心理課：完美主義真的完美嗎

Perfect完美主義真的完美嗎？授課人：如果事情沒(méi)有做到和預(yù)期地一樣好，我會(huì)責(zé)備自己。我不能忍受其他人不按我的方式做事。我要反復(fù)檢查我的任務(wù)很多遍，直到它符合我的心意。如果不能做到最好，因?yàn)楹ε率?，?huì)害怕開(kāi)始一項(xiàng)任務(wù)勤奮上進(jìn)有追求e7d195523061f1c0c989bbdf341b111e769f2ee359bd8df638E53E9931A62DC22263A6E1A75FFBC630BB5D77BA969D9175F253EB94D93A1189E24A7D909BAD0376573965191318DE1FD009565C070D0758BE63ED47B2EDEACC9DDA8B42E936ECE29EDFDA81561272DB585C1D388AC69375A15CCDB3BFD0D7CC0E05F9CB208AB1AC036AD4A87015E98F8F7194A9B2E73A完美主義強(qiáng)迫極端吹毛求疵面試官：你認(rèn)為你最大的缺點(diǎn)是什么？面試者：我是個(gè)完美主義者適應(yīng)良好完美主義

適應(yīng)不良完美主義（1978，Hamachek）適應(yīng)良好完美主義者擅長(zhǎng)調(diào)節(jié)想法，能夠自我接納。他們雖然也會(huì)為自己設(shè)定高目標(biāo)，訴諸行動(dòng)。但當(dāng)社會(huì)價(jià)值（超我）、個(gè)人理想與現(xiàn)實(shí)之間無(wú)法匹配時(shí)，他們能夠給予自己更大的空間自我調(diào)整。適應(yīng)不良的完美主義者思維方式比較僵化認(rèn)為自己做的不夠好，因而即便是付出了很大的努力也無(wú)法對(duì)自己的表現(xiàn)感到愉快和滿(mǎn)足。自我評(píng)價(jià)“如果我沒(méi)辦法做到最好，別人一定會(huì)說(shuō)我是個(gè)失敗者”“我真是笨啊，這點(diǎn)小事都做不好”“我的朋友也要完美，這樣我才是完美的”“適應(yīng)不良完美主義其實(shí)并不是對(duì)于完美的合理追求，它是僵化的一種思維方式：如果我有個(gè)完美的外表，工作不出任何差池，生活完美無(wú)瑕，那么我就能夠避免所有的羞愧感（shame）、指責(zé)（blame）和來(lái)自他人的指指點(diǎn)點(diǎn)（judgement）

——心理學(xué)家BreneBrown適應(yīng)不良完美主義者容易產(chǎn)生的困擾拖延容錯(cuò)力差親密關(guān)系不良抑郁焦慮不良情緒e7d195523061f1c0c989bbdf341b111e769f2ee359bd8df638E53E9931A62DC22263A6E1A75FFBC630BB5D77BA969D9175F253EB94D93A1189E24A7D909BAD0376573965191318DE1FD009565C070D0758BE63ED47B2EDEACC9DDA8B42E936ECE29EDFDA81561272DB585C1D388AC69375A15CCDB3BFD0D7CC0E05F9CB208AB1AC036AD4A87015E98F8F7194A9B2E73A4.從批判中學(xué)習(xí)（看到自己做了什么）3.主動(dòng)暴露自己的缺點(diǎn)2.判斷自己的