中醫(yī)世家養(yǎng)生經(jīng)

中醫(yī)世家養(yǎng)生經(jīng)------〈不外傳的長(zhǎng)壽方〉

.一?1

刖a

長(zhǎng)壽，其實(shí)有竅門(mén)

各位親愛(ài)的讀者，很高興您能翻開(kāi)書(shū)，和我一起去探索長(zhǎng)壽的秘密！

我家兒代行醫(yī)，傳到我這已經(jīng)是第八代。我爺爺活到98歲，曾祖父更是活到100歲，曾祖父

還曾經(jīng)給溥儀和張作霖看過(guò)病，在解放前，被譽(yù)為“關(guān)外第一名醫(yī)”。博士畢業(yè)后，我沒(méi)有選擇到

大城市發(fā)展，而是回到遼寧老家，去繼承父業(yè)，也是家族兒代人的事業(yè)?，F(xiàn)在，傳統(tǒng)中醫(yī)的薪火傳

到我這一代人身上，我有責(zé)任把它發(fā)揚(yáng)光大。

因?yàn)槲壹胰碎L(zhǎng)壽，再加上是中醫(yī)世家，就有很多人問(wèn)我是不是有什么秘方，我每每聽(tīng)到這樣的

問(wèn)詢，都莞爾一笑。但總被問(wèn)及這個(gè)問(wèn)題后，我也在想，我們家到底有沒(méi)有什么長(zhǎng)壽秘方。思來(lái)想

去，我感覺(jué)有必要把祖輩留下來(lái)的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)和我總結(jié)的家族長(zhǎng)壽“秘方”跟大家分享。

其實(shí)，要想長(zhǎng)壽很簡(jiǎn)單，最基本的方法就是“堅(jiān)持”和“科學(xué)”。堅(jiān)持健康的生活方式，堅(jiān)持

陰陽(yáng)平衡的養(yǎng)生方式，科學(xué)地生活起居，科學(xué)地調(diào)理身心。話說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，道理大家也都明白，可

是具體地應(yīng)該怎樣去做呢？我想您一定會(huì)感興趣，那就讓我們一起去實(shí)踐，去見(jiàn)證長(zhǎng)壽的奇跡吧!

這本書(shū)，從飲食營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、科學(xué)進(jìn)補(bǔ)、疾病防治、健康管理、睡眠健康、生活起居等方

面全面講述老年人健康養(yǎng)生方面的知識(shí)。我還為您編了很多簡(jiǎn)單易懂的口訣，保證您輕松養(yǎng)生。在

每一節(jié)中，我把養(yǎng)生長(zhǎng)壽關(guān)節(jié)點(diǎn)都清楚地列了出來(lái)，您可以即查即用，肯定不會(huì)迷糊。

說(shuō)一千道一萬(wàn)，您翻開(kāi)書(shū)，細(xì)細(xì)讀，把它帶回家，放在枕邊，您就已經(jīng)拿到了長(zhǎng)壽的鑰匙，只

要正確地使用它，長(zhǎng)壽的大門(mén)就一定能為您開(kāi)啟。在這里，我也祝福您——親愛(ài)的讀者：健康幸福、

頤養(yǎng)天年！

第一章了解老年人的生理變化中年步入老年，如何長(zhǎng)壽？

1老年人呼吸系統(tǒng)的變化

呼吸困難、肺活量減少、支氣管炎這些問(wèn)題你出現(xiàn)了嗎

身體就像一臺(tái)結(jié)構(gòu)復(fù)雜又運(yùn)行自如的機(jī)器，它是人體生命活動(dòng)的載體，同時(shí)又必須承受生命活

動(dòng)帶給它的各種負(fù)面影響。以呼吸系統(tǒng)為例，很多人到了老年，輕微活動(dòng)后就會(huì)喘氣不順、呼吸困

難等，這是呼吸系統(tǒng)老化的表現(xiàn)。

老年人呼吸系統(tǒng)老化會(huì)帶來(lái)哪些問(wèn)題，產(chǎn)生哪些疾病呢？

在兒十年的生命活動(dòng)中，呼吸系統(tǒng)為機(jī)體活動(dòng)的運(yùn)轉(zhuǎn)源源不斷地提供養(yǎng)料，同時(shí)，兒十年從未

歇息片刻的呼吸系統(tǒng)在長(zhǎng)期的運(yùn)轉(zhuǎn)中，與各種氣體、粉塵和微生物接觸，不斷地遭受著它們的腐蝕,

不斷老化。另外，人到老年，呼吸系統(tǒng)，除了呼吸道已經(jīng)老化以外，肺活量也比青壯年減少了40%~

50%,肺泡內(nèi)的殘余氣體大大增多，影響了老年人的呼吸“效率”！

老年人鼻的變化主要是物理性的，雖然外形方面沒(méi)有多大變化，但是鼻毛會(huì)出現(xiàn)脫落、變短等

現(xiàn)象，從而導(dǎo)致鼻毛變少，削弱了鼻的生理防御功能，就如同用久的窗紗容易有''漏洞”一樣，這

樣就容易導(dǎo)致感染或者感染向下延伸等問(wèn)題。鼻黏膜也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸萎縮，因此老年人

常患有鼻炎、鼻息肉或者慢性鼻竇炎等。

肺是呼吸系統(tǒng)的主要器官，隨著年齡的增長(zhǎng)，肺組織出現(xiàn)較為突出的退行性變，肺的換氣功能

下降，同時(shí)由于長(zhǎng)期吸入灰塵等對(duì)呼吸系統(tǒng)不利的物質(zhì)，肺逐漸呈黑色，這也會(huì)影響肺的換氣。加

之胸廓的前后徑變大，使肺的活動(dòng)受限，從而使肺容量和肺活量都減少，繼而出現(xiàn)呼吸困難等各種

問(wèn)題。

在老年人的各種呼吸道疾病中，慢性支氣管炎是較為嚴(yán)重和普遍的一種，這主要是由老年人各

項(xiàng)生理機(jī)能逐漸降低，呼吸系統(tǒng)的防御能力和抵抗能力降低造成的。因此老年人更應(yīng)該注意保護(hù)自

己，防“病”于未然是健康之根本所在！

第一章了解老年人的生理變化中年步入老年，如何長(zhǎng)壽？

2老年人神經(jīng)系統(tǒng)的變化

思維變慢、記憶力減退、反應(yīng)及應(yīng)變能力減弱，這些問(wèn)題你出現(xiàn)了嗎

還記得小品《糧票的故事》嗎？孫子吵著“受不了了，聽(tīng)了300多遍的故事?tīng)敔斶€在講”。而

爺爺并不記得這個(gè)故事自己已經(jīng)講過(guò)好多遍了，還在樂(lè)此不疲地講給孫子聽(tīng)。這個(gè)小品很典型地反

映了老年人短期記憶力減退、長(zhǎng)期記憶卻很清晰的記憶特征，也反映出其神經(jīng)系統(tǒng)退化的問(wèn)題。

那么老年人神經(jīng)系統(tǒng)的衰退有哪些典型特征，會(huì)產(chǎn)生哪些問(wèn)題呢？

腦組織是人體組織器官中需氧量最大的器官，其耗氧量約占全身耗氧量的四分之一，腦組織就

像?個(gè)巨大的吸氧庫(kù)，需要嫄源不斷地吸入大量的氧才能夠更好地發(fā)揮作用。人的腦和神經(jīng)細(xì)胞絕

大部分是處于休眠狀態(tài)的，這意味著，當(dāng)有一部分腦細(xì)胞老化時(shí)，另外一部分會(huì)進(jìn)入活躍狀態(tài)，發(fā)

揮作用。那為什么腦組織能力也會(huì)出現(xiàn)退化呢？這是因?yàn)槿梭w負(fù)責(zé)供“氧”的各器官出現(xiàn)了老化或

者病變，影響了老年人腦組織的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

另外，在食物轉(zhuǎn)化過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)氧化作用，而老年人的氧化作用尤為嚴(yán)重，氧化所產(chǎn)生的脂褐

素在神經(jīng)細(xì)胞中大量累積，占用了神經(jīng)細(xì)胞一部分的空間，影響了腦組織的正常功能。

中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能減退勢(shì)必會(huì)影響周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)發(fā)揮作用，從而使思維變慢、記憶力減退、反

應(yīng)及應(yīng)變能力減弱。值得說(shuō)明的一點(diǎn)是，老年人記憶減退集中體現(xiàn)在近期記憶力減退方面，如剛放

下的東西卻忘記放哪兒了，剛吃完午飯卻忘記吃什么了，等等。以上表現(xiàn)，都是老年人神經(jīng)系統(tǒng)衰

退、變化的典型標(biāo)志。

第一章了解老年人的生理變化中年步入老年，如何長(zhǎng)壽?

3老年人循環(huán)系統(tǒng)的變化

心血管功能減退、動(dòng)脈粥樣硬化、腦血管病，這些問(wèn)題你出現(xiàn)了嗎

心臟乃生命的力量之源。但是隨著年齡的增長(zhǎng)，各種心腦血管疾病層出不窮，成為殘害老年人

健康的一大殺手，那么，老年人心血管系統(tǒng)的老化具體表現(xiàn)在哪些方面，會(huì)產(chǎn)生哪些疾病呢？

(1)50歲以后血管壁硬化越來(lái)越明顯，管壁彈性減退，同時(shí)許多老年人伴有血管壁脂質(zhì)沉積,

使血管壁彈性下降、脆性增加，因此中老年人血壓往往偏高。

(2)血管內(nèi)膜也可能出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化斑塊，血管壁中層有鈣質(zhì)逐漸沉著，外壁就會(huì)變硬，

