高中生自卑心理與輔導(dǎo)

高中生自卑心理與輔導(dǎo)

自卑是人人都或多或少會(huì)體驗(yàn)到的一種情緒，對(duì)個(gè)體有

著利、弊兩個(gè)方面的影響。高中生是自卑感的多發(fā)期，多數(shù)

高中生都有不同程度、不同方面的自卑心理。然而過(guò)度的自

卑心理往往與認(rèn)知的偏差密切相關(guān)，它將嚴(yán)重危害高中生的

學(xué)習(xí)、生活、交往等。為了減少過(guò)度自卑感的發(fā)生，增進(jìn)高

中生的心理健康，我們有必要分析高中生過(guò)度自卑的不良認(rèn)

知特點(diǎn)，以采取相應(yīng)的心理輔導(dǎo)策略。

一、自卑是把“雙刃劍”

自卑是個(gè)體對(duì)于自我的某種欠缺感或不足感。人人都是

不完美的個(gè)體，都有著某種欠缺或不如意之處，因而人人都

可能在某個(gè)方面或某個(gè)時(shí)候產(chǎn)生自卑。然而現(xiàn)實(shí)中我們發(fā)現(xiàn),

有的人由于自身的某種欠缺或不足而奮發(fā)圖強(qiáng)，取得了更大

的成就；有的人卻因此而自甘墮落、一事無(wú)成。從這個(gè)意義

上來(lái)說(shuō)，自卑具有利、弊兩個(gè)方面的影響，它是一把“雙刃

劍”。

1.自卑是個(gè)體取得成功的基礎(chǔ)與動(dòng)力

自卑本身并不是一種病態(tài)心理，同其他任何情緒一樣，

自卑的產(chǎn)生和存在有其自身的價(jià)值與功能。正如奧地利著名

心理學(xué)家阿德勒在《生活的科學(xué)》一書中所提出的，每個(gè)人

都有不同程度的自卑感，正常的自卑感對(duì)于個(gè)人的奮斗與發(fā)

展來(lái)說(shuō)是一種刺激，一種動(dòng)力。他認(rèn)為，自卑感是一種覺(jué)

得自己不如別人的主觀情緒體驗(yàn)，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都可能存

有某種欠缺或不足，也可能遇到某些挫折和困難，這就會(huì)使

我們產(chǎn)生某種自卑感。但是，正因?yàn)橐庾R(shí)到了自己的不足或

欠缺，我們才能夠通過(guò)不斷的努力來(lái)對(duì)此進(jìn)行補(bǔ)償，從而有

所建樹和作為。所謂補(bǔ)償，就是指以某一方面的成功或優(yōu)越

來(lái)彌補(bǔ)另一方面的失敗或不足，也即我們所說(shuō)的“失之東隅,

收之桑榆”?？梢哉f(shuō)，自身的欠缺或不足正是我們所要努力

克服的，如果感覺(jué)不到自己的某種欠缺，我們就不會(huì)去追求

更大的優(yōu)越和成功。對(duì)此，日本的一位心理學(xué)家甚至斷言：

“全然沒(méi)有自卑感也就絕不可能成為一個(gè)卓越的人:自卑

感決不是羞恥的，我們發(fā)現(xiàn)它，并設(shè)法彌補(bǔ)它，從而更能夠

實(shí)現(xiàn)自己的人生目標(biāo)。

然而，自卑并不必然帶來(lái)光明與成功，并不總是如此激

勵(lì)人，使人奮發(fā)向上。如果人們對(duì)它處置不當(dāng)，它就會(huì)使人

消沉，產(chǎn)生非常有害的影響。

2.自卑亦是阻礙個(gè)體成功的絆腳石

欠缺或不足的存在對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是正常的，但有些人

卻會(huì)因此而軟弱，失去繼續(xù)前進(jìn)的勇氣。他們過(guò)度夸大和關(guān)

注自己的欠缺或不足，并貶低和否定自己的一切能力，因而

對(duì)自己失去了一切希望，不敢去做任何事情。可以說(shuō)，欠缺

或不足已完全壓倒了這些人，不再刺激他們做出積極的努力

和補(bǔ)償，而是阻礙了他們的進(jìn)一步發(fā)展。此時(shí)，他們的自卑

感已變?yōu)橐环N過(guò)度、嚴(yán)重惡化的病態(tài)心理。阿德勒將這種病

態(tài)的自卑感稱為“自卑情結(jié)”，認(rèn)為它是一種具有危害性的

不良感受甚至疾病。這種具有嚴(yán)重、過(guò)度自卑心理的人，由

于他們的潛能都被自身的軟弱和膽怯所限制，最終便會(huì)一無(wú)

