2024-2025學(xué)年九年級(jí)上學(xué)期期中模擬卷語(yǔ)文試卷

2024-2025學(xué)年九年級(jí)語(yǔ)文上學(xué)期期中模擬卷

親愛(ài)的同學(xué)，展卷安！讓我們放平心態(tài)，開(kāi)啟語(yǔ)文之旅……

注意事項(xiàng)：

1.本試題卷共8頁(yè)，答題卷共2頁(yè)。滿分120分?？荚嚂r(shí)間150分鐘。

2.考生必須在答題卷上答題，在草稿紙、試題卷上答題無(wú)效。

3.測(cè)試范圍：九年級(jí)上冊(cè)第1~3單元。

4.難度系數(shù)：0.75O

一、古典之美（27分）

1.按要求填空。（10分）

（1）戍鼓斷人行，O（杜甫《月夜憶舍弟》）

（2）三年謫宦此棲遲，o（劉長(zhǎng)卿《長(zhǎng)沙過(guò)賈誼宅》）

（3）?雪擁藍(lán)關(guān)馬不前。（韓愈《左遷至藍(lán)關(guān)示侄孫湘》）

（4）江山如此多嬌，o（毛澤東《沁園春?雪》）

（5）人生，走上坡路要低頭，走下坡路要抬頭。讀范仲淹的《岳陽(yáng)樓記》，我明白要有“

_____________”的豁達(dá)胸襟。

（6）《行路難》中體現(xiàn)詩(shī)人樂(lè)觀豪邁的氣概，至今還常常被人引用的詩(shī)句是：,

（7）以樂(lè)景襯哀情是古典詩(shī)詞創(chuàng)作中常用的一種反襯的表現(xiàn)手法，能使情與景之間構(gòu)成強(qiáng)烈反差，起

到渲染氣氛的效果，請(qǐng)寫(xiě)出運(yùn)用這種手法的連續(xù)的兩句古詩(shī)詞：，o

2.書(shū)法是一門(mén)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的藝術(shù)，獨(dú)具中國(guó)特色。欣賞書(shū)法，可感受它的美麗和獨(dú)特魅力，下面對(duì)【甲H乙】

幅書(shū)法作品欣賞正確的一項(xiàng)是（）（2分）

善篇人輿善篇人輿

【甲】【乙】

A.【甲】幅書(shū)法作品屬于楷書(shū)，端莊清秀，表現(xiàn)出“與人為善”需有正直之心。

B.【甲】幅書(shū)法作品屬于行書(shū)，舒展有型，表現(xiàn)出“與人為善”需有狂放之心。

C.【乙】幅書(shū)法作品屬于隸書(shū)，厚重嚴(yán)整，表現(xiàn)出“與人為善”需有樸拙之心。

D.【乙】幅書(shū)法作品屬于草書(shū)，行云流水，表現(xiàn)出“與人為善”需有寬闊胸懷。

閱讀文言短文，完成各題。（15分）

【甲】

①環(huán)滁皆山也。其西南諸峰，林壑尤美，望之蔚然而深秀者，瑯娜也。山行六七里，漸聞水聲潺潺而

瀉出于兩峰之間者，釀泉也。峰回路轉(zhuǎn)，有亭翼然臨于泉上者，醉翁亭也。作亭者誰(shuí)？山之僧智仙也。名

之者誰(shuí)？太守自謂也。太守與客來(lái)飲于此，飲少輒醉，而年又最高，故自號(hào)日醉翁也。醉翁之意不在酒，

1

在乎山水之間也。山水之樂(lè)，得之心而寓之酒也□

②至于負(fù)者歌于途，行者休于樹(shù)，前者呼，后者應(yīng)，低僂提攜，往來(lái)而不絕者，滁人游也。臨溪而漁,

溪深而魚(yú)肥，釀泉為酒，泉香而酒洌，山肴野萩，雜然而前陳者，太守宴也。宴酣之樂(lè)，非絲非竹，射者

中，弈者勝，觥籌交錯(cuò)，起坐而喧嘩者，眾賓歡也。

（節(jié)選自《醉翁亭記》歐陽(yáng)修）

【乙】

水益澀，曳舟不得進(jìn)，路行六七里，止藥師寺。寺負(fù)紫芝山，僧多讀書(shū)，不類(lèi)城府。越值磴瑾緣小

溪益出山左。涉溪水，四山回環(huán)，遙望白蛇蜿蜒下赴大壑，蓋澗水爾。桑畦麥隴，高下聯(lián)絡(luò)，田家隱翳竹

樹(shù)，樵童牧豎相征逐，真行圖畫(huà)中！欲問(wèn)地所歷名，則輿夫②樸野③，不深解吳語(yǔ)，或強(qiáng)然諾，或不應(yīng)所問(wèn),

