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高三考前的心理調適

——從容上陣

高三考前的心理調適大部分高三學生的心理活動變化,大致有以下的軌跡:

1.新鮮期

這種心理一般發(fā)生在新學年開學之初。帶著沖動,憧憬和幻想。躍躍欲試,在內心暗暗發(fā)誓:要在接下來的高三十個月里,打一個徹底的翻身仗。

2.動搖期

這種心理一般出現(xiàn)在一系列階段性的測試后,滿懷信心地奮戰(zhàn)了幾個月,真是付出不少,但收獲慘淡,頗受打擊。高三考前的心理調適3.絕望期

這種心理一般是在高三下學期。癥狀是“很受傷”。感覺到別人時時處處比自己強一大截子。無論自己如何努力,那成績就是紋絲不動,對自己的期望值與現(xiàn)狀的巨大落差,使自己經常處于一種沉入谷底的感覺,如夢魘一般。

4.崛起期

突然有一種醍醐灌頂般的感覺出現(xiàn),此時渾身上下好像打通了七經六脈,說不出的神清氣爽。效率大大提高。進入了備戰(zhàn)的最佳時期。

對照自己的心理,屬于哪個時期?高三考前的心理調適案例:

敏敏高中三年的成績一直在班上名列前茅,但在“三診”以及近日的小測驗中,成績卻非常不理想,下滑趨勢非常明顯?!拔乙呀浄浅Eθ土暳耍Y果卻令我非常失望,這是怎么回事啊”眼看高考迫在眉睫,敏敏面對如今的復習狀況,感到十分擔憂。她怎么啦?高三考前的心理調適

典型問題一:高原反應

學習效率不高、成績不進反退、對會的知識反復波動性大、情緒煩燥、不自信等等現(xiàn)象,這在心理學上稱之為“高原反應”。表現(xiàn):1、看不進書,情緒抑郁、消極、低落。2、缺乏信心、反映遲鈍、意志消沉。3、整天表現(xiàn)出萎靡不振,頭昏腦脹,無精打采,食欲全無。4、學習效率低,成績下降,悲觀失望情緒上升。

高三考前的心理調適

要讓自己走出“高原期”,應該:

有一個著名的長跑冠軍,在歷次比賽中,他總是能以同樣的速度完成賽程。當有人問他成功的秘決時,他回答說,在賽程中他總是選擇一個較近距離的目標物體作為當前目標,盡可能以最快速度到達,然后再以同樣的方法設立一個新目標,并以同樣的速度向新目標進發(fā)。因為每次給自己定的距離都不是很長,所以跑

起來也就不覺得累。而且每跑完一段距離,對自己來說,都是一種激勵,于是越跑越起勁,越跑信心越足。

⑴小目標激勵高三考前的心理調適

要讓自己走出“高原期”,應該:⑵制定休息計劃,勞逸結合,保證睡眠和鍛煉⑶創(chuàng)造輕松的環(huán)境,調整自己的情緒狀態(tài),學會傾訴⑷學會高效記憶⑸各種穿插復習恰當安排各門功課的學習時間,不同科目、做習題和閱讀交叉進行,難易結合。

高三考前的心理調適

防范心理疲勞建議(1)文、理科搭配,聽、說、讀、寫、練交替。(2)適當增加含蛋白質高的食物(蛋、奶、瘦肉、魚和豆類等)和蔬菜水果等。(3)定時起床和睡眠。(4)適當參加一些力所能及的體育運動。(5)聽自己喜歡的放松音樂,唱自己喜歡的歌,畫自己喜歡的畫。(6)選擇合適的時間與機會與父母交流、與同學交流、與老師交流。

高三考前的心理調適典型問題二:

考試緊張焦慮

高三考前的心理調適考試過度焦慮的生理表現(xiàn):心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥……考試過度焦慮的行為表現(xiàn):

怯場、走神、呆滯、遺忘、急噪、麻痹、衰竭、厭學、逃考……高三考前的心理調適焦躁的應對策略:1、焦慮是正常的,悅納自己目前的狀態(tài)。2、制定恰當?shù)母呖寄繕?,不對自己提出超出能力和時間的要求。3、適當宣泄情緒4、關注此時此刻的感受而非未來5、腳踏實地、每天按部就班,定時定量的復習和作息習慣,勝過任何一劑心理“良藥”。高三考前的心理調適

將意念集中于某一現(xiàn)實或幻想的物體上,如一塊潔凈的石頭,一朵鮮花、一片白云或一弘清水。通過意念集中可以達到掩飾其他情緒的目的,進入松弛狀態(tài),緩解緊張,產生鎮(zhèn)靜的效果。意念集中法高三考前的心理調適神游法閉上眼睛,幻想一個向往已久地方??赡苁悄陈糜蝿俚兀克{的天空,一望無際的草原,自由翱翔的雄鷹……也可能是自己喜歡的城市、國外小鎮(zhèn)等等。此時,人完全陶醉在醉人的風景當中,身心放松,大腦也得到了休息。高三考前的心理調適肌肉放松法閉上眼睛,做3個深呼吸,體會身體各個部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松。高三考前的心理調適心理治療法如果緊張情緒非常嚴重,嚴重影響到正常的學習和生活,則需及時看心理醫(yī)生。高三考前的心理調適

