用中醫(yī)的哲學(xué)思想指導(dǎo)養(yǎng)生-健康養(yǎng)生生活常識(shí)中醫(yī)西醫(yī)日常醫(yī)學(xué)幻燈片投影片培訓(xùn)課件專題材料素材

用中醫(yī)的哲學(xué)思想指導(dǎo)養(yǎng)生中醫(yī)哲學(xué)是東方文化和古典哲學(xué)的精華薈萃中醫(yī)陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)充滿了哲學(xué)思想陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)是最早涉及系統(tǒng)養(yǎng)生的理論根底現(xiàn)行的養(yǎng)生繁多太亂，莫衷一是，需要正本清源從哲學(xué)層面上理解養(yǎng)生就能提綱挈領(lǐng)，事半功倍為什么要談

中醫(yī)哲學(xué)和養(yǎng)生扁鵲三兄弟

的故事張悟本為什么一夜紅遍全國(guó)？？？養(yǎng)生市場(chǎng)巨大，需求旺盛老百姓時(shí)間緊，壓力大，渴求簡(jiǎn)單方便的養(yǎng)生良方人們的惰性和對(duì)養(yǎng)生知識(shí)的匱乏…………1、養(yǎng)生的木桶原理：一只水桶盛水的多少，并不取決于桶壁上最長(zhǎng)的那塊木塊，而取決于最短的那塊。身體好與壞，不取決于吃人參還是吃綠豆，而是取決于生活方式中的那塊“短板〞。2、“養(yǎng)〞字上面是羊字頭，養(yǎng)生就好比你在山上輕松地趕著羊，有羊落伍了，你會(huì)順手把它再趕上去，讓整個(gè)羊群到達(dá)和諧的狀態(tài)。3、當(dāng)你體內(nèi)的健康天平出現(xiàn)了偏差，身體出現(xiàn)一些局部病癥時(shí)，比方口腔潰瘍了，長(zhǎng)痘痘了，就好似是羊群出現(xiàn)了落伍的羊，你可以適當(dāng)調(diào)理一下，專家會(huì)告訴你吃什么菜，什么時(shí)候起床，什么時(shí)候睡覺(jué)，幫助你把這只落伍的“羊〞，趕到羊群里去。4、老百姓在學(xué)養(yǎng)生的時(shí)候，往往容易跟風(fēng)。5、其實(shí)養(yǎng)生并不需要強(qiáng)求自己一定要怎么吃東西、怎么生活，只要當(dāng)你用心靈體味到如放羊般的愉悅和自在時(shí)，你才是真正懂得了養(yǎng)生。留給我們的思考有充分的精力，能沉著不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作，而且不感到過(guò)分緊張與疲勞。處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小，不挑剔。

