做情緒的主人 高一上學(xué)期心理健康教育課

游戲我是“表情帝”游戲規(guī)則：（1）請(qǐng)一名同學(xué)到講臺(tái)上扮演“表情帝”。要求：該同學(xué)從五張寫(xiě)有不同情景的紙條中抽取一張，只能通過(guò)表情來(lái)表演在此種情景下自己的心情。（2）其余的同學(xué)根據(jù)“表情帝”的表演，來(lái)猜這是哪個(gè)場(chǎng)景。游戲我是“表情帝”情景一：自己的日記本被同學(xué)發(fā)現(xiàn)，未經(jīng)允許被翻看。

情景二：你學(xué)習(xí)很努力，但是成績(jī)一直不見(jiàn)起色。情景三：你乘坐的公交車沖破道路欄桿與對(duì)面車輛相撞。情景四：生日當(dāng)天收到了讓自己感到意外的禮物。情景五：聞到了某種自己不喜歡的特殊的氣味。(氣憤）（傷心）（驚恐）（驚喜）（厭惡）做情緒的主人認(rèn)識(shí)情緒情緒是人對(duì)客觀事物的體驗(yàn)，是主觀對(duì)客觀的一種感受。

喜、怒、哀、懼。情緒的分類

下面的詞語(yǔ)分別表達(dá)了哪種情緒?

暴跳如雷手舞足蹈咬牙切齒提心吊膽談笑風(fēng)聲

悶悶不樂(lè)眉開(kāi)眼笑愁眉苦臉不寒而栗破口大罵大驚失色笑逐言開(kāi)怒發(fā)沖冠淚流滿面忐忑不安演一演：請(qǐng)同學(xué)們用表情、聲音、話語(yǔ)、動(dòng)作等來(lái)表現(xiàn)喜、怒、哀、懼四種不同的情緒。情緒的分類——保羅艾克曼的六種基本情緒快樂(lè)驚奇憤怒厭惡恐懼悲傷半杯水的故事兩位上完體育課的同學(xué)回到教室后同時(shí)看到桌子上有半杯水。兩人的態(tài)度截然不同，同學(xué)A：“哎呀，水杯里只有半杯水，沒(méi)得喝了！”同學(xué)B：“太好了，杯子里還有半杯水，可以享受一下了?！蓖瑯邮前氡瑸槭裁此麄z的反應(yīng)不同？情緒無(wú)好壞之分，由情緒引發(fā)的行為或行為的后果有好壞之分，因此，一般我們根據(jù)情緒所引發(fā)的行為或行為的結(jié)果，將情緒劃分為積極情緒、消極情緒兩大類。

請(qǐng)同學(xué)們各自思考一下，當(dāng)自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒下，對(duì)你的生活和學(xué)習(xí)會(huì)產(chǎn)生什么樣的影響？

