安全健康知識(shí)

幼兒夏季安全知識(shí)點(diǎn)滴

保護(hù)視力應(yīng)當(dāng)注意什么？

我們幼兒園保健醫(yī)生已經(jīng)給小朋友們上了保護(hù)眼睛的課。

讓他們養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，對(duì)保護(hù)視力十分重要。為

此，應(yīng)當(dāng)做到：

1.讀書(shū)、寫字的姿勢(shì)要端正，眼睛與書(shū)本的距離應(yīng)保持

大約30厘米。2.大班以上幼兒如連續(xù)讀書(shū)、寫字1小時(shí)

左右要休息片刻，或者向遠(yuǎn)處眺望一會(huì)兒。3.不要在昏暗

的光線下或陽(yáng)光直射的條件下看書(shū)、寫字。4.不要躺在床

上讀書(shū)，也不要在走路或者乘坐汽車時(shí)看書(shū)。5.不要長(zhǎng)時(shí)

間看電視、操作電腦或者玩電子游戲機(jī)。

戶外活動(dòng)安全：兒童到戶外郊游、游戲、體育鍛煉，活動(dòng)的

空間更廣闊，接觸的事物更加復(fù)雜多樣，存在的危險(xiǎn)因素也

增加了。戶外活動(dòng)應(yīng)當(dāng)注意的安全問(wèn)題有哪些呢？特別是

課間戶外活動(dòng)應(yīng)當(dāng)注意什么？

1.室外空氣新鮮，課間活動(dòng)應(yīng)當(dāng)盡量在室外，但不要

遠(yuǎn)離教室，以免耽誤下面的課程。2.活動(dòng)的強(qiáng)度要適當(dāng)，

不要做劇烈的活動(dòng)，以保證繼續(xù)上課時(shí)不疲勞、精力集中、

精神飽滿。3.活動(dòng)的方式要簡(jiǎn)便易行，如做做操等。4.活

動(dòng)要注意安全，要避免發(fā)生扭傷、碰傷等危險(xiǎn)。

游戲時(shí)如何保證安全？游戲是幼兒生活中的重要內(nèi)容，在

游戲中也要樹(shù)立安全觀念：

1.要注意選擇安全的場(chǎng)所。要遠(yuǎn)離公路、鐵路、建筑

工地、工廠的生產(chǎn)區(qū)；不要進(jìn)人枯井、地窖，防空設(shè)施；要

避開(kāi)變壓器、高壓電線；不要攀爬水塔、電桿、屋頂、高墻;

不要靠近深湖（潭、河、坑）、水井、糞坑、沼氣池等。這

些地方非常容易發(fā)生危險(xiǎn)，稍有不慎，就會(huì)造成傷亡事故。

2.要選擇安全的游戲來(lái)做。不要做危險(xiǎn)性強(qiáng)的游戲，不要

模仿電影、電視中的危險(xiǎn)鏡頭，例如扒乘車輛、攀爬高的建

筑物、用刀棍等互相打斗、用磚石等互相投擲、點(diǎn)燃樹(shù)枝廢

紙等。這樣做的危險(xiǎn)性很大，容易造成預(yù)料不到的惡果。

3.游戲時(shí)要選擇合適的時(shí)間。游戲的時(shí)間不能太久。這樣

容易過(guò)度疲勞，發(fā)生事故的可能性就會(huì)大大增加。最好不要

在夜晚游戲，天黑視線不好，人的反應(yīng)能力也降低了。容易

發(fā)生危險(xiǎn)。

游泳時(shí)應(yīng)注意什么？游泳是一項(xiàng)十分有益的活動(dòng)，同時(shí)也

存在著危險(xiǎn)。要保證安全，應(yīng)該做到：

1.游泳需要經(jīng)過(guò)體格檢查?；加行呐K病、高血壓、肺

結(jié)核、中耳炎、皮膚病、嚴(yán)重沙眼等以及各種傳染病的人不

宜游泳。處在月經(jīng)期的女同學(xué)也不宜去游泳。2.要慎重選

擇游泳場(chǎng)所，不要到江河湖海去游泳。3.下水前要做準(zhǔn)備

活動(dòng)?？梢耘芘懿?、做做操，活動(dòng)開(kāi)身體，還應(yīng)用少量冷水

沖洗一下軀干和四肢，這樣可以使身體盡快適應(yīng)水溫，避免

出現(xiàn)頭暈、心慌、抽筋現(xiàn)象。4.飽食或者饑餓時(shí)，劇烈運(yùn)

動(dòng)和繁重勞動(dòng)以后不要游泳。5.水下情況不明時(shí)，不要跳

水。

6.發(fā)現(xiàn)有人溺水，不要貿(mào)然下水營(yíng)救，應(yīng)大聲呼喚成年人

前來(lái)相助。

五幼保健室2011年6月

初夏怎么提防飲食隱患

五月，已經(jīng)是初夏，天氣一天天的炎熱，隨之而來(lái)的是食物

腐爛速度的加快，此時(shí)是食物中毒高發(fā)的時(shí)期，因此，如何

做好防范飲食中毒顯得尤為重要。

為了避免食物中毒，藥監(jiān)部門提醒消費(fèi)者要注意：

一、不買不吃不新鮮和腐敗變質(zhì)的食品，不隨意采食不

能食用及不認(rèn)識(shí)的野生植物和蘑菇；

二、購(gòu)買的蔬菜要在清水里浸泡半小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間，并

多換幾次水，要洗干凈，以防農(nóng)藥對(duì)身體的危害；

三、不到無(wú)證攤販處購(gòu)買食品，不買無(wú)商標(biāo)、無(wú)出廠日

期、無(wú)生產(chǎn)單位、無(wú)保質(zhì)期限等商標(biāo)不符合規(guī)范的罐頭食品

和其他包裝食品；

四、生熟食品要分開(kāi)，工具（刀、砧板等）要生熟分開(kāi)，

做到專用，餐具要及時(shí)清洗消毒。冰箱中冷藏食物存放時(shí)間

不宜越過(guò)24小時(shí)；

五、不吃有毒食品，如河豚魚(yú)；

六、家中不宜放農(nóng)藥等有毒物品。至少要使有毒物品遠(yuǎn)

離廚房和食品柜。

在家中一旦發(fā)生食物中毒，千萬(wàn)不能驚慌失措，針對(duì)引起中

毒的食物以及服用的時(shí)間長(zhǎng)短，根據(jù)病人身體情況及時(shí)采取

催吐、導(dǎo)瀉等應(yīng)急措施，并盡快送醫(yī)院治療。盡量使病人保

持安靜，避免精神緊張，注意休息，防止受涼，同時(shí)補(bǔ)充足

量的淡鹽開(kāi)水。

春末夏初駕車四個(gè)注意

交警提醒駕駛員，春末夏初是道路交通事故多發(fā)的季節(jié)，駕

駛員在出行時(shí)要特別注意遵守交通法規(guī)，謹(jǐn)慎駕駛。

原因一：春困易讓司機(jī)精神不集中

據(jù)統(tǒng)計(jì)，因疲勞造成的事故60%是睡眠不足3.5小時(shí)引

起的。北方立夏后，由于天氣轉(zhuǎn)暖，人們大多有睡不醒的感

覺(jué)，另外，進(jìn)入夏季季白天時(shí)間增長(zhǎng)，夜晚時(shí)間縮短，這樣

導(dǎo)致睡眠不足，在白天易困。當(dāng)駕駛員困倦時(shí)，應(yīng)變能力下

降，反應(yīng)遲鈍，容易出現(xiàn)判斷失誤，直接危及安全行車。

提醒：駕駛員在出車前要保持充足的睡眠，多呼吸新鮮

空氣。

原因二：出游人增加違規(guī)司機(jī)超載

春末夏初是人們外出觀光、旅游的大好時(shí)節(jié)。由于公路

客運(yùn)車輛擁擠，給安全行車增加難度。另外，個(gè)別駕駛員為

了經(jīng)濟(jì)利益超載違章，是易發(fā)群死群傷交通事故的主因。

提醒：駕駛員千萬(wàn)不要超載行車。在行車時(shí)小心避讓一

些橫過(guò)公路的行人，確保安全。

原因三：公路亂停車易發(fā)車禍

天氣轉(zhuǎn)暖后，晚上出車遲歸的人很多，但個(gè)別駕駛員忽

視了停車規(guī)定，隨意停放車輛，甚至停在馬路中間，還不設(shè)

