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文檔簡介

生活晨起一杯水注意事項堅持每日晨起喝杯水既能補充睡眠時機體代謝所失去的水分促進(jìn)排便、清醒大腦還能在一定程度上幫助降低血液粘稠度減少心梗、血栓等發(fā)病率喝水誤區(qū)①喝太多、喝太猛短時間內(nèi)突然大量飲水，易導(dǎo)致稀釋性低鈉血癥，進(jìn)而損害心臟和腎臟功能。尤其是慢性腎病患者、心衰患者、服用一些治療胃潰瘍藥物的人，不易喝太多水，具體飲水量以醫(yī)囑為準(zhǔn)。②喝太涼或太燙的水水太涼易刺激腸胃，引起胃黏膜血管急劇收縮，造成腸胃不適，甚至引起嘔吐腹瀉。水太燙易損傷口腔、咽喉、食道以及胃部黏膜，引起水皰、破潰、劇烈疼痛等燙傷癥狀。③偏愛蜂蜜水、淡鹽水、檸檬水等“加料水”蜂蜜中雖然含有很多有益健康的成分，但果糖含量很高，對高血糖人群來說并不適合，反而加大血糖波動幅度。淡鹽水喝多了可能會使血壓更高，尤其對于高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功異常者來說，無疑是雪上加霜。檸檬水中的維生素對于胃酸過多的人來說，空腹喝更容易刺激胃，產(chǎn)生反酸、噯氣等癥狀。早上一杯水，這樣喝才正確①少量多次《中國居民膳食指南》建議2歲以上的健康人群，早起喝200mL水。保證至少每2~3小時喝一次水，每次100~200mL。②不宜過熱過涼一般來說，水溫以25~37℃左右為宜。③最佳選擇：溫白開喝水黃金時間1、早起后：空腹喝杯溫開水，能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水。2、臨睡前：睡前最好抿兩口水，彌補熟睡時體內(nèi)水分丟失。3、下班前：上班族下班前喝一杯水，減少膀胱和腎損害。4、吃咸了后：吃咸食物后，最好喝涼白開或檸檬水。5、飯后半小時：飯后半小時飲200mL水，不宜飯后立即喝水，否則會影響消化吸收。6、開空調(diào)半小時后：在空調(diào)房逗留超過半小時就要及時補充水分。7、洗澡后：洗澡后應(yīng)小口慢速喝下一杯溫水，喝太快易加速心臟負(fù)擔(dān)。8、便秘時：便秘者可適當(dāng)多喝水，要大口大口地喝水，刺激腸蠕動，促進(jìn)排便。9、運動前中后：運動前半小時，先喝300~500mL水；運動中最好每隔15分鐘就補充200mL水；運動后應(yīng)該持續(xù)每15分鐘喝水100~200mL，一直到尿液不再特別黃為止。喝水量按照中國營養(yǎng)學(xué)會《中國居民膳食指南》的要求，男

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