血管因此失去彈性。硬化斑塊會(huì)破壞動(dòng)脈血管壁，使管壁變薄，極易形成動(dòng)脈瘤。

(3)冠狀動(dòng)脈供應(yīng)心肌血液和營(yíng)養(yǎng)，老年人冠狀動(dòng)脈硬化以后，冠狀動(dòng)脈狹窄或者梗塞容易

導(dǎo)致心肌缺血。不管是心肌病還是冠狀動(dòng)脈疾病，都可能引起心排血量下降，心功能減退。

(4)65歲老年人比25歲青年人心排血量減少了30%?40乳老年人肌肉松弛，心搏出血量減

少，心外周阻力加大，循環(huán)的時(shí)間延長(zhǎng)，一旦發(fā)生急重病就容易出現(xiàn)心功能不全。

(5)隨著時(shí)光的推移，脂質(zhì)物質(zhì)在血管內(nèi)壁沉積得越來(lái)越多，就像一堆垃圾一樣堆積在一起,

使血管通道逐漸變窄；同時(shí)血管壁增厚、纖維化，管腔徑縮小，這些都嚴(yán)重地降低了血管的輸送功

能，毛細(xì)血管的代謝率也逐漸下降，導(dǎo)致機(jī)體各部位供血、供氧不足，而缺血即意味著缺氧。心血

管負(fù)荷重時(shí)就更易加重缺血、缺氧現(xiàn)象，因此心血管病很容易發(fā)生。

第一章了解老年人的生理變化中年步入老年，如何長(zhǎng)壽？

4老年人消化系統(tǒng)的變化

牙齒松動(dòng)、味覺(jué)下降、經(jīng)常便秘這些問(wèn)題你出現(xiàn)了嗎

消化系統(tǒng)，顧名思義，從嘴吃進(jìn)來(lái)的食物經(jīng)過(guò)消化吸收進(jìn)入人體。沒(méi)有消化系統(tǒng)的消化與吸收,

心血管就無(wú)法把營(yíng)養(yǎng)輸送到全身各個(gè)部位。到了老年，很多人牙齒開(kāi)始松動(dòng)，吃東西也沒(méi)什么味道,

口味變得很重。這是什么原因造成的，究竟因何而起呢？

從七八歲換掉乳牙以后，我們的牙齒就堅(jiān)守在自己的崗位上，一日三餐、各種加餐與零食都要

靠牙齒咀嚼磨碎，而且很多人并不知道珍惜自己的牙齒，經(jīng)常用牙開(kāi)酒瓶或者咬過(guò)于堅(jiān)硬的東西。

這些都會(huì)傷害我們的牙齒，到了老年由于牙齦萎縮，牙根外露，齒槽骨被吸收，牙齒就很容易松動(dòng)、

脫落。生活中我們?？吹胶芏嗬夏耆恕俺攒洸怀杂病被蛘叱詵|西很費(fèi)力，正是牙齒出了問(wèn)題。

老年人之所以會(huì)出現(xiàn)食而無(wú)味、胃口不好等問(wèn)題，是因?yàn)槔先松囝^的味蕾逐漸減少，味覺(jué)也就

相應(yīng)變差，從而導(dǎo)致食欲減退。

老年人胃腸黏膜萎縮，數(shù)量減少，小腸絨毛膜增寬、變短，結(jié)締組織增多，這些變化使得老年

人胃腸蠕動(dòng)減慢，排便過(guò)程延緩，因而容易產(chǎn)生便秘。

過(guò)了60歲以后老年人肝臟會(huì)有明顯的變化，食物轉(zhuǎn)換變慢，藥物及毒素的排泄也減慢，易發(fā)

生藥物中毒或者使藥物在體內(nèi)蓄積，從而延長(zhǎng)或增強(qiáng)藥物的作用。因此老年人用藥一定要謹(jǐn)慎。

近幾年來(lái)糖尿病發(fā)生率大大提高，其中老年人居多，這與其胰腺體積變小病變有直接的關(guān)系。

胰腺的變小直接影響了脂肪的消化和吸收，因此老年人一定要少吃含糖量和含脂肪量高的食物。

第一章了解老年人的生理變化中年步入老年，如何長(zhǎng)壽？

5老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的變化

骨質(zhì)疏松、肌肉松弛、關(guān)節(jié)僵硬，這些問(wèn)題你出現(xiàn)了嗎

俗話說(shuō)：“人老腿先老?！弊咴诖蠼稚?，經(jīng)常看到很多老年人走路緩慢，腿腳十分不靈便。人到

老年如果仍然能夠步履輕盈，行動(dòng)自如，這會(huì)給老年人生活和精神帶來(lái)極大的樂(lè)趣，也會(huì)給全身各

個(gè)系統(tǒng)帶來(lái)極大的好處。但是事實(shí)上往往事與愿違，老年人骨骼和關(guān)節(jié)衰退一般比較嚴(yán)重，老化現(xiàn)

象較為明顯。那么老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的老化主要體現(xiàn)的哪些方面，會(huì)帶來(lái)哪些問(wèn)題呢？

骨的化學(xué)成分主要是有機(jī)質(zhì)和無(wú)機(jī)質(zhì)，有機(jī)質(zhì)保證骨的硬度，無(wú)機(jī)質(zhì)保證骨的彈性。隨著年齡

的增長(zhǎng)，骨中的有機(jī)質(zhì)逐漸增多，而無(wú)機(jī)質(zhì)逐漸減少，因此老年人極易發(fā)生骨折。

老年人常出現(xiàn)的骨骼疾病主要是骨質(zhì)疏松和骨軟化。

骨質(zhì)疏松是由體內(nèi)鈣離子交換不平衡造成的。血漿中的鈣離子和體液中、骨骼中的鈣不斷地進(jìn)

行交換，正常人的交換是平衡的，而中老年人的這種交換會(huì)出現(xiàn)負(fù)平衡，因此會(huì)造成骨質(zhì)疏松。

骨軟化，指骨骼中的類(lèi)骨沉積，主要是因?yàn)槿粘Ｉ钪薪邮艿娜展庹丈渖?，體內(nèi)缺乏維生素D。

此外，老年人飲食中缺乏維生素D或者維生素D吸收不良也是造成軟骨病的重要原因。

另外，老年人還比較容易患老年性關(guān)節(jié)炎。隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)膠原組織逐漸老化，彈性纖

維失去彈性，易發(fā)生慢性關(guān)節(jié)炎，最常見(jiàn)的是退行性關(guān)節(jié)炎，即肥大性骨關(guān)節(jié)炎。

老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)老化，腿腳容易出問(wèn)題，平時(shí)應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，循序漸進(jìn)持之以

恒地進(jìn)行鍛煉。

第一章了解老年人的生理變化中年步入老年，如何長(zhǎng)壽？

6老年人內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化

糖尿病、身體發(fā)胖、應(yīng)激反應(yīng)能力降低，這些問(wèn)題你出現(xiàn)了嗎

糖尿病、高血壓、肥胖癥等被稱為“富貴病”，顧名思義，是說(shuō)生活較為富足的人容易得的病,

雖然現(xiàn)在“富貴病”越來(lái)越年輕化，但是毋庸置疑的是老年人仍然是“富貴”的主流，難道是老年

人真的很富貴嗎？其實(shí)不然，老年人得這些富貴病有外在的原因，比如，生活水平提高，運(yùn)動(dòng)鍛煉

較少等，但是客觀的原因是，老年人身體機(jī)能的下降，與內(nèi)分泌器官的老化更有著直接聯(lián)系。

那么老年人內(nèi)分泌系統(tǒng)有哪些變化，會(huì)給老年人帶來(lái)哪些問(wèn)題呢？

各種激素多有其特殊的功能，都是機(jī)體必不可少的重要物質(zhì)。老年人內(nèi)分泌腺有一定程度的變

化，但是各腺體的表現(xiàn)有所不同。一般認(rèn)為，中老年人內(nèi)分泌器官都會(huì)發(fā)生不同程度的萎縮和組織

結(jié)構(gòu)的變化，使分泌的激素呈現(xiàn)不同程度的質(zhì)與量的變化,從而加重衰老并會(huì)引起相關(guān)疾病的發(fā)生。

老年人胰腺功能逐漸降低，抗胰島素的激素增高，周?chē)M織對(duì)糖的利用水平也逐漸減少，因此

老年人糖尿病的發(fā)生率也隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸提高。

另外，內(nèi)分泌腺的退化，會(huì)使老年人的應(yīng)激反應(yīng)能力減退。

雖然老年人內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生老化，但是在整個(gè)神經(jīng)——內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，一般不會(huì)出現(xiàn)不

適，只要保持身體的活力，堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持健康的生活方式，相信“富貴病”一定會(huì)遠(yuǎn)離您！

第一章了解老年人的生理變化中年步入老年，如何長(zhǎng)壽？

7中老年女性更年期綜合癥問(wèn)題

月經(jīng)變化、卵巢萎縮、第二性征變化，這些問(wèn)題你出現(xiàn)了嗎

前面一節(jié)我們說(shuō)過(guò)老年人內(nèi)分泌系統(tǒng)的生理變化問(wèn)題，其實(shí)對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，內(nèi)分泌系統(tǒng)的

老化還與另外一個(gè)問(wèn)題的發(fā)生有著緊密的聯(lián)系，即更年期。

“更年期”對(duì)我們來(lái)說(shuō)并不陌生，近幾年針對(duì)更年期各種問(wèn)題的廣告鋪天蓋地，例如，推遲更

年期，再如治療更年期綜合癥等。更年期真的有那么可怕嗎，更年期有哪些表現(xiàn)，緣何而起呢？

更年期女性生殖器官開(kāi)始萎縮，主要表現(xiàn)為子宮的萎縮，還有子宮頸變小，陰道縮小，黏膜變

薄，分泌物減少、外陰部萎縮等表現(xiàn)。另外，中年女性的乳房會(huì)出現(xiàn)較為明顯的萎縮下垂等，聲音

變低沉，女性S形柔美性感的體形也會(huì)逐漸消失。

更年期女性卵巢也開(kāi)始退化。卵巢發(fā)育卵泡的數(shù)量減少，有的甚至發(fā)育不到成熟階段。卵巢分

泌雌性激素的功能逐漸減弱，進(jìn)而引起身體的一系列變化。卵巢變化給女性帶來(lái)的變化，最為明顯,

如月經(jīng)的明顯不規(guī)律，從最初的周期不規(guī)則，到無(wú)排卵月經(jīng)，到出血量時(shí)多時(shí)少，間隔時(shí)間越來(lái)越

長(zhǎng)，到最后的絕經(jīng)?？梢哉f(shuō)，月經(jīng)的變化是女性更年期最為明顯的變化，幾乎是更年期的一個(gè)信號(hào)!

