2024體大運動生理學筆記復習資料-博士入學考試

運動生理學筆記

第一章緒論

運動生理學是人體生理學的分支，是特地探討人體的運動實力及運動反應和適應的過程，是體育

科學中一門重要的基礎理論。

運動生理學探討的主要任務是在對人體機能活動規(guī)律有J'基本相識的基礎之上，進一步探討體育

運動對人體機能影響的規(guī)律及機制，闡明體育教學和運動訓練過程中的生理學原理，探討不同年齡、

性別和訓練水平的人群進行運動時的生理特點，以達到增進健康、增加體質、防治某些治病和提高

運動技術水平的目的。生理學探討的方法主要是試驗。

英國的生理學家希爾，被稱作“運動生理學之父”。

運動生理學探討的現(xiàn)狀1.從整體、器官水平的宏觀探討深化到細胞水平與分子水平的探討。2.最大

攝氧量、個體乳酸閾、無氧功率的探討是當前各國探討的熱門課題：最大攝氧量是評價耐力運動員

身體機能的重要指標，兩者有極大的正相關。而個體乳酸閾訓練又是提高極限卜.強度的最佳手段。

3.對探討方法的探討：自動化分析儀器設備、電鏡、核電磁共振、電腦信號處理等。4.提高人體機

能協(xié)助方法的探討：運動員抓住一切可能，供應能增進人體機能的物質和手段以提高運動成果。5.

親密聯(lián)系運動競賽。

?當前運動生理學的幾個探討熱點

1.最大攝氧量的探討最大攝氧量是評價耐力運動員身體機能的重要指標，兩者有極大的正相關。

自動氣體分析儀的出現(xiàn)，使得在運動實踐中用干脆法測定最大攝氧量成為現(xiàn)實。也使得最大攝氧量

這一指標在運動科研和實踐中的應用更加廣泛深化。目前，運動員最大攝氧量實力的探討與應用仍

舊是運動生理學的重要課題。

2.對氧債學說再相識傳統(tǒng)弱債理論：在進行猛烈的運動時，由于機體所供應的氧不能滿意運動的

須要，此時機體要進行無氧代謝，產生大量乳酸，從而形成氧債。在復原期機體仍舊保持較高的耗

氧水平，以氧化乳酸，償還氧債。自從20世紀80年頭中期一些生理學家綻開了對氧債、氧虧和無

氧閾這三個概念的爭辯后，引起了更多人對大強度運動后，人體是否缺氧問題的關注和愛好「認為：

人體在從事短時間的大強度力竭性運動后復原期，血乳酸的濃度是持續(xù)上升的而此時的耗氧量卻已

復原到寧靜水平；在從事長時間力竭性運動過程中血乳酸就已經達到峰值，并且在隨后的運動過程

中漸趨降低，在運動后的復原期接著降低到寧靜時的水平，而此時的耗氧量卻高于寧靜時的水平，

表現(xiàn)出乳酸和運動后的額外氫耗沒有線性關系，從而證明白“氧債”概念不正確，提出了用“運動

后過量氧耗概念”。

3.關于個體乳酸閾的探討人體運動時?，隨著運動強度的漸漸增大，血乳酸的水平會持續(xù)上升，當

運動強度增至最大攝氧量的60%左右時，血乳酸起先明顯上升，這個血乳酸的拐點被稱為無氧閾。

亞極限負荷運動時，肌肉組織因缺氧導致乳酸的產生是尢氧閾理論建立的基礎。即認為這個拐點意

味著肌肉起先缺氧，由有氧功能向無氧功能過渡。但是有很多證據(jù)表明，亞極限負荷運動時，缺氧

并不是肌肉產生乳酸的真正緣由。乳酸閾（LAT）的概念是依據(jù)血乳酸濃度變更和運動強度的關

系而提出來的。當運動強度漸漸加大時，血乳酸的變更出現(xiàn)兩個非線性拐點，即2mmol/L和

4mmoI/Lo國內外廣泛運用4mmol/L作為乳酸閾值。由于乳酸閾沒有考慮運動時乳酸動力學的個體

特點，其拐點存在很大的個體差異，他們依據(jù)運動時和運動后血乳酸的動力學特點，求出每個受試

者的乳酸閾值，并稱此為個體乳酸閾（ILAT）。由于個體乳酸閾的改善依靠于最大攝氧量的提高，

因此它是極限下強度運動實力的一個重要指標。實踐證明，個體乳酸閾訓練是提高極限下強度運動

實力的最佳手段。目前用個體乳酸閾指導運動訓練已成為運動生理學和運動生物化學的重要探討課

題。

4.關于運動性疲憊的探討1982年第五屆國際運動生化學術會議，將疲憊定義為“機體的生理過程

不能維持其機能于一特定水平和（或）不能維持預定的運動強度?！逼v是一種機體的整體機能水

平或工作效率降低的生理現(xiàn)象，應同疾病和運動訓練中的過度訓練相區(qū)分。運動性疲憊是一個特殊

困難的生理過程。它是由運動員引起的全身多器官和系統(tǒng)機能變更的綜合結果。運動性疲憊可分為

中樞疲憊和外周疲憊。從中樞到骨胳肌細胞再到細胞內物質代謝過程，中間任何一個環(huán)節(jié)或這些過

程綜合變更，都可造成疲憊。目前對運動性疲憊產朝氣制的相識已從單純的能量消耗或代謝產物積

累，向多因素綜合作用的相識發(fā)展。探討水平也由細胞、亞細胞的結構與功能變更深化到生物分子

或離子水平。

5.關于運動對自由基代謝影響的探討1956年harman在分子生物學的基礎上提出了自由基學說，

認為在生物體內進行的新陳代謝過程中會產生一些副產品，這些副產品稱為自由基。探討證明，急

性猛烈運動可使體內自由基濃度增加?？赡芘c下列因素有關：一是猛烈運動時體內代謝過程加強,

氧自由基的生成增加；其次是猛烈運動時，乳酸的積累抑制了清除自由基酶的活性，使自由基的清

除率下降；第三是由于運動時體內有些物質可自動氧化而生成自由基。運動引起體內自由基含量增

多，會導致脂質過氧化反應加強，而對組織和細胞造成的損傷表現(xiàn)：（1）運動性貧血和皿紅尿蛋白。

猛烈運動時紅細胞內氧合血紅蛋白自由氧化速率加強，從而產生大量自由基，使紅細胞脂肪質過氧

化，降低了細胞膜的變形實力，脆性加強，導致紅細胞溶血，最終發(fā)生運動性貧血和血紅尿蛋白。

（2）造成肌肉疲憊。猛烈運動后，過多自由基可攻擊肌纖維膜湖和肌漿網(wǎng)膜，使其完整性受到破

壞，造成一些離子的運轉的紊亂。另外也可使線粒體的呼吸鏈受到破壞，使ATP的生成發(fā)生障礙,

導致肌肉工作實力下降加速疲憊過程的發(fā)展。（3）延遲性肌肉酸痛。目前已有證據(jù)顯示，延遲性肌

肉酸痛與自由基損傷有關。探討表明，有氧運動可以提高體內的抗氧化酶的活性，可有效清除運動

過程中產生的過量地自由基。另外可以補充外源性抗氧化劑，如維生素E和維生素C及一些中藥

也可有效地提高人體抗氧化實力.

