淺談中醫(yī)養(yǎng)生與日常生活

淺談中醫(yī)養(yǎng)生與日常生活

主講人：彭城

健康的概念世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義？有充分的精力，能沉著不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力而不感到過分的緊張。處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)巨細(xì)不挑剔。善于休息，睡眠良好。應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。能夠抵抗一般性感冒和傳染病。體重得當(dāng)，身材均勻。站立時(shí)，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。眼睛明亮，反響敏銳，眼瞼不易發(fā)炎。牙齒清潔，無(wú)空洞，無(wú)痛感，齒齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。頭發(fā)有光澤、無(wú)頭屑。肌肉、皮膚有彈性，走路輕松有力。我國(guó)的健康狀況人的壽命應(yīng)該是120~150歲。世界衛(wèi)生組織對(duì)年齡的劃分：

44歲以下為青年45—59歲為中年60—74為準(zhǔn)老年75—89歲為老年90歲以上為長(zhǎng)壽?？傮w來(lái)說，國(guó)民體質(zhì)呈下降趨勢(shì)，八成亞健康，“白領(lǐng)〞比例更高。0—5歲兒童身高達(dá)不到國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)，1億多高血壓患者，5千萬(wàn)糖尿病人，占世界1/3，每年新增惡性腫瘤160多萬(wàn)，因病死亡率，心梗27.5%，腦中風(fēng)25%，惡性腫瘤25%。亞健康：健康與不健康的第三狀態(tài)疾病——亞臨床——亞健康——健康10%80%—85%5%健康危機(jī)：清華兩中青年骨干英年早逝；浙大運(yùn)籌學(xué)帶頭人36歲,博導(dǎo)；42歲傅彪，46歲高秀敏，著名演員傅彪，女演員李鈺….淋巴癌屬于惡性腫瘤的一種，而且這種病常發(fā)生于青壯年，對(duì)勞動(dòng)力影響很大。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，目前全球每年約有35萬(wàn)新發(fā)淋巴瘤患者，死亡人數(shù)超過20萬(wàn)。我國(guó)淋巴瘤每年新增患者約2．5萬(wàn)人，死亡2萬(wàn)人，呈上升趨勢(shì)。知識(shí)分子平均壽命從10年前59歲降到53歲，比我國(guó)平均壽命低。最新的健康理論：現(xiàn)代人養(yǎng)生之道一個(gè)中心：以健康為中心。健康不得病，個(gè)人少受罪，家人少受累，節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)，造福全社會(huì)。兩個(gè)根本點(diǎn)：第一是糊涂一點(diǎn)，不要整天計(jì)較一些雞毛蒜皮的小事；第二是瀟灑一點(diǎn)，度量大一些，風(fēng)格高一些，站得高，看得遠(yuǎn)。三大作風(fēng)：助人為樂、知足常樂、自得其樂，就能永?？鞓?。四個(gè)最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧?kù)o，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。養(yǎng)生原那么順其自然健康長(zhǎng)壽靠自己傳統(tǒng)養(yǎng)生一要養(yǎng)性情二要養(yǎng)睡眠三要養(yǎng)居處養(yǎng)生五難之處名利不滅此一難也喜怒不除此二難也聲色不去此三難也滋味不絕此四難也神慮轉(zhuǎn)發(fā)此五難也因天之序