所成?，F(xiàn)實(shí)生活中，因身體或其他方面的缺陷和不足而碌碌

無(wú)為、虛度一生的人也確存在。由此我們說(shuō)，自卑又會(huì)成為

精神上的枷鎖，成為阻礙人們成功的絆腳石。

二、自卑生面面觀自卑的高中生往往具有某些異常的心

理和行為表現(xiàn)，概括起來(lái)主要有以下方面：

1.自我態(tài)度消極

荷蘭哲學(xué)家斯賓諾莎曾說(shuō)過(guò)：“由于痛苦而將自己看得

太低就是自卑?！钡拇_，過(guò)度自卑的學(xué)生就常常會(huì)過(guò)多地貶

低、批評(píng)和指責(zé)自我。他們對(duì)自己非常失望，乃至自暴自棄、

憎恨自己。這類學(xué)生往往認(rèn)為自己在一切方面都不如別人,

認(rèn)為與其他同學(xué)相比，自己最無(wú)能、沒(méi)本事；自己最沒(méi)出息、

前途渺茫。為此，他們對(duì)自己極其不滿，甚至鄙視自己。他

們懷疑和否定自己的任何能力，不相信自己能面對(duì)或解決任

何問(wèn)題，因而在一切機(jī)會(huì)面前總是猶豫不決或退縮。

有一位自卑的高一女生，平日沉默寡言、獨(dú)來(lái)獨(dú)往，集

體活動(dòng)時(shí)也總遠(yuǎn)遠(yuǎn)躲在一邊。為了使她盡快地融入班集體,

班主任老師曾讓她與幾個(gè)同學(xué)一起出黑板報(bào)，但她卻以“我

的字寫得不好，又不會(huì)繪畫，要被同學(xué)笑話”為由推卻；曾

讓她臨時(shí)擔(dān)任活動(dòng)小組的組長(zhǎng)，但她卻又頭搖得像撥浪鼓,

以“我各方面能力這么差，哪一樣能與別人相比，我怎么可

以當(dāng)組長(zhǎng)呢”為由拒絕?？梢钥闯?，正是由于自卑的陰云，

正是由于對(duì)自我的消極態(tài)度，她失去了兩次發(fā)展機(jī)會(huì)。但事

后，這類自卑的同學(xué)又會(huì)更加懊喪地抱怨自己：“我很差勁，

我真沒(méi)用”；“我本來(lái)是要做那件事的……不過(guò)……，我本可

以做得好些……不過(guò)……阿德勒認(rèn)為，所有這種“是的，

不過(guò)……”的話都是強(qiáng)烈自卑感的標(biāo)志。而這些表現(xiàn)也正是

由于自卑者對(duì)自己的消極評(píng)價(jià)和態(tài)度所導(dǎo)致的。

2.情緒狀態(tài)不佳

由于過(guò)多地否定和貶低自我，過(guò)度自卑的學(xué)生很容易產(chǎn)

生嚴(yán)重的悲傷和抑郁情緒。他們時(shí)常會(huì)由否定自己發(fā)展到消

極地預(yù)測(cè)未來(lái)，對(duì)未來(lái)失去希望。例如，斷定自己是不會(huì)考

上大學(xué)的，甚至認(rèn)為“整個(gè)人生都?xì)Я?，一切都完?。盡

管他們有時(shí)也想到要努力、要進(jìn)步，但卻又因?yàn)楹ε略馐苁?/p>

敗而束手束腳，以至于整天惶惶然、不知所措，處于緊張、

矛盾、焦慮和痛苦之中。此外，由于過(guò)度懷疑自己的能力，

過(guò)于自卑的同學(xué)在遇到困難或重大事情時(shí)還很容易出現(xiàn)憂

郁不安、惶恐和煩躁易怒的情緒。他們總是缺乏耐心，脾氣

容易暴烈。

3.行為方式異常

嚴(yán)重自卑的學(xué)生多會(huì)低頭彎腰，萎靡不振，他們?nèi)狈?/p>

力，容易疲憊不堪。在眾人面前，他們往往矜持、淡漠，一

般說(shuō)話聲音很小或干脆不聲不響，并且害怕接觸別人的目光。

上課時(shí)，他們根本就不敢舉手發(fā)言，盡管也理解了老師的問(wèn)

題，但還是會(huì)把頭埋得很低很低。因而他們總喜歡坐在不顯

眼的地方，如靠近墻壁、角落等較隱蔽之處。此外，由于缺

乏信心，他們做事情總是缺乏勇氣、猶豫不決，甚至逃避、

退縮。有這樣一位高中生，每當(dāng)學(xué)校舉行重大考試時(shí)，他就

會(huì)對(duì)老師和家長(zhǎng)說(shuō)自己頭痛，可能得了什么病，為此不能參

加考試。后經(jīng)心理輔導(dǎo)老師幫助，他道出了真相：“我各方

面都很無(wú)能。如果考得很差，就更證明我不行。我害怕失敗，

我心里很痛苦，所以我不能參加考試?！笨梢钥闯?，正是嚴(yán)

重的自卑心理使他出現(xiàn)了經(jīng)常逃避考試的異常行為。

另外，有的學(xué)生由于自卑還可能會(huì)出現(xiàn)惰性十足的不良

現(xiàn)象，他們不想讀書、思考或進(jìn)行其他任何活動(dòng)；有的甚至

干脆就破罐子破摔，肆意搞破壞，出現(xiàn)違法亂紀(jì)等不良行為。

4.人際交往受阻

嚴(yán)重自卑的同學(xué)往往害怕甚至逃避與人交往。因?yàn)樗麄?/p>

總是自慚形穢，與他人在一起時(shí)總感到壓抑、笨拙。他們很

怕在別人面前講話、做事，總是怕受到同學(xué)、老師的恥笑，

認(rèn)為那是極其痛苦的事情。為此，他們往往不喜歡參加任何

集體活動(dòng)，認(rèn)為自己在那里不受歡迎。他們即使有困難也不

想求助于任何人，害怕被人拒絕和被人瞧不起。因而嚴(yán)重自

卑的學(xué)生習(xí)慣于獨(dú)處一隅，以便盡可能地回避他人，不同他

人打交道，以至陷入孤僻的境地。

有時(shí)即便與人交往，過(guò)度自卑的學(xué)生也往往很怯懦。在

交往中，他們總是以別人為中心，生活在別人的影子中。他

們總是害怕得罪他人而一味地順從，不敢表明自己的意見和

主張，更不敢對(duì)他人說(shuō)“不二這種交往方式使得他們得不

到別人的關(guān)注和尊重，從而引起更加強(qiáng)烈的自卑感。另外，

由于自我評(píng)價(jià)過(guò)低，有些自卑的學(xué)生在與人交往中還容易懷

疑別人歧視自己，因而過(guò)于敏感多疑，甚至導(dǎo)致狹隘心理。

而且他們還容易被激惹，常常會(huì)因?yàn)閼岩蓜e人在議論和譏笑

自己而大發(fā)脾氣。事后，他們又因自己的過(guò)錯(cuò)而過(guò)于內(nèi)疚，

更加悔恨和貶低自己。

此外，過(guò)于自卑的同學(xué)又因自己不如別人而容易產(chǎn)生嫉

妒心理；有時(shí)為了掩飾自己脆弱的自卑心理，還會(huì)表現(xiàn)出一

副盛氣凌人、自傲自大的樣子。

上述過(guò)度自卑的不良表現(xiàn)在一定程度上可以幫助我們

發(fā)現(xiàn)那些嚴(yán)重自卑的學(xué)生。除此之外，還可以借助下面的心

理小測(cè)試幫助高中生了解自己。

自卑心理自測(cè)

