2024年教師招聘面試小學(xué)體育試講動(dòng)作要領(lǐng)之面試專業(yè)

田徑一、跑的技術(shù)原理決定跑速的因素：主要是步長(zhǎng)和步頻；步長(zhǎng)：是指左右兩只腳著地點(diǎn)之間的距離；（步長(zhǎng)由后蹬距離、騰空距離和著地緩沖距離三部分組成）步頻：是指單位時(shí)間內(nèi)跑的步數(shù)。兩者的乘積就是跑的速度。人體周期性水平位移的基本形式有兩種，即走和跑；走是一種單腳支撐與雙腳支撐相交替的周期性位移運(yùn)動(dòng)。跑則是一種單腳支撐與騰空相交替的周期性位移運(yùn)動(dòng)。走與跑的重要區(qū)別在于是否存在騰空階段。二、短跑基本技術(shù)短跑全程技術(shù)：分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑、（彎道跑）和終點(diǎn)跑。圖1.1短跑技術(shù)短跑成績(jī)：是由起跑的反應(yīng)速度，起跑后的加速能力，保持最高跑速的時(shí)間和距離，彎道跑（200米、400米）的協(xié)調(diào)能力，終點(diǎn)沖刺能力以及各部分的技術(shù)動(dòng)作完成質(zhì)量決定的。（一）起跑起跑是由靜止到啟動(dòng)的過(guò)程，其任務(wù)是獲得向前沖力，迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，為起跑后的加速跑創(chuàng)造條件。短跑的起跑要求采用蹲踞式，其過(guò)程包括“各就位”、“預(yù)備”、“鳴槍”三個(gè)階段。要求：蹬腿擺臂有力，積極向前，力求以最快的速度打破平衡。起跑的動(dòng)作要領(lǐng)：“各就位”---運(yùn)動(dòng)員輕快走到起跑器前，兩手撐地，后膝跪地兩手緊靠起跑線后沿，兩臂伸直，身體重量均落在兩手、前腳和后膝關(guān)節(jié)之間?！邦A(yù)備”---逐漸抬起臀部，使身體重心向前上方移動(dòng)，身體重量主要在兩臂和前腿之間，臀部稍高于肩；“鳴槍”---兩臂屈肘有力前后擺動(dòng)，兩腿迅速蹬離起跑器，使身體想前上方運(yùn)動(dòng)；圖1.2起跑技術(shù)（二）起跑后的加速跑任務(wù)：充分利用向前的沖力，盡快達(dá)到最高速度。動(dòng)作要領(lǐng)：前傾角適宜，蹬擺迅速有力，漸增步幅，漸抬重心，兩腳印逐漸成直線。（三）途中跑途中跑是全程跑速度最快的一段，其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持較長(zhǎng)距離的最高速度。動(dòng)作要領(lǐng)：后蹬、折疊、抬腿、扒地，動(dòng)作輕松協(xié)調(diào)、要有彈性、節(jié)奏快；跑步中的一個(gè)周期由一個(gè)復(fù)步（即兩個(gè)單步）構(gòu)成，有兩個(gè)支撐時(shí)期和兩個(gè)騰空時(shí)期。支撐期又可分為著地緩沖、垂直支撐和后蹬三個(gè)階段。一般在分析途中跑技術(shù)時(shí)，按跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)分為后蹬與前擺、騰空、著地后緩沖三個(gè)緊密聯(lián)系的動(dòng)作階段。（四）彎道跑（200米、400米）彎道起跑的任務(wù)：迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，為起跑后的加速跑創(chuàng)造條件，要求蹬腿擺臂有力，啟動(dòng)迅速；彎道途中跑：發(fā)揮或保持最高速度，保持途中跑動(dòng)作技術(shù)；動(dòng)作要領(lǐng)：后蹬時(shí)，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力，左腳前腳掌外側(cè)用力。右臂擺動(dòng)幅度大于左臂身體技術(shù)動(dòng)作右側(cè)大于左側(cè)。彎道跑時(shí)的蹬地與擺動(dòng)方向應(yīng)與身體向圓心方向傾斜趨于一致。（五）終點(diǎn)跑終點(diǎn)跑是全程跑的最后階段，應(yīng)盡力保持途中跑的高速度跑過(guò)終點(diǎn)。動(dòng)作要領(lǐng)：上體適當(dāng)前傾，加強(qiáng)前擺和后蹬，盡量減少跑速的下降；到終點(diǎn)最后一步時(shí)，上體迅速前傾，軀干積極撞線。（六）短距離跑的練習(xí)方法1.小步跑、高抬腿跑、車輪跑、后蹬跑；2.小步跑、高抬腿跑、車輪跑、后蹬跑后快速轉(zhuǎn)接加速跑；3.橡皮帶牽引起跑、變節(jié)奏跑(30米快+30米快)或沿圓弧跑；4.負(fù)重跨步走、啞鈴跳；5.兩人一組追逐跑：6.斜支撐高抬腿：7.在不同體姿準(zhǔn)備姿勢(shì)狀態(tài)下聽信號(hào)出發(fā)練習(xí)；8.快速蹬離起跑器練習(xí)。三、接力跑基本技術(shù)接力跑技術(shù)包括：短跑技術(shù)和傳接棒技術(shù)兩個(gè)部分。接力跑的成績(jī)?nèi)Q于各棒隊(duì)員的速度和嫻熟的傳接棒技術(shù)。圖1.4傳接棒技術(shù)目前，在田徑比賽中，無(wú)論是奧運(yùn)會(huì)、世錦賽或是全運(yùn)會(huì)上，接力跑項(xiàng)目主要是4×100m和4×400m。（一）起跑持棒人起跑：第一棒傳棒隊(duì)員右手持棒，采用蹲踞式起跑，接力棒不得觸及起跑線和起跑線的地面，起跑技術(shù)和短跑相同。持棒的方法一般用中指、無(wú)名指和小拇指握住棒的末端，用拇指和食指分開撐地。圖1.5接力跑起跑技術(shù)接棒人起跑：第二、第三、四棒的運(yùn)動(dòng)員多采取半蹲踞或站立式起跑。接棒人站在接力區(qū)后端預(yù)跑區(qū)內(nèi)，選定起跑位置。第二、四棒接棒人應(yīng)站在跑道的外側(cè),第三棒接棒人站在跑道內(nèi)測(cè),身體稍后轉(zhuǎn)，目視傳棒人的跑進(jìn)和自己的起動(dòng)標(biāo)志線，當(dāng)傳棒人跑道自己的起動(dòng)標(biāo)志線時(shí)，接棒人便慢跑準(zhǔn)備接棒。（二）傳接棒方法傳接棒技術(shù)主要有“上挑式”和“下壓式”兩種。上挑式：接棒人手臂自然向后伸出，手臂與軀干約成40°--45°角，掌心向后，拇指與其他4指自然張開，虎口朝下，傳棒人將棒由下向前上方挑送到接棒人手中。圖1.6上挑式傳接棒技術(shù)優(yōu)點(diǎn)：接棒人向后伸手的動(dòng)作比較自然，容易掌握。缺點(diǎn)：接棒后，接棒人的手握著接力棒的中部，須在跑進(jìn)中換手或調(diào)整持棒部位（即倒棒）。容易造成掉棒和影響跑速。下壓式：接棒人手臂后伸，與軀干約成50°~60°角，掌心向上，拇指與其他四指自然張開，虎口朝后，傳棒人將棒的前端由上向下壓送到接棒人的手中。圖1.7下壓式傳接棒技術(shù)優(yōu)點(diǎn)：每一棒次的接棒都能握住棒的一端，便于持棒快跑。缺點(diǎn)：接棒運(yùn)動(dòng)員的手臂后伸相對(duì)緊張，不自然；（三）傳接棒的時(shí)機(jī)及位置接棒運(yùn)動(dòng)員從預(yù)跑線起跑到接力區(qū)前沿有30米的加速距離（20米接力區(qū)和10米預(yù)跑區(qū)），完成傳接棒的最佳時(shí)機(jī)和位置應(yīng)在約離接力區(qū)末端3-4米處，因?yàn)榇藭r(shí)傳、接棒運(yùn)動(dòng)員都能發(fā)揮出自己較高的速度。（四）接力隊(duì)員的棒次安排一般第一棒運(yùn)動(dòng)員起跑好，善于彎道跑；第二棒應(yīng)是專項(xiàng)耐力好，傳接棒技術(shù)熟練；第三棒除具備第二棒的長(zhǎng)處外，還要善于彎道跑；把成績(jī)最好、沖刺能力強(qiáng)的安排在第四棒。（五）接力跑的練習(xí)方法1.原地兩人接力練習(xí)；2.原地四人接力練習(xí)；3.兩人慢跑接力練習(xí)；4.四人慢跑接力練習(xí)；5.4×50m接力跑練習(xí)；6.4×100m接力跑練習(xí)；7.4×400m接力跑練習(xí)；四、中、長(zhǎng)距離跑中長(zhǎng)距離跑簡(jiǎn)稱中長(zhǎng)跑，是800米到10000米之間距離的跑。中長(zhǎng)跑是耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)的肌肉活動(dòng)，是這個(gè)項(xiàng)目的特點(diǎn)。中長(zhǎng)跑技術(shù)總的要求是：動(dòng)作自然，身體重心移動(dòng)平穩(wěn)，節(jié)奏性強(qiáng)，肌肉用力和放松交替能力好，既有實(shí)效性，又能節(jié)省能量的消耗。中長(zhǎng)距離跑的技術(shù)結(jié)構(gòu)分為：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑。圖1.8中長(zhǎng)距離跑技術(shù)（一）起跑和起跑后的加速跑動(dòng)作要點(diǎn)起跑動(dòng)作要點(diǎn)：采用站立式起跑，當(dāng)聽到“各就位”時(shí)--先做1-2次深呼吸，然后從運(yùn)動(dòng)員集合線上走或慢跑到起跑線后，兩腳前后開立，有力腿在前且緊靠起跑線后沿。上體前傾，體重落在前腳上；聽到槍聲后—兩腿迅速用力蹬地，后腿蹬地后積極前擺，兩臂快而有力的擺動(dòng)，使身體快速向前沖出。加速跑動(dòng)作要點(diǎn)：上體前傾較大，擺臂、擺腿和后蹬都應(yīng)迅速而積極，按跑道內(nèi)突沿的切線方向和朝著有利跑進(jìn)位置跑去。（二）途中跑的動(dòng)作要點(diǎn)途中跑是中長(zhǎng)跑的主要階段，它是運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)發(fā)揮訓(xùn)練水平的過(guò)程。后蹬是途中跑技術(shù)的主要環(huán)節(jié)，后蹬動(dòng)作應(yīng)該迅速而積極，依次伸展髖、膝、踝3個(gè)關(guān)節(jié)，后蹬角度一般為55°左右。途中跑時(shí)，上體接近垂直或稍前傾，擺臂時(shí)，肩部放松，兩臂彎曲，肘關(guān)節(jié)約成90°角。呼吸要有一定的深度，并掌握適宜的頻度，較好地與步伐配合；途中跑過(guò)程中，由于內(nèi)臟器官工作條件的改變，氧供應(yīng)落后于肌肉活動(dòng)的需要，跑一段時(shí)間后會(huì)出現(xiàn)胸悶、四肢無(wú)力、呼吸困難、跑速下降，產(chǎn)生難以繼續(xù)跑下去的感覺(jué)，這種現(xiàn)象稱為極點(diǎn)。當(dāng)出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)，要有頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持下去，并加大呼吸深度，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整跑速，使“極點(diǎn)”慢慢得以緩解。（三）終點(diǎn)跑的動(dòng)作要點(diǎn)終點(diǎn)跑是指臨近終點(diǎn)時(shí)的沖刺跑。在終點(diǎn)跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要有頑強(qiáng)的意志，加快擺臂，加強(qiáng)腿部蹬擺，并根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)，安排沖刺的距離，奮力跑到終點(diǎn)。（四）中長(zhǎng)距離跑的練習(xí)方法1.音樂(lè)伴奏原地跑（跑的時(shí)間根據(jù)個(gè)人情況而定）。2.定時(shí)定距離跑(5～8分定時(shí)或800～1500米定距離跑)。3.走跑交替（100米中速跑+100米走反復(fù)交替）。4.變速跑（100米中速跑+100米慢跑反復(fù)交替）。5.間隙跑（根據(jù)自身體能和體質(zhì)情況確定距離、速度、練習(xí)次數(shù)和間隙時(shí)間）。6.“8”字形跑（在場(chǎng)地上按照畫好的圖形跑）。7.“蛇”形跑（在樹林中穿越或設(shè)定多個(gè)標(biāo)志點(diǎn)穿越）。8.健身跑（在跑道上或在馬路上按規(guī)定的距離和時(shí)間勻速跑）。五、跨欄跑技術(shù)跨欄跑的技術(shù)要領(lǐng)1.起跑至第一欄技術(shù)起跑至第一欄加速跑的任務(wù)是快速啟動(dòng)，積極加速，為順利跨過(guò)第一欄和建立全程跑節(jié)奏打好基礎(chǔ)。所有跨欄跑項(xiàng)目的起跑必須采用蹲踞式起跑。