小學(xué)生健康教育參考材料

小學(xué)生健康教育參考材料

類(lèi)別：I發(fā)布日期:2010-3-2716:36:00

小學(xué)生健康教育參考材料目錄

第一章小學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)及保健

第二章小學(xué)生健康教育常識(shí)

第三章個(gè)人衛(wèi)生與健康

一、正確的讀書(shū)姿勢(shì)

二、正確的寫(xiě)字姿勢(shì)、愛(ài)護(hù)我們的眼睛

（一）、眼睛衛(wèi)生

（二）、眼保健操

（三）、看電視的衛(wèi)生

（四）、保護(hù)眼睛預(yù)防近視四、保護(hù)牙齒

第四章小學(xué)生公共安全教育手冊(cè)

一、社會(huì)安全篇

二、公共衛(wèi)生安全篇

三、意外傷害篇

四、自然災(zāi)害篇

五、禮儀教育篇

六、校園禮儀小貼士

第五章合理膳食與營(yíng)養(yǎng)知識(shí)

一、不要喝生水

二、蔬菜和水果

三、合理安排一日三餐

四、預(yù)防肥胖

第六章溺水處理

-、溺水應(yīng)該如何進(jìn)行急救.

二、兒童溺水的搶救

第七章飲食安全與飲食健康知識(shí)

一、學(xué)生如何預(yù)防食物中毒

二、預(yù)防夏季常見(jiàn)的腸道傳染病七問(wèn)

第八章自然災(zāi)害自救小常識(shí)

一、火災(zāi)自救

二、地震發(fā)生時(shí)的逃生與求助

三、雷電自救

四、水災(zāi)自救

第九章小學(xué)生常見(jiàn)心理問(wèn)題及其對(duì)策小學(xué)生常見(jiàn)心理問(wèn)題及對(duì)策

（一）小學(xué)生常見(jiàn)心理問(wèn)題及對(duì)策

二）小學(xué)生常見(jiàn)心理問(wèn)題的對(duì)策

（三）小學(xué)生常見(jiàn)心理問(wèn)題的對(duì)策

（四）第十章關(guān)注網(wǎng)癮危害教育

第十一章中小學(xué)生吸煙的危害

第一章小學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)及保健兒童處在生長(zhǎng)發(fā)育的動(dòng)態(tài)過(guò)程中，各年齡段

都有各自的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，作為家長(zhǎng)的我們應(yīng)該根據(jù)這些特點(diǎn)做好相應(yīng)的衛(wèi)生保

健工作，以促進(jìn)孩子們的健康成長(zhǎng)。人的一生按年齡可分為若干階段，如：嬰兒

期（0?3歲）、幼兒期（3?6歲）、兒童期（6?11、12歲）、少年期（11、

12?14、15歲）、青年期（16-28歲，有的認(rèn)為應(yīng)該到35歲）、成年期（35-60

歲左右）、60—79歲為老年期，80—89歲為高齡期，90歲以上為長(zhǎng)壽期。處在

小學(xué)階段的孩子可分為兩個(gè)階段：童年期和青春期。下面我們就分別來(lái)了解這兩

個(gè)時(shí)期的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)及保健。一、童年期生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)1.體格的發(fā)育。平

均每年增高5—8厘米，體重增加2—3千克。2.骨骼及肌肉的發(fā)育。這個(gè)時(shí)期

的發(fā)育迅速，也很關(guān)鍵，應(yīng)該特別注意兒童姿勢(shì)的培養(yǎng)，為他們配備合適的課桌

椅，教育他們保持良好的坐姿，以免造成脊柱彎曲和胸部變形，以至于形成駝背

或雞胸。3.牙齒的發(fā)育。這個(gè)階段，孩子的乳牙開(kāi)始脫落。在以后的7年里，

每年約有4—5顆乳牙脫落，不斷長(zhǎng)出恒牙。所以，這個(gè)時(shí)期是預(yù)防部齒的重要

階段，要告訴孩子加強(qiáng)口腔衛(wèi)生，少吃糖，培養(yǎng)良好的刷牙習(xí)慣。刷牙的正確方

法：每日2—3次，每次2—3分鐘，刷牙的方向是上下刷，牙齒的3面都要刷到,

不留死角。要使用柔軟的牙刷，并且要經(jīng)常用開(kāi)水燙洗，并放在通風(fēng)的地方。牙

刷一般每2—3個(gè)月要更換一次。4.呼吸循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)育逐漸成熟，肺活量顯著

增加。心臟成長(zhǎng)的速度較慢，其發(fā)育落后于血管。5.視器官的發(fā)育逐漸成熟，

應(yīng)注意養(yǎng)成正確的讀書(shū)寫(xiě)字姿勢(shì)。6.神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，隨著大腦的發(fā)育，抑制

能力和綜合分析能力得到加強(qiáng)，兒童的行為也變得有意識(shí)，但自我控制能力還不

夠。應(yīng)引導(dǎo)兒童擴(kuò)大知識(shí)面，避免發(fā)生冒險(xiǎn)行為。二、童年期保健要點(diǎn)1.合理

膳食，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。這個(gè)時(shí)期，孩子的生長(zhǎng)發(fā)育很迅速，對(duì)能量的需要量要高于成

人。所以，要給孩子補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，盡可能每天給孩子喝牛奶，補(bǔ)鈣，以促進(jìn)

長(zhǎng)高?？啥喑耘Ｈ?、豬肝和各種含葉綠素的蔬菜、胡羅卜和多種水果。特別是要

教育孩子養(yǎng)成不挑食、不偏食的良好習(xí)慣。2.合理的戶外活動(dòng)和體育鍛煉?；?/p>

動(dòng)和鍛煉能促進(jìn)孩子的骨骼發(fā)育和肌肉發(fā)育，同時(shí)，也能促進(jìn)呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系

統(tǒng)的發(fā)育。3.保證孩子充足的睡眠。孩子分泌生長(zhǎng)激素的高峰時(shí)間是在睡眠中，

睡眠不好的孩子食欲就不好，身體長(zhǎng)高的速度就會(huì)減慢。4.培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習(xí)

慣和姿勢(shì)。主要是培養(yǎng)孩子的坐、站、走、睡眠的良好習(xí)慣。坐的姿勢(shì)是挺胸，

腰撐直，雙肩自然放平，兩眼平視。站的姿勢(shì)是兩足自然分開(kāi)，于肩同寬，上臂

自然下垂，挺胸收腹，兩眼正視前方。走的姿勢(shì)也是要抬頭挺胸，雙臂自然擺動(dòng)。

睡覺(jué)的姿勢(shì)是雙側(cè)臥位和平臥位交替運(yùn)用，要糾正蒙被睡覺(jué)和躺在床上看書(shū)的不

良習(xí)慣。另外，看書(shū)的桌椅要與孩子的眼睛保持大約30公分，否者，會(huì)影響孩

子的視力。5.刷牙護(hù)牙，預(yù)防部齒。從小養(yǎng)成早晚刷牙，睡前不吃零食的良好

習(xí)慣。晚上睡覺(jué)前刷牙尤為重要，因?yàn)樗扒宄谇谎纼?nèi)殘留的食物，可以有效

地防止細(xì)菌繁殖而腐蝕牙齒。6.課桌椅衛(wèi)生。桌椅高度要合適，可以減輕疲勞,

提高學(xué)習(xí)效率。三、青春期身體發(fā)育特點(diǎn)1.身高體重增長(zhǎng)迅速。其中，男孩每

年平均增長(zhǎng)7~9厘米，女孩每年平均增長(zhǎng)5~7厘米。男孩主要分泌雄性激素，女

孩主要分泌雌性激素。2.身體各臟器的發(fā)展。（1）心臟：接近成人標(biāo)準(zhǔn)。（2）

肺臟：呼吸功能日趨完善。（3）腦：思維活躍，反應(yīng)能力提高，分析、記憶能

力加強(qiáng)。3.生殖系統(tǒng)的發(fā)育。孩子進(jìn)入青春期的標(biāo)志是：男孩子第一次遺精，

長(zhǎng)出陰毛，長(zhǎng)出喉結(jié)；女孩子第一次月經(jīng)，乳房開(kāi)始發(fā)育，長(zhǎng)出陰毛。這些都是

第二性征發(fā)育的表現(xiàn)。4.心理發(fā)育。（1）逆反。青春期的孩子反抗性極強(qiáng)。（2）

理想與現(xiàn)實(shí)的困惑。（3）劣等感。孤僻自卑。（4）自我顯示。虛榮心強(qiáng)，嘩眾

取寵。（5）關(guān)注異性?？释私庑灾R(shí)。四、青春期保健1.加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充多

種物質(zhì)，維持身體增長(zhǎng)迅速的需要。不能挑食和偏食，更不要節(jié)食。2.注意生

殖器官的衛(wèi)生女孩要注意經(jīng)期衛(wèi)生，要保持外陰清潔，同時(shí)還要注意乳房保健。

教會(huì)孩子自檢乳房的方法，減少疾患。男孩同樣要注意生殖器官的衛(wèi)生。男孩子

進(jìn)入青春期后，內(nèi)衣要寬松，尤其是內(nèi)褲不能太緊，以免影響生殖器的發(fā)育。第

二章小學(xué)生健康教育常識(shí)第一部分1、預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩有哪些方法？①控制飲食,

少吃肥肉、糖果、巧克力和油炸食物，多吃粗糧、豆制品、水果和蔬菜；②增加

體力活動(dòng)；③改變不良飲食習(xí)慣，進(jìn)食要定量定時(shí)，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯

吃少。2、怎樣預(yù)防沙眼？①不用手和不干凈的手帕擦揉眼睛；②不與別人合用

毛巾、臉盆和洗臉?biāo)?；③自己的毛巾要?jīng)常曬。3、怎樣預(yù)防紅眼病？①勤洗手,

不用手揉眼睛；②不接觸紅眼病人用過(guò)的東西；③紅眼病人要及時(shí)隔離治療。4、

肺、胃、腸在身體的哪一部分?各有什么功能？肺：位于胸腔，是身體進(jìn)行氣體

交換的器官，吸進(jìn)氧氣，呼出二氧化碳。胃：位于左上腹，主要功能是容納和

消化食物。腸：彎曲盤(pán)繞在腹腔里，由十二指腸、小腸、大腸組成，主要功能

是充分消化食物，吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，排泄糞便。5、如何預(yù)防脊柱彎曲異常？①培

養(yǎng)正確的看書(shū)、寫(xiě)字姿勢(shì)，課桌椅高度要適中；②提倡用雙肩背式書(shū)包；③加強(qiáng)

體育鍛煉；④增加飲食中的含鈣量。6、怎樣預(yù)防腸道傳染?。筐B(yǎng)成良好的個(gè)人

衛(wèi)生習(xí)慣，飯前便后洗手，不喝生水，不吃不潔食物，把住“病從口入關(guān)”。7、

蔬菜與健康有什么關(guān)系？蔬菜能夠提供人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)素，如糖、礦物質(zhì)和

維生素等。蔬菜中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于食物的消化吸收。8、

常吃水果有什么好處？各類(lèi)水果營(yíng)養(yǎng)豐富，含有大量的果糖、維生素C、纖維素

及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)素都是人體健康所不可缺少的。9、健康

的概念是什么？世界衛(wèi)生組織憲章中規(guī)定“所謂健康，是身體上、精神上及社會(huì)

適應(yīng)上完好的狀態(tài)，不僅僅是沒(méi)有疾病或不虛弱?！?0、怎樣預(yù)防貧血？貧血

是指人體血液里血紅細(xì)胞和血紅蛋白的含量低于正常水平。預(yù)防貧血的方法有：

不挑食，不偏食，注意飲食多樣化，常吃芹菜、范菜、葛苣等新鮮蔬菜、豆類(lèi)、

蛋黃和動(dòng)物肝臟等含鐵成分較多的食物，還要吃一些水果。千萬(wàn)不要只吃精細(xì)的

食品和單一的食品。11、常見(jiàn)小外傷怎樣處理？一般擦傷和切割傷都較淺，如

果未流血，只要涂上紅藥水，不需要包扎，注意保持清潔不沾水，過(guò)兒天就會(huì)好

了。如果擦傷面較臟，須用冷開(kāi)水或生理鹽水清洗后；用藥棉擦干再涂紅藥水。

如切割傷雖然不深，但是不斷流血；要先用藥棉壓迫止血，再把血擦凈，涂紅藥

水，用紗布包扎好，用“創(chuàng)可貼'消毒止血膠布更好。如果擦傷面大而深，嵌進(jìn)

了石渣之類(lèi)的東西；或者切割傷口較大較深，都應(yīng)該趕快去醫(yī)院治療。如果不

小心被長(zhǎng)而尖的東西刺人體內(nèi)；口雖小但很深，這類(lèi)刺傷有時(shí)會(huì)傷及深處的神經(jīng)、

血管和其它重要器官，同時(shí)較深的傷口容易引起破傷風(fēng)桿菌感染，所以也應(yīng)趕緊

去醫(yī)院治療，以免發(fā)生危險(xiǎn)。12、迷了眼睛怎么辦？迷了眼睛可以立刻輕閉雙

眼片刻，使眼淚大量產(chǎn)出，可使眼球轉(zhuǎn)向下方，淚水便會(huì)把眼睛里的灰塵或小蟲(chóng)

沖洗出來(lái)。如果此法不生效，可以用拇指和食指捏住眼皮輕松輕提起，使淚水把

異物沖洗出來(lái)；或請(qǐng)別人幫忙，甩拇指和食指捏住眼睫毛附近的上眼皮，再用食

指尖按壓眼皮的上半部，同時(shí)眼睛向下看，這樣可以把上眼皮翻起來(lái)，用干凈的

手帕把粘在眼皮內(nèi)的異物輕輕地擦掉，如果取不出來(lái)就立即到醫(yī)院就診。13、

長(zhǎng)跑前和長(zhǎng)跑時(shí)要注意什么？跑步前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。首先根據(jù)自身的情況決

定運(yùn)動(dòng)量，由慢到快。其次，不能跑之后立即停下來(lái)，要走步做整理活動(dòng)，以防

止出現(xiàn)胸悶、氣短、心慌、惡心、腹痛、乏力、出冷汗等現(xiàn)象。第三，跑步前后

要適當(dāng)添減衣服；不要著涼感冒。不要飯后跑步。14、如何預(yù)防凍瘡？預(yù)防凍

瘡，首先要積極參加體育鍛煉，平時(shí)常用冷水洗臉洗手，增強(qiáng)身體的耐寒能力，

三餐要吃飽、吃好、吃熱，使身體產(chǎn)生足夠的熱量，手套、鞋、襪要寬松、柔軟

并保持清潔干燥，睡前用溫水洗臉、手和腳，出現(xiàn)凍瘡早期除了注意保暖外，還

可以擦凍瘡軟膏。凍傷部位千萬(wàn)不能甩火烤或用熱水燙，防止破皮，以免引起病

菌感染。15、要防止成為小胖墩兒，應(yīng)注意做到什么？①控制飲食。②增加體

力活動(dòng)。③改變不良飲食習(xí)慣。此外，要經(jīng)常測(cè)量體重（至少每半年一次），注意

觀察體重的增減情況。16、玩電子游戲機(jī)有哪壁害處？玩電子游戲機(jī)，一使人

著迷，整天想、著玩它，以致影響工作和學(xué)習(xí)，有的染上賭博的壞習(xí)慣，甚至走

上犯罪的道路。17、使用電扇時(shí)要注意些什么？①不要在劇烈運(yùn)動(dòng)、滿身大汗

時(shí)狂吹。②不要把電扇對(duì)準(zhǔn)身體的某一部位長(zhǎng)時(shí)間地吹，特別是頭部。③睡前

要控制電扇的使用時(shí)間。④不要在電扇轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)玩弄葉片和移動(dòng)電扇。第二部分

1、心臟的位置在哪里?有什么功能？心臟位于人體胸腔中間偏左的部位，與遍布

全身的血管構(gòu)成血液循環(huán)系統(tǒng)。心臟通過(guò)血管不斷地將血液輸送到全身，供給人

體各器官和組織所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，并排出體內(nèi)的二氧化碳和代謝產(chǎn)物。2、

肝臟的位置在哪里?有什么功能？肝臟位于人體的右上腹。它能分泌膽汁、貯存

養(yǎng)分、解毒等。3、耳朵有什么功能？耳朵是人體的聽(tīng)覺(jué)器官，主要功能是聽(tīng)聲

音；另外內(nèi)耳前庭還有參與維持軀體平衡的功能。4、怎樣預(yù)防流行性感冒？流

行性感冒簡(jiǎn)稱(chēng)“流感”，是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病。預(yù)防流感應(yīng)做

到：①堅(jiān)持體育鍛煉，增強(qiáng)身體的抗病能力，天氣轉(zhuǎn)冷時(shí)要及時(shí)添加衣、被；②

注意休息，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，防止過(guò)度疲勞;③經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮;④“流

感”流行期間，外出或到公共場(chǎng)所時(shí)要帶口罩;⑤盡量避免與“流感”病人接觸,

不使用、不接觸“流感”病人的衣物、用具。5、怎樣消滅蒼蠅？滅蠅的關(guān)鍵

在于控制蠅類(lèi)孽生地，尤其要管好垃圾和糞便，滅蠅的幼蟲(chóng)可用藥殺，成蠅可用

蠅拍，捕蠅、粘蠅紙和化學(xué)藥物殺滅。6、怎樣消滅蚊子？蚊子的孽生繁殖離不

開(kāi)水，因此消滅蚊子的根本蠟施是控制蚊子的孽生地，清除所有的小型積水。殺

滅成蚊可用煙薰、藥物噴灑、拍打等方法。防蚊可采用紗門(mén)、紗窗及蚊帳。7、

骨折的急救措施有哪些？骨折是指骨頭的斷、裂。如果發(fā)生骨折，應(yīng)立即采取如

下急救措施：①立即停止活動(dòng)，了解骨折的部位，查明有沒(méi)有頭顱、內(nèi)臟的損

傷，如病人昏迷應(yīng)先搶救；②止血。如系開(kāi)放性骨折，要用干凈的棉紗、藥棉

蓋住傷口，防止感染；③臨時(shí)固定。用夾板或木棍、竹桿將斷骨的上下兩端關(guān)節(jié)

固定；④及時(shí)送醫(yī)院。用擔(dān)架、木板等工具運(yùn)送病人，動(dòng)作要輕快、平穩(wěn)，防止

碰撞。8、中暑有什么癥狀，如何預(yù)防和自救？中暑牙出現(xiàn)頭痛、眩暈、心慌、

惡心等癥狀，隨后出現(xiàn)不出汗、體溫很快升高的現(xiàn)象。重者可出現(xiàn)昏迷或死亡。

預(yù)防的方法有：在烈日下走路或者活動(dòng)要戴涼帽，要注意補(bǔ)充水和鹽份；室內(nèi)要

開(kāi)門(mén)開(kāi)窗通風(fēng)，有條件的可用電扇和空調(diào)。夏季室外活動(dòng)的時(shí)間不能太長(zhǎng)，汗多

氣悶時(shí)應(yīng)立即休息，還要適時(shí)適量地吃些冷飲。9、運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有什么益處？運(yùn)

