營養(yǎng)知識主題班會

執(zhí)教老師：蘭勝藍

同學們，一日三餐是我們日常生活中不可或缺的部分，也是最重要的一項生活內容。

你平時喜歡吃什么？話題一主食零食話題二

看看你們平時愛吃的零食。快餐面脂肪含量很高，營養(yǎng)價值比較低，多吃不利于飲食平衡。

吃薯片、薯條=吃汽車廢氣營養(yǎng)價值幾乎為零，一些產(chǎn)品含有大量防腐劑、人工甜味劑等，特別是某些質量低劣的次品，對健康的損害很大。

辣條包裝吃果凍=吃爛皮鞋

你知道這些情況嗎？

就這樣的成分、就這樣的營養(yǎng)價值、就這樣的生產(chǎn)環(huán)境……這些看似色、香、味俱全的零食，走出了生產(chǎn)車間，走進了商鋪，蹲踞在貨架上，誘惑著我們的眼睛，滿足著我們的舌間，傷害著我們的身體！

營養(yǎng)狀況和營養(yǎng)成分的優(yōu)劣是影響一個民族人口素質的重要因素，它直接關系到青少年體能與智能的發(fā)育狀況。話題三

我們應該吃什么？專家告訴你！每日三餐，兩餐間隔4-5小時40%30%30%*在兩頓飯之間

*不能取代主食是一天中能量和營養(yǎng)素的重要來源；是上午學習的重要保障。是一天中主要的一頓飯；補充上午的消耗，保證有充沛的精力去完成下午的學習任務。晚飯后一般不會有很多的身體活動安排，應以清淡、少量為原則。一日三餐巧搭配1、對大腦的危害。雖說腦組織的重量只占人體重的2－3%，但腦的血流量每分鐘約為800毫升，耗氧量每分鐘約為45毫升，耗糖量每小時約為5克。青少年的腦組織正處于發(fā)育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過低，腦意識活動就會出現(xiàn)障礙，長期如此，勢必影響腦的重量和形態(tài)發(fā)育。2、造成動脈硬化且更易導致肥胖。有不少青少年學生是怕長胖而不吃早餐的。這種做法毫無科學道理。人體對熱量的需求是有標準的，不吃早餐，勢必加大中、晚餐的進食量。而晚餐后一般運動量較小，更容易造成脂肪積累而導致肥胖。另外，長期不吃早餐還會使膽固醇、脂蛋白沉積于血管內壁，導致血管硬化。3、讓你反應遲鈍：早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。不吃早餐危害大早餐的營養(yǎng)質量評判標準最好較好較差早餐也有好中差

葵花子、花生、核桃、大棗、奶酪、無花果、南瓜子和開心果、奶糖、巧克力、芝麻糊、葡萄干、柑桔、橙子、蘋果等水果、牛肉干、烤魚片、牛奶不是所有零食都不能吃，有益的零食是這些年齡身高（男）身高（女）體重12144.4-166.4147.5-163.413152.8-170.4151.8-166.914159.8-174.3153.5-168.115163.2-177.5154.5-168.716165.5-180.5155.1-169.2體重怎么身高算？話題四身高體重健康計算器年齡與身高標準話題五