6.運動對骨胳肌收縮蛋白機構和代謝的影響超過習慣負荷的運動訓練或體力勞動能引起骨胳肌

延遲性酸痛（Delayed-Onset-Muscular-Soreness,DOMS）、肌肉僵硬、收縮和伸展功能卜.降及運動

成果降低，因而受到生理學探討人員高度重視，并提出了組織撕裂、痙攣假說。進一步探討表明，

運動后產生肌肉酸痛與肌肉損傷或肌纖維結構的變更有關。有的學者把運動引起的骨骼肌超微結構

變更稱為運動性肌肉損傷（ExerciseInducedMuscleDamage嘗試用針刺和靜力牽張促進

超微結構變更的復原和緩解肌肉酸痛。目前，利用電子顯微鏡、免疫電鏡、微電極、色譜分析、同

位素示蹤、核磁共振和多聚酶鏈是反應技術先進的試驗儀器和技術，通過視察大負荷運動后肌細胞

內鈣離子濃度、自由基水平、酶活性、生物膜的機能、亞細胞結構和功能、收縮蛋白的代謝和基因

表達等指標的變更，分析探討大負荷運動后骨骼肌機能的變更，以及促進骨胳肌的機能復原的生理

機制，將運動對骨骼肌機能影響的探討提高到一個嶄新階段。

7.關于肌纖維類型的探討目前，在肌纖維類型探討方面的主要任務是接著深化探討快肌和慢肌

纖維德機能和代謝特征，運動對運動員肌纖維類型組成的影響，不同類型肌纖維在運動中的參與程

度，以及肌纖維類型這一指標在運動選材中的應用等。

8.運動對心臟影響的探討1984年心鈉素的發(fā)覺,從分子水平內分泌方面變更了人們對心臟傳統(tǒng)的

相識，證明心臟不僅是一個循環(huán)器官，而且還是人體內一個重要的內分泌器官，心臟所分泌的心鈉

素具有利鈉、利尿和舒張血管作用。近年來發(fā)覺，心臟不僅是心鈉素的分泌器官，同時也是心鈉素

作用的靶器官之一，長時間耐力性訓練所導致的心率減慢及血壓降低都與心鈉素的作用有關。

9.運動與限制體重目前，肥胖已經成為影響人類健康的世界性問題。有關運動與限制體重的探討

越來越受到運動生理學工作者的重視。有關運動限制體重的探討主要集中于引起肥胖的機理、肥胖

的評價方法、運動減肥方法和運動減肥機理等方面。近年來運動生理學對肥胖機制以及運動減肥機

理的探討較多，探討內容也日益加深，主要集中在肥胖的中樞調定點機制和神經內分泌機制方面。

探討表明，單純運動或單純節(jié)食的減肥效果不如運動加節(jié)食。限制能量攝入結合有氧運動是最佳減

肥方案。由大肌肉群參與的長時間、中等強度運動能量消耗多，且不會引起運動性損傷，因此能有

效地達到減肥目的。一般減加運動的運動后即刻心率達到自身最高心率的70-80%,運動時間為20

分鐘左右或更長，每周運動3-4天。常用的減肥運動方式有慢跑、越野跑、自行車、塑身操和游泳

等。

10.運動與免疫機能運動對人體免疫機能的影響是近年來運動生理學特別關注的課題之一。雖然

人們習慣地認為運動員抗病實力高于一般人，但科學探討表示，運動員與非運動員寧靜狀態(tài)下的免

疫機能沒有顯著差異。大量探討表明，適當?shù)剡\動對免疫機能有良好的影響。中等強度運動能提高

人體的免疫機能，增加抗病實力。大負荷運動后，人體的免疫機能卻下降。而且，運動強度越大，

持續(xù)時間越長，對機體免疫學機能下降越明顯。大負荷運動后，由于人體免疫機能下降，病毒和細

菌易侵入人體而發(fā)病。因此有學者提出運動后免疫機能變更的“開窗理論J由于運動形式的多種

多樣，而且影響人體免疫機能的因素很多，造成人體的免疫機能影響的多樣性。可以預言，在相當

長的時間內，運動對人體免疫機能影響仍舊是運動生理學要探討的重要課題。

其次章運動對肌肉功能的影響

肌肉的收縮形式

1.向心收縮：肌肉收縮時，長度縮短的收縮。特點：肌肉收縮使肌肉的長度縮短、起止點相互靠近，

因而引起身體的運動。肌肉張力增加出現(xiàn)在前，長度縮短發(fā)生在后。但肌肉張力在肌肉起先縮短后

即不再增加，直到收縮結束。故又稱等張收縮，有時也稱動力性或時相性收縮口肌肉向心收縮時，

是做功的。其數(shù)值負荷重量與負荷移動距離的乘積。等張收縮中，肌肉用力最大的一點稱為“頂點”,

出現(xiàn)的主要緣由在此關節(jié)角度下杠桿效率最差，肌肉收縮損失一部分力氣。在整個關節(jié)運動范圍內，

只有在“頂點”肌肉才能有可能達到最大收縮，這是等張訓練不足之處。

2.等長收縮：肌力大小同負荷大小有關，負荷愈大，肌肉收縮的張力愈大，隨著負荷的增加，肌肉

起先出現(xiàn)縮短的時間愈晚，艮縮短的速度和長度愈小。當負荷達到或超過某一數(shù)值時，肌肉在收縮

時不能縮短，但肌力卻達到最大值，這種肌肉收縮稱為等長收縮，乂稱靜力收縮。肌肉等長收縮時，

雖然收縮力達到最大值，但由于長度不變，因而不能克服阻力做功。

3?離心收縮：肌肉在收縮產生張力的同時被拉長的收縮禰為離心收縮，乂稱退讓工作。離心收縮時

肌肉做負功。

4.等動收縮：（也稱等速收縮）是指在整個關節(jié)運動范圍內肌肉以恒定的速度進行的最大用力收縮。

肌肉進行等動收縮時整個運動范圍都能產生最大的肌張力，等張收縮則不能。

?向心、離心和等長收縮的比較

1.力氣在收縮速度相同的狀況下，離心收縮可產生最大張力，比向心收縮大50%,比等長收縮大

25%o關于肌肉離心收縮為何產生較大的張力，緣由：首先是牽張反射，肌肉受到外力牽張時會反

射性地引起收縮。在離心收縮時肌肉受到猛烈牽張，因此會反射性地引起肌肉猛烈收縮。其次是肌

縮速度得到提高。用最大負荷進行訓練，肌肉進行等長收納，雖然可以使肌肉力氣得到較好的發(fā)展，

但無助于收縮速度的提高。假如要達到最大輸出功率，得到最佳的訓練效果，就必需采納最適的負

荷和速度。

當負荷漸漸減輕直到僅是肢體運動時，運動時間（movementtime簡稱MT是指肢體運動確定距離

所用的時間）卻不確定會隨之縮短。力氣越大的人動作速度快。在負荷相同的條件下，力氣越大運

動速度越快。當以同樣的速度運動時，力氣特殊大者的力氣是力氣小者的兩倍。

（RepetitionMaximum的縮寫是RM是指疲憊前所能完成的最大負荷的重復次數(shù)）力氣增加不僅能

在確定負荷下有較快地運動速度，而且在同樣1-RM百分比下快速移動負荷的實力增加。

爆發(fā)力：人體在短時間內所完成的最大做功實力。當一個運動員的體重較大，而且確定力氣較大時，

運動員具有較大爆發(fā)力。

?影響肌肉力氣的因素（簡述影響肌肉力氣的生理學因素）

1.肌肉長度肌肉在收縮時的初長度與肌纖維中的每個肌節(jié)的長度有關。肌節(jié)的長度可以影響肌纖

維收縮力氣。

2.肌肉收縮速度在訓練中不僅要留意運動負荷，更主要的是留意運動速度。假如要發(fā)展爆發(fā)力，

就要盡可能地加快運動速度（在負荷相宜的狀況下）；而要發(fā)展肌肉力氣，就要盡可能地加大運動

負荷，同時使肌肉的收縮速度相應的減慢?？傊谶M行力氣練習時，要結合運動項目特點，使運

動速度和負荷適當?shù)亟Y合。

3肌肉體積肌肉力氣大小與肌肉體積有關，肌肉體積越大，力氣越大。力氣訓練引起的肌肉力氣

增加，主要是由于肌肉橫截而積增加造成的。由運動訓練引起的肌肉體積增加，主要是由于肌纖中

收縮成份結果。肌纖維中成份增加，是由于肌肉的激素和神經調整對運動后的肌肉產生反應，是蛋

白質合成增多。探討證明，主要是肌凝蛋白增加。肌凝蛋白是肌纖維內一種重要的收縮蛋白。凝蛋

白含量增加，可使肌肉收縮力氣及速度得到提高。力氣訓練引起肌肉橫斷面增大，除蛋白質以外，

同時伴隨肌肉膠原物質增多。多數(shù)學者認為，力氣訓練引起的肌肉肥大是由于肌纖維的增粗，而不

是肌纖維數(shù)目增多。但少數(shù)學者認為，力氣訓練也可導致肌纖維數(shù)目的增多.

