肩帶、腹背肌肉的力量和柔韌性，提高身體的協(xié)調(diào)性以及前庭器官的機(jī)能。下面主要介紹翻上、騎撐后倒掛膝上、單腿擺越呈騎撐以及騎撐后擺轉(zhuǎn)體90°下。3常見(jiàn)體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練（一）翻上1.技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)屈臂握杠，一腿后舉開(kāi)始，后腿經(jīng)前向杠后上方擺起，順勢(shì)倒肩再引杠，使腹部靠杠，蹬地腿迅速趕上并腿；當(dāng)身體翻至水平面時(shí)制動(dòng)腿，抬上體，翻腕呈支撐。2.保護(hù)與幫助保護(hù)者站于練習(xí)者的杠前側(cè)方，一手托其臀，另一手撥肩，當(dāng)呈支撐時(shí)換成一手托肩，另一手托腿。3常見(jiàn)體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練3.易犯錯(cuò)誤及糾正方法（1）身體翻不到杠上。糾正方法：腳蹬高物做翻上，保護(hù)者站于練習(xí)者的杠前側(cè)方，一手托其臀，另一手撥肩，當(dāng)呈支撐時(shí)換成一手托肩，另一手托腿；加強(qiáng)上肢懸垂和腹背肌的力量。（2）翻到杠上后，抬不起上體。糾正方法：屈體俯臥趴在杠上，保護(hù)者固定其兩腳，練習(xí)者做抬上體、抬頭、翻腕、挺身成支撐；保護(hù)者站于練習(xí)者的杠前側(cè)方，一手托其臀，另一手撥肩，當(dāng)呈支撐時(shí)換成一手托肩，另一手托腿；加強(qiáng)上肢懸垂和腹背肌的力量。3常見(jiàn)體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練（二）騎撐后倒掛膝上1.技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)以右腿騎撐為例，重心后移，后腿后下伸，直臂后倒掛膝；后腿前擺至杠水平面時(shí)做制動(dòng)式的前伸動(dòng)作；回?cái)[時(shí)后腿充分伸展后擺，后擺接近至極點(diǎn)時(shí)，用前腿膝窩勾杠，同時(shí)兩臂順勢(shì)壓杠，上體跟上呈支撐。2.保護(hù)與幫助保護(hù)者站于杠前左側(cè)方，后倒前擺時(shí)一手托練習(xí)者背，另一手扶其大腿下部幫助前擺與制動(dòng)。后擺時(shí)，一手托其背，另一手壓其大腿幫助練習(xí)者上身跟上呈支撐。3常見(jiàn)體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練3.易犯錯(cuò)誤及糾正方法（1）不會(huì)利用腿的擺動(dòng)，急于屈臂拉杠，或擺腿過(guò)早。糾正方法：由掛膝擺2～3次上呈騎撐；杠前上方放置標(biāo)志物，加大擺動(dòng)幅度；保護(hù)者站于杠前左側(cè)方，后倒前擺時(shí)一手托練習(xí)者背，另一手扶其大腿下部幫助前擺與制動(dòng)。后擺時(shí)，一手托其背，另一手壓其大腿幫助練習(xí)者上身跟上呈支撐。（2）前擺時(shí)，腿擺向后上方，使動(dòng)作擺動(dòng)失去節(jié)奏。糾正方法：杠前上方放置標(biāo)志物，加大擺動(dòng)幅度；保護(hù)者站于杠前左側(cè)方，后倒前擺時(shí)一手托練習(xí)者背，另一手扶其大腿下部幫助前擺與制動(dòng)。后擺時(shí)，一手托其背，另一手壓其大腿幫助練習(xí)者上身跟上呈支撐。3常見(jiàn)體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練（三）單腿擺越呈騎撐1.技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)以右腿擺越為例，由支撐開(kāi)始，右臂頂杠，重心移至左臂，接著右手推離杠，同時(shí)右腿經(jīng)側(cè)向前擺越，右手迅速撐杠，右腿前下伸使大腿根部靠杠，上體保持正直呈騎撐。2.保護(hù)與幫助由騎撐開(kāi)始，保護(hù)者站練習(xí)者杠前擺腿方向的異側(cè)，一手托其腿、一手扶其上臂，幫助移重心、推手，單腿向前擺越，控制支撐平衡。3常見(jiàn)體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練3.易犯錯(cuò)誤及糾正方法（1）移重心、推手不充分，擺越、換撐動(dòng)作不連貫。糾正方法：手持棍站立做模仿練習(xí)；在鞍馬或跳馬上做模仿練習(xí)；由騎撐開(kāi)始，保護(hù)者站在杠前扶練習(xí)者腳，幫助其單腿向前擺越。