起跑器安裝方法和起跑動(dòng)作與短跑基本相同。110欄和100米欄起跑至第一欄一般跑8步，起跨腿在前；少數(shù)身材比較高大的運(yùn)動(dòng)員跑7步，擺動(dòng)腿在前。技術(shù)要領(lǐng)：直道欄起跑后的加速跑時(shí)，兩腿、兩臂協(xié)調(diào)一致，積極用力蹬擺，后蹬角度比短跑略大一些，身體重心位置較高，軀干抬起較早，跑到第六步后，身體姿勢(shì)已經(jīng)接近短跑途中跑的姿勢(shì)，并準(zhǔn)備起跨過(guò)欄。起跑后步長(zhǎng)均勻增大，欄前最后兩步跑進(jìn)更為積極，最后一步靠加快兩腿剪絞動(dòng)作和起跨腿積極著地而較前一步縮短步長(zhǎng)約10~20厘米，準(zhǔn)備踏上起跨點(diǎn)，加快起跨速度。2.過(guò)欄技術(shù)過(guò)欄是跨欄技術(shù)的關(guān)鍵部分，它由起跨、騰空過(guò)欄和下欄著地等動(dòng)作組成。其中騰空技術(shù)由包括起跨腿技術(shù)、擺動(dòng)腿技術(shù)。起跨技術(shù)起跨是指從起跨腳踏上起跨點(diǎn)到后蹬結(jié)束離地時(shí)止的整個(gè)支撐過(guò)程。技術(shù)要求：快速起跨，形成良好的“攻欄姿勢(shì)”。技術(shù)要領(lǐng)：起跨前應(yīng)該保持較高的跑速，起跨腿后蹬要迅速有力，蹬地結(jié)束瞬間起跨腿髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分伸展，并與軀干、頭基本成一條直線。擺動(dòng)腿在體后折疊，足跟靠近臀部，以髖為軸，大腿帶動(dòng)小腿積極向前擺至膝超過(guò)腰部高度。在兩腿蹬擺配合完成起跨動(dòng)作過(guò)程中，上體隨之加大前傾，擺動(dòng)腿異側(cè)臂屈肘向前上方擺出，肘關(guān)節(jié)達(dá)到肩的高度，另一臂屈肘擺至體側(cè)，整個(gè)身體集中向前用力，平衡舒展，起跨結(jié)束時(shí)形成一個(gè)良好的“攻欄姿勢(shì)”。圖1.9跨欄跑起跨技術(shù)騰空過(guò)欄技術(shù)騰空過(guò)欄是從起跨腿離開地面到過(guò)欄后擺動(dòng)腿著地為止的技術(shù)階段。騰空過(guò)欄時(shí)身體重心沿著起跨時(shí)形成的拋物線軌跡向前運(yùn)動(dòng)。身體重心拋物線軌跡是由騰起角決定的，而騰起角取決于水平速度與垂直速度的比值。雖然騰空后身體重心軌跡不可改變，但運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)身體姿勢(shì)的變化改善身體與欄架的相對(duì)位置，從而維持身體平衡與加快過(guò)欄速度。完整技術(shù)技術(shù)要求：縮短騰空時(shí)間，減小速度損失。技術(shù)要領(lǐng)：起跨退前腳掌內(nèi)側(cè)著地起跨，過(guò)欄后擺動(dòng)腿積極下壓以前腳掌高支撐著地。攻欄腿技術(shù)圖1.10跨欄跑攻欄腿技術(shù)技術(shù)要求：垂直欄面積極前伸，帶動(dòng)身體保持最大前傾，過(guò)欄瞬間主動(dòng)下壓，減少欄上滯留時(shí)間。技術(shù)要領(lǐng)：起跨腿蹬離地面后，擺動(dòng)腿大腿繼續(xù)向前上方擺動(dòng)直到膝關(guān)節(jié)超過(guò)欄板高度，小腿迅速前擺，腳背勾起。在擺動(dòng)腿前擺的同時(shí)，異側(cè)臂和肩也伸向欄板上方，使肘超過(guò)膝，異側(cè)臂與擺動(dòng)腿基本平行。同側(cè)臂后擺，上體加大前傾，軀干與擺動(dòng)腿形成銳角眼視前方。當(dāng)擺動(dòng)腿的腳部剛一達(dá)到或超過(guò)欄面瞬間，擺動(dòng)腿積極主動(dòng)下壓，加快著地速度。起跨腿技術(shù)圖1.11跨欄跑起跨腿技術(shù)技術(shù)要求：折疊向前提拉，準(zhǔn)備積極著地。技術(shù)要領(lǐng)：蹬離地面后，迅速抬起折疊，踝關(guān)節(jié)勾腳腳趾向上翹，過(guò)欄時(shí)大、小腿折疊幾乎與地面平行，過(guò)欄后膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先積極向上方提拉。著地技術(shù)圖1.12跨欄跑跨欄著地技術(shù)著地是從擺動(dòng)腿過(guò)欄后的著地到欄間跑的第一步離地瞬間。技術(shù)要求：主動(dòng)著地，快速過(guò)渡到欄間跑。技術(shù)要領(lǐng)：用前腳掌后扒著地，落地腿撐地伸直，使身體重心處于在較高的位置上，起跨腿提拉到身體正前方，大腿高抬積極跑出第一步。3.欄間跑技術(shù)欄間跑技術(shù)是指過(guò)欄后擺動(dòng)腿的腳著地點(diǎn)至起跨腿的腳踏上下一個(gè)起跨點(diǎn)這段距離中所表現(xiàn)出來(lái)的技術(shù)動(dòng)作特征。欄間跑的主要任務(wù)是盡可能地加快欄間跑節(jié)奏，準(zhǔn)確地運(yùn)用欄間距離，提高跑速，為順利跨過(guò)下一欄創(chuàng)造有利條件。欄間跑技術(shù)基本上同短跑。為了減少身體重心上下起伏，欄間要保持高重心，大腿高抬，用前腳掌著地。由于欄間距離和跑的步數(shù)固定，步長(zhǎng)也比較穩(wěn)定，所以提高欄間跑速度主要靠加快步頻和改進(jìn)跑的節(jié)奏來(lái)實(shí)現(xiàn)。4.終點(diǎn)跑技術(shù)終點(diǎn)跑技術(shù)基本上同短跑技術(shù)。（三）跨欄跑的練習(xí)方法①跨欄坐：坐在地上做模仿過(guò)欄時(shí)腿部和手臂動(dòng)作，以初步建立過(guò)欄時(shí)手、腿配合的技術(shù)概念，發(fā)展柔韌性。②攻擺練習(xí)：模仿跨欄步上欄動(dòng)作的練習(xí)，以學(xué)習(xí)掌握攻半時(shí)起跨腿充分蹬伸和擺動(dòng)腿屈膝前擺高抬技術(shù)，提高積極攻欄意識(shí)。③擺動(dòng)腿過(guò)欄模仿練習(xí)（鞭打練習(xí)）：擺動(dòng)腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地，以學(xué)習(xí)動(dòng)腿模仿和過(guò)欄的動(dòng)作。④原地起跨腿提拉過(guò)欄練習(xí)：學(xué)習(xí)掌握起跨腿的過(guò)欄技術(shù)，提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。⑤跨欄步模仿練習(xí)：在走步中模仿兩腿的過(guò)欄動(dòng)作，以強(qiáng)化過(guò)欄時(shí)上、下肢協(xié)調(diào)配合的完整技術(shù)。⑥欄側(cè)攻擺和提拉過(guò)欄練習(xí)：在走步中從欄側(cè)完成過(guò)欄動(dòng)作。⑦欄間節(jié)奏跑模仿過(guò)欄練習(xí)：初步建立三步過(guò)欄和跑欄的概念。⑧擺動(dòng)腿過(guò)欄：學(xué)習(xí)擺動(dòng)腿的攻欄，鞭拉過(guò)欄技術(shù)。⑨放松跑過(guò)欄：以中等速度跑進(jìn)從欄側(cè)和欄上做完整跨欄動(dòng)作，以掌握正確的過(guò)欄技術(shù)。⑩起跑6～8步過(guò)第一欄：學(xué)習(xí)起跑上第一欄及跨欄技術(shù)。?起跑過(guò)3～5個(gè)欄：強(qiáng)化起跑上第一欄、過(guò)欄及欄間跑相合技術(shù)。?縮短欄距跨欄跑：提高欄間跑頻率和快速過(guò)欄、跨欄接的跑欄意識(shí)。?重復(fù)跨欄跑：起跑過(guò)8～10個(gè)欄的重復(fù)訓(xùn)練，訓(xùn)練全過(guò)程技術(shù)和節(jié)奏。（一）跨越式跳高圖1.13跨越式跳高技術(shù)助跑：斜向助跑，與橫桿垂直的夾角約35～45度，加速較積極，動(dòng)作放松，節(jié)奏明顯，最后三步助跑時(shí)身體重心適當(dāng)下降。起跳：遠(yuǎn)離橫桿一側(cè)的腿起跳，起跳腿腳跟先著地，并迅速滾動(dòng)到全腳掌，兩臂和擺動(dòng)腿快速擺動(dòng)配合，起跳腿積極蹬伸完成起跳。騰空：擺動(dòng)腿伸直上擺，當(dāng)擺動(dòng)腿越過(guò)桿時(shí)，兩臂下垂。上體前傾，腳尖積極內(nèi)旋下壓。擺動(dòng)腿同側(cè)肩向橫桿方向扭轉(zhuǎn)，是臀部和起跳腿迅速移過(guò)橫桿。落地：過(guò)桿后，身體側(cè)對(duì)橫桿，用擺動(dòng)腿先落地，接著起跳腿落地，屈膝緩沖。（二）背越式跳高背越式跳高：是運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)一段直線與弧線助跑后，以外側(cè)腳起跳，以擺動(dòng)臂領(lǐng)先，隨后以頭、肩、腰、髖、臀、兩大腿、兩小腿、依次仰臥旋轉(zhuǎn)過(guò)桿，用肩、背著海綿墊的一種跳高方式。背越式跳高技術(shù)可分為：助跑、過(guò)度（轉(zhuǎn)換）階段、起跳、過(guò)桿和落地五個(gè)相連的部分。助跑與起跳結(jié)合技術(shù)是背越式跳高技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。圖1.14背越式跳高技術(shù)助跑：采用前段直線、后段弧線的助跑方式。助跑的步數(shù)一般為8～12步，最后一步約與橫桿成30度角，用遠(yuǎn)離橫桿的腳起跳。過(guò)度階段：從倒數(shù)第二步擺動(dòng)退腳著地至最后一步起跳腳著地前的這一部分技術(shù)動(dòng)作，主要任務(wù)是使運(yùn)動(dòng)員水平位移轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪蔽灰撇@得適宜的起跳位置，為運(yùn)動(dòng)員起跳做好技術(shù)準(zhǔn)備。起跳：起跳腳踏上起跳點(diǎn)即開始了起跳動(dòng)作。起跳前身體呈內(nèi)傾姿勢(shì)，倒數(shù)第二步稍大一些，最后一步起跳以髖帶動(dòng)大腿積極前邁，兩臂同時(shí)擺至身體后下方，起跳腳著地時(shí)，由腳跟外側(cè)先著地，并迅速沿外側(cè)過(guò)渡到全腳掌，接著兩臂與擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)積極上擺，兩臂配合兩腿蹬擺結(jié)合完成起跳；過(guò)桿：起跳后，上體后倒展體，身體在桿上成反弓形，然后肩部繼續(xù)下沉，髖部上挺，使兩膝上升；上體越過(guò)橫桿后，及時(shí)低頭含胸，小腿上踢，使整個(gè)身體依次過(guò)桿。落地：低頭含胸，屈髖伸膝，以肩背部及雙臂著墊并借過(guò)桿旋轉(zhuǎn)力順勢(shì)后翻，做好緩沖。【背越式跳高步點(diǎn)丈量方法】：走步丈量（8步丈量法）。圖1.15背越式跳高步點(diǎn)丈量法（三）跳高的練習(xí)方法1.跨越式跳高的練習(xí)方法：①左右變向跳躍橡皮筋練習(xí)。②朝垂直橫桿方向起跳，空中轉(zhuǎn)體90o、180o過(guò)桿練習(xí)。③原地和有助跑的起跳摸高練習(xí)。④上一步起跳跨越橫桿練習(xí)。⑤助跑3-5步起跳跨越橫桿練習(xí)。⑥全程助跑跨越式跳高練習(xí)。2.背越式跳高練習(xí)方法：①弧線助跑練習(xí)。②原地?cái)[腿轉(zhuǎn)體90o練習(xí)。③上一步起跳內(nèi)旋擺腿轉(zhuǎn)體練習(xí)。④墊上挺髖背弓練習(xí)。⑤原地后倒挺髖練習(xí)。⑥原地跳起后倒上體練習(xí)。⑦上一步起跳后倒挺髖練習(xí)。⑧助跑3-5步起跳過(guò)桿練習(xí)。⑨全程助跑完整練習(xí)。三、跳遠(yuǎn)技術(shù)跳遠(yuǎn)的技術(shù)由助跑、起跳、騰空（空中動(dòng)作）和落地4個(gè)緊密相連的環(huán)節(jié)組成。（一）蹲踞式跳遠(yuǎn)圖1.16蹲踞式跳遠(yuǎn)助跑：放松自然，逐漸加速，最后幾步加快頻率，步點(diǎn)準(zhǔn)確；起跳：起跳腳踏上起跳標(biāo)志后，蹬伸用力起跳快，擺臂擺腿配合快；騰空：騰空步后，起跳腿向前上方提舉與擺動(dòng)腿靠攏形成團(tuán)身蹲踞姿勢(shì)；落地：兩臂由體前經(jīng)體側(cè)擺到體后，接著兩腿伸直膝關(guān)節(jié)，小腿盡量前伸落地，屈膝緩沖安全著地；動(dòng)作要點(diǎn)：助跑快速、步點(diǎn)準(zhǔn)確、重心平穩(wěn)、上板積極、起跳充分，空中身體姿勢(shì)平衡，落地安全。