善于休息，睡眠好。

應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。

能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。

眼睛明亮，反響敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。

牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛；牙齦無(wú)出血現(xiàn)象。

頭發(fā)有光澤。

肌肉飽滿，皮膚有彈性。十大健康準(zhǔn)則健康標(biāo)準(zhǔn)五快三好1.精神緊張，焦慮不安。2.孤單獨(dú)卑，憂郁苦悶。3.注意分散，思考淺薄。4.容易沖動(dòng)，無(wú)事自煩。5.記憶閉塞，熟人忘名。6.興趣變淡，欲望驟減。7.懶于交往，情緒低落。8.易感疲勞，眼易疲倦。9.精力下降，動(dòng)作緩慢。10.頭昏腦漲，不易復(fù)原亞健康癥狀30條11.久站頭暈，眼花目眩。12.肢體松軟，力不從心。13.體重減輕，體虛力單。14.不易入眠，多夢(mèng)易醒。15.晨不愿起，晝常打盹。16.局部麻木，手腳易冷。17.掌腋多汗，舌燥口干。18.自感低燒，夜常盜汗。19.腰酸背痛，此起彼伏。20.舌生白苔，口臭自生。亞健康癥狀30條21.口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生。22.味覺(jué)不靈，食欲不振。23.反酸噯氣，消化不良。24.便稀便秘，腹部飽脹。25.易患感冒，唇起皰疹。26.鼻塞流涕，咽喉腫痛。27.憋氣氣急，呼吸緊迫。28.胸痛胸悶，心區(qū)壓感。29.心悸心慌，心律不齊。30.耳鳴耳背，易暈車(chē)船。亞健康癥狀30條不惑之年：責(zé)任〔老與幼〕開(kāi)展之年：固有的、新興的不爽之年：自責(zé)、不安、被束縛危險(xiǎn)之年：顯現(xiàn)的危險(xiǎn)和潛在的隱患〔一人倒害三代人〕時(shí)機(jī)之年：身心健康，新的動(dòng)力和時(shí)機(jī)關(guān)注自我中年、關(guān)注群體中年，就是關(guān)注家庭和國(guó)家的前途和命運(yùn)?！仓形嶂幸约叭酥小持心晁孛鑿捏w檢結(jié)果匯總的情況來(lái)看血脂偏高的人數(shù)比較多，其中總膽固醇偏高的比例平均值為25.88%，甘油三酯偏高的比例平均值為22.39%；脂肪肝的比例平均值為31.38%；心電圖異常的比例平均值為25.75%；谷丙轉(zhuǎn)氨酶升高的比例平均值為14.49%；乳腺增生的比例平均值為8.9%；尿酸增高的比例平均值為13.14%；γ-谷氨酰轉(zhuǎn)肽酶增高的比例平均值為9.76%；高血糖的比例平均值為6.07%；血小板增多的比例平均值為6.85%；血壓偏高的比例平均值為11.42%；血小板減少的比例平均值為6.85%；令人堪憂的體檢數(shù)據(jù)（1）令人堪憂的體檢數(shù)據(jù)（2）■忘了休息■吃得隨便■廢寢忘食■沒(méi)空鍛煉■帶病工作■飲酒過(guò)度

■忽略體檢白領(lǐng)個(gè)不良習(xí)慣陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)整體平衡養(yǎng)生法五行平衡法精神平衡法心理平衡法飲食平衡法運(yùn)動(dòng)平衡法工作生活平衡法……………用中醫(yī)的眼光來(lái)說(shuō)，人各方面都很平衡，不偏陰也不偏陽(yáng)，不偏虛也不偏實(shí)，這才是健康的。平衡是中醫(yī)追求的目標(biāo)。

