第十二章 身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)課件

第十二章

身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)第十二章身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)課程名稱運(yùn)動生理學(xué)授課對象體育教育專業(yè)授課學(xué)時(shí)2授課時(shí)間授課教師授課內(nèi)容第十二章身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)

教學(xué)要求1、掌握身體素質(zhì)的概念和類型，力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)和速度素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)；2、熟悉各種身體素質(zhì)的分類、訓(xùn)練方法及影響因素、身體素質(zhì)與運(yùn)動能力的關(guān)系。3、了解力量訓(xùn)練的原則。教學(xué)重點(diǎn)力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)和速度素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)教學(xué)難點(diǎn)力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)和速度素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)教學(xué)手段多媒體，投影儀第十二章身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)第十二章身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)一、身體素質(zhì)：人體在運(yùn)動過程中所表現(xiàn)的力量、速度、耐力、柔韌及靈敏等機(jī)能能力。二、分類：力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)及靈敏素質(zhì)。三、基礎(chǔ)素質(zhì)：力量素質(zhì)。四、綜合素質(zhì)：靈敏素質(zhì)。五、身體素質(zhì)與運(yùn)動技能的關(guān)系：身體素質(zhì)是學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動技能、提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)。六、身體素質(zhì)的特點(diǎn)：身體素質(zhì)的訓(xùn)練效果是可逆的。停訓(xùn)后身體素質(zhì)趨于下降，其下降度和程度與訓(xùn)練水平及停訓(xùn)時(shí)間有關(guān)。訓(xùn)練水平高、停訓(xùn)時(shí)間短者，身體素質(zhì)下降速度緩慢且程度較??；反之，下降速度及程度較大。第十二章身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)第一節(jié)力量素質(zhì)

一、概念：肌肉收縮對抗或克服阻力的能力。二、力量素質(zhì)與其它素質(zhì)的關(guān)系：是其它身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，是素質(zhì)的素質(zhì)。三、力量素質(zhì)的分類（一）按照肌肉收縮的形式：1、靜力性力量；2、動力性力量。（二）按照肌肉力量的表現(xiàn)形式及構(gòu)成成分：1、絕對力量；2、相對力量；3、力量耐力；4、快速力量。四、決定力量素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)（一）骨骼肌的形態(tài)及機(jī)能特點(diǎn)

1、肌肉的生理橫斷面積；2、肌肉結(jié)締組織；

3、肌肉長度；4、肌纖維類型。（二）神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力

1、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的募集能力：參與收縮的運(yùn)動單位增多；

2、神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力：改善主動肌、協(xié)同肌及對抗肌之間的協(xié)調(diào)關(guān)系。第十二章身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)五、力量訓(xùn)練的原則（一）超負(fù)荷原則；（二）漸增負(fù)荷原則；（三）有效運(yùn)動負(fù)荷原則；（四）專門性原則；（五）合理練習(xí)順序原則；（六）系統(tǒng)性原則。六、影響力量訓(xùn)練效果的因素（一）運(yùn)動強(qiáng)度：包括物理負(fù)荷強(qiáng)度和生理負(fù)荷強(qiáng)度；（二）重復(fù)次數(shù)：力量練習(xí)重復(fù)次數(shù)決于負(fù)荷強(qiáng)度的大??；（三）練習(xí)組數(shù)：每組力量練習(xí)包括一定的重復(fù)次數(shù)，并在練習(xí)結(jié)束后間歇休息；（四）間歇時(shí)間和間歇方式；（五）運(yùn)動量：包括運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時(shí)間兩個(gè)因素。

第十二章身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)七、力量練習(xí)方法（一）等張練習(xí)；（二）等長練習(xí)（三）等動練習(xí)：1、概念：指借助等動練習(xí)器進(jìn)行的練習(xí)。2、特點(diǎn)：運(yùn)動過程中器械產(chǎn)生的阻力始終和用力的大小相適應(yīng)。（四）超等長練習(xí)

1、概念：指肌肉離心收縮之后，緊接著迅速進(jìn)行向心收縮的練習(xí)。

2、特點(diǎn)：可產(chǎn)生較大的力量。（五）電刺激法：電刺激法是指利用脈沖電流代替大腦皮質(zhì)發(fā)放神經(jīng)沖動使肌肉產(chǎn)生收縮的力量練習(xí)方法。第十二章身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)一、概念：人體進(jìn)行長時(shí)間肌肉工作的能力；或者人體對抗疲勞的能力。二、分類：（一）按照運(yùn)動時(shí)的外在表現(xiàn)：1、速度耐力；2、力量耐力；3、靜力耐力。（二）按照參與的主要器官：1、呼吸循環(huán)耐力；2、肌肉耐力。（三）按照參加主要工作所動員肌群的數(shù)量：1、全身耐力；2、局部耐力。（四）按照運(yùn)動時(shí)能量代謝的特點(diǎn)：1、有氧耐力；2、無氧耐力。（五）按照耐力素質(zhì)和專項(xiàng)運(yùn)動的關(guān)系：1、一般耐力；2、專項(xiàng)耐力。三、有氧耐力（一）概念：人體長時(shí)間進(jìn)行有氧工作的能力。（二）有氧耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)

