自由格斗教案

文檔僅供參考，不當之處，請聯(lián)系改正。武術是格斗藝術，功夫是有信仰的格斗藝術。仁義禮智信自由格斗陰陽相生攻防相克中山大學南方學院武術俱樂部2014/7/29陰陽相生攻防相克中山大學南方學院武術俱樂部2014/7/29武術愛好者，有近十年的截拳道和雙節(jié)棍練習經(jīng)驗，廣泛接觸各類搏擊技術，進行過專業(yè)的散打、空手道和跆拳道訓練。對太極拳、泰拳、詠春、巴西柔術都有一定的了解和學習。擅長兵器包括長槍、齊眉棍、劍，雙節(jié)棍技藝最為精湛。自由格斗教案—目錄第一課（自由格斗知識） 2第二課（基本訓練知識、格斗意識） 3第三課（基本拳法） 4第四課（基本拳法強化課） 6第五課（基本腿法） 8第六課（基本腿法強化課） 9第七課（基本摔法） 10第八課（基本鎖技） 10第九課（兵器使用與防守反擊技能） 10第十課（總結(jié)課程） 11第一課（自由格斗知識）具體安排二十分鐘自我介紹與認識學員十五分鐘分鐘格斗知識講解五分鐘休息二十分鐘格斗展示具體內(nèi)容簡介：自由格斗，是一種實戰(zhàn)類的格斗訓練，根據(jù)自身特點，沒有任何限制，以保護自己打倒對方為目的。和綜合格斗/混合武術比賽有點相通，唯一區(qū)別是自由格斗注重的是實戰(zhàn)而不是比賽，需要的是爆發(fā)力而不是持久的耐力，用最快的方式解決問題。自由格斗的內(nèi)容涵蓋了所有基本的格斗內(nèi)容，其中揉合了，空手道、散打、泰拳、柔道等等格斗技術。本教學也是根據(jù)各門各派的基本格斗技術整編而成，經(jīng)過一對一和一對多面對面教學方式，讓學員更直觀的學習和感受。宗旨：以最快最有力的方式擊倒對手，以最安全最有效的方法防守自己，嚴格訓練，實戰(zhàn)練習。格斗展示：由教練員和助教，先進行簡單的格斗動作展示，進而進行實戰(zhàn)對抗，第二課（基本訓練知識、格斗意識）具體安排二十分鐘基本訓練知識講解和熱身教學十五分鐘熱身五分鐘休息二十分鐘格斗意識講解和格斗意識訓練具體內(nèi)容訓練小貼士：在激烈運動之前，必須進行適當?shù)臒嵘?，把各個部位肌肉關節(jié)拉伸開來。特別對于缺少運動的同學來說，熱身更是必不可少的，因為本身肌肉強度小，如果突然進行劇烈運動，肌肉韌帶很容易拉傷。在訓練前后建議都進食少量高蛋白食物，有助于肌肉生長，準備好足夠的水，最好在水里加一點鹽，能夠平衡體液，如果低血糖的同學能夠在水里放一點葡萄糖，建議大家盡量少喝成品飲料。訓練知識：格斗，靠的是自身肌肉的反應速度和強度，自身機體的靈活性。因此格斗訓練的基本目的有幾個：肌肉強度、肢體靈活性、爆發(fā)力、準確性。熱身教學：（滿足十至十五分鐘熱身要求）1普通關節(jié)熱身；2肩部靈活度訓練（壓肩、同向、反向、交叉、風火輪）；3腿手反向練習（腰部）；4腿部肌肉拉伸（正抱腿、側(cè)抱腿、正壓、側(cè)壓）；5馬步（沖拳、格擋、推掌）；6高位踢腿（正題、側(cè)踢、后踢）；7腰部練習（前彎腰抱腿、摸后腳跟）格斗意識：格斗意識是格斗過程中不可缺少的，格斗意識大致分為，躲避（防御）意識和攻擊意識，格斗意識即對攻擊方式的預測。一個人格斗意識的優(yōu)劣決定著這個人的格斗水平，格斗意識會隨著實戰(zhàn)練習而增強，想象練習也是格斗意識提高的絕佳訓練方式。