基礎(chǔ)體能工作計(jì)劃

基礎(chǔ)體能工作計(jì)劃第一篇基礎(chǔ)體能工作計(jì)劃第一篇課外跳繩興趣小組，在于培養(yǎng)學(xué)生對(duì)跳繩的興趣、愛(ài)好、鍛煉身體、提高技能、豐富學(xué)生的課余文化生活，為今后培養(yǎng)體育人才起著積極推動(dòng)的作用?，F(xiàn)將本學(xué)期跳繩小組的活動(dòng)安排制定如下：

一、活動(dòng)目的：

通過(guò)跳繩興趣小組的活動(dòng)，使學(xué)生的跳繩特長(zhǎng)得到更好的發(fā)展，進(jìn)一步了解跳繩的基本技巧，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

二、活動(dòng)要求：

1、組織學(xué)生按時(shí)參加活動(dòng)。

2、每天下午第四節(jié)課外活動(dòng)時(shí)間進(jìn)行活動(dòng)。

3、跳繩小組成員應(yīng)嚴(yán)格遵守紀(jì)律，不準(zhǔn)大聲喧嘩、打鬧，不準(zhǔn)做與跳繩無(wú)關(guān)的事。

三、活動(dòng)安排：

10月份

1、選拔運(yùn)動(dòng)員。

2、制定計(jì)劃。

3、通過(guò)訓(xùn)練使學(xué)生學(xué)會(huì)單跳、連續(xù)跳、單腳跳、雙腳跳、正交叉跳、后交叉跳，變換各種新花樣跳。11月份加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，提高專項(xiàng)成績(jī)。

12月份

組織各項(xiàng)比賽。

1月份

跳繩表演及獎(jiǎng)勵(lì)。

基礎(chǔ)體能工作計(jì)劃第二篇暑假之跑

放假了，我隨奶奶到臨沂的姑姑家去度假，在那里我開(kāi)始了我的“體能訓(xùn)練計(jì)劃”。主要鍛煉項(xiàng)目是跑步。在我來(lái)到的第二天我就擬定了一份“早練半小時(shí)，晚練半小時(shí)”的計(jì)劃。

迎著朝陽(yáng)跑步

早上，我定上鬧鐘，讓自己每天6:00起床，在家洗臉?biāo)⒀酪环螅?:30出發(fā)，來(lái)到小區(qū)里的廣場(chǎng)。在那有一個(gè)池塘，周?chē)且蝗π÷罚揖驮谀抢锱?。第一天的時(shí)候，我覺(jué)得這一圈這么短的距離，跑上個(gè)十多圈應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題?？晌乙慌芷饋?lái)到了第三圈就喘不上氣，有種想放棄的消極心里，之后，我調(diào)整呼吸、放慢跑速再堅(jiān)持了一段時(shí)間，終于熬到了第七圈，雖然覺(jué)得身上的肌肉不那么累了，可呼吸和心跳卻越來(lái)越急促，最后，只撐到了第十圈便是滿頭大汗。我靠在池邊的欄桿上，任憑臉上的汗水滴入水中，我數(shù)了數(shù)，整整35滴汗水。到了第二天，我覺(jué)定先跑十圈鞏固下來(lái)以后再繼續(xù)加圈數(shù)。這一天跑得更加艱難，也是滿頭大汗，再加上前一天剛開(kāi)始鍛煉，肌肉酸痛，所以撐到最后時(shí)我直接就趴到在旁邊的草叢里。

之后我每天都會(huì)早起堅(jiān)持去跑步，盡管每次都是大汗淋漓，但流汗過(guò)后，心里卻很舒服。

看著月亮跑步

晚上，我也會(huì)走下樓來(lái)，練習(xí)跑步。我從小區(qū)的最北邊跑到最南邊，就這樣往返。那天晚上月亮正圓，天空晴朗，我就在看著月亮跑步，跑速比早上要慢。對(duì)著月亮訴說(shuō)著心事，看著月亮向前奔跑。一邊哼唱著《奔跑》的旋律，一邊大口喘著粗氣。第一天，我就跑了4個(gè)來(lái)回，將近1600米的距離。沒(méi)有了白天的疲勞，而且覺(jué)得心里更加舒服，仿佛把心里的.煩惱都掉在了路上，變得十分暢快、舒適。然后坐在路邊的路巖石上，欣賞著月光。

這一早一晚的跑步雖然在開(kāi)始時(shí)認(rèn)為是件艱難的事，可慢慢的就體會(huì)到其中的樂(lè)趣，成了一種愛(ài)好一種習(xí)慣。

基礎(chǔ)體能工作計(jì)劃第三篇第一：無(wú)球訓(xùn)練

1、熱身部分——慢跑、各關(guān)節(jié)韌帶的動(dòng)態(tài)拉伸！

第二：有球訓(xùn)練

1、原地運(yùn)球：

（1）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個(gè)實(shí)心球。做法：一手運(yùn)球，另一手抓住實(shí)心球反復(fù)手遞手交給隊(duì)友。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組！

（2）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個(gè)實(shí)心球。做法：一手運(yùn)球，另一手抓住實(shí)心球反復(fù)觸碰隊(duì)友手掌心，而隊(duì)友則上、中、下、左、右移動(dòng)手掌。每次左右手各觸碰25次，共4組！

游戲：胯下運(yùn)球次數(shù)比多！

玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統(tǒng)一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運(yùn)球并雙手持穩(wěn)兩球者為勝！三人一組PK，一個(gè)勝者，其余兩個(gè)罰滾地一次！

2、移動(dòng)運(yùn)球：

（1）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：往中線開(kāi)始大步走，同時(shí)做胯下交遞球，踩到中線后，側(cè)身滑步運(yùn)球（第一左手，第二次右手）回底線。兩次來(lái)回為一組，共完成5組！

（2）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：往中線快速運(yùn)球，踩到中線后立即后退同時(shí)做胯下交替球。兩次來(lái)回為一組，共完成5組！

（3）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：一人兩球，測(cè)身滑步運(yùn)球到中線折返。（運(yùn)球過(guò)程中，數(shù)對(duì)手共運(yùn)球多少下）

游戲：運(yùn)球比快！做法：四人一組，一人兩球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。開(kāi)始后，快速運(yùn)雙球到中線，并按住其中一球在地面，不彈不滾！先運(yùn)球沖過(guò)底線者為勝，落敗者打滾一次?。ㄕ鄯禃r(shí)必須左右手輪換運(yùn)球）