率十問(wèn)僅得二三。

（節(jié)選自《雪竇游志》鄧牧）

［注釋?zhuān)茛傩潘蓿簝蓚€(gè)晚上，兩夜。②輿夫：轎夫。③樸野：質(zhì)樸士氣。

3.下列各組句子中加點(diǎn)詞含義或用法相同的一項(xiàng)是（）（2分）

A.杯滁皆山四山回野B.名之者誰(shuí)欲問(wèn)地所歷名

C.負(fù)者歌于途寺負(fù)紫芝山D.吸強(qiáng)然諾吸異二者之為

4.用現(xiàn)代漢語(yǔ)翻譯文中畫(huà)橫線的句子。（4分）

（1）山水之樂(lè)，得之心而寓之酒也。

（2）率十問(wèn)僅得二三。

5.“仁者樂(lè)山，智者樂(lè)水”，請(qǐng)結(jié)合甲、乙兩文分析，除山水之樂(lè)外，作者還記錄了哪些樂(lè)趣。（3分）（任

答3點(diǎn)即可）

齊景公出獵

齊景公出獵，上山見(jiàn)虎，下澤見(jiàn)蛇。歸，召晏子而問(wèn)之日：“今日寡人出獵，上山則見(jiàn)虎，下澤則見(jiàn)蛇,

殆?所謂之不祥也？"晏子曰：“國(guó)有三不祥，是不與焉。夫有賢②而不口，一不祥；知而不口，二不祥；用

而不口，三不祥也。所謂不祥，乃若此者也，今上山見(jiàn)虎，虎之室也；下澤見(jiàn)蛇，蛇之穴也。如虎之室，

2

如蛇之穴而見(jiàn)之，曷為不祥也？”

（選自《晏子春秋》）

【注釋】①殆：大概，恐怕。②賢：賢能的人。

6.為文中空缺處依次選擇恰當(dāng)內(nèi)容，正確的一項(xiàng)是（)（3分）

A.知用任B.知任用

C.用知任D.用任知

7.晏子面對(duì)景公的質(zhì)疑，出于對(duì)國(guó)家社稷的考慮，他采用婉轉(zhuǎn)的說(shuō)話方式向景公進(jìn)諫。晏子借齊景公迷信

所說(shuō)的不祥來(lái)闡述真正的不祥，一是；二是

;三是o（3分）

二、文學(xué)之約（27分）

自強(qiáng)不息是中華民族生生不息的精神源泉，自古至今，已融入中華民族精神的血液之中，并在新時(shí)代產(chǎn)生

了新的內(nèi)涵。（6分）

材料一

“自強(qiáng)不息”一詞出自《周易》，原文是“天行健，君子以自強(qiáng)不息意思是天道運(yùn)行剛健有力，永

無(wú)止息，而君子處世，也應(yīng)該遵循天道，剛毅堅(jiān)韌，持之以恒，努力奮進(jìn)。

材料二

小強(qiáng)同學(xué)通過(guò)網(wǎng)絡(luò)，查到“強(qiáng)”的甲骨文體（如圖）他發(fā)現(xiàn)這個(gè)字左邊部分和右上角合在一起，就是

“弘“弘”，弓聲也，特指聲音洪大。而右下角則像“蟲(chóng)”。因此，我們可以推測(cè)“強(qiáng)”的本義：“叫聲大

的蟲(chóng)子”。

8.結(jié)合材料，“自強(qiáng)不息”一詞中“強(qiáng)”的讀音是,隨著字形演變，“強(qiáng)”的本義不再使用，

引申出其他意義，以下成語(yǔ)中的加點(diǎn)字與“自強(qiáng)不息”“強(qiáng)”意思最接近的是（）（2分）

A.強(qiáng)詞奪理B.發(fā)憤圖強(qiáng)C.富國(guó)強(qiáng)兵D.博聞強(qiáng)識(shí)

9.開(kāi)學(xué)已兩月有余，但小強(qiáng)同學(xué)因?yàn)椴贿m應(yīng)九年級(jí)高強(qiáng)度、快節(jié)奏的學(xué)習(xí)，打起了退堂鼓，產(chǎn)生了厭倦的