4.肌肉的神經調整探討表明，肌肉牽拉后馬上收縮，所產生的力氣比牽拉后停留一段時間再收縮

的力氣大。（如投擲運動員投擲之前先向后搖擺身體，向后引器械，會使向前的運動力氣加大）用

牽張反射的原理說明：骨骼肌中的本體感受器（肌梭）對牽張敏感，由于肌梭和肌纖維德排列成并

聯(lián)關系，因此當牽張骨骼肌時，肌梭也同時受到牽張后會馬上反射性地引起受到牽張的肌肉產生收

縮，使肌肉力氣增加。力氣訓練會使腱器官對張力的敏感性下降，使肌力增加。

中樞神經系統(tǒng)可以通過兩種方式影響肌肉力氣：其一是變更參與工作的運動單位的數(shù)量：其二是變

更支配骨筋肌的運動神沖動發(fā)放頻率。假如在完成同?動作時，肌肉力氣增加了，就意味著有較多

新的運動單位參與工作，或是在同一運動單位中，沖動的頻率增加了。另外在神經系統(tǒng)的調整卜，

改善了主動肌和協(xié)同肌、對抗肌、支持肌之間的相互協(xié)調關系。

5.性別用確定力氣表示，在各種練習中，男子力氣都明顯大于女子。用相對力氣表示，性別之間

差異卻明顯地縮小或消逝。

6.年齡人在成年之前，力氣的增長很快。肌肉體積德增長與力氣增長呈正相關。身體發(fā)育成熟后，

只有經過超負荷訓練才能使肌肉力氣增加。假如不進行力氣訓練，隨著年齡的增長，肌肉會同其他

器官一樣起先走下坡路。20—30之間的肌肉力氣最大，以后漸漸下降。

7體重體重大的人一般確定力氣較大，體重較輕的人的相對力氣可能比體重大的人天。

運動單位及動員

運動單位是由-一個a—運動神經元和受其支配的肌纖維所組成的。（MotorUnit簡稱MU）?？煞譃?/p>

運動性運動單位和驚慌性運動單位。運動性運動單位的肌纖維興奮時發(fā)放的沖動頻率較高，收縮力

氣大，但簡潔疲憊，氧化酶的含量較低，屬于快肌運動單位。驚慌性運動單位的肌纖維興奮時沖動

頻率較低，但發(fā)放的沖動可持續(xù)較長時間，氧化酶的含量較高，屬于慢肌纖維。運動單位的大小是

不同的，一個運動單位中的肌纖維數(shù)目因肌肉不同而不同。一般來說，一個運動單位中的肌纖維數(shù)

目越小，就越敏捷，而越多產生的張力越大。在同一運動單位中的肌纖維的興奮是同步的，而同一

肌肉中不同運動單位的肌纖維的活動則不確定是同步的。

運動單位動員（MotorUnitInvolvement,MUI）：肌肉收縮時產生的張力的大小與興奮的肌纖維數(shù)

目有關。肌肉收縮時興奮的肌纖維數(shù)目越多，產生的張力越大。由于肌肉中全部的肌纖維都屬于不

同運動單位,因此同時興奮的運動單位數(shù)目確定了張力大小，張力不但與興奮的運動單位數(shù)目有關,

而日.也與運動神經元傳到肌纖維的沖動頻率有關。參與活動的運動單位數(shù)目與興奮頻率結合，稱為

運動單位動員又稱運動單位募集。

探討發(fā)覺，肌肉在收縮時肌張力與MUI程度之間有顯著相關，當肌肉收縮力氣增加時，MUI也成比

例增加。在力氣水平相同的狀況下，離心收縮動員的運動單位比向心收縮少。當肌肉疲憊時，力氣

會顯著下降。當肌肉做持續(xù)最大收縮時，MUI可以達到最大水平，肌肉力氣會隨著收縮時間的延長

而下降，但MUI基本保持不變。這說明在最大力氣收縮時，肌肉近已經達到最大值，隨著疲憊程

度的增加不會有新的運動單位再參與工作。但是，假如讓肌肉保持次最大力氣（50%最大力氣）收

縮至疲憊，可以發(fā)覺，在持續(xù)收縮的過程中，肌肉張力可以基本保持不變，但MUI卻漸漸上升。這

是因為在次最大用力的收縮中，在起先階段只須要動員較少數(shù)量的運動單位就可以產生足夠的力

氣，隨著疲憊程度增加，參與工作的每個運動單位的收縮力氣會下降。為了維持肌肉力氣，就必需

有較多的運動單位參與工作，因此在確定范圍內，肌肉力氣可以得到維持，但MUI卻隨著疲憊程度

的增加而增加。

肌纖維類型與運動

快肌白肌運動性運動單位II

IIb快縮白FG

IIa快縮紅FOG

慢肌紅肌驚慌性運動單位I慢縮紅SO

不同肌纖維的形態(tài)、機能及代謝特征

1.不同肌纖維的形態(tài)特征

（1）快肌纖維的直徑較慢肌纖維大

（2）快肌纖維的肌漿網(wǎng)（內質網(wǎng)）較慢肌纖維發(fā)達

（3）慢肌纖維四周的毛細血管較快肌纖維豐富

（4）慢肌纖維含有較多的肌紅蛋白，而快肌纖維中含有較多收縮蛋白

（5）與快肌纖維相比慢肌纖維含有較多的線粒體，而且線粒體的體積較大

2.神經支配特征慢肌纖維有較小的運動神經元支配，運動神經纖維較細，傳導速度慢.興奮閾低。

神經末稍與肌肉接觸面積小。神經末稍內突觸小泡的含量小。

3.生理學特征

（1）肌纖維類型與收縮速度探討表明，快肌纖維收縮持續(xù)的時間短，慢肌纖維收縮持續(xù)時間較

長.在人體骨骼肌中，快肌運動單位與慢肌運動單位是相互混雜的，一般不存在單純的快肌或慢

肌。但是在每個人的每塊肌肉中，快肌與慢肌運動單位的分布比例是不同的。肌肉中假如快肌纖維

的百分比較高，肌肉收縮速度就較快。

(2)肌纖維類型與肌肉力氣肌肉收縮力氣與單個肌纖維的直徑和運動單位中所包含的肌纖維數(shù)

量有關。由于快肌纖維的直徑大于慢肌纖維的，而且快肌運動單位中所包含的肌纖維數(shù)量多于慢肌

運動單位。因此快肌運動單位的收縮力氣明顯地大于慢肌運動單位?？旒∵\動單位百分比較高的肌

肉的力氣大于慢肌運動單位仃分比較高的肌肉。運動員在完成某一運動時.，假如參與工作的肌肉中

快肌纖維百分比較高，則在同樣的運動速度下能發(fā)揮較大的力氣；當肌肉力氣相同時能產生較大收

縮速度。

(3)肌纖維類型與疲憊快肌運動單位比慢肌運動單位更簡潔疲憊。是因為慢肌纖維的有氧代謝

潛力較大。慢肌纖維中的線粒體體積大而且數(shù)目多，肌紅蛋白的含量也比較豐富，四周的毛細血管

網(wǎng)較為致密。

快肌纖維和慢肌纖維的電生理學特征慢肌纖維收縮的潛藏期較長，快肌纖維收縮的潛藏期較短;

慢肌纖維收縮時間長，快肌纖維收縮時間短；慢肌纖維的靜息電位較小，快肌纖維的靜息電位較大;