（4)兩人一組，一人控一球，另一人手拿兩個(gè)實(shí)心球。做法：底線開(kāi)始，將實(shí)心球擺放成“Z”型！滑步運(yùn)球到第一個(gè)實(shí)心球前，快速完成5次胯下運(yùn)球后，撿起實(shí)心球拋給隊(duì)友，繼續(xù)滑步至下一個(gè)實(shí)心球。隊(duì)友則將接到的實(shí)心球繼續(xù)成“Z”型擺放，直至對(duì)面底線！一個(gè)來(lái)回為一組，共完成3組?。〒鞂?shí)心球前的動(dòng)作鼓勵(lì)大家多做變化—胯下、背后、前交叉等）

基礎(chǔ)體能工作計(jì)劃第四篇教學(xué)名稱：

線可以跳

教學(xué)目標(biāo)：

1、開(kāi)發(fā)幼兒想象思維，養(yǎng)成愛(ài)動(dòng)腦筋的習(xí)慣。

1、學(xué)習(xí)助跑跨跳過(guò)高20——40CM的障礙物，發(fā)展幼兒的跳躍能力。

2、培養(yǎng)幼兒對(duì)體育活動(dòng)的興趣和在活動(dòng)中遵守游戲規(guī)則的好習(xí)慣。

教學(xué)準(zhǔn)備：橡皮筋三條（長(zhǎng)5M）

教學(xué)過(guò)程：

一、準(zhǔn)備部分：

1、幼兒四路縱隊(duì)集合，師生問(wèn)好。

2、變成一路縱隊(duì)，聽(tīng)信號(hào)慢跑、跑走交替，矮人走、側(cè)身跑、蛙跳、后退跑、再慢跑一圈。

3、準(zhǔn)備活動(dòng)操。

二、基本部分：

1、教師示范跨跳的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，幼兒模仿練習(xí)3---5次。著重提醒幼兒前腿蹬踏、后腿從側(cè)前送的動(dòng)作要領(lǐng)。

2、幼兒成四路縱隊(duì)，教師在操場(chǎng)中間設(shè)一長(zhǎng)5米高20cm的橡皮筋障礙物。

4、教師講解示范跨跳方法，幼兒一隊(duì)接一隊(duì)地輪流練習(xí)4次。

5、然后，加多一條高30cm的障礙物，練習(xí)4次。

6、再后，再加一條高40cm的障礙物，練習(xí)4次。

二、結(jié)束部分：

1、小結(jié)幼兒練習(xí)情況。

2、放松操練習(xí)。

3、放松游戲：抱放西瓜。教師交代游戲玩法。放松練習(xí)。

效果分析：

小朋友

活動(dòng)中幼兒掌握了跨跳一定高度的技巧，達(dá)到了體育活動(dòng)的活動(dòng)量，體質(zhì)得到了充分的鍛煉。尤其是后來(lái)的接力活動(dòng)，由于前面的鍛煉，幼兒對(duì)動(dòng)作的已有了一定的掌握，在接力活動(dòng)中他們都能按要求完成，并且由于接力活動(dòng)是幼兒感興趣活動(dòng)，所以他們玩的特別的開(kāi)心。

陳棟說(shuō)：“我都還想跳的，真不夠癮。”

張若琪：“我可以跳的再高一點(diǎn)的?！?/p>

基礎(chǔ)體能工作計(jì)劃第五篇第一：無(wú)球訓(xùn)練

1、熱身部分——慢跑、各關(guān)節(jié)韌帶的動(dòng)態(tài)拉伸！

第二：有球訓(xùn)練

1、原地運(yùn)球：

（1）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個(gè)實(shí)心球。做法：一手運(yùn)球，另一手抓住實(shí)心球反復(fù)手遞手交給隊(duì)友。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組！！

（2）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個(gè)實(shí)心球。做法：一手運(yùn)球，另一手抓住實(shí)心球反復(fù)觸碰隊(duì)友手掌心，而隊(duì)友則上、中、下、左、右移動(dòng)手掌。每次左右手各觸碰25次，共4組?。?/p>

游戲：胯下運(yùn)球次數(shù)比多?。?/p>

玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統(tǒng)一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運(yùn)球并雙手持穩(wěn)兩球者為勝?。?！三人一組PK，一個(gè)勝者，其余兩個(gè)罰滾地一次！！

2、移動(dòng)運(yùn)球：

（1）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：往中線開(kāi)始大步走，同時(shí)做胯下交遞球，踩到中線后，側(cè)身滑步運(yùn)球（第一左手，第二次右手）回底線。兩次來(lái)回為一組，共完成5組?。?/p>

（2）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：往中線快速運(yùn)球，踩到中線后立即后退同時(shí)做胯下交替球。兩次來(lái)回為一組，共完成5組?。?/p>

（3）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：一人兩球，測(cè)身滑步運(yùn)球到中線折返（運(yùn)球過(guò)程中，數(shù)對(duì)手共運(yùn)球多少下）

游戲：運(yùn)球比快！做法：四人一組，一人兩球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。開(kāi)始后，快速運(yùn)雙球到中線，并按住其中一球在地面，不彈不滾！先運(yùn)球沖過(guò)底線者為勝，落敗者打滾一次?。ㄕ鄯禃r(shí)必須左右手輪換運(yùn)球）

（4)兩人一組，一人控一球，另一人手拿兩個(gè)實(shí)心球。做法：底線開(kāi)始，將實(shí)心球擺放成“Z”型！滑步運(yùn)球到第一個(gè)實(shí)心球前，快速完成5次胯下運(yùn)球后，撿起實(shí)心球拋給隊(duì)友，繼續(xù)滑步至下一個(gè)實(shí)心球。隊(duì)友則將接到的實(shí)心球繼續(xù)成“Z”型擺放，直至對(duì)面底線！一個(gè)來(lái)回為一組，共完成3組?。〒鞂?shí)心球前的動(dòng)作鼓勵(lì)大家多做變化—胯下、背后、前交叉等）

基礎(chǔ)體能工作計(jì)劃第六篇一、指導(dǎo)思想

進(jìn)一步貫徹《_中央_關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》精神，促進(jìn)中小學(xué)生全面健康發(fā)展。堅(jiān)持以“健康第一、育人第一”為宗旨，以“生動(dòng)、活潑、自主、發(fā)展”為主題，以培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力為重點(diǎn)，使廣大中小學(xué)生都能積極參加文明、健康、活潑的課外文體活動(dòng)。全面推進(jìn)素質(zhì)教育，加強(qiáng)藝體課改教研活動(dòng)，努力實(shí)施新課程標(biāo)準(zhǔn)，用新的理念來(lái)強(qiáng)化教育教學(xué)活動(dòng)。創(chuàng)建“崇尚健身，參與健身”的健身氛圍，提高學(xué)生藝術(shù)鑒賞力，使學(xué)生得到全面發(fā)展。