動(dòng)能促進(jìn)少年兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，增加肺活量扣增強(qiáng)心臟功能；加快血液循環(huán)，可

使神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)敏捷，增進(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠，鍛煉人的堅(jiān)強(qiáng)意志和品質(zhì)，還能培

養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神。10、體育鍛煉應(yīng)注意什么？①鍛煉要注意循序漸

進(jìn)，不要勉強(qiáng)參加大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。身體不適或剛病愈，應(yīng)暫停鍛煉，或根據(jù)醫(yī)

生的意見(jiàn)，輕微活動(dòng)，做一些力所能及的事。②體育鍛煉時(shí)，要選擇合適的場(chǎng)地、

器材、服裝和鞋子，并做好準(zhǔn)備活動(dòng)，身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后再逐步加大運(yùn)動(dòng)量，

動(dòng)作也應(yīng)由易到難。！運(yùn)動(dòng)中要注意安全。③運(yùn)動(dòng)后要做整理動(dòng)作，使身體逐漸

恢復(fù)平衡，及時(shí)擦去汗水，穿上外衣，防止受涼得病。④飯后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行

劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響身體健康。11、睡眠應(yīng)注意什么？①臨睡前不要吃得太飽,

不要洗冷水澡，不要看遣分緊張的電影和電視，睡前用熱水洗腳；②房間保持黑

暗安靜，床不宜過(guò)軟，不能甩被蒙頭睡覺(jué)，夏天不能貪涼睡在風(fēng)口處；③睡眠姿

勢(shì)取右側(cè)位為好；④要養(yǎng)成定時(shí)睡眠習(xí)慣，每天按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床。12、為

了保護(hù)消化系統(tǒng)，我們應(yīng)該養(yǎng)成哪些好習(xí)慣？①保護(hù)牙齒；養(yǎng)成早晚刷牙和飯后

漱口的習(xí)慣。②吃飯要定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽，不要暴飲暴食。③夏天吃冷飲要適

量，不要一次吃得太多。④吃飯時(shí)不要看書(shū)。飯前飯后不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。⑤食

物、餐具要清潔衛(wèi)生，飯前便后要洗手。⑥要多吃些含高纖維的蔬菜、水果、粗

糧等，以保護(hù)大便暢通。13、怎樣預(yù)防近視？①讀寫(xiě)時(shí)應(yīng)做到“二要”、“六

不要"。②寫(xiě)字時(shí).，紙張要潔白，墨水要深色，書(shū)寫(xiě)字體不宜過(guò)小，字要端正，

字跡要清楚。③堅(jiān)持做好眼保健操，揉準(zhǔn)穴位，力量適中。④合理安排生活，積

極參加體育鍛煉，保證足夠的睡眠，適當(dāng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃胡蘿卜、魚(yú)和豆制品。

⑤定期檢查視力，如發(fā)現(xiàn)自己得了假性近視，應(yīng)在醫(yī)生和老師指導(dǎo)下矯治?！岸?/p>

要”：讀寫(xiě)姿勢(shì)要端正，連續(xù)看書(shū)寫(xiě)字一小時(shí)左右要休息?！傲灰保翰灰?/p>

著看書(shū)言不要走路或乘車(chē)時(shí)看書(shū)；不要在直射陽(yáng)光或弱暗的光線下看書(shū)；不要歪

著頭寫(xiě)字。14、傳染病有哪些傳播途徑？傳染病是由病人身上的各種病菌、病

毒通過(guò)各種傳播途徑感染了健康人而引起的疾病。主要傳播途徑有四條：動(dòng)物傳

播、空氣傳播、飲食傳播和接觸傳播。第三章個(gè)人衛(wèi)生與健康一、正確的讀書(shū)

姿勢(shì)（一）正確的讀書(shū)、聽(tīng)課姿勢(shì)人的軀干是靠什么支撐呢？大家一定會(huì)回答：

是“脊柱”。這脊柱呀，并不是一根骨連接起來(lái)的，隨著成長(zhǎng)而發(fā)育，人要到了

20來(lái)歲，脊柱才完全發(fā)育。人小的時(shí)候，脊柱是很容易彎曲異常的。這正像樹(shù)

木一樣，幼苗時(shí)，受到什么東西的擠壓，就長(zhǎng)成了歪脖子樹(shù)了。小學(xué)生上課的時(shí)

候，老師總強(qiáng)調(diào)，大家姿勢(shì)要正確，這樣要求的目的，是為了防止同學(xué)們的脊柱

變形。正確的讀書(shū)、聽(tīng)課姿勢(shì)應(yīng)該是：腰板直，坐端正，背部不要彎，胸部稍梢

挺起，手臂自然下垂，大腿平放椅面，腰部靠在椅背，小腿直立地面，或稍向前

伸一些。特別注意胸部和桌面，要保持一拳距離，讓呼吸和血液流動(dòng)都很自然。

書(shū)本不要直立，也不要放平，要把書(shū)本的上端墊高一點(diǎn)。眼睛與書(shū)本要保持一尺

的距離。（二）正確姿勢(shì)的好處脊柱是很重要的骨骼，它像柱子一樣支撐著我們

的身體。小學(xué)生的骨骼正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，可塑性強(qiáng)。小孩的骨頭里含有較多

的水分，膠質(zhì)比較多，鈣質(zhì)比較少，所以骨頭比較軟，不像成人那樣較硬，容易

受外力作用而變形。這個(gè)時(shí)候是小學(xué)生培養(yǎng)正確姿勢(shì)最佳階段。因此從小時(shí)候起,

培養(yǎng)正確的姿勢(shì)塑造健康美、形態(tài)美，讓我們有十足的信心，飽滿的精神，去努

力學(xué)習(xí)。堅(jiān)持正確的姿勢(shì)會(huì)使學(xué)生在聽(tīng)課讀書(shū)的時(shí)候倍感輕松。因?yàn)樯眢w的重量

分散在臀部、腰部和足底各個(gè)支點(diǎn)上，讓下肢肌肉、神經(jīng)、血管不受到壓迫，也

使胸腔，臟器不受到任何擠壓，呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)舒暢。如果手持書(shū)本與平直

的桌面形成40?60度角，那么頭只要稍稍向前傾一些就可以看清楚字體了，能

避免眼睛近視和減輕頸部肌肉和疲勞。低年級(jí)的小朋友要注意，一次看書(shū)的時(shí)間

不要太長(zhǎng)，累了就要起來(lái)活動(dòng)。上課時(shí)，老師也會(huì)安排些休息的活動(dòng)，這些都是

很有好處的。只要能夠坐得端端正正，對(duì)身體是絕對(duì)沒(méi)有害處的。（三）讀書(shū)姿

勢(shì)不正確會(huì)帶來(lái)什么害處優(yōu)美的體態(tài)必須有發(fā)育良好的骨骼和肌肉。進(jìn)入學(xué)校學(xué)

習(xí)是小時(shí)候生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程當(dāng)中最重要的階段。小學(xué)生讀書(shū)、聽(tīng)課的時(shí)間較長(zhǎng)，脊

柱、眼睛卻很柔嫩。如果不堅(jiān)持正確的讀書(shū)姿勢(shì)，經(jīng)常歪著頭、扭著脖子、弓著

身子看書(shū)，會(huì)使胸腔里的內(nèi)臟器官受到壓迫，有礙正常呼吸和血液循環(huán)，感覺(jué)很

不舒服，影響上課的情緒，不能認(rèn)真的聽(tīng)好課。時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)發(fā)生變化，使脊柱

產(chǎn)生畸形，成了駝背，直接影響身體健康和形態(tài)美。另外，讀書(shū)時(shí)，眼睛也在緊

張地活動(dòng)。如果姿勢(shì)不正確，讓眼睛離書(shū)本太近，慢慢的，視力就會(huì)下降，形成

近視，嚴(yán)重影響今后的生活和學(xué)習(xí)，到時(shí)候后悔也來(lái)不及了。要點(diǎn)：1.同一姿

勢(shì)坐久了手腳為什么會(huì)發(fā)麻？同一姿勢(shì)坐久了，局部的血液會(huì)因你自身重量的壓

迫，而有不通暢的現(xiàn)象發(fā)生，靜脈的血液不能順利回流，動(dòng)脈血也不能通暢流過(guò)，

而使得部分組織處于缺氧的狀態(tài)。經(jīng)過(guò)末稍神經(jīng)，傳回大腦，就使人們的手腳發(fā)

麻了。2.為什么坐在小腿上久了腿發(fā)麻？小朋友有時(shí)坐在小腿上，時(shí)間久了，

就發(fā)麻。這是因?yàn)?，腿部受到了長(zhǎng)時(shí)間壓迫，身體局部的血液循環(huán)受到阻礙，動(dòng)