（二）挺身式跳遠(yuǎn)圖1.17挺身式跳遠(yuǎn)助跑：一般采用12～16步助跑，原地站立或行進(jìn)中起動(dòng)開始助跑，逐漸加速，助跑途中上體逐漸抬起，后蹬充分，前擺積極，重心較高、身體平穩(wěn)、節(jié)奏清楚，最后四步助跑節(jié)奏加快準(zhǔn)備起跳。起跳：助跑最后一步起跳腿幾乎伸直，快速用全腳掌滾動(dòng)著板；雙臂向前上方擺，擺動(dòng)腿離地后快速折疊前擺，兩者協(xié)調(diào)配合起跳腿屈膝緩沖時(shí)身體重心前移，隨即快速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，抬頭并伸展上體，蹬地角度約為70～80度。在擺動(dòng)腿大腿擺至接近于水平面位置時(shí)與兩臂同時(shí)制動(dòng)。騰空：起跳騰空后放下擺動(dòng)腿，膝關(guān)節(jié)放松，大小腿向后擺；展髖挺胸，兩腿放松，自然伸展并靠攏；兩臂配合擺動(dòng)腿大腿的放下動(dòng)作由側(cè)向上繞舉，成上斜舉，展胸并上體稍后仰，成空中挺身姿勢(shì)，維持身體平衡。落地前，兩臂由上向前下擺，同時(shí)收腹屈髖，大腿上舉。落地：向前伸舉小腿，低頭，上體前傾同時(shí)兩臂向體側(cè)后擺；落地時(shí)兩腳并攏，腳跟觸沙后腳掌下壓，同時(shí)屈髖、屈膝、兩臂向前回?cái)[，幫助身體重心快速前移，用前倒或側(cè)倒的方法落地。（三）跳遠(yuǎn)的練習(xí)方法1.原地和跑動(dòng)中起跳配合擺臂練習(xí)。2.助跑后向上起跳頂高懸物。3.原地雙腳起跳收腹舉腿落地。4.助跑起跳后騰空步越過(guò)50-60厘米高的橡皮筋。5.短程助跑起跳后空中蹲踞落地。6.原地做挺身式模仿練習(xí)。7.中程8—10步助跑“騰空步”起跳練習(xí)。8.中程助跑蹲踞式跳遠(yuǎn)練習(xí)。一般推鉛球最佳出手角度38°～42°，擲鐵餅和標(biāo)槍為30°～35°，鏈球?yàn)?2°～44°。二、雙手向前擲實(shí)心球圖1.18雙手向前擲實(shí)心球技術(shù)準(zhǔn)備階段：兩腳前后開立，兩手持球于頭后，稍屈肘；發(fā)力階段：雙手向后引球；投出時(shí)，蹬地、收腹，利用兩腿快速蹬伸和腰腹力量，揮臂將球從頭后向前上方用力擲出，已達(dá)到最遠(yuǎn)距離。結(jié)束階段：出手后身體制動(dòng)，維持平衡。動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。三、側(cè)向滑步推鉛球推鉛球的完整技術(shù)一般包括：握球和持球、預(yù)備姿勢(shì)、預(yù)擺和滑步，最后用力和維持身體平衡等幾個(gè)部分。影響推鉛球遠(yuǎn)度的主要因素是器械出手時(shí)的初速度和角度。圖1.19側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)握球的方法：五指自然分開，把球放在食指、中指和無(wú)名指的指根上，大拇指和小拇指扶在球體兩側(cè)。持球的方法：將球握好后，放在鎖骨窩處，頭部稍向右靠，用頸部和下頜貼緊鉛球，右手抵球，肘部稍外展，完成持球動(dòng)作。預(yù)備姿勢(shì)：握、持好球后，高姿站立，左側(cè)對(duì)準(zhǔn)投擲方向，右腳靠近投擲圈的后沿、腳尖稍向里合，左腿自然彎曲，左腳掌內(nèi)側(cè)著地，重心落于右腿；上體稍右傾，左臂微屈在體側(cè)上方自然上舉，眼睛平視前方或視前下方。預(yù)擺和滑步：在開始滑步前，通常做1～2次的預(yù)擺。預(yù)擺時(shí)左腿微屈以大腿帶動(dòng)小腿向投擲方向擺起，上體稍右傾，接著右腿屈膝下蹲，左腿屈膝回?cái)[靠近右腿，上體右傾，收腹含胸，預(yù)擺過(guò)程中一定要控制好身體的平衡；身體重心向左移動(dòng)，左腿向左側(cè)擺出，同時(shí)右腿用力側(cè)蹬，“擺”、“蹬”同時(shí)進(jìn)行；右腿充分蹬伸后，迅速收拉小腿，使前腳掌沿地面滑至投擲圈圓心附近，腳尖稍內(nèi)扣，使腳約與投擲方向成直角，同時(shí)左腳積極下壓，以前腳掌內(nèi)側(cè)著地，形成最后用力前的良好姿勢(shì)。最后用力和維持身體平衡：最后用力和滑步動(dòng)作是緊密連接的，當(dāng)左腳一著地，即開始最后用力。首先以髖部大肌肉群發(fā)力，右腿用力蹬轉(zhuǎn)，髖部前移并左轉(zhuǎn)，同時(shí)左臂稍內(nèi)旋經(jīng)體前帶領(lǐng)左肩邊移、邊抬、邊轉(zhuǎn)至投擲方向；緊接著右腿開始轉(zhuǎn)蹬，兩腿進(jìn)行爆發(fā)式蹬伸，左肩制動(dòng)，右肩充分向前，抬肘、伸右臂、用手指撥球，將鉛球從肩上向前上方推出；當(dāng)鉛球出手后，及時(shí)換步、降低身體重心，維持身體平衡。四、背向滑步推鉛球圖1.20背向滑步推鉛球技術(shù)動(dòng)作方法：右手持球，背對(duì)投擲方向，左大腿向后方擺動(dòng)，同時(shí)右腿蹬離地面，右腳沿地面滑行至投擲圈中心部位，接著右腿迅速內(nèi)扣，左腳以內(nèi)側(cè)掌著地，形成背向最后用力開始姿勢(shì)。然后，右腳蹬轉(zhuǎn)，右腿向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，使髖軸轉(zhuǎn)動(dòng)超過(guò)肩軸，上體形成扭緊姿勢(shì)。同時(shí)迅速向前上方推伸右臂，頭后仰，在球即將離手時(shí)，壓腕撥球，是鉛球沿著適宜的出手角度向投擲方向飛出。鉛球離手后，降低身體重心，維持身體平衡。五、擲標(biāo)槍技術(shù)擲標(biāo)槍的完整技術(shù)可將其分為握槍和持槍、助跑、最后用力和維持身體平衡四個(gè)緩解。(一)握法和持槍1.握法:常見的有現(xiàn)代式和普通式兩種?，F(xiàn)代式握法:標(biāo)槍斜放于掌心，大拇指和中指握在標(biāo)槍纏繩把手末端第一圈的上沿，食指自然彎屈斜握在槍桿上，無(wú)名指和小指自然地握在纏繩把手上。這種握法可加長(zhǎng)投擲半徑，便于控制標(biāo)槍出手角度和飛行的穩(wěn)定性，為多數(shù)運(yùn)動(dòng)員所采用。普通式握法，手腕緊張，不利于控制出標(biāo)角度，很少有人采用。2.持槍:現(xiàn)在多數(shù)人都采用肩上持槍。持槍于右肩上方，稍高于頭，槍尖稍低于槍尾這種持槍法手腕放松，便于向后引槍。目前采用的人多。持槍于右肩上方右耳旁，槍身與地面幾乎平行。這種方法引槍時(shí)，能較好地控制標(biāo)槍的角度，但投擲臂與手腕比較緊張。持槍于頭右側(cè)，槍尖稍向上。這種持槍法臂和手腕緊張，很少有人采用。(二)助跑助跑的目的，是為了在最后用力前獲得預(yù)先速度，并在助跑中做好引槍動(dòng)作，為最后用力創(chuàng)造條件。助跑的距離一般為25至35米之間。1.預(yù)跑階段從第一標(biāo)志線到第二標(biāo)志線，為預(yù)跑段，大約16至20米。跑雙數(shù)步約8至12步，跑單數(shù)步約9至13步。預(yù)跑時(shí)動(dòng)作自然，上體微前傾，逐漸加速，用前腳掌著地，持槍臂隨跑的節(jié)奏自然前后擺動(dòng)，從容地進(jìn)入投擲步。2.投擲步階段從第二標(biāo)志線到起擲弧線為助跑的第二階段。投擲步一般采用五步，也有采用六步或七步的。投擲步的第一步是:左腳踏上第二標(biāo)志線，右腳積極向前邁步，腳掌落地部位稍偏右，右肩向右轉(zhuǎn)動(dòng)并開始向后引槍，左肩向標(biāo)槍靠近，左臂在胸前自然擺動(dòng)，眼前視。投擲步的第二步是:當(dāng)右腳落地，左腳離地前邁時(shí)，髖軸向右轉(zhuǎn)動(dòng)，右肩繼續(xù)向右轉(zhuǎn)動(dòng)并完成引槍動(dòng)作。上體轉(zhuǎn)成側(cè)對(duì)投擲方向，左腳掌落地后，與投擲方向成較大的角度，左臂擺至身體左側(cè)，上體正直，眼前視。投擲步的第三步(交叉步):投擲步第二步左腳落地時(shí)，右股自然彎屈，大腿帶動(dòng)小腿積極向前邁步，左腿猛蹬伸，使右大腿加速前邁，成交叉步，左臂自然擺至胸前，投擲臂伸直充分后引，右腳尖與投擲方向成45度角左右，軀干與右腿成一條直線。投擲步的第四步是從助跑過(guò)渡到最后用力的銜接步。交叉步結(jié)束前，左腿積極邁第四步，用腳掌內(nèi)側(cè)落地。(三)最后用力和緩沖1.最后用力投擲步第四步落地后，右腿積極蹬地轉(zhuǎn)髖，肩軸向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，投擲臂上臂向上轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)前臂和手腕向上翻轉(zhuǎn)。當(dāng)上體轉(zhuǎn)到正對(duì)投擲方向時(shí)，投擲臂翻到肩上，左肩內(nèi)，成"滿弓"姿勢(shì)。然后，上臂帶動(dòng)前臂向前做爆發(fā)式的"鞭打"動(dòng)作，使標(biāo)槍向前飛出。在標(biāo)槍離手的一剎那，甩腕指，使標(biāo)槍沿縱軸順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)。2.緩沖標(biāo)槍出手后，運(yùn)動(dòng)員隨著向前的慣性，繼續(xù)向前運(yùn)動(dòng)，為了防止犯規(guī)，應(yīng)及時(shí)向前跨一至二步，身體稍向左轉(zhuǎn)，并降低身體重心，維持平衡。六、投擲技術(shù)練習(xí)方法1.實(shí)心球練習(xí)方法①雙手體前向上拋實(shí)心球。②雙手胸前向上推實(shí)心球。③雙手體前胯下向前拋實(shí)心球。④雙手胸前向前推實(shí)心球。⑤雙手頭后向前擲實(shí)心球。⑥雙手體前胯下向后拋實(shí)心球。⑦雙手體前經(jīng)體側(cè)向后拋實(shí)心球。⑧單手肩上向前推實(shí)心球。2.側(cè)向滑步推實(shí)心球（鉛球）的練習(xí)方法①向上推拋鉛球練習(xí)，熟悉鉛球特性，提高控球能力。②向下推球練習(xí)，體會(huì)手指手腕用力。③原地正面推球練習(xí)。④橡皮帶牽引推拉練習(xí)。⑤臥推杠鈴或啞鈴練習(xí)。⑥徒手或持球側(cè)向連續(xù)跳步練習(xí)。⑦徒手或持球側(cè)向連續(xù)滑步練習(xí)。3.背向滑步推鉛球練習(xí)方法①徒手預(yù)擺與“團(tuán)身”練習(xí)②擺動(dòng)腿的擺動(dòng)練習(xí)。③拉收右腿練習(xí)。④徒手完整背向滑步動(dòng)作練習(xí)⑤持橡膠球、實(shí)心球或鉛球背向滑步練習(xí)⑥背向滑步推鉛球練習(xí)?；@球一、移動(dòng)技術(shù)移動(dòng)，是隊(duì)員為了改變位置、方向、速度和爭(zhēng)取高度、空間所采用的各種腳步動(dòng)作方法的總稱。1.移動(dòng)類技術(shù)動(dòng)作方法分類（1）跑類技術(shù)動(dòng)作：起動(dòng)、變速跑、變向跑、側(cè)身跑、后腿跑；（2）急停類技術(shù)動(dòng)作：跨步急停[兩步急停]、跳步急停[一步急停]；（3）轉(zhuǎn)身類技術(shù)動(dòng)作：前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身；（4）跨步類技術(shù)動(dòng)作：前跨步[攻擊步]、后撤步；（5）滑步類技術(shù)動(dòng)作：側(cè)滑步、前滑步、后滑步、滑跳步[碎步-多用于外線防守]；2.基本站立姿勢(shì)兩腳前后或左右開立，兩腳與肩同寬或稍寬，兩膝微屈，重心保持在兩腳之間，上體略向前傾，兩臂自然屈肘下垂，置于體側(cè)，抬頭、收腹、含胸，兩眼注視場(chǎng)上情況。3.起動(dòng)起動(dòng)是隊(duì)員在球場(chǎng)上由靜止?fàn)顟B(tài)變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)狀態(tài)的一種動(dòng)作，是獲得位移初速度的方法。動(dòng)作要領(lǐng)：向前起動(dòng)是用后腳的前腳下掌短促有力地蹬地，重心前移，上體前傾，迅速向前邁步。起動(dòng)后的前兩三步要短促而迅速。向側(cè)起動(dòng)是用異側(cè)腳的前腳掌用力蹬地，同時(shí)上體迅速向起動(dòng)方向側(cè)轉(zhuǎn)并前傾，重心跟隨移動(dòng)，迅速向跑動(dòng)方面邁步。步法同向前起動(dòng)。4.變向跑變向跑是隊(duì)員在跑動(dòng)中突然改變方向的一種腳步動(dòng)作。動(dòng)作要領(lǐng)：以右向左變向跑為例，隊(duì)員跑動(dòng)中最后一步用右腳下前腳掌制動(dòng)。