慢肌纖維的動作電位持續(xù)時間長；快肌纖維的動作電位持續(xù)時間短。

4.代謝特征

(1)慢肌纖維的氧化實力明顯大于快肌纖維試驗證明慢肌纖維氧化脂肪的實力為快肌的四倍。

慢肌纖維中作為氧化反應場所的線粒體大而多，線粒體蛋白的含量也較快肌纖維多，慢肌纖維中的

甘油三酯可比快肌纖維多三倍。另外，慢肌纖維中的毛細血管的數(shù)量多于快肌纖維，說明慢肌纖維

的血液供應豐富。慢肌纖維中的肌紅蛋白含量也明顯大于快肌纖維。這都說明慢肌纖維的有氧代謝

實力大于快肌纖維。

(2)快肌纖維的無氧代謝實力高于慢肌纖維快肌纖維中一些重要的與無氧代謝有關酶的活性明

顯高于慢肌纖維。

運動時不同類型運動單位的動員

高耐克等人讓受試者用2/3最大攝氧量強度運動，發(fā)覺慢血纖維中的糖原首先被消耗，繼而轉向快

肌纖維。甚至當慢肌纖維中的糖元完全空竭時，快肌纖維中還有糖元剩余。當運動強度為150%最

大攝氧量強度運動時，快肌纖維中的糖元首先被消耗。這說明，在以較低強度運動時，慢肌纖維首

先被動員，運動強度較大時，快肌纖維首先按被動員。在運動時運動單位的動員具有選擇性。而且

這種選擇性與運動強度有親密關系。在運動訓練時，采納不同強度訓練時，可以發(fā)展不同類型的肌

纖維。為了發(fā)展快肌纖維的代謝實力，訓練支配必需包括大強度的練習；假如要提高慢肌纖維的代

謝實力，訓練支配就要由低強度、持續(xù)時間長的練習組成。

運動員肌纖維組成

運動員肌纖維的組成具有項目的特點。參與時間短、強度大項目運動員，骨骼肌中快肌纖維百分比

比較從事耐力運動項目運動員和?般人高。相反，從事耐力項目運動員的慢肌纖維百分比卻高于非

耐力項目運動員和一般人。既須要耐力又須要速度的運動項目，肌肉中的快肌纖維和慢肌纖維百分

比相當。雖然從平均值中可見肌纖維組成有明顯的項目特點，但應留意的是，在相同項目中肌纖維

組成的變更范圍也是很大的。這意味著肌纖維組成的優(yōu)勢只是取得優(yōu)異成果的因素之一。除此之外,

運動訓練可使人體產生良好適應。

肌纖維類型分布同遺傳與訓練的關系

關于如何說明不同項目運動員的肌纖維類型分布不同，有兩種觀點：其一，每個人生來快肌纖維和

慢肌纖維的分布比例就已經確定，而且這種比例是不能通過訓練和其他方法得到變更。持這種觀點

的人認為，優(yōu)秀運動員某種肌纖維占優(yōu)勢的現(xiàn)象是“自然選擇”的結果。也就是說人的肌纖維類型

組成是先天確定的。只有那些肌纖維組成占優(yōu)勢的運動員才能取得好成果。其二，運動員長時間系

統(tǒng)從事某一專項運動訓練，可使肌肉結構和機能產生適應性變更，通過訓練可導致運動員肌纖維組

成發(fā)生適應性變更。即“訓練適應”的觀點。

訓練對肌纖維的影響

（1）肌纖維選擇性肥大薩爾廷發(fā)覺耐力訓練可引起慢肌纖維選擇性肥大；速度、爆發(fā)力的訓練

可引起快肌纖維選擇性肥大。

（2）酶活性變更肌纖維對訓練的適應表現(xiàn)為肌肉中有美酶活性的有選擇性增加。

?運動訓練與肌纖維類型的轉變

1.骨骼肌纖維類型確定于遺傳訓練并不能引起快肌纖維想慢肌纖維轉化或慢肌纖維向塊肌纖維轉

化。

2.交叉神經支配可引起肌纖維類型轉變這種假設在動物骨骼肌交叉神經支配試驗中得到證明。

3.運動訓練對肌纖維亞型的影響目前很多探討證明，耐力訓練、阻力訓練和速度訓練后II

型肌纖維的Hb向Ha轉化，而在停止訓練和肌肉廢用后，H型肌纖維出現(xiàn)相反變更，WllalnJIIb

轉化。

4.運動訓練對快慢肌纖維的影響運動訓練無法引起I型肌纖維向II型肌纖維轉化，即慢肌向快肌

纖維轉化。而運動訓練能否引起【I型肌纖維向I型肌纖維轉化，還有待于更多試驗證明。

肌肉力氣訓練的基本原則II

型肌纖維

（1）超負荷原則所謂超負荷是指肌肉對抗超過平常所遇到的負荷。肌肉或肌群超負荷時，對抗

最大或接近最大阻力，能有效地發(fā)展肌肉力氣。超負荷可使肌肉得到極大刺激，并產生確定生理適

應，使肌肉力氣增加。超負荷并不是超過本人的最大負荷實力，而是指這種負荷超過平常一般負荷

阻力。或超過自己過去已經適應的負荷。

（2）漸增阻力原則在訓練過程中，超負荷可使肌力增加，使原來的超負荷變成了已經適應的低

負荷。這時假如不增加訓練負荷，使之達到新的超負荷，就不能是力氣接著增加。要想接著取得負

重訓練的最佳效果，就要漸漸增加負荷，使負荷重新成為超負荷，訓練效果才能不斷地增生。在進

行力氣練習時，負荷增加一般采納“負荷到8,訓練到12”。

（3）由大到小原則是指在負重抗阻訓練中，先進行主要由大肌肉群參與的練習，然后進行小肌

肉群的練習。其生理機制：當?塊肌肉受到訓練而增加力氣時，身體其它肌肉的力氣也會在確

定程度上有所增加。因此先練習大肌肉群，這種相互影響會更加明顯；二，小肌肉群簡潔疲憊，一

塊肌肉的疲憊在確定程度上也可能對其它肌肉的工作實力有所影響，因此，先練習大肌肉群可推遲

肌肉疲憊的出現(xiàn)。

（4）特地性原則包括進行力氣練習的身體部位的特地性及練習動作的特地性。換言之，進行負

重抗阻練習時，應包含著干脆用來完成動作的肌肉群，并盡可能地模擬其實際的動作結構及動作節(jié)

奏與速度。因為不同的專向練習對身體各肌群的要求是不司的。同時力氣訓練的動作應和實際運動

結構相像或一樣。身體部位的特地性和動作結構的特地性，有利于神經系統(tǒng)的協(xié)調調整實力，以及

肌肉內一系列適應性生理、生化變更。生理學機制：不同肌群甚至同一肌群的不同運動單位之間應

具有確定的神經肌肉協(xié)調性。在訓練中，不僅肌肉本身會發(fā)生變更，神經系統(tǒng)也會發(fā)生變更U在訓

練中，不僅要留意運動技術的特地性，還要留意：肌群運動時的關節(jié)角度；肌肉的收縮形式。

（5）合理的訓練間隔原則探討表明，對初次參與運動訓練者，隔天訓練的效果比每天訓練效果

好。訓練間隔時間的長短對力氣消退速度影響不同。通過力氣訓練使肌肉力氣增加后，假如每隔6

周進行一次力氣訓練，可以使力氣的消退的速度大大延緩；假如每兩周進行一次力氣訓練，可使已

獲得的力氣得到保持。

肌肉訓練的構成

1.等張訓練

等張訓練乂稱動力性訓練或向心訓練。進行等張訓練時，肌肉沒有靜力驚慌，肌肉的收縮與放松交

替進行。在肌肉力氣增長的同時，肌肉群的協(xié)調實力也會得到提高。

（1）訓練負荷力氣訓練的負荷應與運動項目特點相適應。5-RM的負荷能使肌纖維增粗、肌肉

體積增大，使肌肉力氣速度都得到發(fā)展，適應于舉重和投擲項目運動員；6-10-RM的負荷能使肌纖

維增粗、肌肉體積增大，使肌肉力氣和肌肉收縮速度都得到提高，但肌肉耐力的增長不明顯，適合

于100米、跳動等項目運動員；10-15-RM的負荷可使肌纖維增粗不明顯，而力氣耐力速度均有提

高，這樣負荷適合于400米、800米跑等運動項目；30-RM的負荷可使肌肉內毛細血管網(wǎng)增多、肌

肉內有關有氧代謝酶的活性泥高，因此可有效地改善肌肉耐力，但對力氣和速度的提高不明顯，

30RM是用于耐力性運動項目運動員。

（2）訓練的組數(shù)和重復次數(shù)一般認為等張力氣訓練支配由1至3組利2至10RM負荷組成經濟、

相宜。

（3）等張訓練的頻率每周進行四次訓練是能堅持長期訓練的最大頻率限度。一般認為，要使肌

肉力氣明顯增加，而又不至于產生慢性疲憊的積累，每周進行三次等張訓練最為相宜。

2.等長訓練

又稱靜力訓練，肌肉產生張刀，但長度并不發(fā)生變更。從生理學角度，靜力練習可使神經細胞持續(xù)