脈血和靜脈血不能順利通過(guò)，各器官所需的氧氣和排泄出的廢料無(wú)法輸入和輸

出。使組織缺氧和廢料堆積，刺激神經(jīng)末稍，所以會(huì)有發(fā)麻的感覺(jué)。3.脊柱是

怎樣發(fā)育的？新生兒的脊柱幾乎是直的，2?3個(gè)月會(huì)抬頭時(shí)，頸部脊柱開(kāi)始形

成向后凸的胸曲。到10?11個(gè)月能站立時(shí)，腰部脊柱形成向前凸的腰曲。頸曲、

胸曲、腰曲的形成使脊柱成為“S”形。這些彎曲是由人體生理功能的改變而引

起的，這叫生理性彎曲，一般到16?18歲時(shí)基本固定下來(lái)。4.脊柱有怎樣的作

用？我們?nèi)梭w的脊柱很像一個(gè)彈簧裝置，但它并不是筆直的。它有四段正常的生

理性彎曲：頸曲、胸曲、腰曲和能曲。有了這些彎曲，才構(gòu)成了人體昂首、挺胸、

收腹的身體姿態(tài)，增加了脊柱的彈性，緩沖行走和跑跳時(shí)對(duì)腦和脊髓的震蕩，并

有助于保持身體的平衡。5.導(dǎo)致脊柱側(cè)彎的原因。先天性的椎骨畸形出現(xiàn)半椎

體或楔開(kāi)體。后天性的因素中有因不正確的寫(xiě)字姿勢(shì)引起姿勢(shì)性脊柱側(cè)彎，有患

小兒麻痹癥后遺癥，脊柱兩側(cè)肌力不平衡導(dǎo)致的神經(jīng)原性脊柱側(cè)彎，有因胸部的

炎癥或疤痕攣縮致脊柱側(cè)彎，以及腰間盤(pán)突出癥引起代償性的脊柱側(cè)彎。還有脊

柱結(jié)核、腫瘤、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病，也可引起脊柱側(cè)彎，須仔細(xì)鑒別。二、正

確的寫(xiě)字姿勢(shì)（一）正確的寫(xiě)字姿勢(shì)小學(xué)生在注意正確的讀書(shū)聽(tīng)課姿勢(shì)時(shí)，也不

要忽略了寫(xiě)字的姿勢(shì)。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是：（1）雙腳自然平放。（2）全身的重

量平均落在臀部上。（3）腰干要挺直。（4）前臂平放桌面、左手五指自然分開(kāi)

平置以固定或移動(dòng)書(shū)本。（5）兩肩持平、頭部端正。（6）眼與書(shū)本距離保持

35公分以上。也許有的小朋友會(huì)說(shuō)：“太難記了！”那么，我們就把它編成‘'四

個(gè)一”的口訣，這樣就容易記多了。眼離作業(yè)本一尺遠(yuǎn)，手指離筆尖一寸遠(yuǎn)，胸

部離桌沿一拳遠(yuǎn)，兩肩要保持一樣平。（二）正確的握筆方法兒童肌肉的發(fā)育是

不平衡的，比較大的肌肉先發(fā)育，細(xì)小的肌肉發(fā)育要晚一些。初入小學(xué)，跑、跳

都是自然和協(xié)調(diào)的。但是手部肌肉才開(kāi)始發(fā)育，做精細(xì)活動(dòng)的能力較差，握筆寫(xiě)

字也是比較費(fèi)勁的。家長(zhǎng)和老師要耐心指導(dǎo)，幫助小學(xué)生掌握正確的握筆方法。

右手執(zhí)筆，左手按紙，紙要放正。前臂平放桌面以保持穩(wěn)定性。小學(xué)生要記住不

要歪著身體寫(xiě)字，要把兩肩放平，這樣，兩只手也要放平，身子自然而然的就不

會(huì)歪了，字也寫(xiě)得漂亮了。干什么，都要講究方法。你看那些游泳的、跳舞的，

動(dòng)作多美呀!寫(xiě)字也就是這個(gè)道理，只要姿勢(shì)對(duì)，方法對(duì)，都能把字寫(xiě)好。要是

大家堅(jiān)持按正確的姿勢(shì)練下去，要不了多久，定會(huì)寫(xiě)出一手漂亮的字來(lái)，將來(lái)的

大書(shū)法家就在你們中間了?。ㄈ?xiě)字姿勢(shì)不正確有什么害處正確的寫(xiě)字姿勢(shì)對(duì)

我們的生長(zhǎng)發(fā)育和形體美同樣很重要。不正確的寫(xiě)字姿勢(shì)容易引起脊柱異常與近

視。胸部緊貼桌沿，壓迫胸腔內(nèi)的臟器，妨礙呼吸和心臟正?；顒?dòng)。握筆的手指

離筆尖太近，寫(xiě)字費(fèi)力，手也容易疲勞。而且因手影遮暗寫(xiě)字區(qū)，要想看清字就

得將頭伏得更低，眼睛與書(shū)面的直角縮小，離作業(yè)本太近，時(shí)間長(zhǎng)了引起近視。

這樣一直下去，如果不及時(shí)改正，畸形和近視一旦形成，就很難矯正了。要點(diǎn)：

1.駝背是怎樣形成的？脊柱是人體的“大梁”，是由二十多塊小骨頭組成的。正

常人的脊柱有頸曲、胸曲、腰曲和舐曲四個(gè)前后的彎曲，一般要到18?20歲時(shí)

才定型。少年時(shí)如果坐姿不正或讀書(shū)寫(xiě)字的姿勢(shì)不好，習(xí)慣用某一肩背書(shū)包，營(yíng)

養(yǎng)不良以及患佝僂病等都可使脊柱變形,嚴(yán)重的可同時(shí)導(dǎo)致胸廓變形，變成駝背。

2.怎樣運(yùn)筆？（1）手指輕握，指關(guān)節(jié)成圓弧狀，除大拇指外，其余四指排列密

合，無(wú)名指與小指輔助中指，掌心中空。（2）以小指下方手掌側(cè)緣為支點(diǎn)，腕

關(guān)節(jié)運(yùn)筆為主。手指關(guān)節(jié)運(yùn)筆為輔。（3）左右筆劃運(yùn)腕，上下筆劃運(yùn)指，斜向

筆劃腕指并用。3.小學(xué)生寫(xiě)字時(shí)要注意什么？（1）寫(xiě)字時(shí)注意姿勢(shì)是否正確。

（2）注意不能在太強(qiáng)或太暗的光線下寫(xiě)字。（3）鉛筆以B或HB筆芯為宜。（4）

簿面紙質(zhì)勿太光滑，低年級(jí)作業(yè)簿格子長(zhǎng)寬為二公分X二公分。（5）每一筆劃

至少0.5毫米粗，顏色不宜太淡。4.怎樣在學(xué)習(xí)、生活中預(yù)防脊柱異常側(cè)彎？

（1）特別注意選擇符合自己坐高的課桌椅。（2）書(shū)包要用雙肩背的，攜帶重物

步行時(shí)，也應(yīng)雙手或雙肩輪流交替使用。（3）在勞動(dòng)中搬抬重物時(shí)要量力而行,

防止脊柱受傷。（4）飲食上要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，糾正不良飲食習(xí)慣。防止?fàn)I養(yǎng)不良而

影響脊柱的生長(zhǎng)發(fā)育。（5）經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，使身體各部位協(xié)調(diào)發(fā)展。5.

脊柱側(cè)彎對(duì)身體的影響。脊柱側(cè)彎者常發(fā)生在胸段或胸腰段。早期是無(wú)癥狀的，

只是站立時(shí)被人發(fā)現(xiàn)兩肩及兩側(cè)不一樣高。這種脊柱側(cè)彎在平臥或懸身時(shí)減輕或

消失，屬于可逆性的功能改變。如果平臥或懸身，脊柱側(cè)彎不減輕，已屬于結(jié)構(gòu)

性的改變了。若不注意糾正，即使在骨箭閉合后，畸形仍會(huì)因脊柱承重等原因而

發(fā)展，以每年增加一度加重，進(jìn)而影響心肺的功能。三、愛(ài)護(hù)我們的眼睛（一）、

眼睛衛(wèi)生近視是視力不良的?種。視力的好壞直接影響人的勞動(dòng)和生活能力。人

出生時(shí)絕大多數(shù)是遠(yuǎn)視，隨著年齡的增長(zhǎng)及眼的生長(zhǎng)發(fā)育，遠(yuǎn)視逐漸減少，6?7

歲年齡組仍有一部分學(xué)生為遠(yuǎn)視，至6?14歲正視隨年齡增加而增加，14歲以

后正視率逐步下降，近視率急劇增加。近視眼是指因眼軸過(guò)長(zhǎng)或屈光力過(guò)強(qiáng)，在

無(wú)調(diào)節(jié)狀態(tài)下，平行光線經(jīng)眼屈光系統(tǒng)折射后所形成的焦點(diǎn)落在視網(wǎng)膜之前，即

遠(yuǎn)距離物體不能清晰地在視網(wǎng)膜上成像，這種屈光狀態(tài)稱(chēng)為近視眼。近視眼的特

點(diǎn)是遠(yuǎn)視力下降，近視力正常。但是，真正確定是否近視、近視強(qiáng)度有多嚴(yán)重，

怎樣治療，應(yīng)到眼科散瞳驗(yàn)光，才能最后確定。A流行病學(xué)國(guó)內(nèi)外文獻(xiàn)均認(rèn)為，

中國(guó)（漢族）和日本是近視眼多發(fā)的國(guó)家。近年來(lái)，隨著學(xué)習(xí)任務(wù)增加，我國(guó)近

視眼有逐漸增加的趨勢(shì)，尤其是高中生，中小學(xué)生近視眼的發(fā)生率大致隨學(xué)齡而

增加，學(xué)生中的視力不良患病率很高。視力不良中98%以上是近視。近視已成為

我國(guó)學(xué)生最常見(jiàn)的疾病，呈以下特點(diǎn)：L低年齡小學(xué)生生理性遠(yuǎn)視較多。隨年

齡增長(zhǎng)，遠(yuǎn)視率減少，近視率越來(lái)越高。2.城市學(xué)生高于鄉(xiāng)村學(xué)生；女生高于男

生。3.大城市高于中小城市。4.重點(diǎn)學(xué)校學(xué)生高于非重點(diǎn)學(xué)校學(xué)生。5.近視眼好

發(fā)年齡在青春發(fā)育期發(fā)病率較高，初中、二年級(jí)是近視發(fā)病最高的階段。身體

發(fā)育停止后即趨于穩(wěn)定。近10年來(lái)近視出現(xiàn)了新的變化：1.中小城市患病率增

長(zhǎng)迅速，原因主要與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重、升學(xué)考試壓力大有關(guān)。2.鄉(xiāng)村學(xué)生近視率迅