念頭，作為他的好朋友，你將怎樣運(yùn)用所學(xué)的“君子自強(qiáng)不息”的知識(shí)來(lái)規(guī)勸他？（2分）

3

10.“青年興則國(guó)家興，青年強(qiáng)則國(guó)家強(qiáng)。”作為一名青少年，我們?nèi)绾尾拍懿还钾?fù)祖國(guó)對(duì)我們的期望呢？

請(qǐng)參考以下知識(shí)卡片，結(jié)合生活實(shí)際，根據(jù)下聯(lián)擬寫(xiě)出上聯(lián)。（2分）

知識(shí)卡片1:要字?jǐn)?shù)相等，斷句一致。除極個(gè)別情況外，上下聯(lián)字?jǐn)?shù)必須相同，不多不少。

知識(shí)卡片2：要內(nèi)容相關(guān)，上下銜接。上下聯(lián)的含義必須互相銜接，但又不能單調(diào)重復(fù)。格式仄起平收。

上聯(lián)：____________________________

下聯(lián)：奮斗常存報(bào)國(guó)心

11.名著散發(fā)著持久魅力，讓人常讀常新。請(qǐng)根據(jù)下列選段，完成閱讀任務(wù)。（6分）

（1）［讀近?知內(nèi)容】根據(jù)下列選段上下文的意思，請(qǐng)你將有關(guān)內(nèi)容補(bǔ)充完整。

讀《艾青詩(shī)選》，可以從“然后我死了，連羽毛也腐爛在①_____________里面”感受到詩(shī)人對(duì)土地的

眷念；可以從“它②于尋找它的人”感受到詩(shī)人對(duì)忠誠(chéng)的品格的贊美；也可以從“問(wèn)向東方:

'③怎不到來(lái)感受到詩(shī)人對(duì)黎明的渴望。（3分）

（2）【讀出?寫(xiě)感悟】結(jié)合以下詩(shī)句，簡(jiǎn)要談?wù)勅绾纹纷x現(xiàn)代詩(shī)歌。（3分）

“在你搭好了灶火之后，/在你拍去了圍裙上的炭灰之后，/在你嘗到飯已煮熟了之后，/在你把烏黑

的醬碗放到烏黑的桌子上之后，/在你補(bǔ)好了兒子們的為山腰荊棘扯破的衣服之后，/在你把小兒被柴刀砍

傷了的手包好之后，/在你把夫兒們的襯衣上的虱子一顆顆地掐死之后，/在你拿起了今天的第一顆雞蛋之

后，/你用你厚大的手掌把我抱在懷里，撫摸我。”

《大堰河我的保姆》

12.閱讀下文，完成小題。（15分）

流轉(zhuǎn)

李學(xué)英

①回去看望母親，她突然拿出手機(jī)朝我拍照，還讓我教她用微信和視頻。我拿過(guò)她的手機(jī)問(wèn)：“你原

來(lái)的老人機(jī)呢？”她回：“我換了這臺(tái)新款的，功能多，就是不會(huì)用，你教教我。"我先教母親用微信，說(shuō)

了幾遍，她要么按著話鍵不放，要么沒(méi)按話鍵，光對(duì)著屏幕說(shuō)話。我漸漸失去耐性，便謊稱(chēng)，今天忙，等

下次來(lái)再教你好了。

②回到家，想著兒子明天終于要去住校，自己總算得以自由，便哼起歌來(lái)。

③隔天，送兒子去學(xué)校后，我去美容院做了個(gè)保養(yǎng)。突然做了時(shí)間的主人，我腳步較快地從美容院出

來(lái)，又約上朋友去逛街，晚上在餐廳里吃完飯后，心滿意足地回到家里。

④老公出差是常態(tài)，只是，今晚怎么覺(jué)得家里這樣空？我把家里的燈都打開(kāi)，從客廳走到廚房，從廚

房走到臥室，又從臥室轉(zhuǎn)到陽(yáng)臺(tái)。

4

⑤第二天天剛亮我便醒來(lái)。在床上賴(lài)了會(huì)，我起身走向廚房。吃什么呢"？平時(shí)都是兒子吃完，他上學(xué)

去后，剩余什么都被我掃進(jìn)肚子。這會(huì)，我想了半天卻什么都不想吃。走到兒子的房間，我開(kāi)門(mén)進(jìn)去，摸

著冰冷的床，眼睛慢慢地泛起淚珠。我終于知道自己要做什么了。

⑥我來(lái)到兒子的學(xué)校，讓保安把兒子叫出來(lái)。我笑嘻嘻地望著身著校服的兒子朝我跑來(lái)，張開(kāi)雙手準(zhǔn)