典型問題三:

考前精神萎靡學業(yè)懈怠

高三考前的心理調適問題表現(xiàn)

懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N自我保護措施??紝W前高強度的學習帶來的身心疲憊,學習遇到了較大的挫折,感覺難以克服,出現(xiàn)“心理飽和”現(xiàn)象。做事效率下降,韌性、耐力減弱。一些成績較好考生說:“不是煩躁,也不是沒信心,就是復習不進去了?!币恍┏煽冚^低的同學說:“我就這樣了,靠這十幾天的復習也不會提高,沒必要怎么復習了?!币恍┏煽冎械鹊膶W生說:“該看的都看了,做了也考不到?!边@正是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。高三考前的心理調適

懈怠的應對策略:

1,適當減少復習時間,增加放松、鍛煉、散步時間,不打疲勞戰(zhàn)。2,積極暗示與自我激勵?;磉_、從容,堅信復習什么都會有收獲,黃天不負苦心人。3,變換復習形式。重新制訂目標,例如:比目前提高20分,然后積極尋找,這20分我可以從哪些學科得到。把復習過程變得有趣些,例如,做數(shù)學題時想象自己是深度眼鏡的數(shù)學老師在演示;背誦時與同桌合作,想象自己在進行有獎競答游戲。

高三考前的心理調適

典型問題四:

考前情緒煩躁行為浮躁

高三考前的心理調適問題表現(xiàn)與評估典型案例:

H,女,高三學生,獨生子女,性格偏內向,在家與父母溝通較少,父母對H成績要求較高;在學校人際關系一般,學習成績中等偏下。自述:最近一個月內心情煩躁,有焦慮傾向,整個人浮躁不安,想認真復習但總是靜下心來,或者偶爾靜心十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復習開始聊天或睡覺。高三考前的心理調適煩躁的應對策略:1、品味煩躁情緒,把握學在當下。2、在現(xiàn)階段考生關鍵需要調整心態(tài)而不是學新知識,如果因為一些學習問題而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪過去,不僅無法幫助你解決問題,反而會更加導致不良心態(tài)。倒不如靜下心來,端正思想、集中精力,以“學在當下”的態(tài)度,來耐心地對待那些學習問題。3、每個人在心煩的時候,都會有一些不良感受。煩躁是正常而普遍的,當你意識到你處于煩躁情緒中時,建議你用各種途徑宣泄掉它。高三考前的心理調適4、最后,建議大家在煩惱時可以采取微笑療法。當你心情煩躁的時候,找一面鏡子,看著鏡子里的自己,也許你會發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖,表情僵硬。那么,就讓我們先調整一下,活動一下脖子,看著自己在鏡子中的眼睛深處,把一些負面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸,抿抿嘴唇,放松和舒緩情緒,然后慢慢讓面部毫無表情,實際上這是一種情緒清零的工作。然后,想象一副美好的場景,如荷塘中美麗的荷花在微風中輕輕搖曳。接著,在不露齒的前提下,讓嘴角微微上翹,做出一個微笑的感覺來。然后,慢慢讓嘴巴張開,露出2顆牙,微笑;露出4顆牙,微笑;露出6顆牙,微笑!也許,這時,你會發(fā)現(xiàn)自己已經不再煩惱了。高三考前的心理調適浮躁的應對策略:1、大部分考生在這個特定的時間內出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象是非常正常的。因為,離高考越近學生越看到自己的很多不足,離自己的期望目標越遠,或者盡管很努力,成績仍然沒有起色,著急但不知所措。自然會出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象。2、活動:請您回答“一小時可以完成什么事?”現(xiàn)在離高考還有很多個1小時,可以解決很多具體問題。每個學生分析自己學習問題所在,明確這個階段能夠做的事情和做事情的具體方法。3、建議浮躁的學生,暫時放下具體的高考目標,將目標改為:盡其所能,盡力而為,順其自然,不計后果。

高三考前的心理調適典型問題五:

考前人際敏感關系緊張

高三考前的心理調適

問題表現(xiàn)與評估典型案例平時班里人緣極佳、有說有笑的小王,最近突然變得對同學不理不睬,無端煩躁,與老師的溝通也少了許多,學習勁頭明顯不足,學習成績大受影響。特定的考前高壓氛圍,使同學間競爭凸顯,人際關系敏感,一些原本活潑的同學會情緒失調,變得沉重起來,如果遇到任性的同桌或者一兩次考試不順心,很容易產生人際摩擦或自我壓抑的心態(tài)。

高三考前的心理調適同學關系應對策略:1,回顧與反思,如果類似情況出現(xiàn)在高一,你會如何反應?此時的反應是由于高考的壓力和對競爭的誤

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