保持較長時間的興有，有助于提高神經細胞的工作實力。進行訓練時，由于局部肌肉持續(xù)驚慌，對

該部位的毛細血管壓力增加，使血液循環(huán)受阻，從而造成局部缺氧。因此，肌肉的無氧代謝實力會

得到提高，肌紅蛋白含量增加。靜力練習不能提高肌肉收縮與放松的協(xié)調性。

（1）等長訓練的強度和次數(shù)閱歷證明每周支配5次訓練課，每次課進行5至10次最大等長收縮,

每次持續(xù)的時間為5秒鐘是較為相宜的。

（2）關節(jié)角度的特性進行等長訓練時，由于關節(jié)角度不發(fā)生變更，因此力氣增長只在受訓練的

關節(jié)角度最明顯。假如要在整個關節(jié)范圍內獲得等長收縮力氣增加，那么訓練必需在不同的角度上

進行，而不能只在一個角度上進行。因此，等長訓練在實際應用上有確定的局限性。這就是等長訓

練可以增加進行訓練的某一角度的肌肉力氣，而不能發(fā)展整個關節(jié)范圍的力氣；而目.等長訓練對肌

肉快速用力也沒有什么良好的作用，甚至有不利影響。訓練中運動員可用等長練習關節(jié)活動范圍內

的某一障礙點（頂點）。發(fā)展某一力氣較差的關節(jié)角度（頂點）力氣。等長練習的作用大多發(fā)生在

訓練的早期，要取得最佳訓練效果，必需用最大力氣練習，并旦要持續(xù)足夠時間，使參與工作的肌

肉募集更多的運動單位。

3.等動練習

肌肉進行最大等動收縮時，在整個關節(jié)運動范圍內都產生最大張力。（也稱等力練習、等速練習、

調整阻力練習）。由于等動練習在關節(jié)運動的各個角度均受到相應的最大負荷，因此力氣的增加明

顯.等動訓練最大的優(yōu)點就是在練習中，運動速度可以得到限制?？焖俚葎佑柧毮苁箍焖龠\動和慢

速運動力氣均增加，而慢速等動練習，只能使慢速運動力氣增加。由快速等動訓練所增加的快速肌

肉耐力大于慢速等動訓練所增加的慢速力氣耐力。

等動訓練應遵循下列原則：訓練頻率為每周2-4次。訓練持續(xù)時間為6周或6周以上。在訓練中要

盡可能使受試者的動作接近運動技術所包含的運動動作。并盡可能使運動速度達到甚至超過受試者

運動技術中所包含的運動速度。每次訓練課應進行3組練習，每組最大收縮的次數(shù)應為8-15次。

4.離心練習

進行離心練習時，肌肉在產生張力的同時被拉長。在練習時肌肉交替收縮與放松。但是肌肉收縮時,

表現(xiàn)為肌肉被拉長，而不是縮短。向心練習和離心練習增長力氣效果相像，好像為增加力氣而進行

的離心練習，得不到比其他練習更多好處。但同樣負荷訓練后，離心練習引起的肌肉難過比其他練

習明顯。

5.超等長練習

肌肉在離心收縮之后緊接著進行向心收縮的力氣練習。超等長練習是在肌肉先被拉長的狀況下進行

向心收縮。肌肉在離心收縮之后緊接著進行向心收縮的所以能產生更大力氣，是因為肌肉彈性組織

產生的張力變更以及牽張反射使肌肉收縮加強。

等長練習與等張練習利弊的比較

（1）等張練習的運動負荷比較簡潔限制和檢測訓練效果。

（2）等長練習和等張練習可增加力氣。要提高運動成果，采納等張練習可得到比等長練習更好

的訓練效果。在超負荷訓練中，采納等張練習可比等長練習更有效地增加爆發(fā)力。然而，兩者增加

力氣效果卻相像。等張訓練對提高運動成果更有效。

（3）等張練習較等長練習能更有效地發(fā)展肌肉耐力。而等張練習后疲憊的消退較等長練習快。

（4）等長練習僅在關節(jié)運動范圍內的某一點產生明顯力氣增長。在其他位置，力氣增長不明顯。

而等張練習則可以在整個關節(jié)運動范圍內均產生力氣增加。

等張練習與等動練習利弊比較

快速的等動練習可使肢體在各種速度運動時的肌肉力氣都得到較大增長。等動練習能使運動成果比

等張練習有較大提高。這意味著等動練習能使參與同訓練模式相像的運動的肌肉力氣和速度得到較

大提高。而且，等動練習引起的肌肉難過較等張練習輕，等動練習優(yōu)于等張練習。

動作電位正常肌纖維在靜息狀態(tài)下，肌纖維膜內外存在60-90毫伏左右的電位差，膜內為負，膜

外為正，這一電位差就是靜息電位。肌纖維興奮時，膜電位的極性會發(fā)生偏轉，變?yōu)槟ね庳摚?/p>

正，而且產生可傳導擴布的電位變更，這個電位變更稱作動作電位。

肌電圖的應用

I.利用肌電圖測定神經的傳導速度

2.利用肌電圖探討肌肉疲憊（1）肌肉等長收縮至疲憊的探討過程中，在確定范圍內，肌電幅值

隨著肌肉疲憊程度加深而增加。（2）在探討肌肉持續(xù)工作至疲憊過程中發(fā)覺，隨著疲憊程度加深，

肌電信號的平均功率頻率降低，肌肉工作負荷越大，疲憊程度越大，平均功率頻率的削減明顯。（運

動單位募集假說；運動單位同步活動假說；運動單位動作電位的傳導速度減慢假說；肌內壓增大假

說）。（3）利用肌電圖評價肌力。當肌肉以不同的負荷進行收縮時，其肌電信號的積分值同肌力成

正比，即肌肉產生張力越大肌電信號的積分值越大。

第三章運動對心血管功能的影響

運動員心臟增大，心壁增厚是運動訓練的良好反應，對提高心臟泵血功能和增加身體有氧代謝實力

都是特別重要的。

?試述運動對心臟形態(tài)、機能影響

?從事不同類型訓練的運動員心臟的形態(tài)結構特點（簡述運動員心臟的心態(tài)特征）

經過長期系統(tǒng)訓練的運動員，不論是耐力性和力氣性運動員的心臟總體積指數(shù)全部顯著大于物訓練

的一般人。但不同類型運動員的心臟增大有其各白不同特點：耐力性運動員表現(xiàn)出全身增大趨勢，

不僅左心室容量和心室壁厚度有所增加，而且右心室腔也顯著擴大；而力氣性運動員增大和左室增

大有關，并以左心室肌肥厚為主，而左右心室擴大都不明顯。目前探討結果詳細歸納如下：（1）耐

力性項目運動員左室腔擴大，左室壁小變；力氣性運動員則左室壁增厚而室腔未見增大。（2）力氣

組室壁增厚而腔不變但耐力組不僅室腔增大，而且室壁也增厚。（3）力氣組左室肥厚明顯，伴隨輕

度腔擴大；耐力組左室腔擴大明顯，伴隨輕度室壁增厚。

?從事不同類型訓練的運動員心臟的機能特點

耐力性訓練引起的心臟血流淌力學變更是增加心臟的前負荷（即容量負荷），因為在進行耐力訓練

時，參與工作肌肉的節(jié)律性舒縮和呼吸的加快、加深，加強了“肌肉泵”和“呼吸泵”的作用，具

有促進靜脈回流的效應；力氣性訓練引起心臟血流淌力也變更是增加了心臟的后負荷（即壓力負

荷），因為在進行力氣訓練時，工作肌肉的猛烈收縮，帶有靜力性用力的特征，壓迫了外周血管，

因此具有增大心臟排血阻力的作用。耐力運動員的心臟擴大和心肌肥厚，對增加耐力訓練時心臟泵

血量，提高機體的有氧實力是有利的；力氣運動員左室心肌肥厚，對克服力氣練習時增大外周循環(huán)