更年期女性往往會(huì)出現(xiàn)煩躁、情緒波動(dòng)較大等問(wèn)題，大部分人會(huì)把這些問(wèn)題歸結(jié)為更年期生理

變化，其實(shí)生理上的原因只占一部分，女性朋友們關(guān)鍵是要注意心理調(diào)節(jié)，不要心理負(fù)擔(dān)過(guò)重，這

樣才能較快地度過(guò)更年期。關(guān)于女性更年期保健問(wèn)題在以后的章節(jié)我們還會(huì)介紹。

第一章了解老年人的生理變化中年步入老年，如何長(zhǎng)壽？

8老年人泌尿系統(tǒng)的變化

泌尿系統(tǒng)感染、前列腺肥大及排尿異常，這些問(wèn)題你出現(xiàn)了嗎

人到老年，泌尿系統(tǒng)往往發(fā)生老化，女性往往會(huì)出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)感染、尿失禁及尿道黏膜脫垂等

問(wèn)題，男性則會(huì)出現(xiàn)水腫、前列腺肥大及排尿異常等問(wèn)題。那么，這些問(wèn)題都是緣何而起呢？

老年人腎臟逐漸萎縮，腎小球和腎小管的數(shù)目減少，腎臟的功能也相應(yīng)減退。這樣腎小球的濾

過(guò)能力、腎小管的排泄和重吸收功能均會(huì)減退。這就是為什么健康老年人的血尿素氮水平一般要比

年輕人高的原因。對(duì)水和電解質(zhì)的適應(yīng)、調(diào)節(jié)能力降低，容易發(fā)生電解質(zhì)紊亂，導(dǎo)致一些疾病的出

現(xiàn)，如低鈉血癥。腎臟是泌尿的核心器官，因此腎功能的減退，會(huì)直接影響整個(gè)泌尿系統(tǒng)的運(yùn)行。

老年人的尿道會(huì)漸漸纖維化，彈性減退，女性尿道老化更容易發(fā)生泌尿系感染、尿失禁及尿道

黏膜脫垂等。而且老年人膀胱肌肉萎縮容量逐漸減小，而且容易形成憩室，具體表現(xiàn)為夜尿次數(shù)增

多，膀胱殘余尿增多等。

男性前列腺中結(jié)締組織增多，會(huì)使前列腺出現(xiàn)不同程度的肥厚、腫大。當(dāng)腫大到一定程度時(shí),

就會(huì)造成對(duì)尿道的壓迫，從而引起排尿不暢或急性尿潴留。

尿頻也是老年人的常見(jiàn)問(wèn)題，正常人日間排尿4?6次，夜間0?2次。如果排尿次數(shù)超過(guò)了這

個(gè)范圍，則為尿頻。

尿急是指排尿有急迫感，迫不及待，尿意一來(lái)，就不能懈怠。尿急一般會(huì)伴有尿頻。

尿痛是指排尿時(shí)感到尿道、膀胱和會(huì)陰部疼痛。疼痛的程度多有不同，應(yīng)該根據(jù)疼痛的不同特

點(diǎn)求助于醫(yī)師，以防耽誤病情。

中老年朋友要注意防治泌尿系統(tǒng)的感染，注意個(gè)人衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，出現(xiàn)身體不適

等情況一定要及時(shí)就醫(yī)。

第二章順應(yīng)自然乃長(zhǎng)壽之根本不懂養(yǎng)生之道，如何長(zhǎng)壽？

1養(yǎng)生保健有哪些新觀念

隨著社會(huì)的進(jìn)步，生活節(jié)奏不斷加快，很多我們認(rèn)為健康的生活方式已經(jīng)不再適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì),

為此我們提出科學(xué)的保健新觀念。

與自然相和

人類(lèi)生活在自然社會(huì)中，從自然中攫取對(duì)人類(lèi)有用的物質(zhì)，同時(shí)把無(wú)用或者有害的物質(zhì)排到自

然中去，但是您有沒(méi)有想過(guò)自然對(duì)人類(lèi)的反作用呢？與自然相和，就意味著我們的行為要適應(yīng)自然

的發(fā)展規(guī)律，親近并保護(hù)自然，在養(yǎng)生上也要自然得法，不能強(qiáng)求。

與他人相和

與他人和睦相處，讓心態(tài)處于輕松自如的狀態(tài)，這樣有利于身體分泌有益的激素，從而使得神

經(jīng)系統(tǒng)的功能處于最佳狀態(tài)，同時(shí)機(jī)體的抵抗力也會(huì)增強(qiáng)。融洽的人際關(guān)系會(huì)使人處于一種輕松快

樂(lè)的狀態(tài)之中，心情好，衰老自然會(huì)減慢。

身與心相和

身心相和，在一定程度上是指保持積極向上的人生態(tài)度，保持心理健康。這樣身體才不會(huì)出現(xiàn)

各種問(wèn)題，人的身體和心理是一個(gè)相協(xié)調(diào)的整體，心理出了問(wèn)題很容易影響身體。

五臟相和

五臟之和要求氣血和、陰陽(yáng)和、五行和。這符合中醫(yī)的理論。只有五臟和，人才會(huì)精神煥發(fā)，

健康長(zhǎng)壽。所謂“一陰一陽(yáng)謂之道，偏陰偏陽(yáng)謂之疾”，說(shuō)的就是這個(gè)道理。

飲食相和

這要求我們膳食要平衡，攝入與消耗要相平衡，同時(shí)攝入的各營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之間的比例也要協(xié)調(diào)。

第二章順應(yīng)自然乃長(zhǎng)壽之根本不懂養(yǎng)生之道，如何長(zhǎng)壽？

2沒(méi)病就等于健康嗎

還記得小品《說(shuō)事兒》中，宋丹丹開(kāi)場(chǎng)問(wèn)崔永元的那句：“小崔，聽(tīng)說(shuō)你抑郁了？”其實(shí)這是

在說(shuō)崔永元得抑郁癥的事兒。小崔是真的病了，身體出問(wèn)題了嗎？

世界衛(wèi)生組織對(duì)健康下了如下定義：健康不僅是指沒(méi)有疾病或者虛弱，而且是指身體上、精神

上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)。顯而易見(jiàn)，健康不僅僅要求我們身體上沒(méi)有問(wèn)題，同時(shí)也包括心理上、

行為上和社會(huì)學(xué)方面也符合一定的標(biāo)準(zhǔn)。小崔的抑郁不是身體上的問(wèn)題，而是由心理問(wèn)題引發(fā)的身

體不適。

現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快、生存壓力大，尤其是生活在大都市的人精神長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，很容易

出現(xiàn)心理問(wèn)題，抑郁癥只是其中的一個(gè)表現(xiàn)。心理出現(xiàn)問(wèn)題，輕者影響個(gè)人生活或工作，重者直接

影響到人們的正常生活和社會(huì)的穩(wěn)定！

中醫(yī)理論講究：不治已病治未病。這是說(shuō)要在疾病還沒(méi)有發(fā)生的時(shí)候，防患于未然，養(yǎng)成良好

的生活習(xí)慣和科學(xué)的生活方式。那么老年人平時(shí)要養(yǎng)成哪些好的生活習(xí)慣和方式呢？

合理膳食，戒煙限酒，講究衛(wèi)生，經(jīng)常鍛煉，保持良好的心理狀態(tài)等都是有利于保持身體健康

的生活方式。另外，要注意避免消極性格，醫(yī)學(xué)上有種說(shuō)法叫“癌癥性格”，是說(shuō)癌癥患者一般都

具有的一些性格特征，或者說(shuō)這樣的性格容易引起癌癥。其實(shí)不良的性格和很多疾病是聯(lián)系在一起

的，比如，爭(zhēng)強(qiáng)好勝、好高鷲遠(yuǎn)、急躁易上火、好生悶氣等，這些性格特點(diǎn)長(zhǎng)期累積，很容易引起

身體的氣血不暢，影響身體健康。

因此，沒(méi)病不等于健康，一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，培養(yǎng)健康陽(yáng)光的性格。

第二章順應(yīng)自然乃長(zhǎng)壽之根本不懂養(yǎng)生之道，如何長(zhǎng)壽？

3亞健康真的不能被忽視

近幾年來(lái)“亞健康”這個(gè)詞逐漸出現(xiàn)在我們的視野中，它是指身體處于健康狀態(tài)和疾病狀態(tài)之

間的一種“灰色狀態(tài)”，很難被確診，無(wú)法治療，但是事實(shí)上影響了患者的正常生活和工作。

世界衛(wèi)生組織公布，現(xiàn)代人有六成以上的處于亞健康狀態(tài)。亞健康狀態(tài)可以轉(zhuǎn)化為疾病，也可

以向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)換，也可能長(zhǎng)期處于健康和疾病的中間狀態(tài)。

亞健康分為軀體亞健康和心理亞健康兩種。軀體亞健康是由疲勞、自由基、上火、血脂偏高、

血液黏稠度偏大等原因引起的。而心理亞健康主要是因?yàn)閴毫托睦碚系K等引起的。

亞健康有哪些表現(xiàn)呢？思慮渙散、頭重頭痛；頭腦不清爽；頭部疼痛；渾身乏力；容易疲倦;

起立時(shí)眼發(fā)暗；聲音有異樣感；耳鳴；胃悶不適。眼睛疲勞；鼻塞；眩暈；肩頸僵硬；早晨起床不

快；睡眠不良；手足發(fā)涼；腹瀉、便秘；心悸、氣喘；手掌發(fā)黏；手足麻木；心煩意亂；坐立不安;

易暈車(chē)等。如果一段時(shí)間內(nèi)身體持續(xù)出現(xiàn)以上癥狀，就意味著您的身體已經(jīng)發(fā)出警報(bào)：亞健康悄悄

向您走來(lái)。

下面我重點(diǎn)講一下應(yīng)該如何擺脫亞健康。

首先應(yīng)該消除負(fù)面情緒，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、進(jìn)行體育鍛煉等方式使精神放松下來(lái)，也可以將緊

張的情緒轉(zhuǎn)移到種花養(yǎng)魚(yú)或者琴棋書(shū)畫(huà)等頤養(yǎng)性情的活動(dòng)或事物上。

其次要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠，戒煙限酒，常鍛煉身體，生活規(guī)律化，等等。

另外要特別強(qiáng)調(diào)體育鍛煉的重要性。改變多坐多臥少動(dòng)的生活方式，步行、打太極、跳繩、游

泳等都是很好的鍛煉方式，找到適合自己的體育鍛煉方式并堅(jiān)持下來(lái)！

最后要平衡膳食。保證身體所需營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)控制攝入過(guò)剩的養(yǎng)分。堅(jiān)持高蛋白、高纖維素、高