中醫(yī)整體平衡養(yǎng)生法五行人體相關(guān)圖五行自然相關(guān)圖五行平衡法五行生克養(yǎng)生圖五行養(yǎng)生圖精神平衡法以人為本健康第一治未病思想心理平衡法強(qiáng)調(diào)五臟，是心理平衡的根底五臟出現(xiàn)不平衡就會(huì)導(dǎo)致五志不平衡五志是心理平衡的表現(xiàn)維持五志的平衡，就能到達(dá)養(yǎng)生的目的快樂(lè)幸福、積極適應(yīng)快樂(lè)：短暫的、愉快的情緒狀態(tài)和體驗(yàn)，與焦慮、煩躁、苦悶和恐懼等相對(duì)幸福：長(zhǎng)久的、愉快的情感體驗(yàn)，經(jīng)?？鞓?lè)的人會(huì)變得幸福，幸福的人經(jīng)常體會(huì)到快樂(lè)。積極：主動(dòng)趨向、支持維護(hù)、正向肯定、有利對(duì)象的態(tài)度〔準(zhǔn)行為〕適應(yīng)：是動(dòng)作及動(dòng)作方式，與具體的情景相聯(lián)系。從生物學(xué)上說(shuō)，適應(yīng)是指一個(gè)動(dòng)物或有機(jī)體適合其環(huán)境以便生存的過(guò)程。含有調(diào)整自身以適合環(huán)境的含義。社會(huì)適應(yīng)那么是指一個(gè)人能調(diào)整自身適合其社會(huì)環(huán)境以便更好地生存的過(guò)程。由此而推，組織適應(yīng)社會(huì)、國(guó)家適應(yīng)全球?？傊?，快樂(lè)幸福是感受和體驗(yàn)，積極適應(yīng)是態(tài)度和行為的表現(xiàn)。何謂心理健康做健康的責(zé)任者責(zé)任—開(kāi)展—不爽〔認(rèn)知、情緒情感、行為〕--調(diào)整〔心理和身體〕—危險(xiǎn)和時(shí)機(jī)危險(xiǎn)：心身疾病，軀體疾病的一類(lèi)。如高血壓、冠心病、胃潰瘍、支氣管哮喘等疾病。其發(fā)生、開(kāi)展、轉(zhuǎn)歸與預(yù)后，均與心理社會(huì)應(yīng)激因素密切相關(guān)，尤其強(qiáng)烈的心理應(yīng)激會(huì)引起機(jī)體的生理變化，該變化假設(shè)長(zhǎng)時(shí)間延續(xù)，可能導(dǎo)致軀體性疾病。古人亦云：喜傷心、怒傷肝、恐傷腎、憂傷脾、悲傷肺。反之肝損易怒，脾虛易憂郁，肺弱生悲切〔心理健康與身體健康關(guān)系〕心理健康與身體健康養(yǎng)生八珍湯

-真正健康的心靈慈祥心一片好肚腸二寸正氣三分寬容四錢(qián)孝順常想老實(shí)適量奉獻(xiàn)不拘回報(bào)不求飲食平衡法強(qiáng)調(diào)飲食，要從色、味、量、營(yíng)養(yǎng)等諸多方面考慮飲食養(yǎng)生不在于飲食的色、味、量、價(jià)的多少或貴賤，而是在于是否營(yíng)養(yǎng)均衡知道缺什么補(bǔ)什么才是飲食養(yǎng)生的關(guān)鍵所在因人、因時(shí)、因地的不同調(diào)配飲食，是飲食養(yǎng)生的最高境界

植物油、純熱能的食品奶、豆制品雞鴨魚(yú)肉蛋蔬菜、水果五谷雜糧膳食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)飲食五階段溫飽階段：吃飽小康階段：吃好初富階段：吃精富裕階段：吃營(yíng)養(yǎng)超富階段：吃文化喝什么：多喝水(一天8杯水)、喝湯，少喝烈酒、濃咖啡和含糖包裝飲料。吃多少：不要節(jié)食，早餐必吃，每次吃七8成飽。佛家有一句飲食養(yǎng)生的名言：“吃得多是吃得少，吃得少是吃得多。〞一日三餐3、4、2的比例是最正確分配。這是按每頓飯以5分為總分值來(lái)算，早飯吃到3分為最好，午飯吃到4分最正確，晚飯吃到2分為最妥。怎么吃：能生吃，不熟吃；能蒸煮，不煎炒；能煎炒，不炸烤。多吃什么：經(jīng)常吃魚(yú)類(lèi)、海鮮、海藻、肉類(lèi)蛋類(lèi)、天然油脂、堅(jiān)果、種子、豆類(lèi)、蔬菜、水果和菌類(lèi)等食品，尤其是深海魚(yú)。少吃什么：嚴(yán)格控制精制糖和淀粉。遵循八原則能吃出健康不吃什么：防止壞脂肪，包括氫化油、高溫油等，限制色拉油、調(diào)和油。防止什么：盡量防止有害物質(zhì)，包括抽煙、污染、腌制食品、激素、藥品和食品添加劑等。補(bǔ)什么：補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素和抗氧化劑，包括維生素(如B1缺乏)、硒、鋅等以及天然化學(xué)植物如大豆、大蒜、西蘭花、西紅柿、生菜、菠菜、南瓜子等。指藥食的顏色與五臟相對(duì)應(yīng)，如：青入肝、赤入心、黃入脾、白入肺、黑入腎。赤色是心色，所以紅色的食品養(yǎng)心入血，還有活血化瘀作用。如山楂〔紅果〕、西紅柿、紅蘋(píng)果、紅桃子、心里美蘿卜、紅辣椒……黑色是腎色，所以黑色的食品有益腎抗衰老作用。如黑桑椹、黑芝麻、黑米、黑豆、何首烏、熟地……白色是肺色，所以白色的食品有補(bǔ)肺作用。如白果、白梨、白桃、白杏仁、百合……黃色是脾色，所以黃色的食品多補(bǔ)脾。如山藥、土豆、黃小米……青色是肝色，所以青色食品多補(bǔ)肝。如青筍、青菜、青豆……五色食療正確地理解“生命在于運(yùn)動(dòng)〞適時(shí)、適量、適地的運(yùn)動(dòng)才能到達(dá)養(yǎng)生的目的選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式固然重要，但要根據(jù)自身缺少什么，需要什么，才能把握運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的真諦運(yùn)動(dòng)平衡法工作生活平衡法Career生涯認(rèn)知：找到喜歡、適宜的工作