阻力，加強心臟排血功能，保證工作肌肉的供血液也是有利的。

經過系統(tǒng)訓練引起的心臟結構功能的變更，是對訓練的一種適應性反應，假如停訓后，原來訓練時

對心臟刺激消逝了，心臟的結構和功能便會發(fā)生相應的變更。運動員心臟結構變更是可逆的，其中

左室內徑比左室壁厚度的變更速度快，并且運動員心臟形態(tài)在全年不同訓練季節(jié)變更相當緩慢。

?運動訓練對心血管系統(tǒng)的影響

1.竇性心動徐緩運動訓練，特殊是耐力訓練可使寧靜時心率減慢，是經過長期訓練后心功能改善

的良好反應，可將竇性心動徐緩作為推斷訓練程度的參考指標。

2.運動性心臟肥大運動性心臟肥大，外形豐實，收縮力強，心里儲備高，是對長時間運動負荷良

好反應。

3.心血管機能改善寧靜時運動員心率較低，每搏輸出量較大；當猛烈運動時，心率達到最高時，

其每搏輸出量比非運動員增加幅度更大。運動員的每搏輸出量增加是心臟對運動訓練的適應。

此外，經過訓練心肌微細結構會發(fā)生變更，心肌纖維內ATP酶活性提高，心肌肌漿網(wǎng)對該粒子儲

存、釋放和攝取實力提高，線粒體與細胞膜功能改善，ATP再合成速度增加，冠脈供血良好，使

心肌收縮力增加。

運動不僅使心臟在形態(tài)和機能上產生良好適應，而且也可使調整機能得到改善，有訓練者在進行定

量工作時，心血管機能動員快、潛力大、復原快。運動起先后，能快速動員心血管系統(tǒng)功能，以適

應運動活動須要。進行最大強度運動時，在神經和體液的闊整下可發(fā)揮心血管系統(tǒng)最大潛力，充分

動員心力儲備。運動后復原期，也就是說運動機能變更很大，但運動一停止就能很快復原到寧靜時

水平。

運動對心臟超微結構影響

經過系統(tǒng)的耐力訓練可使心肌重量增加，肌纖維增粗，肌節(jié)變長，肌球蛋白顯著增高，心肌毛細血

管增生和閉合的毛細血管開放共同致使毛細血管供血增多，細胞器的變更以線粒體最明顯，心肌供

能增加，ATP酶活性增加。而短時間的訓練在心肌纖維和粗、細肌絲均無明顯變更時，即可見線

粒體肌質網(wǎng)攝Ga?+實力增加加強了心肌收縮和舒張機能平衡。

超負荷運動，心肌代償性肥大的同時，線粒體腫脹，崎斷裂，進而有肌絲紊亂，粗絲削減，最終導

致肌絲斷裂、解聚等變性壞死現(xiàn)象。超負荷猛烈運動下的心肌狀態(tài)，可能和心肌局部缺血再灌注后

氧自由基對心肌損傷病理過程相像。在猛烈運動時，能量的大量消耗促使自由基的陋活性、兒茶酚

胺與肌紅蛋白的增多等因素也均可使自由基增加。活化氧通過奇電子同細胞成分反應，導致蛋白變

性，膜脂質過氧化和超化因子形成，使酶表失活性和膜通透性異樣，從而構成損難過肌的一個重要

緣由。

?運動員寧靜時出現(xiàn)的心博徐緩機制

1.心率和心博量在影響心輸出量的比重上變更優(yōu)秀運動員寧靜時心肌收縮力氣增加導致的心搏

量增大時產生心動徐緩的主要緣由。心搏量增加通過反饋作用可能使傳向心臟的神經沖動削減，造

成心率減慢，一般認為是長期訓練導致心交感神經張力降低和迷走神經張力增高結果。

2.支配心臟的神經張力的變更運動員寧靜時出現(xiàn)心博徐緩是交感神經和迷走神經對心臟竇房結

的限制關系發(fā)生了變更。一般狀況，交感神經與迷走神經對竇房結的作用的比例25/50,而經過訓

練可使這種比例關系變更為15/45,也就是說：訓練使交感神經和迷走神經的張力都有所下降，而

以交感神經張力下降更為明顯，從而使心率降低。

3.支配心臟的神經敏感性變更迷走神經沖動敏感性增加才使心動過緩,較高的敏感性和迷走影響

加強可能是相互補充的。

運動時心輸出量變更

1.心輸出量心臟每分鐘向循環(huán)系統(tǒng)中射出的血量稱為心輸出量（Q）,它取決于每次心跳射出的血

量（SV）和每分鐘的心跳次數(shù)（HR）。Q-SVXHRo由于在大多數(shù)練習和運動中要克服的大負荷的體

重，因此，進行最大工作時女子在氧利用方面是有利的。（男子體重大于女子）。

2.心輸出量的調整在運動起先前，支配血管和心臟的交感神經興有就已使進入體循環(huán)的血液增

加，并同時使心率增加。運動起先時，心輸出量在早期快速地增加，主要是由于血液從內臟器官和

不工作肌肉轉移到外周循環(huán)中。運動時，骨骼肌等細胞代謝增加，這些組織細胞的耗氧量增加，所

以生理學中都以機體耗氧量來衡量運動強度。運動時血液循環(huán)系統(tǒng)適應性變更歸根結底是增加心輸

出量以滿意肌肉組織對氧的需求，同時運走代謝過程中產生的代謝產物。在確定的范圍內，肌肉運

動時的心輸出量與機體耗氧量成正變關系，而且，運動時的心輸出量的增加有性別差異。在同樣耗

氧水平，女子的心輸出量比男子多5-10%,這是因為女子血液中血紅蛋白較男子低5-10%,所以

這是一種彌補血紅蛋白較低的一種代償機制，運動時心輸出量的增加是通過心率加快或增加每搏輸

出量兩方面來實現(xiàn)的。

（1）每搏輸出量的限制

調整SV主要有兩個機制：其一是進心臟的血量，其二是植物神經系統(tǒng)興奮的程度

每搏輸出量的內源性限制

內源性因素對SV的限制包括血量對心臟機能影響。探討證明，在寧靜時和運動中，心臟舒張末期

容積是相對不變的，運動中SV的增加就是由收縮期收縮力氣增大造成的。心臟射出的血量或SV

特殊取決于收縮期左心的收縮力氣和舒張末期的心室容積。由于SV和靜脈回流量必需相等，所以

一個增加必定使另一個增加，由于心室容積沒有顯著增大，但心室壁受到更大的張力，牽拉了心肌

纖維，結果使收縮力氣大增最終效果是SV增多.