維生素、高鈣和低脂肪、低糖、低總熱量、低鹽的飲食原則。

第二章順應(yīng)自然乃長(zhǎng)壽之根本不懂養(yǎng)生之道，如何長(zhǎng)壽？

4你知道老年人養(yǎng)生有這樣四大秘訣嗎

秘訣一：食粥非常適合老年人。古人認(rèn)為，粥乃世間第一補(bǔ)人之物。食粥，歷來(lái)為養(yǎng)生家所重

視。粥，易于消化，調(diào)劑口味，攝生養(yǎng)體，尤其適合老年人。老年人食粥，必能強(qiáng)身健體，享盡大

壽！

秘訣二：常飲用蜂蜜。被稱為世界五大長(zhǎng)壽地之一的格魯吉亞阿巴哈吉亞鄉(xiāng)，那里的人們喜愛(ài)

養(yǎng)蜂，經(jīng)常吃蜂蜜，壽星特別多。有人甚至認(rèn)為，“蜂蜜是老年人的牛奶”，可長(zhǎng)期食用，有利無(wú)弊。

這種說(shuō)法很有道理，蜂蜜不僅含有豐富的葡萄糖和果糖，易于吸收，而且還含有多種維生素和礦物

質(zhì)，殺菌力也很強(qiáng)，可防治多種老年疾病，如咳嗽、便秘、失眠、心血管疾病、消化不良、潰瘍病

和痢疾等。

秘訣三：不挑食，什么都吃，但是食之有度。人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要多種營(yíng)養(yǎng)素，也就需要從多

種不同的食物中攝取。老年人不要挑食，更不要偏食，各種食物都吃一點(diǎn)，有利于及時(shí)攝取身體需

要的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且可以在不經(jīng)意間防治很多疾病的發(fā)生。

秘訣四：常喝茶大有好處。在一項(xiàng)針對(duì)不同地區(qū)的百歲老人進(jìn)行的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，他們都有一個(gè)

共同的嗜好——每天飲茶。茶葉中含有豐富的茶色素能防治動(dòng)脈硬化，其有效率高達(dá)80%以上。

也有學(xué)者發(fā)現(xiàn)福建烏龍茶可以抗癌，其抑制癌癥的效果高達(dá)79%。還有學(xué)者證實(shí)云南沱茶可降血

脂。喝茶的確有益健康，其抗衰老作用超過(guò)維生素E的18倍。

第二章順應(yīng)自然乃長(zhǎng)壽之根本不懂養(yǎng)生之道，如何長(zhǎng)壽？

5老年養(yǎng)生“四勤四戒”你做到了嗎

“四勤”助您保健亦長(zhǎng)壽

勤餐少食：老年人消化系統(tǒng)機(jī)能和心臟功能都有一定程度的老化，如果一次進(jìn)餐太多，會(huì)加重

消化系統(tǒng)和心臟的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)消化系統(tǒng)疾病和心臟問(wèn)題，也容易發(fā)胖。因此，老年人要少食多

餐，每餐只吃七八成飽，每天最好吃4?5餐。

勤于咀嚼：勤于咀嚼有利于牙齒的保健以及延緩面部咀嚼肌萎縮。老年人牙齒松動(dòng)或者部分脫

落，不利于將食物嚼碎，勤于咀嚼可以彌補(bǔ)這一不足，減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，更好地吸收食物中的

營(yíng)養(yǎng)。

勤咽唾液：中醫(yī)有“咽津益壽”一說(shuō)，認(rèn)為常咽唾液有“灌溉五臟六腑、潤(rùn)澤肢節(jié)皮毛”、增

強(qiáng)胃脾功能、促進(jìn)消化吸收等作用。老年人可以每天早中晚各做一次“咽津功”，即寧心靜氣，舌

舐上顆，將口中生出的唾液緩緩地咽下，重復(fù)數(shù)次。

勤于交談：盡量避免沉默寡言，常和他人進(jìn)行交流可以開(kāi)闊心胸，舒暢氣血，有利于身心健康。

“四戒”助您養(yǎng)生亦延年

戒久視：“久視者傷血”，人到老年，眼老昏花，如果長(zhǎng)時(shí)間用眼，會(huì)傷血耗氣，頭暈?zāi)垦?。?/p>

此，老年人看書(shū)讀報(bào)不宜超過(guò)兩小時(shí)。

戒久臥：“久臥者傷氣”，睡眠應(yīng)保持一定的規(guī)律，一般成年人7?8小時(shí)即可，不能睡得太少,

但是睡得太多超過(guò)十小時(shí)對(duì)身體也是極為不利的。

戒久坐：''久坐者傷肉”，長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，會(huì)使肌肉缺乏鍛煉，從而導(dǎo)致肌肉松弛，久而久之

就會(huì)加速肌肉的衰退與萎縮。因此老年人一定要多活動(dòng)，保持生命機(jī)體的活力。

戒久立：“久立者傷骨”，老年人氣血運(yùn)行減弱，如果久立不動(dòng)，會(huì)出現(xiàn)氣血凝滯，而招致疾病。

應(yīng)該動(dòng)靜結(jié)合，主動(dòng)調(diào)節(jié)身體的平衡。

第二章順應(yīng)自然乃長(zhǎng)壽之根本不懂養(yǎng)生之道，如何長(zhǎng)壽？

6老年人養(yǎng)生最怕這五個(gè)字

“摔”：1/3老人都摔過(guò)

老年人由于身體平衡性的降低，視力聽(tīng)力的下降等，很容易摔倒，老年人骨骼含鈣量降低，骨

骼變硬變脆，摔倒易造成骨折等的發(fā)生。同時(shí)身體的自愈能力下降，骨折后不易康復(fù)，這也是老年

人“怕摔”的一大原因。

“堵”：腸胃怕堵，心更怕堵

老年人最怕堵的，一是消化道，二是心。老年人消化功能減弱，牙口不好，最好不要吃不易消

化的食物，否則很容易消化不了造成便秘。而心情不好的危害就更大了，孤單自卑等負(fù)面情感長(zhǎng)期

郁結(jié)于心，會(huì)造成氣血不暢，這很可能將成為各種疾病的源頭。

“獨(dú)”：不獨(dú)居、不孤獨(dú)

現(xiàn)代社會(huì)年輕人主張獨(dú)立與自由，尤其是結(jié)婚后的小夫妻往往與老年人分開(kāi)過(guò)，這看似是一種

新的家庭模式的建立，其實(shí)其危害也是顯而易見(jiàn)的，老年人自理能力降低，自身各方面能力衰退容

易產(chǎn)生不安全感。人老了除了需要朋友之間的正常交際關(guān)系之外，更需要兒女親人間的問(wèn)候與關(guān)懷,

因此年輕人要經(jīng)?；丶铱纯?，多和老人聊聊天，給予老人足夠的溫暖。

“漏”：服藥檢查不能漏

世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，每年我國(guó)因心腦血管疾病死亡的人數(shù)在300萬(wàn)以上，其中，漏檢查、

漏服藥、漏治療是主因。預(yù)防心腦血管疾病的關(guān)鍵是求“穩(wěn)”，即用藥不能漏、監(jiān)測(cè)不能漏、及時(shí)

跟進(jìn)病情調(diào)整治療不能漏。

“拖”：小病一拖成大病

老年人免疫能力低下、機(jī)體的適應(yīng)性和自我調(diào)整能力也都比較差。如果一旦著涼感冒，治療不

及時(shí)，就容易轉(zhuǎn)為呼吸道感染，危及生命。因此家人應(yīng)多學(xué)習(xí)老年人疾病相關(guān)知識(shí)，發(fā)現(xiàn)征兆及時(shí)

就診，將“大病”扼殺在搖籃里。

第二章順應(yīng)自然乃長(zhǎng)壽之根本不懂養(yǎng)生之道，如何長(zhǎng)壽？

7老年人養(yǎng)生一二三四五

一個(gè)“中心”：健康的身心。一個(gè)身心健康的人，其生活質(zhì)量才會(huì)高，才能享受到生活給予的

樂(lè)趣。

二個(gè)“點(diǎn)”：瀟灑點(diǎn)，糊涂點(diǎn)。瀟灑者，自然大方，輕松自如，不拘束；糊涂者，大徹大悟，

淡泊寧心，不為瑣事所擾。何樂(lè)而不為呢？

三個(gè)忘記：忘記年齡，忘記疾病，忘記恩怨。生老病死是人生的自然規(guī)律，每個(gè)人都應(yīng)該坦然

灑脫地對(duì)待，人生旅途中難免會(huì)有一些風(fēng)風(fēng)雨雨、坎坎坷坷、恩恩怨怨，沒(méi)有必要對(duì)已經(jīng)過(guò)去的事

情斤斤計(jì)較。

四個(gè)“老”：有個(gè)老伴、有個(gè)老窩、有點(diǎn)老底、有兒個(gè)老友。俗話說(shuō)：“滿堂兒女，不如半路夫

妻。"老夫老妻在精神上相互安慰寄托，在生活上相互照顧關(guān)懷，是其他關(guān)系所無(wú)法替代的。有個(gè)

老窩，老年人一定要有一所屬于自己的住宅，才會(huì)有安全感；有點(diǎn)老底，手中有點(diǎn)積蓄能夠及時(shí)拿

出以解燃眉之急；有幾個(gè)老友，平時(shí)一起聊聊天，有事相互幫幫忙。

五個(gè)“要”：要放、要跳、要笑、要俏、要聊。要放，對(duì)于一些有一定社會(huì)地位的退休老人要

放下架子，把自己放在一名普通老百姓的位置上，用一顆平常心來(lái)看待問(wèn)題和處理周?chē)挛?，心態(tài)

才會(huì)平和，身心才會(huì)健康；要跳，老年人要經(jīng)常活動(dòng)，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，使機(jī)

體充滿活力，還可以調(diào)節(jié)情緒；要笑，老年人要對(duì)生活充滿樂(lè)觀情緒，時(shí)時(shí)保持愉快的心態(tài)；要俏，

老年人的穿著要漂亮一些，這樣就會(huì)感覺(jué)年輕了許多，別人也會(huì)看到其煥發(fā)出的青春朝氣；要聊，

老年人要經(jīng)常與別人進(jìn)行思想和感情交流。封閉自己以及強(qiáng)烈的孤獨(dú)感是引起老年抑郁癥和老年癡

呆的原因之一。

第二章順應(yīng)自然乃長(zhǎng)壽之根本不懂養(yǎng)生之道，如何長(zhǎng)壽？

8老年養(yǎng)生有哪些錯(cuò)誤觀念呢

人體就像一架精密的機(jī)器，要想延長(zhǎng)其使用壽命，必須時(shí)時(shí)注意良好的保養(yǎng)。任何錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)