1、肺通氣功能；2、肺換氣功能；3、血液運(yùn)氧能力；4、血液循環(huán)功能；5、組織換氣；6、肌肉組織有氧代謝能力。第十二章身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)（三）有氧耐力的評價(jià)指標(biāo)

1、最大攝氧量（VO2max）常人VO2max約為2～3L/min，優(yōu)秀耐力性運(yùn)動員可達(dá)4～6L/min。2、無氧閾（AT）常人無氧閾約為55%～65%VO2max，優(yōu)秀耐力性運(yùn)動員可達(dá)80%VO2max以上。（四）有氧耐力的訓(xùn)練

1、訓(xùn)練方法（1）間斷訓(xùn)練法：包括間歇訓(xùn)練和重復(fù)訓(xùn)練。（2）持續(xù)訓(xùn)練法：包括勻速練習(xí)和變速練習(xí)。

2、不同訓(xùn)練方法的生理學(xué)作用（1）間歇性訓(xùn)練：對于提高呼吸及循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能具有良好的效果。（2）持續(xù)性訓(xùn)練：能提高大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的均衡性及機(jī)能的穩(wěn)定性，改善運(yùn)動中樞間的協(xié)調(diào)性，提高心肺功能，并可引起肌纖維的選擇性肥大，肌紅蛋白增加，導(dǎo)致最大攝氧量提高。第十二章身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)3、運(yùn)動強(qiáng)度：（1）采用超過本人VO2max50%的強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練。（2）美國學(xué)者庫珀提出：運(yùn)動過程中心率保持在150次/分。（3）德國學(xué)者克萊斯提出：適宜運(yùn)動強(qiáng)度的公式：（HRmax－HRres）÷2＋HRres；（4）荷蘭學(xué)者卡沃寧提出：適宜運(yùn)動強(qiáng)度公式為：（HRmax－HRres）×60%＋HRres，（5）個(gè)體乳酸閾強(qiáng)度是發(fā)展有氧耐力的最佳強(qiáng)度。

4、運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)間：最短時(shí)間限度應(yīng)為5min以上，甚至可持續(xù)20～30min。四、無氧耐力（一）概念：機(jī)體在缺氧情況下，進(jìn)行較長時(shí)間肌肉活動的能力。（二）無氧耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)

1、肌肉中糖酵解供能能力；2、消除乳酸的能力；3、腦細(xì)胞耐受酸能力。（三）無氧耐力的指標(biāo)：氧債。（四）無氧耐力的訓(xùn)練：

1、間歇訓(xùn)練法；2、高原訓(xùn)練；3、缺氧訓(xùn)練。第十二章身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)第三節(jié)速度素質(zhì)一、概念：人體進(jìn)行快速運(yùn)動的能力或人體在最短的時(shí)間完成一定運(yùn)動的能力。二、分類：（一）反應(yīng)速度：指人體對刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢。（二）動作速度：指機(jī)體完成單個(gè)動作的速度。（三）位移速度：指人體在單位時(shí)間通過的距離或人體通過某一特定距離的快慢。三、速度素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)（一）反應(yīng)速度：1、指標(biāo)：反應(yīng)時(shí)2、生理學(xué)基礎(chǔ)：（1）感受器的敏感程度；（2）中樞延擱；（3）效應(yīng)器的興奮性。第十二章身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)（二）動作速度1、指標(biāo)：動作時(shí)。2、生理學(xué)基礎(chǔ)：（1）肌纖維的百分組成及其面積；（2）肌肉收縮力量；（3）肌肉組織興奮性；（4）條件反射的鞏固程度：（5）神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力。（三）位移速度

1、步長：（1）肌力；（2）下肢的長度；（3）髖關(guān)節(jié)的柔韌性。2、步頻：（1）大腦皮層運(yùn)動中樞的靈活性；（2）中樞神經(jīng)系統(tǒng)各中樞間的協(xié)調(diào)性。（3）肌肉中快肌纖維的百分組成及其肥大程度；3、條件反射鞏固程度；4、肌肉的舒張能力第十二章身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)四、速度素質(zhì)的訓(xùn)練（一）提高動作速度的訓(xùn)練采用變換各種刺激信號讓練習(xí)者及時(shí)對其作出反應(yīng)的練習(xí)，也可以做各種高頻率動作的練習(xí)以改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。（二）發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能的能力速度性練習(xí)主要依靠ATP—CP系統(tǒng)供能。因此，訓(xùn)練中常用重復(fù)訓(xùn)練法，如30—60m或10s以內(nèi)的短距離反復(fù)疾跑，來發(fā)展磷酸原系統(tǒng)的供能能力。（三）提高肌肉的放松能力采用肌肉放松練習(xí)對力量及速度素質(zhì)的發(fā)展都有良好的影響。不僅能減少肌肉收縮時(shí)的阻力，而且有利于ATP的再合成及速度素質(zhì)的提高。（四）發(fā)展腿部力量及關(guān)節(jié)的柔韌性短跑訓(xùn)練中應(yīng)重視腿部力量及關(guān)節(jié)的柔韌性的練習(xí)。第十二章身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)第四節(jié)柔韌和靈敏素質(zhì)一、靈敏素質(zhì)（一）概念：人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動作及隨機(jī)應(yīng)變的能力。（二）生理基礎(chǔ)：1、大腦皮質(zhì)的靈活性