速上升，城鄉(xiāng)差距逐步縮小。3.近視發(fā)病有低齡化趨勢(shì)。既是因兒童生長(zhǎng)發(fā)育

提前，造成從生理性遠(yuǎn)視一正視一近視的轉(zhuǎn)變進(jìn)程提早出現(xiàn)，也和兒童上學(xué)前的

近視活動(dòng)增多有關(guān)。B分類(lèi)L按照近視的程度分類(lèi)（1）-3.0D以內(nèi)者，稱(chēng)為

輕度近視眼。（2）-3.0?-6.0D者為中度近視眼。（3）-6.0D以上者為高度近

視眼。2.按照屈光成分分類(lèi)（1）彎曲度性近視眼：是由于角膜或晶狀體表面彎

曲度過(guò)強(qiáng)所致。（2）指數(shù)性近視眼：是由屈光介質(zhì)的屈折指數(shù)過(guò)高引起的。以

上兩種統(tǒng)稱(chēng)屈折性近視眼，均屬屈光性近視。（3）軸性近視眼：是由眼球前后

軸過(guò)度發(fā)展所致。（4）此外，還有因晶狀體向前移位引起的近視眼，則屬少見(jiàn)。

3.按照病程進(jìn)展和病理變化分類(lèi)（1）單純性近視眼：大多數(shù)近視眼的曲光度在

-6.0D度之內(nèi)，這種近視眼稱(chēng)為單純性近視眼。單純性者絕大多數(shù)的眼是健康的，

用適當(dāng)?shù)溺R片即可將視力矯正至正常。（2）病理性近視眼：又叫變性近視，是

一種常染色體隱性遺傳疾病。起病早，青春期階段發(fā)展快；成年后還繼續(xù)發(fā)展，

其曲光度一般在TO.0?-20.0Do這種近視發(fā)病率不到1/200,但危害性很大。

常會(huì)并發(fā)視網(wǎng)膜剝離、白內(nèi)障和青光眼，甚至導(dǎo)致失明。C病因目前對(duì)近視的

病因還沒(méi)有最后明確，但多數(shù)學(xué)者認(rèn)為導(dǎo)致近視的發(fā)生與環(huán)境、遺傳和體質(zhì)健康

因素有密切關(guān)系。1.遺傳因素：高度近視具有很強(qiáng)的遺傳傾向，遺傳可表現(xiàn)為

家族性和種族性。（1）家族性：雙親均是高度近視眼，其子女100%為近視。雙

親有一方為高度近視，其子女有50%為近視。雙親均為近視基因攜帶者，其子女

有25%為近視。（2）種族性：黃色人種近視眼發(fā)病率高，可達(dá)50%,白種人次之,

黑人無(wú)論居住在哪里發(fā)生率均很低，即使在移民中調(diào)查也是如此。愛(ài)斯基摩人、

冰島人近視發(fā)病率也很低。2.環(huán)境因素：環(huán)境因素很多，主要為長(zhǎng)時(shí)間近距離

工作。（1）學(xué)生處于長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼閱讀、書(shū)寫(xiě)的學(xué)習(xí)環(huán)境，對(duì)單純性近視

的發(fā)生和發(fā)展起著主要作用。（2）學(xué)習(xí)用眼習(xí)慣不良，如讀寫(xiě)姿勢(shì)不端正，眼

距離書(shū)過(guò)近，在暗光下或經(jīng)常躺著、乘車(chē)、走路時(shí)看書(shū)，以及看電視時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，

距離過(guò)近等都是引起近視發(fā)生的重要原因。（3）學(xué)習(xí)環(huán)境不良，如學(xué)?；蚣彝?/p>

的采光照明條件差，課桌椅高矮不適合學(xué)生身材等。以上這些原因都會(huì)造成眼的

調(diào)節(jié)和睫狀肌長(zhǎng)時(shí)間處于高度緊張狀態(tài)或痙攣，導(dǎo)致晶狀體的凸度增大，屈光力

過(guò)強(qiáng)，有可能使單純性近視眼進(jìn)一步發(fā)展。3.體質(zhì)因素：體質(zhì)弱、營(yíng)養(yǎng)不良、

缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素或某些微量元素如鋅、銅、銘等，以及患過(guò)某些傳染病或慢性疾

病等，對(duì)近視的發(fā)生、發(fā)展都有一定的影響。綜上所述，學(xué)生近視眼的發(fā)生是受

遺傳、環(huán)境、體質(zhì)等因素綜合作用的結(jié)果。在環(huán)境相同條件下，遺傳決定了個(gè)體

發(fā)病的易感性，環(huán)境因素可以誘發(fā)并促成近視的發(fā)生發(fā)展。近年來(lái)，隨著學(xué)生學(xué)

習(xí)負(fù)擔(dān)的加重，近視負(fù)荷明顯增加，各地學(xué)生近視眼患病率有大幅度增長(zhǎng)的趨勢(shì),

說(shuō)明環(huán)境因素對(duì)學(xué)生近視的發(fā)生影響很大，并在起著主要作用。從預(yù)防角度出發(fā),

應(yīng)當(dāng)把改造環(huán)境因素、減輕學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)放在預(yù)防措施的首要位置去抓，才能取

得較好的效果。D發(fā)展過(guò)程1.假性近視，即調(diào)節(jié)性近視。晶狀體和睫狀肌緊張

性痙攣，導(dǎo)致遠(yuǎn)視力減退。例如看書(shū)，在正常距離時(shí)字跡模模糊糊，就會(huì)不由自

主越拿越近。這種近視由短時(shí)間視力疲勞引起，眼軸正常，休息后視力恢復(fù)正常,

稱(chēng)假性近視。近視曲光度一般不超過(guò)-3.0D,散瞳驗(yàn)光時(shí)睫狀肌松馳，視力會(huì)改

善，甚至恢復(fù)正常。2.半真半假性近視。假性和真性近視的中間階段，平時(shí)有

近視表現(xiàn)，散瞳驗(yàn)光時(shí)度數(shù)降低，但不完全消失。因?yàn)榻暟l(fā)展到這時(shí)已含有假

和真兩種成分。假性的原因是因睫狀肌緊張痙攣造成的，可以糾正。真性成分」

是晶狀體彈性出現(xiàn)不可逆下降，二是眼軸輕度伸長(zhǎng)。3.真性近視。眼軸明顯伸

長(zhǎng)。每伸長(zhǎng)1mm（正常24mm）,會(huì)增加相當(dāng)-3.0D的近視，這種近視在散瞳驗(yàn)

光后也不能逆轉(zhuǎn)，只有通過(guò)戴鏡來(lái)校正。真性近視一般到20歲后停止發(fā)展，近

視度數(shù)一般不超過(guò)-6.0D?-7.0D。上面說(shuō)的近視發(fā)展過(guò)程，階段間無(wú)明確界限,

具體到個(gè)人也不一樣。一般來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)近視越早、時(shí)間越長(zhǎng)、拖延治療又不重視

用眼衛(wèi)生，程度越嚴(yán)重，越可能朝真性近視發(fā)展，近視度數(shù)越深。E近視眼的

危害和癥狀近視眼是由于各種原因引起的視力下降，看不清遠(yuǎn)處的物體是近視眼

顯著的特點(diǎn)?；忌狭私曆蹖?huì)給我們的生活和學(xué)習(xí)帶來(lái)很多的不方便，近視眼

患者在看遠(yuǎn)處的人或者東西時(shí)，總是模糊不清；同時(shí)，近視給他們的學(xué)習(xí)寫(xiě)字造

成了困難；近視還使眼睛容易疲勞。那么，我們?cè)趺礃又雷约菏遣皇腔忌狭私?/p>

視眼呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，我們只需檢測(cè)：隔一尺遠(yuǎn)的距離看書(shū)，自己是不是看得清

楚；上課時(shí)看黑板，有沒(méi)有模糊不清。如果看遠(yuǎn)處的東西總是模糊不清，看書(shū)時(shí)

間長(zhǎng)了往往會(huì)眼睛發(fā)脹，甚至頭疼，有了這些癥狀，我們就應(yīng)該馬上告訴爸爸媽

媽或者老師，并及時(shí)到醫(yī)院檢查，以便及時(shí)治療。F健康教育處方1.預(yù)防近視

必須牢記“六要，五不要"六要：（1）讀寫(xiě)姿勢(shì)要端正，眼和書(shū)保持30?35

厘米（1尺）距離。（2）連續(xù)看書(shū)1小時(shí)后休息片刻，并向遠(yuǎn)處眺望。（3）連

續(xù)看電視1小時(shí)后，休息5?10分鐘，眼與電視屏面距離應(yīng)為屏面對(duì)角線的5?