Happy

Working工作態(tài)度：樂(lè)觀面對(duì)工作挑戰(zhàn)

Enable學(xué)習(xí)能力：拓展多元能力

Enrich生活與視野：體驗(yàn)工作之外的生活

Relationship人際與團(tuán)隊(duì)：建立良好的工作關(guān)系

Success績(jī)效表現(xiàn)：創(chuàng)造具體的績(jī)效結(jié)果

中醫(yī)的宏觀認(rèn)識(shí)與西醫(yī)的微觀研究是對(duì)立的統(tǒng)一體微觀的整體化傾向日趨明顯，全息理論盛行恰當(dāng)?shù)膶⑽麽t(yī)的微觀數(shù)據(jù)與中醫(yī)的宏觀認(rèn)識(shí)結(jié)合起來(lái)對(duì)于養(yǎng)生、治病都是一個(gè)質(zhì)的飛躍。宏觀微觀平衡法中醫(yī)理論認(rèn)為人體的器官不是獨(dú)立存在著，每一個(gè)器官都是一個(gè)系統(tǒng)，包含了器官本體，以及和每一個(gè)器官相對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)和穴位。這種情形和現(xiàn)代的電燈系統(tǒng)有點(diǎn)類(lèi)似，器官就像燈泡一樣，經(jīng)絡(luò)那么像是接引電源至燈泡的電線，穴位那么像是接在電線上的開(kāi)關(guān)。包含電燈、電線和開(kāi)關(guān)的完整組合，才能稱之為電燈系統(tǒng)。當(dāng)燈泡不亮?xí)r，可能是沒(méi)有電，也可能是開(kāi)關(guān)壞了，或電線有問(wèn)題，或燈泡壞了。而器官的功能不好時(shí)，可能是身體的血?dú)?能量)缺乏(就像電燈沒(méi)有電)，也可能是穴位阻塞(就像開(kāi)關(guān)壞了)，或經(jīng)絡(luò)堆了太多的垃圾形成不暢通的狀態(tài)(就像電線有問(wèn)題)，或器官出了問(wèn)題(就像燈泡壞了)。辨體養(yǎng)生法因人：氣血陰陽(yáng)十型體質(zhì)因時(shí)：

春夏秋冬四季養(yǎng)生因地：東南西北因地制宜

哲學(xué)活的靈魂具體問(wèn)題具體分析具體對(duì)待中醫(yī)“治未病”流程圖因人因時(shí)春吃“紫〞

在春天〔2月15日－4月27日〕，紫外線和紫色光為主要的光譜射線；春夏轉(zhuǎn)換期〔4月27－5月15日〕紫紅色光占主導(dǎo)地位，此時(shí)應(yīng)多吃紫色的食物，如春季應(yīng)多吃紫色食物，如茄子、紫葡萄、紫皮蘿卜、甜菜等。不宜吃含油脂、動(dòng)物蛋白之類(lèi)吸收黃色光和低頻射線物質(zhì)較多的食品。