二、工作任務(wù)

1、全縣體、音、美、衛(wèi)生與健康教育教學(xué)論文、優(yōu)質(zhì)課評(píng)選。

2、體、音、美教師專業(yè)技能培訓(xùn)。

3、體、音、美教師專業(yè)技能比武。

4、廣播操、健身操、校園集體舞比賽。

5、“紅五月合唱節(jié)”活動(dòng)。

6、校園課外文體活動(dòng)。

7、學(xué)校體、衛(wèi)、藝工作督導(dǎo)檢查。

三、實(shí)施辦法

1、全縣體、音、美、衛(wèi)生與健康教育教學(xué)論文、優(yōu)質(zhì)課評(píng)選

各鎮(zhèn)中小學(xué)每科各選拔一人參加初評(píng)，縣直各學(xué)校每科各選拔一人參加初評(píng)。采取到各鄉(xiāng)校聽(tīng)課初評(píng)、上公開(kāi)課總評(píng)的方式，評(píng)出一等獎(jiǎng)獲得者推薦參加市級(jí)論文、優(yōu)質(zhì)課評(píng)選。此項(xiàng)評(píng)比活動(dòng)每年舉行一次。

2、體音美教師專業(yè)技能培訓(xùn)

每年署假用一周到十天的時(shí)間，由體衛(wèi)藝工作站對(duì)體音美教師進(jìn)行專業(yè)技能培訓(xùn)，發(fā)揮教學(xué)能手、骨干教師的引領(lǐng)作用，促進(jìn)兼職教師專業(yè)化，專職教師技能化。

3、體、音、美教師專業(yè)技能比武

內(nèi)容：①體育教師：田徑、球類、操類、個(gè)人特長(zhǎng)。

②音樂(lè)教師：歌唱、舞蹈（或唱游）、自彈自唱、個(gè)人特長(zhǎng)。

③美術(shù)教師：國(guó)畫(huà)（或西畫(huà)）、手工制作、軟筆書(shū)法、個(gè)人特長(zhǎng)。

方式：采取比賽的方式評(píng)出一、二、三等予以獎(jiǎng)勵(lì)。

4廣播操、健身操、校園集體舞比賽

廣播操、健美操、校園集體舞比賽每年一次，中學(xué)、小學(xué)、城區(qū)、鄉(xiāng)鎮(zhèn)分組進(jìn)行，根據(jù)學(xué)校體育課堂教學(xué)實(shí)際，分組設(shè)立不同的比賽項(xiàng)目，各鄉(xiāng)鎮(zhèn)中心學(xué)校、縣直各學(xué)校、民辦學(xué)?？筛鶕?jù)自己的實(shí)際選擇參賽項(xiàng)目。

5、“紅五月合唱節(jié)”活動(dòng)

每年五月，舉行合唱節(jié)活動(dòng)，中學(xué)生、小學(xué)生、教師分組進(jìn)行，以鄉(xiāng)鎮(zhèn)中心學(xué)校、縣直學(xué)校為單位組成合唱團(tuán)參加，縣城區(qū)有條件的公辦、民辦學(xué)校也可以學(xué)校為單位組成合唱團(tuán)參加。

6、校園課外文體活動(dòng)

堅(jiān)持“藝體并舉，三位一體，整體優(yōu)化，全面普及”的原則，廣泛開(kāi)展“三團(tuán)”（合唱團(tuán)、舞蹈團(tuán)、樂(lè)團(tuán)）、“三類”（文藝類、美術(shù)類、體育類）活動(dòng)。積極開(kāi)展興趣小組的活動(dòng)。做到活動(dòng)有明確的計(jì)劃，實(shí)施有具體的方案，組織有專門(mén)的教師，過(guò)程有清晰的記錄，每月有上報(bào)的信息，每學(xué)期有詳實(shí)的總結(jié)。爭(zhēng)取使每個(gè)學(xué)生在九年義務(wù)教育階段達(dá)到掌握兩項(xiàng)健身技能和一項(xiàng)藝術(shù)技能的目標(biāo)。

7、學(xué)校體、衛(wèi)、藝工作督導(dǎo)檢查

①開(kāi)課情況：開(kāi)足開(kāi)齊體衛(wèi)藝教育課，達(dá)到五固定——固定時(shí)間、固定課程、固定教師、固定教材、固定教案。

②教師配備：各鄉(xiāng)鎮(zhèn)中心小學(xué)、中心初中、縣城區(qū)各學(xué)校要配齊體、衛(wèi)、藝教師，專兼職均可。

③活動(dòng)開(kāi)展：學(xué)校建有“三團(tuán)”，開(kāi)展“三類”興趣小組活動(dòng)?；顒?dòng)計(jì)劃明確，實(shí)施方案切實(shí)可行、興趣小組有專門(mén)輔導(dǎo)教師，活動(dòng)記錄齊全，信息上報(bào)及時(shí)。

④器材保管：按國(guó)家和地方課程計(jì)劃，合理有效地利用好現(xiàn)有的體音美教學(xué)器材，鼓勵(lì)教師自制教具，做好美術(shù)、音樂(lè)、體育器械的入庫(kù)與管理工作。建立建全器械日檢查制度，器材擺放整齊，能及時(shí)回收器材，學(xué)期末做好體育室器材的清點(diǎn)、登記工作。

⑤校園文化建設(shè)：堅(jiān)持辦好校園廣播站、校園文學(xué)社、校園黑板報(bào)、?？?bào)、知心信箱、心理咨詢站等校園文化陣地，建設(shè)美麗校園、和諧校園。

四、工作措施

1、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)、健全制度

全縣各級(jí)各類學(xué)校要加強(qiáng)對(duì)學(xué)校體衛(wèi)藝工作的領(lǐng)導(dǎo)，把體衛(wèi)藝活動(dòng)開(kāi)展列入學(xué)?？傮w規(guī)劃。各鄉(xiāng)鎮(zhèn)中心學(xué)校、縣直各學(xué)校要成立體衛(wèi)藝工作領(lǐng)導(dǎo)小組，明確一名副校長(zhǎng)專抓。建立健全學(xué)校體音美活動(dòng)的各項(xiàng)工作制度、活動(dòng)計(jì)劃、輔導(dǎo)措施，做到有組織、有領(lǐng)導(dǎo)、有目標(biāo)、有計(jì)劃、有措施、有落實(shí)，引導(dǎo)活動(dòng)在全縣健康蓬勃的開(kāi)展。