十二時(shí)辰養(yǎng)生子時(shí)：膽經(jīng)當(dāng)令夜里11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)為什么晚上八九點(diǎn)鐘時(shí)候人容易犯困?為什么我們有事情想不起來(lái)時(shí)，經(jīng)常會(huì)有撓頭的動(dòng)作?為什么十二生肖中“鼠〞為首？為什么晚飯吃得過飽也會(huì)造成失眠?丑時(shí)：肝經(jīng)當(dāng)令凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)為什么中醫(yī)講左肝右肺？肝主藏血肝主筋十二時(shí)辰養(yǎng)生寅時(shí)：肺經(jīng)當(dāng)令為什么小偷專在凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)行竊？為什么老年人容易早醒？為什么心臟病人容易死于凌晨3.4點(diǎn)？卯時(shí)：大腸經(jīng)當(dāng)令早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)便秘的危害十二時(shí)辰養(yǎng)生辰時(shí)：胃經(jīng)當(dāng)令早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)人為什么一定要吃早飯？痤瘡產(chǎn)生的原因？巳時(shí)：脾經(jīng)當(dāng)令早晨9點(diǎn)到11點(diǎn)脾在志為思，思傷脾；十二時(shí)辰養(yǎng)生午時(shí)：心經(jīng)當(dāng)令中午11點(diǎn)到13點(diǎn)為什么要睡午覺？未時(shí)：小腸經(jīng)當(dāng)令為什么午飯要吃好？申時(shí)：膀胱經(jīng)當(dāng)令下午15點(diǎn)到17點(diǎn)為什么此時(shí)學(xué)習(xí)效率會(huì)很高？十二時(shí)辰養(yǎng)生酉時(shí)：腎經(jīng)當(dāng)令17點(diǎn)到19點(diǎn)腎神為志哪些人容易出現(xiàn)酉時(shí)發(fā)低燒的現(xiàn)象？為什么我們每天要吃鹽？戌時(shí)：心包經(jīng)當(dāng)令19到21點(diǎn)強(qiáng)心練習(xí)法亥時(shí)：三焦經(jīng)當(dāng)令一、五行學(xué)說與中醫(yī)健康養(yǎng)生二、五行與人體和自然界相對(duì)應(yīng)關(guān)系表四季養(yǎng)生——春季養(yǎng)生

春季的特點(diǎn)：陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物始生1.春季的五行屬性：木木的生理特點(diǎn)：“木曰曲直〞，即向上生長(zhǎng)和向外舒展，具有生長(zhǎng)、升發(fā)、條達(dá)、舒暢的特點(diǎn)2.春季的五臟歸屬：肝肝的生理特點(diǎn)：“肝者,罷極之官〞，肝具有條暢情志、疏泄氣機(jī)的作用。春季養(yǎng)生——情志

肝在志為怒，喜條達(dá)而惡郁抑在精神方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態(tài)。同時(shí)要充分利用、珍惜春季大自然“發(fā)陳〞之時(shí)，借陽(yáng)氣上升，萬(wàn)物萌生，人體新陳代謝旺盛之機(jī)，通過適當(dāng)?shù)恼{(diào)攝，使春陽(yáng)之氣得以宣達(dá)，代謝機(jī)能得以正常運(yùn)行。

春季養(yǎng)生——飲食

“違其性故苦，遂其性故欲。欲者，是本臟之神所好也，即補(bǔ)也。苦者，是本臟之神所惡也，即瀉也。〞?素問·藏氣法時(shí)論?說：“肝主春，……肝欲散，急食辛以散之，用辛補(bǔ)之，酸瀉之〞。在五臟與五味的關(guān)系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，飲食調(diào)養(yǎng)要投其臟腑所好。在飲食方面要考慮春季陽(yáng)氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食酸收之味。有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的草藥在和食品：草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等，

食品選擇辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等。早臥早起春季養(yǎng)生——飲食春季養(yǎng)生——起居?素問?四氣調(diào)神大論?：“春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生，生而勿殺，與而勿奪，賞而勿罰。此春之應(yīng)。初春，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長(zhǎng)繁殖，溫?zé)岫拘伴_始活動(dòng)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行。為防止春季疾病的發(fā)生，應(yīng)采取以下措施：1.要消滅傳染源2.要常開窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新；3.要加強(qiáng)鍛煉，提高機(jī)體的防御能力。

四季養(yǎng)生——夏季養(yǎng)長(zhǎng)夏季養(yǎng)生——情志?素問·四氣調(diào)神大論?曰：“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)〞。夏三月是指從立夏到立秋前，天氣漸熱，植物繁盛，此季節(jié)有利于心臟的生理活動(dòng)，人在與節(jié)氣相交之時(shí)故應(yīng)順之。所以，在整個(gè)夏季的養(yǎng)生中要注重對(duì)心臟的特別養(yǎng)護(hù)。?醫(yī)學(xué)源流論?曰：“心為一身之主，臟腑百骸皆聽命于心，故為君主。心藏神，故為神明之用。〞在中醫(yī)文獻(xiàn)中對(duì)心解釋為血肉之心和神明之心。血肉之心即指實(shí)質(zhì)性的心臟；神明心，是指接受和反映外界事物，進(jìn)行意識(shí)、思維、情志等活動(dòng)的功能。夏季養(yǎng)生——情志

