浙江師范大學(xué)體育學(xué)院實(shí)習(xí)教案

體育教案課時(shí)：教師：年級(jí)初一班級(jí)1-8班人數(shù)60日期2017課的類型實(shí)踐課課次1天氣：小雨課題1、搏擊操2、排球傳墊練習(xí)3、趣味接力教學(xué)目標(biāo)1、運(yùn)動(dòng)參與：能積極主動(dòng)的參與搏擊操的練習(xí)。2、運(yùn)動(dòng)技能：學(xué)習(xí)雙手正面擲實(shí)心球的基本技術(shù)。3、身體健康：發(fā)展學(xué)生全身的協(xié)調(diào)性及耐力。4、心理健康：激發(fā)學(xué)生的積極性，培養(yǎng)堅(jiān)毅勇敢、堅(jiān)強(qiáng)勇敢的優(yōu)良品質(zhì)。5、社會(huì)適應(yīng)：培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的能力。場(chǎng)地體育館器材排球26個(gè)墊子4塊跳繩4根過程課的內(nèi)容教師主導(dǎo)學(xué)生活動(dòng)構(gòu)思及要求次數(shù)時(shí)間強(qiáng)度開始部分課堂常規(guī)：1、體育委員整隊(duì)、匯報(bào)人數(shù)２、師生問好，宣布課的內(nèi)容及目標(biāo)３、檢查服裝，安排見習(xí)生1、師生問好2、宣布課的內(nèi)容及任務(wù)3、檢查服裝，安排見習(xí)生，隨堂見習(xí)體育委員整隊(duì)并向老師報(bào)告出勤情況隊(duì)形：四列橫隊(duì)××××××××××△體育委員聲音洪亮，口令清晰、準(zhǔn)確學(xué)生站隊(duì)“快、靜、齊”、精神飽滿１2分鐘小準(zhǔn)備部分一、繞田徑場(chǎng)慢跑一圈二、搏擊操1.第一個(gè)八拍：直拳+勾拳2.第二個(gè)八拍：直拳+擺拳3.第三個(gè)八拍：勾拳+擺拳4.第四個(gè)八拍：1-4拍向前沖拳兩次5-6連續(xù)沖拳兩次7-8抬腿，雙手肘關(guān)節(jié)向下5.第五個(gè)八拍：同第四個(gè)八拍；動(dòng)作相同方向向左6.第六個(gè)八拍：同第四個(gè)八拍；動(dòng)作相同方向向右7.第七個(gè)八拍：向右跳4拍，頂肘、側(cè)踹腿8.第八個(gè)八拍：向左跳4拍，頂肘、側(cè)踹腿1.組織學(xué)生集合2.講解動(dòng)作要領(lǐng)，并示范動(dòng)作3.觀察動(dòng)作并巡回指導(dǎo)1、認(rèn)真聽老師講解、示范隊(duì)形：××××××××××××××××××××××××△要求：保持隊(duì)形要求：學(xué)生要有活力，充分體現(xiàn)搏擊操的健美10分鐘中基本部分一、排球傳墊練習(xí)：傳球動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳左右開立比肩寬，腳尖適當(dāng)內(nèi)收。兩手成半球形，手指與球吻合，用拇指內(nèi)側(cè)、食指全部、中指的2、3關(guān)節(jié)觸球，另外兩指控制方向。全身協(xié)調(diào)用力：蹬地、伸膝、伸腰、伸肘、伸臂墊球動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開立，稍比肩寬。墊球手型成疊指式。兩臂夾緊前伸，插到球下，用前臂腕關(guān)節(jié)上方約10cm左右擊球的下部。向前上方蹬地抬臂，使插、夾、抬、蹬連貫完成1.兩人互傳練習(xí)2.兩人互墊練習(xí)3.一人傳一人墊的練習(xí)4.