第五章-排球運動體能素質(zhì)訓(xùn)練方法

第五章排球運動體能素質(zhì)

訓(xùn)練方法

教學(xué)目的與要求要求學(xué)生了解排球運動體能素質(zhì)訓(xùn)練的方法（力量、速度、耐力、靈敏、柔韌）。

教學(xué)重點排球運動體能的基本知識；體能訓(xùn)練方法

教學(xué)難點排球運動體能訓(xùn)練方法第一節(jié)排球力量素質(zhì)訓(xùn)練方法一、力量素質(zhì)的概念與分類（一）力量素質(zhì)的概念機體或機體的某一部分肌肉工作時克服內(nèi)部阻力和外部阻力的能力。（二）力量素質(zhì)的分類

1.最大力量

以最大限度地發(fā)揮機體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的意志收縮對抗外力的一種力2.快速力量

又稱速度力量，是機體在最短時間內(nèi)發(fā)揮出最大力量的能力3.力量耐力

力量耐力是機體長時間承受負荷對抗疲勞的能力第一節(jié)排球力量素質(zhì)訓(xùn)練方法二、排球力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法（一）上肢力量素質(zhì)訓(xùn)練1.杠鈴訓(xùn)練2.結(jié)合球的訓(xùn)練3.其他輔助器械訓(xùn)練（二）軀干力量素質(zhì)訓(xùn)練1.杠鈴訓(xùn)練2.啞鈴訓(xùn)練3.瑞士球訓(xùn)練4.其他輔助器械訓(xùn)練（三）全身力量素質(zhì)訓(xùn)練（1）踩T形板傳接實心球（2）持實心球側(cè)蹲（3）肩上側(cè)后拋實心球三、排球力量素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項（1）著重發(fā)展爆發(fā)性力量。（2）充裕的準備活動（3）力量訓(xùn)練一定要全面（4）集中與分散訓(xùn)練結(jié)合（5）因人而異（6）突出速度因素（7）訓(xùn)練有計劃，并保持第二節(jié)排球速度素質(zhì)訓(xùn)練方法一、速度素質(zhì)的概念與分類（一）速度素質(zhì)的概念個體快速做出運動反應(yīng)并完成動作的能力

（二）速度素質(zhì)的分類1.反應(yīng)速度人體對各種信號刺激（如聲、光、觸等）的快速應(yīng)答能力2.動作速度人體或人體的一部分完成單個動作或成套動作的快慢以及單位時間內(nèi)重復(fù)動作次數(shù)多少的能力3.位移速度在周期性運動中，單位時間內(nèi)人體快速位移的能力第二節(jié)排球速度素質(zhì)訓(xùn)練方法二、排球速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法（一）反應(yīng)速度訓(xùn)練（二）動作速度訓(xùn)練1.上肢和軀干訓(xùn)練2.髖部和下肢訓(xùn)練3.全身配合訓(xùn)練（三）位移速度訓(xùn)練1.上肢和軀干訓(xùn)練2.髖部和下肢訓(xùn)練3.全身配合訓(xùn)練三、排球速度素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項（1）安排在訓(xùn)練課的前半部分（2）速度訓(xùn)練要保持經(jīng)常性（3）防止產(chǎn)生不良影響的積累（4）安排適中的運動負荷（5）練習(xí)手段要多樣化第三節(jié)排球耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法一、耐力素質(zhì)的概念與分類

（一）耐力素質(zhì)的概念

人體在長時間工作或運動中克服疲勞的能力

（二）耐力素質(zhì)的分類1.根據(jù)運動時間分類（1）短時間的耐力（2）中等時間的耐力（3）長時間的耐力2.根據(jù)氧代謝方式分類（1）有氧耐力（2）無氧耐力（3）有氧與無氧混合耐力3.根據(jù)肌肉工作方式分類（1）靜力性耐力（2）動力性耐力4.根據(jù)身體活動分類（1）身體部位的耐力（2）全身的耐力第三節(jié)排球耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法二、排球耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法（一）有氧耐力訓(xùn)練（二）無氧耐力訓(xùn)練（三）彈跳耐力訓(xùn)練（四）移動耐力訓(xùn)練（五）綜合耐力訓(xùn)練三、排球耐力素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項（1）安排在訓(xùn)練課的后半部分或各種練習(xí)之后（2）在全年訓(xùn)練計劃中做好統(tǒng)籌安排（3）有氧耐力和無氧耐力兩者結(jié)合（4）在耐力訓(xùn)練中，要注重意志品質(zhì)的培養(yǎng)。（5）在耐力訓(xùn)練中應(yīng)將加深呼吸深度為主的供氧能力作為著重培養(yǎng)對象（6）緊密聯(lián)系排球?qū)ｍ椷\動的實際（7）耐力訓(xùn)練要持之以恒第四節(jié)排球柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法一、柔韌素質(zhì)概述（一）柔韌素質(zhì)的概念機體各關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力及彈性，即關(guān)節(jié)活動幅度和范圍的大小

（二）柔韌素質(zhì)的分類1.根據(jù)完成柔韌素質(zhì)訓(xùn)練動作方式分類（1）主動柔韌素質(zhì)（2）被動柔韌素質(zhì)2.根據(jù)柔韌素質(zhì)表現(xiàn)和身體狀況分類（1）動力性柔韌素質(zhì)（2）靜力性柔韌素質(zhì)第四節(jié)排球柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法二、排球柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法（一）手指手腕柔韌性訓(xùn)練（二）肩關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練（三）腰髖的柔韌性訓(xùn)練（四）腿部的柔韌性訓(xùn)練（五）踝關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練三、排球柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項（1）安排在課的前半部分（2）柔韌性訓(xùn)練要適應(yīng)專項要求（3）應(yīng)注意提高學(xué)生的協(xié)調(diào)能力（4）力量結(jié)合柔韌性練習(xí)（5）進行柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練時，要注意外界溫度的高低第五節(jié)排球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法一、靈敏素質(zhì)的概念與分類（一）靈敏素質(zhì)的概念靈敏素質(zhì)是指運動員在各種突然變換的條件下，協(xié)調(diào)、快速、準確地完成動作的能力（二）靈敏素質(zhì)的分類

1.一般靈敏素質(zhì)一般靈敏素質(zhì)是指運動者在運動過程中，在各種突然變換條件的情況下，能迅速、準確地完成各種動作的能力2.專項靈敏素質(zhì)專項靈敏素質(zhì)是指在各種專項運動中，運動者能夠迅速、準確、協(xié)調(diào)地完成專項運動各種動作的能力第五節(jié)排球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法二、排球靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法（一）控制性訓(xùn)練（二）墊上訓(xùn)練（三）橡皮筋訓(xùn)練（四）彈跳板訓(xùn)練（五）結(jié)合場地和球的訓(xùn)練三、排球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項（1）在課的前半部分進行（2）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)以視覺信號為主（3）靈敏性訓(xùn)練應(yīng)與其他素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合進行。（4）靈活性訓(xùn)練的內(nèi)容和動作設(shè)計