2、發(fā)揮課堂主渠道作用

開(kāi)足開(kāi)齊、上好體音美衛(wèi)課，加強(qiáng)在職體音美教師的專業(yè)技能培訓(xùn)和新教材、新課標(biāo)教學(xué)研討，提高在職教師的業(yè)務(wù)水平。堅(jiān)持面向基層、面向農(nóng)村，開(kāi)展送教下鄉(xiāng)活動(dòng)，發(fā)揮骨干教師的示范作用。加強(qiáng)崗位培訓(xùn)、校本培訓(xùn)，使兼職的非專業(yè)教師盡快勝任教學(xué)。堅(jiān)持以教師為主導(dǎo)、學(xué)生為主體，開(kāi)展多種形式的才藝展演、技能比賽、業(yè)務(wù)比武等活動(dòng)，以比賽促活動(dòng)，以活動(dòng)促教學(xué)，努力培養(yǎng)全面發(fā)展、健康向上、有個(gè)性、有特長(zhǎng)的一代新人。

3、引入考評(píng)獎(jiǎng)懲機(jī)制

加強(qiáng)對(duì)學(xué)校體衛(wèi)藝工作的督導(dǎo)和檢查，將此項(xiàng)工作列入學(xué)校目標(biāo)管理，并列入學(xué)校年終工作總評(píng)。體衛(wèi)藝工作站將把全年開(kāi)展的各項(xiàng)體衛(wèi)藝教育教學(xué)活動(dòng)、評(píng)比競(jìng)賽作為主要內(nèi)容，對(duì)各鄉(xiāng)、校進(jìn)行量化考評(píng)。每項(xiàng)活動(dòng)滿分10分，按要求參加得5分，獲一等獎(jiǎng)或組織獎(jiǎng)10分，二等獎(jiǎng)8分，三等獎(jiǎng)7分，優(yōu)勝獎(jiǎng)6分，不參加0分，沒(méi)按要求參加酌情扣分，獲省獎(jiǎng)每項(xiàng)加3分，或市獎(jiǎng)每項(xiàng)加2分，各鄉(xiāng)校有自主開(kāi)展的創(chuàng)造性活動(dòng)可酌情加分。將全年活動(dòng)累計(jì)總得分排列名次，鄉(xiāng)鎮(zhèn)中心學(xué)校前5名，縣直學(xué)校前5名予以表彰，并以此作為體衛(wèi)藝工作參與年終綜合考評(píng)的主要依據(jù)，上報(bào)局黨組。

附：具體工作時(shí)間安排

時(shí)間

內(nèi)容

聯(lián)系人

一月份

①美術(shù)教師迎新年筆會(huì)

②中學(xué)組校園小廣播主持人大賽

③小學(xué)幼兒組普通話朗誦比賽

馮瑩瑩

史美玲

史美玲

二月份

①召開(kāi)年度工作會(huì)

②各鄉(xiāng)校上報(bào)年度工作計(jì)劃

陳強(qiáng)

陳肅靜

三月份

①體、音、美、衛(wèi)生與健康教育教學(xué)論文評(píng)選

②全縣體、音、藝教師優(yōu)質(zhì)課評(píng)選

③美術(shù)教師藝術(shù)作品展

陳強(qiáng)

陳強(qiáng)

馮瑩瑩

四月份

①中招體育考試

②藝術(shù)特長(zhǎng)生考核報(bào)名及認(rèn)定工作

陳強(qiáng)劉道喜

陳肅靜

五月份

①“紅五月合唱節(jié)”首屆教職工合唱比賽

②中小學(xué)生乒乓球比賽

陳強(qiáng)

劉道喜

六月份

①慶“六一”迎“奧運(yùn)”中小學(xué)生繪畫(huà)比賽

②中小學(xué)生舞蹈大賽

馮瑩瑩

史美玲

七月份

①中小學(xué)生校園歌手大賽

②中小學(xué)生器樂(lè)大賽

史美玲陳肅靜

八月份

教師廣播操、健身操學(xué)校集體舞培訓(xùn)

劉道喜

九月份

“愛(ài)老師、愛(ài)學(xué)?！睍?shū)法比賽

馮瑩瑩

十月份

廣播操、健身操學(xué)校集體舞比賽

劉道喜

十一月份

①音樂(lè)教師專業(yè)技能比舞

②中學(xué)生籃球比賽

史美玲

劉道喜

十二月份

①學(xué)校體、衛(wèi)、藝工作年終檢查評(píng)估

②中小學(xué)校園主持人大賽

③各鄉(xiāng)校上報(bào)年終工作總結(jié)

陳肅靜

史美玲

陳肅靜

基礎(chǔ)體能工作計(jì)劃第七篇鍛煉自我、體驗(yàn)健康生活、為學(xué)習(xí)減壓。

計(jì)劃實(shí)現(xiàn)

需要聲明的是，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的前提是不能影響正常的學(xué)習(xí)生活和作息時(shí)間，合理有度地鍛煉身體。

計(jì)劃實(shí)施

以下是根據(jù)我自己空余的課程時(shí)間和假期，做出的規(guī)劃。

1、晨跑。時(shí)間：每周一、三、四、五、六早上。堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。

2、選擇一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我的是打籃球。時(shí)間：每周三、五、六的下午。通過(guò)打籃球可以強(qiáng)身健體、解除煩惱、消除青春痘以及認(rèn)識(shí)各種各樣的朋友，何樂(lè)而不為?

3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運(yùn)動(dòng)方式?反正對(duì)我來(lái)說(shuō)是的。時(shí)間：每周一到周日。經(jīng)常做眼保健操可以松弛眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，滿足眼部充血的需要，使眼部得到充分的休息.，能防止近視眼繼續(xù)加深。

4、星期日休息。合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該是松弛有度，利用這個(gè)星期日空閑的時(shí)光，去做自己喜歡做的事情吧!