7倍，但不小于2米。（4）連續(xù)操作計(jì)算機(jī)1小時(shí)后，至少休息10分鐘，或做

由近到遠(yuǎn)的晶體操。（5）每天保證1小時(shí)的戶外活動(dòng)。通過(guò)體育鍛煉，達(dá)到提

高體質(zhì)、增強(qiáng)眼調(diào)節(jié)力的目的。（6）堅(jiān)決糾正偏食、挑食等不良習(xí)慣，養(yǎng)成合

理膳食和膳食平衡等良好習(xí)慣。五不要：（1）不要在直射陽(yáng)光或暗弱光線下讀

書(shū)、寫(xiě)字。（2）不要躺在床上或趴在桌上看書(shū)。（3）不要無(wú)節(jié)制地玩游戲機(jī)，

每天玩的時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。（4）不要邊走邊看書(shū)，更不要在晃動(dòng)的車(chē)廂里

看書(shū)。（5）不要用太細(xì)的鉛筆，寫(xiě)太細(xì)小的字。2.坐姿要正確坐時(shí)脊柱要挺直,

不前傾，不聳肩，不歪頭，前胸不受壓，大腿呈水平，兩足著地，眼與書(shū)本距離

30~35cm（一尺），筆尖與手指距離一寸，胸與前桌一拳，俗稱(chēng)“三個(gè)一”，并

定期調(diào)換座位。3.改善不良學(xué)習(xí)環(huán)境美國(guó)、西歐各國(guó)對(duì)教室桌面照度規(guī)定多為

200-300勒克斯。我國(guó)規(guī)定教室桌面照度平均不低于150勒克斯，黑板的平均

照度不低于200勒克斯。教室和家庭的采光和照明要符合衛(wèi)生要求，教室平均照

度150勒克斯，消除燈的頻閃現(xiàn)象及眩光。課桌椅要符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，黑板定期刷

黑無(wú)反光，墻壁定期粉刷。學(xué)習(xí)用品也不能忽視，如紙張不能太白，印刷字體要

清晰等。4.注意休息小學(xué)生每天睡眠時(shí)間需10小時(shí)。5.合理膳食注意營(yíng)養(yǎng)，

多食蔬菜、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟，限制甜食。還要注意維生素A、維生素B1和B2

及微量元素硒、鋅、銘的攝入。6.做好眼保健操各地做眼保健操的操作方法不

完全一樣，但基本原理都是相同的。但要注意做眼保健操時(shí)，手要洗凈、指甲要

剪短，按揉時(shí)穴位要正確，用法要輕緩，揉面要小，以感覺(jué)酸脹為度，不要過(guò)分

用力，防止壓迫眼球，每天上下午各一次，眼睛發(fā)炎時(shí)應(yīng)暫停。7.晶體操通過(guò)

看遠(yuǎn)和看近交替活動(dòng)，改善眼的調(diào)節(jié)機(jī)能，以達(dá)到減輕、消除視疲勞。下面介紹

二種方法：（1）用手指作為近目標(biāo)，放在眼前看兩分鐘，然后向3?5米遠(yuǎn)目標(biāo)

（如樹(shù)）看兩分鐘，然后再看近，再看遠(yuǎn)，如此反復(fù)，連續(xù)三次。（2）讓學(xué)生

看近視力表，再看遠(yuǎn)視力表，每分鐘約反復(fù)8次（看近4秒，看遠(yuǎn)4秒），每次

15分鐘。8.定期檢查視力半年檢查一次，便于早期發(fā)現(xiàn)，早期治療。9.配戴

眼鏡配戴眼鏡一定要通過(guò)醫(yī)院眼科或正規(guī)眼鏡店的準(zhǔn)確驗(yàn)光，不能貪便宜、圖省

事，在攤販?zhǔn)种须S意挑?副戴，造成矯正過(guò)度，近視加深。另外，青少年近視有

其特殊性，配戴眼鏡不強(qiáng)求一致?？筛鶕?jù)以下一般原則，做到區(qū)別對(duì)待。（1）

假性近視不要急忙配戴眼鏡。（2）半真半假性近視，為減輕視近工作的調(diào)節(jié)負(fù)

擔(dān)，應(yīng)配眼鏡，但不能充分矯正。以配戴能獲得較好視力、但度數(shù)略低于真實(shí)度

數(shù)的凹透鏡為宜。（3）真性近視應(yīng)立即配戴眼鏡，并堅(jiān)持常戴。要點(diǎn)：1.配戴

眼鏡有哪些學(xué)問(wèn)？（1）假性近視一般不用戴眼鏡。（2）時(shí)戴時(shí)脫不會(huì)影響視力。

（3）真性近視度數(shù)不宜配足。（4）驗(yàn)光方法以藥物擴(kuò)瞳檢驗(yàn)影驗(yàn)光為好。2.

假性近視是怎樣形成的？我們的眼睛看遠(yuǎn)物不需要調(diào)節(jié)，看近物需要調(diào)節(jié)。如果

不注意用眼衛(wèi)生,常常使眼睛處于緊張調(diào)節(jié)狀態(tài)得不到休息，就會(huì)形成假性近視。

當(dāng)改正不良的用眼習(xí)慣后，視力是可以恢復(fù)正常的。3.怎樣預(yù)防近視？（1）改

善視覺(jué)環(huán)境。①注意用眼衛(wèi)生，看書(shū)、寫(xiě)字姿勢(shì)要正確，眼睛與書(shū)本距離20

厘米，前胸與桌緣距離一拳頭，握筆處離筆尖3厘米，頭不要歪斜，連續(xù)看書(shū)、

寫(xiě)字1小時(shí)要休息片刻，最好到戶外活動(dòng)一會(huì)兒。不要在光線過(guò)強(qiáng)和過(guò)弱的地方

看書(shū)寫(xiě)字，乘車(chē)、走路時(shí)不要看書(shū)。②堅(jiān)持做眼保健操，每天至少做2次，要

閉目操作，動(dòng)作準(zhǔn)確。③學(xué)校和家長(zhǎng)要配備適宜的課桌和良好的采光照明條件。

（2）加強(qiáng)體育鍛煉，合理安排生活，保證每天有1小時(shí)的體育活動(dòng)和充足的睡

眠。（3）常吃動(dòng)物的肝和胡蘿卜。（4）定期檢查視力，每年至少2次，發(fā)現(xiàn)視

力減退要及時(shí)請(qǐng)眼科醫(yī)生檢查和治療。4.引起視疲勞的原因是什么？概括起來(lái)

有視器官因素、內(nèi)環(huán)境因素以及外環(huán)境因素等三大類(lèi)。5.H多目糊為什么有時(shí)候

多有時(shí)候少？眼瞼油脂的分泌，既然是正常的生理現(xiàn)象，為什么分泌多少還不一

樣？這和進(jìn)入眼里的灰塵和細(xì)菌的多少有關(guān)，當(dāng)灰塵細(xì)菌的數(shù)目增多的時(shí)候，眼

瞼、瞼板腺分泌的油脂也就增多，清掃出的垃圾也就多。（二）、眼保健操A眼

保健操的穴位眼睛還用做操嗎？是呀，別小看這眼保健操，作用可大呢!小學(xué)生

上課、讀書(shū)、寫(xiě)字時(shí)，時(shí)間較長(zhǎng)，眼睛負(fù)擔(dān)重，過(guò)度緊張，都會(huì)影響視力的。這

時(shí)候啊，來(lái)休息兒分鐘，向遠(yuǎn)處看一看，按摩眼睛的穴位，對(duì)幫助眼睛消除疲勞,

保護(hù)視力，是很有好處的。準(zhǔn)確找到穴位是正確做眼保健操的必要條件。天應(yīng)穴:

眉頭下面、眼眶外上角。四白穴：眼眶下緣正中直下一橫指處。太陽(yáng)穴：眉稍和

外眼角之間，向后一寸凹陷處。通過(guò)對(duì)天應(yīng)穴、睛明穴、四白穴、太陽(yáng)穴，四個(gè)

穴位的按、揉、摩，使經(jīng)絡(luò)氣行血通，促進(jìn)眼睛的血液循環(huán)，加強(qiáng)眼神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng),

緩解眼睛的疲勞。B正確地做好眼保健操如何正確做好眼保健操是至關(guān)重要的。

這些穴位光靠說(shuō)，不一定找得準(zhǔn)，大家還是邊看圖邊跟我起做吧。眼保健操共

分四節(jié)：第一節(jié)，揉天應(yīng)穴：以左右大拇指羅紋面按揉左右眉頭下面的上眼處，

其余四指散開(kāi)彎曲如弓狀支持在前額上，按揉面不要太大。節(jié)拍8義8,計(jì)64秒。

第二節(jié)，擠按晴明穴：以左手或右手大拇指與食指擠按鼻根，先向下按，然后向

上擠，一按一擠共一拍。節(jié)拍8X8,計(jì)64秒。第三節(jié)，按揉四白穴：先以左右

食指與中指并攏，放在緊靠鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下頜骨凹陷處，然后放下中

指，在面頰中間部按揉。注意穴位不能移動(dòng)，按揉面不要太大。節(jié)拍8X8,計(jì)

64秒。第四節(jié)，按太陽(yáng)穴，輪刮眼眶：舉起四指，以左右大拇指羅紋面按住左

右太陽(yáng)穴，以左右食指和第二關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈計(jì)四拍。節(jié)拍8X8,

計(jì)64秒。注意不要碰到眼球。做眼保健操來(lái)不得半點(diǎn)馬虎，穴位要準(zhǔn)，手法要

柔和緩慢，做到有點(diǎn)酸脹的感覺(jué)為好。做完后最好閉目一分鐘，然后再望望遠(yuǎn)處,

眼睛就舒服多了。堅(jiān)持做眼保健操對(duì)視力正常的人，有預(yù)防近視的作用：對(duì)視力

減退者有改善和恢復(fù)視力的作用。特別提醒大家，做操時(shí)，手一定要清潔，不然,

反而會(huì)讓眼睛感染上未感染的病菌。要點(diǎn)：1.有的人為什么會(huì)弱視？斜眼是引

起弱視的主要原因。當(dāng)孩子發(fā)生斜眼后，會(huì)產(chǎn)生把一個(gè)物體看成兩個(gè)的感覺(jué)（復(fù)