請(qǐng)根據(jù)你的實(shí)際情況，對(duì)下列題目做出“是”或“否”

的回答。

1、你覺(jué)得自己經(jīng)常會(huì)遇到麻煩；

2、你覺(jué)得在眾人面前講話是很困難的；

3、如果可能，你將會(huì)改變你自己的許多事情;

4、你很難做出決定；

5、你沒(méi)有許多開心的事情可做；

6、你常常感到心煩；

7、你對(duì)新鮮事物的適應(yīng)很慢；

8、你與你的同學(xué)相處得不好；

9、你的家人通常不關(guān)心你的感情；

10、你常常會(huì)做出讓步；

11、你的父母對(duì)你期望太多；

12、你是個(gè)很麻煩的人；

13、你的生活一團(tuán)糟；

14、別人通常不聽你的意見；

15、你對(duì)自己的評(píng)價(jià)不高；

16、你多次有離家出走的念頭；

17、你常常覺(jué)得學(xué)習(xí)很煩，沒(méi)有意思；

18、你認(rèn)為自己不如大部分人長(zhǎng)得漂亮；

19、你常常在眾人面前欲言又止；

20、你覺(jué)得家人不理解你；

21、你不像大部分人那樣討人喜歡；

22、你常常覺(jué)得你家里的人好像是在督促你；

23、你常常對(duì)你所做的事情感到失望；

24、你常常希望你是另外一個(gè)人；

25、你是不能被人依靠的?？偡郑?/p>

評(píng)分規(guī)則：每題回答“是”記0分，回答“否”記1分。

各題得分相加，然后乘上4即為你的總分。

50分以下：說(shuō)明你很自卑；

50?70分：說(shuō)明你自信程度較低，有些自卑；

70?80分：說(shuō)明你自信程度正常，無(wú)自卑；

80分以上：說(shuō)明你自信程度較高或過(guò)于自信。

答案僅供參考。

三、緣何自卑

學(xué)校心理研究和輔導(dǎo)實(shí)踐表明，導(dǎo)致高中生過(guò)度自卑的

原因很多，既有外部環(huán)境因素，也有高中生的內(nèi)在身心因素,

更有他們自身的不良認(rèn)知因素。

1.外部環(huán)境因素

這里的外部環(huán)境因素包括學(xué)校和家庭兩個(gè)方面，它們都

有可能導(dǎo)致某些高中生的嚴(yán)重自卑心理。

(1)家庭因素

家庭中父母過(guò)高的期望以及不良的教育方式是造成高

中生嚴(yán)重自卑的危險(xiǎn)因素。對(duì)孩子期望過(guò)高是目前家長(zhǎng)中存

在的一種普遍現(xiàn)象。他們往往不管孩子的能力、興趣和水平,

都希望其考優(yōu)秀、拿第一，上名牌大學(xué)。每當(dāng)孩子考試失敗

或不能達(dá)到他們的預(yù)期目標(biāo)時(shí)，他們還常常會(huì)大發(fā)脾氣，極

其惡劣地加以批評(píng)：“你怎么這么笨！”；“真沒(méi)出息，看來(lái)我

們的心血白費(fèi)了”；“你也不學(xué)學(xué)XXX,你要是有人家一半

的頭腦也行啊……有的學(xué)生甚至?xí)榇耸艿郊议L(zhǎng)更加嚴(yán)

厲的斥責(zé)、謾罵，乃至挨打。對(duì)于具有強(qiáng)烈、敏感自尊心的

高中生來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)的這種教育方式容易引起他們的嚴(yán)重自卑。

因?yàn)樽宰鹦氖歉咧猩晕乙庾R(shí)中最敏感、最不容別人褻瀆和

侵犯的部分。他們最希望得到他人和社會(huì)的尊重、承認(rèn)及

鼓勵(lì)，最怕別人看不起自己，尤其是那些與自己關(guān)系密切的

人，如父母、朋友、老師和同學(xué)。而家長(zhǎng)如此的長(zhǎng)期批評(píng)、

訓(xùn)斥乃至體罰使他們對(duì)自尊心的強(qiáng)烈需要不僅得不到滿足，

反而大受傷害。這種傷害不僅影響到他們?cè)谕橹械男蜗螅?/p>

而且使他們自己也越來(lái)越懷疑自我的能力，逐漸相信“我真

的不行，我不如別人……”，從而陷入嚴(yán)重自卑。

家庭氣氛的不和諧是造成高中生自卑的另一個(gè)重要家

庭因素。如果家庭中父母關(guān)系不和，經(jīng)常為瑣事吵架；或者

父母離異導(dǎo)致家庭破裂以及單親家庭都有可能導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)

生自卑。因?yàn)樵谶@類環(huán)境中成長(zhǎng)起來(lái)的學(xué)生，由于他們得不

到家庭應(yīng)有的溫馨和幸福，缺少安全感。有一位高三女生，

品學(xué)兼優(yōu)，但一直處于自卑的痛苦中。她走路時(shí)總低著頭，

平時(shí)也懼怕與人交往。后經(jīng)心理輔導(dǎo)老師了解才知道，原來(lái)

