《兒童青少年體能訓(xùn)練課程指南》

ICS08.180

CCSA18

CSSS

團體標(biāo)準(zhǔn)

T/CSSS2023—XXXX

兒童青少年體能訓(xùn)練課程指南

Guidelinesforphysicalfitnesstrainingcoursesofchildrenandadolescents

在提交反饋意見時，請將您知道的相關(guān)專利連同支持性文件一并附上。

XXXX-XX-XX發(fā)布XXXX-XX-XX實施

中國體育科學(xué)學(xué)會發(fā)布

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兒童青少年體能訓(xùn)練課程指南

1范圍

本文件給出了兒童青少年體能訓(xùn)練的總體目標(biāo)、課程設(shè)置、教學(xué)器材、教學(xué)方法、測評要求。

本文件適用于6-15歲的兒童青少年體能訓(xùn)練課程培訓(xùn)，16-18歲的兒童青少年體能訓(xùn)練課程培訓(xùn)可

參考使用。

2規(guī)范性引用文件

本文件沒有規(guī)范性引用文件。

3術(shù)語和定義

下列術(shù)語和定義適用于本文件。

體能physicalfitness

體適能physicalfitness

兒童青少年身體形態(tài)、生理機能、動作模式、運動素質(zhì)和環(huán)境適應(yīng)性的綜合能力。

體能訓(xùn)練師physicalfitnesstrainer

為提高兒童青少年身體的適應(yīng)能力，運用科學(xué)、有效的體能訓(xùn)練方法，指導(dǎo)兒童青少年進行體能訓(xùn)

練的人。

運動素質(zhì)athleticquality

人體運動過程中，在身體形態(tài)結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)上，各器官、系統(tǒng)的機能在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下所表現(xiàn)出來的

各種基本運動能力。

注：包括協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌、速度、力量、耐力等素質(zhì)。

協(xié)調(diào)素質(zhì)coordinatequality

人體運動過程中，機體不同系統(tǒng)、不同部位、不同器官協(xié)同配合完成技術(shù)動作的能力。

注1：由反應(yīng)能力、空間定向能力、本體感知能力、節(jié)奏能力、平衡能力、與動作認(rèn)知有關(guān)的認(rèn)知能力等多種要素所

構(gòu)成。

注2：運動協(xié)調(diào)能力是綜合的神經(jīng)機能能力，是形成運動技術(shù)的重要基礎(chǔ)。

靈敏素質(zhì)sensitivequality

人體迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、靈活地實施動作的反應(yīng)能力。

柔韌素質(zhì)flexibilityquality

人體關(guān)節(jié)靈活度和肌肉韌帶等軟組織的彈性和伸展能力。

速度素質(zhì)speedquality

1

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人體在神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉組織運動過程中快速完成動作的能力。

力量素質(zhì)strengthquality

人體肌肉工作時克服阻力和對抗負荷的能力。

耐力素質(zhì)endurancequality

人體在一定時間內(nèi)保持特定強度負荷或動作質(zhì)量的能力。

平衡素質(zhì)balancequality

人體平衡系統(tǒng)抵抗破壞平衡的外力，以控制身體處于穩(wěn)定狀態(tài)的能力。

熱身warmup

準(zhǔn)備活動warmup

在激烈運動之前進行的運動負荷較低的促進血液循環(huán)、提高身體溫度、增加關(guān)節(jié)靈活度、降低運動

風(fēng)險的活動。

放松活動relaxationactivities

整理運動finishingmovement

通過呼吸和舒展的肢體拉伸動作來平復(fù)心率、調(diào)整呼吸、放松神經(jīng)和肌肉、降低體溫的活動。

4總體目標(biāo)

通過體能培訓(xùn)提高身體狀態(tài)和運動能力，形成良好的身體鍛煉習(xí)慣，增強體質(zhì)、增進健康、錘煉意

志、塑造積極向上的青少年形象，提升適應(yīng)學(xué)習(xí)生活、迎接未來挑戰(zhàn)的能力，成為形正、芯實、會動、

體強的社會主義新時代好少年。

注：形正是指具有良好的身體形態(tài)、體態(tài)健康。芯實是指具有結(jié)實而又強韌的骨骼，肌肉脂肪的量比例關(guān)系科學(xué)。

會動是指建立正確的跑、跳、投、接、蹲起、弓步等基本動作模式。體強是指運動素質(zhì)強，具有優(yōu)秀的協(xié)調(diào)性、

敏捷性與靈活性。

5課程設(shè)置

課程體系架構(gòu)