（2）心理膽怯，不敢推手、擺越。糾正方法：由騎撐開(kāi)始，保護(hù)者站在杠前扶練習(xí)者腳，幫助其單腿向前擺越；由騎撐開(kāi)始，保護(hù)者站在練習(xí)者杠前擺腿方向的異側(cè)，一手托其腿、一手扶其上臂，幫助移重心、推手，單腿向前擺越，控制支撐平衡。3常見(jiàn)體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練（3）動(dòng)作質(zhì)量不高，姿態(tài)不標(biāo)準(zhǔn)。糾正方法：由騎撐開(kāi)始，保護(hù)者站在杠前扶練習(xí)者腳，幫助其單腿向前擺越；由騎撐開(kāi)始，保護(hù)者站在練習(xí)者杠前擺腿方向的異側(cè)，一手托其腿、一手扶其上臂，幫助移重心、推手，單腿向前擺越，控制支撐平衡；進(jìn)行完整動(dòng)作重復(fù)練習(xí)中，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的準(zhǔn)確性。3常見(jiàn)體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練（四）騎撐后擺轉(zhuǎn)體90°下1.技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)以右腿騎撐為例，右腿騎撐，右手反握，上體右倒，左手推離杠，重心移至右臂，同時(shí)右腿壓杠，兩腿向左側(cè)擺起；右臂頂肩支撐以頭和肩帶動(dòng)身體向右轉(zhuǎn)體90°同時(shí)左腿擺起，右腿向左腿并攏挺身下。3常見(jiàn)體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練2.保護(hù)與幫助（1）保護(hù)者站于練習(xí)者右側(cè)后方，右手扶其右上臂幫助倒肩，左手撥右腿幫助擺起。（2）保護(hù)者站于練習(xí)者右側(cè)后方，右手扶其右上臂，左手撥右腿幫助側(cè)擺并腿挺身。（3）保護(hù)者站于練習(xí)者右側(cè)前方，扶其右上臂，下時(shí)扶腰，防止其轉(zhuǎn)體時(shí)跌倒。3常見(jiàn)體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練3.易犯錯(cuò)誤及糾正方法（1）支撐后擺時(shí)，撤肩，身體遠(yuǎn)離杠，擺腿低于杠。糾正方法：支撐后擺重復(fù)練習(xí)，練習(xí)不松手的支撐后擺下，在保護(hù)凳上幫助練習(xí)支撐后擺轉(zhuǎn)體90°。（2）轉(zhuǎn)體不充分，過(guò)早或過(guò)晚。糾正方法：地面俯撐，彈腿轉(zhuǎn)體90°呈側(cè)撐；在保護(hù)凳上幫助練習(xí)支撐后擺轉(zhuǎn)體90°。（3）轉(zhuǎn)體后失去平衡，落地不穩(wěn)。糾正方法：在杠后站立，保護(hù)者兩手扶練習(xí)者腰部幫助其后擺轉(zhuǎn)體90°下。強(qiáng)騎撐時(shí)，應(yīng)掌握好重心，落地時(shí)應(yīng)屈膝緩沖。3常見(jiàn)體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練二雙杠的動(dòng)作訓(xùn)練雙杠動(dòng)作是在支撐、掛臂撐或懸垂的情況下完成的。經(jīng)常從事雙杠練習(xí)，可發(fā)展上肢、肩帶和軀干肌肉力量。體操的雙杠練習(xí)主要包括支撐擺動(dòng)、掛臂撐前擺上、分腿坐前滾翻、支撐前擺下和支撐后擺挺身下。3常見(jiàn)體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練（一）支撐擺動(dòng)1.技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)頂肩支撐，擺動(dòng)主要以肩為軸，前擺時(shí)肩稍向后移，梗頭，后擺時(shí)，肩稍向前移，頂臂拉肩；擺動(dòng)過(guò)程腳緊夾，向遠(yuǎn)伸；用力時(shí)由腿擺過(guò)垂直部位開(kāi)始，用力宜緩不宜急。2.保護(hù)與幫助保護(hù)者站于練習(xí)者側(cè)面，一手扶肩，一手握上臂，以助其肩部移動(dòng)與穩(wěn)定。3常見(jiàn)體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練3.易犯錯(cuò)誤及糾正方法（1）擺動(dòng)不平穩(wěn)，控制不住。糾正方法：加強(qiáng)肩臂力量練習(xí)，注意肩的移動(dòng)不宜大亦不宜小。