運(yùn)動(dòng)與健康的主題班會(huì)全文課件

運(yùn)動(dòng)與健康課題班會(huì)公開課XX初中XX教師“生命在于運(yùn)動(dòng)”的八大理由第一部分使血液循環(huán)加快，單位時(shí)間內(nèi)心輸出量增加。提高心率，提高血液輸出量，使心臟重量增加，容積增大，心肌增厚、有力。需氧量增加，呼吸加快，提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能。理由1：運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能運(yùn)動(dòng)→血液流向肌肉→肌肉消耗能量肌肉和骨骼對(duì)刺激產(chǎn)生適應(yīng)→增強(qiáng)了肌肉和骨骼的強(qiáng)度、密度、硬度和韌性。理由2：運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉和骨骼的機(jī)能體育鍛煉→增強(qiáng)血管壁的彈性，鍛煉了血管的收縮和舒張功能，加強(qiáng)了血管壁細(xì)胞的氧供應(yīng)，減緩動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)程，減少了小運(yùn)動(dòng)血管的緊張，使安靜時(shí)的血壓下降。理由3：運(yùn)動(dòng)能改善血壓經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)身體的新陳代謝，強(qiáng)化人體的免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，降低各種疾病的發(fā)病的發(fā)病機(jī)會(huì)。理由4：運(yùn)動(dòng)能提高機(jī)體的免疫力理由5：運(yùn)動(dòng)使體形更健美理由7：運(yùn)動(dòng)能消除疲勞休息的方式有靜止性休息和活動(dòng)性休息。運(yùn)動(dòng)鍛煉就是最好的活動(dòng)性休息。適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)是消除疲勞的有效方法。長時(shí)間思考或工作疲勞后，活動(dòng)身體，是一種很好的休息，可大大改善精神狀態(tài)。理由6：運(yùn)動(dòng)能健腦運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán)和呼吸，腦細(xì)胞可以得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，使代謝加速，腦的活動(dòng)越來越靈敏。理由7：運(yùn)動(dòng)能消除疲勞休息的方式有靜止性休息和活動(dòng)性休息。運(yùn)動(dòng)鍛煉就是最好的活動(dòng)性休息。適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)是消除疲勞的有效方法。長時(shí)間思考或工作疲勞后，活動(dòng)身體，是一種很好的休息，可大大改善精神狀態(tài)。理由8：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心理健康進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)后，會(huì)感到精神振奮，頭腦輕松，心情愉快。對(duì)運(yùn)動(dòng)的專注，運(yùn)動(dòng)的趣味性、競(jìng)技性都有助于對(duì)日常精神壓力的轉(zhuǎn)移。人雖然不能享受生命的永恒，但體育鍛煉卻能延長生命之時(shí)鐘。在“頭腦發(fā)達(dá)、四肢萎縮”的今天，經(jīng)常能使勞累的大腦休息一下，讓饑餓的肢體重新發(fā)達(dá)起來，是體育運(yùn)動(dòng)的天職。運(yùn)動(dòng)就其作用說可以代替藥物，但所有的藥物都不能代替運(yùn)動(dòng)。——[法國]蒂索“生命在于運(yùn)動(dòng)”1.兔子舞