同時(shí)腳下內(nèi)側(cè)蹬地、屈膝、腳尖稍向內(nèi)扣、腰部隨之左轉(zhuǎn)、重心左移，上體稍前傾，同時(shí)左腳向左前方跨出一小步，右腳再迅速向左腿的側(cè)前方跨出一大步。5.側(cè)身跑跑動(dòng)時(shí)為了觀察場(chǎng)上情況并隨時(shí)準(zhǔn)備接側(cè)耳后方傳來(lái)的球而經(jīng)常采用的跑動(dòng)方法。動(dòng)作要領(lǐng)：腳尖和膝蓋對(duì)著跑動(dòng)方向，頭和腰部向球的方向扭轉(zhuǎn)，側(cè)肩，上體和兩臂放松，隨時(shí)觀察場(chǎng)上情況。6.急停急停是隊(duì)員在跑動(dòng)中突然制動(dòng)速度的一種動(dòng)作方法，是銜接其他技術(shù)動(dòng)作和擺脫對(duì)手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。⑴跨步急停：動(dòng)作要領(lǐng)：急停時(shí)的第一步跨出稍大，腳跟先著地滾動(dòng)到前腳下裳撐地，腳下尖由向前方轉(zhuǎn)為向側(cè)前方，同時(shí)重心下降，并先落在后腳上，身體稍向后坐，以減緩向前的沖力。第二步著地時(shí)，前腳下掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，兩膝彎曲并內(nèi)收，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。兩臂屈肘張開，幫助控制身體平衡。⑵跳步急停：動(dòng)作要領(lǐng)：隊(duì)員在跑動(dòng)時(shí)用單腳起跳，兩腳下同時(shí)落地（略比肩寬），前腳掌用力蹬地，兩膝迅速?gòu)澢?，重心下降。兩臂屈肘張開，保持身體平衡。7.轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)身是利用一只腳做中樞腳，另一只腳蹬地向不同方向跨移，改變?cè)瓉?lái)身體方向的一種方法。⑴前轉(zhuǎn)身：轉(zhuǎn)身時(shí)移動(dòng)腳向自己身前（中樞腳前的方向）跨出的同時(shí)，中樞腳碾地旋轉(zhuǎn)使身體改變方向。動(dòng)作要點(diǎn)：屈膝提踵，重心平穩(wěn)。⑵后轉(zhuǎn)身：移動(dòng)腳蹬地向自己身后（中樞腳后的方向）跨出的同時(shí)，中樞腳碾地旋轉(zhuǎn)使身體改變方向。動(dòng)作要點(diǎn)：兩腳用力蹬碾地，重心平穩(wěn)不起伏。8.滑步滑步是隊(duì)員防守時(shí)移動(dòng)的主要步法。滑步一般分為側(cè)滑步和前、后滑步。⑴側(cè)滑步：兩腳左右開立，兩臂張開。向左側(cè)滑步時(shí)，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地的同時(shí)，左腳向左跨出一步，右腳在左腳落地的同時(shí)緊隨滑動(dòng)，重心保持在兩腳之間。向右側(cè)滑步時(shí)動(dòng)作相反。動(dòng)作要點(diǎn)：蹬、跨、滑。⑵前、后滑步：前、后滑步的動(dòng)作方法和要點(diǎn)與側(cè)滑步相仿，只是方向不同。9.移動(dòng)技術(shù)的練習(xí)方法（1）聽信號(hào)或看信號(hào)向不同方向起動(dòng)。（2）原地運(yùn)球，聽、看信號(hào)做運(yùn)球起動(dòng)。（3）在球場(chǎng)上規(guī)定路線練習(xí)變速跑、變向跑、側(cè)身跑、各種滑步等。（4）兩人行進(jìn)間傳接球中練習(xí)側(cè)身跑。（5）徒手或運(yùn)球跑動(dòng)中聽、看信號(hào)做急停。（6）原地練習(xí)轉(zhuǎn)身或結(jié)合其他技術(shù)做練習(xí)。（二）傳接球技術(shù)單手肩上傳球、單手胸前傳球、單手體側(cè)傳球、雙手頭上傳球必須添加這些傳球技術(shù)傳接球是籃球比賽中進(jìn)攻隊(duì)員之間有目的地轉(zhuǎn)移球的方法。傳接球的好壞，直接影響著戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量的高低。包括傳球與接球兩類，下面主要介紹原地雙手胸前傳、接球。雙手胸前傳、接球是籃球運(yùn)動(dòng)中應(yīng)用最廣泛的傳接球方式，是各種傳接球技術(shù)的基礎(chǔ)。1.雙手胸前傳球：圖2.1雙手胸前傳球技術(shù)雙手胸前傳球快速、有效,是最常用的傳球方式。持球：兩手五指自然張開，兩大拇指成八字形，用指根以上部位持球，掌心空出。兩肘自然彎曲于體側(cè)，置球于胸腹部位，身體成基本姿勢(shì)站立，腳分前后。傳球：后腳蹬地，身體重心前移，兩臂前伸，手腕隨之旋內(nèi)，拇指下壓，通過(guò)食指，中指用力撥球?qū)⑶騻鞒?。出球后，手心和拇指向下，其余四指指向球方向。球飛行時(shí)向后旋轉(zhuǎn)。2.雙手胸前接球：圖2.2雙手胸前接球技術(shù)接球：兩臂迎球伸出，雙手手指自然張開，兩拇指成八字形，其他手指向前上方伸出。當(dāng)手指觸球時(shí)，雙手將球握住，兩臂順勢(shì)屈肘后引緩沖來(lái)球的力量。3.傳接球技術(shù)的練習(xí)方法（1）二人一組，相對(duì)站立，做傳接球練習(xí)。（2）三人一組成等邊三角形站立，相距3～5m，進(jìn)行傳接球練習(xí)。（3）二人一組，一人原地向另一人前、后、左、右方向傳球，另一人移動(dòng)接球。（4）全場(chǎng)二人行進(jìn)間傳接球練習(xí)。（5）二人傳球，一人防守進(jìn)行練習(xí)。（三）投籃技術(shù)投籃技術(shù)包括原地投籃、行進(jìn)間投籃、跳起投籃、補(bǔ)籃、扣籃5種。2.原地雙手胸前投籃動(dòng)作要領(lǐng)：雙手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法與雙手胸前傳球相同，肘關(guān)節(jié)自然下垂，上體稍前傾，兩腳前后或左右站立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間，目視投籃目標(biāo)。投得力時(shí)，兩腳下前腳下掌蹬地，腰腹伸展，同時(shí)兩臂向前上方伸出，兩臂即將伸直時(shí)兩手腕同時(shí)外翻，拇指向前壓送，指端撥球，以拇指、食指、中指的力量將球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。圖2.3雙手胸前投籃技術(shù)3.原地單手肩上投籃動(dòng)作要領(lǐng)：（以右手為例）右手五指自然分開（手心空出），指根以上部位觸球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘內(nèi)收，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側(cè)，右腳稍前，左腳稍后，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標(biāo)。投籃時(shí)，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時(shí)，手腕用力前屈，手指撥球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。圖2.4原地單手肩上投籃技術(shù)4.行進(jìn)間投籃（1）行進(jìn)間單手高手投籃動(dòng)作要領(lǐng)：（以右手為例）右腳跨出一大步，在沒(méi)落地前接球，右腳落地后左腳向前跨一小步（緩沖向前的水平?jīng)_力），并用力蹬地向上起跳，同時(shí)舉球于肩上（或頭部以上）。當(dāng)身體至最高點(diǎn)時(shí)，前臂向前上方伸展，右臂即將伸直時(shí)手腕前屈，食、中指用力撥球，通過(guò)指端將球撥出，出手要柔和。（2）行進(jìn)間單手低手投籃動(dòng)作要領(lǐng)：（以右手投籃為例）右腳跨出一大步，在落地前按球，左腳緊接跨出，步幅稍小，不要減速，有力蹬地向前上方起跳，同時(shí)雙手持球移至體右側(cè)耳上舉，左手離球，右手掌心向上托球，向球籃方向伸出，接著向上屈腕，食指、中指、無(wú)名指向上撥球投出。圖2.5行進(jìn)間單手低手投籃技術(shù)5.原地跳起單手肩上投籃簡(jiǎn)稱跳投。是跳起在空中完成投籃動(dòng)作，具有突然性強(qiáng)、出手快、出手點(diǎn)高、不易防守的特點(diǎn)。動(dòng)作要領(lǐng)：（以右手為例）兩手持球于胸前，兩腳前后或左右自然站立，兩腿微屈，重心在兩腳之間。起跳時(shí)兩腿迅速屈膝，前腳掌用力蹬地向上起跳，同時(shí)迅速舉球于頭側(cè)上方（起跳和舉球動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致），用右手托球，手腕后屈，左手扶球。當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí)，左手離球，右臂伸向前上方，前臂即將伸直時(shí)，手腕用力前屈，食、中指撥球，通過(guò)指端將球投出，手臂向出球方向自然伸直。落地時(shí)屈膝緩沖，保持身體重心穩(wěn)定。6.運(yùn)球、接球急停跳起投籃運(yùn)球急?；蚪忧蚣蓖Ｌ鹜痘@時(shí)，可采用跳步或跨步急停動(dòng)作方法，停步同時(shí)雙手隨起跳持球上舉，當(dāng)身體至最高點(diǎn)時(shí)輔助手離球投籃臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力撥球?qū)⑶蛲冻?。?dòng)作要點(diǎn)：急停突然重心穩(wěn)，起跳舉球緊相隨，最高點(diǎn)出手要記準(zhǔn)。圖2.6運(yùn)球、接球急停跳起投籃技術(shù)7.投籃技術(shù)的練習(xí)方法（1）徒手做各種投籃動(dòng)作的模仿練習(xí)。（2）二人相互對(duì)投，練習(xí)原地單手肩上投籃。（3）原地單手肩上投籃，距離由近到遠(yuǎn)。（4）半場(chǎng)運(yùn)球行進(jìn)間單手肩上投籃和低手投籃。（5）行進(jìn)間接傳球單手肩上投籃和低手投籃。（6）原地跳起單手肩上投籃，距離由近到遠(yuǎn)。（四）運(yùn)球技術(shù)1.運(yùn)球急停急起。當(dāng)對(duì)方防守盯得很緊，不能用快速運(yùn)球超越對(duì)手時(shí)，運(yùn)用運(yùn)球速度上的突然變化，急停、急起，擺脫對(duì)手?；蛟仂o止?fàn)顟B(tài)運(yùn)球，突然急起來(lái)超越對(duì)手。關(guān)鍵是動(dòng)作突然，人球一致。動(dòng)作要領(lǐng)：運(yùn)球急停要領(lǐng)與不持球急停相同。運(yùn)球急停時(shí)，手拍按球的上方稍靠前，使球與地面成垂直反彈，用異側(cè)臂和身體保護(hù)球。起動(dòng)時(shí)，后腳下前腳掌偏內(nèi)側(cè)用力蹬地，上體前傾，重心前移，同時(shí)拍按球的后上方，利用起動(dòng)速度，超越對(duì)手。2.體前變向運(yùn)球隊(duì)員在行進(jìn)間快速運(yùn)球，不與對(duì)手接近或?qū)κ钟隙陆?，可選用改變運(yùn)球方向來(lái)突破對(duì)手。動(dòng)作要領(lǐng)（以從對(duì)手右側(cè)突破為例）：當(dāng)運(yùn)球隊(duì)員立向?qū)κ钟覀?cè)突破時(shí)，右手按球的右后上方，將球由自己的右側(cè)運(yùn)至左側(cè)前方，同時(shí)右腳迅速向左前方跨出，腳下落點(diǎn)在對(duì)手右腳側(cè)面，腳下尖向前，右腳跨步的同時(shí)上體向左轉(zhuǎn)，用肩背擋住對(duì)手，然后換左手按球后上方，同時(shí)左腳用力蹬地、加速，超越對(duì)手。3.運(yùn)球后轉(zhuǎn)身動(dòng)作要領(lǐng)（以右手運(yùn)球?yàn)槔寒?dāng)對(duì)手逼近自己的右側(cè)時(shí)，左腳上步置于對(duì)手兩腿之間，左腳為腳，左腳腳內(nèi)側(cè)蹬地，同時(shí)，后轉(zhuǎn)身將球拉引向自己身體左側(cè)，用身體背部擋住對(duì)手，左腳迅上步加速。依據(jù)場(chǎng)上情況左手與右手均可運(yùn)球以從對(duì)手右側(cè)突破。動(dòng)作要點(diǎn)：上不快，轉(zhuǎn)體穩(wěn)，轉(zhuǎn)引變向球近身。圖2.8運(yùn)球后轉(zhuǎn)身技術(shù)4.運(yùn)球技術(shù)的練習(xí)方法1.一人一球，原地做高、低運(yùn)球，側(cè)身做體前換手變向運(yùn)球、運(yùn)球轉(zhuǎn)身等練習(xí)。