兩人一組,一人輕扣,另一人墊,前一人傳,再輕扣-墊-傳的練習(xí)二、趣味接力：1、每列為一組，成四路縱隊(duì)2、先快跑過去，然后跳繩20下，接著跑到墊子做4下兩頭翹3、哨音作為開始的信號(hào)1、再次簡單強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)2、指出重難點(diǎn)3、組織學(xué)生練習(xí)4、觀察動(dòng)作并巡回指導(dǎo)，糾正錯(cuò)誤5、表揚(yáng)和鼓勵(lì)學(xué)生做示范1、組織隊(duì)伍2、示范兩頭翹的做法1、聽講解，看教師的動(dòng)作示范2、互相幫助，交流經(jīng)驗(yàn)3、隊(duì)列隊(duì)形：××××××××××××××××▲××××××××××××××××、1、聽講解2、看示范××××××××要求：1、認(rèn)真做練習(xí)2、動(dòng)作舒展大方3、加強(qiáng)傳墊球的熟練程度和質(zhì)量3、養(yǎng)成互幫互相交流的好習(xí)慣4、學(xué)生做示范，集體評(píng)議要求：1、不得偷懶，不得作弊，積極參與，互幫互助2、快跑時(shí)要求發(fā)揮65%——75%的速度33218分鐘10分鐘小中結(jié)束部分4一、.放松操：上肢放松，捶敲下肢放松，捶敲，抖抖（稍多點(diǎn)）3、吸氣、呼氣，全身放松，把氣呼出來二、小結(jié)本課的內(nèi)容及表現(xiàn)三、宣布下課，師生再見1、教師示范，口令指揮2、組織好隊(duì)伍，表揚(yáng)本次課表現(xiàn)良好學(xué)生，勉勵(lì)某些差生模仿做放松操2、隊(duì)形：四列橫隊(duì)××××××××××××××××××××△（課外）值日生歸還器材1、學(xué)生站隊(duì)不用太拘謹(jǐn)，站隊(duì)稍微自由點(diǎn)2、要求：1）動(dòng)作放松，舒展大方2）心情愉快，氣氛活躍3）師生關(guān)系融洽15分鐘小運(yùn)動(dòng)量預(yù)計(jì)平均心率110—115次/分。練習(xí)密度預(yù)計(jì)練習(xí)密度40%左右體育課教案課時(shí)：施教者：課程內(nèi)容1、排球正面雙手墊球2、圓形折返跑教學(xué)目標(biāo)認(rèn)知目標(biāo)了解本課的學(xué)練方法，明確排球正面雙手墊球的技術(shù)原理，以及它在排球運(yùn)動(dòng)中的作用與地位，組合跑的練習(xí)方法，使90%的學(xué)生正確判斷正面雙手墊球動(dòng)作。技能目標(biāo)通過本次課的學(xué)習(xí)，使60%以上的學(xué)生在正確掌握正面雙手墊球基礎(chǔ)上能連續(xù)自墊球5個(gè)以上，20%以上的學(xué)生在一定的連續(xù)性中能有拓展，提高對(duì)球的控制力，發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)、耐力及快速反應(yīng)能力。情感目標(biāo)培養(yǎng)學(xué)生積極進(jìn)取、頑強(qiáng)拼搏、力爭勝利的競爭意識(shí)及團(tuán)隊(duì)協(xié)作和吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)。提高想象、交往能力，發(fā)展個(gè)性。教學(xué)過程組織教法與教育措施教學(xué)內(nèi)容教師主導(dǎo)學(xué)生活動(dòng)組織形式和要求時(shí)間初入情景展開情景深入情景延續(xù)情景一、課堂常規(guī)1、集合整隊(duì)，檢查人數(shù)

2、師生問好

3、宣布課的內(nèi)容，任務(wù)及要求4、安排好見習(xí)生

二、游戲：看誰反應(yīng)快方法：教師立于圓心，學(xué)生按逆時(shí)針行進(jìn)。當(dāng)教師雙手上舉時(shí)，學(xué)生做足尖步走；教師手下舉時(shí)，學(xué)生做矮子步走；教師右手側(cè)舉時(shí)，學(xué)生面向圓心，向右做側(cè)并步跳。教師左手側(cè)舉時(shí)，學(xué)生面向圓心，向左做并步跳。