置任何標(biāo)志。由于夜間行車視線不好，隨意停放在路邊的車

或者壞了停在路上的車不容易被遠(yuǎn)處的司機(jī)發(fā)現(xiàn)，到了近處

發(fā)現(xiàn)以后已經(jīng)來(lái)不及采取措施。

提醒：在臨時(shí)停車時(shí)，必須按順時(shí)針?lè)较?，緊靠道路邊

緣停放。在夜間行車應(yīng)開(kāi)防炫目近光燈、示寬燈和尾燈，在

無(wú)路燈道路可用遠(yuǎn)光燈，但同向行駛的后車不準(zhǔn)用遠(yuǎn)光燈。

原因四：惡劣天氣影響行車安全

春末夏初時(shí)節(jié)風(fēng)和雨等惡劣天氣較多，而且氣溫變化異

常。刮春風(fēng)時(shí)，駕駛員受風(fēng)力和塵土滾動(dòng)的影響，視覺(jué)模糊,

加上雨后路滑，輪胎附著系數(shù)下降，剎車不靈，制動(dòng)距離延

長(zhǎng)，致使方向失控，容易發(fā)生多種意外事故。

提醒：當(dāng)駕駛員遇到惡劣天氣時(shí)，要注意觀察路面，減

速行駛，不開(kāi)違章車和“英雄車”、超載超速車，隨時(shí)收聽(tīng)

天氣預(yù)報(bào)及路況信息，以便采取必要的交通安全防范措施，

做到早準(zhǔn)備、早防范。

夏季安全常識(shí)

［日期：2011-06-22］來(lái)源：作者：［字體：大中

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根據(jù)夏季安全特點(diǎn)，為方便全體師生學(xué)習(xí)掌握預(yù)防夏

季安全事故的知識(shí)，切實(shí)提高預(yù)防事故發(fā)生和緊急情況下的

自護(hù)自救能力，確保廣大師生的夏季安全，特印發(fā)《夏季安

全常識(shí)》，望全體師生認(rèn)真學(xué)習(xí)，自覺(jué)強(qiáng)化夏季安全意識(shí)，

有針對(duì)性地采取措施，確保自身安全。同時(shí)要求學(xué)生將《夏

季安全常識(shí)》帶回家中，讓家長(zhǎng)一并學(xué)習(xí)。

一、雷雨天安全常識(shí)

夏季是雷雨多發(fā)季節(jié)，雷擊傷亡事故時(shí)有發(fā)生。因此，

大家應(yīng)高度重視雷雨天的自身安全，掌握必要的安全防護(hù)知

識(shí)。

1、應(yīng)注意關(guān)閉門窗，切斷家用電器的電源，并拔掉插

頭；不靠近水管、暖氣管等導(dǎo)電物體；不在燈頭線下站立；

不在噴頭下淋??；不撥打手機(jī)。

2、不在高樓平臺(tái)上停留；不在走廊聚集、奔跑及大聲

呼喊。

3、不進(jìn)入孤立的棚屋、崗?fù)さ鹊桶ㄖ?；不在大?shù)

下躲避雷雨。

4、不在曠野中打雨傘和高舉其它金屬物件；不在曠野

中奔跑；不穿戴濕衣、鞋、帽等走動(dòng)。

5、不騎行自行車；不進(jìn)行戶外球類活動(dòng)；

6、乘坐汽車、火車等，不要將頭、手伸出窗外。

7、不要把晾曬衣服被褥的鐵絲，接到窗戶及房門上。

8、突遇雷電時(shí)，應(yīng)立即下蹲降低自身高度，同時(shí)將雙

腳并攏，雙手放在膝上，身體其它部位不要接觸地面，以減

少跨步電壓帶來(lái)的危害。

9、一旦人體遭雷擊后，往往出現(xiàn)“假死”狀態(tài)，此時(shí)

應(yīng)進(jìn)行口對(duì)口人工呼吸和體外心臟按摩，往往可以出現(xiàn)奇

跡。在搶救的同時(shí)要立即撥打120電話請(qǐng)求急救。

二、飲食衛(wèi)生安全常識(shí)

夏季天氣炎熱，溫度高、濕度大，病原微生物繁殖速度

加快，食物容易腐敗變質(zhì)，易發(fā)生細(xì)菌性食物中毒和腸道傳

染病。因此，同學(xué)們應(yīng)高度注意食品衛(wèi)生安全，謹(jǐn)防食物中

毒等食源性疾病的發(fā)生。

1、購(gòu)買食品要仔細(xì)查看廠名、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)

期等，盡量選擇新鮮、貯藏時(shí)間短的食物，不購(gòu)買“三無(wú)”

食品及過(guò)期食品。

2、不采購(gòu)未經(jīng)檢驗(yàn)的肉類、死因不明的禽類和水產(chǎn)品。

不購(gòu)買路邊“無(wú)證”攤販?zhǔn)圪u的熟肉、涼拌菜、涼皮等食品。

3、夏季食用生食水產(chǎn)品的食品安全風(fēng)險(xiǎn)較大，少吃或

不吃炮蝦、毛蠟、醉蝦、醉蟹等生食水產(chǎn)品。

4、加工好的鹵菜和熟肉食品存放不能超過(guò)2小時(shí)，超

過(guò)2小時(shí)應(yīng)充分加熱。

5、加工涼拌菜的蔬果一定要洗凈消毒，現(xiàn)做現(xiàn)吃。不

私自采食瓜果蔬菜和野生食物。直接食用的瓜果應(yīng)用潔凈的

水徹底清洗并盡可能去皮。

6、外出就餐，應(yīng)選擇衛(wèi)生條件好、具有有效的《食品

衛(wèi)生許可證》的餐飲單位就餐。餐前洗手，盡可能使用公筷,

倡導(dǎo)分餐制。用餐時(shí)應(yīng)注意分辨食品是否變質(zhì)、是否有異物,

切勿食用違禁食品，不要暴飲暴食。

7、夏季氣溫高，適時(shí)、適量吃些冷飲，能消暑解渴，

利于身體健康。不宜過(guò)多貪吃冷飲，不宜在大量出汗、飯前

飯后、喝完熱飲等情況下食用冷飲。選購(gòu)冷飲時(shí)要認(rèn)真查看

生產(chǎn)日期和保質(zhì)期，盡量選擇出廠日期較近的產(chǎn)品；不飲用

不潔凈的水或者未煮沸的自來(lái)水。

8、一旦發(fā)生疑似食物中毒事件，應(yīng)立即停止食用可疑

食品，盡快組織救治，并向當(dāng)?shù)匦l(wèi)生行政部門報(bào)告，以便得

到及時(shí)調(diào)查處理，避免因時(shí)間拖延而導(dǎo)致食物中毒事件無(wú)法

認(rèn)定。

三、防中暑安全常識(shí)

中暑是炎熱夏季常見(jiàn)的急性熱病之一，輕的病人可出現(xiàn)

頭昏、頭痛、惡心、口渴、大汗、心慌及面色潮紅，體溫可

升高到38℃以上，甚至有血壓下降、脈搏增快等虛脫表現(xiàn)。

重者表現(xiàn)為高熱（體溫超過(guò)41℃\無(wú)汗、言語(yǔ)及神志不

清、手足抽搐及意識(shí)障礙等癥狀，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)休克、心力衰

竭、肺水腫、腦水腫等危癥。因此，大家要注意防暑。

1、穿寬松、透氣性能良好、色淺的衣服；戴隔熱遮陽(yáng)

帽；多喝鹽開(kāi)水；空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)

外溫差不超過(guò)5度為宜；備有人丹、清涼油、風(fēng)油精、十滴

水、薄荷片等防暑藥物。

2、一旦發(fā)生中暑，應(yīng)將病人抬到陰涼通風(fēng)處躺下休息,

然后給病人解開(kāi)衣扣，用冷水毛巾敷在病人的頭部和頸部，

讓病人多喝水（最好為溫鹽水或西瓜汁），并服用人丹、十

滴水等防暑藥物。如病情嚴(yán)重，要迅速送醫(yī)院救治或撥打120

急救電話。

四、防洪水安全常識(shí)

