高考體育四項(xiàng)考生前一周訓(xùn)練計(jì)劃

高考體育四項(xiàng)考生前一周訓(xùn)練計(jì)劃高考體育四項(xiàng)考生前一周訓(xùn)練計(jì)劃篇一體育高考訓(xùn)練隊(duì)在高三級(jí)的訓(xùn)練時(shí)間大致可分三個(gè)階段，其中考前訓(xùn)練是最后一個(gè)階段，也是最關(guān)鍵的時(shí)期。所以，教練員務(wù)必要做好考前訓(xùn)練計(jì)劃，針對(duì)高考項(xiàng)目鞏固提高。對(duì)考生要嚴(yán)格要求，確?？记坝?xùn)練安全有序的完成預(yù)定任務(wù)。高考訓(xùn)練隊(duì)的考前訓(xùn)練計(jì)劃的合理制訂，關(guān)系到考生的動(dòng)作技術(shù)鞏固，專項(xiàng)成績(jī)提高，適應(yīng)高考能力，身體恢復(fù)情況和心理發(fā)展?fàn)顩r等。所以，我們要針對(duì)以上方面做具體研究，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，注重高考項(xiàng)目技術(shù)改進(jìn)和成績(jī)的提高，通過模擬測(cè)試加強(qiáng)心理素質(zhì)，下面做具體闡述：1、在冬訓(xùn)周訓(xùn)練計(jì)劃的基礎(chǔ)上做適當(dāng)調(diào)整。要對(duì)冬訓(xùn)以來由于刻意追求身體素質(zhì)練習(xí)而影響某些動(dòng)作技術(shù)的變形和錯(cuò)誤應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)行糾正，確保在高考中由于出現(xiàn)的技術(shù)問題而影響更好的發(fā)揮。所以，我們應(yīng)把冬訓(xùn)時(shí)加強(qiáng)某些項(xiàng)目的素質(zhì)練習(xí)時(shí)間用在動(dòng)作技術(shù)的改進(jìn)和鞏固上。比如，在周一的短距離跑中我們的訓(xùn)練計(jì)劃是做準(zhǔn)備活動(dòng)后，做幾次跑的專門性訓(xùn)練，然后進(jìn)行高考的測(cè)試項(xiàng)目100m全程跑三組，最后通過全程跑針對(duì)某些運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的問題做糾正性訓(xùn)練。2、在專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容和時(shí)間上做較大變動(dòng)。應(yīng)對(duì)冬訓(xùn)注重專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練向?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)成績(jī)方面轉(zhuǎn)變，要求教練員針對(duì)考生動(dòng)作技術(shù)的問題和時(shí)間分配上做合理安排。例如，在每周二、五下午的專項(xiàng)練習(xí)中的跳躍項(xiàng)目練習(xí)計(jì)劃，首先做好準(zhǔn)備活動(dòng)后，做幾次跳的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)(助跑、踏跳步、騰空步、落地動(dòng)作等)，然后進(jìn)行急行跳員和三級(jí)跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)練習(xí)20次左右，在教練的不斷指導(dǎo)下改進(jìn)技術(shù)，提高成績(jī)。最后要對(duì)動(dòng)作有問題的考生采用適當(dāng)?shù)氖侄芜M(jìn)行改進(jìn)和鞏固。再如，體操專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃也應(yīng)做一些調(diào)整，把以前的專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)重點(diǎn)放在現(xiàn)在的動(dòng)作技術(shù)的學(xué)習(xí)，除了幾項(xiàng)要考的專項(xiàng)素質(zhì)(男生的引體向上、女生的俯臥撐、收腹舉腿、縱橫叉)外，最重要的是要對(duì)單雙杠、技巧和跳馬的具體動(dòng)作做提高和鞏固練習(xí)。