備迎接他人懷。兒子跑到我旁邊忽然停下腳步，皺著眉低聲問(wèn)：“你來(lái)學(xué)校干嘛？我都這樣大了，好丟人，

你快回去吧。"我還來(lái)不及看清楚他的臉，他已經(jīng)轉(zhuǎn)身跑向?qū)W校的深處。

⑦聽(tīng)說(shuō)學(xué)校每天晚飯后會(huì)讓學(xué)生到操場(chǎng)散步，我便提前到學(xué)校附近轉(zhuǎn)、正當(dāng)我望眼欲穿時(shí)，母親的視

頻電話打進(jìn)來(lái)，我驚訝地問(wèn)：“你怎么會(huì)用視頻？”地回：“我特意求鄰居教的，還有微信……”母親說(shuō)了

一大堆不著調(diào)的話。我說(shuō)：“沒(méi)事我掛了?！闭f(shuō)著便匆匆掛了電話。

⑧在學(xué)校附近徘徊了幾天，終于望到兒子。我興奮地貼在鐵欄桿上喊他的名字。他跑到鐵欄桿旁大聲

喝道：“別再叫了，你丟人不？快回去，要不然星期天我也不回家了?！闭f(shuō)完轉(zhuǎn)身跑掉了。

⑨為了周日能見(jiàn)到兒子，我再也沒(méi)去校外徘徊。我開(kāi)始著手準(zhǔn)備，兒子周日回家要吃什么用什么。對(duì)

了，房間也要打掃干凈，還有被子，每天都要拿出來(lái)曬太陽(yáng)……

⑩母親又打視頻電話來(lái)，問(wèn)我在做什么。我說(shuō)：“你沒(méi)事能不能不要老打視頻電話？”她問(wèn)：“影響到

你了？好，那我以后發(fā)微信給你，你有空再回?！?/p>

?掛斷母親的電話后，沒(méi)過(guò)一會(huì)，她的微信就到了，在忙什么？吃飯了嗎？我看完母親的微信，直接

把手機(jī)丟到一邊。

?終于盼到兒子回家，我伸手想去摸摸他，他側(cè)身避開(kāi)了，放下帶來(lái)的臟衣服，提著他的書(shū)包進(jìn)了房

間，我趕緊跟過(guò)去，卻發(fā)現(xiàn)門(mén)已經(jīng)反鎖。我只能趁著兒子出來(lái)吃飯時(shí)，用手機(jī)給他拍照，他發(fā)現(xiàn)后立馬用

手擋住臉，氣憤地說(shuō)：“你再這樣我不吃了。”我匆忙放下手機(jī)說(shuō)：“別別別，我不拍了，你吃，你慢慢吃?！?/p>

看著他吃飯，我說(shuō)：“跟我說(shuō)說(shuō)你在學(xué)校的情況唄！”“有什么好說(shuō)的，不就那樣?！眱鹤拥貛н^(guò)，放下

碗筷進(jìn)了房間。一整晚我都拉長(zhǎng)耳朵睡覺(jué)，生怕錯(cuò)過(guò)兒子出來(lái)喝水或有什么需要。

?兒子又要回學(xué)校了。假如時(shí)間能走得慢點(diǎn)該多好。路上我不停地抱怨。兒子說(shuō)：“我都知道啦，你

能不能不要再說(shuō)啦！”車(chē)剛停下，兒子提起書(shū)包頭也不回地奔向?qū)W校。我突然很想哭，這時(shí)母親又發(fā)來(lái)微信。

我想，似乎有些天沒(méi)去看地了，便掉轉(zhuǎn)車(chē)頭，往母親的家開(kāi)去。

?母親看到我笑得合不攏嘴，拿出許多吃的，不停地勸我多吃點(diǎn)。抬頭間，我發(fā)現(xiàn)母親正用手機(jī)偷偷

地拍我。我說(shuō)：“給我看看。"母親好像做了錯(cuò)事般，立刻把手機(jī)放到身后，笑著說(shuō)：''你別刪了，我也就是

想你時(shí)可以拿來(lái)看看?！?/p>

?我驀然一愣，眼里一絲酸楚劃過(guò)?？粗⌒囊硪碚f(shuō)話的母親，我知道兒子不在家的日子里，我應(yīng)該

做些什么了。

閱讀課上，老師帶領(lǐng)同學(xué)一起賞讀《流轉(zhuǎn)》。

（1）初讀?學(xué)貴有疑：下面是自主探究中同學(xué)提出的問(wèn)題，請(qǐng)把你對(duì)這個(gè)問(wèn)題的回答寫(xiě)下來(lái)。（不少于50