一個(gè)地區(qū)短期內(nèi)連降暴雨，河水會(huì)猛烈上漲，漫過(guò)堤壩,

淹沒(méi)農(nóng)田、村莊，沖毀道路、橋梁、房屋，造成人員傷亡和

財(cái)產(chǎn)損失。所以，同學(xué)們要高度注意防洪安全。

1、堅(jiān)持天天收聽(tīng)收看天氣預(yù)報(bào)，及時(shí)掌握當(dāng)?shù)靥鞖庾?/p>

化情況，同時(shí)注意觀察天氣征兆：早晨天氣悶熱，甚至感到

呼吸困難，一般是低氣壓天氣系統(tǒng)臨近的征兆，午后往往有

強(qiáng)降雨發(fā)生；早晨見(jiàn)到遠(yuǎn)處有寶塔狀墨云隆起，一般午后會(huì)

有強(qiáng)雷雨發(fā)生；多日天氣晴朗無(wú)云，天氣特別炎熱，忽見(jiàn)山

嶺迎風(fēng)坡上隆起小云團(tuán)，一般午夜或凌晨會(huì)有強(qiáng)雷雨發(fā)生；

看到天邊有漏斗狀云或龍尾巴云時(shí)，表明天氣極不穩(wěn)定，隨

時(shí)都有雷雨大風(fēng)來(lái)臨的可能。

2、不圍觀洪水；不從山底下走，不走低洼地帶，更不

能在山溝內(nèi)、低洼處住宿；不在大樹(shù)、圍墻和巖石下避雨；

不明水情不擅自過(guò)河。

3、洪水來(lái)臨要盡快轉(zhuǎn)移。來(lái)不及轉(zhuǎn)移時(shí)，要立即爬上

屋頂、樓房高層、大樹(shù)、高墻等處暫時(shí)避險(xiǎn)。同時(shí)，采取撥

打求救電話、制造煙火、揮舞帶色彩的衣物等方式向外界尋

求救援。如有船只、木排、門板、桶、盆、缸等漂浮物，可

進(jìn)行自救。

4、如遇山體滑坡，應(yīng)迅速環(huán)顧四周，向較為安全的地

方撒離。撤離時(shí)，以向兩側(cè)跑為最佳方向，向下或向上跑是

非常危險(xiǎn)的。

五、游泳安全常識(shí)

游泳是夏季一項(xiàng)十分有益的體育運(yùn)動(dòng)，不僅能夠達(dá)到鍛

煉身體的目的，而且可以起到消暑納涼，愉悅身心的作用，

夏季游泳，最重要的就是安全問(wèn)題，切不可掉以輕心，一般

參加游泳運(yùn)動(dòng)需要注意以下問(wèn)題：

1、不私自游泳，不到無(wú)安全措施、無(wú)救護(hù)人員的水域

游泳，不到不熟悉的水域游泳。

2、要進(jìn)行必要的身體檢查，患有心臟病、高血壓、肺

結(jié)核、中耳炎、皮膚病、嚴(yán)重沙眼及各種傳染病人不宜游泳;

經(jīng)期女士不宜游泳；飽食或饑餓時(shí)、劇烈運(yùn)動(dòng)和繁重勞動(dòng)后

不宜游泳。

3、準(zhǔn)備好必要的用品及防護(hù)設(shè)備，如游泳衣、水鏡、

救生圈等。下水前應(yīng)作陸上熱身，以免發(fā)生抽筋等不適反應(yīng)。

4、把握好游泳時(shí)間。游泳時(shí)，身體熱量散失快，能量

消耗大，不宜在水中呆得過(guò)久，一般不應(yīng)超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

5、游泳過(guò)程中，如果發(fā)生抽筋或體力不支現(xiàn)象，切不

可驚惶，也不要舉手掙扎，應(yīng)平躺在水面上，露出嘴和鼻子,

同時(shí)深吸氣，淺呼氣，使身體仰浮在水面上，用與抽筋腿同

側(cè)的手握住腳趾向上拉，另一只手壓住抽筋腿的膝蓋，使腿

伸直。

6、如發(fā)現(xiàn)有人溺水，一定要從溺水者的側(cè)面游過(guò)去，

千萬(wàn)不要從正面過(guò)去，以防被溺水者抱住而一同溺水。溺水

的人被救上岸后，先要清除掉他口鼻中的泥沙，然后。救護(hù)

者可一腿跪地，另一腿屈膝，將溺水者的腹部放在屈膝的腿

上，使其頭部下垂，并用手捶其背，使其腹腔里的水流出。

如果溺水者已經(jīng)蘇醒，要給他穿衣保暖，并讓他安靜休息，

如果情況嚴(yán)重，要及時(shí)將溺水者送往醫(yī)院搶救。

六、交通安全常識(shí)

(-)步行安全常識(shí)

1、路上行走要走在人行道上，沒(méi)有人行道的要靠路右

邊行走；群體行進(jìn)要列隊(duì)，橫排不要超過(guò)兩人。

2、橫過(guò)車行道，須走人行橫道、人行過(guò)街天橋或地道,

在沒(méi)有這些標(biāo)志、設(shè)施時(shí)，須直行通過(guò)，不要在車輛臨近時(shí)

突然橫穿；長(zhǎng)隊(duì)伍橫過(guò)車行道時(shí)可視情況分段通過(guò)，有條件

的可佩帶明顯標(biāo)志，如小黃帽等；不準(zhǔn)橫過(guò)劃有中心實(shí)線的

車行道。

3、行路時(shí)要注意各種信號(hào)燈的指示，尤其是路口紅綠

燈、人行橫道信號(hào)燈和車輛轉(zhuǎn)向燈的變化。

4、當(dāng)公交汽車站設(shè)在機(jī)動(dòng)車與非機(jī)動(dòng)車隔離設(shè)施上時(shí),

上下車要避讓車輛，并直行通過(guò)非機(jī)動(dòng)車道。

5、不要在車行道、橋梁、隧道或交通安全設(shè)施等處逗

留；不要在路上玩耍、拋物、潑水、散發(fā)印刷廣告或進(jìn)行妨

礙交通的活動(dòng)。

6、不要穿越、攀登或跨越隔離設(shè)施。

（二）騎自行車安全常識(shí)