都可能成為影響長(zhǎng)壽的“禍根”。那么老年人在日常生活中常見(jiàn)的錯(cuò)誤觀念有哪些呢？

渴了才喝水

口渴是體內(nèi)已嚴(yán)重缺水的表現(xiàn)，水是維持人生命機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)和防治疾病最重要的物質(zhì)，平時(shí)

應(yīng)養(yǎng)成隨時(shí)喝口水的習(xí)慣，而不是口渴了才意識(shí)到要喝水，一次喝很多。如果身體補(bǔ)充水分不夠及

時(shí)，體內(nèi)毒素沒(méi)有及時(shí)排出，毒素累積，病魔可能會(huì)乘虛而入！

病了才體檢

很多疾病在發(fā)病的初期并沒(méi)有明顯的征兆，如肺結(jié)核、肝炎、高血壓、癌癥等，如果及早發(fā)現(xiàn),

及早治療，很多問(wèn)題就可以及時(shí)避免。

急了再如廁

平時(shí)要養(yǎng)成定時(shí)如廁的習(xí)慣，即使沒(méi)有便意，也要有意識(shí)蹲一蹲，這樣便于形成條件反射。如

果沒(méi)有定時(shí)如廁的好習(xí)慣，容易形成便秘。便秘的害處在于，如果沒(méi)有及時(shí)排泄，那么其中的毒素

會(huì)重新進(jìn)入人體。

困了才睡覺(jué)

困倦是大腦極為疲勞的表現(xiàn)，因此我們平時(shí)一定要及時(shí)休息，避免大腦過(guò)度勞累。養(yǎng)成良好的

就寢習(xí)慣，不僅可以保護(hù)大腦，還可以提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。這樣整個(gè)人就會(huì)充滿活力，朝氣

蓬勃。

餓了才吃飯

食物在胃中i般會(huì)停留四到五小時(shí)，等到感覺(jué)餓的時(shí)候，胃中的食物已經(jīng)排空，此時(shí)胃中的消

化液就會(huì)主動(dòng)消化胃黏膜。長(zhǎng)此以往，容易引起胃炎和消化性潰瘍。不僅如此，這種做法還極易損

害身體，削弱人的抗病能力。

以上這些是生活中很常見(jiàn)的錯(cuò)誤的觀念，一定要及時(shí)糾正，否則對(duì)身體健康極為不利！

第二章順應(yīng)自然乃長(zhǎng)壽之根本不懂養(yǎng)生之道，如何長(zhǎng)壽？

9老年人養(yǎng)生有哪些“反?！爆F(xiàn)象要注意呢

氣候變化

很多老年人的身體健康和節(jié)氣的變化有很大的關(guān)系，比如，一些老年人“白露”過(guò)后，慢性氣

管炎會(huì)加重，“清明”一過(guò)，病情就會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。節(jié)氣的變化是不能改變的。老年人抵御能力和適

應(yīng)氣候變化能力下降的事實(shí)，也是不能改變的。但是老年人可以通過(guò)及時(shí)調(diào)整自己的生活方式和穿

衣習(xí)慣來(lái)應(yīng)對(duì)這些變化。

步態(tài)異常

有些老年人，雖然已經(jīng)年逾古稀，但是箭步如風(fēng)、步伐穩(wěn)??；恰恰相反，有些老年人，則步履

蹣跚，老態(tài)龍鐘。后一種步態(tài)的老人，有約16凍的是老年病病理現(xiàn)象。如果針對(duì)病理現(xiàn)象及時(shí)求醫(yī)，

查出病因，及時(shí)治療，是完全可以康復(fù)的。

反常飲食

合理膳食，不僅講究營(yíng)養(yǎng)搭配合理，而且要定時(shí)定量，反對(duì)暴飲暴食。更不能刻意地追求“老

來(lái)瘦”而改變?cè)瓉?lái)正常合理的飲食習(xí)慣。另外，老年人經(jīng)常出現(xiàn)偏食的現(xiàn)象，這是一種極其不好的

習(xí)慣，會(huì)造成人體需要的多種微量元素得不到及時(shí)地補(bǔ)充，影響正常的生命活動(dòng)。

反常情緒

人的精神狀態(tài)，包括情緒、性格和脾氣，以及對(duì)外界事物刺激的反應(yīng)，這些都會(huì)影響身體健康。

一些老年人容易激動(dòng)、急躁等，對(duì)自己對(duì)周?chē)思碍h(huán)境要求過(guò)高，喜怒無(wú)常，這樣既有害于健康,

還會(huì)使一些疾病較早發(fā)生或趨于嚴(yán)重。

老年人日常生活中，一定要注意這些反?，F(xiàn)象，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，才能更好地解決問(wèn)題。

第二章順應(yīng)自然乃長(zhǎng)壽之根本不懂養(yǎng)生之道，如何長(zhǎng)壽？

10一定要嚴(yán)格恪守養(yǎng)生“九不過(guò)”

衣不過(guò)暖

穿衣戴帽不要過(guò)于暖和，也不要過(guò)于單薄，過(guò)暖易感冒，過(guò)冷易受寒。

食不過(guò)飽

吃飯不要過(guò)飽，粗細(xì)都吃，葷素搭配，不吸煙，不喝酒。

住不過(guò)奢

要隨遇而安，居室富麗堂皇易奪心志而蛻化變質(zhì)。

行不過(guò)富

身體條件允許的情況下，盡量以步代車(chē)，經(jīng)?；顒?dòng)腿腳好。

勞不過(guò)累

勞動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)有所限制，超過(guò)身體負(fù)荷容易對(duì)身體造成傷害。

逸不過(guò)安

終日無(wú)所事事，易喪失對(duì)生活的情趣，使人心灰意懶，因此即使退休在家，也應(yīng)該勤于動(dòng)腦,

多活動(dòng)筋骨，多讀書(shū)看報(bào)，心情舒暢，才能延年益壽。

喜不過(guò)歡

人逢喜事精神爽，但是“過(guò)喜則傷心”的道理人人都懂，不要像中舉后的范進(jìn)一樣，變福為禍。

怒不可暴

碰到不順心的事情，不要過(guò)于惱怒。怒則傷肝，傷肝易病。

名利不過(guò)求

名不過(guò)求，利不過(guò)貪，平平安安，順其自然，才能健康長(zhǎng)壽。

第二章順應(yīng)自然乃長(zhǎng)壽之根本不懂養(yǎng)生之道，如何長(zhǎng)壽？

11老人健康生活宜“四慢”

老年人是一個(gè)極其特殊的群體，不僅身體衰弱、體弱多病，而且內(nèi)心容易孤獨(dú)，缺乏歸屬感,

因此需要更多的關(guān)心和照顧。如果希望老年擁有健康的身體，享受晚年生活，最重要的還是要順應(yīng)

身體的變化，善待自己的身體。

下面是我根據(jù)老年人生理變化的特點(diǎn)，總結(jié)出的老年生活“四慢”原則，希望老年朋友在日常

生活中找到適合自己的生活方式，健康又長(zhǎng)壽。

進(jìn)餐要慢

老年人牙齒多松動(dòng)不全，加上唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量減少，消化能力降低,

很容易消化不良。因此，老年人一定要注意細(xì)嚼慢咽，以更好地消化。

排便要慢

不少老年人患有冠心病高血壓等，蹲下用力排便時(shí)，腹內(nèi)壓力增高，人體下部血管受到擠壓,

流向腦部的血液就會(huì)猛增，導(dǎo)致血壓驟然升高，可能會(huì)誘發(fā)腦溢血或冠心病。因此，老人排便宜慢,

而且以取坐位為佳。

起身要慢

老人從躺著的狀態(tài)起身，或者從坐著、蹲著的狀態(tài)站起來(lái)時(shí)，動(dòng)作最好慢一些，避免發(fā)生眩暈、

暈倒或引發(fā)其他問(wèn)題。

走路要慢

人到老年以后，骨關(guān)節(jié)退化，韌帶僵硬，常出現(xiàn)腰腿疼痛，加上視力衰退，大腦中樞神經(jīng)對(duì)外

界事物的反應(yīng)變慢，遇到緊急情況，很難保持身體的平衡與穩(wěn)定。因此，老人走路要慢步緩行。

第二章順應(yīng)自然乃長(zhǎng)壽之根本不懂養(yǎng)生之道，如何長(zhǎng)壽？

12老年人養(yǎng)生一定要注意的

三個(gè)“半分鐘”，三個(gè)“半小時(shí)”

人生有數(shù)萬(wàn)萬(wàn)個(gè)“半分鐘”和“半小時(shí)”，絕大多數(shù)時(shí)候，它們都在我們的疏忽與不在意中匆

匆地過(guò)去了，但是對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，一定要特別注意三個(gè)“半分鐘”和三個(gè)“半小時(shí)”。

三個(gè)“半分鐘”

第一個(gè)半分鐘：老年人醒過(guò)來(lái)以后不要馬上起床，在床上躺半分鐘。這是因?yàn)椋?jīng)過(guò)了七八小

時(shí)的睡眠，人體已經(jīng)適應(yīng)了躺在床上的睡眠狀態(tài)，如果起床后迅速地坐起來(lái)，腦部得不到足夠的血

液供應(yīng)，會(huì)產(chǎn)生頭暈等問(wèn)題。

第二個(gè)半分鐘：坐起來(lái)以后再坐半分鐘。慢慢地讓身體適應(yīng)直立的狀態(tài)，老年人血液循環(huán)的速

度以及自身的調(diào)節(jié)能力降低，要特別注意稍微慢一些。

第三個(gè)半分鐘：兩條腿下垂到床沿上后再等半分鐘。這是因?yàn)椋鸫矔r(shí)，人的血壓會(huì)瞬時(shí)降低,

一下子血壓低了，腦部缺血，很容易摔倒。

三個(gè)“半小時(shí)”

第一個(gè)半小時(shí)：早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，做一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，比如打打太極、跑跑步等，注

