糖尿病運(yùn)動處方

糖尿病運(yùn)動處方一、運(yùn)動目的：降糖、降脂、增強(qiáng)體力和抵抗力。二、運(yùn)動方式：以有氧運(yùn)動為主。如散步、騎自行車、慢跑、跳繩、跑步、爬樓梯、游泳、跳舞蹈、健美操。三、運(yùn)動強(qiáng)度：周身發(fā)熱，出汗，但不至于大汗淋漓；四、心率：控制在110次/min左右（或170—患者不要在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)的時候運(yùn)動，否則有可能導(dǎo)致低血糖。五、運(yùn)動時間：早餐后1—2小時運(yùn)動的最佳；（8點(diǎn)后，因?yàn)檫@時可能是一天中血糖最高的時候）；晚上在飯后一小時為宜六、運(yùn)動持續(xù)時間：每次運(yùn)動保持在45—60分鐘，包括運(yùn)動前準(zhǔn)備和運(yùn)動后恢復(fù)整理運(yùn)動時間。達(dá)到運(yùn)動強(qiáng)度后，應(yīng)堅(jiān)持30分鐘左右。七、運(yùn)動頻率：每周3—5次最適宜，最好是每天運(yùn)動1次。切勿對鍛煉產(chǎn)生厭煩心理！一次力量鍛煉的鍛煉內(nèi)容和時間分配步驟時間內(nèi)容準(zhǔn)備運(yùn)動15分鐘1、步行三圈，使身體出汗2、壓腿，壓到痛時要堅(jiān)持一會3、活動全身關(guān)節(jié)：頭、擴(kuò)胸、腹背、轉(zhuǎn)體，膝關(guān)節(jié)基本運(yùn)動30分鐘1、下蹲起20個；2、仰臥起坐30個；3、肘部運(yùn)動20次。放松運(yùn)動15分鐘1、散步2、自我按摩全身九、運(yùn)動的注意事項(xiàng)1、運(yùn)動前*確定運(yùn)動方式和運(yùn)動量；*選擇合適運(yùn)動鞋和襪，注意鞋的密閉性和透氣性；*運(yùn)動場地要平整、安全，空氣新鮮。2、運(yùn)動時*先做熱身運(yùn)動15分鐘，運(yùn)動過程中注意心率變化；*運(yùn)動中注意飲一些白開水，以補(bǔ)充水分和氧的消耗；*若出現(xiàn)乏力、頭暈、心慌、胸悶、憋氣、出虛汗，腿痛等不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動；*運(yùn)動即將結(jié)束時，再做10分鐘左右的恢復(fù)整理活動。九、運(yùn)動的注意事項(xiàng)3、如果血糖大于13.9mmol/L，出現(xiàn)酮體，避免運(yùn)動；如果血糖大于13.9mmol/L，未出現(xiàn)酮體，謹(jǐn)慎運(yùn)動；如果血糖小于5.6mmol/L，應(yīng)攝入額外的碳水化合物后，方可運(yùn)動。4、隨身攜帶糖果，當(dāng)血糖較低時及時服下，避免低血糖發(fā)生。5、隨身攜帶糖尿病卡，寫明姓名、年齡、住址、等6、運(yùn)動后仔細(xì)檢查雙腳，發(fā)現(xiàn)紅腫、青紫、水泡、血泡、感染等，應(yīng)及時處理。7、其他*運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度相對固定；*注射胰島素的病人，運(yùn)動前應(yīng)將胰島素注射在腹部；*有條件者最好在運(yùn)動前和運(yùn)動后各測一次血糖。增殖性糖尿病視網(wǎng)膜病變病人運(yùn)動限制建議可進(jìn)行的運(yùn)動不鼓勵進(jìn)行的運(yùn)動沖撞輕，心血管系統(tǒng)調(diào)整游泳散步大強(qiáng)度運(yùn)動，劇烈震動等舉重慢跑沖撞輕的有氧運(yùn)動蹬車運(yùn)動耐力運(yùn)動沖撞劇烈的有氧運(yùn)動用球拍的運(yùn)動用力吹的游戲運(yùn)動的注意事項(xiàng)——慢性并發(fā)癥推薦的運(yùn)動禁忌的運(yùn)動游泳劃船騎自行車坐式運(yùn)動手臂的鍛煉其它非負(fù)重運(yùn)動腳踏車長時間行走慢跑爬樓梯運(yùn)動的注意事項(xiàng)——