課程體系包括以下內(nèi)容：

——課程目標(biāo)；

——課時設(shè)置；

——配套器材；

——教學(xué)內(nèi)容；

——教學(xué)方法；

——課程考核。

課程階段劃分

5.2.1課程按年齡劃分以下四個階段：

——6歲-8歲兒童體能課程；

——8歲-10歲兒童體能課程；

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——10歲-12歲兒童體能課程；

——12歲-15歲青少年體能課程。

5.2.2兩個階段重疊的年齡部分，教練根據(jù)學(xué)員的體能和認(rèn)知水平確定課程階段。

課程環(huán)節(jié)

5.3.1單次課程由熱身、主課、放松三個環(huán)節(jié)組成。

5.3.2熱身環(huán)節(jié)的課程宜按附錄A設(shè)置。

5.3.3主課環(huán)節(jié)的課程設(shè)置包括：

——6歲-8歲階段主課環(huán)節(jié)宜按附錄B.1設(shè)置；

——8歲-10歲階段主課環(huán)節(jié)宜按附錄B.2設(shè)置；

——10歲-12歲階段主課環(huán)節(jié)宜按附錄B.3設(shè)置；

——12歲-15歲階段主課環(huán)節(jié)宜按附錄B.4設(shè)置。

5.3.4放松環(huán)節(jié)的課程設(shè)置宜按附錄C設(shè)置。

課時設(shè)置

5.4.1各個階段教學(xué)宜持續(xù)10個月，不宜低于40課時。

5.4.2每月宜設(shè)置4至8課時。

5.4.3每課時學(xué)習(xí)時長60min。

6教學(xué)器材

體能課程教學(xué)器材配備宜符合T/CSSS2023—XXXX兒童青少年體能場館設(shè)施要求。

7教學(xué)方法

教學(xué)方法宜包括感知語言類教學(xué)方法、直接感知類教學(xué)方法動作、身體練習(xí)類教學(xué)方法、比賽活

動類教學(xué)方法等。

感知語言類教學(xué)方法宜包括以下三種方法。

——講解法：體能訓(xùn)練師通過簡明、生動的口頭語言，向?qū)W員系統(tǒng)地傳授體能知識和運動技能的

方法。

——問答法：體能訓(xùn)練師和學(xué)員以口頭語言問答的互動方式傳遞教學(xué)信息、完成體能課程任務(wù)的

方法。

——討論法：在體能訓(xùn)練師的指導(dǎo)下，學(xué)員以小組為單位，圍繞學(xué)習(xí)的某個問題各抒己見，通過

討論或辯論活動，傳授體能知識或輔助運動技能學(xué)習(xí)的一種方法。

直接感知類教學(xué)方法宜包括以下三種方法。

——動作示范法：體能訓(xùn)練師（或體能訓(xùn)練師指定的學(xué)員）以自身完成的動作作為范例，用以指

導(dǎo)學(xué)員進行學(xué)習(xí)的方法。

——演示法：體能訓(xùn)練師在教學(xué)中通過展示各種實物、直觀教具，讓學(xué)員通過觀察獲得感性運動

認(rèn)識的教學(xué)方法。

——糾正動作錯誤與幫助法：體能訓(xùn)練師針對學(xué)員在學(xué)習(xí)練習(xí)過程中產(chǎn)生的錯誤動作，選擇有效

的手段及時防止和糾正錯誤動作的方法。

身體練習(xí)類教學(xué)方法宜包括以下五種方法。

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——分解練習(xí)法：將完成的動作分成幾部分，然后有分到合、逐步學(xué)習(xí)動作的方法。

——完整練習(xí)法：從動作的開始到結(jié)束，不分部分和段落，完整、連續(xù)地進行教學(xué)的方法。

——循環(huán)練習(xí)法：體能訓(xùn)練師根據(jù)教育要求，選擇若干練習(xí)或動作，分設(shè)若干作業(yè)點，要求學(xué)員

在每個作業(yè)點上，完成規(guī)定的練習(xí)內(nèi)容和任務(wù)，然后再轉(zhuǎn)到下一個作業(yè)點，做完一輪可再重

復(fù)下輪練習(xí)，這樣循環(huán)往復(fù)地進行練習(xí)的方法。

——重復(fù)練習(xí)法：根據(jù)練習(xí)任務(wù)的需要，在相對固定的條件下反復(fù)進行練習(xí)的方法。

——變換練習(xí)法：根據(jù)練習(xí)任務(wù)的需要，在變換條件下進行練習(xí)的方法

比賽活動類教學(xué)方法宜包括以下三種方法。

——運動游戲法：以游戲的形式組織學(xué)員進行練習(xí)的方法。

——運動競賽法：以比賽的形式組織學(xué)員進行練習(xí)的方法。

——情景教學(xué)法：體能訓(xùn)練師通過創(chuàng)設(shè)相關(guān)的故事情節(jié)、場地器材和情景氛圍，從而提高學(xué)員體

