讓心情安全“過(guò)冬”7個(gè)好習(xí)慣擺脫冬季抑郁癥

精品文檔-下載后可編輯讓心情安全“過(guò)冬”7個(gè)好習(xí)慣擺脫冬季抑郁癥核心提示：冬季萬(wàn)物蕭條，容易出現(xiàn)情緒低落、郁郁寡歡、沉默抑郁等不良心態(tài)。怎么辦？放任不管還是積極面對(duì)？這里我推薦7個(gè)正能量法寶，讓你擺脫冬季抑郁，充滿積極能量。

如果你情緒低落、抑郁，你會(huì)怎么做？放任不管？還是積極一點(diǎn)吧，因?yàn)槟阃耆梢愿淖兯∵@里有7個(gè)情緒助推器，讓你迅速調(diào)整心態(tài)，讓抑郁走開(kāi)，好心情？沒(méi)問(wèn)題！

1、穿顏色鮮亮的衣服

只須換掉灰色或黑色的襯衫，穿上顏色醒目的衣服就能使你精神振奮。明亮的色調(diào)如紅色、粉紅和黃色是刺激大腦興奮的最佳選擇。

2、嘗試做手指按摩

如何快速減輕由壞情緒導(dǎo)致的壓力呢？不妨對(duì)某個(gè)有助于緩解身體緊張穴位進(jìn)行按摩。比如，用你的拇指和食指揉捏另一只手的拇指和食指叉骨之間的部位（合谷穴，俗稱虎口）。按圓周方向輕輕按摩一分鐘，然后雙手互換重復(fù)此動(dòng)作。

3、舒展四肢

站起身來(lái)，抬頭仰望天花板，伸直胳膊，五指分開(kāi)。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作會(huì)促進(jìn)體內(nèi)血液的循環(huán)，傳送氧氣，并使你的細(xì)胞內(nèi)充滿能量。當(dāng)你伸展胳膊的時(shí)候，保持微笑，這樣能激發(fā)大腦中讓你感覺(jué)良好的化合物的釋放。

4、把“待辦”事宜改為“完成了”

事實(shí)證明，僅僅有一個(gè)“to-do”列表會(huì)抑制你的感情，令你感到厭倦，而不是鼓舞你去完成任務(wù)。因此，試著創(chuàng)建一個(gè)“完成了”的名單，你會(huì)感覺(jué)到前所未有的成就感。所以，用一分鐘快速寫(xiě)下10件你今天或本周已經(jīng)完成的事情吧。

5、發(fā)揮想象力

忙碌的一天過(guò)后是否渴望去海灘度假放松一下呢？那就去吧，不過(guò)——是在你的腦海里想象一番。當(dāng)你生動(dòng)地想象一幅畫(huà)面時(shí)，你會(huì)感覺(jué)它就像一個(gè)真實(shí)的經(jīng)歷。細(xì)心體會(huì)你選擇的風(fēng)景帶給自己的視覺(jué)、嗅覺(jué)和味覺(jué)的美感吧！

6、吃含碳水化合物較多的食物

為了提高血清素（一種使腦部鎮(zhèn)靜的物質(zhì)）的含量，不如嘗試著吃一些碳水化合物含量豐富的食物。當(dāng)然，并不是說(shuō)可以無(wú)限制的吃土豆條：提高血清素含量?jī)H需吸收30g碳水化合物（約4杯爆米花）。你可以和著一大湯匙果醬吃半塊全谷物松餅，或喝半杯燕麥片粥。

7、選用明智的措辭

“沒(méi)一件事順心的！所有的事都失控了！”聽(tīng)起來(lái)很熟悉吧？有壓力的時(shí)候，你就很容易陷入極端的心態(tài)。但是事實(shí)上，這樣只會(huì)漸漸把你拖垮。一個(gè)簡(jiǎn)單的方