意要因人而異、運(yùn)動(dòng)適量。

第二個(gè)半小時(shí)：午睡半小時(shí)，不管時(shí)間多短，或者沒(méi)有睡著只是閉目養(yǎng)神幾分鐘，稍微休息一

下，精力就會(huì)特別充沛，老年人一般都早上起得很早，需要補(bǔ)充睡眠，因此中午需要特別休息一下。

第三個(gè)半小時(shí)：晚上六七點(diǎn)鐘步行半小時(shí)，老年人晚飯后適量行走，晚上就能睡得更香，而且

會(huì)減少心肌梗塞、高血壓的發(fā)病。

第二章順應(yīng)自然乃長(zhǎng)壽之根本不懂養(yǎng)生之道，如何長(zhǎng)壽？

13春季養(yǎng)生有哪三大基本原則呢

一年之計(jì)在于春，春天氣候轉(zhuǎn)暖，萬(wàn)物復(fù)蘇，生機(jī)勃勃，但是春季也是“百草發(fā)芽，百病發(fā)作”

的季節(jié)，因此，老年人一定要注意春季的養(yǎng)生，為一年的健康打下良好的基礎(chǔ)。

春季養(yǎng)生，重在養(yǎng)肝

春天應(yīng)該注意情志養(yǎng)生，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的情緒，使肝氣順達(dá)，起到防病保健的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)

研究，不良情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引

發(fā)精神病、肝病、感染性疾病，等等。

春季養(yǎng)生，宜甘減酸

春季是肝旺之季，多吃酸性食物會(huì)導(dǎo)致肝火偏亢，不宜食生冷黏雜之物，以免損傷脾胃。春季

進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該以溫為主，多吃一些性味甘平，而且富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、維生素和礦物質(zhì)的食物。有利于

發(fā)寒散邪，扶助陽(yáng)氣。

春季養(yǎng)生，貴在鍛煉

春季空氣清新，正是采納自然之氣，養(yǎng)陽(yáng)的好季節(jié)。中老年人鍛煉要根據(jù)自己的體質(zhì)，選擇適

合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，或者去春游。不僅可以暢達(dá)心胸，怡情養(yǎng)性，還能夠使氣血通暢、郁滯疏散，提高

心肺等的功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，減少疾病的發(fā)生！

堅(jiān)持春季養(yǎng)生的這三大基本原則，發(fā)展培養(yǎng)適合自己的養(yǎng)生方式，相信您的這個(gè)春天一定會(huì)生

發(fā)得和萬(wàn)物一樣生機(jī)勃勃！

第二章順應(yīng)自然乃長(zhǎng)壽之根本不懂養(yǎng)生之道，如何長(zhǎng)壽？

14春季養(yǎng)生不可不知的四個(gè)注意事項(xiàng)

春天是生命的又一個(gè)輪回，萬(wàn)物生機(jī)勃勃，一片欣欣向榮的景象，和銀裝素裹、萬(wàn)物靜寂的冬

天相比，春天有了更多新的變化，河里的水開(kāi)始嘩嘩地流了，樹(shù)漸漸地冒牙了，花也慢慢地開(kāi)了，

而細(xì)菌病毒繁殖得也越來(lái)越快了。因此，春天是一個(gè)讓人喜又讓人憂的季節(jié)，老年人一定要特別注

意下面這些養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，為一年的身體健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

起居規(guī)律

春季是一個(gè)生發(fā)的季節(jié)，人體的末梢血液供應(yīng)增多，中樞神經(jīng)得到的養(yǎng)分相應(yīng)地減少，因此人

很容易犯困，但是這并不是說(shuō)人體缺覺(jué)。若貪圖懶覺(jué)，則不利于陽(yáng)氣的生發(fā)。因此春天應(yīng)該早睡早

起，經(jīng)常到室外、林蔭道、樹(shù)林中去散步，與大自然親密地接觸，養(yǎng)成規(guī)律的起居。

養(yǎng)足精神

季節(jié)的更替對(duì)人體的影響很大，尤其是冬春交替之際。很多人對(duì)春天氣候的變化無(wú)法適應(yīng)，易

患精神疾病。因此，春天要注意情致養(yǎng)生，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的情緒，從而起到防病保健的作用。

保暖防病

春季乍暖還寒，氣候多變，一定不要著急脫掉冬衣，要順應(yīng)氣候進(jìn)行保暖防寒?！按何媲飪觥?/p>

就是順應(yīng)氣候變化而形成的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。春天天氣轉(zhuǎn)暖，各種細(xì)菌、病毒迅速地繁殖起來(lái)因而很容易

發(fā)生流行病。老年人抵抗能力差，因此一定要防寒保暖，防治疾病上身。

預(yù)防哮喘

春天百花盛開(kāi)，花粉隨風(fēng)飛揚(yáng)，過(guò)敏性哮喘的老年患者很容易發(fā)病。要注意講究衛(wèi)生，保持室

內(nèi)空氣新鮮，多開(kāi)窗透氣。還要多鍛煉身體，到戶外運(yùn)動(dòng)，提高機(jī)體的抗病能力。

第二章順應(yīng)自然乃長(zhǎng)壽之根本不懂養(yǎng)生之道，如何長(zhǎng)壽？

15您知道春季養(yǎng)生這六“要”嗎

春天陽(yáng)氣生發(fā)，冰雪消融，萬(wàn)物復(fù)蘇，自然界呈現(xiàn)出一派欣欣向榮的景象。因此春季養(yǎng)生應(yīng)該

順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)舒暢的特點(diǎn)，要注意以下兒點(diǎn)：

要調(diào)養(yǎng)精神

春天陽(yáng)光明媚，風(fēng)和日麗，精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)做到心胸開(kāi)闊，情緒樂(lè)觀，戒郁悶以養(yǎng)性。周末踏青問(wèn)

柳，游山玩水，陶冶性情，會(huì)使人氣血通暢、精神旺盛，心情大好。

要防風(fēng)御寒

春天應(yīng)該晚睡早起，多到室外活動(dòng)，舒張形體，使一天的精力更加充沛。春天要特別注意防風(fēng)

御寒，養(yǎng)陽(yáng)斂陰。另外，春天乍暖還寒，要注意衣服不可頓減，過(guò)早地脫去冬衣極易受寒，引發(fā)呼

吸道疾病。

要調(diào)節(jié)飲食

春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘宜溫，富含營(yíng)養(yǎng)，忌過(guò)于酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷。特別

要注意不能進(jìn)補(bǔ)大辛大熱的食品，如人參、鹿茸之類(lèi)的補(bǔ)品，否則很容易助熱生火。

要運(yùn)動(dòng)鍛煉

春季空氣清新，適合運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該吐故納新，充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉，會(huì)增強(qiáng)免疫力和抗病能力，

為一年的健康打下良好的基礎(chǔ)，也可以使人思維敏捷，不易疲勞。

要預(yù)防春困

春天風(fēng)和日麗，特別適合戶外活動(dòng)，但是又極易產(chǎn)生懶洋洋想睡覺(jué)的感覺(jué)。其實(shí)春天犯困并不

是說(shuō)睡眠不足，而是因?yàn)闅夂蜣D(zhuǎn)暖，皮膚血管舒張，末梢血液供應(yīng)增多，供應(yīng)大腦的血液相應(yīng)地減

少了，就會(huì)感到困乏無(wú)力。適度運(yùn)動(dòng)有利于預(yù)防春困。

要保健防病

春天溫暖多風(fēng)，適合細(xì)菌、病毒等微生物的繁殖和傳播。老年人易發(fā)生流感、肺炎、支氣管炎

等疾病，因此一定要注意衛(wèi)生，勤洗衣曬被，除蟲(chóng)害，開(kāi)窗通風(fēng)，提高防御能力。

第二章順應(yīng)自然乃長(zhǎng)壽之根本不懂養(yǎng)生之道，如何長(zhǎng)壽？

16夏季養(yǎng)生要做好這四“清”

夏季氣溫高，濕度大，老年人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力比較差，很容易患病。夏季最常見(jiàn)的疾病

是中暑、琲子和腸道疾病，以及由此而誘發(fā)的心腦血管病、貧血和肺氣腫等慢性疾病。因此老年人

在健康度過(guò)春天以后，對(duì)夏天也不能忽視。

夏季養(yǎng)生要四“清”

思想宜清靜

盛夏酷暑，老年人很容易煩躁不安，這樣疾病就會(huì)趁機(jī)而入，因此，老年人一定要保持平和的

心態(tài)，所謂心靜自然涼，說(shuō)的就是這個(gè)道理。避免因?yàn)榻箲]、緊張等不良情緒影響正常的生活，誘

發(fā)一系列疾病。

飲食宜清淡

盛夏炎熱的天氣，飲食上應(yīng)該以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃高脂肪、味道重以及辛辣上火

的食物。應(yīng)該多吃新鮮蔬菜瓜果，既能滿足人體所需要的營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食也應(yīng)以稀為宜,

比如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。

游樂(lè)宜清幽

不可遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)就近尋幽。早上空氣清新，可以到草木繁盛的園林散步鍛煉，吐故納新。傍

晚，可以徜徉于江邊湖畔，感受盛夏難得的涼風(fēng)，滌盡心中的煩悶，消解暑熱。

居室宜清涼

早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)該將門(mén)窗打開(kāi)，通風(fēng)換氣。中午室外溫度高于室內(nèi)，應(yīng)該將門(mén)窗緊閉，拉

好窗簾。陰涼的環(huán)境，會(huì)使人心神安靜。

做到了夏季養(yǎng)生的四“清”，相信老年人可以健康快樂(lè)地度過(guò)這個(gè)夏季了！

第二章順應(yīng)自然乃長(zhǎng)壽之根本不懂養(yǎng)生之道，如何長(zhǎng)壽？

17老人平安度夏一定要注意這五個(gè)問(wèn)題

夏季炎熱煩悶，老年人尤其要注意生活方式的調(diào)節(jié)，及時(shí)從春天懶洋洋的狀態(tài)中走出來(lái)，積極

地迎接并應(yīng)對(duì)這個(gè)盛夏的到來(lái)。老年人平安度夏，相信這是每一位老人及其子女們的心愿。

夜晚睡覺(jué)要蓋好被褥，防治喘的老人，更要注老年人要想平安度夏要特別注意哪些呢？

充分休息

夏季晝長(zhǎng)夜短，氣溫高，老年人往往因?yàn)樗卟蛔愣^暈?zāi)X脹、精神疲憊。因此，除了按時(shí)休

息以外，一定要養(yǎng)成午休的習(xí)慣，保證每天6?8小時(shí)的睡眠。

避免著涼

夏季暑熱外蒸，而且老年人氣血虛弱，陽(yáng)氣趨于外表，毛孔開(kāi)疏，很容易遭受風(fēng)邪侵襲。雖然

炎熱難忍，但還是建議老年人不要在露天、風(fēng)口處或者電風(fēng)扇、空調(diào)下睡覺(jué)，并且一定要注意蓋好

腹部。另外，滿身大汗的時(shí)候，不要貪圖一時(shí)的快感馬上洗冷水澡。

清潔皮膚

夏天天氣熱、出汗多，皮膚稍有破損，就容易感染。老年人常有扉子、毛囊炎、皮炎等皮膚病。

應(yīng)該勤洗澡，最好每天洗一次，每次時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，且最好用溫水擦洗。當(dāng)然也不要洗得過(guò)于頻繁,