視），同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)視覺(jué)上混淆。大腦視覺(jué)中樞為了消除復(fù)視與視覺(jué)混淆帶來(lái)的

干擾，會(huì)自動(dòng)將偏斜眼的視覺(jué)抑制，時(shí)間?久，抑制固定，而且越來(lái)越深，導(dǎo)致

視力減退，最終將引致弱視的發(fā)生。2.甲亢患者為什么眼球會(huì)突出？醫(yī)學(xué)對(duì)甲

亢突眼有兩種解釋?zhuān)阂皇悄X垂體在作怪。在發(fā)生甲亢時(shí)，深居在腦子里的腦垂體

大量分泌一種稱(chēng)為促甲狀腺激素的物質(zhì)，命令甲狀腺制造與分泌甲狀腺激素。促

甲狀腺激素會(huì)刺激眼球后邊眼眶里的脂肪組織，造成水腫和脂肪組織大量生長(zhǎng)，

將眼球推向外邊而成為突眼。二是甲狀腺本身分泌的促甲狀腺激素會(huì)干擾眼球周

圍的肌肉，使它們變得軟弱無(wú)力，無(wú)法拖牢眼球，于是成為突眼。3.什么是羞

明？羞明俗稱(chēng)怕光，多見(jiàn)于角膜炎、結(jié)膜炎、虹膜睫狀體炎、虹膜先天性缺損和

眼白化病等。但青少年近視患者散瞳驗(yàn)光，由于瞳孔擴(kuò)大而出現(xiàn)羞明癥狀，則屬

正?，F(xiàn)象。4.明目食物。對(duì)眼睛有益的食物有哪些呢？含蛋白質(zhì)豐富的食物，

如瘦肉、禽肉、動(dòng)物內(nèi)臟，魚(yú)蝦、奶類(lèi)、蛋類(lèi)等。含維生素A的食物，如胡蘿卜、

菠菜、韭菜及水果中的桔子、杏子、柿子等。含維生素C的食物，如青椒、黃瓜、

菜花等。含鈣豐富的食品，豆類(lèi)，綠葉蔬菜、芝麻含鈣量比較高。5.幻視是什

么？幻視是指病人主觀上“見(jiàn)到”光亮、色澤或圖像，而客觀上并不存在光源或

實(shí)物的一種虛幻視覺(jué)?；靡暯^大多數(shù)見(jiàn)于神經(jīng)、精神疾病的患者，特別多見(jiàn)于大

腦后半部疾病患者。（三）、看電視的衛(wèi)生A看電視也要講究衛(wèi)生嗎？大家一定

都喜歡看電視吧！但知不知道看電視也要講究衛(wèi)生呢？當(dāng)今，電視、電腦電子游

戲機(jī)都陸續(xù)進(jìn)入了千家萬(wàn)戶，成為了生活中的一部分。它們呀，也和人們的健康

有著密切的關(guān)系?，F(xiàn)在，有一種新出現(xiàn)的“病”，叫"電視迷綜合癥”。得了這

種病的人，生活沒(méi)有規(guī)律，常常頭昏腦脹，視力大大減退，吃東西也不香。有的

人甚至還出現(xiàn)了頸椎病、肩周炎、腸胃病、肥胖等疾病。還有的人，玩電子游戲

上了癮，長(zhǎng)時(shí)間在熒屏前“戰(zhàn)斗”，不但身體受到影響，心靈也受到扭曲。所以

呀，不管是看電視也好玩電腦、電子游戲機(jī)也好，一定得講究科學(xué)性、講究衛(wèi)生。

這樣才能做到學(xué)習(xí)娛樂(lè)和身體健康兩不誤。B看電視要做到“兩要一不”1.

是要和電視機(jī)保持…定的距離。因?yàn)闊晒馄帘砻婢奂罅康撵o電，形成了一個(gè)

看不見(jiàn)的靜電場(chǎng)，這樣會(huì)損害人的面部皮膚。因此，人和電視機(jī)的距離，至少要

兩米以上。2.是要讓室內(nèi)光線和熒屏亮度適度。熒屏太亮，眼睛會(huì)感到疲乏，

嚴(yán)重的會(huì)使眼球充血。要是周?chē)h(huán)境太暗，對(duì)眼睛也會(huì)有影響。3.是看電視時(shí)

間不要過(guò)久。如果看電視時(shí)間太長(zhǎng)，容易使視網(wǎng)膜的感光功能失調(diào)，引起眼睛干

燥、結(jié)膜炎等癥。還會(huì)讓視網(wǎng)膜萎縮，造成“電視眼”。同時(shí)還會(huì)損害正常視力、

使記憶力減退，也會(huì)使學(xué)習(xí)成績(jī)下降。C兒童不宜過(guò)多的看電視人的大腦分為

兩半球，左腦管理語(yǔ)言和動(dòng)作，右腦管理視覺(jué)?？措娨晻r(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)使右腦疲憊,

而左腦遲鈍起來(lái)。這樣，兒童的語(yǔ)言能力就會(huì)下降，也會(huì)失去對(duì)閱讀的興趣，對(duì)

成長(zhǎng)發(fā)育是很不利的。過(guò)多地看電視，會(huì)奪走了兒童的休息和室外活動(dòng)時(shí)間，還

會(huì)影響睡眠。過(guò)多地看電視，使孩子同家長(zhǎng)交談的時(shí)間少了，和小伙伴一起玩的

時(shí)間也少了，長(zhǎng)久下去，會(huì)養(yǎng)成孤獨(dú)、任性的性格。少年兒童好奇心強(qiáng)。但對(duì)許

多電視節(jié)目的分辨、理解能力還比較差，不宜觀看一些內(nèi)容不健康的節(jié)目，以免

盲目模仿，造成不良后果。上面講的是看電視的衛(wèi)生常識(shí)，同樣也適合電腦、電

游等活動(dòng)。只要我們有了正確的方法，電腦、電視等高新科技“朋友”，就會(huì)伴

隨我們健康成長(zhǎng)。要點(diǎn)：1.預(yù)防近視要做到“兩要兩不要”。讀書(shū)姿勢(shì)要端正;

連續(xù)看書(shū)寫(xiě)字1小時(shí)左右要休息一會(huì)兒，或向遠(yuǎn)處眺望片刻。不要在光線不足或

直射陽(yáng)光下看書(shū)寫(xiě)字；不要躺在床上或在走路、乘車(chē)時(shí)看書(shū)。同時(shí)要每天做好兩

次眼保健操；看電視的時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)，眼睛與電視的距離應(yīng)在2米以上。2.

熬夜易患冠心病。熬夜易患冠心病，專(zhuān)家們認(rèn)為可能主要有如下原因：（1）正

常24小時(shí)的生物節(jié)律被打破，易導(dǎo)致體內(nèi)各臟器功能失調(diào)。（2）睡眠欠佳，影

響身體恢復(fù)和修整。（3）飲食改變、吸煙增加、體育活動(dòng)減少。3.電器過(guò)敏。

當(dāng)前不少家庭擁有電視機(jī)、錄相機(jī)等，這些電器熒光屏表面會(huì)產(chǎn)生靜電荷，靜電

荷對(duì)空氣中灰塵及微生物有吸附作用，如果觀看節(jié)目時(shí)間過(guò)久或離熒光屏太近，

這些微生物和變態(tài)粒子就會(huì)附著在人的皮膚上，導(dǎo)致熒光屏皮疹。4.小朋友看

電視。每天晚上睡覺(jué)前.，小朋友總喜歡看電視。有的孩子晚上看了一些刺激性的

電視節(jié)目，就會(huì)回憶電視中的驚險(xiǎn)場(chǎng)面，使大腦處于興奮狀態(tài)，因此很難入睡。

所以，在睡眠前應(yīng)避免讓孩子看這類(lèi)節(jié)目。5.老年人看電視。老年人看電視時(shí),

不但時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，而且應(yīng)以欣賞與消遣的輕松心情去看。若聚精會(huì)神、過(guò)分投

入地長(zhǎng)時(shí)間觀看，則對(duì)老人健康十分不利。尤其是患高血壓、冠心病老人。（四）、

保護(hù)眼睛預(yù)防近視A眼睛是怎樣工作的人類(lèi)的眼睛除了睡眠以外，一直不停地

工作著。它的構(gòu)造真像一部有趣的照相機(jī)，不過(guò)，它比任何高的照相機(jī)都要精巧

??！外界物體反射來(lái)的光線，經(jīng)過(guò)角膜、房水，由瞳孔進(jìn)入眼球內(nèi)部，再經(jīng)過(guò)晶

狀體和玻璃體的折射作用，在視網(wǎng)膜上能形成清晰的物像。物像刺激了視網(wǎng)膜上

的感光細(xì)胞，這些感光細(xì)胞產(chǎn)生的神經(jīng)沖動(dòng)，沿著視覺(jué)神經(jīng)傳入到大腦皮層的視

覺(jué)中樞，就形成視覺(jué)。眼睛通過(guò)睫狀體調(diào)節(jié)晶狀體的曲度，來(lái)看清遠(yuǎn)近不同的物

體。如果眼球的前后徑過(guò)長(zhǎng)，或者晶狀體的曲度過(guò)大，遠(yuǎn)處物體反射來(lái)的光線通

過(guò)晶狀體折射后形成的物像，就會(huì)落在視網(wǎng)膜的前方，因而看不清遠(yuǎn)方的物體，

這就叫做近視。B怎樣保護(hù)視力正常眼睛看六米以外的物體時(shí)，眼睛不需要調(diào)

節(jié)，只在看近物體時(shí)，眼睛才需要調(diào)節(jié)。距離物體越近，需要的調(diào)節(jié)力越大，眼

睛也就更容易疲勞。比如我們看書(shū)時(shí)，距離30厘米遠(yuǎn)時(shí)，眼睛調(diào)節(jié)力就小一些;

而距離小于25厘米時(shí)，調(diào)節(jié)力就急劇上升。少年兒童的眼睛調(diào)節(jié)力很強(qiáng)，就是

離書(shū)本兒個(gè)厘米，也能看得清。但經(jīng)常這樣，使眼睛高度緊張，眼神經(jīng)、肌肉過(guò)

度疲勞，就可能產(chǎn)生近視。所以，我們看書(shū)寫(xiě)字時(shí)，眼睛離書(shū)本要有一尺的距離,

才能達(dá)到保護(hù)視力、預(yù)防近視的目的。要點(diǎn)：1.眼睛的感光細(xì)胞有什么作用？

眼睛之所以能看見(jiàn)東西，是由于外界物體的圖像刺激了視網(wǎng)膜上的感光細(xì)胞，產(chǎn)

生神經(jīng)沖動(dòng)，進(jìn)而傳遞到大腦的視覺(jué)中樞，產(chǎn)生具有形態(tài)、大小、明暗、色彩和

運(yùn)動(dòng)的視覺(jué)。2.眼睛進(jìn)了飛蟲(chóng)、砂子，怎么辦？眼睛進(jìn)了飛蟲(chóng)、砂子時(shí)，千萬(wàn)

不要用手揉眼睛，因?yàn)樯白雍苡?，?huì)刮傷眼睛的。砂子進(jìn)入眼后，眼睛會(huì)產(chǎn)生眼

淚，這時(shí)，自己可以提起上眼皮來(lái)回動(dòng)動(dòng)，砂子一般會(huì)隨著眼淚流出來(lái)。若砂子

較大，可請(qǐng)別人翻開(kāi)眼皮，用濕手絹粘出來(lái)。如果還不行，則要請(qǐng)醫(yī)生檢查治療。

3.眼皮跳是有災(zāi)嗎？眼皮跳是有災(zāi)，這是迷信。那是什么使眼皮跳呢？眼睛受了

不正常的刺激，如：吹了冷風(fēng)、精神緊張、用眼過(guò)多、強(qiáng)光刺激等，都會(huì)打破眼

肌收縮與舒張的平衡，引起眼皮跳。當(dāng)然，患結(jié)膜炎、屈光不正及矯正不及時(shí)，

也會(huì)發(fā)生眼皮跳。4.維生素A對(duì)眼睛的作用。缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對(duì)黑

暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療

干眼病，消除眼睛的疲勞。所以，每天應(yīng)該讓孩子攝入足夠的維生素A。（五）、

保護(hù)牙齒1、牙齒的知識(shí)要想保護(hù)牙齒，首先要了解牙的構(gòu)造。牙齒又稱(chēng)“牙”。

牙是人體中最堅(jiān)硬的器官。有咬切、撕裂、研磨食物和協(xié)助發(fā)音等功能。人的一

生有兩副牙：一副為乳牙，共20個(gè)，上、下頜各10個(gè)。在出生后約半歲左右開(kāi)

始萌出，兩歲半左右出齊，自7至12歲期間，乳牙先后脫落；另一副為恒牙，

共32個(gè)，上、下頜各16個(gè)，自6歲起，逐漸為乳牙更換，至12歲前后除第3

磨牙外，恒牙全部萌出。第3磨牙一般在20歲以后萌出，又稱(chēng)智齒。智齒也可

終身不出，因此恒牙28?32個(gè)均為正常。具有一定形態(tài)的高度鈣化的組織，有

咀嚼、幫助發(fā)音和保持面部外形的功能。在人體，一生中先后長(zhǎng)兩次牙，首次長(zhǎng)

出的稱(chēng)"乳牙”，到二歲左右出齊，共二十個(gè)。六歲左右，乳牙逐漸脫落，長(zhǎng)出

“恒牙”，共三十二個(gè)。按形態(tài)可分為切牙、尖牙和磨牙。切牙的功能是切斷食

物，雙尖牙用以搗碎食物，磨牙則能磨碎食物。牙分牙冠、牙頸和牙根三個(gè)部分。

牙冠即我們能見(jiàn)到的部分，是牙露于牙齦以外的部分。牙冠表面覆蓋有?層釉質(zhì),

釉質(zhì)是人體中最堅(jiān)硬的組織，硬度近似石英。牙根是嵌入上、下頜骨牙槽突內(nèi)的

部分。牙根表面包有一層牙骨質(zhì)。牙頸是介于牙冠和牙根之間的稍細(xì)部分，外包

牙齦。牙主要由牙質(zhì)構(gòu)成，內(nèi)部的空腔稱(chēng)為牙腔。活體牙腔內(nèi)充填有結(jié)締組織，

神經(jīng)和血管，合稱(chēng)為牙髓。血管和神經(jīng)由牙根尖孔出入?；加兄讫X時(shí)，當(dāng)細(xì)菌腐

蝕釉質(zhì)和牙質(zhì)進(jìn)入牙髓腔，刺激神經(jīng)，則疼痛難忍。牙齒不僅能咀嚼食物、幫

助發(fā)音，而且對(duì)面容的美有很大影響。由于牙齒和牙槽骨的支持，牙弓形態(tài)和咬

合關(guān)系的正常，才會(huì)使人的面部和唇頰部顯得豐滿。而當(dāng)人們講話和微笑時(shí)，整

齊而潔白的牙齒，更能顯現(xiàn)人的健康和美麗。相反，如果牙弓發(fā)育不正常，牙齒

排列紊亂，參差不齊，面容就會(huì)顯得不協(xié)調(diào)。如果牙齒缺失太多，唇頰部失去支

持而凹陷，就會(huì)使人的面容顯得蒼老、消瘦。所以，人們常把牙齒作為衡量健美

的重要標(biāo)志之一。要想有一副健美的牙齒，必須注意牙齒的保健，多吃含鈣豐

富的食物。特別是在嬰幼兒時(shí)期就應(yīng)注意飲食的選擇。家長(zhǎng)應(yīng)給孩子多吃能促進(jìn)

咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海帶等，有利于促進(jìn)下頜的發(fā)達(dá)

和牙齒的整齊。常吃蔬菜還能使牙齒中的鋁元素含量增加，增強(qiáng)牙齒的硬度和堅(jiān)

固度。實(shí)驗(yàn)證明，厭食蔬菜和肉類(lèi)食品的幼兒，其骨質(zhì)密度均比吃蔬菜和肉類(lèi)

食品的幼兒低下。常吃蔬菜還能防踽齒，因蔬菜中含有90%的水分及一些纖維物

質(zhì)。咀嚼蔬菜時(shí)，蔬菜中的水分能稀釋口腔中的糖質(zhì)，使細(xì)菌不易生長(zhǎng)；纖維素

能對(duì)牙齒起清掃和清潔作用。此外，多吃些較硬的食物有利于牙齒的健美，如玉

米、高粱、牛肉、狗肉及一些堅(jiān)果類(lèi)，如橡實(shí)、瓜子、核桃、榛子等。2、為

了保持牙齒的健康：均衡飲食均衡的飲食、適量分配一天中的各餐（為了避免吃

零食，一天中應(yīng)安排四餐：早餐、午餐、晚餐和點(diǎn)心時(shí)間）對(duì)堅(jiān)固的牙齒十分有

利。事實(shí)上，這有利于我們的牙齒更好的抵抗刺激：釉質(zhì)侵蝕、制齒……生鮮食

物，例如胡蘿卜、紅皮白蘿卜或者蘋(píng)果在被咀嚼的時(shí)侯，在牙齒表面進(jìn)行摩擦，

實(shí)際上起到了清潔牙齒的作用。此外，脂類(lèi)、某些蛋白質(zhì)（奶酪的酪蛋白）、礦物

質(zhì)（磷、鈣、M……）還有維生素D具有抗菌作用，限制釉質(zhì)的無(wú)機(jī)鹽排出。相

反的，零食，特別是那些“軟”食品、碳水化合物食品（糖果或者甜飲料、面包、

糕點(diǎn)……）或者酸性食品（蘇打水、水果、果汁），通常會(huì)增加幽齒的危險(xiǎn)。糖分

可以轉(zhuǎn)化為酸，而酸可能破壞牙齒表面的釉質(zhì)。如果有可能，在每次吃完食物之

后要仔細(xì)的清潔牙齒。如果沒(méi)有條件，也可以認(rèn)真漱口或者嚼一塊無(wú)糖的口香糖。

事實(shí)上，任何唾液流量的增加都降低了耦齒的危險(xiǎn)性。要指出的是過(guò)量飲用咖啡、

茶和吸煙過(guò)量可能使牙齒發(fā)黃。3、四種奶制品讓牙齒更堅(jiān)固它們是我們所需

要的鈣質(zhì)和磷質(zhì)的最好來(lái)源、牙齒釉質(zhì)和牙根支撐骨的主要礦物質(zhì)材料。乳齒的

礦化作用開(kāi)始于懷孕的第四個(gè)月，石齒的礦化作用開(kāi)始于出生的第一年。牙齒生

成之后，釉質(zhì)更新并一直保持下去。我們應(yīng)該飲用牛奶，最好不要喝甜飲料。奶

制品（酸奶等等）還帶來(lái)了鈣質(zhì)、磷