寒假蓄電計劃課-初中心理健康教育

寒假蓄電?

計劃PARTONE我有你沒有：誰是度假贏家我有你沒有：誰是度假贏家活動規(guī)則伸出5根手指，老師說一件自己發(fā)生過的事情，做過的人就要放下他的一根手指?？凑l堅持到最后，手指最后放下的即為度假贏家。提問：為什么ta是贏家？PARTTWO休閑需要學(xué)習(xí)你是否有過這些情況你是否有過這些情況你是否有過這些情況心理學(xué)上如何休息？——“心流”心理學(xué)上的角度我們該如何休息呢？假期的時候我們睡了很久卻感覺很累，休息了好幾天什么都沒做也感覺疲憊，出去玩了好幾天但是感覺并沒有真正得到放松。好好休息不是什么事情都不干，而是只專注做一件事情。你需要有心流體驗。心理學(xué)上如何休息？——“心流”“心流”是心理學(xué)家米哈里創(chuàng)立的概念。當心流發(fā)生時，我們會感到：●完全陶醉于正在做的事情當中。●內(nèi)心感覺無比純凈。●內(nèi)心會有一種寧靜感。●感覺自己超越了日?，F(xiàn)實?！癯搅藭r間，忘記了時間的流逝?！裆踔脸搅俗约?，忘記了自身的存在。心理學(xué)上如何休息？——“心流”米哈里：“按心流發(fā)生率高低來劃分，休閑可分為兩種：被動式休閑和主動式休閑?！北粍邮叫蓍e是指不需要消耗什么精力，不需要什么技巧或?qū)Ｗ⒘Φ幕顒?，如刷手機、聊天、聽音樂、看電視等。主動式休閑是指需要動些腦筋、花些心思、用心投入才能享受到樂趣的活動，如從事個人愛好、運動、讀書等。被動式休閑心流發(fā)生率低，主動式休閑心流發(fā)生率高。我們該如何休息呢？答案：減少被動式休閑，投入到主動式休閑之中?？刂破聊粫r間，減少被動式休閑培養(yǎng)興趣愛好可以嘗試新的活動，比如運動、手工藝、繪畫、音樂或閱讀。這不僅能享受放松的時光，還能發(fā)展新的技能。心流打開高質(zhì)量假期休閑體驗心理學(xué)研究表明玩手機打游戲帶給我們的快感是曲線的，前三十分鐘快速上升，隨后則開始緩慢下降，所以你要是玩一天手機不僅很累還會開始懊悔荒廢了一天好像啥都都敢。所以不如抓住短暫的快樂，給自己定個30分鐘的鬧鐘，在這段時間里盡情享受。培養(yǎng)興趣愛好王羲之5歲就愛上了書法，天天練習(xí)，癡醉入迷。11歲那年，發(fā)生了一件趣事。那一天，書童送來饃饃，催他趕緊吃：“今天有你喜歡的蒜泥?！蓖豸酥^也不抬，像沒聽見一樣。仍然入了魔似的看帖寫字。饃饃都快涼了，他仍然不動嘴。書童只好說：“我只好去告訴夫人了?！币粫?，王羲之母親趕了過來，她原來想訓(xùn)斥王羲之來著，可一見王羲之，就噗嗤笑出聲來。王羲之回頭：“娘，你笑什么呢？”王夫人捧著肚子：“你看看你手上的饃饃?！蓖豸酥豢?，自己也樂了起來——原來，他把墨汁當成蒜泥蘸了。吃得滿嘴烏黑，竟是渾然不覺。米哈里研究發(fā)現(xiàn)：在主動式休閑里，從事自己愛好之事所產(chǎn)生的心流，僅次于體育運動而高居第二位。所以，米哈里說：“獲得高質(zhì)量的休閑滿足其實很簡單，就是找到一項長期的業(yè)余愛好?！北３诌m當?shù)膶W(xué)習(xí)狀態(tài)進行戶外活動戶外活動有助于放松身心，增強體魄。參加戶外運動，比如徒步旅行、騎自行車、瑜伽或者參加其他戶外團體活動。建議多與家人朋友一起享受戶外時光。心流打開高質(zhì)量假期休閑體驗盡管假期是休息和放松的時間，但保持適量的學(xué)習(xí)也是有益的。每天保持一定的閱讀時間，或者參加一些有趣的學(xué)習(xí)活動，以保持大腦的活躍狀態(tài)。保持規(guī)律的作息親子互動可以與家人一起做一些有意義的事情，比如游玩、做飯、看電影或者進行其他娛樂活動。這樣有助于增進親子關(guān)系，同時也是一種放松方式。心流打開高質(zhì)量假期休閑體驗良好的作息時間對休息質(zhì)量至關(guān)重要。保持規(guī)律的作息時間，保證足夠的睡眠，能有在假期中獲得高質(zhì)量的休息。PARTTHREE心流體驗蓄電池計劃任務(wù)單要求請你思考在假期如何收獲心流體驗，列出5樣你在假期能夠達成的、具體的心流體驗蓄電池計劃。心流體驗蓄電池計劃和朋友一起徒步和家人看一場電影上一節(jié)舞蹈課至少10天12點前睡覺至少有10天晚上遛狗PARTFOUR總結(jié)作家周國平在《閑適》中說得好：“世上事大抵如此，永遠