健身運動小知識小常識課件

健身小常識全民健身—我運動我快樂主PPT模板LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPTLFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMLFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COM免費PPT模板下載LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPT模板LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPTLFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPT模板下載LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPT模板免費下載LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPT教程LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPT素材LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPT課件麥克PPT網(wǎng)-PPT模板麥克PPT網(wǎng)-免費PPT模板目錄01運動健身小常識02運動健身小技巧03運動健身小知識04運動健身注意事項CONTENTS健身小常識-第一章-SPORTSFITNESS運動健身小常識ExerciseandFitnessTips有一個健康的身體會使生活產(chǎn)生很多改變，運動健身，就是一個很好的選擇?，F(xiàn)在是一個看能力，看顏的時代，所以有些人會選擇整容，但相比整容的不確定性和巨大的資本，運動健身，何不是一種最安全的整容手術(shù)。下面是針對運動健身你一定要知道的幾個小常識。運動健身小常識運動健身小常識ExerciseandFitnessTips方法/步驟第二第一快餐飲食中，一套套餐所含的熱量比正常人一天三餐吃的飯菜還多。斷食12小時，人體最基礎(chǔ)的代謝水平將下降。代謝水平一旦下降，再進食，人體無法快速完成新陳代謝，從而導致過多脂肪堆砌。節(jié)食減肥，違背人體的正常循環(huán)，開始可能有用，但越往后越難，最后無功而反。第三90%的長跑運動員的腿都很細常有人說跑步會讓小腿變粗變壯。但從長跑運動員的小腿，大腿來看，這顯然是錯誤的。跑步時腿部脂肪燃燒，一旦開始就不要輕易停止，不然會有反彈，但停下后，可以通過拉伸使肌肉得到放松。運動健身小常識ExerciseandFitnessTips方法/步驟第一第二當你增加1公斤肌肉后，它每天會幫你多消耗100左右的卡路里。當人體重量每增加1公斤時，走路時膝蓋要多承受3公斤的壓力，跑步時膝蓋要多承受10公斤的壓力。胖的人為什么走不動，就是這個原因。這樣長期下去，膝蓋勞損嚴重，可能造成膝關(guān)節(jié)炎。珍愛膝蓋健康，從體重管理開始。如何判斷自身體重是否超標，國際上有一個公式可以判斷。(BMI)(KG)(M)體脂指數(shù)=體重÷身高2項目WHO標準亞洲標準中國標準偏瘦<18.5<18.5<18.5正常18.5-24.918.5~22.918.5~23.9超重≥25≥23≥24偏胖25~29.923~24.923~27.9肥胖30~34.925~29.9≥28重度肥胖35~39.9≥30≥30極重度肥胖≥40運動健身小技巧-第二章-SPORTSFITNESS運動健身小技巧SPORTSFITNESS01俯臥撐建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之后沒有力氣)，動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。02啞鈴推舉重量看自己的情況，一組8-12個4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結(jié)合平板推舉，每個動作3組。03引體向上可以在家的門框上進行。一組12-14個，做6組。開始可能會拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以后就能做到了。04提啞鈴深蹲可以雙手提啞鈴，也可以在肩上放一袋子沙來做。05上舉腿練最下面的腹肌，想練八塊腹肌比做動作，平躺也可以的，這個動作放在最后做。06引體向上平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，對膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。運動健身小技巧SPORTSFITNESS07慢跑運動慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動進行慢跑，開始每次可跑50步～100步，循序漸進，逐漸增多，高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內(nèi)跑完一定的距離，從少到多，逐漸增加。08游泳能促進血液循環(huán)，保護心臟，提高肺活量；還可增進青少年發(fā)育，強身健體，開發(fā)智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛；晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以降低食欲。09游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當重要的作用，冷水的刺激通過能量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進血液循環(huán)游泳速度的加快也會加大壓力的負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大整個血液循環(huán)系統(tǒng)就能得到改善，靜止狀態(tài)下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，血管的彈性也有所提高。運動健身小知識-第三章-SPORTSFITNESS運動健身小知識SPORTSFITNESS健身中的一些小常識雖然國內(nèi)的健身水平逐漸提升，并且人氣越來越高，但是還是有一些人健身是不標準的。方法/步驟一、排汗不等于減脂很多人的誤區(qū)就是排汗=減脂，其實則不然，大多數(shù)人在揮汗如雨之后并沒有減掉脂肪，這是因為排汗大多數(shù)在消耗身體中的水分，如果在此期間如果不適當?shù)难a充水分，那么很容易導致人體虛脫，所以單純的排汗并不能減脂，反而會對身體可能有傷害二、女性健身很多女性不愿意健身是因為害怕身體中會長出很多塊狀的肌肉，會使身體缺少美感，這是錯誤的，女性的肌肉成長方式與男性不同，男性主要是長肌肉的圍度，而女性長肌肉只會使身體看起來更健康，有美感（一些肌肉女是因為打了激素或者是吃那些增肌粉造成的）三、健身不要只為了減肥很多人去健身房只是為了減肥，從而只做有氧，而不練習力量，這樣會導致很多潛在的危機運動健身小知識SPORTSFITNESS健身中的一些小常識雖然國內(nèi)的健身水平逐漸提升，并且人氣越來越高，但是還是有一些人健身是不標準的。方法/步驟四、并不是練哪才能夠減哪很多人的誤區(qū)就是排汗=減脂，其實則不然，大多數(shù)人在揮汗如雨之后并沒有減掉脂肪，這是因為排汗大多數(shù)在消耗身體中的水分，如果在此期間如果不適當?shù)难a充水分，那么很容易導致人體虛脫，所以單純的排汗并不能減脂，反而會對身體可能有傷害五、鍛煉一段時間之后沒有什么效果很多女性不愿意健身是因為害怕身體中會長出很多塊狀的肌肉，會使身體缺少美感，這是錯誤的，女性的肌肉成長方式與男性不同，男性主要是長肌肉的圍度，而女性長肌肉只會使身體看起來更健康，有美感（一些肌肉女是因為打了激素或者是吃那些增肌粉造成的）六、休息很多人去健身房只是為了減肥，從而只做有氧，而不練習力量，這樣會導致很多潛在的危機七、飲食不要空腹鍛煉，那只會讓你的身體變糟糕，在鍛煉錢一定要正常吃飯，飯后1小時在進行訓練。運動健身注意事項-第四章-SPORTSFITNESS運動健身小技巧SPORTSFITNESS第一、去正規(guī)的健身房鍛煉選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應(yīng)的身體測試與體能檢測。根據(jù)個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關(guān)要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。第二、關(guān)于運動前后的飲食，要依據(jù)個人情況一般來講，進食后肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時后再開始。健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身后20分鐘內(nèi)進食會超量恢復；但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進食。運動健身小技巧SPORTSFITNESS第三、制定一個完善的、有規(guī)律的計劃以減脂為例：一般來說，首先每周應(yīng)安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力；其次每周安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應(yīng)在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。當然，每周2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最后，還建議你做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以。第四、我們極力呼吁，跳操時一定要喝