人教版（2019） 高中體育與健康 必修 9.1 障礙跑-上肢力量練習(xí) 教案

人教版（2019）高中體育與健康必修9.1障礙跑——上肢力量練習(xí)教案科目授課時間節(jié)次--年—月—日（星期——）第—節(jié)指導(dǎo)教師授課班級、授課課時授課題目（包括教材及章節(jié)名稱）人教版（2019）高中體育與健康必修9.1障礙跑——上肢力量練習(xí)教案教學(xué)內(nèi)容分析1.本節(jié)課的主要教學(xué)內(nèi)容：人教版（2019）高中體育與健康必修第9.1節(jié)——障礙跑中的上肢力量練習(xí)，主要包括上肢力量的重要性、上肢力量訓(xùn)練方法及訓(xùn)練注意事項。

2.教學(xué)內(nèi)容與學(xué)生已有知識的聯(lián)系：本節(jié)課內(nèi)容與學(xué)生在之前學(xué)習(xí)中了解的障礙跑基本技能和身體素質(zhì)訓(xùn)練相關(guān)，通過本節(jié)課的學(xué)習(xí)，學(xué)生將掌握上肢力量訓(xùn)練的方法，提高障礙跑中上肢力量的運用能力，為提高整體運動表現(xiàn)奠定基礎(chǔ)。教材中列舉了多種上肢力量訓(xùn)練手段，如俯臥撐、引體向上等，與學(xué)生的實際運動需求緊密相連。核心素養(yǎng)目標分析本節(jié)課旨在培養(yǎng)學(xué)生的運動能力、健康行為和體育品德核心素養(yǎng)。通過障礙跑上肢力量練習(xí)，學(xué)生將提高運動能力，增強上肢力量，為完成障礙跑打下堅實基礎(chǔ)。同時，通過訓(xùn)練，學(xué)生能夠養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，形成健康的生活方式，提升健康行為素養(yǎng)。此外，學(xué)生在團隊協(xié)作中培養(yǎng)責(zé)任感、遵守規(guī)則，增強體育品德，形成積極向上的運動態(tài)度。教學(xué)難點與重點1.教學(xué)重點

①掌握上肢力量訓(xùn)練的正確方法，包括俯臥撐、引體向上等。

②學(xué)會在障礙跑中有效運用上肢力量，提高通過障礙的能力。

2.教學(xué)難點

①糾正學(xué)生在上肢力量訓(xùn)練中可能出現(xiàn)的動作錯誤，確保訓(xùn)練效果。

②培養(yǎng)學(xué)生在障礙跑中靈活運用上肢力量的技巧，特別是在復(fù)雜障礙物間的轉(zhuǎn)換與適應(yīng)。教學(xué)資源準備1.教材：確保每位學(xué)生都有《人教版（2019）高中體育與健康必修》第9.1節(jié)障礙跑——上肢力量練習(xí)的教材或?qū)W習(xí)資料。

2.輔助材料：準備相關(guān)視頻資料，展示標準上肢力量訓(xùn)練動作和障礙跑技巧。

3.實驗器材：準備適量的啞鈴、拉力帶等，用于上肢力量訓(xùn)練。

4.教室布置：將教室劃分為訓(xùn)練區(qū)、休息區(qū)，確保教學(xué)活動有序進行。教學(xué)過程1.導(dǎo)入（約5分鐘）

激發(fā)興趣：通過展示障礙跑運動員精彩瞬間視頻，引發(fā)學(xué)生對障礙跑的興趣和好奇。

回顧舊知：回顧學(xué)生在之前學(xué)習(xí)中掌握的障礙跑基本技巧和身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容，引導(dǎo)學(xué)生思考上肢力量在障礙跑中的重要性。