每搏輸出量的外源性調整

SV的外源性限制指植物神經系統(tǒng)對心臟活動的神經調整。探討表明，假如沒有交感神經刺激，身

體工作實力將大受影響。當交感神經系統(tǒng)的加速神經刺激時，心房和心室的收縮力氣埠大，力氣增

大使左心室排空更加完全。SV增多。

2.心率的調整

心率

運動時心率增快與耗氧量之間也存在線性關系。運動導致心率增快的五個階段：運動起先前的預期

性或條件反射性增快，運動旦期的陡形加快，運動中期緩慢加快，穩(wěn)定時態(tài)和復原（快速復原和緩

慢復原）。運動前心率預期性增加純屬于心理性機制。運動一起先，其機制大腦皮質運動區(qū)發(fā)出神

經沖動達到所支配肌肉，引起肌肉收縮，心迷走神經受到抑制。運動起先后，來自肌肉、肌腱和韌

帶反饋信息傳入神經系統(tǒng)。運動中，心率緩慢加快是血液中兒茶酚胺濃度上升、溫度上升等體液因

素。運動后，神經信息不存在，故心率快速下降，隨后體液因素漸漸復原，故心率緩慢著陸。

心率的調整

心率受血流量和血流速度的內在性限制和植物性神經外在性限制，但主要是受神經活動調整的。植

物神經系統(tǒng)的副交感和交感纖維終止于竇房結和心肌不同部位，兩條副交感神經（稱迷走神經）末

梢釋放乙酰膽堿，使HR減慢，交感系統(tǒng)的加速神經釋放去甲腎上腺素，使RH加快，心肌收縮加強,

無論何時，HR都處于交感或副交感神經為主的限制之下。

3.每搏輸出量和心率與心輸出量的關系

探討表明，高強度運動中SV和HR與Q的關系：在最大運動負荷中，HR可以增加到正常水平的2-3

倍,而SV僅能增加到寧靜時的2倍。假如HR或SV中某一個保持不變，Q分別可以增加到2-3倍,

然而，假如兩者都達到最大值時，Q可以增加到寧靜時的5-6倍，當人以最大負荷運動時能達到此

值。雖然HR對Q有影響大于SV,但是訓練使Q增加主要還是靠增加SV。因為訓練不能使HR增加。

4.訓練對心輸出量的影響

經有氧訓練后，最大心率并沒有明顯變更，不同年齡HR最大值的曲線適用于任何人，而與有氧實

力無關，訓練效果主要反映在SV增加。增加有氧實力的重要因素之一是保持高水平Q和SV的時間。

以低于100%\@max但高于80%V02max最大值的負荷訓練，持續(xù)時間越長，效果越好。

運動與心鈉素

心鈉素（ANP）也稱為心房肽和心房利鈉多肽。它是心房肌細胞分泌的一種具有強大的利鈉、利尿、

舒張血管、抑制腎素-血管驚慌素的作用的肽類激素。心鈉素的發(fā)覺（1984）證明心臟不僅是一個

循環(huán)器官而且還是一個重要內分泌器官。

心鈉素釋放的影響因素

1.物理因素無論是心房擴容還是干脆牽拉心房，都可引起心鈉素釋放，心房壓力增加，是促進心

鈉素釋放最有效的刺激。

2.鈉負荷滲透壓也是引起心鈉素釋放的有效刺激。

3.血流淌力學變更心率和血壓的變更可引起心鈉素的釋放。

心鈉素對血管作用可以對抗去甲腎上腺素和血管驚慌素所引起的血管收縮反應。

心鈉素與心功能不全心功能不全時血漿心鈉索的水平顯著提高。

心鈉素與心肌缺血心肌缺血，血漿心鈉素水平常提高。

心鈉素弓運動的關系血漿心鈉素水平可因體力運動而大幅度上升，但上升的幅度因人而異，血漿

心鈉素的水平對體力運動的反應呈強度依靠性，沒有明顯的閾強度，有確定時間的依靠性。

?評定心臟功能的方法

通過定量負荷或最大強度負荷試驗，比較負荷前后心率的變更及運動后心率復原過程，可以對心臟

功能及身體機能狀況做出恰當推斷。目前常用對定量負荷試驗有聯(lián)合機能負荷試險及臺階試驗等。

?簡述影響心輸出量的因素

心輸量的大小確定于每搏輸出量和心率，而每搏輸出量乂確定于心肌收縮和靜脈血回流

1.心率和每搏輸出量心輸出量等于每搏輸出量與心率的乘積，因此心率加快和每搏輸出量增多，

都能使心輸出量增加。假如每搏輸出量不變，在確定范圍內，心率加快，可是每分輸出量增加，但

心率過快時，每個心動周期縮短，特殊是舒張期縮短更加明顯，因此心室沒有足夠時間充盈，以致

使每搏輸出量削減。心率加快了但由于每搏輸出量削減，心輸出量仍I日削減。反之，假如心率過緩,

雖然舒張期延長，心臟能獲得足夠的血液充盈，使每搏輸出量有所增加，但因心率過低，每分輸出

量削減。

2.心肌收縮力假如心率不變，每搏輸出量增加，則每分輸出量也增加，因此，心肌收縮力是確定

每搏輸出量的主要因素之一。一般來說，心肌收縮力強，每搏輸出量就多。在確定范國內，心肌纖

維收縮力與心肌纖維收縮前的初長度有關，在生理范圍，心肌纖維初長度越長，收縮力越強。對于

心臟來說，心肌纖維初長度取決于心室血液的充盈度，在確定范圍內，心室舒張期充盈量越多，則

心肌纖維被拉長程度越大，心室收縮力也越強，從而使每搏輸出量增多。在完整體內，心肌收縮的

變更是受神經體液調整的，。

3.靜脈流量心臟輸出的血量來自靜脈回流，靜脈同流增加是心輸出量增加的前提。血液由腔靜

脈回流入右心房，主要取決7筋脈血壓與右心房內壓差。只有在壓差增大、靜脈回流量增加時，心

輸出量才能有所增加。當神經體液因素引起心肌收縮時，每搏輸出量增加，同時心縮期心室容積削

減。待心肌舒張時，心室內壓下降更加明顯，因而靜脈血液由心房流入心室更多更快，故心肌收縮

力加強，一方面可增加心愉出量，另一方面又可加速靜脈血液回流心臟。靜脈回流量還與肌肉收縮

和胸內壓有關，猛烈肌肉運動時，不僅增加心率和每搏輸出量，而且還可以使靜脈血管廣泛收縮，

提高靜脈充盈壓，加速血液回流。此外，心室舒張吸力、呼吸動作和四肢肌肉對靜脈擠壓作用，都

有助于靜脈回流。

總之，在神經系統(tǒng)作用下，肌肉運動時心輸出量的增加主要是心肌收縮、心搏頻率和外周血管的驚

慌性（加速血液回流）等各種調整機制所起的整合效應。

運動員有氧或無氧代謝實力

無氧閾在持續(xù)遞增負荷時從有氧供能到無氧供能所代替的這?點稱為無氧閾（AT）,這?點通常

是由乳酸濃度在4毫克分子/升時來表示的。

試驗依據(jù)

