體育與健康理論知識(shí)教案

體育與健康理論知識(shí)龍虎中學(xué)楊索科學(xué)發(fā)展體能思索：人的生長(zhǎng)發(fā)育和健康狀況，與人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能和在身體活動(dòng)中所體現(xiàn)出來(lái)的能力有親密關(guān)系。科學(xué)的發(fā)展體能可以使你擁有健美的形體和強(qiáng)健的體魄，讓你健康的生活，快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)。則怎樣才能科學(xué)的發(fā)展體能呢？一、初中學(xué)生身體發(fā)育特點(diǎn)與體育鍛煉初中階段是人身體形態(tài)和機(jī)能迅速發(fā)展的重要時(shí)期體能和運(yùn)動(dòng)能力明顯提高。怎樣抓住發(fā)展體能的大好時(shí)機(jī)，科學(xué)進(jìn)行體育鍛煉，增進(jìn)身體發(fā)育呢？（一）身體形態(tài)發(fā)育的特點(diǎn)（二）身體機(jī)能發(fā)育的特點(diǎn)（一）身體形態(tài)發(fā)育的特點(diǎn)身體形態(tài)是指身體的外部形態(tài)和特性，一般由長(zhǎng)度、圍度、重量及其互相關(guān)系來(lái)體現(xiàn)。一般來(lái)說(shuō)，女生的青春期發(fā)育早于男生，而男生的總體增長(zhǎng)幅度會(huì)超過(guò)女生。初中階段，男生平均每年身高增長(zhǎng)5~8厘米，體重增長(zhǎng)4～6公斤，胸圍增長(zhǎng)3~4厘米；女生平均每年身高增長(zhǎng)3~6厘米，體重增長(zhǎng)3～5公斤，胸圍增長(zhǎng)2~4厘米。你懂得影響身高的重要原因有哪些嗎？影響身高的重要原因：遺傳原因：這是決定身高的內(nèi)在原因，制約著身高增長(zhǎng)的時(shí)間、速度和幅度，但外在原因也在一定程度上影響身高的增長(zhǎng)。激素水平：較高的激素水平能增進(jìn)骨骼牛長(zhǎng)，人體在睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌增長(zhǎng)，有助于生長(zhǎng)發(fā)育。初中學(xué)生每天應(yīng)保證9小時(shí)睡眠時(shí)間。營(yíng)養(yǎng)狀況：均衡充足的營(yíng)養(yǎng)能為骨骼生長(zhǎng)提供充足的原料。牛奶中具有豐富的鈣和維生素，有助于增進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。體力活動(dòng)：合適的體育鍛煉可以刺激骨骼中骺軟骨的增殖和骨內(nèi)的新陳代謝，有助于身體長(zhǎng)高。（二）身體機(jī)能發(fā)育的特點(diǎn)身體機(jī)能是指人的整體及各器官、系統(tǒng)所體現(xiàn)出來(lái)的生命活動(dòng)狀況，常用安靜時(shí)心率、血壓和肺活量等指標(biāo)來(lái)初步評(píng)估身體機(jī)能的發(fā)育狀況。初中學(xué)生的身體機(jī)能不停增強(qiáng)，安靜時(shí)心率隨年齡增長(zhǎng)而逐漸減少，可降至每分鐘80次左右；血壓伴隨年齡的增長(zhǎng)而增長(zhǎng)，一般收縮壓為14～15千帕，舒張壓為8.5～8.8千帕；肺活量伴隨年齡增長(zhǎng)而增長(zhǎng)，男生可達(dá)2500～3300亳升，女生為～2600毫升。二、什么是體能體能是指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動(dòng)中體現(xiàn)出來(lái)的能力。具有良好的體能可以使人精力旺盛地學(xué)習(xí)和生活，并且尚有能力享有休閑并應(yīng)對(duì)壓力。它包括與健康有關(guān)的體能和與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的體能。初中階段是各項(xiàng)體能發(fā)展的敏感期，要全面注意并有重點(diǎn)地發(fā)展體能，揚(yáng)長(zhǎng)“補(bǔ)”短，使各項(xiàng)體能均衡發(fā)展。體能與健康有關(guān)的體能：肌肉耐力肌肉力量心肺耐力柔韌性身體成份與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的體能：靈敏速度反應(yīng)時(shí)力量平衡性神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性三、怎樣評(píng)價(jià)體能？怎樣評(píng)價(jià)體能？《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康原則》從身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力等方面設(shè)置了對(duì)應(yīng)的項(xiàng)目對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康進(jìn)行測(cè)試和評(píng)估，評(píng)價(jià)的指標(biāo)全面反應(yīng)體能要素的發(fā)展?fàn)顩r。