2.新課呈現(xiàn)（約30分鐘）

講解新知：

-詳細講解上肢力量的定義、作用以及在障礙跑中的具體應(yīng)用。

-介紹上肢力量訓(xùn)練的各種訓(xùn)練方法，如俯臥撐、引體向上、啞鈴訓(xùn)練等。

舉例說明：

-通過展示運動員在障礙跑比賽中如何運用上肢力量的實例，幫助學(xué)生形象理解知識點。

-舉例說明不同訓(xùn)練方法對上肢力量的影響，以及如何根據(jù)個人實際情況選擇合適的訓(xùn)練方法。

互動探究：

-將學(xué)生分組，每組討論一種上肢力量訓(xùn)練方法，分析其優(yōu)點和不足。

-學(xué)生代表分享討論成果，教師進行點評和總結(jié)。

3.鞏固練習(xí)（約20分鐘）

學(xué)生活動：

-學(xué)生根據(jù)所學(xué)知識，自主選擇合適的上肢力量訓(xùn)練方法進行實踐。

-學(xué)生在訓(xùn)練過程中，注意動作標準，感受上肢力量的變化。

教師指導(dǎo)：

-教師巡回指導(dǎo)，糾正學(xué)生訓(xùn)練中的動作錯誤。

-針對不同學(xué)生的訓(xùn)練情況，給予個性化的指導(dǎo)和建議。

4.總結(jié)與反思（約5分鐘）

-學(xué)生分享自己在訓(xùn)練過程中的感受和收獲。

-教師總結(jié)本節(jié)課的主要內(nèi)容，強調(diào)上肢力量在障礙跑中的重要性。

-布置課后作業(yè)：讓學(xué)生結(jié)合本節(jié)課所學(xué)，制定一個適合自己的上肢力量訓(xùn)練計劃。

5.課后延伸（約10分鐘）

-學(xué)生自主進行課后訓(xùn)練，鞏固所學(xué)知識。

-學(xué)生可以互相交流訓(xùn)練心得，共同提高障礙跑水平。學(xué)生學(xué)習(xí)效果學(xué)生學(xué)習(xí)效果，學(xué)生在本節(jié)課結(jié)束后取得了以下幾方面的顯著效果：

1.理論知識掌握方面：學(xué)生能夠準確描述上肢力量在障礙跑中的重要性，理解并掌握教材中提到的各種上肢力量訓(xùn)練方法，如俯臥撐、引體向上、啞鈴訓(xùn)練等。

2.動作技能方面：學(xué)生在實踐訓(xùn)練中，能夠按照標準動作進行上肢力量訓(xùn)練，動作準確、規(guī)范，有效提高了上肢力量。

3.實際應(yīng)用能力方面：學(xué)生在模擬障礙跑的實踐中，能夠靈活運用上肢力量，通過障礙物時更加迅速、穩(wěn)定，提高了障礙跑的整體表現(xiàn)。

4.自我管理能力方面：學(xué)生能夠根據(jù)自身實際情況，制定合適的上肢力量訓(xùn)練計劃，并在課后自主進行訓(xùn)練，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。

5.團隊協(xié)作與溝通能力方面：學(xué)生在分組討論和分享過程中，能夠積極發(fā)表自己的觀點，傾聽他人意見，形成良好的團隊協(xié)作氛圍。

6.運動態(tài)度與價值觀方面：學(xué)生對障礙跑運動產(chǎn)生了更加濃厚的興趣，認識到運動對身心健康的重要性，形成了積極向上的運動態(tài)度。

7.安全意識方面：學(xué)生在訓(xùn)練過程中，能夠遵循安全規(guī)范，避免運動損傷，提高自我保護意識。板書設(shè)計①障礙跑上肢力量訓(xùn)練的重要性

-上肢力量在障礙跑中的作用

-上肢力量與運動表現(xiàn)的關(guān)系

②上肢力量訓(xùn)練方法

-俯臥撐的種類與技巧

-引體向上的動作要領(lǐng)

-啞鈴訓(xùn)練的有效方式

③訓(xùn)練注意事項與安全規(guī)范

-訓(xùn)練前后的熱身與拉伸

-避免過度訓(xùn)練與運動損傷

-正確使用訓(xùn)練器材與場地安全重點題型整理題型一：簡答題

1.請簡述上肢力量在障礙跑中的重要性。

答案：上肢力量在障礙跑中至關(guān)重要，它能夠幫助運動員在攀爬、支撐和推動障礙物時提供足夠的力量，從而提高通過障礙物的速度和效率。

題型二：論述題

2.論述俯臥撐訓(xùn)練對于提高上肢力量的作用及其正確執(zhí)行方法。

答案：俯臥撐是一種有效的上肢力量訓(xùn)練方法，它能夠鍛煉胸肌、三角肌、肱二頭肌和肱三頭肌等肌肉群。正確的執(zhí)行方法包括：保持身體成一直線，手掌放在肩膀下方，然后慢慢彎曲肘部，讓身體下降至離地面幾厘米，再用力將身體推起回到起始位置。