第二次做時(shí)，教師動(dòng)作不變，同學(xué)動(dòng)作顛倒一下，即，教師手上舉，學(xué)生走矮子步；教師手下舉，學(xué)生走足尖步；教師右手側(cè)舉，學(xué)生面向圓心，向左并步跳；教師左手側(cè)舉，學(xué)生反之規(guī)則：做動(dòng)作中始終注視教師，不得效仿他人三、球操1、手腕、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)（4*8）2、肩部運(yùn)動(dòng)（4*8）3、腰部運(yùn)動(dòng)（4*8）4、弓步壓腿（4*8）一、正面雙手墊球1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：半蹲或稍蹲姿勢(shì)站立2、墊球手型：疊指式3、墊球動(dòng)作：插、夾、提4、擊球點(diǎn)：保持在腹前高度5、擊球部位：前臂的手腕關(guān)節(jié)以上10厘米二、拓展1、自墊球每人一球，全體同學(xué)成圓形站立進(jìn)行墊球比賽，相互監(jiān)督，先掉球者原地坐下，觀看其他同學(xué)并為他們加油手型、步法練習(xí)①徒手練習(xí)②兩人一球墊固定球③結(jié)合步法練習(xí)：主要是單個(gè)步法練習(xí)，包括左跨步、右跨步、上步、撤步3、二人一球一拋一墊：兩個(gè)同學(xué)輪流進(jìn)行墊球練習(xí)，盡量使用正面雙手墊球拋偏離球兩個(gè)同學(xué)進(jìn)行互墊選學(xué)生進(jìn)行展示三、素質(zhì)練習(xí)圓形折返跑放松活動(dòng)1、兔子舞（全體同學(xué)一起喊節(jié)奏）2、課后小結(jié)3、收回器材4、師生再見1、教師到位觀察2、教師宣布課的內(nèi)容，任務(wù)及要求3、安排見習(xí)生隨堂聽課,協(xié)助教師工作

4、教師帶學(xué)生進(jìn)行慢跑最后圍成一個(gè)圈1、用口令把學(xué)生帶到指定場(chǎng)地2、教師講解交代游戲方法和規(guī)則3、做好裁判工作4、控制游戲時(shí)間5、教師進(jìn)行點(diǎn)評(píng)1、沿用圓圈的隊(duì)型進(jìn)行活動(dòng)2、喊口令邊做示范邊講解1、教師講解示范動(dòng)作要點(diǎn)

重點(diǎn)：插、夾、提難點(diǎn)：身體協(xié)調(diào)用力2、請(qǐng)學(xué)生協(xié)助做示范

3、強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)，難點(diǎn)，用語言提示

４、教師點(diǎn)評(píng)1、教師提問，導(dǎo)入練習(xí)內(nèi)容2、教師講解示范3、用哨聲和手勢(shì)指揮學(xué)生練習(xí)４、教師點(diǎn)評(píng)1、教師講解練習(xí)要求2、用口令指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)1、教師指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行放松總結(jié)3、宣布下課1、體育委員集合整隊(duì)向教師報(bào)告出勤人數(shù)2、其他同學(xué)迅速到指定地點(diǎn)，排好體育課的隊(duì)伍3、學(xué)生跟隨老師進(jìn)行熱身并就近拿球1、學(xué)生聽到口令后迅速持球到場(chǎng)地集中2、認(rèn)真聽講，積極參與，遵守游戲規(guī)則要求：反應(yīng)要快，變換動(dòng)作迅速無誤1、聽指揮認(rèn)真做，把球放旁邊2、各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開1、學(xué)生認(rèn)真聽講解

2、學(xué)生配合教師示范3、學(xué)生認(rèn)真練習(xí)4、近距離的一拋一墊兩人進(jìn)行輪換拋墊1、學(xué)生認(rèn)真思考體會(huì)2、認(rèn)真聽講，積極練習(xí)要求：動(dòng)作連貫到位，精神飽滿1、學(xué)生邊看邊體會(huì)2、積極練習(xí)1、按要求進(jìn)行放松2、、收回器材3、課后思考組織：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