育學(xué)習(xí)情趣的一種教學(xué)方法。

8測評要求

課程開始前、課程中期、課程結(jié)束時宜分別進行一次測評。

測評宜包括以下內(nèi)容。

——體態(tài)健康測評：肩頸環(huán)節(jié)測評、脊柱環(huán)節(jié)測評、腰髖環(huán)節(jié)測評以及腿型足型測評。

——身體機能測試：骨密度測試、體成分測試、心功能測試。

——動作模式評估：深蹲動作、單腿過障礙、肩部靈活性、主動抬腿、跑動作、跳動作、投動

作、接動作。

——身體素質(zhì)測量：蒙眼走直線、坐位體前屈、立定跳遠、多級跳。

根據(jù)測評結(jié)果為學(xué)員出具測評報告及指導(dǎo)建議，測評報告宜按附錄D的要求填寫。

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附錄A

（資料性）

熱身環(huán)節(jié)的課程設(shè)置

A.1熱身環(huán)節(jié)的課程設(shè)置

熱身環(huán)節(jié)的課程設(shè)置宜符合表A.1的要求。

表A.1熱身環(huán)節(jié)的課程設(shè)置

教學(xué)目標(biāo)教學(xué)內(nèi)容常見教學(xué)方法教學(xué)器材

采用較短時間、較低強度的運動或游戲活動預(yù)熱身體，為訓(xùn)練課程做

有氧游戲、有氧運動、熱身操、韻講解法、動作示范法、演示法、糾

好準(zhǔn)備，提高心率，促進血液循環(huán)，激活肌群間的協(xié)調(diào)能力，降低肌墊子、口哨、標(biāo)志物、音響等。

律游戲。正動作錯誤與幫助法。

肉的粘滯度，做好運動的心理準(zhǔn)備，用以預(yù)防運動傷害的發(fā)生。

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附錄B

（資料性）

主課環(huán)節(jié)的課程設(shè)置

B.16歲-8歲階段主課環(huán)節(jié)的課程設(shè)置

6歲-8歲階段主課環(huán)節(jié)的課程設(shè)置宜符合表B.1的要求。

表B.16歲-8歲階段主課環(huán)節(jié)的課程設(shè)置

時間教學(xué)目標(biāo)教學(xué)內(nèi)容練習(xí)方法教學(xué)器材

1.跑動訓(xùn)練

徒手類練習(xí)方法、軟梯類練習(xí)方

第1-3月身體移動技能2.跳躍訓(xùn)練軟梯、標(biāo)志物、計時器。

法、標(biāo)志物類練習(xí)方法。

3.滑步訓(xùn)練

1.下肢蹲起、下肢開合、弓箭步、

綜合控制及跳躍訓(xùn)練

2.上肢推拉、上肢外展內(nèi)收、上肢

交叉、綜合控制及跳繩訓(xùn)練

徒手類練習(xí)方法、抗阻類練習(xí)方墊子、彈力帶、彈性重球和非彈性

3.俯身爬行、仰臥爬行、側(cè)向爬行

第4-8月身體控制技能法、平衡類練習(xí)方法、墊上練習(xí)方重球、跳繩、翻滾輔助器械、平衡

訓(xùn)練

法。盤、平衡墊。

4.單腿平衡、走平衡、轉(zhuǎn)體平衡、

綜合平衡訓(xùn)練

5.前滾翻、側(cè)滾翻、后滾翻及綜合

翻滾訓(xùn)練T/CSSS2023

1.肩下拋球、胸前接球及綜合球類徒手類練習(xí)方法、球類練習(xí)方法、

第9-11月物體操控技能墊子、球、球拍、標(biāo)志物。

訓(xùn)練標(biāo)志物類練習(xí)方法。

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時間教學(xué)目標(biāo)教學(xué)內(nèi)容練習(xí)方法教學(xué)器材