3、在高考前期的訓(xùn)練中，最重要的就是如何適應(yīng)高考。針對(duì)高考的規(guī)則、環(huán)境和具體問題做適應(yīng)性訓(xùn)練，這樣既可以使考生得到適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，也可以使考生懂得高考流程，了解高考規(guī)則，把握高考尺度，更好的讓考生進(jìn)行了良好的心智能訓(xùn)練。比如，一般是在冬訓(xùn)結(jié)束后(第二年開學(xué)初)進(jìn)行第一次模擬測(cè)試，注重四項(xiàng)素質(zhì)測(cè)試，專項(xiàng)作為考察項(xiàng)目。然后評(píng)價(jià)考生訓(xùn)練情況，確定后期訓(xùn)練方向。第二次測(cè)試時(shí)間一般定于考前三周左右，這次考試應(yīng)該組織的更加嚴(yán)密，模擬高考考場(chǎng)進(jìn)行考試，評(píng)價(jià)時(shí)注意考生的適應(yīng)能力和專項(xiàng)發(fā)揮能力。強(qiáng)調(diào)后期的補(bǔ)充性指導(dǎo)練習(xí)。4、在這個(gè)時(shí)期要注重對(duì)考生的恢復(fù)性練習(xí)。易防在高考前過度疲勞，影響成績(jī)的發(fā)揮。首先要在訓(xùn)練負(fù)荷上做適當(dāng)?shù)目s減，對(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃中的力量訓(xùn)練總量應(yīng)該減少。比如，對(duì)每周三、六早上的力量訓(xùn)練的大杠鈴練習(xí)次數(shù)應(yīng)該安排在6次左右，組數(shù)也從5次減為3次。對(duì)小杠鈴的練習(xí)也要相對(duì)的降低重量和次數(shù)，但一定要適當(dāng)，不能過小反倒達(dá)不到訓(xùn)練的目的，要區(qū)別對(duì)，因人而已。要對(duì)不是速度耐力專項(xiàng)的考生適當(dāng)減少這方面的練習(xí)，這些時(shí)間應(yīng)多分配給高考項(xiàng)目(立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、鉛球等)訓(xùn)練。對(duì)彈跳練習(xí)和速度練習(xí)應(yīng)多加注重，因?yàn)檫@兩項(xiàng)素質(zhì)在高考中占據(jù)的比分較大。在考前兩周內(nèi)應(yīng)大幅度減少運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，但不能停止訓(xùn)練，每天要求早晨上一些小強(qiáng)度練習(xí)，量上不在要求，下午針對(duì)某些弱點(diǎn)項(xiàng)目做適當(dāng)練習(xí)即可。5、高考前期的訓(xùn)練工作不可忽視。但心理輔導(dǎo)訓(xùn)練也尤為重要。要在兩次模擬考試中不斷提高考生的心理素質(zhì)，還要在平時(shí)的訓(xùn)練中注重心理訓(xùn)練。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間可以請(qǐng)有關(guān)心理輔導(dǎo)專家給考生進(jìn)行講座，傳授一些預(yù)防恐懼、失眠和緊張等心理障礙。由于體育專業(yè)考生的考試不同與參加比賽，這直接牽扯到考生的將來前途命運(yùn)，所以考生不由自主的就產(chǎn)生了不良心理反應(yīng)。比如，有些考生平時(shí)成績(jī)比較好，經(jīng)常超長發(fā)揮，但在正式測(cè)試或考試中往往考不出好成績(jī)，大多數(shù)是由于心理緊張，導(dǎo)致動(dòng)作變形或做動(dòng)作不舒展等情況，從而影響成績(jī)的表露。當(dāng)然很多生理調(diào)節(jié)不當(dāng)，也可以導(dǎo)致某此問題的發(fā)生，尤其是女同學(xué)考前要做生理調(diào)節(jié)，使其在考試幾天內(nèi)身體狀況不受影響。所以，作為教練員我們應(yīng)該時(shí)刻把握考生的心理狀況，給其適當(dāng)?shù)挠洃洿碳ぃ屗麄冇幸粋€(gè)良好的心理狀態(tài)和生理指標(biāo)來應(yīng)對(duì)高考。另外，要注重考生的念動(dòng)練習(xí)，教會(huì)考生在考前閉上眼睛，象放電影式的將動(dòng)作在大腦里播放一遍，然后鎮(zhèn)定去迎接挑戰(zhàn)。