▲1、要求：①集合時(shí)，做到“快、靜、齊”②精神飽滿，服從指揮，積極練習(xí)圖二組織：同上要求：動(dòng)作有力、精神飽滿、不講話1、手型：疊指式、抱拳式2、墊球分解圖（上圖）一、1、講解示范組織：圖三組織：圖四組織：圖五組織：圖六2、要求：充分放松2分鐘5分鐘3分鐘24分鐘8分鐘3分鐘13分鐘7分鐘4分鐘對(duì)機(jī)能的影響場(chǎng)地器材排球場(chǎng)排球32個(gè)練習(xí)密度授課情況班級(jí)40%情況平均心率課后小結(jié)140到145次/分強(qiáng)度：中上最高心率：教學(xué)內(nèi)容排球正面下手發(fā)球教學(xué)目標(biāo)1、初步掌握正面下手發(fā)球的技術(shù)。2、積極參與,通過先練后學(xué)，先學(xué)后教，邊教邊學(xué)的方法，教學(xué)和游戲的緊密結(jié)合，指導(dǎo)學(xué)生對(duì)發(fā)球技術(shù)的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生發(fā)現(xiàn)問題解決問題能力。3、提高自主探究學(xué)習(xí)的能力和培養(yǎng)合作意識(shí)。4、培養(yǎng)學(xué)生互幫互學(xué)、認(rèn)真好學(xué)、團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良品質(zhì)。部分課的內(nèi)容教師主導(dǎo)學(xué)生活動(dòng)T準(zhǔn)備部分一、課堂常規(guī)指定集合地點(diǎn)，檢查著裝，接受學(xué)生體委報(bào)告。師生問好宣布本課內(nèi)容和教學(xué)目標(biāo)安排見習(xí)生二、游戲——趣味接力：規(guī)則：將全班分成人數(shù)相等的四組，在規(guī)定的場(chǎng)地由排頭開始抱著三個(gè)排球快速跑，穿過球網(wǎng)繞過前面的標(biāo)志桿返回將三個(gè)球交給下位同學(xué)，看哪一組先完成的為勝者一、組織：××××××××××××××××××××××××△1、宣布教學(xué)內(nèi)容，提出教學(xué)要求二、組織：××××××××‖‖‖‖‖‖‖‖‖‖‖1、講解示范，強(qiáng)調(diào)游戲規(guī)則和方法2、教師鳴哨，開始比賽一、按指定地點(diǎn)集合整隊(duì)，體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，向教師匯報(bào)注意聽講，自我分組定位快、靜、齊、精神飽滿二、1、學(xué)生積極參與，團(tuán)結(jié)合作2、遵守游戲規(guī)則10分鐘基本部分一、正面下手發(fā)球動(dòng)作要領(lǐng)：（以右手發(fā)球?yàn)槔?、預(yù)備姿勢(shì)：面對(duì)球網(wǎng)，兩腳前后開立，左腳在前，兩膝彎屈，上體稍前傾，左手持球于腹前2、拋球：左手將球平穩(wěn)地拋在體前右側(cè)，離手高度約一球之距，拋球的同時(shí)右臂伸直，以肩為軸向后擺3、徒手的手腳協(xié)調(diào)發(fā)力練習(xí)4、擊球：擊球時(shí)，右腳蹬地、右臂由后向前擺，在腹前以“虎口”或掌根擊球的后下部。重心隨擊球動(dòng)作前移，迅速進(jìn)場(chǎng)比賽教學(xué)重點(diǎn)：拋球與擊球的時(shí)機(jī)、擊球部位和擊球點(diǎn)二、面對(duì)面近距離正面下手發(fā)球三、遠(yuǎn)距離正面下手發(fā)球四、三米線過網(wǎng)正面下手發(fā)球五、端線過網(wǎng)正面下手發(fā)球一、語言導(dǎo)入：同學(xué)們，哪一環(huán)節(jié)是排球比賽的開始，也是進(jìn)攻的開始？