格斗意識訓練：躲避意識訓練經(jīng)過躲避球等游戲進行；1躲避球：分成兩隊，比賽場地和排球場地大小相似，沒有網(wǎng)，攻擊組（持球組為攻擊組）用球攻擊防守組，雙方不能越線，防守組能夠只能用手接住球，進行反擊，身體其它部位被擊中即為出局。2攻擊（反擊）意識必須經(jīng)過平時訓練加強潛意識反應；（經(jīng)過和學員互動，讓其感受到自身格斗意識的不足，增強其學習欲望。）第三課（基本拳法）具體安排十五分鐘熱身二十分鐘教學五分鐘休息二十分鐘練習具體內(nèi)容基本拳法：直拳：最快最直接的攻擊方式，雙手握拳，呈直線擊出，注意擊出時不要把手臂完全伸直，肘部呈一定角度，防止反關節(jié)反擊。擺拳：攻擊側(cè)面的有效方式，雙手握拳，由肩膀帶動手臂，從側(cè)邊擺出，用手指關節(jié)處擊打太陽穴側(cè)腹部等，同樣出擊是注意不能把手臂完全擺直。勾拳：強而有力的攻擊方式，手臂呈較小角度，腰和肩膀帶動手臂，攻擊下頜、腹部有很好的攻擊效果。鞭拳：鞭拳就是把自己的手臂先收縮起來，然后結(jié)合腿、腰、肩把手臂彈出去，起到擊打作用。沖拳：沖拳更接近與直拳，沖拳的訣竅在于拳頭的旋轉(zhuǎn)和拳頭出擊前擺放的位置，日字沖拳、弓步?jīng)_拳、馬步?jīng)_拳等。肘擊：收縮手臂，用肘部攻擊敵人，肘部是人體比較堅硬的部位，攻擊力很大。上肘擊、下肘擊、側(cè)肘擊、后肘擊等基本掌法： 沖掌：既是沖拳的變換，由拳變掌，由指尖傳遞到掌心，掌心給與重擊，接觸面比較大，攻擊效果較沖拳弱?？痴疲簩⑹终飘斪鞯叮诚?qū)Ψ较髡疲菏潜奕难葑?，變?nèi)瓰檎疲掌饛棾?，砍擊?插掌：是直拳的演變，變?nèi)瓰檎疲菩南蛳?，用指尖插擊。基本防御?抄抱：能夠形象的形容為剪刀手，左右抄抱，以左邊為例，左手自然下垂放于左腿外側(cè)，手心向外，右手收縮，右肘靠近左肘掌心向左下，呈夾子狀，用于夾擊敵人的側(cè)踢等攻擊。上格擋：上格擋肘部手臂角度呈一百度左右，手臂高度較高，調(diào)節(jié)手心所對方向來調(diào)整防御手勢。中格擋：中格擋肘部角度在五十度到一百讀之間，內(nèi)手臂貼近腹部，掌心向上向里。下格檔：下格檔肘部角度大于一百二十度，拳頭放于膝蓋上方二十厘米處，旋轉(zhuǎn)掌心，變換手表姿勢，達到不一樣的防御效果、 拍掌：用手掌去截擊對方攻擊手臂或腿部，拍擊可分順勢和逆勢，學會靈活運用。 旁手：手掌向前伸展，旋轉(zhuǎn)手腕，用手以柔克剛，學會化力，學會化力之后反擊。對抗練習：兩人一組，輪流攻擊防守。第四課（基本拳法強化課）具體安排十五分鐘熱身五分鐘休息三十分鐘對抗練習十分鐘實戰(zhàn)對抗具體內(nèi)容基本拳法：直拳：打沙包，擊打手把，觀察學員出拳姿勢，讓學員自己感受出拳與擊打的技巧，學員之間對抗練習，配合拍掌練習。擺拳：打沙包，擊打手把，觀察學員出拳姿勢，讓學員自己感受出拳與擊打的技巧，學員之間對抗練習，配合上格擋練習。勾拳：打沙包，擊打手把，觀察學員出拳姿勢，讓學員自己感受出拳與擊打的技巧，學員之間對抗練習，配合下格檔練習。鞭拳：打沙包，擊打手把，觀察學員出拳姿勢，讓學員自己感受出拳與擊打的技巧，學員之間對抗練習，配合上格擋練習。沖拳：打沙包，擊打手把，觀察學員出拳姿勢，讓學員自己感受出拳與擊打的技巧，學員之間對抗練習，配合拍掌練習。肘擊：打沙包，擊打手把，觀察學員出肘姿勢，讓學員自己感受出拳與擊打的技巧，學員之間對抗練習，配合上格擋練習。（進行組合拳練習）基本掌法： 沖掌：打沙包，擊打手把，觀察學員出掌姿勢，讓學員自己感受出掌與擊打的技巧，學員之間對抗練習，配合旁手練習。砍掌：打沙包，擊打手把，觀察學員出掌姿勢，讓學員自己感受出掌與擊打的技巧，學員之間對抗練習，配合格擋練習。削掌：打沙包，擊打手把，觀察學員出掌姿勢，讓學員自己感受出掌與擊打的技巧，學員之間對抗練習，配合格擋練習。 插掌：打沙包，擊打手把，觀察學員出掌姿勢，讓學員自己感受出掌與擊打的技巧，學員之間對抗練習，配合旁手練習。基本防御： 抄抱：一人側(cè)踢，一人抄抱，交互換練習。上格擋：配合砍掌、擺拳、直拳等進行練習。中格擋：配合擺拳、側(cè)踢等進行練習。下格檔：低位側(cè)踢與下格檔配合。 拍掌：配合直拳、插掌等進行練習 旁手：嘗試阻擋各種攻擊。第五課（基本腿法）具體安排十五分鐘熱身二十分鐘教學五分鐘休息二十分鐘練習具體內(nèi)容基本腿法：11側(cè)踢：兩腿站立一前一后，后腿斜向正前方踢出，同方向手向后擺出，保持平衡，基本腿位為上頭、中腹、下膝。側(cè)踹：提起腳收回，腳尖向上，腳掌再向側(cè)邊踹出，同手后擺，保持平衡，基本腿位為上頭、中腹、下膝。彈踢：兩腿一前一后站立，后腿膝蓋抬起到胯的高度，腳尖向下壓，腳直向前踢，同手后擺，保持平衡，基本腿位，下頜、腹部和襠部。正踹（前蹬）：提收大腿，腳尖向上，腳掌向正前方踹出，同手后擺，保持平衡，基本腿位為胸、腹和大腿。后踢：后腳向前一步，前腳彈起同時腳尖下壓后踢，同手后擺，保持平衡，基本腿位為頭。后踹：頭后轉(zhuǎn)，余光從肩部看到正后方，同時收腿腳尖向上，再向后踹出，同時同手肘向前頂出。跳側(cè)踢：跳起同時提起腳收回，腳尖向上，腳掌再向側(cè)邊踹出，同手后擺，保持平衡，基本腿位為上頭、中腹。跳彈踢：兩腿一前一后站立，跳起同時后腿膝蓋抬起到胯的高度，腳尖向下壓，腳直向前踢，同手后擺，保持平衡，基本腿位，下頜。跳正踹：跳起同時提收大腿，腳尖向上，腳掌向正前方踹出，同手后擺，保持平衡，基本腿位為胸、腹?；匦撸汉竽_向前一步，身體轉(zhuǎn)一圈，前腳跟上不落地，轉(zhuǎn)到正面即后腳彈起同時腳尖下壓前踢，同手后擺，保持平衡，基本腿位為頭旋風踢：后腳向前跳步，雙臂擺動，身體轉(zhuǎn)一圈，后腳一落地瞬間，腳彈起同時腳尖下壓前踢，同手后擺，保持平衡，基本腿位為頭截腿：用腳掌截住對方啟動過程中的腿。格腿：用腳腿骨，格擋對方腿部攻擊。第六課（基本腿法強化課）具體安排十五分鐘熱身五分鐘休息三十分鐘對抗練習十分鐘實戰(zhàn)對抗基本腿法：學員嘗試所有腿法，兩人一組，單人拿靶，互換練習，每個腿法至少練習四組，每組五次。兩人一組，進行對抗練習，運用腿法攻擊，運用抄抱格擋等防守。第七課（基本摔法）具體安排十五分鐘熱身二十分鐘教學五分鐘休息二十分鐘練習基本摔法： 技巧型 絆倒：充分利用杠桿原理，手腳協(xié)調(diào)發(fā)力， 順勢： 力量型 過肩摔： 大腰： 抱腿：第八課（基本鎖技）具體安排十五分鐘熱身二十分鐘教學五分鐘休息二十分鐘練習第九課（兵器使用與防守反擊技能）具體安排十五分鐘熱身二十分鐘五分鐘休息二十分鐘練習具體內(nèi)容（主要講解原理，和方法，只是接觸累學習，不要求全部掌