她的父親曾憤然離家，臨走時(shí)說(shuō)道：“我不是你的生身父親，

你是你娘跟別人生的?！睆哪且院?，她的心里就埋下了陰影，

覺(jué)得自己的身世不光彩，便逐漸產(chǎn)生了嚴(yán)重的自卑感。這種

由于家庭不幸而自卑的學(xué)生平時(shí)不愿在別人面前談?wù)撟约?/p>

的家庭和父母，他們總是感到自己永遠(yuǎn)也不能像別人那樣幸

福、快樂(lè)，處處都不如別人。

此外，家庭經(jīng)濟(jì)狀況或者父母的文化水平、工作性質(zhì)等

等也都有可能導(dǎo)致某些高中生的自卑心理。如有的同學(xué)由于

家里經(jīng)濟(jì)拮據(jù)或父母沒(méi)文化、父母工作不體面而感到自己很

寒酸、出身低等，害怕遭到別人笑話。這類自卑的學(xué)生不愿

意與在這些方面比自己優(yōu)越的同學(xué)交往，也不愿在別人面前

提及自己的父母和家庭，甚至有時(shí)竟不敢在同學(xué)面前與自己

的父母打招呼。（2）學(xué)校因素

學(xué)校中教師的不良教育方式也常常是直接導(dǎo)致某些高

中生自卑感過(guò)重的重要因素。例如有的老師不恰當(dāng)?shù)嘏u(píng)學(xué)

生，甚至對(duì)他們進(jìn)行諷刺、挖苦和嘲笑。有一位高一男生，

一次在他讀完一段英語(yǔ)課文后，老師諷刺地笑著問(wèn)道：“大

家說(shuō)他讀的是哪國(guó)語(yǔ)言？”隨后，全班同學(xué)哄堂大笑。這位

男生當(dāng)時(shí)就被羞得面紅耳赤，恨不得找個(gè)地洞鉆進(jìn)去。從此

他再也不敢在同學(xué)面前讀英語(yǔ)，不敢抬頭看同學(xué)、老師或大

聲說(shuō)話，成績(jī)一再下滑，陷入了深深的自卑中。此外，有的

老師還會(huì)如此諷刺和批評(píng)那些“雙差生”：“學(xué)習(xí)這么笨，還

整天玩得歡，你的臉皮倒是厚得很吶”，“你臉蛋長(zhǎng)得倒有些

漂亮，怎么腦袋里全是漿糊啊”……。甚至有的老師還不讓

其他同學(xué)與這些“雙差生”交往，害怕他們被同化和感染。

部分老師的這種言行使得“雙差生”們深深感到了他人對(duì)自

己的冷落和羞恥，自尊心受到嚴(yán)重傷害。再加上學(xué)習(xí)上的困

難和落后，他們便覺(jué)得無(wú)地自容，從而導(dǎo)致嚴(yán)重自卑，破罐

子破摔。

另外，學(xué)校的性質(zhì)也會(huì)使得一些高中生產(chǎn)生自卑感。例

如與重點(diǎn)中學(xué)的學(xué)生相比，有的職高生、非重點(diǎn)高中學(xué)生會(huì)

產(chǎn)生“低人一等”的自卑感，那些來(lái)自農(nóng)村的學(xué)生或外地的

借讀生也很容易體會(huì)到自卑。因此，他們往往害怕別人問(wèn)起

自己在哪所學(xué)校讀書，甚至不愿跟在重點(diǎn)高中的原來(lái)同學(xué)來(lái)

往。有的農(nóng)村學(xué)生和借讀生只與同類學(xué)生交往。這些人對(duì)外

界會(huì)變得比較敏感。

2.內(nèi)在身心因素

高中生自身的心理發(fā)展特點(diǎn)及其身體發(fā)展?fàn)顩r有時(shí)也

成為他們產(chǎn)生嚴(yán)重自卑感的誘發(fā)因素。（1）過(guò)強(qiáng)的自尊心

自尊心是一種尊重自己的人格、不容別人歧視和侮辱、

希望受到別人尊重的自我態(tài)度。沒(méi)有自尊心也就不會(huì)有自卑

感，正是因?yàn)樽宰鹦牡淖饔?，人們才?huì)有羞愧、不滿和譴責(zé)。

自尊心越強(qiáng)烈的人越易產(chǎn)生自卑感，過(guò)重的自卑感往往就是

過(guò)強(qiáng)的自尊心所導(dǎo)致的。因此也正是過(guò)強(qiáng)的自尊心，使得青

年期成為最容易產(chǎn)生自卑感的時(shí)期。高中生正處于青年期的

開始階段，現(xiàn)實(shí)中他們的自尊心和自卑感常常相互交織在一

起。因?yàn)殡S著高中生自我意識(shí)的發(fā)展，其自尊心越來(lái)越強(qiáng)烈。

此時(shí)，他們更加強(qiáng)烈地關(guān)心自己，非常在意別人怎樣看待自

己，特別重視自己在集體中的地位。為了得到別人的承認(rèn)和

重視，他們往往喜歡爭(zhēng)強(qiáng)好勝，以各種方式來(lái)表現(xiàn)自己。當(dāng)

這種強(qiáng)烈的自尊心與失敗、不如意的現(xiàn)實(shí)相沖突時(shí)，比如受

到老師或家長(zhǎng)的批評(píng)，同伴或集體的冷落，學(xué)習(xí)、工作、社

交、業(yè)余愛(ài)好未取得好成績(jī)、未贏得榮譽(yù)，甚至感到自己的

衣著不時(shí)興、自己長(zhǎng)得不夠漂亮等等，都可能產(chǎn)生自卑，出

現(xiàn)不適當(dāng)?shù)那榫w和行為。

(2)身體缺陷

先天存在生理缺陷或體弱多病、體形欠佳的人大多會(huì)造

成心理上的某種自慚形穢感。而對(duì)于這類高中生來(lái)說(shuō)，強(qiáng)烈

的自我意識(shí)和自尊心使得他們對(duì)于自己的生理缺陷或不完

美更加關(guān)注和敏感。高中生渴望自我肯定，他們對(duì)于“自我”