2.一人一球，沿球場(chǎng)邊線、端線做運(yùn)球急停、急起，側(cè)身體前換手變向運(yùn)球、運(yùn)球轉(zhuǎn)身等練習(xí)。3.一人一球，做側(cè)身體前換手變向運(yùn)球、運(yùn)球轉(zhuǎn)身突破障礙物等練習(xí)。4.圓圈運(yùn)球。5.后轉(zhuǎn)身運(yùn)球或背后換手變向運(yùn)球。6.結(jié)合傳球、投籃、突破的運(yùn)球。（五）持球突破1.交叉步持球突破動(dòng)作要領(lǐng)（以右腳做中樞腳為例）：兩腳左右開立，兩膝彎曲，兩手持球于胸腹間。突破時(shí)，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，上體向右轉(zhuǎn)移，左肩向前下壓，左腳向右側(cè)前方跨出，在右腳離地前，運(yùn)球在左腳的右側(cè)前方，右腳迅速蹬地跨步超越對(duì)手動(dòng)作要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體、側(cè)肩、加速。圖2.9交叉步持球突破技術(shù)2.順步持球突破也稱同側(cè)步持球突破。以左腳做中樞腳為例。兩腳左右開立，兩膝彎曲，兩手持球于胸腹間。突破時(shí)右腳向右前方跨出一步，同時(shí)向右轉(zhuǎn)體側(cè)肩，重心前移，右手運(yùn)球，左腳前腳掌運(yùn)功力蹬地向右前方跨出。動(dòng)作要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體、側(cè)肩、加速。圖2.11順步持球突破技術(shù)3.持球突破技術(shù)的練習(xí)方法1.一人一球，原地模仿練習(xí)。2.二人一球，一攻一守做持球突破練習(xí)。3.接正面或側(cè)面的傳球做急停接持球突破。4.原地持球突破練習(xí)，掌握交叉步突破和同側(cè)步突破的動(dòng)作方法。5.向前、側(cè)方拋球，然后做跳步接球突破練習(xí)。6.突破與加速運(yùn)球投籃結(jié)合練習(xí)。2.搶防守籃板球。在搶防守籃板球時(shí)，保持正確的站立姿勢(shì)，兩膝彎曲，上體稍前傾，重心放在兩腳之間，兩肘外展以占據(jù)較大的空間，正確判斷球的反彈方向，并注意對(duì)手的動(dòng)向。一般運(yùn)用上步、撤步、轉(zhuǎn)身、側(cè)跨步等步法搶占有利的位置，吧進(jìn)攻隊(duì)員擋在身后。起跳時(shí)用力蹬地，擺臂提腰，跳至最高點(diǎn)時(shí)用雙手或單手搶球。如難以搶到球，可用點(diǎn)撥球的方法在空中將球點(diǎn)傳給同伴。落地時(shí)，側(cè)對(duì)進(jìn)攻方向，及時(shí)傳球發(fā)動(dòng)快攻。3.搶籃板球的練習(xí)方法（1）采用自拋?zhàn)該?，體會(huì)搶球動(dòng)作、搶球時(shí)機(jī)和得球后落地的動(dòng)作。（2）兩人一組，一人向籃板或籃圈拋球，另一隊(duì)員開始面向持球人，然后轉(zhuǎn)身跨步（上步）起跳用單或雙手搶球，數(shù)次后交換練習(xí)。（3）攻守雙方按罰球時(shí)的位置站好，罰球隊(duì)員投籃后，雙方搶位爭(zhēng)搶籃板球。練習(xí)數(shù)次后輪換。（4）兩人一組，站在距離球籃3m處，一人進(jìn)攻一人防守。一人在罰球線投籃，防守人練習(xí)轉(zhuǎn)身?yè)跞藫尰@板球。（5）在半場(chǎng)二攻二守、三攻三守的比賽中，進(jìn)行爭(zhēng)搶籃板球練習(xí)。（一）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合進(jìn)攻基礎(chǔ)配合包括傳切配合、突分配合、掩護(hù)配合和策應(yīng)配合。1.傳切配合：傳切配合是隊(duì)員之間利用傳球和切入技術(shù)所組成的簡(jiǎn)單配合。它包括一傳一切和空切兩種。傳切配合是一種最基本的簡(jiǎn)單易行的戰(zhàn)術(shù)配合，在競(jìng)賽中經(jīng)常采用。（1）一傳一切配合：是指持球隊(duì)員傳球后擺脫防守，向球籃方向切入接回傳球投籃的配合。圖2.12一傳一切配合示意圖空切配合：指無(wú)球隊(duì)員掌握時(shí)機(jī)，擺脫對(duì)手，切向防守空隙區(qū)域接球投籃或做其他進(jìn)攻配合。配合要求：是指無(wú)球隊(duì)員掌握時(shí)機(jī)，擺脫對(duì)手，切入籃下接球投籃或做其它戰(zhàn)術(shù)配合。圖2.13空切配合示意圖2.突分配合：是持球隊(duì)員運(yùn)球突破對(duì)手后，遇到對(duì)方補(bǔ)防或關(guān)門時(shí)，及時(shí)將球傳給進(jìn)攻時(shí)機(jī)最好的同伴進(jìn)行攻擊的一種配合方法。圖2.14突分配合示意圖配合要求：突破隊(duì)員突破要突然、快速，在準(zhǔn)備投籃同時(shí)要觀察攻守隊(duì)員位置變化，及時(shí)、準(zhǔn)確地傳球。接球隊(duì)員要把握時(shí)機(jī)，及時(shí)擺脫對(duì)手，迅速搶占有利位置接球投籃。3.掩護(hù)配合：是掩護(hù)隊(duì)員采用合理的行動(dòng)，用自己的身體擋住同伴防守者的移動(dòng)路線，使同伴借以擺脫防守，或利用同伴的身體和位置使自己擺脫防守的一種配合方法。配合方法：前掩護(hù)、后掩護(hù)、側(cè)掩護(hù)圖2.15前掩護(hù)配合示意圖圖2.16后掩護(hù)配合示意圖配合要求：掩護(hù)時(shí)身體姿勢(shì)要正確；掩護(hù)時(shí)擺脫隊(duì)員要用投籃和移動(dòng)等動(dòng)作吸引對(duì)手的注意力，誘使對(duì)手貼近自己，擺脫對(duì)手的動(dòng)作要突然、快速；掩護(hù)時(shí)同伴之間的配合要掌握好時(shí)機(jī)和節(jié)奏；組織掩護(hù)配合時(shí)要?jiǎng)?chuàng)造中投和突破機(jī)會(huì)，要注意內(nèi)外線進(jìn)攻相結(jié)合。4.策應(yīng)配合：是進(jìn)攻隊(duì)員背對(duì)或側(cè)對(duì)球籃接球，以他做樞紐，與同伴空切或繞切相結(jié)合，借以擺脫防守，創(chuàng)造各種進(jìn)攻機(jī)會(huì)的一種里應(yīng)外合配合方法。圖2.17策應(yīng)配合示意圖配合要求：策應(yīng)隊(duì)員突然起動(dòng)，擺脫對(duì)手，占據(jù)有利位置，接球后保持合理護(hù)球姿勢(shì)，注意觀察，及時(shí)傳球給進(jìn)攻機(jī)會(huì)最好的同伴投籃或自己進(jìn)攻。外圍傳球隊(duì)員根據(jù)策應(yīng)者位置和機(jī)會(huì)，及時(shí)準(zhǔn)確傳球給策應(yīng)隊(duì)員，做到人到球到，傳球后迅速擺脫防守切入到籃下。（二）防守戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合防守基礎(chǔ)配合包括：擠過(guò)、穿過(guò)、繞過(guò)、夾擊、關(guān)門、補(bǔ)防、交換防守；1.擠過(guò)配合：是破壞掩護(hù)配合的積極有效的方法之一。擠過(guò)時(shí)要貼近對(duì)手，向前側(cè)搶步要及時(shí)，動(dòng)作要突然，防掩護(hù)的的隊(duì)員要及時(shí)提醒。圖2.18擠過(guò)配合示意圖2.穿過(guò)配合：是破壞掩護(hù)配合及時(shí)防住自己對(duì)手的一種配合。防守掩護(hù)的隊(duì)員要及時(shí)提醒同伴并主動(dòng)撤步，讓出一步使同伴通過(guò)并迅速調(diào)整防守位置和距離。圖2.19穿過(guò)配合示意圖3.繞過(guò)配合：破壞對(duì)方掩護(hù)配合及時(shí)防守自己對(duì)手的一種配合。運(yùn)用繞過(guò)時(shí)防掩護(hù)者要及時(shí)提醒同伴貼近自己對(duì)手，繞過(guò)隊(duì)員要及時(shí)調(diào)整位置和距離，繼續(xù)防守對(duì)手。圖2.20繞過(guò)配合示意圖4.關(guān)門配合：是鄰近的兩名防守隊(duì)員靠攏協(xié)同防守運(yùn)球突破的一種配合方法。配合要求：防守突破者要預(yù)先了解哪一側(cè)有同伴協(xié)防，以便采取偏與一側(cè)防守，迫使對(duì)手向有同伴協(xié)防一側(cè)運(yùn)球突破；協(xié)助防守者應(yīng)采取錯(cuò)位防守，及時(shí)搶占有利位置，當(dāng)運(yùn)球突破隊(duì)員即將超越同伴時(shí)，搶先移動(dòng)向防突破隊(duì)員靠攏關(guān)門，當(dāng)突破者停球或傳球時(shí)，要及時(shí)回防。圖2.21關(guān)門配合示意圖5.夾擊配合：夾擊配合是兩名以上的防守者采取突然的行動(dòng)，封堵和圍夾持球者的一種配合方法。配合要求：正確選擇夾擊的時(shí)機(jī)和位置。夾擊時(shí)防守者應(yīng)用腿和軀干圍住持球者，同時(shí)揮動(dòng)兩臂封堵傳球角度，伺機(jī)搶斷球。鄰近的防守者應(yīng)及時(shí)移動(dòng)切斷其傳球路線準(zhǔn)備斷球。圖2.22夾擊配合示意圖6.補(bǔ)防配合：補(bǔ)防配合是防守隊(duì)員在同伴漏防時(shí)，立即放棄自己的對(duì)手，去補(bǔ)防那個(gè)威脅最大的進(jìn)攻者，而漏人防守隊(duì)員及時(shí)換防的一種協(xié)同防守方法。圖2.23補(bǔ)防配合示意圖配合要求：補(bǔ)防時(shí)，要隨時(shí)觀察本隊(duì)防守情況，補(bǔ)防意識(shí)要強(qiáng)，一旦出現(xiàn)漏防，臨近隊(duì)員要果斷補(bǔ)防。7.交換配合：是當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員掩護(hù)成功時(shí)，防守者為了破壞對(duì)方的掩護(hù)配合，防掩護(hù)者和防被掩護(hù)者及時(shí)交換所防對(duì)手的一種配合方法。圖2.24交換配合示意圖配合要求：防守掩護(hù)者及時(shí)提醒同伴，緊跟對(duì)手，當(dāng)對(duì)手切入，突然換防。防守被掩護(hù)者的隊(duì)員及時(shí)調(diào)整防守位置，搶占人與籃之間有利位置。（四）人盯人防守圖2.25人盯人防守示意圖人盯人防守是防守戰(zhàn)術(shù)中最基本的戰(zhàn)術(shù)形式。從運(yùn)用的角度看，它能有效的控制對(duì)手，制約對(duì)手的特長(zhǎng)，并能根據(jù)對(duì)方的配合范圍和攻擊的側(cè)重點(diǎn)，即使調(diào)整防守位置和配備防守力量，因此，它是一種攻擊性較強(qiáng)的防守戰(zhàn)術(shù)。優(yōu)點(diǎn)：分工明確，沒(méi)有固定隊(duì)形，根據(jù)進(jìn)攻情況即使調(diào)整防守，有效地控制對(duì)方的進(jìn)攻重點(diǎn)。缺點(diǎn)：容易被對(duì)方在局部地區(qū)各個(gè)擊破，且隊(duì)形易受對(duì)方的調(diào)動(dòng)影響，體力消耗比區(qū)域聯(lián)防大。犯規(guī)也比區(qū)域聯(lián)防多。人盯人防守練習(xí)方法（1）進(jìn)攻隊(duì)以一種陣型落位后，采取只傳球不移動(dòng)、只移動(dòng)不傳球、既移動(dòng)又傳球三種行動(dòng)，練習(xí)防守者在不同情況下的選位能力。（2）半場(chǎng)五攻五守，攻方只傳球，防守方盯人搶斷，搶到球后守方轉(zhuǎn)為攻方。（3）結(jié)合進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)陣型，練習(xí)傳切、掩護(hù)、策應(yīng)配合。（五）區(qū)域聯(lián)防區(qū)域聯(lián)防的基本要求：每個(gè)隊(duì)員必須認(rèn)真負(fù)責(zé)自己的防區(qū)，積極阻撓進(jìn)入該區(qū)的進(jìn)攻者的行動(dòng)，并聯(lián)合進(jìn)行防守。要以球?yàn)橹攸c(diǎn)，隨球的移動(dòng)而經(jīng)常調(diào)整位置，做到人球兼顧，不讓持球隊(duì)員突破和傳球給內(nèi)線防區(qū)。對(duì)進(jìn)入發(fā)球區(qū)附近和罰球區(qū)的進(jìn)攻隊(duì)員，必須嚴(yán)防，切斷其接球路線，不讓其輕易接球、傳球和投籃。加強(qiáng)籃下區(qū)域防守。