1、不滿12周歲不能在道路上騎車；沒(méi)有車閘或沒(méi)有安

全保證的自行車不能上路；不要在人行道、機(jī)動(dòng)車道上騎自

行車。

2、要在非機(jī)動(dòng)車道上行駛，在混行道上要靠右邊行駛,

不能在機(jī)動(dòng)車道和人行道上行駛。

3、過(guò)較大陡坡或橫穿四條以上機(jī)動(dòng)車道時(shí)應(yīng)當(dāng)推車行

走；雨、霧等天氣要慢速行駛。

4、轉(zhuǎn)彎時(shí)要提前減速慢行，向后瞭望，伸手示意，不

要突然猛拐；超越前方自行車時(shí)，不要與其靠的太近，速度

不要過(guò)猛，不得妨礙被超車輛的正常行駛。

5、不要手中持物騎車，不要雙手離把騎車，不要兩人

騎一輛車；騎車不要曲折行駛，不要相互競(jìng)駛，不要兩輛以

上并排行駛。

6、兩輛車行駛時(shí)，兩人不要相互勾肩搭背，相互擠抹,

相互追逐

7、不要騎一輛車，再牽引一輛車，不要緊隨機(jī)動(dòng)車后

面行駛，不要手扶機(jī)動(dòng)車行駛。

（三）乘機(jī)動(dòng)車安全常識(shí)：

1、要選擇有交通管理部門認(rèn)可的有準(zhǔn)運(yùn)資格的，質(zhì)量

優(yōu)良的客運(yùn)車；發(fā)現(xiàn)駕駛員患有妨礙安全行車的疾病或過(guò)度

疲勞的，不要乘坐該車；發(fā)現(xiàn)駕駛?cè)藛T無(wú)駕駛證或飲酒的不

要乘坐該車；發(fā)現(xiàn)機(jī)動(dòng)車不具備載客的準(zhǔn)運(yùn)資格或明顯質(zhì)量

問(wèn)題的不乘該車；不乘超載車。

2、不要在機(jī)動(dòng)車道上等候車輛或招呼出租車，應(yīng)該在

車站臺(tái)上或指定地點(diǎn)依次候車，車來(lái)后，待車停穩(wěn)時(shí)，再按

順序先下后上；不要攜帶易燃、易爆等危險(xiǎn)品上車。

3、上車后，應(yīng)找座位坐好，沒(méi)有座位時(shí)，應(yīng)該抓好把

手站穩(wěn)；不要乘坐貨車或拖拉機(jī)；乘坐二輪摩托車必須要12

歲以上，并戴好頭盔，在駕駛員身后兩腿分開(kāi)跨坐，不能偏

坐或倒坐。

4、在車輛行駛中，不要與駕駛員閑談或妨礙駕駛員操

作；不要隨意開(kāi)啟車門、車窗，不能將身體的任何部位伸出

車外，不要向車外拋投物品；不要在車內(nèi)隨意走動(dòng)、打鬧。

5、車到站后，下車不可擁擠搶下；在車行道上不得從

機(jī)動(dòng)車左側(cè)下車，開(kāi)關(guān)車門時(shí)不能妨礙其它車輛和行人通

行；下車后，需橫穿車行道時(shí)，應(yīng)在確定沒(méi)有車輛過(guò)往時(shí)，

從車尾部穿行，切不可從車頭部貿(mào)然通過(guò)。

6、機(jī)動(dòng)車發(fā)生故障或交通事故須在車行道停車時(shí)，除

救險(xiǎn)外，乘車人須迅速離開(kāi)車輛和車行道。

七、安全用電常識(shí)

隨著生活水平的不斷提高，生活中用電的地方越來(lái)越多

了。因此，我們有必要掌握以下最基本的安全用電常識(shí)：

1、認(rèn)識(shí)了解電源總開(kāi)關(guān)，學(xué)會(huì)在緊急情況下關(guān)斷總電

源。

2、不用手或?qū)щ娢铮ㄈ玷F絲、釘子、別針等金屬制品）

去接觸、探試電源插座內(nèi)部。3、不用濕手觸摸電器，不用

濕布擦拭電器。

4、電器使用完畢后應(yīng)拔掉電源插頭；插拔電源插頭時(shí)

不要用力拉拽電線，以防止電線的絕緣層受損造成觸電；電

線的絕緣皮剝落，要及時(shí)更換新線或者用絕緣膠布包好。

5、發(fā)現(xiàn)有人觸電要設(shè)法及時(shí)關(guān)斷電源；或者用干燥的

木棍等物將觸電者與帶電的電器分開(kāi)，不要用手去直接救

人。

6、不隨意拆卸、安裝電源線路、插座、插頭等。哪怕

安裝燈泡等簡(jiǎn)單的事情，也要先關(guān)斷電源，并在家長(zhǎng)的指導(dǎo)

下進(jìn)行。

7、使用中發(fā)現(xiàn)電器有冒煙、冒火花、發(fā)出焦糊的異味

等情況，應(yīng)立即關(guān)掉電源開(kāi)關(guān)，停止使用。

8、睡覺(jué)前或離家時(shí)切斷電器電源。

9、家用電熱設(shè)備，暖氣設(shè)備一定要遠(yuǎn)離煤氣罐。煤氣

管道發(fā)現(xiàn)煤氣漏氣時(shí)先開(kāi)窗通風(fēng)，千方不能拉合電源，并及

時(shí)請(qǐng)專業(yè)人員修理。

10、使用電熨斗、電烙鐵等電熱器件，必須遠(yuǎn)離易燃物

品，用完后應(yīng)切斷電源，拔下插銷以防意外。

11、發(fā)現(xiàn)家用電器損壞，應(yīng)請(qǐng)經(jīng)過(guò)培訓(xùn)的專業(yè)人員進(jìn)行

修理，自己不要拆卸，防止發(fā)生電擊傷。

夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)

夏季保健知識(shí)：

一是飲水莫待口渴時(shí)，口渴時(shí)表明人體水分已失去

平衡，細(xì)胞開(kāi)始脫水，此時(shí)喝水為時(shí)已晚。

二是大渴勿過(guò)飲，這樣喝水會(huì)使胃難以適應(yīng)，造成

不良后果。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過(guò)多”，這是防

止渴不擇飲的科學(xué)方法。

三是用餐前和用餐時(shí)不宜喝水，因?yàn)檫M(jìn)餐前和進(jìn)餐

時(shí)喝水，會(huì)沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長(zhǎng)期如此

對(duì)身體不利。

四是早晨起床時(shí)先喝一些水，可以補(bǔ)充一夜所消耗

的水分，降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，維持體液的正常水

平。夏季飲食保?。?/p>

1、要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，以魚(yú)、肉、蛋、奶和豆

類為好;要補(bǔ)充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、

甜瓜、桃、李等，含維生素c尤為豐富;維生素B類，在谷

類、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。要補(bǔ)充水和

無(wú)機(jī)鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制

品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、

桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

2、飲食宜清淡，少油膩，要以溫食為主。最常見(jiàn)

的如：吃辣椒可以促進(jìn)排汗、幫助消化、增加食欲，有一定

好處。而食暖的辦法很簡(jiǎn)單，就是喝粥。在早、晚餐時(shí)，喝

點(diǎn)補(bǔ)腎消水腫的綠豆粥，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃

潤(rùn)腸，止渴解毒荷葉粥，潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)心安神的百合粥或銀

耳粥、黃黃粥等，都是大有好處的。

夏季保健常識(shí)：

1、在酷暑季節(jié)，為防冷氣侵害，應(yīng)注意室內(nèi)外的

溫差不宜過(guò)大，以不超過(guò)5C為好，室內(nèi)溫度不低于25C;

開(kāi)空調(diào)的房間不要長(zhǎng)期關(guān)閉，要經(jīng)常通風(fēng);入睡后，最好關(guān)

上空調(diào)。當(dāng)在室內(nèi)感覺(jué)涼意時(shí)，一定要站起來(lái)活動(dòng)四肢和軀

體，以加速血液循環(huán)；患有冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等慢

性疾病的病人，尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者，不要長(zhǎng)期呆在

冷氣環(huán)境里。

2、夏季暑熱之邪，最常見(jiàn)是中暑。同時(shí)，夏日炎

炎，往往令人心煩，而煩則更熱，故寧心神尤為重要。一是

要有事可做，可使精神不空虛；二是要有較好的精神修養(yǎng)，

可免除外界不良情緒的干擾。

3、夏季人體陽(yáng)氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對(duì)

減少，消化功能低下，故忌暴飲暴食冷飲。另外，大汗之后

不要多食冷飲，尤其是某些慢病患者，吃冷飲更要有所選擇。

如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品；胃潰瘍、

胃酸過(guò)多的，不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病，應(yīng)不用含糖

的飲料。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為

好，溫?zé)岬牟杷窍募据^理想的飲料。

夏季養(yǎng)生方法和要點(diǎn)

一、夏季養(yǎng)生簡(jiǎn)述

天地萬(wàn)物都有個(gè)“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的運(yùn)

動(dòng)和變化的規(guī)律。人們想健康長(zhǎng)壽就應(yīng)該很自然地“應(yīng)天順

時(shí)”，遵循這個(gè)規(guī)律。要不要爭(zhēng)取“天人和諧”這是個(gè)觀念

問(wèn)題。如果不接受這個(gè)觀念，硬要與大自然“擰”著干，逞

“英雄”，行不行呢？

不行！因?yàn)椤叭恕辈还苡卸啻蟊臼拢紵o(wú)法改變“人

體”的“自然屬性”。組成人體的60兆生命細(xì)胞從600萬(wàn)年

前由“猿”變成“人”的時(shí)候，就和萬(wàn)物一樣也有個(gè)“春生、

夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的運(yùn)動(dòng)和變化的規(guī)律。盡管現(xiàn)代科技十