合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，應(yīng)該是在于精，不在于多，我認(rèn)為這四點(diǎn)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃已經(jīng)足夠了，當(dāng)然，前提是我能一直堅(jiān)持下去。

基礎(chǔ)體能工作計(jì)劃第八篇使用材料：

籃球、塑料圈、紙棍等。

目的：

鍛煉幼兒的上肢力量和身體的協(xié)調(diào)能力。

活動(dòng)設(shè)計(jì)：

1、單手拍球：可以單手立定拍球，也可以沿直線或障礙物行進(jìn)拍球。要求手掌保持握球狀，手腕自然用力，身體降低重心稍微前傾，球的高度控制在胸部以下。

2、雙手拍球：按照單手拍球的要求，左右手交替進(jìn)行。先立定姿勢(shì)雙手拍球，熟練后走直線、走圓圈或繞障礙物行進(jìn)拍球。幼兒可以邊拍球邊數(shù)數(shù)，看誰(shuí)在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)拍球次數(shù)最多。

3、拋接球：兩手向上拋球，然后再用手接??；兩名幼兒合作面對(duì)面拋接球，接不住球者為輸。

4、乖乖球：兩名幼兒面對(duì)面蹲下或坐下，向?qū)Ψ綕L球，球不能離地，沿直線向前滾，比一比誰(shuí)的球最乖。

5、轉(zhuǎn)圈圈：幼兒各拿一個(gè)籃球放在*地上，單手放在球的上部，用力向前轉(zhuǎn)、向后轉(zhuǎn)，比一比誰(shuí)的籃球轉(zhuǎn)的時(shí)間最長(zhǎng)。

6、頂球：把球放在頭部，兩手輕輕扶球，可以走、跑、跳，球先掉下者為輸。

7、夾球跳：把球放在兩腳之間，夾住球輕輕向前跳，看誰(shuí)或看哪隊(duì)先到達(dá)目的地為勝。

8、運(yùn)球：把球放在籃子里，提著走、跑、跳；兩人提著合作運(yùn)球，可增加障礙物，使活動(dòng)更加有趣。

9、螃蟹運(yùn)球：兩幼兒面對(duì)面站好，兩手輕輕抓住對(duì)方，把球放在兩幼兒胸部中間，學(xué)螃蟹橫著走。兩人動(dòng)作必須協(xié)調(diào)一致，才能走得好，運(yùn)得穩(wěn)。也可以增加難度，背對(duì)背運(yùn)球走。

10、趕球走：幼兒手拿硬紙棒，按一定的路線向前趕球，看誰(shuí)的球先到達(dá)目的地。

11、拖拉球：用塑料圈套住球向前走或向后走，不要讓球?qū)殞毘鋈Α?/p>

12、胯下傳球：先單手拍球，然后抱起球從胯下穿過(guò)繼續(xù)拍球。這種玩法有一定的難度，需要耐心練習(xí)。

13、蝸牛旅行：把球放進(jìn)輪胎內(nèi)，兩手輕輕地扶住輪胎向前滾?；顒?dòng)中誰(shuí)的球掉下來(lái)為輸。

14、轉(zhuǎn)身拍球：幼兒先立定拍球，然后迅速轉(zhuǎn)個(gè)圓圈后繼續(xù)拍球。在一定的時(shí)間內(nèi)，比一比誰(shuí)轉(zhuǎn)身的次數(shù)最多。

15、投球：幼兒持球站成一隊(duì)，與球籃保持一定的距離，用手指和掌根握球，在頭前方上舉，用力往籃內(nèi)投球，進(jìn)球?yàn)閯佟?/p>

16、教師根據(jù)幼兒的年齡特點(diǎn)和發(fā)展情況創(chuàng)編球操，請(qǐng)幼兒隨音樂(lè)表演。

基礎(chǔ)體能工作計(jì)劃第九篇新學(xué)期的到來(lái)，為了有條不紊地抓好本期的體育訓(xùn)練工作，特制定本期訓(xùn)練工作計(jì)劃如下：

一、指導(dǎo)思想

為進(jìn)一步推進(jìn)基礎(chǔ)教育課程改革和深化學(xué)校體育改革，通過(guò)體育考試激發(fā)學(xué)生參與鍛煉的積極性，人提高學(xué)生的身心健康水平。以學(xué)校教育教學(xué)工作意見(jiàn)為指導(dǎo)，全面貫徹落實(shí)地九年級(jí)春季體育訓(xùn)練工作，落實(shí)《中小學(xué)新課程改革標(biāo)準(zhǔn)》，以中考項(xiàng)目為目標(biāo)，認(rèn)真抓好本期體育訓(xùn)練工作。

二、具體措施及學(xué)習(xí)目標(biāo)

在最后沖刺階段，應(yīng)注重對(duì)學(xué)生體育測(cè)試技能的掌握、運(yùn)用。認(rèn)真訓(xùn)練各項(xiàng)考試內(nèi)容。

(一)運(yùn)動(dòng)參與方面

1、具有積極參與體育訓(xùn)練的態(tài)度和行為

2、積極參與課外的各種體育訓(xùn)練活動(dòng);充分利用各種條件(體育器材、床、桌、椅等)進(jìn)行體育訓(xùn)練活動(dòng)。

3、用科學(xué)的訓(xùn)練方法指導(dǎo)各種體育訓(xùn)練活動(dòng);合理安排訓(xùn)練時(shí)間;

4、掌握測(cè)量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的常用方法，做到以下幾點(diǎn)：

A、知道合理安排鍛煉時(shí)間的意義，

B、合理安排時(shí)間;

C、運(yùn)用脈搏測(cè)定等常用方法測(cè)量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

(二)運(yùn)動(dòng)技能方面

1、了解被測(cè)項(xiàng)目的基本技術(shù)知識(shí)，掌握簡(jiǎn)單技術(shù)的知識(shí)，了解所測(cè)項(xiàng)目的規(guī)則。

2、基本掌握一分鐘不定點(diǎn)投籃運(yùn)動(dòng)中的技術(shù)。

3、發(fā)展體能;通過(guò)多種練習(xí)(如短跑、反復(fù)跑等)，發(fā)展位移速度、(如定時(shí)跑、定距離跑、跳繩等)、有氧耐力(如球類運(yùn)動(dòng)等)、反應(yīng)速度和靈敏性，提高50米、立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。

4、具有關(guān)注身體和健康的意識(shí)，認(rèn)識(shí)和了解體育鍛煉對(duì)身體的形態(tài)、身體機(jī)能發(fā)展的影響;根據(jù)自己的生理特點(diǎn)，了解在體育訓(xùn)練中應(yīng)注意的事項(xiàng)。

5、懂得訓(xùn)練期間的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

(三)德育培養(yǎng)

1、了解身體活動(dòng)對(duì)心理健康的作用，認(rèn)識(shí)心理發(fā)展的關(guān)系。

2、正確理解體育活動(dòng)與自尊、自信的關(guān)系。

3、學(xué)生通過(guò)體育活動(dòng)等方面調(diào)控情緒。例如學(xué)會(huì)肌肉的放松，自我暗示，呼吸調(diào)節(jié)，合理安排作息時(shí)間。