?素問·四氣調(diào)神大論?曰：“使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，假設(shè)所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也〞。就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬(wàn)物生長(zhǎng)需要陽(yáng)光那樣，對(duì)外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，那么有礙氣機(jī)通暢，皆非所宜。嵇康?養(yǎng)生論?對(duì)炎炎夏季有其獨(dú)到之見，認(rèn)為夏季炎熱，“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。〞即“心靜自然涼〞，這里所說就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng)。夏季養(yǎng)生——起居夏季炎熱，“暑易傷氣〞假設(shè)汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷；夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲。1.順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起。2.安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應(yīng)避開烈日熾熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù)。3.合理安排午休時(shí)間。4.每日溫水洗澡。5.睡眠時(shí)不宜扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。夏季養(yǎng)生——運(yùn)動(dòng)

夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或黃昏天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉的工程以散步、慢跑、太極拳、播送操為好，不宜做過分劇烈的活動(dòng)，假設(shè)運(yùn)動(dòng)過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽(yáng)氣。在運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中，出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否那么會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。夏季養(yǎng)生——飲食〔溫?zé)嵝詼悺诚募攫B(yǎng)生——飲食四季養(yǎng)生——秋季養(yǎng)收秋季的特點(diǎn)：陽(yáng)氣始收,陰氣漸長(zhǎng)1.秋季的五行屬性:金金的特性:“金曰從革〞,即是收斂、沉降、穩(wěn)定，具有清潔、肅降、收斂的作用。2.秋季的五臟歸屬：肺肺的生理特點(diǎn)：“相傅之官〞，肺主氣，司呼吸。秋季養(yǎng)生——情志肺在志為悲〔憂〕，悲憂易傷肺，肺氣虛那么機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，所以在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時(shí)切不可背離自然規(guī)律，循其古人之綱要“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也〞。

在精神調(diào)養(yǎng)方面：要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。秋季養(yǎng)生——起居

在起居調(diào)養(yǎng)方面：立秋之季已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)開始“早臥早起，與雞具興〞早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天〞的情況。因而著衣不宜太多，否那么會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。

?素問·臟氣法時(shí)論?說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之〞?？梢娝嵛妒諗糠螝?，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。秋時(shí)肺金當(dāng)令，肺金太旺那么克肝木，故?金匱要略?又有“秋不食肺〞之說。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。?飲膳正要?說：“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲〞。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤(rùn)燥者。總之，秋季時(shí)節(jié)，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。秋季養(yǎng)生——飲食〔醬類〕四季養(yǎng)生——冬季養(yǎng)生冬季的特點(diǎn)：陽(yáng)氣內(nèi)藏,生機(jī)潛伏1.冬季的五行屬性:水水的特性:“水曰潤(rùn)下〞,即是滋潤(rùn)、向下、寒涼，具有滋潤(rùn)、寒涼、向下運(yùn)行的作用。2.冬季的五臟歸屬：腎腎的生理特點(diǎn)：“作強(qiáng)之官〞，腎藏精，腎主納氣，腎主水，腎生殖等。冬季養(yǎng)生——養(yǎng)藏我國(guó)最早的醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作?黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論?中指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志假設(shè)伏假設(shè)匿，假設(shè)有私意，假設(shè)以有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆那么傷腎，春為痿厥，奉生者少。〞這段經(jīng)文精辟地論述了精神調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)和飲食調(diào)養(yǎng)的方法，并根據(jù)自然界的變化引入人體冬季養(yǎng)生的原那么，它告訴我們：冬天是天寒地坼，萬(wàn)木凋零，生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽(yáng)氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。在精神調(diào)養(yǎng)上要做到“……使志假設(shè)伏假設(shè)匿，假設(shè)有私意，假設(shè)以有得〞力求其靜，控制情志活動(dòng)，保持精神情緒的安寧，含而不露，防止煩擾，使體內(nèi)陽(yáng)氣的得以潛藏。冬季養(yǎng)生——情志冬季養(yǎng)生——起居

起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)了“無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光〞也就是冬季養(yǎng)生——說，在寒冷的冬季，不要因擾動(dòng)陽(yáng)氣而破壞人體陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。正如“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥?，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽(yáng)氣。〞因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒又耗陽(yáng)氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高那么腠理開泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。中醫(yī)認(rèn)為：“寒為陰邪，常傷陽(yáng)氣〞人體陽(yáng)氣好比天上的太陽(yáng)，賜予自然界光明于溫暖，失去她萬(wàn)物無(wú)法生存。同樣，人體如果沒有陽(yáng)氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏〞。