體重管理健康科普教育

常常聽(tīng)到的體重管理，你真的了解嗎？目錄010203體重管理的認(rèn)識(shí)為什么要體重管理怎樣做到有效的體重管理體重管理的認(rèn)識(shí)

第一章體重管理的認(rèn)識(shí)

體重管理，是指專業(yè)醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師根據(jù)顧客體質(zhì)特征，給出綜合營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、生活方式等要素的個(gè)性化方案，并進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)記錄當(dāng)天食物、水分及運(yùn)動(dòng)量的的新型體重解決方式。體重管理的認(rèn)識(shí)BMA體重指數(shù)=重量（公斤）/身高（米）的平方正常值：18.5-24超重：24-28肥胖：>28為什么要體重管理第二章為什么要體重管理體重過(guò)高和過(guò)低都是不健康的表現(xiàn)，易患多種疾病。超重和肥胖者易患心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤等。體重正常者應(yīng)保持體重，超重和肥胖者建議控制體重到正常范圍。怎樣做到有效的體重管理

第三章科學(xué)飲食均衡營(yíng)養(yǎng)合理運(yùn)動(dòng)怎樣做到有效的體重管理科學(xué)飲食每種天然食物均有獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)成分，科學(xué)飲食即幫助人們正確認(rèn)識(shí)食物營(yíng)養(yǎng)素，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣及飲食方法，摒棄舊式的通過(guò)抑制食欲、拒絕食物、單一飲食等多種方式達(dá)到減肥效果的錯(cuò)誤飲食方式，科學(xué)的攝取食物的營(yíng)養(yǎng)成分，從而保證健康的身體素質(zhì)。體內(nèi)能量消耗得更快，貯存的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)少，需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)更要及時(shí)?？茖W(xué)飲食——早餐不可馬虎食物太過(guò)精細(xì)一方面造成脂肪和熱能過(guò)剩,同時(shí)又引起某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺乏?？茖W(xué)飲食——要吃粗糧和多種食物為了預(yù)防和減輕我們年老時(shí)骨質(zhì)疏松，從現(xiàn)在起就是保證骨骼生長(zhǎng)和鈣化年齡階段的膳食鈣供給?？茖W(xué)飲食——堅(jiān)持每天喝牛奶動(dòng)物性食品和精細(xì)糧食吃得多，而蔬菜水果類吃得不夠造成的便秘。科學(xué)飲食——要吃蔬菜和水果豆類中不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還有豐富的鈣質(zhì)。科學(xué)飲食——常吃豆類食品和豆制品果汁飲料中含有相當(dāng)?shù)娜斯ど?，過(guò)量的人工色素進(jìn)入人體，容易沉著在我們的消化道粘膜上，引起食欲下降和消化不良?？茖W(xué)飲食——少喝含糖飲料一是容易使人急躁，必然影響學(xué)習(xí)效率；二是可引起食欲下降，失眠，記憶力減退；三是破壞兒童體內(nèi)的某些維生素；四是引起腸痙攣，并且造成鈣的流失，導(dǎo)致身材矮小?？茖W(xué)飲食——不喝可樂(lè)和咖啡不能單純憑著感覺(jué)走，也不能跟著廣告走。科學(xué)飲食——不亂吃保健品均衡營(yíng)養(yǎng)均衡營(yíng)養(yǎng)，指的是合理搭配食物，才能營(yíng)養(yǎng)均衡，尤其是對(duì)兒童和肥胖人群。合理搭配包括粗細(xì)搭配、葷素搭配、酸堿搭配等。配制合理的飲食就是要選擇多樣化的食物，使所含營(yíng)養(yǎng)素齊全，比例適當(dāng)，以滿足人體需要。均衡營(yíng)養(yǎng)234789每天吃奶類、大豆或其制品常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉多吃蔬菜水果和薯類每天足量飲水，合理選擇飲料飲酒應(yīng)限量三餐分配要合理，零食要適當(dāng)61105食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配吃新鮮衛(wèi)生的食物減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食適量運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)者根據(jù)個(gè)人的身體狀況、場(chǎng)地、器材和氣候條件，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過(guò)人體的承受能力，在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)舒服，不疲勞，不會(huì)造成過(guò)度疲勞或者氣喘。適量運(yùn)動(dòng)盡量減少每周至少2次最好達(dá)到3次每周至少3次最好達(dá)到7次每周至少3次最好達(dá)到6次每日靜坐抗阻運(yùn)動(dòng)：15-30次柔韌運(yùn)動(dòng)：5-10分鐘有氧運(yùn)動(dòng)：20-60分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：至少30分鐘適量運(yùn)動(dòng)抗阻運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐、深蹲起、仰臥推舉等等適量運(yùn)動(dòng)柔韌運(yùn)動(dòng)：健美操、藝術(shù)體操、體操、武術(shù)