全國愛肝日來臨如何預(yù)防和控制脂肪肝

01這4類人脂肪肝患病風險更高首先，我們來看看更容易被脂肪肝“找上門”的人群，通常都有哪些特點。01超重及肥胖超重和肥胖是導(dǎo)致脂肪肝的重要誘因，這可能會引發(fā)機體的代謝異常，使脂肪堆積在肝臟里。其中，腹型肥胖發(fā)生脂肪肝風險最高，當女性腰圍>85厘米，男性腰圍>90厘米時，便屬于腹型肥胖。這里需要提醒大家一句，有些朋友為了快速減重來緩解脂肪肝，可能會采取節(jié)食的方法，其實這反而會增加患脂肪肝的風險。這是為什么呢？請接著往下看。02

過度節(jié)食過度節(jié)食會使人體內(nèi)沒有足夠的糖分用來分解供能，導(dǎo)致肝臟不得不分解脂肪來補上缺口，從而使肝臟超負荷運作，長期如此容易造成肝細胞受損，引發(fā)脂肪肝。此外，由于節(jié)食，身體沒有攝入足夠的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致肝臟沒有足夠的載脂蛋白將脂肪轉(zhuǎn)運出去，便會有更多的脂肪堆積在肝細胞里，當脂肪堆積過多，就容易形成脂肪肝。03長期大量飲酒酒精進入肝臟后，首先會被代謝為乙醛，這一過程會消耗掉大量的NAD+（參與代謝反應(yīng)的重要輔酶），進而影響肝細胞的正常代謝。同時，酒精還會在肝臟中產(chǎn)生一些有害的化學(xué)物質(zhì)，比如自由基，它會攻擊和損害肝細胞，引起氧化應(yīng)激和炎癥反應(yīng)。這里的長期大量飲酒是指飲酒超過5年，男性乙醇攝入量≥40g/天，女性乙醇攝入量≥20g/天，或者兩周之內(nèi)有大量飲酒（＞80g/天）。乙醇量（克）=飲酒量（毫升）×乙醇含量（%）×0.804長期服藥肝臟是人體重要的代謝和排毒器官，進入體內(nèi)的藥物大多通過肝臟代謝，例如降脂類藥物、保健品，它們可能會傷害肝臟、干擾脂蛋白的代謝，如果長期服用會增加脂肪肝的幾率，因此建議大家在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下合理用藥，避免對肝臟的損傷。02改善脂肪肝從3個數(shù)字開始如果你屬于以上4類人群的一種，或是已知自己患有脂肪肝，也無須太過焦慮，因為大部分輕、中度的脂肪肝是可逆的，通過調(diào)整生活方式就能改善，具體可以總結(jié)為3個數(shù)字：5%，8小時和22分鐘。01

5%研究顯示，當體重減輕5%及以上時，有58%的脂肪肝患者癥狀得到了減輕。若能進一步減重至10%，還能改善脂肪肝的發(fā)炎及纖維化狀態(tài)。專家建議，脂肪肝患者可以每周減重0.5~1千克，在一年內(nèi)使體重減輕5%以上，直到將BMI維持在18.5~23.9之間。這里所說的BMI是身體質(zhì)量指數(shù)，我們可以用體重除以身高的平方來計算。例如有一個體重60千克、身高1.7米的人，他的BMI就是60除以2.89，即1.7的平方，最后等于20.76。028小時研究發(fā)現(xiàn)，久坐與脂肪肝的發(fā)生息息相關(guān)，當久坐時長達到8小時后，脂肪肝發(fā)病率會激增，最高可達44%。我們先來了解一下世界衛(wèi)生組織關(guān)于久坐的定義：久坐行為包括了人體在清醒狀態(tài)下，所有能量消耗低于1.5MET（代謝當量，以安靜且坐位時最基礎(chǔ)的能量消耗作為1）的狀態(tài)。給大家大概參考下低于1.5MET是什么概念：?躺著看電視

1MET?坐著看電視/看電影

1.3MET?寫作、打字、閱讀

1.3MET?坐公共汽車、私家車1.3MET想告別久坐，只需要每30~45分鐘起身走走，利用接水、上廁所的機會活動下筋骨，就能大大減少久坐帶來的一系列問題。0322分鐘提到運動，有些朋友可能以為需要很大的運動量才能改善脂肪肝。但研究發(fā)現(xiàn)，其實每天進行約22分鐘的休閑運動，就能降低40%以上的脂肪肝發(fā)病風險。休閑運動的范圍比較寬泛，健美操、踢毽子、登山、騎行等等都包含在其中，大家可以根據(jù)自身情況靈活選擇。對于脂肪肝，首先也不必過于擔心，這是可以通過積極的生活調(diào)理和可能的醫(yī)療干預(yù)來改善甚至逆轉(zhuǎn)的。以下是一些建議：首先，調(diào)整飲食習(xí)慣。脂肪肝患者應(yīng)以低脂、低糖、高維生素、高蛋白質(zhì)的食物為主。盡量減少甜食和動物脂肪的攝入，多選擇新鮮蔬果、全谷類食品和健康脂肪（如橄欖油、魚油等）。其次，保持適度的運動。運動能加快脂肪代謝的速度，可以選擇中低強度的有氧運動，比如游泳、慢跑或體操。記住，持之以恒是關(guān)鍵。如果情況較為嚴重，醫(yī)生可能會建議使用降血脂的藥物，如辛伐他汀片或瑞舒伐他汀片。這些藥物能促進體內(nèi)脂肪代謝，減少脂肪在肝臟中的蓄積。如果脂肪肝導(dǎo)致肝功能代謝異常，可能還需要配合護肝藥物。最后，一定要戒酒戒煙，保持健康的體重，并養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。盡量避免熬夜和過度勞累，保持樂觀的心態(tài)