容易使皮膚變得更加敏感。

預(yù)防中暑

老年人相對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，更容易中暑。因此夏天要避免長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下暴曬，更不要在高溫

下活動(dòng)。外出的時(shí)候要戴遮陽(yáng)帽或者打傘，穿顏色較淺較為涼快的衣服。居室要注意通風(fēng)，可用空

調(diào)或者風(fēng)扇等來(lái)適當(dāng)降低室內(nèi)的溫度，還可以吃西瓜或者多喝些含鹽涼開(kāi)水等來(lái)解暑。

防腸道病

老年人夏季要做到不貪食，不食生冷食品，不吃腐敗變質(zhì)的食物，以免出現(xiàn)食物中毒和腸道疾

病。

第二章順應(yīng)自然乃長(zhǎng)壽之根本不懂養(yǎng)生之道，如何長(zhǎng)壽？

18秋季養(yǎng)生有這四“宜”

過(guò)了盛夏，迎來(lái)一個(gè)“多事之秋”。初秋，氣溫仍然較高，還會(huì)時(shí)有陰雨。白露以后，雨水減

少，天氣干燥，晝熱夜涼，容易患病。對(duì)于秋天，怎樣養(yǎng)生您做好準(zhǔn)備了嗎？下面我簡(jiǎn)單介紹一下

秋季養(yǎng)生的“四宜”原則。

宜悅情

秋天，陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，情緒容易波動(dòng)，有時(shí)煩躁，有時(shí)傷感！眾所周知，黛玉葬花，情

起悲秋。因此，應(yīng)該保持神志安寧，心氣平和，心情愉悅。另外，收斂神氣，多參加戶外活動(dòng)，有

助于開(kāi)闊胸襟，使心曠神怡。

宜養(yǎng)肺

秋天氣候干燥，如果人體抵抗力下降，就容易導(dǎo)致呼吸道黏膜受到寒氣的刺激，給病毒以可乘

之機(jī)，極易引起傷風(fēng)感冒，還會(huì)引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎等。有慢性氣管炎和哮喘的老人，更

要警惕癥狀的加重。

宜保胃

秋天，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差增大，是脾胃病的高發(fā)季節(jié)。患有慢性胃炎或者胃、十二指腸

潰瘍的人，要特別注意胃部的保暖，及時(shí)增添衣服，夜晚睡覺(jué)要蓋好被褥，防止因腹部受涼而引發(fā)

胃病或者加重舊病。另外還有要注意少食多餐，多吃熟軟開(kāi)胃易消化的食物，不要進(jìn)食油膩的食物。

宜養(yǎng)陰

秋天天氣干燥，會(huì)誘發(fā)許多感染性的疾病，像鼻炎、感冒等。因此，秋天一定要注意保持適宜

的室內(nèi)溫度和濕度。平時(shí)可以適當(dāng)選用西洋參、燕窩、玉竹等保健中藥來(lái)調(diào)養(yǎng)身體，益于養(yǎng)陰潤(rùn)燥,

還要早睡早起，呼吸新鮮空氣，使身體充滿活動(dòng)，精力充沛！

第二章順應(yīng)自然乃長(zhǎng)壽之根本不懂養(yǎng)生之道，如何長(zhǎng)壽？

19冬季養(yǎng)生四大定律

冬季天氣寒冷，陰氣重而陽(yáng)氣弱。老年人經(jīng)常會(huì)感覺(jué)生活起居不方便。很多老人會(huì)擔(dān)心“過(guò)不

了這個(gè)冬”，可見(jiàn)冬季養(yǎng)生保健的重要性。因此，針對(duì)冬季氣候及老年人的身體特點(diǎn)，現(xiàn)提出冬季

養(yǎng)生四大定律，有了這四大定律，您還怕什么？！

定律一：早睡晚起，心要靜

冬季早晚寒氣重，且極易侵入人體，老年人體質(zhì)相對(duì)較弱，因此要避開(kāi)早晚的寒氣。中醫(yī)認(rèn)為

冬天要“早起晚睡”，是說(shuō)要比春天和夏天稍微晚一些起。冬季，很多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化都

是與人的心理狀況息息相關(guān)的。老年人一定要避免憂傷、焦慮、緊張等不良情緒的刺激，保持心態(tài)

樂(lè)觀，精神愉悅。

定律二：勤曬太陽(yáng)，多補(bǔ)鈣

冬季，日照時(shí)間短，陽(yáng)光較弱，陰水不化，會(huì)導(dǎo)致腎氣不旺。因此，老年人要多享受陽(yáng)光的照

射，這樣有利于維生素D的轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)的吸收，對(duì)于防治骨質(zhì)疏松具有重要的意義。

定律三：藥粥補(bǔ)身，要保暖

冬令老年人的日常膳食應(yīng)該以溫補(bǔ)為主，這符合中醫(yī)“寒則溫補(bǔ)”的理論。要多吃些肉類(lèi)、禽

蛋、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等，可以增加營(yíng)養(yǎng)；多吃一些牛、羊、狗肉等熱量高的食品以及蔬菜、水果等含有

多種維生素的食物，增強(qiáng)身體御寒能力，滿足身體對(duì)保暖的需求。

定律四：運(yùn)動(dòng)適度，防意外

冬季老年人進(jìn)行一些戶外活動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)是十分必要的，但是一定要適度。冬天鍛煉應(yīng)該選擇一

些力所能及的項(xiàng)目，比如打太極、散步等。

掌握了這四大定律，相信您一定可以擁有一個(gè)健康快樂(lè)的冬天！

第二章順應(yīng)自然乃長(zhǎng)壽之根本不懂養(yǎng)生之道，如何長(zhǎng)壽？

20教你養(yǎng)神好方法

傳統(tǒng)的中醫(yī)理論認(rèn)為，精氣神是人身的三寶，是祛病延年的內(nèi)在因素。而且，神，居于三寶之

首，唯有神在，才能有人的一切生命活動(dòng)。因此說(shuō)養(yǎng)生要先養(yǎng)神。那么養(yǎng)神有哪些好的方法呢？

睡眠養(yǎng)神

休眠多指睡覺(jué)，通過(guò)休眠使大腦處于休息狀態(tài)，同時(shí)減少了身體各部位的負(fù)荷，積蓄精力，恢

復(fù)體質(zhì)。如果氣候和環(huán)境條件復(fù)雜或者勞作過(guò)重，往往會(huì)造成過(guò)度疲勞及某些器官的失調(diào)，因此,

生活中一定要注意勞逸結(jié)合。一般情況下，老年人一天睡6?8小時(shí)，就可以保證一天的正?；顒?dòng)。

安心養(yǎng)神

心情清靜安閑，排除雜念，能夠使真氣順暢，精神守于內(nèi)，疾病無(wú)從生，形體雖然勞作但是不

至于過(guò)度疲勞，從而防止疾病侵入。

閉目養(yǎng)神

微微閉上雙眼，設(shè)想一種輕松舒心的情景，排除外界的各種干擾，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就可以促進(jìn)

心腦神經(jīng)和細(xì)胞功能的活化，有助于解除疲憊感。

糊涂養(yǎng)神

糊涂養(yǎng)神，并不是指真的“老糊涂”了，而是指在日常生活中，不斤斤計(jì)較于雞毛蒜皮的小事,

不作無(wú)謂的爭(zhēng)執(zhí)和較真，讓腦筋和心情都放松下來(lái)。

娛樂(lè)養(yǎng)神

娛樂(lè)養(yǎng)神是指老年人要發(fā)展個(gè)人興趣，多與人交流，比如可以下下棋、釣釣魚(yú)、跳跳舞等。調(diào)

動(dòng)某些不常運(yùn)作的神經(jīng)代替操勞疲憊的神經(jīng)工作，充分調(diào)節(jié)各路神經(jīng)的積極性。

忍氣養(yǎng)神

適時(shí)節(jié)制感情、忍怒寬容是修養(yǎng)高雅的表現(xiàn)，也是重要的養(yǎng)生之道。此外，生活中忍氣養(yǎng)神的

另外一層含義是以心治神，心病還需心藥醫(yī)。

第二章順應(yīng)自然乃長(zhǎng)壽之根本不懂養(yǎng)生之道，如何長(zhǎng)壽？

21您知道百歲老人的這些養(yǎng)生共性嗎

現(xiàn)代社會(huì)生活水平越來(lái)越高，養(yǎng)生保健觀念越來(lái)得到中老年人的認(rèn)可，老年人的平均壽命也越

來(lái)越長(zhǎng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)老年人的平均壽命為71歲，某些國(guó)家或地區(qū)已達(dá)到77歲，因此我們堅(jiān)信,

只要堅(jiān)持健康合理的生活方式，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，活到百歲并不僅僅是一個(gè)夢(mèng)想。

養(yǎng)德

德就是指德行、品德、修養(yǎng)。長(zhǎng)壽者，無(wú)不品德高尚，對(duì)社會(huì)對(duì)工作對(duì)家庭有責(zé)任感，敢于承

擔(dān)責(zé)任和義務(wù)。

養(yǎng)性

即培養(yǎng)良好的性格性情。百歲老人大多性格開(kāi)朗、性情平和、很少生氣、不發(fā)脾氣，遇事心胸

豁達(dá)，極少與人爭(zhēng)執(zhí)，為人厚道，不在小事上計(jì)較得失。

親情

家庭內(nèi)部由血緣建立起來(lái)的代際關(guān)系和親情關(guān)系，變得越來(lái)越重要。這讓老人充滿歸屬感，物

質(zhì)上有保障，精神上有依傍，生活上有關(guān)照。因此，這種親密的親情關(guān)系會(huì)促成老人心理上、生理

上和精神上的滿足感和幸福感，讓老人對(duì)生命充滿留戀和感激。

自律

生活上和行為上都要自律。這種自律更多的是指養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和行為方式，如堅(jiān)持鍛煉