及其特性表現(xiàn)出很大的興趣。此時(shí)，身體的形象在其自我意

識(shí)中占有很重要的地位，一些人甚至認(rèn)為它決定著自己在同

齡人中的形象和聲望。因此，那些身材較矮、較胖或較瘦,

皮膚太黑，面貌不佳的同學(xué)較容易產(chǎn)生自卑。而那些患有口

吃、殘疾等生理缺陷的學(xué)生，往往會(huì)痛苦地認(rèn)為自己的前途

受到了限制，從而產(chǎn)生深深的自卑心理。這種由于身體缺陷

而自卑的同學(xué)往往更加脆弱和敏感，脾氣暴躁，易激惹或易

退縮。

(3)遭受挫折

某些高中生的過(guò)度自卑心理是由于他們?cè)趯W(xué)習(xí)、生活和

交往中屢屢受挫導(dǎo)致的。例如考不上重點(diǎn)高中或分不到重點(diǎn)

班級(jí)；接連幾次的考試不理想，學(xué)習(xí)成績(jī)的下滑；過(guò)多地遭

受老師和家長(zhǎng)的批評(píng)，與同學(xué)的多次交往不快；家庭或生活

中的不幸遭遇等等都會(huì)打擊他們年輕氣盛的自尊心、自信心

而導(dǎo)致自卑。一位普通高中的學(xué)生曾這樣寫道：“我沒(méi)能考

上重點(diǎn)高中，這對(duì)我是一個(gè)沉重的打擊。看到同班的許多同

學(xué)都進(jìn)入了重點(diǎn)高中，我真是慚愧?。∽员案杏腿欢?，學(xué)

習(xí)的興趣一點(diǎn)也沒(méi)有?！备咧须A段最容易引起自卑感的是學(xué)

習(xí)的挫折。

3,認(rèn)知偏差因素

事實(shí)上，上述家庭、學(xué)校、身體缺陷和現(xiàn)實(shí)挫折等因素

未必會(huì)導(dǎo)致每個(gè)高中生的過(guò)度自卑心理。因?yàn)樽员案芯哂泻?/p>

強(qiáng)的主觀性質(zhì)，同樣的事件，對(duì)于某些學(xué)生會(huì)成為自卑的理

由，但在其他同學(xué)那里可能就不會(huì)如此。例如，有的學(xué)生因

為自己的缺陷或不足感到自卑和痛苦，有的學(xué)生卻因此盡自

己最大努力做好適合自己的每一件事；有的學(xué)生因?yàn)樽约旱?/p>

家庭困苦和不幸感到低人一等，有的學(xué)生則因此更加奮發(fā)努

力；有的學(xué)生因?yàn)樵馐苁『痛煺蹖?dǎo)致一蹶不振，有的學(xué)生

卻因此更加頑強(qiáng)拼搏?？梢?，面對(duì)同樣的不利因素，是否會(huì)

引起自卑，關(guān)鍵在于個(gè)體對(duì)于它們的看法和評(píng)價(jià)。這正是認(rèn)

知理論的觀點(diǎn)。也就是說(shuō)，缺陷、不如意、失敗和挫折總是

存在的，然而人們對(duì)待它們的認(rèn)知、態(tài)度是不同的。正是那

些片面、消極的認(rèn)知和評(píng)價(jià)，才導(dǎo)致了一些人嚴(yán)重的自卑心

理。

前面我們已經(jīng)概括了不良認(rèn)知的若干典型特征，下面就

引起高中生自卑感的認(rèn)知偏差和如何合理認(rèn)知作進(jìn)一步的

分析。

一是消極性關(guān)注，也稱選擇性提取。

這是嚴(yán)重自卑的學(xué)生所具有的最典型的不良認(rèn)知，集中

表現(xiàn)在他們對(duì)自己的片面認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)上。自卑學(xué)生往往只看

到自己的缺點(diǎn)、不足和劣勢(shì)，忽略自己的長(zhǎng)處、優(yōu)勢(shì)和價(jià)值，

因而導(dǎo)致過(guò)度的自我貶低和自我譴責(zé)。此時(shí)，他們?nèi)缤o自

己放置了一面魔鬼的鏡子，只看到一個(gè)扭曲、丑陋的自己，

卻看不到自己的真實(shí)面貌。他們感覺(jué)自己是“豬八戒照鏡子

——里外不是人“，他們經(jīng)常如此評(píng)價(jià)自己：“我好可憐，沒(méi)

有人喜歡我，包括我的父母”；“我很笨，連父母都對(duì)我不抱

任何希望了"；“我又丑又胖”；“我毫無(wú)價(jià)值”；“我不被任何

人接受”，等等。在遇到困難和挫折時(shí)，他們往往會(huì)忽視自

己過(guò)去成功解決的問(wèn)題和做過(guò)的事情，忘記他們可以解決困

難的資源和潛力，過(guò)分關(guān)注事情不利的一面，從而導(dǎo)致對(duì)失

敗的恐懼和焦慮。

博克和岳恩(1983)曾描述了自卑者的這類“只注重自

身消極信息，忽視積極信息”的選擇性提取傾向。他們認(rèn)為，

自卑的人有一個(gè)極為警覺(jué)、強(qiáng)大和高效的“內(nèi)部檢察官”，

對(duì)每一個(gè)缺點(diǎn)、弱點(diǎn)和劣勢(shì)都很敏感，隨時(shí)準(zhǔn)備譴責(zé)自己。

如果某個(gè)同學(xué)只選擇性地看到缺點(diǎn)而忽視優(yōu)點(diǎn)，就必然會(huì)導(dǎo)

致嚴(yán)重的自卑?！叭朔鞘ベt，孰能無(wú)過(guò)“，每個(gè)人都有不擅長(zhǎng)