高考體育四項(xiàng)考生前一周訓(xùn)練計(jì)劃篇二一、指導(dǎo)思想以全面發(fā)展、提高學(xué)生身體素質(zhì)為指導(dǎo)，不斷提高運(yùn)動(dòng)能力，提高體育專業(yè)的高考成績(jī)，幫助體育考生圓夢(mèng)，為高考加力！二、基本情況高三體育術(shù)科訓(xùn)練隊(duì)共有5人，訓(xùn)練隊(duì)員文化成績(jī)一般，由學(xué)校動(dòng)員及個(gè)別自愿參加訓(xùn)練，身體素質(zhì)一般，術(shù)科成績(jī)不理想。三、訓(xùn)練內(nèi)容專業(yè)技術(shù)：主要針對(duì)體育高考所測(cè)試的四項(xiàng)身體素質(zhì)：100米、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、投實(shí)心球、專項(xiàng)基礎(chǔ)以及提高相關(guān)基本素質(zhì)的練習(xí)。1、擲實(shí)心球訓(xùn)練在擲實(shí)心球技術(shù)練習(xí)中多投擲一些輕的實(shí)心球以提高技術(shù)，防止技術(shù)不穩(wěn)定，以重復(fù)法練習(xí)為主。練習(xí)要求：練習(xí)的強(qiáng)度比較大，注意運(yùn)動(dòng)中受傷，安全第一，另外要做好放松的練習(xí)。一次力量訓(xùn)練效果一般只能保持3天，7天后回到原來水平。2、速度訓(xùn)練。以提高100米跑技術(shù)為主，配合各類跑的輔助練習(xí)。100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動(dòng)作、呼吸等。⑴最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30—50米。⑵接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80—150米。⑶最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑20—60米。⑷接近最大強(qiáng)度的接力跑60—90米。⑸半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。原地高抬腿的擺臂練習(xí)，半高抬跑40米練習(xí)；前傾高抬腿跑30米練習(xí)；后踢腿跑40米練習(xí)，站立式起跑30-40米，各種快速反應(yīng)練習(xí)。練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動(dòng)，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。切記在疲勞狀態(tài)下練習(xí)。3、跳躍練習(xí)。以提高三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)為主。⑴通過單腿跳、原地縱跳、提踵、跳上跳下、跳臺(tái)階、后蹬跑等提高跳躍能力及下肢爆發(fā)力。深蹲跳、負(fù)重深蹲、負(fù)重半蹲跳、負(fù)重弓箭步走、行進(jìn)間單腳跳。⑵通過十級(jí)跨步跳、十級(jí)蛙跳、十級(jí)單腿跳來提高三級(jí)跳遠(yuǎn)的三跳節(jié)奏及騰空能力。⑶反復(fù)練習(xí)三級(jí)跳遠(yuǎn)：起跳、預(yù)擺、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點(diǎn)。練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項(xiàng)練習(xí)，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績(jī)的關(guān)鍵和重要因素。每個(gè)課做10—13次，每次5—7組。4、專項(xiàng)基礎(chǔ)以完整法練習(xí)、鞏固提高為主。心理素質(zhì)：培養(yǎng)自信、拼搏等良好的意志品質(zhì)。四、訓(xùn)練措施1、嚴(yán)格紀(jì)律，嚴(yán)格要求，不得有遲到、缺訓(xùn)等現(xiàn)象。2、科學(xué)訓(xùn)練，因材施教，遵循訓(xùn)練原則。3、訓(xùn)練時(shí)間：上午9：30-12：10五、訓(xùn)練安排1、準(zhǔn)備期準(zhǔn)備期訓(xùn)練（春節(jié)前）：以鞏固提高為主，遵循“三從一大”的