帶上“積極”裝備開(kāi)啟高中新生活教學(xué)設(shè)計(jì)-2024-2025學(xué)年高一上學(xué)期新生開(kāi)學(xué)心理講座

【心理講座】帶上“積極”裝備，開(kāi)啟高中新生活——新生開(kāi)學(xué)心理講座熱身活動(dòng)：拍拍操011.頭頭拍拍。肩肩拍拍，頭拍肩拍，頭肩拍拍；2.大拇指大拇指拍拍，小拇指小拇指拍拍，大拇指拍，小拇指拍，大拇指小拇指拍拍；3.兒子兒子拍拍，兒媳兒媳拍拍，兒子拍，兒媳拍，兒子兒媳拍拍；4.左邊扭扭拍拍，右邊扭扭拍拍，左扭拍，右扭拍，左右扭扭拍拍。視頻來(lái)源：抖音可愛(ài)球教師銜接：做完熱身之后，我們回到正題。當(dāng)我們面對(duì)一個(gè)新的環(huán)境、面對(duì)各種壓力的時(shí)候，如何讓自己變得更加快樂(lè)？以一個(gè)更加積極的心態(tài)面對(duì)發(fā)生的這一切呢？今天我們從積極心理學(xué)的角度來(lái)談一談新生適應(yīng)。影響情緒的因素02要了解這個(gè)問(wèn)題，我們首先得知道哪些因素會(huì)影響到我們的好心情、好情緒？1激素的影響●1、女生2、男生2腸道的影響●腸道不僅負(fù)責(zé)消化吸收，還通過(guò)其神經(jīng)系統(tǒng)與大腦相互影響，并在免疫系統(tǒng)中發(fā)揮關(guān)鍵作用，因此被稱為人體的第二大腦。同學(xué)們可以回憶回憶，是否有類似的經(jīng)歷？大型考試之前，會(huì)頻繁地上廁所；心里有事一緊張，就拉肚子，而且會(huì)胃疼。3認(rèn)知的影響●同樣的一件事情，可以喚起多種不同的情緒。舉個(gè)例子：比如，當(dāng)你在校園里面看到一個(gè)你關(guān)系還不錯(cuò)的同學(xué)，你跟他打招呼，他沒(méi)有回應(yīng)，對(duì)此你心里產(chǎn)生了很多想法…通過(guò)這個(gè)例子，我們可以看到認(rèn)知對(duì)于情緒的影響。讓自己快樂(lè)的方法031激素——用魔法打敗魔法●人體分泌的四大快樂(lè)激素是多巴胺、血清素、催產(chǎn)素、內(nèi)啡肽。（1）獎(jiǎng)勵(lì)激素多巴胺多巴胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)，負(fù)責(zé)在大腦中調(diào)節(jié)獎(jiǎng)賞和愉悅的感受。獲得方式：吃一份喜歡的甜點(diǎn)；聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)；舒服地睡個(gè)好覺(jué)；嘗試新鮮有趣的事情；成功地完成一項(xiàng)小目標(biāo)；簡(jiǎn)單快樂(lè)的有氧運(yùn)動(dòng)。（2）天然止痛劑內(nèi)啡肽當(dāng)我們感受到痛苦或壓力時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽緩解痛苦。獲得方式：堅(jiān)持一項(xiàng)長(zhǎng)期、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)；挑戰(zhàn)一件有難度的事情；適當(dāng)吃點(diǎn)辣（痛感）；吃點(diǎn)黑巧（微苦）；看喜劇或脫口秀。（3）愛(ài)的荷爾蒙催產(chǎn)素在人際連接中發(fā)揮著關(guān)鍵作用，可以幫助增進(jìn)人際關(guān)系當(dāng)中的信任感和歸屬感。獲得方式：與好朋友一起聊天暢談、給家人一個(gè)愛(ài)的擁抱、與小動(dòng)物接觸、向他人表達(dá)欣賞和贊美。（4）情緒穩(wěn)定劑血清素這種激素有助于調(diào)節(jié)情緒，幫助你平靜、專注、因而感覺(jué)快樂(lè)，對(duì)消化、食欲、睡眠等至關(guān)重要，抑郁癥通常和大腦中血清素水平過(guò)低有關(guān)。獲得方式：去室外走走，親近自然；多曬太陽(yáng)；適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、色氨酸（奶制品、豆類、雞蛋、堅(jiān)果、魚類）；感恩練習(xí)；正念或冥想。2進(jìn)行積極的社交●（1）山洞實(shí)驗(yàn)——生活的美好在于與人相處（參考來(lái)源：知乎楓師兄“人格心理學(xué)——山洞實(shí)驗(yàn)”）如果讓你獨(dú)居在一個(gè)清凈的山洞中，那里設(shè)施齊全，你可以隨心所欲地看電影、做運(yùn)動(dòng)、培育植物、唱歌或自言自語(yǔ)……除了與人交往，你可以做任何你想做的事情，在這里沒(méi)有世俗的紛擾，甚至沒(méi)有汽車?yán)鹊脑肼?，有的只是你自己的時(shí)光。你愿意去嗎？你可以生活多久？蒙塔爾后來(lái)說(shuō)：“原來(lái)人只有與人在一起時(shí)，才能享受到作為一個(gè)人的全部快樂(lè)。過(guò)去，我喜歡安靜，常傾向于獨(dú)處；現(xiàn)在，我寧可選擇熱鬧，而不要孤寂?！保?）馬斯洛需求層次理論歸屬與愛(ài)的需要：一個(gè)人要求與其他人建立感情的聯(lián)系或關(guān)系，隸屬于某一群體并在群體中享有地位的需要。（3）積極社交懷有一顆真誠(chéng)之心；持開(kāi)放和友好的態(tài)度，理解、尊重他人的不同；積極參與社交活動(dòng)，主動(dòng)發(fā)起對(duì)話、認(rèn)識(shí)新同學(xué)；尋找自己和他人的共同點(diǎn)；正確表達(dá)、用心傾聽(tīng)、雙向溝通。碎碎念：通過(guò)山洞實(shí)驗(yàn)和馬斯洛需求層次理論的講解，先引導(dǎo)學(xué)生明白人際交往的重要性以及它是一種需要，是每個(gè)人都具有的，就像吃飯睡覺(jué)一樣，引導(dǎo)完之后，再講人際交往過(guò)程的小技巧，學(xué)生的接受度可能會(huì)高一些。3塑造積極的認(rèn)知●（1）情緒ABC理論人不是被事情困擾著，而是被對(duì)事情的看法困擾著；同一件事情，想法、認(rèn)知不同，所產(chǎn)生的情緒、行為也不一樣。（2）成長(zhǎng)型思維&固定型思維①思維自測(cè)表（參考來(lái)源：小紅書陳安安的成長(zhǎng)筆記“讓你人生開(kāi)掛的成長(zhǎng)型思維”）②成長(zhǎng)型思維VS固定型思維這兩種概念來(lái)源于心理學(xué)家卡羅爾·德韋克的經(jīng)典作品《終身成長(zhǎng)》。根據(jù)對(duì)能力發(fā)展的認(rèn)知，有兩種不同的思維模式：固定型思維(fixedmindset)和成長(zhǎng)型思維(growthmindset)。③如何培養(yǎng)成長(zhǎng)型思維（參考來(lái)源：小紅書妙辦思維模型“成長(zhǎng)型思維，拉開(kāi)你和同齡人的差距”）講座總結(jié)04一個(gè)人如果活在過(guò)去，會(huì)變得抑郁；如果活在將來(lái)，會(huì)變得焦慮；我們可以