題型三：應(yīng)用題

3.請設(shè)計一個針對上肢力量的訓(xùn)練計劃，并說明每個訓(xùn)練動作的目的。

答案：一個簡單的上肢力量訓(xùn)練計劃可能包括以下動作：

-俯臥撐：增強胸肌和肩部力量。

-引體向上：鍛煉背部肌肉和二頭肌。

-啞鈴肩推：加強肩部力量。

-啞鈴彎舉：增強二頭肌力量。

每個動作進行3組，每組10-15次。

題型四：分析題

4.分析在障礙跑訓(xùn)練中，如何避免上肢力量訓(xùn)練導(dǎo)致的運動損傷。

答案：為了避免運動損傷，應(yīng)該注意以下幾點：

-在訓(xùn)練前進行充分的熱身。

-使用正確的訓(xùn)練技巧和姿勢。

-避免過度訓(xùn)練，給予肌肉足夠的恢復(fù)時間。

-使用適當?shù)挠?xùn)練器材，避免器材過重或不適。

題型五：案例分析題

5.小明在進行障礙跑訓(xùn)練時，發(fā)現(xiàn)自己在通過高障礙物時上肢力量不足，請為他提供三種提高上肢力量的建議，并解釋原因。

答案：針對小明的情況，以下三種建議可能有助于提高他的上肢力量：

-增加俯臥撐的次數(shù)和強度，以增強胸肌和三角肌的力量。

-進行引體向上訓(xùn)練，特別是寬握距引體向上，能夠有效鍛煉背部肌肉和二頭肌。

-加入啞鈴訓(xùn)練，如啞鈴肩推和啞鈴彎舉，以增強肩部和手臂的力量。

這些訓(xùn)練能夠針對性地加強小明在上肢力量方面的不足，幫助他在障礙跑中更好地通過高障礙物。教學(xué)反思與改進今天的障礙跑——上肢力量練習(xí)課程已經(jīng)結(jié)束，我通過觀察學(xué)生的訓(xùn)練表現(xiàn)和與他們交流，發(fā)現(xiàn)了一些值得反思的地方。首先，我設(shè)計了一個簡單的反思活動，讓學(xué)生填寫一個反饋表，內(nèi)容包括他們在訓(xùn)練中的感受、遇到的問題以及他們認為哪些方面可以改進。以下是我對這次課程的一些反思和改進措施。

在設(shè)計反思活動中，我注意到學(xué)生們普遍反映上肢力量訓(xùn)練的難度較大，尤其是引體向上這一環(huán)節(jié)。這說明我在課程難度設(shè)置上可能過于高估了學(xué)生的能力。未來，我計劃在課程開始前對學(xué)生進行一次上肢力量水平的評估，根據(jù)評估結(jié)果調(diào)整訓(xùn)練難度，確保每個學(xué)生都能在適合自己的層面上進行訓(xùn)練。

另外，有學(xué)生提出在訓(xùn)練過程中，對于一些動作的細節(jié)掌握不夠，這可能導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳甚至造成運動損傷。針對這一問題，我計劃在未來的教學(xué)中增加一些互動環(huán)節(jié)，比如分組討論和示范，讓學(xué)生們能夠更直觀地學(xué)習(xí)正確的動作要領(lǐng)。

1.個性化訓(xùn)練計劃：根據(jù)學(xué)生的上肢力量水平，制定個性化的訓(xùn)練計劃，確保每個學(xué)生都能在適合自己的難度上進行訓(xùn)練。

2.增加互動環(huán)節(jié)：在訓(xùn)練中加入更多互動環(huán)節(jié)，比如讓學(xué)生分組討論如何正確執(zhí)行動作，或者請一些動作標準的學(xué)生進行示范，以此提高學(xué)生