5.健康Show

3.五禽戲之鳥戲

6.健身舞

4.爵士舞

2.健身舞

“生命在于運(yùn)動(dòng)”學(xué)生小組表演

運(yùn)動(dòng)中享受快樂筋骨已舒展呼吸能平穩(wěn)心臟跳得歡全身微出汗

運(yùn)動(dòng)后感到舒適肢體有點(diǎn)酸睡覺睡得酣起床心跳緩精神很飽滿“生命在于運(yùn)動(dòng)”“生命在于適度運(yùn)動(dòng)”第二部分運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過小，刺激不能引起肌體效能反應(yīng)，達(dá)不到強(qiáng)身壯體的作用；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，肌體負(fù)荷超載，又會(huì)傷害身體?！吧谟谶m度運(yùn)動(dòng)”美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院對(duì)適度鍛煉提出的指導(dǎo)方案是：1.鍛煉頻度：每周3～5次。2.鍛煉強(qiáng)度：應(yīng)為本人最大心率的60%～90%，或最大攝氧量的50%～85%。3.每次鍛煉持續(xù)時(shí)間：有氧鍛煉15～60分鐘，具體時(shí)間依強(qiáng)度大小而定。4.運(yùn)動(dòng)內(nèi)容：有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、體操、跳繩等?！吧谟谶m度運(yùn)動(dòng)”最重要的指標(biāo)——心率首先記住安靜時(shí)的脈搏數(shù),安靜心率正常值=60~80。超出這個(gè)范圍證明心肺功能可能不好。運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率（次/分）＝（220－年齡）×（50%~100%）對(duì)照標(biāo)準(zhǔn)：50%以下為小負(fù)荷，50%~80%為中負(fù)荷，80%以上為大負(fù)荷。對(duì)普通鍛煉者來說，最大心率的65%~85%是合適有效的運(yùn)動(dòng)心率范圍。對(duì)老年人來說，最大心率的55%~65%就可以了。魔方----讓大腦變得聰明的運(yùn)動(dòng)請(qǐng)四位同學(xué)表演運(yùn)動(dòng)知識(shí)測(cè)試第三部分早晨空腹鍛煉有害健康嗎？空腹和剛進(jìn)食就開始運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體健康都是非常不利的。在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)食用少量食物，可以避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時(shí)還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。心跳8億次,為動(dòng)物的生命極限。科學(xué)家注意到，被稱為動(dòng)物界“壽星”的大龜，心率最慢時(shí)每分鐘不足10次，因而有壽至500年者。貓的心跳，每分鐘高達(dá)240次，只消幾年便垂垂老矣。而小燕子的心率以每分鐘1200次的頻率跳動(dòng)，自然成為動(dòng)物界來去匆匆的“過客”。動(dòng)物心跳越慢越長壽嗎？我國學(xué)者吳杰教授曾觀察5360名健康成人的靜息心率，其范圍為51~94次/分，平均數(shù)為67次/分。人類的心跳次數(shù)明顯受自主神經(jīng)與體液因素的影響，如人激動(dòng)時(shí)心率會(huì)加快，完全安靜時(shí)心率會(huì)減慢。科學(xué)研究表明，成人靜息心率在70次/分，其壽命可達(dá)80歲。人的一生總心跳次數(shù)約為25億次至30億次，如果靜息心率在60次左右，其壽命可達(dá)93歲。（需留意的是，要排除各種疾病的干擾）。每天花30分鐘爬樓梯，能使腿部強(qiáng)健嗎？爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)最容易受傷。正常成年人站立的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)所承受的重量約為體重的二分之一，而在爬樓梯時(shí)則須承擔(dān)體重的3—4倍。一個(gè)60公斤的人，在爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)就承受了將近240公斤的重量，并且人體的骨骼肌肉在20歲以后會(huì)呈現(xiàn)退化現(xiàn)象。如果真要把爬樓梯當(dāng)作訓(xùn)練自己的心肺耐力的話，一定要量力而為。以不過度喘氣為限。有氧運(yùn)動(dòng)比無氧運(yùn)動(dòng)更有益于健康嗎？有氧運(yùn)動(dòng)的最低要求是：每天運(yùn)動(dòng)累計(jì)時(shí)間不少于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不少于3次。具有代表性的有氧運(yùn)動(dòng)：步行--最安全的有氧運(yùn)動(dòng)跑步--最普及的有氧運(yùn)動(dòng)游泳--最有效的有氧運(yùn)動(dòng)太極拳--最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)爬樓梯--最實(shí)用的有氧運(yùn)動(dòng)健美操--最青春的有氧運(yùn)動(dòng)室內(nèi)健身器械--最方便的有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)指通過有氧代謝提供能量的低中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)(有氧運(yùn)動(dòng))。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)等。無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻(xiàn)很大。早上跑步比晚上跑步好嗎？早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間，因黃昏時(shí)的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改變；黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應(yīng)激能力是一天中的最高峰；黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn)。