心理課：積極行動(dòng)戰(zhàn)勝拖延

第二講：積極行動(dòng)，戰(zhàn)勝拖延廣州市中小學(xué)抗疫心理系列微課策劃指導(dǎo)：廣州市教育研究院心理教研組制作團(tuán)隊(duì)：盧佳適楊海榮陳慧瑜主講人：盧佳適（廣州市第五中學(xué)）廣州市教育研究院2020年3月

積極行動(dòng)，戰(zhàn)勝拖延假如拖延是偶爾或時(shí)常來(lái)拜訪你的一個(gè)小精靈……你覺得它長(zhǎng)什么樣子？什么顏色呢？請(qǐng)你用手中的彩色筆把它畫出來(lái)。“拖延”小精靈請(qǐng)同學(xué)們閉上眼睛，回憶一下，什么時(shí)候這個(gè)“拖延”小精靈會(huì)來(lái)到你的身邊呢？當(dāng)要完成的任務(wù)是自己不擅長(zhǎng)，或很困難的時(shí)候當(dāng)任務(wù)期限相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)候當(dāng)自己覺得精神狀態(tài)不佳的時(shí)候

容易拖延的情況“拖延”的真面目OR拖延的真面目之一：

讓人處于暫時(shí)輕松愉快的狀態(tài)，而忘記了所要承擔(dān)的責(zé)任和完成的任務(wù)。

美國(guó)認(rèn)知心理學(xué)家威廉·克瑙斯提出拖延的一個(gè)深層次的原因在于人們對(duì)于失敗的恐懼

要不是同學(xué)在網(wǎng)上找我聊，我今晚的作業(yè)肯定能做完。如果上周我有認(rèn)真執(zhí)行復(fù)習(xí)計(jì)劃的話，這次考試我一定不止這個(gè)水平。拖延的真面目之二：

拖延貌似保護(hù)了自己的自尊心，卻讓我們失去了鍛煉和迎接挑戰(zhàn)的機(jī)會(huì)。拖延的真面目之三：

讓我們浪費(fèi)了寶貴的光陰，陷入無(wú)窮無(wú)盡的懊悔與自責(zé)中。該是時(shí)候跟“拖延”說再見了！??！戰(zhàn)勝拖延四大錦囊覺察與對(duì)話錦囊一

覺察“拖延”Hey，你又來(lái)了！與它進(jìn)行正面對(duì)話咱們好好聊聊！“拖延”說：

好不容易到周末了，睡睡懶覺又何妨。我說：_____________（早睡早起身體好，學(xué)習(xí)效率還高。該起床了?。巴涎印闭f：

上一天的網(wǎng)課那么累了，先打會(huì)兒游戲吧。我說：_____________（游戲一打開，我的作業(yè)就不用做了，等學(xué)習(xí)完再說！）計(jì)劃與行動(dòng)錦囊二用5分鐘時(shí)間列出明天要做的最重要的6件事。再花5分鐘時(shí)間用數(shù)字標(biāo)明其重要次序。從明天開始，按照數(shù)字順序做每一件事。第二步第三步第一步價(jià)值2.5萬(wàn)美元的時(shí)間管理法保證你每天都是從最重要的事情開始做起。

某高三同學(xué)當(dāng)晚時(shí)間計(jì)劃表物理試卷英語(yǔ)完型練習(xí)拉小提琴整理數(shù)學(xué)錯(cuò)題本聽輕音樂19:00-19:5520:00-20:35語(yǔ)文閱讀練習(xí)20:40-21:0021:15-21:5522:00-22:3022:30-22:40重要次序文理相間時(shí)間彈性

無(wú)論計(jì)劃設(shè)計(jì)得何等完美，沒有行動(dòng)的話，一切等于零。面對(duì)拖延，最直接的方法就是“行動(dòng)”！行動(dòng)！再行動(dòng)！專注與管理錦囊三

給大家介紹一種簡(jiǎn)單易行的時(shí)間管理方法。請(qǐng)看視頻《番茄工作法》視頻來(lái)源：優(yōu)酷網(wǎng)特別提醒：如果在某個(gè)番茄鐘里，你突然想起要做什么事情緊急不緊急處理完事情后，重新開始新的番茄鐘。待這個(gè)番茄鐘完成后再去做。接納與獎(jiǎng)勵(lì)錦囊四

即使今天我們只是完成了計(jì)劃中的一部分內(nèi)容，請(qǐng)你仍然給予自己鼓勵(lì)。告訴自己今天做了哪些有成就感的事情，肯定自己在戰(zhàn)勝拖延方面做出的哪怕一點(diǎn)的進(jìn)展和成效。

接納

這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)可以是每個(gè)小任務(wù)完成后的小獎(jiǎng)勵(lì)，也可以是每個(gè)階段檢驗(yàn)成果的大獎(jiǎng)勵(lì)；可以是物質(zhì)的也可以是精神的。但其實(shí)，“戰(zhàn)勝拖延，能積極行動(dòng)”本身就能給到自己