請(qǐng)根據(jù)右側(cè)“在線學(xué)習(xí)”的提醒和測(cè)試成果，進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，綜合評(píng)估自己的體質(zhì)健康水平。國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康原則評(píng)價(jià)指標(biāo)測(cè)試項(xiàng)目權(quán)重/%備注測(cè)試結(jié)果身高標(biāo)準(zhǔn)體重20肺活量體重指數(shù)201000米跑、800米跑、臺(tái)階試驗(yàn)30選測(cè)一項(xiàng)坐位體前屈、擲實(shí)心球、仰臥起坐、引體向上、握力體重指數(shù)20選測(cè)一項(xiàng)50米跑、立定跳遠(yuǎn)、跳繩、籃球運(yùn)球、足球運(yùn)球、排球墊球20選測(cè)一項(xiàng)四、發(fā)展體能的措施發(fā)展體能的措施（一）選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（二）發(fā)展心肺耐力（三）發(fā)展敏捷性選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)展體能和學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)是相輔相成的關(guān)系，良好的體能不僅意味著身體強(qiáng)健，也更有助于學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，而運(yùn)動(dòng)技術(shù)的練習(xí)過(guò)程也是鍛煉體能的過(guò)程。參與任何一種項(xiàng)目的活動(dòng)都可以鍛煉多種體能要素，但不一樣項(xiàng)目對(duì)發(fā)展體能的效果各不相似。發(fā)展不同體能所適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能鍛煉效果好的項(xiàng)目耐力中長(zhǎng)跑、足球、籃球、游泳、定向越野、健美操等肌肉力量綜合器械練習(xí)、單雙杠、籃球、足球、武術(shù)等身體成份球類運(yùn)動(dòng)、舞蹈、健美操、游泳、越野跑等柔韌性技巧、舞蹈、健美操等發(fā)展心肺耐力

心肺耐力與人的健康水平有著親密的關(guān)系，在一定程度上可以反應(yīng)人體心血管系統(tǒng)的機(jī)能。良好的心肺耐力可以使同學(xué)們精力充沛、高效率地學(xué)習(xí)和生活，也是提高運(yùn)動(dòng)技能，享有運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣的基礎(chǔ)。有的同學(xué)在l000米跑或者800米跑的測(cè)試中成績(jī)不佳，其原因就在于心肺耐力較差。則，怎樣才能提高心肺耐力呢？閱讀發(fā)展心肺耐力的鍛煉措施，思索怎樣提高心肺耐力，課后制定一份自己的鍛煉計(jì)劃！發(fā)展心肺耐力的鍛煉措施運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：慢跑、騎自行車、球類運(yùn)動(dòng)、游泳、健美操等全身大肌肉參與的持續(xù)性運(yùn)動(dòng)。持續(xù)時(shí)間：每次鍛煉持續(xù)的時(shí)間應(yīng)不低于30分鐘，最佳持續(xù)到60分鐘左右。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：對(duì)于初中學(xué)生來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率可保持在每分鐘130～170次之間。運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每周需要堅(jiān)持3～4次規(guī)定強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間的鍛煉，一定可以獲得很好的鍛煉效果發(fā)展敏捷性的措施良好的敏捷性不僅是學(xué)習(xí)掌握和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)的重要基礎(chǔ)，在平常生活中也具有不可忽視的價(jià)值。初中階段是發(fā)展敏捷性的關(guān)鍵時(shí)期，你懂得哪些措施可以發(fā)展敏捷性嗎？請(qǐng)參照下圖，選擇合適的方式進(jìn)行練習(xí)。發(fā)展靈敏性的游戲和練習(xí)單人練習(xí)雙人或多人練習(xí)教師或同伴指導(dǎo)練習(xí)短距離折返跑