（2）有多余動(dòng)作（如提臀、挺肚、收腹過(guò)大等）。糾正方法：開(kāi)始進(jìn)行小擺幅的練習(xí)，主要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，熟練后再逐漸加大擺幅。3常見(jiàn)體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練（二）掛臂撐前擺上1.技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)前擺過(guò)垂直部位后，兩腿主動(dòng)猛力加速上踢；當(dāng)腿擺出杠面后，立即急速制動(dòng)，并前伸，同時(shí)兩臂用力壓杠，上體急振；腳面繼續(xù)順勢(shì)前伸，充分拉開(kāi)肩角。2.保護(hù)與幫助保護(hù)者站于練習(xí)者側(cè)面，一手托其背，一手托大腿后側(cè)或臀部。3常見(jiàn)體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練3.易犯錯(cuò)誤及糾正方法（1）上體起不來(lái)。糾正方法：多練習(xí)壓臂和腿的制動(dòng)動(dòng)作。（2）擺動(dòng)不高。糾正方法：加強(qiáng)肩臂力量和腿的制動(dòng)練習(xí)；保護(hù)者站于練習(xí)者側(cè)面，一手托其背，一手托大腿后側(cè)或臀部。3常見(jiàn)體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練（三）分腿坐前滾翻1.技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)手靠大腿處推杠，上體前倒，順勢(shì)提臀、低頭，手頂杠，接著分肘，以肩臂撐杠，并腿，臀部前移過(guò)肩上方時(shí)，兩手迅速向前換握杠，臀部接近杠面時(shí)，分腿下壓，同時(shí)兩臂壓杠，上體前跟。2.保護(hù)與幫助（1）保護(hù)者站于練習(xí)者側(cè)方，一手握踝處，幫助提臀和控制前滾，另一手杠下托背，幫助抬上體，幫助時(shí)最好有兩人一起。（2）保護(hù)者站于練習(xí)者側(cè)前方，一手杠下托肩，另一手托膝，幫助提臀，當(dāng)前滾時(shí)，保護(hù)者迅速換至杠下托背和臀部，幫助抬上體。3常見(jiàn)體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練3.易犯錯(cuò)誤及糾正方法（1）臀部提不起；回滾或前滾太快；臀部下掉或分腿打杠。糾正方法：手握點(diǎn)離身體不能太遠(yuǎn)，先在墊上做模仿練習(xí)，熟練后在低雙杠前上方處放一塊墊子，做前滾翻至墊上呈分腿坐。（2）上體起不來(lái)。糾正方法：加強(qiáng)肩臂力量練習(xí)，先在墊上做模仿練習(xí)，熟練后在低雙杠前上方處放一塊墊子，做前滾翻至墊上呈分腿坐。3常見(jiàn)體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練（四）支撐前擺下1.技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)由支撐后擺開(kāi)始，當(dāng)前擺過(guò)垂直部位后，迅速向前上方擺腿，同時(shí)重心向落地方向側(cè)移，當(dāng)前擺近最高點(diǎn)時(shí)，兩腿向前上方伸壓展髖，上體急振，同時(shí)用力頂肩推手換握杠，挺身跳下，落地緩沖。2.保護(hù)與幫助保護(hù)者站于練習(xí)者右側(cè)后方，右手握其右上臂，左手托送背或臀，幫助出杠。3常見(jiàn)體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練3.易犯錯(cuò)誤及糾正方法（1）前擺舉腿不高。糾正方法：反復(fù)練習(xí)支撐前擺展髖舉腿，擺腿前上方加標(biāo)志物練習(xí)。（2）伸腿展髖挺身不充分。糾正方法：下杠一側(cè)加標(biāo)志物練習(xí)，反復(fù)練習(xí)外側(cè)坐越兩杠直角下。（3）膽怯，不敢做。糾正方法：在低雙杠末端練習(xí)跳起支撐前擺跳下；進(jìn)行小擺動(dòng)練習(xí)；找保護(hù)者，讓其站在練習(xí)者右側(cè)后方，右手握右上臂，左手托送背或臀，幫助出杠。3常見(jiàn)體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練（五）支撐后擺挺身下1.