夏吃“紅〞

在夏天〔5月15日－7月27日〕，光譜射線為紅色光和紅外線；蔓秋轉(zhuǎn)換期〔7月27日－8月15日〕為橙黃色光。所以此時(shí)最好吃些紅色、橙黃色的食物，比方番茄、紅薯、胡蘿卜、南瓜、草莓、橙子、蘋(píng)果。還應(yīng)飲用一些櫻桃汁和西紅柿汁類(lèi)的紅色果汁，不宜多吃面包、甜食之類(lèi)等富含碳水化合物的食品。

光譜射線與四季飲食秋吃“綠〞

在秋天〔8月15日－10月27日〕，主要光譜射線是黃色光和低頻射線；在秋冬轉(zhuǎn)換期〔10月27日－11月15日〕時(shí)，為綠色光和超短射線。故此時(shí)以擇各種綠色蔬菜、水果、綠茶、蘑菇等為佳。如西紅柿、柑橘、茄子等略帶苦味和酸味的食物為主，盡量少吃動(dòng)物蛋白。

冬吃“藍(lán)〞

在冬季〔11月15日－來(lái)年1月27日〕，光譜射線為淺藍(lán)色和伽馬射線；冬春季節(jié)轉(zhuǎn)換期〔1月27日－2月15日〕時(shí)，為藍(lán)色光和X射線。在這段時(shí)間人的血液中尤其不能缺少藍(lán)色色素，即含有銅的血清蛋白。含銅的食物為小蝦、蟹、魷魚(yú)、動(dòng)物肝臟、黃瓜、西葫蘆和蘑菇。另外，還要大量飲水，因?yàn)樗鼙Ｗo(hù)細(xì)胞不受伽馬射線的傷害。百合：有補(bǔ)肺、潤(rùn)肺、清心安神、消除疲勞和潤(rùn)燥止咳的作用。

蓮子：既能祛余暑，又能滋補(bǔ)強(qiáng)身，是秋天適時(shí)補(bǔ)品。

山藥：其特點(diǎn)是補(bǔ)而不滯，不熱不燥，不管男女老幼、有病無(wú)病、體健體弱，都適合食用。

白扁豆：初秋，用白扁豆煮粥或煎湯服，可消余暑、化暑濕、健脾胃、增食欲。

紅棗：秋食紅棗，是滋陰潤(rùn)燥、益肺補(bǔ)氣的清補(bǔ)食品，如能與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。

此外，秋季還適合食用梨、荸薺、海蟄、胡蘿卜、薺菜、平菇、海帶、番茄、兔肉，進(jìn)補(bǔ)那么適宜食用黃芪、人參、沙參、枸杞子、何首烏等。秋季飲食

藕：生藕，能清熱生津止渴；熟藕能健脾開(kāi)胃益血。故有“暑天宜生藕，秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩，熟食宜壯老〞的說(shuō)法。

黃鱔：入秋食鱔，不但補(bǔ)益力強(qiáng)，對(duì)人體血糖還有一定的調(diào)節(jié)作用，燒鱔段、清燉、炒鱔絲、黃鱔粥等，均可。金秋黃鱔賽人參。

