高中健康運(yùn)動(dòng)主題班會(huì)《健身小常識(shí)》課件

健身小常識(shí)學(xué)校

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1健身小常識(shí)FitnessTips2健身小知識(shí)Fitnessknowledge3健身注意事項(xiàng)Fitnessprecautions4健身小技巧Fitnessskills目錄CONTENTS健身小常識(shí)Thetemplateiswell-designed,allmaterialsofthetemplatecanbefreelyedited,replacedandmoved.01健身鍛煉是我們應(yīng)該堅(jiān)持一生的，健身鍛煉可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)抵抗力，在心理上能幫助我們緩解壓力，舒緩身心，因此健身的好處有很多。想要做好健身運(yùn)動(dòng)就要了解健身常識(shí)。1健身小常識(shí)第一第二啞鈴，最簡(jiǎn)單、實(shí)用的健身器械，可以鍛煉身體的各個(gè)部位的肌肉。最常用的健身器械是什么上午9點(diǎn)，下午3點(diǎn)，晚上7點(diǎn)左右。一天最佳的鍛煉時(shí)間1健身小常識(shí)我們?cè)谑褂脝♀忓憻挼臅r(shí)候應(yīng)該注意質(zhì)量，及重量的選擇，不同人群適合不同的啞鈴。市面上常見的啞鈴品種分以下四種包鑄鐵啞鈴包膠啞鈴電鍍啞鈴烤漆啞鈴1健身小常識(shí)健身小知識(shí)Thetemplateiswell-designed,allmaterialsofthetemplatecanbefreelyedited,replacedandmoved.02臥推是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，既涉及到多個(gè)關(guān)節(jié)的動(dòng)作，參與運(yùn)動(dòng)的有肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。臥推主動(dòng)鍛煉了前上肢帶的肌肉、肱三頭肌以及前臂肌肉、上背部肌肉和背闊肌。臥推深蹲是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，是練大腿肌肉的王牌動(dòng)作，堅(jiān)持做還會(huì)起到減肥的作用。深蹲被認(rèn)為是增強(qiáng)腿部和臀部力量和圍度，以及發(fā)展核心力量（corestrength）必不可少的練習(xí)。深蹲硬拉是一種負(fù)重訓(xùn)練，主要分為屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-leggedDeadLift），還有一些變種諸如羅馬尼亞硬拉、相撲硬拉等。硬拉三大力量鍛煉動(dòng)作2健身小知識(shí)肌肉鍛煉后的修復(fù)時(shí)間最好是48-72小時(shí)。力量鍛煉對(duì)肌肉的刺激，在休息和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充過(guò)程中達(dá)到超量恢復(fù)。一周3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時(shí)間。初級(jí)健身者一周鍛煉幾次肌肉鍛煉后的修復(fù)時(shí)間肌肉的增長(zhǎng)原理是什么2健身小知識(shí)初級(jí)健身者以什么動(dòng)作為主8RM的重量是什么意思鍛煉后多長(zhǎng)時(shí)間開始進(jìn)食健身后進(jìn)食以什么為主復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作。某個(gè)動(dòng)作每組只能做8次的重量。半個(gè)小時(shí)開始進(jìn)食，然后每半個(gè)小時(shí)可以少量進(jìn)食。以蛋白質(zhì)為主，如雞蛋、牛奶等。2健身小知識(shí)健身注意事項(xiàng)Thetemplateiswell-designed,allmaterialsofthetemplatecanbefreelyedited,replacedandmoved.03夏練需要注意哪些夏季天氣炎熱，因此在鍛煉的時(shí)候我們要注意防止中暑，時(shí)間最好選擇在早晨進(jìn)行，鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)。炎熱的夏季在氣溫高的環(huán)境中鍛煉容易中暑。為避免中暑應(yīng)采取以下方法和措施。3健身注意事項(xiàng)避免在11～16時(shí)炎熱的時(shí)間里進(jìn)行鍛煉，減少外界的高溫直接輻射在身體上。室外鍛煉要備戴遮陽(yáng)的白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽：宜穿著白色或淡色、透氣性好、質(zhì)地柔軟、寬松整潔的運(yùn)動(dòng)服。213健身注意事項(xiàng)出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、嘔吐的老年人，可服用藿香正氣水或十滴水等祛暑藥物，如癥狀較重應(yīng)去醫(yī)院診治。如鍛煉出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即中止運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，呼吸新鮮空氣，脫掉運(yùn)動(dòng)服，松解衣扣，并在頭額部或腋下處進(jìn)行冷敷。鍛煉后，立即用溫水洗澡。浴后，進(jìn)行5～6分鐘自我按摩，達(dá)到消除疲勞的效果。間歇時(shí)，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。3健身注意事項(xiàng)健身小技巧Thetemplateiswell-designed,allmaterialsofthetemplatecanbefreelyedited,replacedandmoved.04切記不要空腹鍛煉熱身很重要12熱身是很關(guān)鍵的部分，必須使身體完全“熱”起來(lái)才可以使身體達(dá)到最佳狀態(tài)。應(yīng)該在鍛煉前半小時(shí)補(bǔ)充能量，如果進(jìn)食后半小時(shí)還覺(jué)得飽的話應(yīng)該再多歇一會(huì)，不然會(huì)對(duì)身體造成傷害。4健身小技巧補(bǔ)充水分別忘記3常常有人在鍛煉期間沒(méi)有補(bǔ)充水分，這是不正確的，根據(jù)鍛煉的程度來(lái)補(bǔ)充水分，如果劇烈運(yùn)動(dòng)的話可以喝一些功能飲料。休息最關(guān)鍵4休息也是關(guān)鍵的一步，每天應(yīng)該保持至少8小時(shí)的休息時(shí)間男生如果進(jìn)行阻力運(yùn)動(dòng)的話更應(yīng)該進(jìn)行休息，肌肉是在休息的時(shí)候長(zhǎng)的而不是在你瘋狂的鍛煉中4健身小技巧動(dòng)作部位按照大的肌群來(lái)說(shuō)，分為胸背肩腹手臂和腿。這也是我們一般在健身房里訓(xùn)練的部位，很多朋友也是一天保持一個(gè)大肌群的訓(xùn)練量，然后到第二天再換新的肌群，我建議大家一天可以鍛煉一到兩個(gè)部位。一般性的鍛煉，大家對(duì)一個(gè)部位的鍛煉可能只是使用了兩三個(gè)動(dòng)作，這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，肌肉的承受力大大超乎想象，接近力竭和完全力竭存在著天壤之別，也許只差一個(gè)動(dòng)作，你就能突破極限了，所以建議大家至少要用到五個(gè)動(dòng)作以上。4健身小技巧次數(shù)告別傳統(tǒng)的三組，每組10次這些鍛煉方式，你需要接受一個(gè)大負(fù)荷，多次數(shù)的刺激，有很多動(dòng)作，做三組僅僅只是熱身，所以建議大家至少要做到四組，動(dòng)作的次數(shù)也是很有講究的，做不同的次數(shù)就會(huì)有不同效果。4次以下，主要是增加肌肉力量，5-12次，就可以大大的增加肌肉的體積和圍度，12次以上，就是全方面的鍛煉了，包括分離度，精細(xì)度以及達(dá)到減脂的效果。組數(shù)首先需要了解一下什么是最大重量，也就是盡全力可舉起一次的重量。重量是很多人都關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題，都知道肌肉需要大重量大負(fù)荷，可是同時(shí)卻忽視了小重量的作用，就像上文提到的做多少次一樣，重量也是有講究的。反而是小重量（最大重