的事情，每個(gè)人都可能犯錯(cuò)誤或做過(guò)后悔的事情。但反過(guò)來(lái)，

每個(gè)人也都有各自擅長(zhǎng)的方面，都有自己的優(yōu)點(diǎn)和特長(zhǎng)。因

此，每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)對(duì)自己保持一個(gè)全面、客觀的看法和評(píng)價(jià)。

二是以偏概全。

過(guò)于自卑的學(xué)生僅僅憑借其說(shuō)過(guò)或做過(guò)的一件事情、憑

借自己出現(xiàn)過(guò)的一個(gè)問(wèn)題或者問(wèn)題的一個(gè)方面，就對(duì)自己做

出片面的判斷和結(jié)論。例如，一次失敗就意味著自己沒(méi)有能

力、沒(méi)有價(jià)值；有一個(gè)人不喜歡自己就意味著自己不討人喜

歡，沒(méi)人緣；犯了一次錯(cuò)誤就認(rèn)為自己很低劣，是個(gè)窩囊貨

等等。這種片面概括化的認(rèn)知往往會(huì)導(dǎo)致他們對(duì)自己的輕率

否定以及過(guò)分責(zé)備，產(chǎn)生嚴(yán)重自卑心理。有位高中生，從小

學(xué)到高中一直是勤奮刻苦、品學(xué)兼優(yōu)的好學(xué)生，受到老師和

同學(xué)們的喜愛(ài)和尊重。然而天有不測(cè)風(fēng)云，在一次考試中她

有一門功課不及格。這對(duì)于從未在學(xué)習(xí)成績(jī)上亮過(guò)“紅燈”

的她來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是一場(chǎng)地震。她感到自己以前的出色表現(xiàn)都不

真實(shí)了，別人都在用懷疑甚至挖苦的目光看著自己。為此她

萬(wàn)分羞愧、無(wú)地自容，在同學(xué)、老師和父母面前再也抬不起

頭來(lái)。長(zhǎng)期沉重的自卑壓力最終竟使得她出現(xiàn)了嚴(yán)重的神經(jīng)

衰弱而沒(méi)能如期參加當(dāng)年的高考?？梢姡瑑H憑一件事或一個(gè)

方面就對(duì)自己做出評(píng)判是沒(méi)有意義的，會(huì)導(dǎo)致非常消極的后

果。因?yàn)槟遣贿^(guò)是“一葉障目，不見森林”的做法，與“做

了一件成功的事情就意味著自己是個(gè)很了不起的人”是同等

的片面和武斷。事實(shí)上，由于個(gè)人能力和弱點(diǎn)的局限，我們

每個(gè)人都有可能做出失敗或令人失望的事情來(lái)。但是，我們

做過(guò)一件壞事或傻事，卻絕不會(huì)意味著我們是一個(gè)壞人或傻

瓜。這恰如一個(gè)正在學(xué)習(xí)走路的孩子，他的每次摔跤也絕不

會(huì)意味著他以后就不能走路一樣。其實(shí)，不論在學(xué)習(xí)、生活

還是人際交往方面，每個(gè)高中生都處在不斷學(xué)習(xí)的過(guò)程中，

錯(cuò)誤和過(guò)失都是難免的。但無(wú)論我們的過(guò)失、缺點(diǎn)或弱點(diǎn)是

什么，它都只是我們暫時(shí)的一個(gè)方面而已。對(duì)此，認(rèn)知心理

家艾里斯還曾作了這樣一個(gè)類比：設(shè)想有一籃子水果。其中

有一個(gè)極好的菠蘿，一些好的蘋果，一兩個(gè)很普通的橙子,

一串仍然新鮮的葡萄，一些可能有點(diǎn)變質(zhì)的梨子，還藏著一

根已經(jīng)完全變黑腐爛的香蕉?，F(xiàn)在，該如何來(lái)評(píng)價(jià)這籃子

水果的好壞呢？能說(shuō)它是極好或者是極壞的一籃水果嗎？

我們當(dāng)然不能以偏概全，擇一而論，而只能一個(gè)個(gè)地做出具

體評(píng)價(jià)。那么，對(duì)于評(píng)價(jià)一個(gè)人的優(yōu)、缺點(diǎn)和能力也是同樣

的道理。我們只能對(duì)自己的單個(gè)方面進(jìn)行評(píng)價(jià)，只能對(duì)自己

所做的特定事情進(jìn)行評(píng)價(jià)。否則，我們就會(huì)有失偏頗，得出

一個(gè)極其片面的結(jié)論而否定自我、貶低自我。

三是期望十全十美。

過(guò)于自卑的同學(xué)往往認(rèn)為自己各方面都大大不如別人，

因此又急切希望一切都超過(guò)別人，成為最完美的人。他們往

往對(duì)自己很苛刻，過(guò)于嚴(yán)格地要求自己，追求完美無(wú)缺。他

們不僅為自己制定了非常高的、不切實(shí)際的目標(biāo)，而且認(rèn)為

每一件事都應(yīng)該做得最好，否則仍然是失敗、無(wú)能。因此他

們通常以“我必須……”或“我應(yīng)該……”等絕對(duì)化的要求

來(lái)對(duì)待自己。例如，認(rèn)為自己應(yīng)該妥善地處理生活中的每一

件事，每次考試都必須取得好成績(jī)，應(yīng)該跟每一個(gè)同學(xué)搞好

關(guān)系，必須取得所有老師和同學(xué)的喜愛(ài)等等。并且，他們從

不寬容自己，害怕對(duì)自己的要求松懈后，便會(huì)落后于別人。

然而，世上盡善盡美的事情極少，我們不可能總是把事

情做得很完美。因此這種過(guò)于苛刻和追求完美的認(rèn)知方式使

得這類同學(xué)更容易遭受不如意，導(dǎo)致更大的挫折感和失敗感,

從而陷入自卑和苦惱的漩渦。這樣一來(lái)，他們?cè)谂^(guò)程中

更加害怕失敗，感受到更大的緊張和壓力?？梢?，自卑者是

爭(zhēng)強(qiáng)好勝卻又輸不起的人，這是他們致命的弱點(diǎn)。他們追

求完美，苛求自己但卻又害怕失敗，害怕挫折，最終導(dǎo)致更

加嚴(yán)重的自卑感和更大的絕望。

追求完美并非壞事，如果過(guò)于希望如此，就會(huì)經(jīng)常導(dǎo)致

失敗。我們需要制定現(xiàn)實(shí)可行的目標(biāo)，并且即使做得不完美

也要表?yè)P(yáng)自己，以鼓勵(lì)自己總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)一步努力，做得更