蛇肉：在著名南國(guó)的菜肴中，秋天的肥蛇最受歡送。蛇肉蛋白質(zhì)含量高，營(yíng)養(yǎng)豐富，有輕身耐老、延年益壽的成效。

栗子：有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)骨的作用。

胡桃：能補(bǔ)腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤(rùn)燥潤(rùn)腸。

花生：深秋后花生成熟，用鮮花生仁，或生研沖湯服，或水煮煎服，不宜炒吃。冬季飲食春季飲食最正確補(bǔ)品鴨肉最正確湯肴一種是雞湯〔母雞湯更優(yōu)〕；二是番茄湯〔冷卻后再喝〕，最正確維生素麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物含維生素E較多。最正確飲料熱茶。最正確運(yùn)動(dòng)游泳夏季飲食第一，根據(jù)陰陽(yáng)消長(zhǎng)轉(zhuǎn)化規(guī)律。一年四季及一天之內(nèi)都存在著陰陽(yáng)消長(zhǎng)轉(zhuǎn)化規(guī)律，總的原那么是順應(yīng)春生夏長(zhǎng)秋收冬藏的規(guī)律進(jìn)行養(yǎng)生，不能違背，否那么適得其反。如有些中老年人不注意陽(yáng)氣潛藏去練冬泳，違反了冬藏的自然原那么，對(duì)養(yǎng)生不利，因?yàn)橐讓?dǎo)致陽(yáng)氣耗散太過(guò)。第二，根據(jù)陰陽(yáng)動(dòng)靜規(guī)律。陽(yáng)主動(dòng)、陰主靜，動(dòng)那么生陽(yáng)，靜那么生陰，所以陽(yáng)時(shí)宜動(dòng)養(yǎng)，陰時(shí)宜靜養(yǎng)。第三，據(jù)氣機(jī)升降規(guī)律。上午是氣升階段，晚上是氣降之時(shí)，同樣春夏氣升，秋冬氣降，升那么長(zhǎng)陽(yáng)，降那么長(zhǎng)陰。所以要養(yǎng)陽(yáng)的應(yīng)在上午鍛煉，要養(yǎng)陰的，就在黃昏做靜攝生。怎樣根據(jù)氣候養(yǎng)生因地怎樣達(dá)到身體健康1.會(huì)引起過(guò)敏癥的化學(xué)物質(zhì)的濃度很低。

2.為滿足第一點(diǎn)的要求，盡可能不使用易散化學(xué)物質(zhì)的膠合板、墻體裝修材料等。

3.設(shè)有換氣性能良好的換氣設(shè)備，能將室內(nèi)污染物質(zhì)排至室外。特別是對(duì)高氣密性、高隔熱性來(lái)說(shuō)，必須采用具有風(fēng)管的中央換氣系統(tǒng)，進(jìn)行定時(shí)換氣。

4.在廚房灶具或吸煙外要設(shè)局部排氣設(shè)備。

5.起居室、臥室、廚房、廁所、走廊、浴室等要全年保持在17°C-27°C之間。6.室內(nèi)的濕度全年保持在40%-70%之間。

7.二氧化碳要低于1000PPM。

8.懸浮粉塵濃度要低于0.15mg/m2。健康住宅15項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)9.噪聲要小于50分貝〔A〕。10.一天的日照確保在3小時(shí)以上。

11.設(shè)有足夠亮度的照明設(shè)備。

12.住宅具有足夠的抗自然災(zāi)害的能力13.具有足夠的人均建筑面積，并確保私密性。(親密距離0-15cm15-46個(gè)人46-7676-122社會(huì)122-213213-365cm公共365cm以上-760cm760cm以上各有遠(yuǎn)近區(qū)分)14.住宅要便于護(hù)理老齡者和殘疾人。15.因建筑材料中含有害揮發(fā)性有機(jī)物質(zhì)，所以住宅竣工后要隔一段時(shí)間才能入住。在此期間要進(jìn)行換氣。50面要常擦：發(fā)要常梳：目要常揩〔運(yùn)〕耳要常彈：鼻要常揉齒要常叩：舌常舐腭津要常咽：口要常漱濁要常呵肛要常提背要常暖〔捶〕