分發(fā)達(dá)，可以局部改變?nèi)梭w的新陳代謝，但仍然沒(méi)有可能改

變大多數(shù)人的生命法則。

二、夏季養(yǎng)生要點(diǎn)

夏季染病，大都當(dāng)即發(fā)作，故有“六月債，還得快”

之說(shuō)。但有一種病是有所潛伏，到秋季才發(fā)作，如延至冬季

就很嚴(yán)重了！一一這就是“心病”。也即《內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)的“此

夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為疹瘧，冬至重病”。

但必須說(shuō)明的是這里說(shuō)的“心病”，并非是指現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上的

“心血管病”，而是指精神方面的有關(guān)“神志、情志”的?。ü?/p>

書(shū)上所提及的“心”，實(shí)際上是相當(dāng)于今天人們常說(shuō)的“精

神”）按中醫(yī)的“五行”說(shuō)，夏季是“火旺（夏主心，夏天心

火很旺）、土相（脾胃處于，盛，的地位）、木休（肝處于相對(duì)

的咻養(yǎng)’狀態(tài)）、水囚（腎易‘虧’）、金死（肺易‘虛‘

心“火”一“旺”，“火克金”，所以容易造成“肺（金）虛”；

本是“腎水”克“心火”，而“心火”很“旺”時(shí)，就容易

出現(xiàn)“心火”對(duì)“腎水”的“反侮”現(xiàn)象，故“腎水”易“虧：

對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，在夏天，防止“肺虛腎虧”很容易接受，

而對(duì)于正處于很“旺”地位的“心”是否要重點(diǎn)保養(yǎng)，就往

往掉以輕心了！

夏季養(yǎng)生四原則

一是健脾除濕。濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日

脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺(jué)胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌

苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾

芳香化濕及淡滲利濕之品，如著香、蓮子、佩蘭等。

二是清熱消暑。夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火

較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、

薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來(lái)祛暑。

三是補(bǔ)養(yǎng)肺腎。中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火

旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰。可選用枸杞子、

生地、百合、桑甚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗

太過(guò)，耗傷津氣。

四是冬病夏治。所謂冬病夏治，即夏天人體和外界

陽(yáng)氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來(lái)治療一些冬天好

發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡;

用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

三、夏季養(yǎng)生之心理篇

心理調(diào)節(jié)法

古代沒(méi)有空調(diào)設(shè)備，因此到了夏天，酷熱難當(dāng)時(shí)，

心情就特別煩躁;現(xiàn)代人到了夏天，雖有條件使用空調(diào)，但

在驕陽(yáng)似火的日子里，也容易心神不安。更何況，空調(diào)并非

萬(wàn)能用品，只有學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)才是上策。

那么應(yīng)怎樣進(jìn)行自我調(diào)節(jié)呢？《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)得好，應(yīng)

“夜臥早起（稍晚一點(diǎn)睡覺(jué)，是為了順應(yīng)自然陰氣的不足;早

些起床，是為了順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛。睡眠不足可適當(dāng)午睡），

無(wú)厭于日，使志無(wú)怒（切勿因厭惡長(zhǎng)日而心情煩躁，濫發(fā)脾

氣），使華英成秀，使氣得泄（要精神飽滿，成就夏季應(yīng)有的

秀美，并充分宣泄），若所愛(ài)在外（就像你面對(duì)所愛(ài)的對(duì)象，

情志應(yīng)充分外露而不需內(nèi)藏）此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也（這才

是適應(yīng)夏天的氣候，保護(hù)長(zhǎng)養(yǎng)之氣的方法）妙就妙在：通

篇講的是“氣夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵是使人“無(wú)怒”，“氣旺”

可充分地、正常地“宣泄”，但不能“亂”。心情煩躁就是“亂”,

就是“逆"就會(huì)使“神志”受傷，如秋天生瘧疾即由此而

來(lái)。

現(xiàn)代人的生活條件大大改善了。到了夏天，一方面

可在客觀上利用飲食起居的調(diào)攝而保健（這在雜志上已有許

多宣傳），另一方面則不可忽視主觀上的調(diào)息靜心。到了夏

天，不妨有意作一些可以使人心曠神怡的活動(dòng)：適當(dāng)?shù)爻烤?

適當(dāng)?shù)貖蕵?lè)，適當(dāng)?shù)乇苁钚蒺B(yǎng)，適當(dāng)?shù)啬袣g女愛(ài)……,總之，

入夏之時(shí)，養(yǎng)“心”為上，養(yǎng)“心”為先。謹(jǐn)記馬克思所說(shuō):

“一份愉快的心情勝過(guò)十劑良藥”。

護(hù)心食物

夏天養(yǎng)心安神之品有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百

合、竹葉、柏子仁等，這些都能起到養(yǎng)心安神的作用。在飲

食方面，應(yīng)多吃小米、玉米、豆類、魚(yú)類、洋蔥、土豆、冬

瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等，少吃動(dòng)物內(nèi)

臟、雞蛋黃、肥肉、魚(yú)子、蝦等，少吃過(guò)咸的食物，如咸魚(yú)、

咸菜等。

以下四種夏日常見(jiàn)護(hù)心瓜果大家可以多多食用。

西瓜：除煩止渴、清熱解暑。適用于熱盛傷津、暑

熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡等癥。

黃瓜：皮綠汁多脆嫩鮮美，含水量約為97%,是生

津解渴的佳品。鮮黃瓜有清熱解毒的功效，對(duì)除濕、滑腸、

鎮(zhèn)痛也有明顯效果，夏季便秘者宜多吃。

桃：生津、潤(rùn)腸、活血、消積。適用于煩渴、血淤、

大便不暢，小便不利，脹滿等癥。每日午、晚飯后食用兩個(gè)。

苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐漸變黃紅色，味甘

性平。它能除熱邪、解勞乏、清心明目，工作勞累的人可以

多吃些。

養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)

夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許

出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。對(duì)于夏季

依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相

兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開(kāi)合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正

氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合，可謂夏

季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。

不少人認(rèn)為太極拳套路繁復(fù)，較難學(xué)。其實(shí)套路只

代表形，光是簡(jiǎn)單的站樁動(dòng)作就頗有講究，兩眼輕合，雙腳

自然站立，身端形正，雙膝微曲，心靜神寧，上虛下實(shí)，腳

下生根。初學(xué)者可以從站樁開(kāi)始，再逐步學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的招式，

重要的是配合呼吸。慢、深、長(zhǎng)、勻的呼吸，不但能消除煩

慮，還能對(duì)心臟的微細(xì)血管和經(jīng)絡(luò)起到養(yǎng)護(hù)作用。

四、夏季養(yǎng)生之飲食篇

飲食注意收發(fā)，對(duì)應(yīng)節(jié)氣而食用。平時(shí)挑食需要注

意。飲食對(duì)于養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，就是順應(yīng)天時(shí)地利人和。

比如蔬菜瓜果存在著南北差異，吃異地的瓜果容易

引起身體不適。

養(yǎng)生更偏向于中醫(yī)，但是百度的詞條更教條一些，

誤讓人理解為必須這么做才能養(yǎng)生。最大的變數(shù)在于自己的

身體因素決定了，什么時(shí)候吃哪產(chǎn)的什么食物。而不是像

西醫(yī)打這針就能怎樣。如同吃菜一樣。大家這段時(shí)期狂熱的

追求養(yǎng)生，視為心動(dòng)。容易受損。

以下這些是一些小項(xiàng)，根據(jù)個(gè)人的需要自行選擇。

1、多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，

須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、

潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%

以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。

2、多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止

渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫

性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于

涼性

蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。

3、多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸

道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這

類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜

中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、

病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好

生食。

夏日的膳食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素且清

淡為主。人們出汗多，食欲不好，可用各種營(yíng)養(yǎng)保健粥來(lái)開(kāi)

胃，并調(diào)理身體。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣

既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時(shí)加些荷

葉（稱荷葉粥），味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開(kāi)胃，有

消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆

或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

干扁豆浸透與大米同煮成粥，能清暑化濕、健脾止瀉。此外,

紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好

食品。

同時(shí)，還要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

1、補(bǔ)充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、

冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬；

2、補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽，特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆

類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來(lái)源。多吃些清熱

利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃

瓜等都有較好的消暑作用；

3、適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆

類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。

五、夏季養(yǎng)生之睡眠篇

保持床鋪整潔

夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個(gè)

良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。

注意寢室的溫度、濕度

一般舒適的溫度為20-23℃,相對(duì)濕度50%-70%為

佳。20C以下會(huì)使人有寒冷的感覺(jué)，而超過(guò)23C,會(huì)使人有

熱的感覺(jué)，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開(kāi)被子。另外寢室的通

風(fēng)要好。

注意選用臥具

臥具對(duì)睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適

當(dāng)。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜

太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會(huì)使頭頸長(zhǎng)癢子，汗水

浸濕枕頭沒(méi)有及時(shí)洗凈晾曬，汗臭霉臭味會(huì)使人昏頭昏腦。

夏天睡宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國(guó)特

有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼

枕。

午睡

對(duì)很多晚上睡不好的人來(lái)說(shuō)，適時(shí)的午睡可以作為

一種補(bǔ)償。但午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右，不要過(guò)長(zhǎng)。

六、夏季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)篇

1、晨練不宜過(guò)早，以免影響睡眠。

2、夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)

度。

3、運(yùn)動(dòng)后別用冷飲降溫，有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷

飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。

運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。

《道經(jīng)》云：“竹筍，乃日華之胎也。服日月之精

華者，得以常食竹筍”。唐代著名食醫(yī)學(xué)家孟詵曰：“藕，乃

神仙之食，功不可說(shuō)”。古人云：“一歲難過(guò)關(guān)，唯有三伏

天”。故，夏防傷暑，防暑濕。茶飲玫瑰花，散悶濁之氣，

調(diào)好女經(jīng)脈。養(yǎng)生之益可見(jiàn)也。夏季，陽(yáng)氣熾盛，主養(yǎng)。夏

季，天地交泰，萬(wàn)物華實(shí)?！跋恼?，天之德也”。夏季，炎熱

酷暑，當(dāng)戒陰濕而養(yǎng)生，此乃增益生機(jī)之要。夏季，常食溫

暖之食物，至秋可防患赤白痢瘧疾。夏季不宜晚起，以免

令人昏沉，精神懵昧。夏季，宜食清心養(yǎng)肺食物。

七、夏季養(yǎng)生之疾病篇

炎炎夏日，我們要面臨暑熱的考驗(yàn)。多變的氣候、

濕熱的空氣為病菌滋生和傳播提供了溫床;人體的消耗增加

使抵抗力減弱，季節(jié)性疾病也隨之上身。多加防范，便可省

卻煩惱。為此，我們特別請(qǐng)專家給您夏季防病支招。夏季

不僅溫度高，濕度也較大，是腸道傳染病和皮膚病發(fā)病的高

峰期，因此，我們?cè)谧龊梅朗罱禍毓ぷ鞯耐瑫r(shí)，更應(yīng)注意夏

季多發(fā)疾病的預(yù)防和保健。

熱感冒

天熱流汗使我們消耗了大量的能量，加上夏季一般

人的胃口都比較差，如果沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)及時(shí)補(bǔ)充，人體的

抵抗力就會(huì)隨之下降，很容易感冒。

另外，一些人為了貪圖涼爽，在熱得滿頭大汗時(shí)喜

歡用冷水沖頭或洗冷水澡;睡覺(jué)時(shí)對(duì)著電扇吹個(gè)不停;房間

里長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)著空調(diào)，導(dǎo)致室內(nèi)外溫差較大，這些都可以引起

夏季感冒的發(fā)生。

高溫會(huì)消耗大量的體液，注意多喝白開(kāi)水，飲水要

少量多次，一般每次以300毫升至500毫升為宜，必要時(shí)可

以喝點(diǎn)淡鹽開(kāi)水。

再有，睡眠對(duì)治療夏季感冒也頗有幫助，起碼要保

證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上洗個(gè)溫水澡可以幫助入眠。如果

晚上睡得不好，可以在中午小睡一會(huì)兒。

此外，膳食一定要合理，可以多吃一些像番茄、黃

瓜等維生素含量較高的食物，多吃一些瘦肉，以增加蛋白質(zhì)

的攝入量。

細(xì)菌性痢疾

腸道疾病是夏季的高發(fā)病，而細(xì)菌性痢疾是最常見(jiàn)

的腸道傳染病之一，它除了與蒼蠅繁殖活動(dòng)有關(guān)外，還和天

熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關(guān)。蚊蟲(chóng)傳染也

是夏季發(fā)生腸道感染的一個(gè)重要途徑，如瘧疾就是通過(guò)蚊子

叮咬帶菌而傳染的。

所以在夏天，當(dāng)天的食物最好不要放到第二天再

吃，因?yàn)樘鞜岷苋菀资故澄镒冑|(zhì)，細(xì)菌極易生長(zhǎng)。打開(kāi)的水

果，如西瓜盡量要一次吃完或者用保鮮膜將其封好后，再放

到冰箱里保存，即使放到冰箱里保存，時(shí)間最好也不要超過(guò)

24小時(shí)。

還有，鹵菜是夏天較受人歡迎的菜品，但是，做鹵

菜的人如果不注意衛(wèi)生，吃的人也很容易感染病菌，所以最

好少吃為妙。

細(xì)菌性食物中毒

每年夏季，特別是的七八月份都是食物中毒的高發(fā)

期，今年各地出現(xiàn)的食物中毒事件更是引起了廣泛關(guān)注。夏

季發(fā)生的食物中毒中，細(xì)菌性食物中毒比較多。這主要是因

為氣候炎熱，細(xì)菌易繁殖，人們吃進(jìn)了被細(xì)菌污染的食物就

很容易發(fā)病。引發(fā)食物中毒的病菌有很多，如大腸桿菌、弧

菌等。

細(xì)菌性食物中毒的癥狀多表現(xiàn)為畏寒、發(fā)熱、惡心、

嘔吐、腹痛、腹瀉，可集體發(fā)病。嚴(yán)重者還會(huì)引起脫水、血

壓下降、酸中毒，甚至休克。

應(yīng)對(duì)措施：嚴(yán)格做好炊具、食具及食物的清潔衛(wèi)生,

生、熟食物要分開(kāi);涼拌菜里可以多加入生蒜殺菌;盡量不吃

腐敗變質(zhì)的剩飯、剩菜，食物應(yīng)充分加熱，放置過(guò)久的就不

宜再吃。一旦發(fā)現(xiàn)中毒癥狀，應(yīng)立即停止食用可能引起中毒

的食物，并向急救中心呼救，同時(shí)保存食物，以便提供給衛(wèi)

生部門進(jìn)行檢疫。

熱中風(fēng)

炎熱的夏季，人體出汗較多，而老年人體內(nèi)水分比

年輕人要少，加之生理反應(yīng)遲鈍，所以在夏季最容易“脫水”。

“脫水”會(huì)使血液黏稠，這對(duì)患有高血壓、高血脂

癥或心腦血管病的老年人來(lái)說(shuō)無(wú)異于“火上澆油”，輸向大

腦的血液會(huì)受阻變緩，發(fā)生中風(fēng)的概率自然會(huì)增高。在預(yù)防

方面，首先是要注意補(bǔ)充水分。老年人要做到“不渴時(shí)也要

常飲水”。有過(guò)中風(fēng)史的病人，其家屬要時(shí)時(shí)注意病人癥狀。

一般來(lái)說(shuō)，頭昏頭痛、半身麻木酸軟、頻頻打哈欠等都是中

風(fēng)前兆，這些癥狀明顯時(shí)，一定要去醫(yī)院就診，切不可視作

一般的感冒或疲勞。

防暑降溫要適時(shí)、適中，飲食結(jié)構(gòu)要科學(xué)合理，多

吃一些涼性食物，如苦瓜、皮蛋、蓮子等?！氨ｑ{”藥物更

要有備無(wú)患。

“冷”過(guò)敏

夏季由于氣溫較高，過(guò)敏體質(zhì)的兒童如果突然進(jìn)入

空調(diào)室，猶如從夏季突然轉(zhuǎn)入深秋季節(jié)，上呼吸道受到冷空

氣的突然襲擊，原本就處于高反應(yīng)狀態(tài)的氣管、支氣管會(huì)反

射性地痙攣，引起咳嗽、氣喘。

另外，夏天小孩喜歡吃冷飲，這也是一個(gè)“冷”刺

激。很多小孩在運(yùn)動(dòng)完之后喜歡大量喝冰汽水，不到一會(huì)兒

就咳嗽、氣喘……對(duì)于這些過(guò)敏體質(zhì)的孩子來(lái)說(shuō)，夏季應(yīng)該

從防“冷”入手。

首先，空調(diào)盡量要少用，不要一進(jìn)家門就直接進(jìn)空

調(diào)房，能用電扇時(shí)最好就不要用空調(diào)。其次，家用空調(diào)要注

意定期清潔，因?yàn)榛覊m中的塵蜻是最主要的過(guò)敏源。最后，

運(yùn)動(dòng)完之后不要打開(kāi)冰箱拿起冷飲就喝，可以先喝一些溫開(kāi)

