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搭配適合音樂及情境設(shè)計高齡者有氧運動物理治療師20xx.08.26高齡者V.S.有氧運動心肺耐力（有氧適能）是身體呼吸、心臟、循環(huán)和肌肉系統(tǒng)吸入、傳送與應(yīng)用氧氣的能力理想的心肺耐力可以降低高齡者的冠狀動脈心血管疾病、糖尿病與其他疾病的危險因子高齡者V.S.有氧運動高齡者V.S.有氧運動運動強度設(shè)定40-60%保留心跳率(HRR)范例： 一位70歲的人，其最大心跳率預(yù)估為150下／分（220－70），其安靜心跳率為70下／分，若運動強度設(shè)定為60％HRR，每分鐘心跳率應(yīng)為多少？解答： 60％HRR＝60％（150－70）＋70 ＝60％×80＋70＝118下／分?？烧勌?，但無法唱歌，無任何不適癥狀高齡者V.S.有氧運動伯格運動自覺量表10級運動自覺量表最適當強度有氧音樂的選擇音樂句子的重音以2個或4個八拍作為編排動作基礎(chǔ)音樂之快慢依據(jù)參與學(xué)員的健康及體能程度來選擇每分鐘的拍數(shù)(beat

per

minute;

bpm)選擇各類型的音樂依據(jù)學(xué)員的喜好、熟悉來挑選音樂節(jié)奏感明顯情境設(shè)計引起高齡者運動動機之因素身體活動要有趣有運動的伙伴增進控制個人生活的能力過往已有某種程度的運動經(jīng)驗健康狀態(tài)的增進理想的有氧運動包含…熱身運動避免運動傷害有氧運動增強心肺機能的運動緩和運動減少肌肉緊繃、痠痛有氧運動基本動作_暖身、緩和關(guān)節(jié)活動拉筋提升體溫的動作有氧運動基本動作_心肺訓(xùn)練下肢原地踏步、側(cè)并步、開合步前點、側(cè)點、腳尖點、腳跟點高抬腿上肢拍手上舉、側(cè)舉擴胸拳擊動作選擇之原則選擇流暢平順的完整動作，避免急速而突變的動作或過于復(fù)雜的動作運用簡單動作創(chuàng)作出充滿變化的組合動作，搭配音樂及不同隊形（圓圈、排隊、分組…）來提升學(xué)員的學(xué)習(xí)動機及滿足其社交需求高齡者團課注意事項以運動安全性為首要之考量隨時監(jiān)控各學(xué)員運動

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