思考在心平氣和狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水是澄清透明的。在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。美國(guó)生理學(xué)家艾爾瑪?辛吉斯將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰與水混合的容器里，以收集人們不同情緒時(shí)呼出來(lái)的“水汽”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：心平氣和悲痛悔恨生氣艾爾瑪實(shí)驗(yàn)古代有“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”之說(shuō)。消極情緒對(duì)身心會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響踢貓效應(yīng)消極的情緒有傳染性，會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)一父親在公司受到了老板的批評(píng)，回到家就把沙發(fā)上跳來(lái)跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓?zhí)拥浇稚?，正好一輛卡車開(kāi)過(guò)來(lái)，司機(jī)趕緊避讓，卻把路邊的老板撞傷了。這就是心理學(xué)上著名的“踢貓效應(yīng)”，描繪的是一種典型的消極情緒的傳染所導(dǎo)致的惡性循環(huán)。心靈故事張斌，男，高二學(xué)生，性格內(nèi)向。下面是他的自述?！拔业那榫w時(shí)好時(shí)壞，好的時(shí)候非常隨和，壞的時(shí)候?qū)κ裁炊疾粷M意。心情很惡劣的時(shí)候，情緒常常失去控制。例如今天早晨，一起床就覺(jué)得很煩悶，感覺(jué)自己活得無(wú)聊、壓抑，憎恨功課和作業(yè)....這種情緒使我聽(tīng)課安不下心，作業(yè)更懶得完成，心里空蕩蕩、亂哄哄的?！薄拔矣袝r(shí)候很好奇，為什么我的情緒在片刻之間會(huì)因?yàn)樗艘痪湓挘粋€(gè)眼神而發(fā)生天壤之別。”心靈故事“我發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越不喜歡學(xué)習(xí)了，有時(shí)會(huì)產(chǎn)生害怕有什么事情發(fā)生的恐懼感?！薄拔业陌嘀魅魏軓?qiáng)勢(shì)，我總想躲著她，可能是厭煩她，也可能是害怕她?！薄拔易罱孟裼悬c(diǎn)兒喜歡班里的一名女生，看到她坐在教室里，我就覺(jué)得特別開(kāi)心，很充實(shí)，看到她座位上沒(méi)人，我的心就空落落的，有時(shí)她跟我說(shuō)一句話，能讓我高興好幾天?！拔乙?jiàn)不得同學(xué)受欺負(fù)，總是想要打抱不平，但又苦于自己沒(méi)有能力和膽量，為此自己很生氣?！薄拔业纳顣?huì)隨著情緒的變化而變化，時(shí)而覺(jué)得美好，時(shí)而覺(jué)得空虛，時(shí)而覺(jué)得厭煩……”思考與討論（1）在此案例中，你體會(huì)最深的是什么？（2）你有什么情緒管理的好方法？