水，盡量少吃或不吃冷飲。

皮膚病

夏季由于天氣潮熱，有利于各種真菌、細(xì)菌的繁殖

生長(zhǎng)，加之夏季人們?nèi)菀壮龊?，皮膚易潮濕，如不及時(shí)擦凈

和保持干燥，真菌便會(huì)侵害我們的皮膚，引起皮膚癬病。接

觸患癬的人或動(dòng)物及公用生活用具，都可以發(fā)生傳染，而且,

與人體的抵抗力有較密切的關(guān)系。

最常見(jiàn)的皮膚癬病有足癬，也就是我們所說(shuō)的“腳

氣”，喜歡穿皮鞋的人容易得腳氣，因?yàn)槠ば煌笟?，腳部

的濕度和溫度增高，若局部皮膚不干凈，表面就會(huì)堆積很多

的皮屑，在這種情況下真菌極易生長(zhǎng)而發(fā)生癬病，腳氣患者

夏季很難受，因?yàn)槌四_趾間的皮膚發(fā)紅、糜爛、生小水皰

之外，還會(huì)瘙癢及有異味。另外，很多青壯年男士容易在夏

季感染體癬和花斑癬（汗斑），這與排汗量大有關(guān)。由于工作

的原因，很多人在出汗后沒(méi)有得到及時(shí)清洗，真菌會(huì)在皮膚

上繁殖，形成丘疹、水皰、鱗屑等，損害皮膚。

保持皮膚清潔干燥是防治癬病的基本要求。盡量分

開(kāi)生活用具是預(yù)防癬病傳染的重要措施。注意個(gè)人衛(wèi)生，保

持皮膚干爽，夏季要使用爽身粉;勤洗澡并更換內(nèi)衣，一定

要穿皮鞋的男士襪子要選用棉質(zhì)的，以利吸汗、透氣;不要

共用鞋襪、毛巾；盡量避免在游泳池、健身房等地方赤足行

走。

病毒性肝炎

夏季易傳染的病毒性肝炎包括甲肝和戊肝，其傳染

途徑主要是糞口傳播。病毒感染者為主要傳染源，其糞便中

排出的大量肝炎病毒會(huì)污染水源、食物及周圍環(huán)境，人們一

旦接觸這些污染物，就可能導(dǎo)致發(fā)病。夏季甲肝、戊肝多發(fā),

主要就是由于人們外出旅游、游泳、進(jìn)食海鮮、涼小吃、生

冷蔬菜和水果的機(jī)會(huì)增多，而蒼蠅污染食物，也是造成肝炎

病毒傳播的原因之一。

甲肝和戊肝發(fā)病癥狀都類似于感冒或胃病，有發(fā)

熱、怕冷、疲乏無(wú)力、不思飲食、惡心、嘔吐、厭油等現(xiàn)象，

容易被誤認(rèn)為是感冒或胃炎。

應(yīng)對(duì)措施：注意飲食衛(wèi)生，防止病從口入。飯前便

后要洗手，盡量不要吃生冷食物。水果、蔬菜食用前要反復(fù)

清洗，肉類和海鮮食品一定要新鮮，熟透再食用。

夏日抑郁

夏天，許多人發(fā)現(xiàn)自己常常會(huì)早醒。心理醫(yī)生提醒

說(shuō)，早醒可能是抑郁的信號(hào)。

判斷一個(gè)人是否處于抑郁狀態(tài)，經(jīng)常的早醒往往是

一個(gè)很重要的提示性癥狀。什么時(shí)候醒來(lái)可稱得上是“早醒”？

最為常見(jiàn)是在后半夜的2點(diǎn)鐘到4點(diǎn)鐘醒來(lái)就再也睡不著。

如果因小便急而醒來(lái)解尿，解完后上床又能很快睡著，這樣

的醒不屬于早醒的范圍。有早醒體驗(yàn)的人都有相似的感受，

即在睡著一段時(shí)間后就莫名其妙地突然醒來(lái)，顯得很清醒，

想再入睡卻沒(méi)有睡意。隨后便是浮想聯(lián)翩，有的是回憶，有

的是推測(cè)，有的是圍繞某個(gè)內(nèi)容反復(fù)思考。總之是腦子里胡

思亂想，亂哄哄一片，越想人越發(fā)熱，越想心越煩躁，然后

苦苦地等天亮，幾乎天天如此，搞得精疲力竭。

早醒的人睡眠時(shí)間肯定不足，次日就會(huì)感到疲乏、

混沌、心煩、意亂，注意力不集中，辦事效率低等。長(zhǎng)期早

醒的人還會(huì)出現(xiàn)軀體方面的不適，如心悸、胸悶、腰酸、腹

脹、納差等。由此便構(gòu)成了“睡不好，吃不香，做不動(dòng)”的

惡性循環(huán)，對(duì)人的身心健康帶來(lái)嚴(yán)重的壓力。

早醒是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，又可以是抑郁的一種

伴隨癥狀。如果經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)早醒，同時(shí)又有情緒低落、精

神不振、興趣下降、空虛無(wú)聊、悲觀消沉、注意力渙散、猶

豫不決、激情消失、容易激怒等癥狀，就應(yīng)考慮可能已進(jìn)入

了抑郁狀態(tài)或是患了抑郁癥，需要到醫(yī)院去請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)一步診

治。需要提醒的是，早醒是身心健康的大問(wèn)題，是抑郁的一

個(gè)信號(hào)，切莫掉以輕心，失去治療的最佳時(shí)機(jī)。

夏季早防冬季病

臨床醫(yī)學(xué)表明，某些冬季常發(fā)或特別嚴(yán)重的病，其

致病因素往往產(chǎn)生于夏季，只是由于夏天天氣炎熱、氣溫過(guò)

高沒(méi)有立即發(fā)作而潛伏在體內(nèi)，一旦到了冬季天氣寒冷時(shí)便

會(huì)發(fā)作或轉(zhuǎn)為嚴(yán)重。由此看來(lái)，從初夏開(kāi)始，就必須處處注

意與這些致病因素相關(guān)的生活習(xí)慣和行為方式，以達(dá)到防病

的目的。

各類關(guān)節(jié)疼痛及肢體麻木：包括風(fēng)濕性、類風(fēng)濕性、

外傷性的關(guān)節(jié)疼痛及感受風(fēng)寒、濕氣所致的肢體麻木，往往

天氣寒冷時(shí)發(fā)作，天熱時(shí)消失。因此，在夏季不要洗冷水浴

或游泳，不要夜間在室外露宿，禁止睡地板，最好不穿短衣

褲與裙子，以免風(fēng)寒濕氣伏積于體內(nèi)。

慢性支氣管炎、哮喘：這類病人中有冬發(fā)夏止的，

有冬天厲害、夏季緩解的。在夏季應(yīng)注意風(fēng)寒，除須注意并

做到以上禁忌事項(xiàng)外，還須少食甚至禁食冷飲。

慢性腹瀉及虛寒性胃痛：慢性腹瀉，如腸炎、結(jié)腸

炎、腸功能紊亂等，常受寒后腹痛腹瀉，冬天尤其嚴(yán)重。胃

痛與各種腹痛患者中也有不少屬虛寒型的。往往夏季病情穩(wěn)