好一點(diǎn)。就是說(shuō)，我們應(yīng)接受自己的不完美和失敗，而不應(yīng)

因失敗困擾過(guò)于責(zé)備自己、喪失自信。其實(shí)，古今中外許多

偉大的發(fā)明創(chuàng)造、社會(huì)改革不也同樣是歷經(jīng)無(wú)數(shù)次失敗才取

得成功的嗎？我們又何必過(guò)于苛求自己呢？

四是歸因偏差，也即人格化。

過(guò)度自卑學(xué)生的這種認(rèn)知偏差主要表現(xiàn)在他們對(duì)于挫

折的不正確歸因上，他們通常為并非自己做錯(cuò)的事情而責(zé)備

自己。每當(dāng)失敗或者出了差錯(cuò)時(shí)，如與朋友的一次吵架，一

次考試失敗……，他們不能夠全面考慮導(dǎo)致這種結(jié)果的所有

原因，而是傾向于將其歸于自己的無(wú)能或笨拙。其實(shí)，事情

的不如意或失敗的原因是多種多樣的，可能是我們自身的緣

故，但也可能是其它客觀因素造成的，甚至與我們完全無(wú)關(guān)。

如果我們不分青紅皂白地把事情的責(zé)任都推到自己身上，那

就會(huì)導(dǎo)致自責(zé)，從而降低自信心。

對(duì)此，過(guò)于自卑的同學(xué)不妨可以想一想：“除了自身的

原因之外，目前的困難、失敗和苦惱還可以用什么來(lái)解釋”？

這將有利于我們?nèi)婵紤]和分析問(wèn)題的原因，而不是沉于自

卑的泥潭之中，一味地責(zé)備和埋怨自己。

五是非黑即白的思維。

過(guò)于自卑的同學(xué)常常以兩極性這種方式思考問(wèn)題，評(píng)價(jià)

自己或他人。例如有的同學(xué)認(rèn)為，“如果自己高考失敗，那

就徹底完了”；“自己總是失敗和倒霉”；“沒(méi)有人喜歡自己”；

“所有人都比自己強(qiáng)，他們總是瞧不起自己”等等。

實(shí)際上，幾乎所有的事情都是一分為二的，是一個(gè)矛盾

統(tǒng)一體。例如某人不會(huì)完全正確，也并非完全錯(cuò)誤；自己不

會(huì)各方面都優(yōu)秀，也并非各方面都糟糕；事情不會(huì)完全是個(gè)

好事，也并非完全是個(gè)壞事或?yàn)?zāi)難。如古人所說(shuō)："福兮，

禍之倚；禍兮，福之倚。”如果經(jīng)常使用采用非黑即白的思

維方式，用“總是”、“每人”或“沒(méi)人”、“每一個(gè)”或“沒(méi)

有”、“所有”等兩極性詞匯且消極地評(píng)價(jià)自己或事物的話，

就容易導(dǎo)致不良情緒，陷入自卑。

四、過(guò)度自卑的干預(yù)和輔導(dǎo)

過(guò)度自卑的學(xué)生在學(xué)習(xí)、生活、交往等各方面的適應(yīng)不

良，久而久之還可能發(fā)展成為心理疾病。因此根據(jù)上述過(guò)度

自卑的形成原因，我們應(yīng)當(dāng)及時(shí)采取針對(duì)性的輔導(dǎo)措施，‘

以幫助自卑的同學(xué)盡快擺脫自卑困擾，走向健康成長(zhǎng)的道路。

1.優(yōu)化教育方式和教育環(huán)境

創(chuàng)造積極、民主、溫暖、和諧的學(xué)校及家庭氛圍對(duì)于預(yù)

防和消除一部分高中生過(guò)強(qiáng)的自卑心理是相當(dāng)重要的，這是

為他們營(yíng)造健康的成長(zhǎng)環(huán)境，預(yù)防自卑的前提條件。在這種

環(huán)境下，家長(zhǎng)以及老師要多給自卑學(xué)生一些積極的關(guān)心、鼓

勵(lì)和幫助，避免消極的批評(píng)和斥責(zé)。教師要引導(dǎo)同學(xué)們互幫

互助、團(tuán)結(jié)互愛(ài)，消除嫉妒、諷刺或嘲笑的不良風(fēng)氣，使全

體學(xué)生在友好的大家庭中自信樂(lè)觀地學(xué)習(xí)、生活和交往。此

外，教師還要適時(shí)地加強(qiáng)高中生的青春期心理引導(dǎo)和挫折教

育。幫助他們正確認(rèn)識(shí)自己身心變化發(fā)展的特點(diǎn)，使其愉快

地接納自己，理性地控制自己。幫助他們正確認(rèn)識(shí)和積極應(yīng)

對(duì)挫折，在挫折中接受和磨練自己，保持樂(lè)觀、自信的生活

態(tài)度。

2.施以認(rèn)知心理輔導(dǎo)

