體重管理健康科普教育

常常聽到的體重管理，你真的了解嗎？目錄010203體重管理的認識為什么要體重管理怎樣做到有效的體重管理體重管理的認識

第一章體重管理的認識

體重管理，是指專業(yè)醫(yī)師或營養(yǎng)師根據(jù)顧客體質(zhì)特征，給出綜合營養(yǎng)、運動、生活方式等要素的個性化方案，并進行實時監(jiān)測記錄當(dāng)天食物、水分及運動量的的新型體重解決方式。體重管理的認識BMA體重指數(shù)=重量（公斤）/身高（米）的平方正常值：18.5-24超重：24-28肥胖：>28為什么要體重管理第二章為什么要體重管理體重過高和過低都是不健康的表現(xiàn)，易患多種疾病。超重和肥胖者易患心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤等。體重正常者應(yīng)保持體重，超重和肥胖者建議控制體重到正常范圍。怎樣做到有效的體重管理

第三章科學(xué)飲食均衡營養(yǎng)合理運動怎樣做到有效的體重管理科學(xué)飲食每種天然食物均有獨特的營養(yǎng)成分，科學(xué)飲食即幫助人們正確認識食物營養(yǎng)素，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣及飲食方法，摒棄舊式的通過抑制食欲、拒絕食物、單一飲食等多種方式達到減肥效果的錯誤飲食方式，科學(xué)的攝取食物的營養(yǎng)成分，從而保證健康的身體素質(zhì)。體內(nèi)能量消耗得更快，貯存的營養(yǎng)物質(zhì)少，需要營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)更要及時。科學(xué)飲食——早餐不可馬虎食物太過精細一方面造成脂肪和熱能過剩,同時又引起某些營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏?？茖W(xué)飲食——要吃粗糧和多種食物為了預(yù)防和減輕我們年老時骨質(zhì)疏松，從現(xiàn)在起就是保證骨骼生長和鈣化年齡階段的膳食鈣供給?？茖W(xué)飲食——堅持每天喝牛奶動物性食品和精細糧食吃得多，而蔬菜水果類吃得不夠造成的便秘。科學(xué)飲食——要吃蔬菜和水果豆類中不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還有豐富的鈣質(zhì)。科學(xué)飲食——常吃豆類食品和豆制品果汁飲料中含有相當(dāng)?shù)娜斯ど?，過量的人工色素進入人體，容易沉著在我們的消化道粘膜上，引起食欲下降和消化不良?？茖W(xué)飲食——少喝含糖飲料一是容易使人急躁，必然影響學(xué)習(xí)效率；二是可引起食欲下降，失眠，記憶力減退；三是破壞兒童體內(nèi)的某些維生素；四是引起腸痙攣，并且造成鈣的流失，導(dǎo)致身材矮小?？茖W(xué)飲食——不喝可樂和咖啡不能單純憑著感覺走，也不能跟著廣告走?？茖W(xué)飲食——不亂吃保健品均衡營養(yǎng)均衡營養(yǎng)，指的是合理搭配食物，才能營養(yǎng)均衡，尤其是對兒童和肥胖人群。合理搭配包括粗細搭配、葷素搭配、酸堿搭配等。配制合理的飲食就是要選擇多樣化的食物，使所含營養(yǎng)素齊全，比例適當(dāng)，以滿足人體需要。均衡營養(yǎng)234789每天吃奶類、大豆或其制品常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉多吃蔬菜水果和薯類每天足量飲水，合理選擇飲料飲酒應(yīng)限量三餐分配要合理，零食要適當(dāng)61105食不過量，天天運動，保持健康體重食物多樣，谷類為主，粗細搭配吃新鮮衛(wèi)生的食物減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食適量運動適量運動是指運動者根據(jù)個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力，在運動后感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。適量運動盡量減少每周至少2次最好達到3次每周至少3次最好達到7次每周至少3次最好達到6次每日靜坐抗阻運動：15-30次柔韌運動：5-10分鐘有氧運動：20-60分鐘低強度運動：至少30分鐘適量運動抗阻運動：仰臥起坐、深蹲起、仰臥推舉等等適量運動柔韌運動：健美操、藝術(shù)體操、體操、武術(shù)