籃球中投跳投教案

籃球中投跳投教案一、引言籃球作為集體運(yùn)動中的一種，除了需要團(tuán)隊(duì)配合、高速奔跑、協(xié)作默契之外，還需要球員具備精準(zhǔn)的投籃技術(shù)?；@球中的投籃技術(shù)分為多種，而在籃球比賽中，中投和跳投是最經(jīng)典的兩種。本教案主要關(guān)注這兩種投籃動作的訓(xùn)練和技巧，幫助球員更好地運(yùn)用中投和跳投技術(shù)。二、中投技術(shù)中投指距離籃筐不遠(yuǎn)，投籃點(diǎn)距離從底線至罰球線，高度不高，正好落在中間的投籃。中投在實(shí)戰(zhàn)中具有很高的使用率，一般適合面對對方緊逼或者無法完成空接、扣籃等高難度動作時(shí)使用。下面是中投的技術(shù)訓(xùn)練和要點(diǎn)：1.姿勢及過程（1）雙腳分開與肩同寬，重心在兩腳前后平衡的同時(shí)，兩腿略向外展開一些。（2）持球手和非持球手的手指自然彎曲，在球下面，持球手肩下?lián)吻颍旁谏眢w右側(cè)或者左側(cè)，非持球手向天上張開準(zhǔn)備接球。（3）身體稍向右或者左轉(zhuǎn)動，同時(shí)右臂向身體后方伸展，準(zhǔn)備投籃。（4）膝蓋彎曲，全身向上起跳，同時(shí)右臂向前，手腕出力，球慢慢離手，投進(jìn)籃筐。2.技巧要點(diǎn)（1）手部力量：上肢和下肢的力量無法分開，手部力量也不能忽略。在投籃時(shí)需要全身力量的合作，重心隨著動作的調(diào)整而調(diào)整。（2）節(jié)奏感：在投籃過程中要根據(jù)個(gè)人感覺找到適合自己的投籃節(jié)奏和節(jié)奏感。（3）節(jié)制力：在投籃時(shí)需要控制力量的放松和收緊，這樣的動作才不會過于僵硬或者缺少生氣。三、跳投技術(shù)跳投是比較常用的一種射球方式之一，跳投的高度比中投明顯要高。在進(jìn)行跳投時(shí)，進(jìn)攻者需要以較快速度“沖刺”，確保足夠的跳躍騰空，并盡可能靠近籃筐，以雙手向著籃筐發(fā)出實(shí)心的球，讓球盡可能集中在籃筐里。跳投在比賽中運(yùn)用的場景較多，很多時(shí)候是防守相對較緊，得分較為困難的情況下，跳投能夠解決此類情況下的進(jìn)攻問題。下面是跳投的技術(shù)要點(diǎn)和訓(xùn)練：1.姿勢及過程（1）雙腳分開與肩同寬，重心在兩腳前后平衡的同時(shí)，兩腿略向外展開一些。（2）持球手和非持球手的手指自然彎曲，在球下面，持球手肩下?lián)吻?，放在身體右側(cè)或者左側(cè)，非持球手向天上張開準(zhǔn)備接球。（3）利用彈性起跳，在跳躍的時(shí)候，盡可能多地利用雙臂和雙腿的力量，將特別高的籃球一次性扔到籃球架上。（4）下部接球者必須在空中逐漸將球傳到上半身位置，球重心始終在投手手中，且沒有額外的擺臂動作和粘擦摩擦力。（5）球進(jìn)入籃筐狀況：籃球在進(jìn)入籃筐時(shí)，小投可以采用以掌心向前適當(dāng)貼長，這樣不但防止擊板反彈，而且使球進(jìn)入籃筐后網(wǎng)罩水準(zhǔn)拍打，使球灌籃成為可能，若投籃位置較遠(yuǎn)則應(yīng)以側(cè)手偏轉(zhuǎn)的方式控制將球落入籃筐。2.技巧要點(diǎn)（1）身體平衡：在跳投的過程中，身體的平衡是非常重要的。要注意起跳時(shí)身體重心的平衡，這樣才能夠確保跳的高度和穩(wěn)定性。（2）準(zhǔn)確性：跳投過程需要以較快速度向著籃筐發(fā)出實(shí)心的球，讓球盡可能集中在籃筐里。（3）發(fā)力：在跳投時(shí)需要將全身力量發(fā)揮出來，重心隨著動作的調(diào)整而調(diào)整。四、結(jié)論中投和跳投是籃球場上最為重要的兩種投籃技術(shù)，希望通過本篇教