從以上的分析可知，認(rèn)知偏差是造成高中生過(guò)于自卑的

最主要、最根本的原因。因此根據(jù)認(rèn)知心理輔導(dǎo)理論，從改

變認(rèn)知的角度來(lái)矯正高中生的嚴(yán)重自卑心理是一條較有效

的途徑。認(rèn)知心理輔導(dǎo)的技術(shù)方法很多，我們?cè)诘诙⑷?/p>

中已有論述，此處我們?cè)俳Y(jié)合自卑心理的特點(diǎn)做進(jìn)一步的展

開。（1）與不合理信念辯論的方法

心理輔導(dǎo)員運(yùn)用科學(xué)的辯論方式向來(lái)訪者所持有的引

起自卑感的非理性信念進(jìn)行挑戰(zhàn)和質(zhì)疑，輔導(dǎo)員通過(guò)多次積

極主動(dòng)的提問(wèn)，使來(lái)訪者不斷去審視和思考與自己原來(lái)認(rèn)知

相反的事實(shí)，從而逐漸改變?cè)械牟涣颊J(rèn)知。這類提問(wèn)技術(shù)

又分為質(zhì)疑式和夸張式兩種形式。

比如，一位因?qū)W習(xí)成績(jī)欠佳而過(guò)度自卑的女學(xué)生，她總

是認(rèn)為“我一點(diǎn)也不優(yōu)秀，是個(gè)最無(wú)能、笨透了的人“，“沒(méi)

人喜歡我，他們都討厭我”,“我這輩子肯定一無(wú)所成”……。

對(duì)于她的這種過(guò)于絕對(duì)化、兩極性認(rèn)知偏差，輔導(dǎo)員可以進(jìn)

行這樣的質(zhì)疑式提問(wèn)：“你用什么來(lái)證明你最笨呢？"“你又

有什么證據(jù)證明別人都不喜歡你？”“什么叫做一無(wú)所成？”

等等輔導(dǎo)員還可以繼續(xù)圍繞“優(yōu)秀”、“無(wú)能”、“討厭”、“現(xiàn)

在與未來(lái)有所成就的關(guān)系”等展開進(jìn)一步的質(zhì)疑式提問(wèn)。

這樣的質(zhì)疑提問(wèn)可以引導(dǎo)來(lái)訪者有意識(shí)地去思考和尋

找證明自己原先想法的事實(shí)。當(dāng)然，最終她不能夠證實(shí)自己

原先那些過(guò)于片面的觀點(diǎn)，從而逐步改變并放棄它們。以上

那位女生通過(guò)分析諸多事實(shí)后認(rèn)識(shí)到：自己并非絕對(duì)的不優(yōu)

秀，盡管學(xué)習(xí)成績(jī)較差，但自己還有不少優(yōu)點(diǎn)和特長(zhǎng)；自己

也不會(huì)一事無(wú)成，只要現(xiàn)在開始努力，成功的機(jī)會(huì)還有很多；

也并不是所有的人都不喜歡自己，雖然自己不是老師們的寵

兒、同學(xué)們的中心，但是也有許多親朋好友在關(guān)心和幫助自

己等等。如此一來(lái)，她開始接納和寬容了自己，逐漸增強(qiáng)了

自信。

夸張式提問(wèn)是輔導(dǎo)員針對(duì)來(lái)訪者的不合理信念提一些

夸張性的問(wèn)題。這種提問(wèn)猶如漫畫手法，把來(lái)訪者想法和觀

點(diǎn)的不合理、不現(xiàn)實(shí)及荒謬之處用夸張的方式放大給他們自

己看。例如，針對(duì)以上那個(gè)自卑女生的片面認(rèn)知，輔導(dǎo)員就

可以這樣問(wèn)她：“你是天下第一大笨蛋？”“你現(xiàn)在就過(guò)完一

輩子了？”“是不是所有的人都把你當(dāng)作瘟疫一樣躲著你，

一見你就跑，都不搭理你？”“你難道希望所有的人都整天

眾星捧月般圍著你嗎？”……經(jīng)過(guò)這樣的提問(wèn)，她就會(huì)發(fā)現(xiàn)

自己想法的可笑與荒謬，也會(huì)去關(guān)注那些與自己認(rèn)知不相符

的事實(shí)，從而逐步改變那些絕對(duì)化的想法和要求。

可以看出，與不合理信念辯論的方法就是要讓事實(shí)來(lái)說(shuō)

話，要使自卑的學(xué)生在全面反省和概括事實(shí)的基礎(chǔ)上重新認(rèn)

識(shí)和評(píng)價(jià)自己。但在辯論的起始階段，自卑者一般不會(huì)輕易

地放棄自己形成已久的信念，面對(duì)輔導(dǎo)員的質(zhì)疑和辯論，他

們會(huì)千方百計(jì)地為自己的信念辯解。而與自身非理性信念相

反的那些事實(shí)也往往是來(lái)訪者所忽略的。因此，輔導(dǎo)員需要

耐心和真誠(chéng)，借助于這種辯論過(guò)程的不斷反復(fù)，最終使來(lái)訪

者感到理屈詞窮、無(wú)法為自己的片面想法辯護(hù)。此外，輔導(dǎo)

員在辯論中要讓自卑的學(xué)生把他們找到的某個(gè)優(yōu)點(diǎn)進(jìn)行具

體化，就是要讓他們具體說(shuō)出自己曾經(jīng)在或能夠在什么時(shí)候、

什么情況下表現(xiàn)這些優(yōu)點(diǎn)。從而使得這些優(yōu)點(diǎn)更加生動(dòng)、明

確，更有意義。這樣做不僅進(jìn)一步強(qiáng)化了自卑學(xué)生的這些優(yōu)

秀品質(zhì)，而且可以調(diào)動(dòng)起他們的積極情緒，使得他們對(duì)自己

越來(lái)越感興趣，越來(lái)越具有自我認(rèn)同感和自信心。（2）應(yīng)對(duì)

性的自我陳述

來(lái)訪者的心理或行為困擾常常是由于具有太