字）（5分）

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文章第⑤段與第?段都提到“我”知道“應(yīng)該做些什么了”。相似的內(nèi)容反復(fù)出現(xiàn)，作者這樣寫(xiě)有何用意？

（2）精讀?學(xué)貴有法：下面三句話從不同角度對(duì)本文做了點(diǎn)評(píng)。請(qǐng)你任選一句，圍繞它寫(xiě)一段賞析性文字。

（不少于150字）（10分）

對(duì)比手法的運(yùn)用，將故事講述得引人入勝。

一個(gè)簡(jiǎn)單的故事，卻蘊(yùn)含著豐富的主題。

本文描寫(xiě)細(xì)致，語(yǔ)言表達(dá)生動(dòng)形象。

三、現(xiàn)實(shí)之思（26分）

（一）

閱讀下面的選文，完成問(wèn)題。（10分）

“年輕過(guò)”與“青春過(guò)”

陳魯民

①常聽(tīng)有人頗為自得地說(shuō)自己青春無(wú)悔，但要問(wèn)他曾做過(guò)幾件能與青春搭上邊的事，他又說(shuō)不出個(gè)子

丑寅卯，勉強(qiáng)扯出的幾件事，也只是出自年輕本能，而與青春無(wú)關(guān)。

②青春固然屬于年輕人，但年輕人并不一定擁有青春，換言之，年輕過(guò)不等于青春過(guò)。人生在世，既

6

要年輕過(guò)又要青春過(guò)，才真正算得上青春無(wú)悔。因?yàn)槟贻p和青春并不是一回事，兩者既有一定聯(lián)系，又有

明顯區(qū)別。

③譬如說(shuō)吧，辛棄疾的“少年不識(shí)愁滋味，愛(ài)上層樓”是年輕，“金戈鐵馬，氣吞萬(wàn)里如虎”才是青春。

毛頭小子做一夜暴富夢(mèng)是年輕，為實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想而不懈努力是青春。高歌狂舞，夜店買(mǎi)醉是年輕；開(kāi)拓進(jìn)取，

奮斗拼搏是青春。

④人，誰(shuí)沒(méi)年輕過(guò)，誰(shuí)無(wú)青蔥歲月，誰(shuí)無(wú)朝氣蓬勃時(shí)代，誰(shuí)無(wú)風(fēng)華正茂年紀(jì)，但青春須和奮斗鉤，不

奮斗的青春不是真正的青春。青春，有兩種屬性，一是自然屬性，包括人的身體、外貌、精力、體能等；

二是社會(huì)屬性，包括人的奮斗、奉獻(xiàn)、業(yè)績(jī)、功勛等。如果一個(gè)人的青春只有自然屬性，而沒(méi)有社會(huì)屬性,

只有花前月下，沒(méi)有金戈鐵馬，只有卿卿我我，沒(méi)有建功立業(yè)，那就不是真正的青春，只能說(shuō)明你從這個(gè)

階段走過(guò)而已，沒(méi)有留下任何有價(jià)值的記錄。

⑤沒(méi)有奮斗，就沒(méi)有青春，只有年輕，年輕只是曾走過(guò)的歲月記錄，青春才能綻放人生絢麗的花朵。

（選自《思維與智慧》2023年第28期，有刪改）

13.“年輕和青春并不是一回事，兩者既有一定聯(lián)系，又有明顯區(qū)別?！闭?qǐng)概括二者的聯(lián)系與區(qū)別。（4分）

14.如何讓自己擁有光彩絢麗的青春？同學(xué)們討論的結(jié)果有不斷充實(shí)自己，對(duì)未來(lái)充滿希望，錘煉奮斗韌

性，敢于擔(dān)當(dāng)……你認(rèn)可哪種說(shuō)法，還是另有思考呢？請(qǐng)寫(xiě)一段議論性文字，表達(dá)你的觀點(diǎn)。（不少于100

字）（6分）

（-）

15.班級(jí)開(kāi)展“科學(xué)睡眠?高效學(xué)習(xí)”主題班會(huì)，大家搜集并整理了以下材料，請(qǐng)完成小題。（16分）