組織：××××××××××△××××××××××教師進(jìn)行完整的動(dòng)作示范，讓學(xué)生形成初步的表面印象2、分解示范并講解技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)3、邊示范邊用口令指揮4、提出練習(xí)方式：一人一球原地進(jìn)行練習(xí)5、巡回指導(dǎo)二、組織：××××××××××△××××××××××1、教師示范面對(duì)面近距離發(fā)球2、提出要求，巡回指導(dǎo)，鼓勵(lì)練習(xí)三、組織：1、教師示范遠(yuǎn)距離發(fā)球，講解技術(shù)要領(lǐng)2、提出要求，巡回指導(dǎo)，鼓勵(lì)練習(xí)一、1、觀察示范，細(xì)心體會(huì)，聽口令進(jìn)行練習(xí)2、原地練習(xí)發(fā)球技術(shù)的準(zhǔn)備姿勢(shì)3、原地練習(xí)發(fā)球技術(shù)的拋球，拋出的球不旋轉(zhuǎn)，高度、位置固定4、原地練習(xí)發(fā)球技術(shù)的擊球環(huán)節(jié)5、相互觀察，相互學(xué)習(xí)，相互輔導(dǎo)二、1、兩人一組一球，一發(fā)一接，嘗試練習(xí)2、積極參與，相互觀察，共同探討不足之處三、1、兩人一組一球，一發(fā)一接，嘗試練習(xí)2、積極參與，相互觀察，共同探討不足之處25分鐘結(jié)束部分放松練習(xí)二、集隊(duì)三、小結(jié)四、收拾器材，師生再見組織：××××××××××××××××××××××××△1、適當(dāng)示范2、課堂情況進(jìn)行小結(jié)1、積極參與放松練習(xí)2、認(rèn)真聽教師小結(jié)5分鐘器材兩個(gè)排球場(chǎng)排球四十個(gè)教學(xué)設(shè)計(jì)課的內(nèi)容：排球：正面雙手墊球；田徑：障礙跑教學(xué)目標(biāo)：認(rèn)知目標(biāo)：通過練習(xí)，激發(fā)興趣，讓學(xué)生基本了解排球的墊球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)和進(jìn)一步鞏固障礙跑技術(shù)。技能目標(biāo)：通過學(xué)習(xí)，使大部分以上的學(xué)生能夠基本掌握墊球技術(shù)，通過障礙跑練習(xí)，使學(xué)生掌握日常生活中實(shí)用技能，增強(qiáng)個(gè)人信心。情感目標(biāo)：認(rèn)真練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智和集體注意精神。指導(dǎo)思想：本課在“健康第一”、“以生為本”的新課標(biāo)理念的指導(dǎo)下，以學(xué)生的發(fā)展為中心，重視學(xué)生的主體地位，同時(shí)關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異與不同的需求，使每個(gè)學(xué)生受益，以實(shí)踐能力和合作、探研精神的培養(yǎng)作為教學(xué)重點(diǎn)，倡導(dǎo)主體，互助學(xué)習(xí)，讓學(xué)生學(xué)掌握更多的知識(shí)。根據(jù)高中生的心理、勝利特點(diǎn)，在教案設(shè)計(jì)上要求求實(shí)、拓展，探研，從情感、思想和素質(zhì)教育著手使學(xué)生在心理上得到滿足，同時(shí)注意培養(yǎng)學(xué)生的吃苦、耐勞、頑強(qiáng)和集體主義精神的優(yōu)良品質(zhì)，更好的發(fā)展學(xué)生的個(gè)性，為終身體育打下基礎(chǔ)。教材分析：排球項(xiàng)目是中學(xué)生體育教材之一，是廣大學(xué)生喜愛的運(yùn)動(dòng)。其中的墊球技術(shù)在初中的教材中就已經(jīng)介紹，所以學(xué)生對(duì)教學(xué)內(nèi)容都有不同程度的了解和掌握，在正面雙手墊球技術(shù)中，學(xué)生最難掌握的是排球墊球的動(dòng)作要領(lǐng)插、夾、提，通過建立正確的技術(shù)動(dòng)作概念，運(yùn)用自主、合作和練習(xí)的學(xué)習(xí)方式，使大部分學(xué)生能夠正確掌握并合理運(yùn)用該技術(shù)。障礙跑枯燥、乏味，通過設(shè)置不同的障礙并采取接力的方式，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性使學(xué)生積極參與讓學(xué)生掌握在日常生活中的實(shí)用技能，增強(qiáng)個(gè)人自信。