大家都來(lái)說(shuō)一說(shuō)：

消極情緒的調(diào)節(jié)方法

分組討論：兩個(gè)同學(xué)為一桌，前后兩桌同學(xué)為一組，即四個(gè)同學(xué)為一組。每個(gè)組選取一個(gè)記錄員，將討論的結(jié)果記錄下來(lái)，為發(fā)言做準(zhǔn)備。情緒管理的第一步：察覺(jué)自己的情緒情緒管理第一步是要正確覺(jué)察自己的情緒，當(dāng)我們產(chǎn)生情緒時(shí)，表示生活中有事件刺激而至引發(fā)警報(bào)。若我們能察覺(jué)到情緒的產(chǎn)生并認(rèn)知情緒的種類，可以延緩情緒瞬間的爆發(fā)，并有針對(duì)性的管理。因此，我們要時(shí)時(shí)提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒是什么？”。情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)情緒如同潮水，有潮漲就有潮落。有人以為，在情緒沖動(dòng)時(shí)等待其退潮一定是一件很難的事，一定需要巨大的毅力與意志。其實(shí)不然，在情緒的把握上有時(shí)甚至只需要短短的幾分鐘和很簡(jiǎn)單的幾個(gè)行為。治本治標(biāo)轉(zhuǎn)移注意力適度宣泄自我安慰自我暗示冷靜三思改變認(rèn)知，調(diào)整心態(tài)情緒管理的方法治標(biāo)：轉(zhuǎn)移注意力注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境中，轉(zhuǎn)移到其它事物上去或去從事其他活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)方法。如：散散步，看看電影，讀讀書(shū)，打打球，下盤(pán)棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來(lái)，在活動(dòng)中尋找到新的快樂(lè)。治標(biāo)：適度宣泄過(guò)分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來(lái)，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。發(fā)泄的方法，如大哭、做劇烈的運(yùn)動(dòng)（跑步、打球等）、放聲大叫或唱歌、向他人傾訴等等。治標(biāo)：自我安慰比如，同樣是面對(duì)諸葛亮，周瑜心中，抱持“既生瑜，何生亮”的怨恨，終于懷恨而死。司馬懿一句“諸葛亮真神人也”，表示了“吾不如”的自謙，頂著敬賢的光環(huán)，而心安理得。當(dāng)人們遇到情緒問(wèn)題時(shí)，經(jīng)常用“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非?！钡仍~語(yǔ)來(lái)進(jìn)行自我安慰，可以擺脫煩惱，消除抑郁，達(dá)到自我安慰、自我激勵(lì)的目的，從而帶來(lái)情緒上的安寧和穩(wěn)定。治標(biāo)：自我暗示自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示。積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂(lè)觀的情緒、自信心等。如不斷地對(duì)自己默語(yǔ)：“我一定能行”、“放輕松”、“要開(kāi)心”等。當(dāng)我們處于低潮時(shí)，上述方法可以讓心情變好，但不能忘懷于那些困擾問(wèn)題。就算借酒澆愁，很可能酒醉之后，變得更加憂愁。因此，情緒管理，還需要治本的辦法。治本：冷靜三思把脾氣拿出來(lái)，那叫本能；把脾氣壓回去，才叫本事！不管處于什么樣的負(fù)面情緒中，一定要先暫停、中斷目前的情緒，跳出來(lái)，讓自己先冷靜一下。然后再審慎三思，理智面對(duì)當(dāng)前的狀況。數(shù)顏色法（美國(guó)心理學(xué)家費(fèi)爾德）具體方法：每當(dāng)你不滿某個(gè)人或某件事，而感到怒不可遏，想要大發(fā)雷霆時(shí)，可能的話，最好暫停手邊的事，獨(dú)自找個(gè)沒(méi)人的地方，不論是教室、臥房或是洗手間都可以，做下面的練習(xí)；如果你不可能立即離開(kāi)這個(gè)令你生氣的情境，例如：正在聽(tīng)父母大人的教誨或與他人爭(zhēng)論時(shí)，那么你也可以就在當(dāng)場(chǎng)進(jìn)行以下的練習(xí)：首先，環(huán)顧四周的景物，然后在心中暗暗自言自語(yǔ)：1——這個(gè)桌子是白色的2——他的領(lǐng)帶是紅色的3——墻上的鐘是藍(lán)色的4——這支鋼筆是金色的……一直數(shù)到12，大約花個(gè)二、三十秒左右，去辨識(shí)自己周遭物體的顏色。

當(dāng)你數(shù)完時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己冷靜許多，這時(shí)再想想：我該怎么應(yīng)付眼前的情況？下回在生氣時(shí)，先別開(kāi)口，請(qǐng)先數(shù)個(gè)顏色吧！

“困擾我們的往往不是事件本身，而是我們看待事件的方式?！?/p>

----美國(guó)心理學(xué)家艾里斯治本：改變認(rèn)知，調(diào)整心態(tài)ABCA（Antecedent）指事情的前因，是事件本身。C（Consequence）個(gè)體產(chǎn)生的情緒和行為結(jié)果B（Belief）信念，是我們對(duì)情境的評(píng)價(jià)與解釋。情緒ABC理論通常人們會(huì)認(rèn)為，人的情緒的行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)事件A引起的，即A引起了C。ABC理論則指出誘發(fā)事件A只能引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而人們對(duì)誘發(fā)事件所持的信念、看法和解釋B才是引起人的情緒及行為得更直接的原因。消除不合理的觀念

我們的想法里面盡量不要有“一定”、“必須”、“絕對(duì)”等詞語(yǔ)。為什么有同學(xué)不太喜歡我？我真的好苦惱！一個(gè)人不可能被所有人都喜歡，不要太過(guò)于在意別人對(duì)你的看法，要做個(gè)被人喜歡的人，首先要學(xué)會(huì)喜歡別人。心情小藥方我這一次一定要考第一，考不到的話，我這個(gè)人就太失敗了，就一點(diǎn)價(jià)值都沒(méi)有了。個(gè)人固然應(yīng)該積極努力以求成功，但是要求自己非得第一不可，不得第一也不等于失敗和沒(méi)有價(jià)值。