2.原地拍打、行進間拍打、變向拍

打及綜合擊球訓(xùn)練

3.定點踢球、運球、傳接球及綜合

運球訓(xùn)練

1.身體移動+身體控制訓(xùn)練徒手類練習(xí)方法、軟梯類練習(xí)方軟梯、標(biāo)志物、計時器、墊子、彈

2.身體控制+物體操控訓(xùn)練法、標(biāo)志物類練習(xí)方法、抗阻類練力帶、彈性重球和非彈性重球、跳

第12月綜合應(yīng)用技能

3.身體移動+身體控制+物體操控習(xí)方法、平衡類練習(xí)方法、墊上練繩、翻滾輔助器械、平衡盤、平衡

訓(xùn)練習(xí)方法、球類練習(xí)方法。墊、球、球拍。

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B.28歲-10歲階段主課環(huán)節(jié)的課程設(shè)置

8歲-10歲階段主課環(huán)節(jié)的課程設(shè)置宜符合表B.2的要求。

表B.28歲-10歲階段主課環(huán)節(jié)的課程設(shè)置

時間教學(xué)目標(biāo)教學(xué)內(nèi)容練習(xí)方法教學(xué)器材

1.速度訓(xùn)練徒手類練習(xí)方法、軟梯類練習(xí)方

第1-3月2.加速度訓(xùn)練法、球類練習(xí)方法、標(biāo)志物類練習(xí)軟梯、球、標(biāo)志物、計時器。

3.最大速度訓(xùn)練方法。

身體移動技能+手控球類啟蒙訓(xùn)練

1.靈敏基礎(chǔ)訓(xùn)練徒手類練習(xí)方法、軟梯類練習(xí)方

第4-6月2.閉合靈敏訓(xùn)練法、球類練習(xí)方法、標(biāo)志物類練習(xí)軟梯、球、標(biāo)志物、計時器。

3.開放靈敏訓(xùn)練方法。

徒手類練習(xí)方法、跳伸類練習(xí)方

1.快速伸縮訓(xùn)練

第7-9月法、抗阻類練習(xí)方法、球類練習(xí)方墊子、跳伸架、跳箱、球、標(biāo)志物。

2.全身力量訓(xùn)練

法、標(biāo)志物類練習(xí)方法。

身體控制技能+足控球類啟蒙訓(xùn)練

1.上肢力量訓(xùn)練墊子、抗阻彈力帶、橡膠球非彈性

徒手類練習(xí)方法、墊上類練習(xí)方

第10-12月2.下肢力量訓(xùn)練球、彈性重球和非彈性重球、負重

法、抗阻類練習(xí)方法。

3.核心力量訓(xùn)練水袋。

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B.310歲-12歲階段主課環(huán)節(jié)的課程設(shè)置

10歲-12歲階段主課環(huán)節(jié)的課程設(shè)置宜符合表B.3的要求。

表B.310歲-12歲階段主課環(huán)節(jié)的課程設(shè)置

時間教學(xué)目標(biāo)教學(xué)內(nèi)容練習(xí)方法教學(xué)器材

1.協(xié)調(diào)靈敏能力、基礎(chǔ)徒手力量訓(xùn)練和籃球

專項體能準(zhǔn)備階段，適應(yīng)未來專項

進攻技術(shù)

第1-2月運動體能需求，熟悉手控球類運動

2.協(xié)調(diào)靈敏能力、基礎(chǔ)徒手力量訓(xùn)練和籃球

方法

防守技術(shù)

1.速度、基礎(chǔ)力量訓(xùn)練和足球進攻技術(shù)

專項體能提高階段，提高中考體育

2.速度、基礎(chǔ)力量訓(xùn)練和足球防守技術(shù)

第3-6月考試能力，適應(yīng)未來專項運動體能

3.速度、基礎(chǔ)力量訓(xùn)練和排球技術(shù)軟梯、球、標(biāo)志物、計時器、

需求，熟悉足球、排球的比賽方法徒手類練習(xí)方法、球類練習(xí)方

4.心肺訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和實心球訓(xùn)練墊子、跳伸架、跳箱、抗阻彈

法、專項類練習(xí)方法、跳伸類

1.力量、協(xié)調(diào)、靈敏訓(xùn)練，實心球前拋、跳力帶、橡膠球非彈性球、彈性

練習(xí)方法、抗阻類練習(xí)方法、

躍訓(xùn)練重球和非彈性重球、負重水

專項體能鞏固階段，進一步提高身平衡類練習(xí)方法。

2.力量、協(xié)調(diào)、靈敏訓(xùn)練，平衡訓(xùn)練、立定袋、瑞士球。

第7-10月體素質(zhì)，滿足中考體育要求，熟悉

跳遠訓(xùn)練

物控類球類練習(xí)方法

3.力量、協(xié)調(diào)、靈敏訓(xùn)練，引體向上訓(xùn)練

4.力量、速度訓(xùn)練，網(wǎng)球技術(shù)訓(xùn)練

專項體能實踐階段，進一步提高身

第11-12月體素質(zhì)，滿足中考體育要求，熟悉力量、協(xié)調(diào)訓(xùn)練，跆拳道套路訓(xùn)練。T/CSSS2023

格斗對抗類練習(xí)方法

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B.412歲-15歲階段主課環(huán)節(jié)的課程設(shè)置

