人教版初中體育與健康 九年級-第二章 田徑-立定跳遠 課件

初中體育與健康課程多媒體教學(xué)

立定跳遠

立定跳遠學(xué)習(xí)立定跳遠簡介問：為什要學(xué)習(xí)立定跳遠？學(xué)習(xí)立定跳遠的意義？答：立定跳遠是中考體育項目之一,又是體質(zhì)抽測必測項目,是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠具有簡便易行的特點，只要有一塊平地就能進行練習(xí)。意義：1、我們經(jīng)常進行立定跳遠，這樣對我們煥發(fā)精神是非常有好處的。2、有效的促進心肌灌注，這樣是能夠幫助我們預(yù)防疾病的，特別可以利用立定跳遠的方法來降低男性卒中發(fā)病危險，對我們的心臟健康是非常有好處的。對于常見的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病等疾病來說，大家都是可以利用立定跳遠來幫助緩解的。3、可以發(fā)展學(xué)生下肢的爆發(fā)力。立定跳遠完整動作教學(xué)視頻動作要點兩腳開立于起跳線后，經(jīng)過兩臂預(yù)擺（也有做好臂后下舉的靜止姿勢），配合兩腳屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝緩沖重點：擺臂與蹬地的配合難點：抬腿收腹

分解動作：

準備動作

空中動作

收腹動作

落地動作

預(yù)擺預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

問：為什么我們要下蹲和向后擺手呢？答：下蹲便于我們蹲起，向后擺手便于我們向前上方擺手，展開動作.起跳前的上下肢預(yù)擺技術(shù)要求做到兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸,前后放松擺動,與下肢配合協(xié)調(diào);分別介紹四種預(yù)擺方法:直腿擺臂;腿屈伸擺臂;屈腿擺臂;前后展屈體擺臂.學(xué)生任選一種適合自己的方法進行練習(xí);教法:多次重復(fù)預(yù)擺;負重預(yù)擺;小幅度立定跳遠;誘導(dǎo)性練習(xí)等.起跳騰空

兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。

上一頁返回起跳蹬地技術(shù)要求做到"兩快"即臂前擺快,制動快;蹬地快."三直"即髖,膝,踝三關(guān)節(jié)伸直;起跳時,重心前移,放在前腳掌上,上體前傾,兩臂由體后向前上方迅速擺出,迅速蹬地,完成起跳.此時身體已充分伸展開,教法:向上跳;向前跳;聽信號,肌肉急劇收縮一次再迅速放松;跳深;立定跳遠等問：為什么我們要展開身體呢？答：展開身體便于我們獲得更好的飛行角度騰空技術(shù)要求大腿緊貼身體;起跳后,大腿上抬找身體,兩臂由前向后擺,團身緊;教法:屈腿跳;原地雙腳跳上80-100cm高的跳箱;跳籃架;立定跳遠等.落地緩沖

收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。

問：為什么我們要盡量收腹呢？

答：收腹是為了讓腿收得更高，從而獲得更遠的距離。

問：我們怎樣才能落地站穩(wěn)呢？

答：腿要主動落地，著地緩沖，是落地站穩(wěn)的關(guān)健。上一頁返回

落地技術(shù)要求重心低,小腿前伸;落地技術(shù)應(yīng)在落地前就做好準備.此時應(yīng)為團身緊,大小腿夾角大于90度,以腳跟先著地之后迅速下蹲緩沖,兩臂前擺;教法:向上輕跳迅速團身在空中全蹲,靜止落下;全蹲向前伸小腿,再迅速還原成全蹲;立定跳遠踏線(距離等于最好成績十腳長).易范錯誤動作和糾正方法（一）錯誤動作：擺臂與蹬地配合不協(xié)調(diào)原因：動作不熟練、緊張，或擺臂和蹬地在時間上不一致糾正方法：放松、不用全力的跳。特別注意擺臂與腿蹬伸配合易范錯誤動作和糾正方法（二）錯誤動作：跳得太低原因：1、蹬地角太小2、上體太直或擺臂不充分糾正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近45度）2、準備時膝稍前移，上體前傾易范錯誤動作和糾正方法（三）錯誤動作：落地點偏左或右原因：兩腳用力有大小或擺臂方向不正糾正方法：兩腳用力一致，向正前方擺臂口訣一提二蹲三跳起，快速蹬地伸身體，收腹提膝前伸腿，輕巧下落屈膝起。提高立定跳遠輔助練習(xí)立定跳遠是非?；荆彩欠浅：唵蔚陌l(fā)展腿部爆發(fā)力及彈力和全身協(xié)調(diào)能力簡便而有效的方法。那么日常進行立定跳遠的輔助訓(xùn)練方法都有那些呢？立定跳遠方法步驟立定跳遠是跳躍運動的基礎(chǔ)動作。長期堅持鍛煉能更好地發(fā)展自己的身心素質(zhì)。其直接目的是向遠處跳躍，完整的動作分為預(yù)備、起跳、騰起和落地四個階段。提高立定跳遠的輔助練習(xí)方法有很多。輔助練習(xí)：蛙跳蛙跳：要循序漸進的訓(xùn)練，跳躍過程中，在空中要把腹肌充分拉看，也就是展腹，還有就是要動作連貫，最后要注意的就是緩沖了，腳落地的時候應(yīng)該是腳尖先著地，再是腳后跟著地。輔助練習(xí)：收腹跳收腹跳：在做半蹲、提踵、全蹲和負重硬拉時必須注意，防止拉傷輔助練習(xí)：臺階跳臺階跳：起跳時，雙手向前上方上擺，同時雙腳發(fā)力，向前上方跳起；落地時，雙腳腳后跟著地，屈膝緩沖。輔助練習(xí)：階梯跳階梯跳：練習(xí)時雙腳自然開立，雙手上舉，向前上方躍出；收腹落地，屈膝緩沖

注意事項:要對以上訓(xùn)練方法進行適當、間歇性的訓(xùn)練，防止某種訓(xùn)練反復(fù)進行導(dǎo)致的部分肌肉受傷和心理上的疲勞感(1)盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習(xí)。(2)提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。提高力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復(fù)