在我們的日常生活中，睡眠占據(jù)了近三分之一的時(shí)間。然而，長(zhǎng)期以來(lái)，人們對(duì)睡眠的功能和作用知

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之甚少。直到最近幾十年，隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，科學(xué)家們開(kāi)始深入研究睡眠與大腦活動(dòng)的關(guān)系，并揭示

了一個(gè)驚人的事實(shí)；無(wú)論我們睡著還是醒著，大腦都在進(jìn)行學(xué)習(xí)。

【材料一：睡眠在學(xué)習(xí)中的重要性】

睡眠是動(dòng)物為了恢復(fù)身體和大腦功能的一種自然狀態(tài)。在睡眠中，大腦的神經(jīng)元活動(dòng)會(huì)降低，使身體

和大腦得到充分的休息和修復(fù)。睡眠時(shí)腦脊液會(huì)間歇性地流進(jìn)和流出大腦，將神經(jīng)元的有害代謝物清除，

促進(jìn)突觸發(fā)育的蛋白質(zhì)的合成。

睡眠有助于提高注意力。睡眠不足會(huì)影響大腦神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，導(dǎo)致注意力不集中或情緒波動(dòng)等問(wèn)題。

通過(guò)睡眠，大腦可以重新調(diào)整神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，從而提高注意力。

睡眠有助于整合信息。在學(xué)習(xí)新知識(shí)或技能后進(jìn)行睡眠的人比不睡覺(jué)的人更容易將新舊知識(shí)整合在一

起，從而更好地理解和掌握新知識(shí)或技能。

為了證明睡眠在學(xué)習(xí)中的作用，科學(xué)家們進(jìn)行了一系列實(shí)驗(yàn)。其中最著名的實(shí)驗(yàn)之一是“睡眠學(xué)習(xí)”

實(shí)驗(yàn)。該實(shí)驗(yàn)表明，在睡眠過(guò)程中，大腦會(huì)對(duì)新學(xué)的信息進(jìn)行重新整理和鞏固，從而加強(qiáng)記憶。實(shí)驗(yàn)中，

參與者在學(xué)習(xí)一系列單詞后進(jìn)行睡眠，醒來(lái)后發(fā)現(xiàn)他們對(duì)這些單詞的記憶更加深刻。這一實(shí)驗(yàn)證明了睡眠

在學(xué)習(xí)中的重要作用。

【材料二：熬夜補(bǔ)覺(jué)要不得】

睡眠是一種具有節(jié)律性的生理現(xiàn)象，所以在一定限度內(nèi)進(jìn)行規(guī)律的調(diào)整，我們的身體是可以接受的，

但是如果做大幅度的調(diào)整，例如晝夜顛倒，即使睡眠時(shí)間是夠的，也會(huì)影響身體代謝和內(nèi)分泌的節(jié)律，危

害身體健康

睡眠拖延和強(qiáng)制性熬夜對(duì)身體的傷害是非常大的，后期補(bǔ)覺(jué)無(wú)法完全彌補(bǔ)。長(zhǎng)期熬夜可能會(huì)導(dǎo)致代謝

和內(nèi)分泌紊亂，影響消化功能，危害健康，比如記憶力下降，引起血壓、血糖的升高，以及心臟和胃腸道

的不適，免疫力下降，甚至增加患癌和感染疾病的概率。

睡眠不足對(duì)身體健康的影響

長(zhǎng)痘15.76%

暴躁易怒22.55%

思考能力下降33.59%

記憶力差45.01%

工作/學(xué)習(xí)效率低49.43%

【材料三：提高睡眠質(zhì)量攻略】

提升睡眠質(zhì)量的好方法

光線會(huì)影響人體在睡眠時(shí)褪黑素的分泌，建議關(guān)燈睡覺(jué)，睡前不看電子類(lèi)產(chǎn)品

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合理安排三餐的用餐時(shí)間，睡前2小時(shí)不吃食物，避免饑餓和餐后就寢

規(guī)律的生活作息：盡量在固定的時(shí)間點(diǎn)學(xué)習(xí)、睡覺(jué)，避免熬夜，使身體的生物鐘規(guī)律

加強(qiáng)體育鍛煉：運(yùn)動(dòng)是高質(zhì)量睡眠的好朋友。運(yùn)動(dòng)有利于血液循環(huán)，可以幫助大腦放松，增加大腦的供氧

量，減輕心理壓力，幫助調(diào)節(jié)情緒，從而改善睡眠質(zhì)量

保證科學(xué)的睡眠時(shí)間，建議成人每天睡6—8小時(shí)，兒童每天睡10—12小時(shí)，老年人每天睡