12歲-15歲階段主課環(huán)節(jié)的課程設(shè)置宜符合表B.4的要求。

表B.412歲-15歲階段主課環(huán)節(jié)的課程設(shè)置

時間教學(xué)目標(biāo)教學(xué)內(nèi)容練習(xí)方法教學(xué)器材

中考體育身體素質(zhì)準(zhǔn)備階段，為開

展中考體育考試做好身體與體能協(xié)調(diào)靈敏能力訓(xùn)練、身體靈活性訓(xùn)

第一個3月周期儲備，建立良好的身體靈活性和穩(wěn)練、身體功能性訓(xùn)練、核心訓(xùn)練、

定性，學(xué)習(xí)掌握功能性動作及考試考試基本技能訓(xùn)練。

技能。徒手類練習(xí)方法、球類練習(xí)方法、

軟梯、球、標(biāo)志物、計時器、墊子、

專項類練習(xí)方法、跳伸類練習(xí)方

中考體育身體素質(zhì)提高階段，發(fā)展跳伸架、跳箱、抗阻彈力帶、橡膠

法、抗阻類練習(xí)方法、平衡類練習(xí)

學(xué)員身體肌肉質(zhì)量和力量水平、心力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、球非彈性球、彈性重球和非彈性重

第二個3月周期方法、速度練習(xí)方法、有氧練習(xí)方

肺功能以及靈敏協(xié)調(diào)能力，熟練掌耐力訓(xùn)練、考試科目訓(xùn)練。球、負重水袋、瑞士球、考試設(shè)備。

法。

握中考體育各項技能。

中考體育身體素質(zhì)鞏固和考試階力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、

第三個3月周期段，讓學(xué)員達到考試最佳狀態(tài)，取耐力訓(xùn)練、考試科目訓(xùn)練、應(yīng)試考

得良好考試成績，防止運動損傷。試能力訓(xùn)練。

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附錄C

（資料性）

放松環(huán)節(jié)的課程設(shè)置

C.1放松環(huán)節(jié)的課程設(shè)置

放松環(huán)節(jié)的課程設(shè)置宜符合表C.1的要求。

表C.1放松環(huán)節(jié)的課程設(shè)置

板塊教學(xué)目標(biāo)教學(xué)內(nèi)容教學(xué)方法教學(xué)器材

采用較短時間、較低強度的運動或

游戲活動進行放松，使身體從緊張

講解法、動作示范法、演示法、糾

放松的運動狀態(tài)松弛下來的練習(xí)內(nèi)容，放松游戲、拉伸操、泡沫軸放松。墊子、泡沫軸、游戲輔助設(shè)備。

正動作錯誤與幫助法。

使心率下降、呼吸平穩(wěn)、肌肉放松、

心理上平靜的目的。

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附錄D

（資料性）

學(xué)員測評報告

D.1平日運動與生活狀況調(diào)查

平日運動與生活狀況調(diào)查宜符合表D.1的要求。

表D.1平日運動與生活狀況調(diào)查見表

為了解學(xué)員的生活與運動的情況，請您回答以下問題：

是否調(diào)查問題

1.孩子是否是順產(chǎn)？

2.孩子是否在1歲前就開始直立行走？

3.孩子在1周歲左右，爬行運動很多？

4.孩子在生活中是否經(jīng)常玩智能手機、平板電腦等？

5.孩子是否經(jīng)常進行平衡車、輪滑等游戲？

6.孩子已經(jīng)開始參加專項體育班或舞蹈班（每周1次）？

時間描述：

7.孩子是否有過運動損傷？

部位描述：

本問卷調(diào)查僅限于對學(xué)員的生活、運動等基本情況的了解，有利于制定體能干預(yù)方案。

以上問題的答案均由家長回答。

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D.2體態(tài)健康測評

體態(tài)健康測評宜符合表D.2的要求。

表D.2體態(tài)健康測評表

脊柱

S型側(cè)彎

輕度中度重度

左側(cè)C型左彎右側(cè)

輕度中度重度

C型右彎

輕度中度重度

1.頭部左偏