技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)以右側(cè)下為例，后擺過(guò)垂直部位后，身體右移，兩腿順勢(shì)向后上方加速擺同時(shí)頂肩，拉開(kāi)肩角；當(dāng)后擺接近極點(diǎn)時(shí)，左手推杠，換握右杠，右手推腿擺至側(cè)上舉，保持挺身姿勢(shì)落地。2.保護(hù)與幫助（1）保護(hù)者站于練習(xí)者落地的異側(cè)方，一手扶、推肩，另一手推送大腿側(cè)部，幫助出杠。（2）保護(hù)者站于練習(xí)者落地的同側(cè)方，一手握上臂，另一手托撥腹部，幫助出杠。3常見(jiàn)體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練3.易犯錯(cuò)誤及糾正方法（1）后擺收腹、屈髖、撅臀。糾正方法：加強(qiáng)上肢、肩帶及腰背肌肉力量練習(xí)；練習(xí)由小幅度到大幅度的支撐擺動(dòng)；在幫助下練習(xí)俯撐推手換握移重心動(dòng)作。（2）推手換握時(shí)機(jī)掌握不好。糾正方法：由教練或同伴給予語(yǔ)言提示或其他信號(hào)，幫助練習(xí)者建立肌肉用力先后感覺(jué)；在幫助下練習(xí)俯撐推手換握移重心動(dòng)作；在保護(hù)幫助下完成動(dòng)作練習(xí)，保護(hù)者站在練習(xí)者跳下落地點(diǎn)稍前處，一手扶其上臂，另一手托大腿，幫助完成動(dòng)作。3常見(jiàn)體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練（3）跳下動(dòng)作無(wú)挺身。糾正方法：練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)后擺有一定高度，頂肩、推手、挺身要協(xié)調(diào)完成；練習(xí)由小幅度到大幅度的支撐擺動(dòng)；在杠端一側(cè)拉一條皮筋，練習(xí)后擺越過(guò)皮筋，體會(huì)推、移、換握、越杠跳下的動(dòng)作，減小心理壓力；在保護(hù)幫助下完成動(dòng)作練習(xí)，保護(hù)者站在練習(xí)者跳下落地點(diǎn)稍前處，一手扶其上臂，另一手托大腿，幫助完成動(dòng)作。3常見(jiàn)體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練三支撐跳躍的動(dòng)作訓(xùn)練支撐跳躍由助跑、上板、起跳、第一騰空、推手、第二騰空和落地七個(gè)階段組成，這七個(gè)階段相互聯(lián)系、相互制約。支撐跳躍對(duì)增強(qiáng)下肢和肩帶肌肉韌帶的機(jī)能有顯著作用，對(duì)提高判斷空間方位和控制平衡能力均有良好影響，同時(shí)還可培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志。以下主要介紹分腿騰越和屈腿騰越。3常見(jiàn)體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練（一）分腿騰越1.技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)快速助跑，上板積極，踏跳快速有力，充分蹬直踝膝，同時(shí)領(lǐng)臂含胸，上體稍前傾，髖稍屈，向前上方騰起；兩臂主動(dòng)前伸撐器械，兩腿后擺，空中緊腰、固髖，兩臂伸直用力向下方頂肩推手；推手同時(shí)，兩腿分開(kāi)，稍提臀屈髖，立即制動(dòng)腿，同時(shí)上體急振上抬，展髖挺身落地。2.保護(hù)與幫助（1）保護(hù)者站于練習(xí)者落點(diǎn)側(cè)面，必要時(shí)扶腹、腰。（2）保護(hù)者站于器械前，前后分立，兩手握練習(xí)者上臂，頂肩上提，同時(shí)順勢(shì)后退。3常見(jiàn)體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練3.易犯錯(cuò)誤及糾正方法（1）踏板后騰空低。糾正方法：面對(duì)墻，上板起跳；俯撐后擺腿推手跳，呈分腿站立。（2）推手后的騰空無(wú)挺身。糾正方法：進(jìn)行站立徒手屈髖挺身練習(xí)；做近板完全不后擺的山羊分腿騰越；兩名保護(hù)者站在器械前，前后分立，兩手握練習(xí)者上臂，頂肩上提，同時(shí)順勢(shì)后退。3常見(jiàn)體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練（四）屈腿騰越1.技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)助跑、上板、起跳、第一騰空和推手的技術(shù)與分腿騰越相同；推手時(shí)，稍提臀