身體，合理膳食，戒煙限酒，等等。事實(shí)說(shuō)明，規(guī)律的生活，良好的習(xí)慣，對(duì)健康長(zhǎng)壽大有益處。

活動(dòng)

包括體力和腦力上的活動(dòng)。從小養(yǎng)成勤勞的習(xí)慣，熱愛(ài)勞動(dòng)，積極思考，終生受益。許多熱愛(ài)

事業(yè)并認(rèn)真付出的人，都會(huì)覺(jué)得人生最大的樂(lè)趣就是辛勤工作，工作才不會(huì)感覺(jué)碌碌無(wú)為。人的新

陳代謝旺盛，人的生命力就會(huì)強(qiáng)，而活動(dòng)是促進(jìn)新陳代謝的最好方式。因此，勤奮，勤于思考、愛(ài)

動(dòng)腦筋，是促成人長(zhǎng)壽的重要因素。

環(huán)境

環(huán)境條件好，污染少。生活在山清水秀環(huán)境之中的人，往往比生活在環(huán)境污染嚴(yán)重的城市中的

人要長(zhǎng)壽很多。

另外，長(zhǎng)壽和遺傳有關(guān)，這已經(jīng)在醫(yī)學(xué)上得到了證實(shí)！

第二章順應(yīng)自然乃長(zhǎng)壽之根本不懂養(yǎng)生之道，如何長(zhǎng)壽？

22養(yǎng)生小竅門(mén)讓你神采奕奕

提起養(yǎng)生，很多人會(huì)覺(jué)得高深莫測(cè)，總以為是一些很有造詣或者修養(yǎng)的人，長(zhǎng)期鉆研才能得道

而成的事情。其實(shí)不然，養(yǎng)生就在我們生活中，一處細(xì)節(jié)，一種行為，只要是對(duì)身體有益的，長(zhǎng)期

堅(jiān)持下來(lái)，都可以稱之為養(yǎng)生之道。如果覺(jué)得養(yǎng)生太難，不妨從下面的小竅門(mén)開(kāi)始吧！

小竅門(mén)一：常運(yùn)動(dòng)大步走。很多老年人總是為家務(wù)瑣事糾纏，覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)

動(dòng)就在我們舉手投足之間，比如在去菜市場(chǎng)的路上或者去接孩子的過(guò)程中，堅(jiān)持有氧健康大步走,

長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以使自己手腳靈活，保持活力！

小竅門(mén)二：枸杞參茶當(dāng)水喝。在茶里加少許西洋參和枸杞，可以利用西洋參味甘辛涼的性質(zhì),

調(diào)整茶味，而且西洋參補(bǔ)陰虛效果很好，而枸杞子泡茶，有滋補(bǔ)抗衰的作用。

小竅門(mén)三：冷水洗臉要堅(jiān)持。通過(guò)冷水洗澡和洗臉，可以鍛煉和提高自身的抗病能力，堅(jiān)持下

去，身體的抵抗力會(huì)逐步增強(qiáng)，有益于抗病防病。

小竅門(mén)四：再忙也要睡午覺(jué)。不管時(shí)間長(zhǎng)短，不管睡著與否，好好躺著閉目養(yǎng)神對(duì)于體力和精

力的恢復(fù)都是非常有益的。對(duì)于一些可自愈、癥狀較輕的疾病，能不吃藥就不要吃藥。比如感冒，

可以通過(guò)多喝開(kāi)水、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)排解，那么就不要通過(guò)吃藥來(lái)治療了。

堅(jiān)持這四個(gè)小竅門(mén)，保證你神采奕奕、神采飛揚(yáng)，身體倍兒棒！

第二章順應(yīng)自然乃長(zhǎng)壽之根本不懂養(yǎng)生之道，如何長(zhǎng)壽？

23保持心境年輕有絕招

老年人都希望自己有個(gè)健康的身體，以求歡度晚年，但往往事與愿違，老年人身體的各個(gè)系統(tǒng)

逐漸老化，抵御疾病的能力相對(duì)減弱，身體上的衰老是難以避免的，因此除了要注意養(yǎng)生保健，盡

量延緩身體機(jī)能的衰老以外，更重要的是要學(xué)會(huì)進(jìn)行自己調(diào)節(jié)。雖然身體不再年輕，但卻能保持年

輕的心態(tài)，充滿朝氣。那么請(qǐng)老年朋友們嘗試一下我總結(jié)的“五情”方法，定會(huì)大有收獲。

鞏固愛(ài)情

俗話說(shuō)“少年夫妻老來(lái)伴，恩愛(ài)夫妻多長(zhǎng)壽”。越是年老越要珍惜、鞏固愛(ài)情。對(duì)于老年人來(lái)

說(shuō)，老伴兒的地位是無(wú)人能取代的，生活在一起大半輩子的夫妻，往往了解彼此的性情和起居方式,

只有對(duì)方最懂自己。

珍惜親情

人到老年更應(yīng)珍惜對(duì)配偶、對(duì)子孫的感情。和子女處理好關(guān)系，如果不能和子女住在一起也要

經(jīng)常溝通感情，天倫之樂(lè)是最好的保健品。

增進(jìn)友情

“有朋自遠(yuǎn)方來(lái)，不亦樂(lè)乎”，許多老年人對(duì)這句話體會(huì)尤為深刻。人到老年容易產(chǎn)生孤獨(dú)感,

應(yīng)該多交朋友，并常與老友聚會(huì)，經(jīng)常參加老年朋友之間的活動(dòng)，使老年生活興趣盎然。

愉悅心情

保持良好的情緒，心胸豁達(dá)大度，淡然處事，培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好，從中尋找樂(lè)趣。琴棋書(shū)畫(huà)，種花

養(yǎng)鳥(niǎo)，都是很好的選擇。

注意世情

進(jìn)入老年，也要注意自己的穿著打扮，恰當(dāng)?shù)男揎椖芙o老人帶來(lái)活力，不僅使老年人顯得更加

年輕，而且也有利于參與社交活動(dòng)。

第三章長(zhǎng)壽的關(guān)鍵在于養(yǎng)好胃吃得不夠科學(xué)，如何長(zhǎng)壽？

1這些食物最適合中國(guó)人的體質(zhì)

最佳水果

依次為木瓜、草莓、橘子、柑子、稱猴桃、杞果、杏、柿子和西瓜。很多老年人不愿意吃水果

或者沒(méi)有吃水果的習(xí)慣，但水果是為身體提供各種維生素和礦物質(zhì)的一大途徑，是其他的任何飲食

都無(wú)法取代的，因此建議您在各種水果上市（水果最好吃應(yīng)季的）的時(shí)候，逛一逛水果市場(chǎng)或者超

市，新鮮誘人的水果定能勾起您的胃口。

最佳蔬菜

紅薯既含豐富的維生素，又居抗癌蔬菜之首。其次是蘆筍、卷心菜、芹菜、花椰菜、茄子、甜

菜、胡蘿卜、養(yǎng)菜、金針菇、雪里紅和大白菜。

蔬菜是我們的食譜中必不可少的食材。既然這樣，那就趕緊行動(dòng)起來(lái)吧，從最佳的開(kāi)始！

最佳肉食

鵝、鴨肉的化學(xué)結(jié)構(gòu)接近橄欖油，對(duì)心血管非常有益。雞肉則被稱為是“蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源”。

相對(duì)于紅肉來(lái)說(shuō)，白肉營(yíng)養(yǎng)更豐富，更健康，這是毋庸置疑的。

最佳湯食

雞湯最優(yōu)，特別是母雞湯，有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其適合冬春季飲用。對(duì)于注意皮

膚保養(yǎng)的老年人來(lái)，喝一些用雞皮和雞骨一起熬制的雞湯，可以補(bǔ)充膠原蛋白，保持皮膚緊致。

最佳食油

玉米油、米糠油、芝麻油等較佳，植物油與動(dòng)物油應(yīng)該按照1:~1:1的比例調(diào)配食用。現(xiàn)在

國(guó)內(nèi)食用油安全問(wèn)題，已經(jīng)提上了日程，老年人尤其要注意盡量不要在外面餐館吃飯。空閑時(shí)間逛

逛菜市場(chǎng)超市，和老伴兒一起下廚做?點(diǎn)自己喜歡吃的，既安全又可口，還可以起到活動(dòng)筋骨的作

用。

第三章長(zhǎng)壽的關(guān)鍵在于養(yǎng)好胃吃得不夠科學(xué)，如何長(zhǎng)壽？

2為您提供健康的飲食策略

不良的飲食習(xí)慣對(duì)身體健康是極為不利的。古語(yǔ)道：病從口入。這不僅是說(shuō)細(xì)菌、病毒等容易

在吃的過(guò)程中傳到人體內(nèi)，而且也可以從廣義上理解為病從不良的飲食習(xí)慣中產(chǎn)生。下面是我專(zhuān)為

老年人定做的健康飲食策略。

飯菜要香

老年人味覺(jué)減弱、食欲降低，對(duì)很多東西都沒(méi)有胃口，因此，為老年人準(zhǔn)備飯菜時(shí)，要特別注

意色香味的搭配，充分調(diào)動(dòng)老年人的食欲。

數(shù)量要適當(dāng)

老年人每餐應(yīng)以八九分飽為宜，不能吃得過(guò)飽，尤其是晚餐，過(guò)飽對(duì)健康極為不利。

食物要雜

人體必需的六大營(yíng)養(yǎng)素包括：蛋白質(zhì)、脂肪\糖、維生素、礦物質(zhì)和水。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)廣泛存

在于各種食物中，因此，為了平衡營(yíng)養(yǎng)，各種食物都要吃一點(diǎn)，適可而止。

蔬菜要多

老年人每天攝入的蔬菜量不應(yīng)少于250克。新鮮的蔬菜中不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì),

還有較多的纖維素，這些對(duì)于保護(hù)心血管和防癌、防便秘等都具有重要的作用。

菜肴要淡

老年人因?yàn)樯囝^上味蕾萎縮，味覺(jué)變差，因此一般口味較重。但是，吃鹽過(guò)多，會(huì)增加心臟和

腎臟的負(fù)擔(dān)，引起血壓升高等問(wèn)題。老年人一般每天以攝入6克鹽為準(zhǔn)。

食物耍爛

食物做得爛一