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。運(yùn)動(dòng)能提高身體素質(zhì)，但對(duì)大腦無效嗎？運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán)和呼吸，腦細(xì)胞可以得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，使代謝加速，腦的活動(dòng)越來越靈敏。散步是最好的鍛煉方法之一嗎？步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿祟惢艘话偃f年從猿到人，整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計(jì)的。步行，可以不拘季節(jié)，隨時(shí)可行。它運(yùn)動(dòng)量不大且簡(jiǎn)便易行，不受時(shí)間、空間等條件限制。特別是飯后散步更有益于健康。另外，步行也能軟化動(dòng)脈。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生——散步法1、普通散步法：速度每分鐘60到90步，每次應(yīng)走20到40分鐘。此法適合有冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病的人。2、快速行走法：其速度每分鐘90到120步，每次應(yīng)走30到60分鐘。此法適合身體健康的老人和慢性關(guān)節(jié)炎、腸道疾病、高血壓病恢復(fù)期的人。3、后臂背向散步法：即行走時(shí)把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。這樣一退一進(jìn)反復(fù)走5次到10次。此法最適合患有老年輕微癡呆癥、神經(jīng)疾病的人。4、擺臂散步法：走時(shí)兩臂前后做較大的擺動(dòng)。每分鐘行走60到90步。這種走法適合有肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的人。5、摩腹散步法：步行時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)摩腹部，每分鐘30到60步，每走1步按摩1周。此法能增強(qiáng)腸胃道功能。每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥嗎？研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖元一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85％?？梢姡儆诖蠹s40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。體力勞動(dòng)者不用運(yùn)動(dòng)嗎？不論哪種勞動(dòng)，身體常常只能按照某種固定的姿勢(shì)來活動(dòng)。因此，只有參加活動(dòng)的那部分骨骼、肌肉得到了鍛煉和發(fā)展，其余部分用力較小或根本沒有用力，就得不到鍛煉。同時(shí)，負(fù)擔(dān)過重的肌肉，還容易出現(xiàn)疲勞，發(fā)生勞損。體力勞動(dòng)不能代替體育運(yùn)動(dòng)，而體育運(yùn)動(dòng)卻可以彌補(bǔ)體力勞動(dòng)之不足，并且能防止某些職業(yè)病的發(fā)生，提高健康水平。冬天參加體育鍛煉會(huì)得關(guān)節(jié)炎嗎？冬季進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)身體對(duì)寒冷氣候的適應(yīng)能力，不會(huì)因受涼而感冒。在某種程度上，還有預(yù)防風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎發(fā)生的意義。健身運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃肉類魚類以補(bǔ)充營養(yǎng)嗎？健身后：不宜吃酸性食物運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)低糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性代謝物質(zhì)，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹會(huì)精神疲乏。肉、魚等食品屬于酸性物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)后即食用這些酸性食物，會(huì)使體液更加酸性化，不利恢復(fù)。專家建議，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)疲勞、保持健康等目的。每次運(yùn)動(dòng)前都要做準(zhǔn)備活動(dòng)嗎？運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)是必須的。一般在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，為后面要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。另外運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常，正確的方法是運(yùn)動(dòng)后再慢跑三五分鐘，同時(shí)做一些放松活動(dòng)。只做仰臥起坐，肚子會(huì)更大嗎？只練腹肌不怎么消耗脂肪，不能達(dá)到肚子減肥的目的，反而會(huì)因?yàn)榧∪庠黾樱亲訒?huì)更大。從體育運(yùn)動(dòng)角度講，減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)是不能起到為肚子減肥目的的；瘦身者應(yīng)堅(jiān)持全身運(yùn)動(dòng)，并在此基礎(chǔ)上再加大腹部運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到縮小肚子的目的。運(yùn)動(dòng)量越大越有利于身體健康嗎？生命在于適度運(yùn)動(dòng)！備用工具&資料使血液循環(huán)加快，單位時(shí)間內(nèi)心輸出量增加。提高心率，提高血液輸出量，使心臟重量增加，容積增大，心肌增厚、有力。需氧量增加，呼吸加快，提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能。