初中心理健康教育

初中心理安康教育—-——-學(xué)習(xí)和考試《我調(diào)整、我努力、我成功》教學(xué)目的:1、學(xué)生可以正確認(rèn)識(shí)到考試對(duì)于他們的真正意義2、學(xué)生可以掌握應(yīng)付學(xué)習(xí)緊張的方法3、體驗(yàn)放松的心情，樹(shù)立正確的備考心態(tài)。??重點(diǎn)：學(xué)生可以正確認(rèn)識(shí)到考試的真正意義,減低考試焦慮。難點(diǎn)：學(xué)生掌握應(yīng)付緊張的方法，更好的面對(duì)考試。教學(xué)準(zhǔn)備：多媒體課件教學(xué)對(duì)象：初中九年級(jí)學(xué)生教學(xué)步驟:一、熱身游戲：雨點(diǎn)變奏曲在老師的指導(dǎo)下完成“小雨”、“中雨”、“大雨”和“暴雨”的動(dòng)作：?“小雨"——手指互相敲擊?“中雨"—-兩手輪拍大腿?“大雨”—-大力鼓掌?“暴雨"——跺腳老師說(shuō):如今開(kāi)場(chǎng)下小雨，小雨漸漸變成中雨，中雨變成大雨，大雨變成暴風(fēng)雨，暴風(fēng)雨減弱成大雨，大雨變成中雨，又逐漸變成小雨……,最后雨過(guò)天晴！最后讓我們?cè)诒┯曷曋羞M(jìn)入今天的課堂。新課：（一）、心存信賴，登天也會(huì)有路面臨中考，我如今的心態(tài)如何？（請(qǐng)用３個(gè)詞語(yǔ)來(lái)形容）學(xué)生要承受現(xiàn)實(shí)、接納心情，以?shī)^進(jìn)心迎接中考。1、舉例故事:（兩兄弟釀酒的故事）

密封在壇子里，九九八十一天，釀酒師一再吩咐：公雞三啼之后再翻開(kāi).弟弟按捺不住，在公雞第一次打鳴之后匆匆翻開(kāi)瓶蓋，結(jié)果前功盡棄，弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥鐵定了心,一定要等到公雞唱三唱的時(shí)候，結(jié)果哥哥釀成了醇香的美酒。故事給我們的啟示:1）、堅(jiān)持到底就是成功，誰(shuí)能堅(jiān)持到最后,誰(shuí)就是最后的成功者。2)、決定勝負(fù)的往往在最后的關(guān)鍵時(shí)刻，就是我們目前的沖刺階段。2、調(diào)查問(wèn)卷:中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對(duì)高考狀元進(jìn)展跟蹤研究，發(fā)如今影響高考成功的20因素中，最重要的因素是：一是考試中間的心態(tài)，二是考試前的心態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法,第四位是學(xué)習(xí)根底。3、目前迎考的心理狀態(tài)大致分為三類：

1）、松散狀態(tài)，自我放棄。同學(xué)請(qǐng)記?。喝送皇潜粚?duì)手打敗的，而是被自己打敗的。決不放棄努力,最飽滿的熱情最昂揚(yáng)的斗志最刻苦的精神最堅(jiān)韌的毅力,不拋棄任何一個(gè)學(xué)科，不放棄任何一點(diǎn)分?jǐn)?shù)!努力不一定成功、但不努力一定失敗!2）、適度的緊張狀態(tài)。根據(jù)心理學(xué)家桑尼博士的理論：適度的緊張是有益的，它會(huì)促使學(xué)生做好準(zhǔn)備，振作精神，消除雜念，進(jìn)步注意力，激發(fā)潛能，讓我們比平時(shí)更出色。所以,適度或者略微的緊張是必須的,也就是我們說(shuō)的緊迫感，它能引領(lǐng)我們走向成功.因此，把這種狀態(tài)進(jìn)展到底，一直保持到中考。3)、過(guò)分緊張。比方上課、自修時(shí)的煩躁、不靜心、低效學(xué)習(xí)、暫時(shí)的失眠現(xiàn)象等等都是過(guò)分緊張的表現(xiàn)?？偨Y(jié)：針對(duì)我們所有的學(xué)生要更好的面對(duì)學(xué)習(xí)和考試就需要調(diào)整。(二)、調(diào)整學(xué)生緊張的心理1、目的明確詳細(xì)每天給自己布置明確詳細(xì)可行的復(fù)習(xí)量！倘假設(shè)你完成了你當(dāng)天給自己布置的任務(wù)，就會(huì)獲得這樣的心理暗示：我每天都有收獲，我每天都在進(jìn)步!這樣,你的信心就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，這比任何思想工作都有效。故事賞析：父子四人去打獵:一個(gè)父親帶著三個(gè)兒子到草原上獵殺野兔。在到達(dá)目的地，一切準(zhǔn)備得當(dāng)、開(kāi)場(chǎng)行動(dòng)之前，父親向三個(gè)兒子提出了一個(gè)問(wèn)題:“你看到了什么?”老大答復(fù)道：“我看到了我們手里的獵槍、在草原上奔跑的野兔、還有一望無(wú)際的草原?！?/p>

