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大約四分鐘當(dāng)您感到僵硬時(shí)堅(jiān)持做這套操會(huì)讓您放松肩背,簡(jiǎn)便脊椎放松操長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前或伏案工作往往會(huì)造成脖子和肩膀僵硬,偶爾也會(huì)背痛。頭腦清醒,消除疲勞。脊椎放松操預(yù)防職業(yè)病全部動(dòng)作瀏覽脊椎放松操預(yù)防職業(yè)病3
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脊椎放松操預(yù)防職業(yè)病開(kāi)始脊椎放松操預(yù)防職業(yè)病堅(jiān)持10-20秒兩次第一次動(dòng)作一雙手交叉手心向外兩臂伸直脊椎放松操預(yù)防職業(yè)病放松一下再來(lái)一遍脊椎放松操預(yù)防職業(yè)病堅(jiān)持10-20秒兩次第二次動(dòng)作一脊椎放松操預(yù)防職業(yè)病請(qǐng)站起來(lái)!脊椎放松操預(yù)防職業(yè)病堅(jiān)持10-15秒動(dòng)作二雙手交叉手心向上兩臂伸直脊椎放松操預(yù)防職業(yè)病每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—左側(cè)動(dòng)作三脊椎放松操預(yù)防職業(yè)病換另一側(cè)啦!脊椎放松操預(yù)防職業(yè)病每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—右側(cè)動(dòng)作三脊椎放松操預(yù)防職業(yè)病堅(jiān)持15-20秒動(dòng)作四雙手交叉手心向上兩臂伸直脊椎放松操預(yù)防職業(yè)病堅(jiān)持3-5秒三次第一次動(dòng)作五兩臂下垂兩肩上提挺住不動(dòng)脊椎放松操預(yù)防職業(yè)病放松一下再來(lái)一遍脊椎放松操預(yù)防職業(yè)病堅(jiān)持3-5秒三次第二次動(dòng)作五脊椎放松操預(yù)防職業(yè)病堅(jiān)持3-5秒三次第三次動(dòng)作五脊椎放松操預(yù)防職業(yè)病每側(cè)堅(jiān)持10-12秒—下拉右肩動(dòng)作六脊椎放松操預(yù)防職業(yè)病換另一側(cè)啦!脊椎放松操預(yù)防職業(yè)病每側(cè)堅(jiān)持10-12秒—下拉左肩動(dòng)作六脊椎放松操預(yù)防職業(yè)病堅(jiān)持10秒動(dòng)作七脊椎放松操預(yù)防職業(yè)病堅(jiān)持10秒動(dòng)作八脊椎放松操預(yù)防職業(yè)病請(qǐng)坐下來(lái)并舉起右手!脊椎放松操預(yù)防職業(yè)病每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—右手上左手下動(dòng)作九脊椎放松操預(yù)防職業(yè)病換另一側(cè)啦!脊椎放松操預(yù)防職業(yè)病每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—左手上右手下動(dòng)作九脊椎放松操預(yù)防職業(yè)病每側(cè)堅(jiān)持8-10秒動(dòng)作十翹起左腿左手扶椅頭看左肩脊椎放松操預(yù)防職業(yè)病換另一側(cè)啦!脊椎放松操預(yù)防職業(yè)病每側(cè)堅(jiān)持8-10秒動(dòng)作十翹起右腿右手扶椅頭看右肩脊椎放松操預(yù)防職業(yè)病堅(jiān)持10-15秒兩次第一次動(dòng)作十一脊椎放松操預(yù)防職業(yè)病放松一下再來(lái)一遍脊椎放松操預(yù)防職業(yè)病堅(jiān)持10-15秒兩次第二次動(dòng)作十一脊椎放松操預(yù)防職業(yè)病抖動(dòng)雙手8-10秒動(dòng)作十二
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