隊(duì)員要相互呼應(yīng)，隨時(shí)準(zhǔn)備協(xié)防、換位、“護(hù)送”等，相互幫助，加強(qiáng)防守的集體性。優(yōu)點(diǎn)：防守隊(duì)員所處的位置較為固定，分工明確，有利于組織搶斷后場(chǎng)籃板球和發(fā)動(dòng)快攻。缺點(diǎn)：受區(qū)域分工的限制，各種區(qū)域聯(lián)防都存在一定的薄弱地區(qū)，容易被對(duì)方在局部區(qū)域以多打少。1.“2-1-2”區(qū)域聯(lián)防圖2.26“2-1-2”區(qū)域聯(lián)防示意圖優(yōu)點(diǎn)：分布均衡，移動(dòng)距離近，便于相互協(xié)作，變化隊(duì)形快，籃下三角區(qū)保護(hù)好，有利于搶籃板球和反擊。缺點(diǎn)：三分線正面、30°—45°區(qū)及籃下是防守的薄弱區(qū)域，不利于防守外圍三分區(qū)的中遠(yuǎn)距離投籃和追入底線籃下防守。2.“3-2”區(qū)域聯(lián)防圖2.27“3-2”區(qū)域聯(lián)防示意圖優(yōu)點(diǎn)：加強(qiáng)了外圍防守，有利于防守外圍正面和兩側(cè)的中距離投籃，亦有利于外圍截球反擊。缺點(diǎn)：兩個(gè)底角和罰球區(qū)內(nèi)防守薄弱，也不利于搶籃板球。3.“2-3”區(qū)域聯(lián)防圖2.28“2-3”區(qū)域聯(lián)防示意圖優(yōu)點(diǎn)：加強(qiáng)了籃下和底線的防守，有利于搶籃板球。缺點(diǎn)：正面及35°～45°區(qū)是防守的薄弱區(qū)域。五、籃球運(yùn)動(dòng)的組織編排工作（二）籃球運(yùn)動(dòng)編排工作1.單循環(huán)的編排方法單循環(huán)賽制，是指所有參賽隊(duì)在競(jìng)賽中均能相遇一次，最后按各隊(duì)在競(jìng)賽中的得分多少、勝負(fù)場(chǎng)次來(lái)排列名次。比賽采用單循環(huán)制時(shí)，比賽場(chǎng)數(shù)=隊(duì)數(shù)*（隊(duì)數(shù)-1）/2，如有五支球隊(duì)或六支球隊(duì)參加比賽，比賽場(chǎng)數(shù)分別為5*（5-1）/2=10（場(chǎng)）和6*（6-1）/2=15（場(chǎng)）。比賽輪數(shù)：參加比賽的隊(duì)數(shù)為單數(shù)時(shí)，比賽輪數(shù)等于隊(duì)數(shù)。如5個(gè)隊(duì)參加比賽，即比賽輪數(shù)為5輪。參加比賽的隊(duì)數(shù)為雙數(shù)時(shí)，比賽輪數(shù)等于隊(duì)數(shù)減一。如6個(gè)隊(duì)參加比賽，則比賽輪數(shù)為6-1=5輪。第一輪第二輪第三輪第四輪第五輪1—61—51—41—31—22—56—45—34—23—63—42—36—25—64—52.淘汰制的編排方法在這種賽制中參賽隊(duì)兩兩相對(duì)，輸一場(chǎng)即淘汰出局。每一輪淘汰掉一半球隊(duì)，直至產(chǎn)生最后的冠軍。在單淘汰賽制中賽會(huì)組委會(huì)事先會(huì)將全部選手按預(yù)賽名次或種子順序進(jìn)行編排，也支持部分種子球隊(duì)直接從中間某輪開始參加比賽的安排（即輪空）。首先根據(jù)報(bào)名參加的隊(duì)數(shù)制定比賽輪次表，由各隊(duì)進(jìn)行抽簽，確定在比賽表中的位置，然后把隊(duì)名填入比賽輪次表中。如果參加比賽的隊(duì)數(shù)恰好是2的乘方數(shù)（4、8、16等），在第一輪中所有的隊(duì)都要參加比賽，如果參加的隊(duì)數(shù)不是2的乘方數(shù)，經(jīng)過(guò)第一輪比賽的淘汰，必須使參加第二輪比賽，排的隊(duì)數(shù)2的乘方數(shù)。圖2.29淘汰制的編排方法六、籃球運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)單規(guī)則（一）場(chǎng)地器材規(guī)格1.比賽場(chǎng)地比賽場(chǎng)地應(yīng)是一塊平坦、堅(jiān)實(shí)且無(wú)障礙物的表面（圖1）。其尺寸是長(zhǎng)28米、寬15米，從界線的內(nèi)沿丈量。后場(chǎng)：某隊(duì)的后場(chǎng)由該隊(duì)本方的球籃、籃板的界內(nèi)部分以及由該隊(duì)本方球籃后面端線、兩條邊線和中線所限定的球場(chǎng)部分組成。前場(chǎng)：某隊(duì)的前場(chǎng)由對(duì)方的球籃、籃板的界內(nèi)部分以及由對(duì)方球籃后面的端線、兩條邊線和距對(duì)方球籃最近的中線內(nèi)沿所限定的球場(chǎng)部分組成。2.線所有線應(yīng)使用白色畫制，寬5厘米并清晰可見。3.界線比賽場(chǎng)地是由兩條端線（在短邊）和兩條邊線（在長(zhǎng)邊）組成的界線所限定。這些線不是比賽場(chǎng)地的部分。任何障礙物包括在球隊(duì)席就座的人員距比賽場(chǎng)地應(yīng)至少2米。4.中線、中圈和罰球半圓中線應(yīng)從兩邊線的中點(diǎn)標(biāo)出并平行于兩端線。它向每條邊線外延伸15厘米。中線是后場(chǎng)的一部分。中圈應(yīng)標(biāo)在比賽場(chǎng)地的中央，半徑為1.80米（從圓周的外沿丈量）。如果中圈里面著色，它必須與限制區(qū)內(nèi)的顏色相同。罰球半圓應(yīng)標(biāo)在比賽場(chǎng)地上，半徑為1.80米（從圓周的外沿丈量），它的圓心在兩條罰球線的中點(diǎn)上。5.罰球線、限制區(qū)和罰球籃板的位置罰球線應(yīng)畫成與每條端線平行。從端線內(nèi)沿到它的最外沿應(yīng)為5.80米，其長(zhǎng)度為3.60米。它的中點(diǎn)應(yīng)落在連接兩條端線中點(diǎn)的假想線上。限制區(qū)是在比賽場(chǎng)地上標(biāo)出的地面區(qū)域，它由端線、兩條垂直且起自端線（畫線的外沿距離端線中點(diǎn)2.45米）終于罰球線延長(zhǎng)線外沿的線的矩形所限定。除端線外，這些線都是限制區(qū)的一部分。限制區(qū)里面可以著色，但必須與中圈內(nèi)的顏色相同。罰球時(shí)留給隊(duì)員們的沿限制區(qū)兩側(cè)的搶籃板球位置，應(yīng)按圖2標(biāo)出6.三分投籃區(qū)域某隊(duì)的3分投籃區(qū)域（圖1和圖3）是除對(duì)方球籃附近被下述條件限制出的區(qū)域之外的整個(gè)比賽場(chǎng)地的地面區(qū)域。這些條件包括：從端線引出兩條垂直于端線的平行線，每條平行線靠近邊線一沿距離該條邊線內(nèi)沿0.9米；以對(duì)方球籃的中心在地面的影射為圓心，畫半徑為6.75米（量到圓弧外沿）的半圓與兩條平行線相交，該圓心到端線內(nèi)沿的距離是1.575米。7.球隊(duì)席區(qū)域球隊(duì)席區(qū)域（圖1）應(yīng)標(biāo)在記錄臺(tái)和球隊(duì)成同側(cè)的場(chǎng)外。每個(gè)區(qū)域由一條從端線向外延伸至少長(zhǎng)2米的線和另一條離中線5米且與邊線成直角并至少長(zhǎng)2米的線所限定。球隊(duì)席區(qū)域內(nèi)必須有14個(gè)座位供教練員、助理教練員、替補(bǔ)隊(duì)員和隨隊(duì)人員使用。任何其他人員應(yīng)在球隊(duì)席后面至少2米處。8.擲球入界線兩條長(zhǎng)度為0.15米線的應(yīng)該標(biāo)記在比賽場(chǎng)地，它從記錄臺(tái)對(duì)側(cè)的邊線外沿垂直向外延伸，從靠近中線的一沿到最近端線的內(nèi)沿距離8.325米。9.無(wú)帶球撞人半圓無(wú)帶球撞人半圓應(yīng)該標(biāo)記在比賽場(chǎng)地上，它僅限于：①以球籃的中心在地面的影射為圓心，畫半徑為1.25米（量到圓弧內(nèi)沿）的半圓。半圓同時(shí)加入：②兩條垂直于端線的平行線，線的內(nèi)沿距離球籃的中心在地面的影射1.25米，每條線長(zhǎng)0.375米，結(jié)束位置距離端線內(nèi)沿1.2米。無(wú)帶球撞人半圓由上述線條，通過(guò)加入一條兩端止于平行線的籃板前沿在地面的假想線構(gòu)成。無(wú)帶球撞人半圓的線條不是該區(qū)域的一部分。10.三分線不是三分投籃區(qū)的一部分（二）器材1.籃板圖2.32籃板2.籃架圖2.33籃球架尺寸標(biāo)準(zhǔn)3.籃球?qū)λ屑?jí)別的男子比賽，球的圓周不得小于749毫米，不得大于780毫米（7號(hào)）。并且球的重量不得少于567克，不得多于650克。對(duì)所有級(jí)別的女子比賽，球的圓周不得小于724毫米，不得大于737毫米（6號(hào)），并且球的重量不得少于510克，不得多于567克。5.罰球罰球是在無(wú)人阻擋、防守的情況下投籃，是作為對(duì)犯規(guī)隊(duì)伍的處罰，給予另一隊(duì)兩次投籃的機(jī)會(huì)。罰球隊(duì)員要站在罰球線后，從裁判手中接過(guò)球后5秒內(nèi)要投籃。在投籃后，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。6.常見的為例和犯規(guī)（1）24秒鐘規(guī)則：進(jìn)攻球隊(duì)在場(chǎng)上控球時(shí)必須在24秒鐘內(nèi)投籃出手。（2）8秒鐘規(guī)則：球隊(duì)從后場(chǎng)控制球開始，必須在8秒鐘內(nèi)使球進(jìn)入前場(chǎng)（對(duì)方的半場(chǎng)）。（3）5秒鐘規(guī)則：持球后，球員必須在5秒鐘之內(nèi)擲界外球出手。（4）3秒鐘規(guī)則：當(dāng)某隊(duì)在球場(chǎng)上控制活球并且比賽計(jì)時(shí)鐘正常運(yùn)行時(shí)，該隊(duì)的隊(duì)員不得停留在對(duì)方隊(duì)的限制區(qū)內(nèi)超過(guò)持續(xù)的3秒鐘。（5）犯規(guī)①侵人犯規(guī)：與對(duì)方發(fā)生身體接觸而產(chǎn)生的犯規(guī)行為。②技術(shù)犯規(guī)：隊(duì)員或教練員因表現(xiàn)惡劣而被判犯規(guī)，比如與裁判發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)等情況。取消比賽資格的犯規(guī)：球員做出的不體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員精神的犯規(guī)動(dòng)作，比如打人。發(fā)生此類情況后，球員應(yīng)立即被罰出場(chǎng)外。③隊(duì)員5次犯規(guī)：無(wú)論是侵人犯規(guī)，還是技術(shù)犯規(guī)，一名球員犯規(guī)共5次（NBA規(guī)定為6次）必須離開球場(chǎng)，不得再進(jìn)行比賽。④違例：既不屬于侵人犯規(guī)，也不屬于技術(shù)犯規(guī)的違反規(guī)則的行為。主要的違例行為是：非法運(yùn)球、帶球走、3秒違例、使球出界、用腳踢球。⑤隊(duì)員出界：球員帶球或球本身觸及界線或界線以外區(qū)域，即屬球出界。在球觸線或線外區(qū)域之前，球在空中不算出界。⑥干擾球：投籃的球向籃下落時(shí)，雙方隊(duì)員都不得觸球。當(dāng)球在球籃里的時(shí)候，防守隊(duì)員不得觸球。球碰板后對(duì)方不得碰球，直到球下落。⑦被緊密盯防的隊(duì)員：被防守隊(duì)員緊密盯防的球員必須在5秒鐘之內(nèi)傳球、運(yùn)球或投籃。⑧球回后場(chǎng)：球隊(duì)如已將球從后場(chǎng)移至前場(chǎng)，該球隊(duì)球員便不能再將球移過(guò)中線，運(yùn)回后場(chǎng)。足球一、足球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)與練習(xí)方法足球的基本技術(shù)主要包括：踢球、接球、運(yùn)球、搶截球、頭頂球、擲界外球等。（一）踢球動(dòng)作結(jié)構(gòu)：由助跑，支撐腳站位、踢球腳擺動(dòng)，腳觸球，踢球的隨前動(dòng)作五個(gè)環(huán)節(jié)組成。腳觸球的部位是否準(zhǔn)確是踢球質(zhì)量的關(guān)鍵，踝關(guān)節(jié)的緊張程度和腳型控制是極其重要的。踢球的準(zhǔn)確性主要取決于：擊球點(diǎn)（擊球的部位）、作用力的方向（擺腿的方向）、擊球作用力（擺腿的幅度和速度）的大小。1.