胸要常護(hù)〔鼓〕腹要常摩

肢節(jié)常搖足要常搓心要常靜氣要常養(yǎng)精要常固神要常凝日常生活中的保健小竅門(mén)補(bǔ)，不僅也講究一個(gè)“淡〞，而且要對(duì)癥才行。我們認(rèn)為，在不辯陰陽(yáng)的情況下，還是不要補(bǔ)為好。索性粗茶淡飯地吃著也就罷了。因?yàn)檫M(jìn)補(bǔ)是講究陰陽(yáng)平衡的，補(bǔ)錯(cuò)了，反而“助紂為虐〞，倒招出病來(lái)了。

其實(shí)，健康恰恰不是錢(qián)所能買(mǎi)到的。健康，需要的是時(shí)間、精力和智慧。如果有時(shí)間，你不妨鉆研一些中醫(yī)養(yǎng)生的知識(shí)，有了這些知識(shí)再進(jìn)補(bǔ)就不那么盲目了。食補(bǔ)相對(duì)于藥補(bǔ)還有一個(gè)好處就是不太容易“矯枉過(guò)正〞，特別是對(duì)于我們這些不那么能辯陰陽(yáng)的人來(lái)說(shuō)，更平安一些。關(guān)于“補(bǔ)”最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧?kù)o，最好的運(yùn)動(dòng)是步行?！檎压庖粋€(gè)人的意義不在于他的成就，而在于他所企求成就的東西?！o(jì)伯倫

“一個(gè)生命比地球還重〞。—上田耕一朗知易行易，健康在己；知易行難，健康困難；知易行止，健康離己。——王堅(jiān)健康警言知易行易,再忙沒(méi)有總理忙每天記下一件以上的開(kāi)心事每天完成一件以上的有益目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的事。每天做一件努力消除自己消極情緒的事。每天至少聯(lián)系〔問(wèn)候〕一個(gè)親近的人。每天至少快樂(lè)笑一次每天至少室外的鍛煉一次每天最好保證8小時(shí)睡眠和至少10分鐘“靜養(yǎng)功〞每天至少一次積極自我暗示每天做一次感謝的總結(jié)

每一天心理壓力的自我檢查，可根據(jù)日本大學(xué)醫(yī)學(xué)部公布的調(diào)查研究報(bào)告編制的一份診斷表來(lái)測(cè)試。這個(gè)診斷表列舉了30項(xiàng)自我診斷的病癥，如在這些病癥中，你出現(xiàn)了5項(xiàng)，屬于輕微緊張型，只需多加留意，注意調(diào)適休息便可以恢復(fù)；如有11項(xiàng)至20項(xiàng)，那么屬于嚴(yán)重緊張型，需要重視，可以選擇去咨詢了；倘假設(shè)在21項(xiàng)以上，那么就會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)障礙的問(wèn)題，這就需要引起特別的注意，看看心理醫(yī)生。這30項(xiàng)自我診斷的工程是1.經(jīng)常患感冒，且不易治愈。2.常有手腳發(fā)冷的情形。3.手掌和腋下常出汗。心理壓力的自我檢查

4.突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感。

5.時(shí)有心臟悸動(dòng)現(xiàn)象。

6.有胸痛情況發(fā)生。

7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感。

8.眼睛很容易疲勞。

9.有鼻塞現(xiàn)象。

10.有頭暈眼花的情形發(fā)生。

11.站立時(shí)有發(fā)暈的情形。

12.有耳鳴的現(xiàn)象。

13.口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生。

14.經(jīng)常喉痛。

15.舌頭上出現(xiàn)白苔。

16.面對(duì)自己喜歡吃的東西，卻毫無(wú)食欲。

17.常覺(jué)得吃下的東西像沉積在胃里。

18.有腹部發(fā)脹、疼痛感覺(jué)，而且常下痢、便秘

19.肩部很容易堅(jiān)硬酸痛。

20.背部和腰經(jīng)常疼痛。

21.疲勞感不易解除。

22.有體重減輕的現(xiàn)象。

23.稍微做