全國(guó)愛(ài)肝日來(lái)臨如何預(yù)防和控制脂肪肝

01這4類(lèi)人脂肪肝患病風(fēng)險(xiǎn)更高首先，我們來(lái)看看更容易被脂肪肝“找上門(mén)”的人群，通常都有哪些特點(diǎn)。01超重及肥胖超重和肥胖是導(dǎo)致脂肪肝的重要誘因，這可能會(huì)引發(fā)機(jī)體的代謝異常，使脂肪堆積在肝臟里。其中，腹型肥胖發(fā)生脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)最高，當(dāng)女性腰圍>85厘米，男性腰圍>90厘米時(shí)，便屬于腹型肥胖。這里需要提醒大家一句，有些朋友為了快速減重來(lái)緩解脂肪肝，可能會(huì)采取節(jié)食的方法，其實(shí)這反而會(huì)增加患脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)。這是為什么呢？請(qǐng)接著往下看。02

過(guò)度節(jié)食過(guò)度節(jié)食會(huì)使人體內(nèi)沒(méi)有足夠的糖分用來(lái)分解供能，導(dǎo)致肝臟不得不分解脂肪來(lái)補(bǔ)上缺口，從而使肝臟超負(fù)荷運(yùn)作，長(zhǎng)期如此容易造成肝細(xì)胞受損，引發(fā)脂肪肝。此外，由于節(jié)食，身體沒(méi)有攝入足夠的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致肝臟沒(méi)有足夠的載脂蛋白將脂肪轉(zhuǎn)運(yùn)出去，便會(huì)有更多的脂肪堆積在肝細(xì)胞里，當(dāng)脂肪堆積過(guò)多，就容易形成脂肪肝。03長(zhǎng)期大量飲酒酒精進(jìn)入肝臟后，首先會(huì)被代謝為乙醛，這一過(guò)程會(huì)消耗掉大量的NAD+（參與代謝反應(yīng)的重要輔酶），進(jìn)而影響肝細(xì)胞的正常代謝。同時(shí)，酒精還會(huì)在肝臟中產(chǎn)生一些有害的化學(xué)物質(zhì)，比如自由基，它會(huì)攻擊和損害肝細(xì)胞，引起氧化應(yīng)激和炎癥反應(yīng)。這里的長(zhǎng)期大量飲酒是指飲酒超過(guò)5年，男性乙醇攝入量≥40g/天，女性乙醇攝入量≥20g/天，或者兩周之內(nèi)有大量飲酒（＞80g/天）。乙醇量（克）=飲酒量（毫升）×乙醇含量（%）×0.804長(zhǎng)期服藥肝臟是人體重要的代謝和排毒器官，進(jìn)入體內(nèi)的藥物大多通過(guò)肝臟代謝，例如降脂類(lèi)藥物、保健品，它們可能會(huì)傷害肝臟、干擾脂蛋白的代謝，如果長(zhǎng)期服用會(huì)增加脂肪肝的幾率，因此建議大家在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下合理用藥，避免對(duì)肝臟的損傷。02改善脂肪肝從3個(gè)數(shù)字開(kāi)始如果你屬于以上4類(lèi)人群的一種，或是已知自己患有脂肪肝，也無(wú)須太過(guò)焦慮，因?yàn)榇蟛糠州p、中度的脂肪肝是可逆的，通過(guò)調(diào)整生活方式就能改善，具體可以總結(jié)為3個(gè)數(shù)字：5%，8小時(shí)和22分鐘。01

5%研究顯示，當(dāng)體重減輕5%及以上時(shí)，有58%的脂肪肝患者癥狀得到了減輕。若能進(jìn)一步減重至10%，還能改善脂肪肝的發(fā)炎及纖維化狀態(tài)。專(zhuān)家建議，脂肪肝患者可以每周減重0.5~1千克，在一年內(nèi)使體重減輕5%以上，直到將BMI維持在18.5~23.9之間。這里所說(shuō)的BMI是身體質(zhì)量指數(shù)，我們可以用體重除以身高的平方來(lái)計(jì)算。例如有一個(gè)體重60千克、身高1.7米的人，他的BMI就是60除以2.89，即1.7的平方，最后等于20.76。028小時(shí)研究發(fā)現(xiàn)，久坐與脂肪肝的發(fā)生息息相關(guān)，當(dāng)久坐時(shí)長(zhǎng)達(dá)到8小時(shí)后，脂肪肝發(fā)病率會(huì)激增，最高可達(dá)44%。我們先來(lái)了解一下世界衛(wèi)生組織關(guān)于久坐的定義：久坐行為包括了人體在清醒狀態(tài)下，所有能量消耗低于1.5MET（代謝當(dāng)量，以安靜且坐位時(shí)最基礎(chǔ)的能量消耗作為1）的狀態(tài)。給大家大概參考下低于1.5MET是什么概念：?躺著看電視

1MET?坐著看電視/看電影

1.3MET?寫(xiě)作、打字、閱讀

1.3MET?坐公共汽車(chē)、私家車(chē)1.3MET想告別久坐，只需要每30~45分鐘起身走走，利用接水、上廁所的機(jī)會(huì)活動(dòng)下筋骨，就能大大減少久坐帶來(lái)的一系列問(wèn)題。0322分鐘提到運(yùn)動(dòng)，有些朋友可能以為需要很大的運(yùn)動(dòng)量才能改善脂肪肝。但研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)每天進(jìn)行約22分鐘的休閑運(yùn)動(dòng)，就能降低40%以上的脂肪肝發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。休閑運(yùn)動(dòng)的范圍比較寬泛，健美操、踢毽子、登山、騎行等等都包含在其中，大家可以根據(jù)自身情況靈活選擇。對(duì)于脂肪肝，首先也不必過(guò)于擔(dān)心，這是可以通過(guò)積極的生活調(diào)理和可能的醫(yī)療干預(yù)來(lái)改善甚至逆轉(zhuǎn)的。以下是一些建議：首先，調(diào)整飲食習(xí)慣。脂肪肝患者應(yīng)以低脂、低糖、高維生素、高蛋白質(zhì)的食物為主。盡量減少甜食和動(dòng)物脂肪的攝入，多選擇新鮮蔬果、全谷類(lèi)食品和健康脂肪（如橄欖油、魚(yú)油等）。其次，保持適度的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能加快脂肪代謝的速度，可以選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、慢跑或體操。記住，持之以恒是關(guān)鍵。如果情況較為嚴(yán)重，醫(yī)生可能會(huì)建議使用降血脂的藥物，如辛伐他汀片或瑞舒伐他汀片。這些藥物能促進(jìn)體內(nèi)脂肪代謝，減少脂肪在肝臟中的蓄積。如果脂肪肝導(dǎo)致肝功能代謝異常，可能還需要配合護(hù)肝藥物。最后，一定要戒酒戒煙，保持健康的體重，并養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。盡量避免熬夜和過(guò)度勞累，保持樂(lè)觀的心態(tài)