腳內(nèi)側(cè)踢球（又稱腳踢球）其特點(diǎn)是腳與球接觸面積大，出球準(zhǔn)確平衡，且易于撐握。但由于踢球時(shí)要求大腿前擺對(duì)一定程度時(shí)需要外展且屈膝，故大腿與小腿的擺動(dòng)都受到限制，因此出球力量相對(duì)較小。圖2.34腳內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)（1）腳內(nèi)側(cè)踢定位球動(dòng)作要領(lǐng)：直線助跑，支撐前的最后一步稍大些，支撐腳站在球的側(cè)面約15～20厘米處，腳尖正對(duì)出球方向，支撐腿膝關(guān)節(jié)微屈。踢球腿大腿帶動(dòng)小腿由后向前擺動(dòng)，在前擺的過(guò)程中大腿外展，當(dāng)膝關(guān)節(jié)的擺動(dòng)接近球的正上方時(shí)小腿做爆發(fā)式擺動(dòng)，在觸球前將腳跟送出使得腳內(nèi)側(cè)部位所形成的平面與出球方向垂直，踢球腳腳底與地面平行，腳尖微微翹起，踝關(guān)節(jié)功能性地緊張使腳型固定，觸（擊）球后身體跟隨移動(dòng)，髖關(guān)節(jié)向前送。（2）腳內(nèi)側(cè)踢空中球動(dòng)作要領(lǐng)：根據(jù)來(lái)球速度和運(yùn)行軌跡及時(shí)移動(dòng)到位，踢球腿大腿抬起（屈）并外展，小腿屈并繞額狀軸后擺，利用小腿繞額狀軸由后向前擺動(dòng)，當(dāng)擺至額狀面時(shí)與球接觸，擊球的中部2.腳背正面踢球（又稱正腳背踢球）其特點(diǎn)是擺幅相對(duì)較大加之用腳背踢球接觸面（與球）相對(duì)較大，因而踢球力量也大，準(zhǔn)確性也較強(qiáng)。圖2.35腳背正面踢球技術(shù)（1）腳背正面踢定位球動(dòng)作要領(lǐng)：直線助跑，最后一步稍大些，支撐腳積極著地支撐，在球的側(cè)面10-12厘米處，腳尖正對(duì)出球方向，膝關(guān)節(jié)微屈，踢球腿隨跑動(dòng)向后擺動(dòng)，小腿屈曲，支撐的同時(shí)踢球腿以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動(dòng)小腿由后向前擺動(dòng)。當(dāng)膝關(guān)節(jié)擺至接近球的正上方時(shí)，小腿做爆發(fā)式的擺動(dòng)，腳趾屈，以腳背正面部位擊球的后中部。擊球后身體及踢球腿隨球前移。（2）腳背正面踢反彈球動(dòng)作要領(lǐng)：根據(jù)來(lái)球的速度、運(yùn)行軌跡、落點(diǎn)，支持腳踏在球落點(diǎn)的側(cè)面。在球落地時(shí)，踢球腿爆發(fā)式前擺，在球剛彈離地面時(shí)，用腳背正面擊球的中部，并控制小腿的上擺（送髖、膝關(guān)節(jié)向前平移），出球則不會(huì)過(guò)度。3.腳背內(nèi)側(cè)踢球（又稱內(nèi)腳背踢球）圖2.36腳背內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)（1）腳背內(nèi)側(cè)踢定位球動(dòng)作要領(lǐng)：斜線助跑，助跑方向與出球方向約成45°，最后一步稍大，以支撐腳底積極著地，腳尖指向出球方向，距球內(nèi)側(cè)后方約20-25厘米，膝關(guān)節(jié)微屈。在支撐同時(shí)，踢球腿以髖關(guān)節(jié)為軸大腿帶動(dòng)小腿由后向前擺動(dòng)，當(dāng)大腿擺至與支撐腿接近同一平面時(shí)，小腿做爆發(fā)式擺動(dòng)，此時(shí)腳尖外轉(zhuǎn)、腳背繃直，以腳背內(nèi)側(cè)部位觸擊球。擊球后踢球腿及身體繼續(xù)隨球向前。（2）腳背內(nèi)側(cè)踢反彈動(dòng)作要領(lǐng)：根據(jù)來(lái)球的落點(diǎn)及時(shí)移動(dòng)到位，在球離地（反彈）的瞬間踢球，其他的動(dòng)作要求與踢定位球相同。這種踢球方法多用于踢側(cè)方或側(cè)前方來(lái)的空中下落的球。4.腳背外側(cè)踢球（又稱外腳背踢球）圖2.37腳背外側(cè)踢球技術(shù)腳背外側(cè)踢定位球：助跑、支撐腳站位及踢球腿擺動(dòng)均與腳背正面踢球技術(shù)的三個(gè)環(huán)節(jié)相同，腳觸球是用腳背外側(cè)部位。此時(shí)要求膝關(guān)節(jié)和腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，腳背繃緊，腳趾緊屈并提膝，觸（擊）球后身體隨踢球腿的擺動(dòng)前移。5.腳尖踢球（又稱腳尖捅球）可以借助踢球腿的最大長(zhǎng)度，踢那些距離身體較遠(yuǎn)的用正常腳法無(wú)法踢到的球。用腳尖捅球的后中部。6.腳跟踢球這種踢球方法（大腿微伸小腿屈）產(chǎn)生的力量小，但其出球方向向后，故有隱蔽性和突然性。7.易犯錯(cuò)誤與糾正方法踢定位球（1）支撐腳位置偏后，踢球時(shí)身體或臀部后坐，腳觸擊球的后下部等。踢出球偏高。糾正時(shí)調(diào)整支撐腳的位置，在腳觸球的同時(shí)蹬地送髖保持水平方向移動(dòng)。（2）踢球腳的后擺較小或沒(méi)有后擺，而僅是將球踢出以至前擺過(guò)分，造成踢球無(wú)力或出球較高。糾正的方法加大最后一步助跑，讓支撐腳立足與擺動(dòng)腿形成相應(yīng)的距離來(lái)提高后擺的幅度即可。（3）踢球腿擺動(dòng)不穩(wěn)定，觸球點(diǎn)不準(zhǔn)確，使球產(chǎn)生不應(yīng)有的旋轉(zhuǎn)和準(zhǔn)確性降低，并且又影響了出球與力量。只要在腳觸球前看準(zhǔn)球部位多加練習(xí)，即可得到糾正。（4）腳趾屈得不夠，以至不能用腳的正確部位觸球，出球力量和方向均受到影響，且易損傷腳趾。踢地滾球（1）支撐腳站立不當(dāng)，沒(méi)有根據(jù)來(lái)球的方向、速度、性能等選擇支撐的位置，也沒(méi)有對(duì)自己踢球腳的擺動(dòng)速度加以控制。糾正時(shí)，強(qiáng)調(diào)支撐腳的超前和錯(cuò)后，根據(jù)不同方向的來(lái)球和速度決定支撐的提前量和錯(cuò)后量以擺動(dòng)腿的速度的控制。（2）出球方向不易掌握，易發(fā)生偏差，主要考慮球的速度和與踢球腳接觸時(shí)的入射角，并選擇正確的踢出角，以保證出球的準(zhǔn)確性。踢空中球（1）對(duì)球的速度和高度到斷球，造成擺腿擊球時(shí)間不當(dāng)，出現(xiàn)踢空現(xiàn)象。糾正時(shí)，先是用手拋球來(lái)控制球的速度，體會(huì)擺腿擊球時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)，在判斷準(zhǔn)球高度的同時(shí)，球速越快，擺動(dòng)越小，反之，球速較慢可擺動(dòng)加大。（2）踢球的部位不準(zhǔn)，出球偏離目標(biāo)。原因在于不能適當(dāng)?shù)厥固咔蛲忍鹋c來(lái)球高度形成相配合的擊球點(diǎn)而產(chǎn)生的。只要根據(jù)來(lái)對(duì)的高度選擇好踢腳腿的擺動(dòng)。如對(duì)踢接近髖關(guān)節(jié)高度的完中球時(shí)，上體應(yīng)往踢球腿側(cè)偏，使踢球腿能抬至相應(yīng)的高度。逐步加練習(xí)即以糾正。踢旋轉(zhuǎn)球（1）踢出的球旋轉(zhuǎn)太強(qiáng)，出球乏力，或者是不旋轉(zhuǎn)，弧度小不能按預(yù)想的路線飛行而發(fā)生偏差。首先應(yīng)考慮踢球時(shí)施力點(diǎn)位置是否正確、是否偏離重心，偏離到什么程度，然后逐漸加調(diào)整。（2）踢球時(shí)不會(huì)做沿球面弧形擺動(dòng)，影響球的旋轉(zhuǎn)效果。8.教學(xué)方法（1）原地和上一步踢球模仿練習(xí)，主要體會(huì)支撐腳的位置、擺腿的位置、擺腿的方向、正確的腳型。（2）助跑踢球的模仿練習(xí)，主要體會(huì)助跑的方向，擺腿的路線、方法及兩腿的配合。（3）原地輕觸實(shí)心球練習(xí)，體會(huì)腳觸球的部位。兩人或多人，相距10米，互相踢球練習(xí)。（4）兩人或多人，相距15-20米，中間拉一皮筋，要求踢出的球從皮筋上方越過(guò)。（5）距球門15-20米踢定位球練習(xí)，要求踢球力量大，方向準(zhǔn)確。（6）在罰球弧附近分組進(jìn)行射門練習(xí)，一組在門后撿球，看哪組進(jìn)球總數(shù)多。（7）在跑動(dòng)中做踢球練習(xí)。（二）停球停球是指運(yùn)動(dòng)員有目的地用身體的合理部位改變運(yùn)行中的球的力量、方向，使球處于所要控制的范圍內(nèi)停，以便更好地銜接下一個(gè)技術(shù)動(dòng)作。停球的主要部位有腳、胸、大腿、頭部等。按照腳停球的部位可分為：腳內(nèi)側(cè)停球、腳背正面停球、腳背外側(cè)停球、腳底停球4種；按照接地滾球的部位分為：腳底、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)；按照停反彈球的部位分為：腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、大腿、胸和頭部；1.腳內(nèi)側(cè)停球這是用腳內(nèi)側(cè)部位停球的一種技術(shù)，由于腳觸球面積大，動(dòng)作簡(jiǎn)單，較易掌握，比賽中經(jīng)常使用這種技術(shù)停各種地滾球、平球、反彈球、空中球。（1）腳內(nèi)側(cè)停地滾球動(dòng)作要領(lǐng)：支撐腳腳尖正對(duì)來(lái)球，膝關(guān)節(jié)微屈，停球腿提膝大腿外展，腳尖微翹，腳底基本與地面平行，當(dāng)腳內(nèi)側(cè)與球接觸的一剎那迅速后撤，把球停在腳下。圖2.38腳內(nèi)側(cè)停地滾球技術(shù)（2）腳內(nèi)側(cè)停反彈球動(dòng)作要領(lǐng)：根據(jù)來(lái)球的落點(diǎn)，及時(shí)移動(dòng)到位，支撐腳與球落點(diǎn)的相對(duì)位置在球的側(cè)前方，支撐腿膝關(guān)節(jié)微屈，當(dāng)球落地反彈剛離地面時(shí)，大腿向停球后球運(yùn)行的方向擺動(dòng)，用腳內(nèi)側(cè)部位輕推球的中上部。圖2.39腳內(nèi)側(cè)停反彈球技術(shù)（3）腳內(nèi)側(cè)?？罩星騽?dòng)作要領(lǐng)：根據(jù)來(lái)球的速度及運(yùn)行軌跡，及時(shí)移動(dòng)到位。若為拋物線較小的平空球則應(yīng)根據(jù)臨場(chǎng)的實(shí)際情況選擇適當(dāng)高度的停球點(diǎn)，將停球腿抬起，使腳內(nèi)側(cè)部位對(duì)準(zhǔn)來(lái)球的方向并前迎，腳在接觸球的一瞬間后撤，并將球停在所需的位置上。圖2.40腳內(nèi)側(cè)?？罩屑夹g(shù)2.腳背外側(cè)停球（1）腳背外側(cè)停地滾球動(dòng)作要領(lǐng)：將停球點(diǎn)放在停球腿一側(cè)，支撐腿膝關(guān)節(jié)微屈。停球腿提起屈膝，腳內(nèi)翻使小腿和腳背外側(cè)與地面成一銳角，并對(duì)著停球后球運(yùn)行的方向，腳離地面的高度應(yīng)略等于球的半徑，然后大腿向停球后球運(yùn)行的方向推送，同時(shí)身體隨球移動(dòng).圖2.41腳背外側(cè)停地滾球技術(shù)（2）腳背外側(cè)停反彈球動(dòng)作要領(lǐng)：根據(jù)來(lái)球的落點(diǎn)及進(jìn)移動(dòng)到位，支撐腳站在來(lái)球落點(diǎn)的側(cè)后方，除觸球部位外，其他環(huán)節(jié)均與腳背外側(cè)停地滾球相同。3.腳背正面停球這種方法多用于停有較大拋物線的來(lái)球。根據(jù)球的落點(diǎn)，及時(shí)移動(dòng)到位，腳背正面上迎下落的球，當(dāng)球與腳面接觸的一瞬間，停球腳與球下落的速度同步下撤，此時(shí)大腿膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳趾均保持適度的緊張，腳尖微翹將球停到需要的地方。圖2.42腳背正面停球技術(shù)4.腳底停球由于腳底停球技術(shù)便于掌握，易于將球停到位置，故常被用來(lái)停各種地滾球和反彈球。（1）腳底停地滾球動(dòng)作要領(lǐng)：身體正對(duì)來(lái)球方向，移動(dòng)前迎，支撐腳站在球的側(cè)面（或前或后均可），腳尖正對(duì)來(lái)球方向，使腳底與地面約小于45°角（且腳跟離開地面）一般以前腳掌接觸球的上部為宜。