1.體內從有氧向無氧代謝轉化時相

第一時相隨著運動起先和強度的增加，組織將攝取較多的氧，從而導致呼出氣中氧含量的百分比

削減，同時二氧化碳的百分比會增多，肺通氣量和心率及攝氧量會呈直線增加，這是因為強度低，

所以血乳酸生成量極少，呼吸商在0.7-0.8之間，因此第一時相因為有足夠的氧氣保證運動，所以

無疑屬于有氧代謝過程。

其次時相運動強度漸漸加大，當達到最大攝氧量的40-60%時，攝氧量和心率會有所上升，血乳

酸增至寧靜時的二倍，二氧化碳生成量增加，肺通氣量增加，這樣呼出的氣體中二氧化碳會有所增

加此時，肺通氣量和二氧化碳排出量呈非線性上升是與慢肌纖維較多的動員，與丙酮酸生成量和氧

化之間的不平衡有關，而與無氧代謝的關系較小，所以，把其次時相的起先稱為“有氧代謝”閾。

第三時相運動強度再接著增大，當達到最大攝氧量65-90%的范圍時，攝氧量和心率呈直線增加，

始終持續(xù)到接近最大運動負荷時，血乳酸快速地增加直到受試者達到最大攝氧量。此時肺通氣和二

氧化碳排出量接著增加，以代償乳酸積累，然而過度通氣也并不能完全代償，此時FE二氧化碳有

持續(xù)下降趨勢，而FE氧則接著上升，為此第三時相起先時，血乳酸急促增加，并伴有明顯的肺通

氣量增大，這與缺氧導致無氧酵解，與運動員快肌纖維的加強工作關系較大，此時相為“無氧閾

（AT）”。

2.無創(chuàng)傷性測定無氧閾

3.用血乳酸測定無氧閾

4.專心率測定無氧閾的探討

對無氧閾學說的理論探討

無氧閾學說理論探討依據(jù)是以最早的氧債理論一一氧虧為基礎的。（1）希爾等把乳酸代謝與運動后

復原期的氧耗量仍高于寧靜水平聯(lián)系在一起，認為運動中，形成乳酸約有五分之一于運動后接著氧

化，從而供應能量使其余五分之四的乳酸重新轉化為糖元。（2）瑪伽俐對此理論進行修正，把氧債

分為乳酸性氧債和非乳酸性氫債。（3）蓋塞等人為用乳酸性氧債是過于簡潔化了，很多工作證明乳

酸在運動過程中以及靜息狀態(tài)下都是特別活潑的代謝物質，生成與排出始終保持動態(tài)平衡。（4）布

魯克司等提出了廢除氧債概念，建立運動后過量氧耗（EP0C）的新概念。而無氧閾建立的基礎是在

亞極負荷運動時肌肉組織由于缺氧大量產生乳酸。證據(jù)表明，在亞極量運動時，缺氧并不是肌肉產

生乳酸的真正緣由。肌肉不缺氯，乳酸值上升是由于交感神經興奮導致兒茶酚胺分泌量增多，以及

其他一些能影響乳酸代謝的因素造成的。

個體乳酸閾無氧閾值每人不盡相同，甚至在同一個人的不同訓練階段時期測量也不一樣，將個

體在漸增負荷中乳酸拐點定義為“個體乳酸閾。

橫向探討表明，耐力運動能有更高的個體乳酸閾水平，縱句探討也表明，經過耐力訓練后，個體乳

酸閾得以提高，而且個體乳酸閾的顯著改善并不須要V02max的顯著改善，因此它是確定極限運動

下運動實力的一個重要指標，反應了骨骼肌的代謝水平，所以今后探討個體乳酸閾的重點應放在骨

骼肌。

?試述最大攝氧量的生理機制及其影響因素

最大攝氧量是指人體在進行有大量肌肉群參與的長時間猛烈運動中，當心肺功能和肌肉利用氧的實

力達到本人極限水平常，單位時間內（通常以每分鐘為計算單位）所能攝取的氧量稱為最大攝氧量

（也稱最大吸氧量或最大耗氧量）。它反映了機體吸入氧、運輸氧和利用氧的實力，是評定人體有

氧工作實力的重要指標之一。

最大攝氧量受多種因素制約，其水平的凹凸主要確定于氧運輸系統(tǒng)或心臟的泵血功能和肌肉組織利

用氧的實力。

1?氧運輸系統(tǒng)對最大攝氧量的影響空氣中的氧通過呼吸器官的活動吸入肺，并通過物理彌散作用

與肺循環(huán)毛細血管血液之間進行交換。因此，肺的通氣與換氣機能是影響人體吸氧實力的因素之一。

肺功能的改善為運動時氧的供應供應了先決條件。

彌散入血液的氧由紅細胞中的血紅蛋白攜帶并運輸。因此，血紅蛋白的含量及其載氧實力與最大攝

氧量親密相關.而血液運愉氧的實力則取決于單位時間內循環(huán)系統(tǒng)得運輸效率，即心輸出量大小，

它受每搏輸出量和心率所制約。很多探討證明，運動訓練對最高心率影響不大。所以，由訓練者與

無訓練者在從事最大負荷工作時心輸出量的差異主要是由每搏輸出量造成的。后者確定于心肌收縮

實力和心容積的大小。優(yōu)秀耐力運動員在系統(tǒng)訓練的影響下出現(xiàn)寧靜心率減慢、左心室容積增大和

每搏輸出量增加一系列心臟形態(tài)機能的適應性變更，表明心臟的泵血機能和工作效率提高。由此可

見，心臟泵血機能及每搏輸出量的大小是確定最大攝氧量最重要因素。這是因為要實現(xiàn)肺泡氣與肺

毛細血管血液間的氣體交換，除了有確定的肺泡通氣外，還必需有相應數(shù)量的肺部血液灌流量與其

匹配。由于猛烈運動時人體增加心輸出量的實力遠遠跟不上肺通氣的增加，結果導致部分肺泡得不

到相應的血液供應，其中的氣體小能實現(xiàn)與血液的交換，使氣體交換率降低。由此可見，心臟的泉

血機能是限制運動員最大攝氧量提高的重要因素。

2.肌組織利用氧實力對最大攝氧量影響當毛細血管血液流經組織細胞時，肌組織從血液攝取和利

用氧的實力是影響最大攝氧量的重要因素。每100ml動脈血流經組織時，組織所利用（或吸入）

氧的百分率稱為氧利用率。肌組織利用氧的實力主要與肌纖維類型代謝特點有關，很多探討表明，

慢肌纖維具有豐富的毛細血管分布，肌纖維中的線粒體數(shù)量增多、體積大且氧化酶活性高，肌紅蛋

白含量也較高。慢肌纖維的這些特征都有利于增加慢肌纖維的攝氧實力?？梢?，有氧實力的好壞不

僅與氧運輸系統(tǒng)的機能親密相關，而且與肌組織利用氧的實力即肌纖維組成及其有氧代謝實力有親

密關系。

3.其它因素對最大攝氧量的影響

（1）遺傳因素最大攝氧量與遺傳的關系特別親密，其可訓練性即訓練使最大攝氧量提高的可能

性較小。

（2）年齡、性別因素最大攝氧量在少兒期間隨年齡增長而增加，并于青春發(fā)育期出現(xiàn)性別差異,

男子30歲女子25歲以后，最大攝氧量隨年齡增加而遞減的幅度減小。最大攝氧量出現(xiàn)性別差異的

緣由一般認為女子的心容積、血紅蛋白含量和心輸出量等均比男子低。

（3）訓練因素長期系統(tǒng)進行耐力訓練可以提高最大攝氧量水平。在訓練引起最大攝氧量增加過

程中，訓練初期最大攝氧量的增加主要依靠于心輸出量的增大；訓練后期最大攝氧量的增加則主要

依靠于肌組織利用氧的實力增大。但由于受遺傳因素限制，最大攝氧量提高幅度受到確定制約。

最大攝氧量與有氧耐力的關系及在運動實踐中的意義

1.作為評定心肺功能和有氧工作實力的客觀指標最大攝氧量是反映心肺功能的綜合指標。最大攝

氧量水平的凹凸是耐力性項目取得優(yōu)異運動成果的基礎和先決條件之一。因此，如何在先天因索的

基礎上最大限度提高一個人的最大吸氧水平也是耐力性項目取得優(yōu)異成果的重要因素之一。

2.作為選材的生理指標最大攝氧量有較高的遺傳度，可作為選材生理指標之」尤其可作為兒童

少年心肺功能最好的選材指標。

3.作為制定運動強度的依據(jù)將最大攝氧量強度作為100%最大攝氧量強度，依據(jù)訓練支配制定不

同百分比強度，使運動負荷更客觀更好用，為運動訓練服務。

?無氧閾（乳酸閾）個體乳酸閾在體育運動實踐中的應用及意義

1.評定有氧工作實力最大攝氧量和乳酸是評定人體有氧工作實力的重要指標，二者反映了不同的

生理機制。前者主要反映心肺功能，后者主要反映骨骼肌弋謝水平。通過系統(tǒng)訓練最大攝氧量提高

可能性較小，它受遺傳因素影響較大。而乳酸較小受遺傳因素影響，其可訓練性較大，訓練可以大

幅度提高運動員的個體乳酸閾。明顯以最大攝氧量來評定人體有氧實力的增進是有限的，而乳酸閾

值的提高是評定人體有氧實力增進更有意義的指標v

2.制定有氧耐力訓練的相宜強度理論與實踐證明，個體乳酸閾強度是發(fā)展有氧耐力訓練的最佳強

度。其理論依據(jù)是，用個體乳酸閾強度進行耐力訓練，既能使呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)機能達到較高水

平，最大限度地利用有氧基礎，同時又能在能量代謝中使無氧代謝比例削減到最低限度，探討表明，

優(yōu)秀耐力運動員有較高的個體乳酸閾水平，以個體乳酸閾強度進行耐力訓練，能有效地提高有氧工

作實力。

提高有氧工作實力的訓練方法

1.持續(xù)訓練法是指低強度、持續(xù)時間較長且不間歇地進行訓練的方法，主要用于提高心肺功能和

發(fā)展有氧代謝實力。對于發(fā)展有氧代謝實力來說，總的工作量遠比強度更為重要。由于機體內臟器

官的機能情性較大，需在運動起先后約3分鐘才能發(fā)揮最高機能水平。因此，發(fā)展有氧代謝實力而

實行訓練，練習時間要在5分鐘以上，甚至可持續(xù)20-30分鐘以上。?（長時間持續(xù)運動對人體機

能產生什么影響）長時間持續(xù)運動對人體生理機能產生諸多良好的影響。主要表現(xiàn)在：能提高大

腦皮層神經過程的均衡性和機能的穩(wěn)定性，改善參與運動的有關中樞間的協(xié)調關系，并能提高心肺

功能及最大攝氧量，引起慢性肌纖維出現(xiàn)選擇性肥大，肌紅蛋白也有所增加。對發(fā)育期的少年運動

員及訓練水平低者尤其要以低強度的勻速持續(xù)訓練法為主。

2.乳酸閾強度訓練法個體乳酸閾強度是發(fā)展有氧耐力訓凍的最佳強度，以此強度進行耐力訓練，

能顯著提高有氧工作實力。由于個體乳酸閾的可訓練性較大，有氧耐力提高以后，其訓練強度應依

據(jù)新的個體乳酸閾強度來確定，運動員隨著訓練水平提高，有氧實力的百分利用率明顯提高。

3.間歇訓練是指在兩次練習之間有適當間歇，并在間歇期進行強度較低的練習，而不是完全休息。

由于間歇訓練對練習的距離、強度及每次練習間歇時間有亞格的規(guī)定，往往不等身體機能完全復原

就起先下一次練習。（1）完成的總工作量大間歇訓練法比持續(xù)訓練法能完成更大的工作量，并且

用力較少，而呼吸、循環(huán)系統(tǒng)和物質代謝等功能得到較大提高對于發(fā)展有氧代謝來說，總的工作

量遠比強度更為重要。（2）對心肺機能影響大間歇訓練法是對內臟器官進行訓練的一種有效手段,

在間歇期，運動器官（肌肉）能得到休息，而心血管系統(tǒng)卻呼吸系統(tǒng)的活動仍處于較高水平。假如

運動時間短，練習期肌肉運動引起內臟機能變更，都是在間歇期達到較高水平。無論在運動時還是

在間歇休息期，可使呼吸和循環(huán)系統(tǒng)均承受較大負荷。因比，常常進行間歇訓練，能使心血管系統(tǒng)

得到明顯的熬煉，特殊是心臟工作實力以及最大攝氧量實力得到顯著提高。

4.高原訓練在高原訓練時，人們經受高原缺氧和運動缺氧兩種負荷，這對身體造成缺氧刺激比平

原更為深刻，可以大大調動身體的機能潛力，使機體產生困難的生理效應和訓練效應。探討表明，

高原訓練能使紅細胞和血紅蛋白數(shù)量及總血容量增加，并使呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的工作實力增加，從而

使有氧耐力得到提高。

?無氧工作實力的生理基礎

I.能源物質儲備（1）ATP和CP的含量人體每千克肌肉中含ATP和CP在15-25亳克之間，在

極限強度運動中在10秒內幾乎耗竭。（2）糖元含量及其醉解酶活性

2.代謝過程的調整實力及運動后復原過程的代謝實力代謝過程的調整實力包括參與代謝過程的

酶活性、神經與激素的調整、內環(huán)境變更時酸堿平衡的調整以及各器官活動的協(xié)調性等。

3.最大氧虧積累在猛烈運動時，需氧量大大超過了攝氧量，肌肉通過無氧代謝產生能量造成體內

氧的虧欠，稱為氧虧。最大制虧積累（MAOD）是指人體從事極限強度運動時（一般持續(xù)運動2-3

分鐘），完成該項運動的理論需氧量與實際耗氧量之差。很多探討發(fā)覺，最大氧虧積累是衡量機體

無氧供能實力的重要標記，短跑運動員的無氧工作實力和運動成果與最大氧虧積累高度相關。

提高無氧工作實力的訓練

1.發(fā)展ATP-CP供能實力的訓練在發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能實力的訓練中，一般采納短時間、高強度

的重復訓練，無氧低乳酸訓練，其原則是：（I）最大速度或最大練習時間不超過1（）秒；（2）每次

練習的休息時間不能短語30秒，因短于30秒是ATP、CP在運動間歇中的復原數(shù)量不足以維持下

一次練習對于能量的需求，故間歇時間一般選用長于30秒，以60秒或90秒的效果更好；（3）成

組練習后，組間練習不能短于3-4分鐘，因為ATP\CP的復原至少須要3-4分鐘。

2.提高糖酯解供能系統(tǒng)的訓練（1）最大乳酸訓練1分鐘超極量強度間歇4分鐘的運動可以使身體

獲得最大乳酸刺激，是提高最大乳酸實力的有效訓練方法。為使運動中產生高乳酸，練習強度和密

度要大，間歇時間要短。練習時間一般應大于30秒，以1-2分鐘為宜。以這種練習強度和時間及

間歇時間組合，能最大限度地動用糖酵解系統(tǒng)供能實力。（2）乳酸耐受實力乳酸耐受實