父親搖搖頭說(shuō)：“不對(duì)。"老二的答復(fù)是：“我看到了爸爸、大哥、弟弟、獵槍、野兔，還有茫茫無(wú)際的草原."父親又搖搖頭說(shuō)：“不對(duì).”而老三的答復(fù)只有一句話：“我只看到了野兔。”

這時(shí)父親微微一笑:“你答對(duì)了.”2、期望適度易成功期望值高,是對(duì)自己才能的首肯，然而過(guò)高，卻是對(duì)自己受壓才能的挑戰(zhàn)。人生的旅途中，適度可以釋然的徜徉于風(fēng)景，但過(guò)量卻會(huì)讓你無(wú)心顧及.面對(duì)中考的競(jìng)爭(zhēng)壓力，你是否讓自己的期望值飛得太遠(yuǎn)，讓自己疲于奔跑?請(qǐng)記?。禾惶?，夠得著！適宜的就是最好的！自信源于內(nèi)心語(yǔ)言暗示：多用正面語(yǔ)言，少用負(fù)面語(yǔ)言活動(dòng)一、二：要對(duì)自己說(shuō)-“你行,我行,我比你更行!”3、運(yùn)用放松方法調(diào)節(jié)緊張心理1）、安靜坐下或站立，可閉上雙眼；2）、通過(guò)吸氣、呼氣來(lái)調(diào)節(jié)心理3）、心中墨念“放松”。4）、伸懶腰，舒展緊繃的身體，幫助你緩解壓力5）、想象放松,想象一些寧?kù)o、優(yōu)美的景象6)、甩手放松法，站立，閉目，面帶微笑，雙手在身前穿插擺動(dòng)(三）、考試前學(xué)習(xí)的調(diào)整對(duì)策:1、復(fù)習(xí)間歇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和放松，勞逸結(jié)合?？记暗木o張復(fù)習(xí)，會(huì)令人感覺(jué)滿腦子的公式、定律、單詞，昏昏沉沉地非常難受。這時(shí)不妨作些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或娛樂(lè)，如漫步、爬山、打球、聽(tīng)音樂(lè)等，一可消除腦部的疲勞、二可讓我們的緊張的氣氛中解脫出來(lái).但是有輸贏的娛樂(lè)活動(dòng)不宜多做，非但不能調(diào)節(jié)情緒，反而使人難以平靜，很維難回復(fù)到功課上。

2、保持平時(shí)做題的習(xí)慣和感覺(jué)，見(jiàn)過(guò)的題型越多，越淡定。所以不要無(wú)視平時(shí)老師發(fā)的練習(xí),練習(xí)當(dāng)作考試，考試時(shí)就像做練習(xí)一樣如履平地，就要到達(dá)這樣的境界。3、正確對(duì)待失眠。晚上復(fù)習(xí)完后，先做一些細(xì)微的放松鍛煉，睡覺(jué)時(shí)不要控制自己的想法，不要說(shuō)別想了趕快睡吧！因?yàn)樵绞翘嵝炎约涸绞前炎约簡(jiǎn)拘?身體疲勞了,就不想那么多了，就入睡了。4、緊張的時(shí)候不要控制自己情緒，對(duì)自己說(shuō)：“豁出去了,緊張去吧！”結(jié)果5分鐘之內(nèi)緊張情緒就過(guò)去了。緊張就像一個(gè)看不到底的黑洞，很深。但只要你英勇地跳過(guò)去，回過(guò)頭來(lái)看看原來(lái)是那么簡(jiǎn)單，可以逾越的。

（四）、考試臨場(chǎng)發(fā)揮策略1、整體把握，先易后難，合理取舍2、自信沉著，適度放松3、對(duì)于難題，做到“你難我難大家難，我不畏難”,在心理上就占上風(fēng)；對(duì)于容易題，做到“你易我易大家易，我不大意!”4、假設(shè)怯場(chǎng)，心理暗示：告