（2）腳底停反彈球動(dòng)作要領(lǐng)：根據(jù)來(lái)球落點(diǎn)，及時(shí)前移迎球，支撐腳站在落點(diǎn)側(cè)后方，腳尖正對(duì)來(lái)球方向，球落地瞬間，用前腳掌去觸球的中上部，微伸膝，用腳掌將球停在體前。5.大腿停球圖2.43大腿停球技術(shù)（1）大腿停拋物線較大的下落球動(dòng)作要領(lǐng)：面對(duì)來(lái)球方向，根據(jù)球的落點(diǎn)迅速移動(dòng)到位，停球腿大腿抬起，當(dāng)球與大腿接觸的瞬間大腿下撤將球停到需要的位置上。（2）大腿停低平球動(dòng)作要領(lǐng)：面對(duì)來(lái)球方向，根據(jù)來(lái)球高度，停球腿大腿微屈，送髖前迎來(lái)球，當(dāng)球與大腿接觸瞬間收撤大腿，使球落在所需要的位置上。6.胸部停球圖2.44胸部停球技術(shù)（1）挺胸式停球動(dòng)作要領(lǐng)：面對(duì)來(lái)球站立（兩腳左右或前后開立），兩膝微屈，重心置于支撐面內(nèi)，上體后仰，下頜微收，兩臂自然張開，維持身體平衡。接觸球瞬間，兩腳蹬地，膝關(guān)節(jié)伸直用胸部輕托球的下部使球微微彈起于胸前上方。（2）收胸式停球動(dòng)作要領(lǐng)：多用于停齊胸高的平直球。面對(duì)來(lái)球，兩腳左右或前后開立，兩臂自然張開，挺胸迎球，觸球瞬間收胸、收腹、臀部后移將球停在體前。若需將球按在體測(cè)時(shí)，則觸球瞬間轉(zhuǎn)體將球停在轉(zhuǎn)體后相應(yīng)的一側(cè)。7.頭部停球動(dòng)作要領(lǐng)：高于胸部的來(lái)球可用頭部停球。根據(jù)球的運(yùn)行路線，面對(duì)來(lái)球，用前額正面接觸球的中下部，下頜微抬，兩臂自然張開，提踵伸膝，觸球瞬間全腳掌著地，屈膝、塌腰、縮頸，全身保持上述姿勢(shì)下撤將球停在附近。8.易犯錯(cuò)誤與糾正方法（1）停地滾球①球從腳下漏過(guò)。主要原因是未掌握好腳的觸球部位距離地面的高度。②停球時(shí)將球卡死在停球地點(diǎn)（本想停成活動(dòng)球），觸球的部位過(guò)高（接近球的直徑）。練習(xí)者注意適當(dāng)降低抬腳高度。③停球后，球未能達(dá)到理想的位置，緩沖、加力或觸球時(shí)所形成的反射角不當(dāng)。應(yīng)考慮緩沖是否恰當(dāng)，加力是否合適，接觸球時(shí)的發(fā)射角是否正確。④停球后身體不能及時(shí)跟上，影響控制球。注意在停球瞬間身體重心要隨之移動(dòng)。（2）停反彈球①球從腳下漏過(guò)，未能準(zhǔn)確判斷球的落點(diǎn)和從地面反彈的路線。注意調(diào)整出腳的時(shí)機(jī)和停球部位的位置。②停球時(shí)將球卡在觸球點(diǎn)，影響下一個(gè)動(dòng)作的銜接。主要是由于球尚未彈離地面時(shí)停球腳即進(jìn)行下壓動(dòng)作致。③未能將球停在理想的位置上。主要是停球動(dòng)作未能對(duì)球形成理想的反射角或停球時(shí)間太遲。（3）停空中球①對(duì)球在空中運(yùn)行的速度與軌跡判斷不準(zhǔn)確，或遲或早、或高或低而造成漏接。主要原因是對(duì)球在空中運(yùn)行的速度、軌跡判斷不準(zhǔn)確，造成停球部位、動(dòng)作時(shí)間不準(zhǔn)確而失誤。②未能將球停到理想的位置。其原因除了未能對(duì)來(lái)球形成理想的反射角外，還由于未能恰當(dāng)?shù)馗淖儊?lái)球力量的大小所致。（4）停旋轉(zhuǎn)球時(shí)①對(duì)運(yùn)行中旋轉(zhuǎn)球速度軌跡判斷不準(zhǔn)確，造成停球時(shí)間和停球點(diǎn)選擇失誤。②接觸球時(shí)未考慮旋轉(zhuǎn)球的特點(diǎn)，完全按不旋轉(zhuǎn)球的技術(shù)處理，或者對(duì)旋轉(zhuǎn)球的轉(zhuǎn)速估計(jì)不準(zhǔn)確，造成停球力量和方向的錯(cuò)誤，不能將球停到理想的位置上。9.教學(xué)方法（1）原地模仿練習(xí)，體會(huì)各種停球的動(dòng)作方法和要領(lǐng)。（2）兩人一球，相距10米，一人用手拋地接球、空中球，另一人迎上去用腳、大腿、胸部做（3）各種停球練習(xí)，然后將球撿起用手拋給對(duì)方，二人依次反復(fù)練習(xí)。（4）兩人相距15～20米，一人用腳內(nèi)側(cè)、腳背內(nèi)側(cè)傳地滾或空中球給對(duì)方，另一人用各種方法將球停住，同時(shí)用同樣的方法將球回傳，如此反復(fù)練習(xí)。（5）兩組相距15～20米，一組第一人用腳內(nèi)側(cè)將球傳給對(duì)方，然后跑回隊(duì)尾；另一組第一人用腳內(nèi)側(cè)將球停住后再用腳內(nèi)側(cè)回傳，兩組依次輪流練習(xí)。（6）每人一球?qū)ψ鎏咔蚓毩?xí)，將彈回的球用各種方法將球停住。（三）運(yùn)球常用的運(yùn)球技術(shù)有腳內(nèi)側(cè)、腳背正面、腳背外側(cè)、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球。1.腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球圖2.45腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球技術(shù)運(yùn)球前進(jìn)時(shí)支撐腳始終領(lǐng)先于球，位于球的側(cè)前方，重心放在支撐腿上，另一條腿提起屈膝，用腳內(nèi)側(cè)推球前進(jìn)，然后運(yùn)球腳著。由于肩部指向運(yùn)球方向，身體側(cè)轉(zhuǎn)，雖然移動(dòng)速度較慢，但身體前傾有利于將對(duì)方與球隔開，因而這種技術(shù)多用在運(yùn)球?qū)ふ遗浜蟼髑驎r(shí)，或有對(duì)方阻攔需用身體做掩護(hù)時(shí)；2.腳背正面運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)：運(yùn)球時(shí)身體持正常跑動(dòng)姿勢(shì)，上體稍前傾，步幅不宜過(guò)大，運(yùn)球腿提起，膝關(guān)節(jié)稍屈，髖關(guān)節(jié)前送，提踵，腳尖下指，在著地前用腳背正面部位觸球后中部將球推送前進(jìn)。腳背正面運(yùn)球可以發(fā)揮較快速度。3.腳背外側(cè)運(yùn)球：圖2.46腳背外側(cè)運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)：運(yùn)球時(shí)身體持正常跑動(dòng)姿勢(shì)，上體稍前傾，步幅不宜過(guò)大，運(yùn)球腿提起，膝關(guān)節(jié)稍屈，髖關(guān)節(jié)前送，提踵，腳尖繞矢狀軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，使腳背外例正對(duì)運(yùn)球方向，在運(yùn)球腳落地前用腳背外側(cè)推撥球的后中部4.腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球：動(dòng)作要領(lǐng)：身體稍側(cè)轉(zhuǎn)并自然協(xié)調(diào)放松，步幅小，上體前傾，運(yùn)球腿提起外展，膝微屈外轉(zhuǎn)，提踵，腳尖外轉(zhuǎn)，使腳背內(nèi)側(cè)正對(duì)運(yùn)球方向，在運(yùn)球腳落地前用腳背內(nèi)側(cè)推撥球，使球隨身體前進(jìn)。5.易犯錯(cuò)誤與糾正方法（1）眼睛只盯著球，不能隨時(shí)觀察周圍情況，因而不能根據(jù)臨場(chǎng)情況及早采取措施。這主要是由于控球能力不強(qiáng)而造成視野狹窄。（2）身體僵硬影響了動(dòng)作的協(xié)調(diào)自如，造成不恰當(dāng)?shù)挠|球或觸球時(shí)力量過(guò)大。其原因是運(yùn)球技術(shù)生疏，心理緊張以致動(dòng)作失誤。（3）運(yùn)球技術(shù)運(yùn)用不合理，造成腳尖捅球。（4）運(yùn)球時(shí)步幅過(guò)大，重心偏高，不能隨心所欲地觸球控球。（5）由于觸球部位不恰當(dāng)，運(yùn)球時(shí)球不能按照運(yùn)球者的意圖運(yùn)行。6.教學(xué)方法（1）在慢速中用單腳推或撥球前進(jìn)，初步掌握之后進(jìn)行雙腳交替運(yùn)球。（2）運(yùn)球繞障礙、標(biāo)竿間距2-3米。（3）沿中圈運(yùn)球前進(jìn)和多人多球在中圈內(nèi)運(yùn)球。（4）運(yùn)球接力賽。（5）兩人一組一球，先甲、乙交換運(yùn)球和休息，然后甲運(yùn)球乙消極搶截，一段時(shí)間后二人交換練習(xí)。（6）快速運(yùn)球過(guò)人射門。（四）搶截球1.正面跨步搶截球?qū)κ诌\(yùn)球從正面而來(lái)時(shí)所采用的搶球方法。運(yùn)球者腳觸球后即將落地或剛剛落地時(shí)，搶球者后腳用力蹬地并跨步向前，以腳內(nèi)側(cè)去堵截球，當(dāng)已堵住球時(shí)，另一只腳應(yīng)迅速上步，上體前傾，保持身體平衡，把球控制住。2.側(cè)面合理沖撞搶球?qū)κ挚焖龠\(yùn)球推進(jìn)時(shí)，與運(yùn)球隊(duì)員平行跑的或從其背后追上成平行跑動(dòng)時(shí)所采用的搶球方法。當(dāng)防守者并肩與運(yùn)球者跑動(dòng)追球時(shí)，防守者重心稍下降，靠近對(duì)手一側(cè)的手臂緊貼身體，利用對(duì)方同側(cè)腳離地的過(guò)程，用肘關(guān)節(jié)以上部位適當(dāng)沖撞對(duì)手同樣部位，使對(duì)手身體失去平衡，乘機(jī)將球控制住。3.側(cè)后搶截球運(yùn)球隊(duì)員撥出球的一剎那，搶球者后蹬用力或跨步，上體后仰，前腳外側(cè)沿地面向前滑動(dòng)，用腳尖、腳背踢球或捅球。4.易犯錯(cuò)誤與糾正方法（1）正面堵?lián)寱r(shí)，易產(chǎn)生堵?lián)層|球部位不準(zhǔn)確造成失誤。當(dāng)雙方同時(shí)接觸球時(shí)，未能及時(shí)提拉球而被對(duì)方搶先造成堵?lián)屖д`。還有堵?lián)寱r(shí)機(jī)不對(duì)，或遲、或早都會(huì)造成堵?lián)屖д`。（2）側(cè)面搶球沖撞時(shí)，沖撞動(dòng)作不正確造成犯規(guī)。時(shí)機(jī)選擇不當(dāng)，不應(yīng)選擇在對(duì)手同側(cè)腳支撐時(shí)。（3）鏟球時(shí)易犯錯(cuò)誤①鏟球腳離地面超過(guò)球的高度，易傷害對(duì)手造成犯規(guī)。②由于時(shí)機(jī)選擇不當(dāng)或時(shí)機(jī)與實(shí)施的動(dòng)作配合不當(dāng)，未觸及球而鏟到對(duì)手造成犯規(guī)與失誤。③動(dòng)作不協(xié)調(diào)造成失誤或影響下一個(gè)動(dòng)作的銜接。④著地動(dòng)作不正確易使搶球者受傷，應(yīng)盡量使身體與地面的接觸面減小。（4）搶斷球的時(shí)機(jī)選擇，以及出擊時(shí)機(jī)與動(dòng)作配合不及時(shí)、不協(xié)調(diào)造成失誤，以至撲空。（五）頭頂球1.前額正面頭頂球圖2.47前額正面頭頂球技術(shù)（1）原地頭頂球：身體正對(duì)來(lái)球方向，眼睛注視運(yùn)動(dòng)中的球，兩腳左右開立（或前后開立），膝關(guān)節(jié)微屈，重心置于兩腳間的支撐面上（或后腳上），兩臂自然張開。當(dāng)球運(yùn)行到將垂直于地面的垂線時(shí)，兩腿用力蹬地，迅速向前擺體，微收下頜，在觸球瞬間頸部做爆發(fā)式振擺，用前額正面擊球中部，上體隨球前擺。（2）跑動(dòng)頭頂球：頂球的動(dòng)作要領(lǐng)與原地頂球相同，只是第一環(huán)節(jié)應(yīng)正對(duì)來(lái)球跑出搶點(diǎn)。球頂出后，由于跑動(dòng)速度較快，為保持平衡身體須隨球向前移動(dòng)。（3）原地跳起頭頂球：這種技術(shù)用在本方傳來(lái)或?qū)Ψ絺鱽?lái)高球時(shí)運(yùn)用。兩膝屈，重心下降，然后兩腳用力蹬地起跳，同時(shí)兩臂屈肘上擺，在身體上升階段展腹挺胸，兩臂自然張開，眼睛注視來(lái)球，身體自然成背弓。當(dāng)球運(yùn)行至身體額狀面時(shí)，迅速收腹，上體