學(xué)情分析：根據(jù)高一學(xué)生具體情況進(jìn)行分析，讓學(xué)生能夠掌握好這一技術(shù)，通過練習(xí)使學(xué)生能基本掌握并運(yùn)用，通過障礙跑接力使學(xué)生增強(qiáng)頑強(qiáng)意志培養(yǎng)集體協(xié)作精神。教材的重點(diǎn)、難點(diǎn)：正面雙手墊球：重點(diǎn)：身體與手臂的協(xié)調(diào)配合。難點(diǎn)：插--及時(shí)移動(dòng)取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對(duì)準(zhǔn)來球；夾--是指兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球；提--由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動(dòng)作去迎擊來球。障礙跑：重點(diǎn)：掌握過障礙的基本方法。難點(diǎn)：學(xué)生快速有效安全通過障礙。年級(jí)初中人數(shù)60上課日期2017執(zhí)教老師指導(dǎo)老師教學(xué)內(nèi)容：1、排球：正面雙手墊球（新授）2、田徑：障礙跑（復(fù)習(xí)）達(dá)成目標(biāo)認(rèn)知目標(biāo)：通過練習(xí)，激發(fā)興趣，讓學(xué)生能夠基本了解排球的墊球技術(shù)和鞏固障礙跑技術(shù)。技能目標(biāo)：通過學(xué)習(xí)，使大部分以上的學(xué)生能夠基本掌握墊球技術(shù)，通過障礙跑練習(xí)，使學(xué)生掌握日常生活中實(shí)用技能，增強(qiáng)個(gè)人信心。情感目標(biāo)：認(rèn)真練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智和集體注意精神。教學(xué)重點(diǎn)排球：身體與手臂的協(xié)調(diào)配合教學(xué)難點(diǎn)排球：插--及時(shí)移動(dòng)取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對(duì)準(zhǔn)來球；夾--是指兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球；提--由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動(dòng)作去迎擊來球課序教學(xué)內(nèi)容教師活動(dòng)學(xué)生活動(dòng)組織形式運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)間次數(shù)導(dǎo)入準(zhǔn)備課堂常規(guī)①整隊(duì)集合②師生問好③導(dǎo)入本課1、同學(xué)們好2宣布本節(jié)課的內(nèi)容3組織熱身活動(dòng)1老師好2明確課的內(nèi)容3要求：靜、齊、快精神飽滿XXXXX000XXXXX000XXXXX000XXXXX000２1、隊(duì)形練習(xí)：2、徒手操：a肩部運(yùn)動(dòng)b弓步壓腿c膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)d手踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)e滑步、交叉步、跨步1組織練習(xí)2提出要求3喊口令1根據(jù)口令練習(xí)2要求：注意力集中、嚴(yán)肅3積極參與練習(xí)XXXXX000XXXXX000XXXXX000XXXXX000６２８<<體育與健康>>實(shí)踐課教案實(shí)踐與體驗(yàn)正面雙手墊球：動(dòng)作方法①準(zhǔn)備姿勢(shì)：面對(duì)來球成半蹲或稍蹲姿勢(shì)站立②墊球手型：兩手掌根相靠，兩手指重疊、互握，手腕下壓，前臂外翻成一個(gè)平面③擊球點(diǎn)：腹前高度，擊球部位：手腕上10cm重點(diǎn)：身體與手臂的