預(yù)防骨質(zhì)疏松

10月20日世界骨質(zhì)疏松日別讓你的骨頭比你先老預(yù)防骨質(zhì)疏松記住“3344”目錄0203040501骨質(zhì)在無聲無息中流失3個(gè)測(cè)試發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松3大癥狀警惕骨質(zhì)疏松4類人群警惕骨質(zhì)疏松4個(gè)關(guān)鍵預(yù)防骨質(zhì)疏松骨質(zhì)在無聲無息中流失PART01骨質(zhì)在無聲無息中流失過程：骨量減少--骨質(zhì)疏松癥--骨折發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折后的患者病殘率和死亡率會(huì)顯著增加，半數(shù)人出現(xiàn)一次骨折后還會(huì)再遭遇二次。30～35歲骨量開始流失緩慢減少迅速減少36～49歲50～69歲持續(xù)減少70歲以上很多人認(rèn)為，得了骨質(zhì)疏松并不是立即要人命的大病，其實(shí)它的后果非常嚴(yán)重。骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重的后果是發(fā)生骨折，這也是導(dǎo)致老年患者致死、致殘最常見的原因。特別是中老年人及絕經(jīng)后婦女，更需要關(guān)注骨質(zhì)疏松這一問題。骨質(zhì)在無聲無息中流失3個(gè)測(cè)試發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松PART02【自測(cè)1】1個(gè)公式，測(cè)一測(cè)骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)注意：具體需要結(jié)合醫(yī)生分析其他危險(xiǎn)因素綜合分析判斷。3個(gè)測(cè)試發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松計(jì)算方法：（體重kg—年齡）×0.2=風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)結(jié)果分析：●

指數(shù)大于-1，說明發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)較低；●

指數(shù)小于-4，說明是高風(fēng)險(xiǎn)，要趕緊去醫(yī)院進(jìn)行治療；●

指數(shù)在-1和-4之間，是中風(fēng)險(xiǎn)，建議到醫(yī)院咨詢并預(yù)防。舉例說明：體重50公斤，年齡85歲的人，風(fēng)險(xiǎn)程度為（50－85）×0.2=-7，結(jié)果小于-4，說明患骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)高。表S1國際骨質(zhì)疏松基金會(huì)(IOF)骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)一分鐘測(cè)試題3個(gè)測(cè)試發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松【自測(cè)2】你是骨質(zhì)疏松的高危人群?jiǎn)幔渴欠駥?shí)際年齡超過60歲(女性)/70歲(男性)？ 50歲之后是否有骨折史？ 是否體質(zhì)量過輕(BMI值少于19kg/m2)？是否于40歲后身高減少超過4cm？父母任何一方是否有髖部骨折史？是否存在以下任一情況:類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、消化道疾病(炎癥性腸病、乳糜瀉)、糖尿病、慢性腎臟病、甲狀腺是否或甲狀旁腺疾病(甲狀腺或甲狀旁腺功能亢進(jìn))、肺病(慢性阻塞性肺病)、長(zhǎng)時(shí)間制動(dòng)、艾滋病(HIV)？是否接受過以下藥物治療:曾服用類固醇激素(如持續(xù)服用潑尼松3個(gè)月及以上)、噻唑烷二酮類藥物、器官移是否植術(shù)后免疫抑制劑、抗抑郁藥物、抗驚厥藥物、抗癲癇藥？回答是否是否是否是否是否是否是否問題女士回答:是否存在以下任一情況:乳腺癌,接受芳香化酶抑制劑治療乳腺癌、早絕經(jīng)、不正常閉經(jīng)、卵巢切是否除或由于性腺功能減退導(dǎo)致低雌激素水平?男士回答:是否存在以下任一情況:前列腺癌、接受雄激素剝奪治療前列腺癌、低睪酮(性腺功能減退)、是否是否過量飲酒(每天超過3個(gè)單位)和/或是否目前吸煙?3個(gè)測(cè)試發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松【自測(cè)2】你是骨質(zhì)疏松的高危人群?jiǎn)?？結(jié)果判斷上述問題，只要其中有一題回答結(jié)果為“是”，提示存在骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，并建議進(jìn)行骨密度檢查或FRAX?風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估BMI:體質(zhì)量指數(shù);FRAX?:骨折風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估工具這里邊總共有13個(gè)測(cè)試題【自測(cè)3】平衡力測(cè)試動(dòng)作1：雙腳成直線，一前一后站立，前腳后跟緊貼后腳腳尖，雙手自然下垂，堅(jiān)持一段時(shí)間。動(dòng)作2：?jiǎn)瓮日玖?，雙手叉腰，堅(jiān)持一段時(shí)間。3個(gè)測(cè)試發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松如果每個(gè)動(dòng)作不能堅(jiān)持超過10秒，說明平衡力不好。3大癥狀警惕骨質(zhì)疏松PART033大癥狀警惕骨質(zhì)疏松以上三種情況，都是脊柱壓縮的表現(xiàn)，可能預(yù)示著骨質(zhì)疏松的存在。腰背痛駝背身高縮短超過3厘米0102034類人群警惕骨質(zhì)疏松PART04絕經(jīng)史：絕經(jīng)特別早，要小心；家族史；骨折史：如果已經(jīng)發(fā)生骨折，再發(fā)生骨質(zhì)疏松，就叫做重度骨質(zhì)疏松；抽煙、喝酒、長(zhǎng)期喝碳酸飲料的歷史。4類人群警惕骨質(zhì)疏松12344個(gè)關(guān)鍵預(yù)防骨質(zhì)疏松PART05鈣推薦量：800～1200mg/天。骨質(zhì)疏松人群鈣推薦攝入量：1000mg~1200mg/天。含鈣豐富的食物有牛奶、豆?jié){、蝦皮、蝦醬、深綠色蔬菜等。4個(gè)關(guān)鍵預(yù)防骨質(zhì)疏松1.合理飲食、正確補(bǔ)鈣1.合理飲食、正確補(bǔ)鈣4個(gè)關(guān)鍵預(yù)防骨質(zhì)疏松以上的食材組合大概可以達(dá)到成人每天的鈣攝入量，可根據(jù)個(gè)人習(xí)慣適當(dāng)增減。盡可能通過飲食補(bǔ)充，飲食不足時(shí)，可考慮鈣補(bǔ)充劑。1早上250ml牛奶2中午晚上100ml酸奶3300g綠葉蔬菜425~35g堅(jiān)果5200g豆腐2.補(bǔ)充維生素D補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要重視補(bǔ)充維生素D。維生素D能夠促進(jìn)腸道和腎臟對(duì)鈣的吸收，而且能夠促進(jìn)鈣質(zhì)沉積到骨頭上，所以對(duì)于骨質(zhì)疏松的病人，維生素D缺乏也不容忽視。維生素D主要是皮膚在紫外線照射下合成的，建議大家要適量多曬太陽。4個(gè)關(guān)鍵預(yù)防骨質(zhì)疏松3.補(bǔ)充維生素K維生素K主要存在綠葉蔬菜里，綠葉蔬菜經(jīng)過腸道菌群合成發(fā)酵形成維生素K2，維生素K2是骨