4、形成克服困難的堅(jiān)強(qiáng)意志。

5、建立和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德。在比賽或考試中，與同學(xué)合理分配角色，指出體育活動(dòng)中的不道德行為。

三、課時(shí)計(jì)劃及訓(xùn)練計(jì)劃

50米、100米訓(xùn)練方案：

方案一

1、準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘

2、加速跑：30～60米×3～5

3、行進(jìn)跑：30～60米×5～10

4、整理活動(dòng)5分鐘

方案二

1、準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘

2、加速跑：30～60米×3

3、行進(jìn)跑：60米×3

4、變速跑：(50米+)/(50米-)×5(“+”加速，“-”減速)

5、整理活動(dòng)5分鐘

方案三

1、準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘

2、加速跑：60米×3

3、行進(jìn)跑：60米×3～5

4、間歇跑：60～100米×3～5，間歇5分鐘

5、整理活動(dòng)5分鐘

基礎(chǔ)體能工作計(jì)劃第十篇籃球體能訓(xùn)練的五大基本素質(zhì)

體能訓(xùn)練是所有球類的基礎(chǔ)，任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)身體素質(zhì)都有一定的要求，必須首先具備一個(gè)良好的體能才能準(zhǔn)確地完成各種動(dòng)作。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，最重要的是以下五種基本素質(zhì)。

耐力

首先需要引起重視的就是耐力，如果沒(méi)有很好的體能和耐力就完成不了整場(chǎng)比賽因此要把耐力放在第一位。

速度

有了耐力和速度才能在籃球場(chǎng)上擁有領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)，另外，不管是快攻還是回防，對(duì)速度的要求都很高，速度好的籃球愛(ài)好者往往能在比賽中占有優(yōu)勢(shì)。速度的內(nèi)涵還包括爆發(fā)力，在搶籃板，急停跳投時(shí)，都需要極強(qiáng)的爆發(fā)力。

力量

速度和力量是親兄弟，關(guān)系非常緊密，力量是速度的基礎(chǔ)，只有當(dāng)你擁有良好的腿部力量之后才可能支撐快速運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的要求。加強(qiáng)力量練習(xí)對(duì)其他幾項(xiàng)基本素質(zhì)的提高有很大的幫助。

核心部位

即腰腹部肌群。除了我們熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外還有很多細(xì)小的肌肉，它們幫助調(diào)節(jié)身體*衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。

心理素質(zhì)

最重要卻往往被別人忽視的就是心理素質(zhì)，不管是*常打球還是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆發(fā)力、如果心理素質(zhì)不好，就很難把優(yōu)勢(shì)發(fā)揮出來(lái)，包括NBA的球星也是一樣的，他們到了場(chǎng)上也會(huì)因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)的原因而表現(xiàn)失常，因此，保持一個(gè)良好的，*和的心理狀態(tài)是很重要的。

耐力訓(xùn)練

我們可以把耐力拆分為三類內(nèi)涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧運(yùn)動(dòng)都能訓(xùn)練心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡(jiǎn)單，最易操作且對(duì)普通人群而言比較好的耐力訓(xùn)練項(xiàng)目。值得一提的是動(dòng)感單車(chē)，它是一個(gè)集耐力，爆發(fā)力為一體的全身綜合練習(xí)，例如站姿爬坡，突然間加大單車(chē)阻力、俯身快騎等訓(xùn)練內(nèi)容。做力量練習(xí)的時(shí)候，較低負(fù)重，較高次數(shù)也可以訓(xùn)練肌肉耐力。耐力其實(shí)就是考驗(yàn)?zāi)阕铋L(zhǎng)時(shí)間的承受能力，就看你最后能否堅(jiān)持，所以它其實(shí)是一個(gè)很廣泛的概念，和毅力也相關(guān)。有時(shí)精神層面的東西往往是最重要的。

速度訓(xùn)練

想多練速度，必須要在耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上才能加強(qiáng)速度，同時(shí)也和力量，爆發(fā)力的練習(xí)結(jié)合得很緊密。腿部必須要有力量，這樣才會(huì)有爆發(fā)力，才會(huì)有速度。所以練習(xí)速度首先要練習(xí)力量和耐力，要針對(duì)局部力量進(jìn)行練習(xí)，這些將在“力量訓(xùn)練”里面介紹。速度訓(xùn)練常見(jiàn)的就是利用跑步機(jī)調(diào)節(jié)速度來(lái)進(jìn)行，還有就是在室外進(jìn)行短跑練習(xí)。此外，專門(mén)針對(duì)爆發(fā)力的練習(xí)可以利用動(dòng)感單車(chē)變速騎、俯身快騎、利用跑步機(jī)的變速跑來(lái)完成。室外的折返跑變速跑也是很好的爆發(fā)力訓(xùn)練方法。

力量訓(xùn)練

前面就已經(jīng)提到力量和耐力是其他幾項(xiàng)素質(zhì)的基礎(chǔ)，因此力量訓(xùn)練特別重要。我們觀察NBA球星，可以發(fā)現(xiàn)他們的肩部最發(fā)達(dá)、胸部、背部、腿部也是結(jié)實(shí)有力的。因此，力量的訓(xùn)練是一個(gè)綜合而全面的練習(xí)，就籃球而言，比較重要的是以下幾個(gè)部分的練習(xí)：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力針對(duì)這幾點(diǎn)進(jìn)行局部力量訓(xùn)練，做好了這幾個(gè)力量訓(xùn)練，就很容易在籃球場(chǎng)上脫穎而出了。

核心部位

訓(xùn)練也就是腰腹，力量可以劃分為上腹部、下腹部、側(cè)腹部、腰背部的練習(xí)。腰腹部的訓(xùn)練不需要使用太大負(fù)重，一般徒手練習(xí)即可，但要重復(fù)更多的次數(shù)，此外，普拉提課程是增強(qiáng)腰腹部力量最好的訓(xùn)練課之一，如果有條件可以把它加入你的訓(xùn)練計(jì)劃。

心理素質(zhì)

心理素質(zhì)的訓(xùn)練恐怕不是在健身房就能完成的了，當(dāng)然，如果您能堅(jiān)持練好以上的五種基本身體素質(zhì)，這本身就是對(duì)毅力的一大考驗(yàn)，因此也會(huì)對(duì)加強(qiáng)心理素質(zhì)有幫助。然而心理素質(zhì)的訓(xùn)練更多的是閱歷經(jīng)驗(yàn)的積累，膽識(shí)的考驗(yàn)，不是健身房就能解決的問(wèn)題，而是日積月累的結(jié)果。

