第八章-健身健美操

第八章健身健美操教學目的與要求要求學生了解踏板操、搏擊操、水中操以及健身球操的起源發(fā)展、特點與功能；在此基礎上熟練掌握這四類健身健美操的動作練習教學重點踏板操、搏擊操、水中操以及健身球操的動作練習教學重點踏板操、搏擊操、水中操以及健身球操的動作練習第一節(jié)踏板操

一、踏板操概述有氧運動：在運動時身體充分獲取氧氣，運動所需能量系統(tǒng)主要是以有氧反應方式來供給能量。踏板操是在有氧操的基礎上發(fā)展而來的。我國在1991年中央電視臺《健美五分鐘》欄目中首次推出踏板操

二、踏板操的特點與功能

1.特點：安全性、可控性、趣味性2.功能：（1）提高鍛煉者的協(xié)調(diào)能力和全身的力量控制。（2）強化膝關節(jié)周圍的肌群，提高肌肉彈性和關節(jié)靈活性，提高下肢的力量。（3）提高人的心肺功能三、踏板操的健身練習

1.基本動作：（1）上肢基本動作（舉、屈、伸、繞和繞環(huán)及振等）（2）下肢基本動作（橫跨版、交叉步、馬蹄步、跨騎步、點板步、邊角步、查爾斯頓步、I字步、V字步、X字步）

2.組合動作：（1）初級組合動作（2）中級組合動作（3）高級組合動作

踏板操位置示意圖第二節(jié)搏擊操

一、搏擊操概述搏擊操（kickboxingaerobics），也稱“跆搏”（TAEBO），起源于美國，主要以拳擊、散打、空手道的一些動作組合為基本內(nèi)容，使鍛煉在原有的科學、安全有效的基礎上更具獨有的特性與魅力。它是在音樂的伴奏下進行的有氧鍛煉項目。二、搏擊操的特點與功能1.特點：科學性、安全性、全面性、娛樂性、易學性2.功能：（1）提高身體的柔韌性。（2）增強肌肉的力量、彈性。（3）減脂的、耗能。（4）有強健腰腹的作用。三、搏擊操的健身練習

1.基本動作：（1）基本腿法（前踢、橫踢、側踢、后踢、跳踢、下劈）（2）基本拳法（直拳、勾拳、擺拳、肘擊、擱擋、劈）（3）基本步伐（站立、、跳動、移動、側吸腿、防守蹲）（4）基本發(fā)力（踢腿發(fā)力、出拳發(fā)力）2.組合動作：（1）初級組合動作

（2）中級組合動作（3）高級組合動作第三節(jié)水中操

一、水中操概述

水中操起源于美國，結合了不同節(jié)奏的身體動作、游泳動作和舞蹈步伐，是在水中進行健身的一種新型有氧健身項目。

20世紀80年代中期，在日本出現(xiàn)了水中操，到1989年，日本成立了水中操普及會，并向全國普及和推廣。在我國，水中操是剛剛興起的一項大眾健身運動。二、水中操的特點與功能1.特點：水的阻力、水的浮力、水的散熱性、水的按摩、護膚特點及其他2.功能：（1）鍛煉人的力量、耐力、塑造完美的形體；鍛煉人的柔韌，減少運動損傷。（2）調(diào)節(jié)體脂代謝，減體脂。（3）提高身體的有氧機能。（4）容易能讓人接受（5）可以進行康復鍛煉。（6）水中健身操可使人長壽。三、水中操的健身練習

1.上肢動作練習（攪動器、前后擺臂、疊掌下壓、水中畫“8”字、高爾夫揮臂、聳肩環(huán)繞、展翅飛翔）2.下肢動作練習（走步、前踢腿、側踢腿、后踢腿、水中踏步）3.軀干動作練習（身體左右旋轉、旋轉呼拉圈、擋風玻璃刮水器）水中操練習的注意事項（1）每次進行水中操練習的時間在30分鐘至45分鐘為最佳。（2）練習的時間最好選擇在飯前和工作結束之后，如果已經(jīng)吃過飯，最好在飯后一個小時再進行練習。（3）練習的頻率每周2次即可，間隔3天。（4）練習水中操最好還能選擇與如瑜伽或啞鈴等訓練一同搭配。第四節(jié)健身球操

一、健身球操概述健身球1963年它最早出現(xiàn)在瑞士，因此也叫“瑞士球”。20世紀70年代這項運動被逐漸向社會推廣成為一種新興的健身項目。20世紀80年代以來，健身球逐漸開始在理療診所和康復中心普及。1999年健身球出現(xiàn)在上海等大城市的健身中心。二、健身球操的特點與功能

1.增強肌肉力量2.緩解身體疼痛3.消耗多余熱能4.矯正不良身姿三、健身球操的健身練習

1.基本動作：（1）適應性動作（坐球、躺球、跪球）（2）穩(wěn)定性動作（頸部練習、肩部練習、背部練習、腹部練習、四肢練習）

2.組合動作：預備動作：側立，兩手抱球于體前，面朝7點。

（1）組合動作一

（2）組合動作二

（3）組合動作三（4）組合動作四