健美操鍛煉人群核心力量訓(xùn)練對于提高體能的影響

健美操鍛煉人群核心力量訓(xùn)練對于提高體能的影響

姓名：譚奕

單位：廣州體育學(xué)院研究生部

專業(yè)：體育教育訓(xùn)練學(xué)

研究方向：體能訓(xùn)練

目錄一研究背景二主要研究內(nèi)容三研究對象和方法四數(shù)據(jù)分析五研究結(jié)論和建議六參考文獻(xiàn)?全民健身方案綱要?指出：“要推廣簡便易行的體育健身方法〞。健美操鍛煉具有廣泛的群眾性，根據(jù)健美操工程特征，它的體能構(gòu)成有自身的特點(diǎn)。身體形態(tài)與身體機(jī)能是體能的決定因素，運(yùn)動素質(zhì)是體能的表現(xiàn)，健美操鍛煉人群的體能開展水平是由其身體形態(tài)、身體機(jī)能、與運(yùn)動素質(zhì)的開展?fàn)顩r所決定的，三者都是體能的構(gòu)成因素。

核心力量是一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力。是機(jī)體力量的重要組成局部，也是體能訓(xùn)練中不可缺少的因素，還是提高各項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)的重要前提。核心力量的訓(xùn)練對于提高健美操鍛煉者的體能有著重要的作用。研究背景主要研究內(nèi)容1、將實(shí)驗(yàn)對象30人隨機(jī)分為對照組和實(shí)驗(yàn)組，各組15人，并且在實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行核心耐力力量、核心爆發(fā)力力量以及身體控制能力的測試，試驗(yàn)后將前、后的試驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行比照分析。

2、按照預(yù)先制定的核心力量訓(xùn)練方案對研究對象進(jìn)行為期6個星期的訓(xùn)練。包括受試者核心力量、核心耐力和核心爆發(fā)力、核心身體控制能力的訓(xùn)練以及它們對體能的影響。研究對象和方法研究對象：廣州市天河區(qū)力美健健身俱樂部正佳廣場店的健美操鍛煉人群30人〔女性〕。研究方法：文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)比照法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。一、數(shù)據(jù)分析：受試者核心耐力和核心爆發(fā)力試驗(yàn)前后測試工程1分鐘仰臥起坐〔次〕情況：〔N=30)前測成績后測成績tp對照組36.67±5.7737.17±4.60-11.270.067實(shí)驗(yàn)組36.25±6.5945.17±3.50-13.040.000t-0.23-1.37p0.08170.017測試前兩組成績沒有顯著性差異〔p﹥0.05〕，說明兩組水平相當(dāng)。對照組測試前后沒有顯著性差異〔p﹥0.05〕；實(shí)驗(yàn)組測試前后有顯著性差異〔p﹤0.01〕，測試后兩組成績有顯著性差異〔p﹤0.05〕。根據(jù)試驗(yàn)統(tǒng)計(jì)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行核心耐力、爆發(fā)力力量訓(xùn)練對受試者的體能訓(xùn)練有顯著的提高，練習(xí)時采用多種核心耐力、爆發(fā)力的專項(xiàng)身體練習(xí)，改造受試者身體形態(tài)、增進(jìn)身體健康、提高身體機(jī)能和全面開展運(yùn)動素質(zhì)。二、數(shù)據(jù)分析：核心身體控制能力試驗(yàn)前后測試工程俯臥雙臂彎曲支撐〔時間長短單位:秒(S〕〕情況：〔N=30)測試前兩組成績沒有顯著性差異〔p﹥0.05〕，說明兩組水平相當(dāng)。對照組測試前后沒有顯著性差異〔p﹥0.05〕。實(shí)驗(yàn)組測試前后有非常顯著性差異〔p﹤0.01〕,測試后兩組成績有顯著性差異〔p﹤0.05〕。根據(jù)實(shí)驗(yàn)分析得出試驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組的俯臥雙臂彎曲支撐的平均時間有很大提升。進(jìn)行核心身體控制能力訓(xùn)練對受試者體能素質(zhì)之一的身體形態(tài)有顯著的改善，練習(xí)時采用核心身體控制能力以及全身整體性協(xié)調(diào)能力的身體練習(xí)相結(jié)合，以利于增進(jìn)身體健康、提高身體機(jī)能和全面開展運(yùn)動素質(zhì)。前測成績后測成績tp對照組2ˊ06〞±5〞2ˊ07〞±8〞-2.270.095實(shí)驗(yàn)組2ˊ08〞±5〞2ˊ55〞±3〞-1.740.000t-0.16-1.49p0.06170.015研究結(jié)論和建議一、結(jié)論：1、核心力量訓(xùn)練主要對身體核心部位肌群以及深層小肌肉進(jìn)行的力量、身體控制等能力的訓(xùn)練，與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在訓(xùn)練方式方法、訓(xùn)練重點(diǎn)等多方面有著根本不同。應(yīng)正確認(rèn)識核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的關(guān)系，指導(dǎo)人們合理運(yùn)用現(xiàn)代體能訓(xùn)練的方法健身。2、采用核心力量訓(xùn)練進(jìn)行健身健美操鍛煉,能有效地鍛煉腰腹部，改善形態(tài)指標(biāo)，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)綜合體能素質(zhì)。3、核心力量訓(xùn)練必須制定有效的、專門的訓(xùn)練方案，長期堅(jiān)持，短期訓(xùn)練效果不明顯。研究結(jié)論和建議二、建議：1、核心力量訓(xùn)練要與健美操專項(xiàng)運(yùn)動中其他體能素質(zhì)的訓(xùn)練相結(jié)合，核心力量的訓(xùn)練應(yīng)以核心身體控制能力訓(xùn)練開始，結(jié)合核心爆發(fā)力訓(xùn)練、核心耐力力量訓(xùn)練以及健美操運(yùn)動專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練。2、建議在健身過程中可以采用瑞士球來鍛煉和改善核心力量，到達(dá)增強(qiáng)體能和改善體