定深秋后發(fā)作，故夏季除注意上述禁忌外，還須忌過(guò)食各類

瓜果及冷飲冷食，免傷脾胃。

頭痛：頭痛的原因很多，其中有一種中醫(yī)稱為“頭

風(fēng)病”，每感風(fēng)寒就頭痛難忍。因此，在夏季應(yīng)忌用冷水洗

頭，洗頭后應(yīng)及時(shí)吹干頭發(fā)。此外還須禁止直接對(duì)著電風(fēng)扇

或空調(diào)冷風(fēng)長(zhǎng)時(shí)間吹。

逢冬怕冷：逢冬怕冷不論屬何種原因引起，在夏季

除注意少食生冷瓜果，不要貪涼，還須注意不使其出大汗。

八、夏季養(yǎng)生之防暑知識(shí)篇

防暑常識(shí)

氣象學(xué)將日最高氣溫大于或等于35攝氏度定義為

“高溫日”，連續(xù)5天以上“高溫日”稱作“持續(xù)高溫”。氣

溫過(guò)高，人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會(huì)相對(duì)減弱,

容易發(fā)生頭重倦怠、胸脫郁悶、食欲不振等不適，甚至引起

中暑，傷害健康。

天氣熱，盡量避免在強(qiáng)烈陽(yáng)光下進(jìn)行戶外工作或活

動(dòng)，特別是午后高溫時(shí)段和老、弱、病、幼人群;在進(jìn)行戶

外工作或活動(dòng)時(shí)，要避免長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下曝曬，同時(shí)采取防

曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽(yáng)帽、草帽或打遮陽(yáng)傘;

多喝水，特別是鹽開(kāi)水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、清

涼油、風(fēng)油精等。在高溫作業(yè)場(chǎng)所，企業(yè)要采取有效的防暑

降溫措施，加強(qiáng)對(duì)工人防暑降溫知識(shí)的宣傳，合理調(diào)配工人

的作業(yè)時(shí)間，避免高溫時(shí)段室外作業(yè)，減輕勞動(dòng)強(qiáng)度。還可

以在飲食上加以調(diào)節(jié)，喝些綠豆湯，用蓮子、薄荷、荷葉與

粳米、冰糖煮粥不僅香甜爽口，還是極好的清熱解暑良藥，

可以有效地防暑降溫，避免發(fā)生中暑。

一旦發(fā)生中暑，應(yīng)將病人抬到陰涼通風(fēng)的地方，躺

下休息，給病人解開(kāi)衣扣，用冷毛巾敷在病人的頭上和頸部,

然后送往附近的醫(yī)院治療。

常備防暑藥

盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無(wú)味、睡不香，

容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了

安全度夏，家庭準(zhǔn)備一些防暑藥物是很有必要的，這些藥物

有：

仁丹：能清暑祛濕。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、

胸中郁悶、腹痛腹瀉，也可用于暈車暈船、水土不服。

十滴水：能清暑散寒。適于中暑所致的頭昏、惡心

嘔吐、胸悶腹瀉等癥。

蕾香正氣水：能清暑解表。適于暑天因受寒所致的

頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。

清涼油：能清暑解毒?？芍委熓顭嵋鸬念^昏頭痛,

或因貪涼引起的腹瀉。

無(wú)極丹：能清熱祛暑、鎮(zhèn)靜止吐。

避瘟散：為防暑解熱良藥。能祛暑化濁、芳香開(kāi)竅、

止痛。

金銀花：具有祛暑清熱、解毒止痢等功效?？砷_(kāi)水

泡代茶飲。

菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血壓患

者尤宜。以開(kāi)水泡代茶飲。

荷葉：適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者。有

高血壓患者尤宜。以開(kāi)水泡代茶飲。

降溫飲品

預(yù)防中暑除了要注意身體狀況、環(huán)境、飲食和常備

一些著香正氣水、十滴水、仁丹等防暑藥品外，多喝防暑降

溫飲料也是預(yù)防中暑的最佳方法之一。以下介紹幾種降溫飲

品：

1、山楂湯。山楂片100克、酸梅50克加3.5千克

水煮爛，放入白菊花100克燒開(kāi)后撈出，然后放入適量白糖,

晾涼飲用。

2、冰鎮(zhèn)西瓜露。西瓜去皮、去子，瓜瓢切丁，連

汁倒入盆內(nèi)冰鎮(zhèn)。然后用適量冰糖、白糖加水煮開(kāi)，撇去浮

沫，置于冰箱冷藏。食用時(shí)將西瓜丁倒入冰鎮(zhèn)糖水中即可。

3、綠豆酸梅湯。綠豆150克、酸梅100克加水煮

爛，加適量白糖，晾涼飲用。

4、金銀花（或菊花）湯。金銀花（或菊花）30克，加

適量白糖，開(kāi)水沖泡，涼后即可飲用。

5、西瓜翠衣湯。西瓜洗凈后

切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，去渣加適量白糖,

涼后飲用。

6、椰汁銀耳羹。銀耳30克洗凈后用溫水發(fā)開(kāi)，除

去硬皮，與椰汁125克、冰糖及水適量，煮沸即成。

其他防暑常識(shí)

1、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這

些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白

的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多；

2、吃辛辣食物：醫(yī)生認(rèn)為，盡管大熱天里吃這些

東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提

高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，這些有助于降低體溫；

3、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或

沐浴，特別是在睡前進(jìn)行；

4、多喝水：醫(yī)生建議少飲酒多喝水，因?yàn)榫凭?/p>

能導(dǎo)致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇；

5、避免劇烈運(yùn)動(dòng)：劇烈活動(dòng)將激活身體能量，增

加內(nèi)部溫度；

6、使用冰袋：可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮

膚溫度的工具，里面預(yù)充的液體有降溫效果；

7、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是

棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會(huì)積累熱量；

8、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦；

9、涼水沖手腕：每隔幾小時(shí)用自來(lái)水沖手腕5秒,

因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈流過(guò)的地方，這樣可降低血液溫度。

夏季安全小知識(shí)

夏天烈日炎炎，高溫高濕天氣容易導(dǎo)致各類生產(chǎn)安全事

故的發(fā)生。高溫中暑可引起體溫升高、脫水、昏倒甚至死亡;

食物中毒可引起頭暈、嘔吐、腹痛甚至死亡；“電老虎”帶

來(lái)的危害更大，特別是陰雨潮濕會(huì)增大觸電機(jī)率，威脅生命

安全；而夏季消防事故、“禁區(qū)事故”的高發(fā)，極易引發(fā)群

死群傷?；窗簿教嵝褟V大群眾掌握必要的安全知識(shí)，遠(yuǎn)離

傷害事故的發(fā)生。

一、中暑預(yù)防與急救

預(yù)防中暑采用通風(fēng)、隔熱、設(shè)休息室，采用短時(shí)輪崗等

方法。高溫作業(yè)者應(yīng)多飲清涼飲料，生理鹽水，備人丹和蕾

香正氣水，配備防熱服、隔熱面罩、手套、帽子等相應(yīng)防護(hù)

用品。

中暑病人要移至通風(fēng)、陰涼、干燥的地方仰臥，用涼濕

毛巾、冰袋冷敷或擦拭；意識(shí)清醒的病人可飲綠豆湯、淡鹽

水、人丹或蕾香正氣水；重癥患者要及時(shí)送醫(yī)院搶救。

二、飲食衛(wèi)生安全常識(shí)

一是注意個(gè)人衛(wèi)生，食用新鮮、符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的食品，

不吃生冷或留放時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的熟食品。二是多吃瓜類蔬菜，夏

天正是瓜類蔬菜上市旺季，可以多吃黃瓜、絲瓜、南瓜、苦

瓜、西瓜等涼性蔬菜。夏季對(duì)人體影響最重要的因素是暑濕

之毒，吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉

火、排毒通便。三是多吃“殺菌”蔬菜。夏季氣溫高，病原

菌滋生蔓延快，是人類疾病尤其