基礎(chǔ)體能工作計(jì)劃第十一篇一、指導(dǎo)思想：

在系領(lǐng)導(dǎo)的指導(dǎo)下，發(fā)揚(yáng)團(tuán)結(jié)、拼搏、奉獻(xiàn)、向上的精神。豐富學(xué)生課余文化生活，提高學(xué)生綜合素質(zhì)。

二、工作職責(zé)：

全心全意為學(xué)生服務(wù)，豐富我系學(xué)生的課外活動(dòng)，提高學(xué)生素質(zhì)。

三、工作目標(biāo):

(一)以全心全意為同學(xué)服務(wù)為宗旨，維護(hù)學(xué)生利益為依托，堅(jiān)持團(tuán)結(jié)、拼搏、奉獻(xiàn)、向上的工作精神。

(二)加強(qiáng)學(xué)生干部的自身建設(shè)，學(xué)生干部要在學(xué)生中起到帶頭作用，并且嚴(yán)格要求自我。

(三)積極主動(dòng)開(kāi)展對(duì)內(nèi)、外交流活動(dòng)。加強(qiáng)與老師、部門(mén)、同學(xué)之間的交流。

(四)開(kāi)展部門(mén)活動(dòng)，展示自我風(fēng)采。積極開(kāi)展豐富的體育活動(dòng)，豐富學(xué)生的課余生活。還可以從中發(fā)掘人才，培養(yǎng)人才，鍛煉學(xué)生的身體。

四、具體工作計(jì)劃

(一)擬于本學(xué)期三月初開(kāi)展機(jī)電工程系第二屆球類運(yùn)動(dòng)會(huì)。(詳細(xì)策劃書(shū)見(jiàn)附錄一)

(二)擬于本學(xué)期五月中旬開(kāi)展機(jī)電系肩并肩活動(dòng)。(詳細(xì)策劃書(shū)見(jiàn)附錄二)

(三)參加院體育文化節(jié)。(見(jiàn)附錄三)

(1)舉行三人籃球賽。

時(shí)間初步定在3月底，目前已經(jīng)有了為本次活動(dòng)提供贊助的廠商，我部會(huì)根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)盡自己的全力辦好此次活動(dòng)，活動(dòng)詳情，請(qǐng)參見(jiàn)活動(dòng)策劃書(shū)以及相應(yīng)的規(guī)程制度。通過(guò)活動(dòng)融洽學(xué)習(xí)氣氛，提高同學(xué)之間的團(tuán)隊(duì)合作精神，到時(shí)也需要各部門(mén)的鼎力相助。

(2)配合運(yùn)動(dòng)會(huì)的開(kāi)展

我部將盡所能地發(fā)揮本部的特質(zhì)，及功用，為運(yùn)動(dòng)會(huì)的順利進(jìn)行出力。

體育部將有條有理地完成運(yùn)動(dòng)會(huì)前期準(zhǔn)備及進(jìn)行期間的學(xué)生會(huì)安排我部進(jìn)行的各項(xiàng)工作。到時(shí)一但有任務(wù)下達(dá)，體育部會(huì)作好每項(xiàng)任務(wù)的策劃和實(shí)施工作，努力做到每個(gè)環(huán)節(jié)有條不紊地進(jìn)行。

(3)舉辦“工商杯”籃球賽

由于本學(xué)期學(xué)校有運(yùn)動(dòng)會(huì)，故比賽時(shí)間初步定在四月十六號(hào)至五月16號(hào)之間。

“工商杯”籃球賽是學(xué)校的傳統(tǒng)項(xiàng)目，同時(shí)也是我部的固有項(xiàng)目。因?yàn)閭鹘y(tǒng)因?yàn)楣逃?，所以如何將此次活?dòng)搞得有聲有色，是擺在我們部門(mén)面前的最大的難題。本次比賽本部會(huì)吸取“新生杯”籃球賽的教訓(xùn)，堅(jiān)持在創(chuàng)新上下功夫，加強(qiáng)對(duì)賽事前期準(zhǔn)備的重視，注重策劃環(huán)節(jié)與現(xiàn)有的實(shí)際相結(jié)合。希望通過(guò)本部的努力以及各部門(mén)的大力支持，穩(wěn)固“工商杯”在學(xué)校以及學(xué)生心目中的地位。

(4)五四期間的活動(dòng)

條件允許的話，在五四期間擬定一些活動(dòng)?；顒?dòng)類型如：乒乓球賽、羽毛球賽等小型聯(lián)賽，活動(dòng)堅(jiān)持每周交替進(jìn)行，具體規(guī)則詳見(jiàn)五月上旬的策劃書(shū)。通過(guò)這一系列的活動(dòng)使愛(ài)好各種體育運(yùn)動(dòng)的同學(xué)在課余有一個(gè)很好的交流以及切磋的機(jī)會(huì)。

以上是體育部這個(gè)學(xué)期的工作計(jì)劃。真誠(chéng)地希望體育部能夠真正起到活躍學(xué)校體育文化活動(dòng)的作用，為同學(xué)們撐起一片快樂(lè)的藍(lán)天。

基礎(chǔ)體能工作計(jì)劃第十二篇一、指導(dǎo)思想

根據(jù)太倉(cāng)市教師發(fā)展中心的統(tǒng)一布置，結(jié)合體育學(xué)科特點(diǎn)和區(qū)域發(fā)展現(xiàn)狀，以促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)為目標(biāo)，以服務(wù)教學(xué)為重點(diǎn)，積極主動(dòng)開(kāi)展各項(xiàng)教研活動(dòng)，全面促進(jìn)區(qū)域體育教學(xué)質(zhì)量不斷提高。

二、工作目標(biāo)

聚集課堂，激發(fā)學(xué)科質(zhì)量提升新動(dòng)力；優(yōu)化培訓(xùn)，搭建教師專業(yè)成長(zhǎng)新平臺(tái)；加強(qiáng)科研，創(chuàng)新區(qū)域體育工作新思路；關(guān)注特色，打造太倉(cāng)學(xué)校體育新品牌。

三、主要工作思路

1.認(rèn)真組織開(kāi)展新課程標(biāo)準(zhǔn)的研讀與實(shí)踐。積極指導(dǎo)各學(xué)校體育教研組加強(qiáng)《義務(wù)教育〈體育與健康〉課程標(biāo)準(zhǔn)（20xx版）》、《普通高中〈體育與健康〉課程標(biāo)準(zhǔn)（20xx版）》、《江蘇省義務(wù)教育體育與健康課程實(shí)施方案》等專題理論的學(xué)習(xí)，進(jìn)一步夯實(shí)課程理論基礎(chǔ)。同時(shí)組織骨干教師和學(xué)科專家，根據(jù)我市學(xué)校體育的總體現(xiàn)狀和發(fā)展態(tài)勢(shì)，研究并制定相對(duì)統(tǒng)一的地方性體育與健康課程實(shí)施計(jì)劃，明確各個(gè)學(xué)段的具體學(xué)習(xí)內(nèi)容和評(píng)價(jià)重點(diǎn)，構(gòu)建區(qū)域內(nèi)九年一貫制體育課程管理體系，引領(lǐng)廣大教師主動(dòng)把握課改新政策、充分關(guān)注課改新形勢(shì)、積極投身課改新實(shí)踐。

2.積極開(kāi)展各類課堂教學(xué)研討活動(dòng)。以隨堂課、研討課、公開(kāi)課、觀摩課、評(píng)優(yōu)課、示范課等形式，充分了解基層教師的教學(xué)現(xiàn)狀，幫助分析存在的問(wèn)題，找出提高課堂教學(xué)質(zhì)量的關(guān)鍵；研究并修訂切合我市實(shí)情的體育學(xué)科課堂教學(xué)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)和體育學(xué)科教學(xué)“六認(rèn)真”日常規(guī)范，督促?gòu)V大體育教師嚴(yán)格執(zhí)行上級(jí)規(guī)定的課時(shí)計(jì)劃，認(rèn)認(rèn)真真上好每一節(jié)體育課，積極倡導(dǎo)充滿活力、智力、學(xué)力的幸福、安全、高效的體育課堂，促進(jìn)我市體育學(xué)科教學(xué)不斷向好發(fā)展。

3.積極開(kāi)展“初三、高三”兩課的專題研究。本學(xué)年度是蘇州市體育中考新方案和高中新課程標(biāo)準(zhǔn)實(shí)施的開(kāi)局之年，如何解決好“畢業(yè)班學(xué)習(xí)任務(wù)重”與“體育鍛煉機(jī)會(huì)少”之間的矛盾，是取得首局之戰(zhàn)的關(guān)鍵。一是要開(kāi)展針對(duì)性研究，通過(guò)專題教學(xué)研討、校際交流等多種途徑，進(jìn)一步理清“培養(yǎng)練習(xí)興趣、提高專項(xiàng)素質(zhì)、全面發(fā)展體能”的教學(xué)思路；二是要加強(qiáng)學(xué)科縱向的整合研究，根據(jù)中學(xué)生身體發(fā)育與成長(zhǎng)規(guī)律，合理安排中學(xué)時(shí)期周期性教材內(nèi)容和教學(xué)策略，以更自信的課堂管理、更專業(yè)的課堂指導(dǎo)、更科學(xué)的學(xué)科評(píng)價(jià)，為學(xué)年度“蘇州體育中考”及“高三學(xué)生體質(zhì)測(cè)試”兩次大考打好基礎(chǔ)。

4.整體提升區(qū)域內(nèi)體育教師理論和專業(yè)的水平。組織專家、骨干教師講座等學(xué)科論壇系列活動(dòng)，加強(qiáng)通識(shí)培訓(xùn)，重點(diǎn)開(kāi)設(shè)以“體育課質(zhì)量與標(biāo)準(zhǔn)”、“體育課鍛煉的方法與實(shí)效”、“學(xué)生的素質(zhì)成長(zhǎng)與體能發(fā)展”、“教學(xué)與安全條件的改善與善用”、“體育教師的專業(yè)化”等專題講座，加強(qiáng)學(xué)科核心素養(yǎng)的實(shí)踐研究，鼓勵(lì)廣大體育教師用教改實(shí)踐改變“學(xué)生喜歡體育、但不喜歡體育課”的現(xiàn)狀，確保學(xué)生“體藝2+1”項(xiàng)目落地、生根、發(fā)芽。

5.依托學(xué)科發(fā)展共同體，繼續(xù)做大、做強(qiáng)骨干教師隊(duì)伍。根據(jù)市教育局相關(guān)安排，主動(dòng)為骨干老師職務(wù)晉升、專業(yè)發(fā)展搭建平臺(tái)；積極開(kāi)展梯隊(duì)人才磷選、培養(yǎng)工作，完善體育骨干教師隊(duì)伍檔案，有計(jì)劃地進(jìn)行跟蹤指導(dǎo)，定期開(kāi)展教學(xué)業(yè)務(wù)競(jìng)賽、階段性成果展示，催生教師專業(yè)不斷成長(zhǎng)的內(nèi)驅(qū)動(dòng)力，激發(fā)自身教學(xué)業(yè)務(wù)不斷提高的主觀愿望，從課堂教學(xué)實(shí)踐能力、體育運(yùn)動(dòng)專業(yè)素質(zhì)、體育競(jìng)賽輔導(dǎo)設(shè)計(jì)、教師綜合素養(yǎng)等多方面，發(fā)現(xiàn)、培養(yǎng)一批教學(xué)業(yè)務(wù)骨干，加快我市優(yōu)秀體育教師的人才貯備。

6.充分關(guān)注青年教師隊(duì)伍的成長(zhǎng)。組織開(kāi)展青年教師匯報(bào)課、青年教師基本功大賽（中學(xué)組）、青年教師與骨干老師師徒結(jié)對(duì)等活動(dòng)，把“上好一節(jié)課、寫(xiě)好一篇學(xué)科論文、帶好一支學(xué)校業(yè)余運(yùn)動(dòng)隊(duì)”定為精準(zhǔn)培訓(xùn)內(nèi)容，引導(dǎo)青年教師多學(xué)習(xí)、多鉆研，同時(shí)注重滲透師德、師風(fēng)建設(shè)，充分利用學(xué)科教學(xué)的特點(diǎn)，大力提振體育教師的精、氣、神，引導(dǎo)廣大青年體育教師抓住當(dāng)前社會(huì)體育需求日漸增加的好形勢(shì)，主動(dòng)展示體育教師新形象，積極弘揚(yáng)正能量，突顯體育教師特殊氣質(zhì)。

7.積極開(kāi)展體育學(xué)科教科研工作。一是要根據(jù)太倉(cāng)市教師發(fā)展中心教科研工作的總體要點(diǎn)，以設(shè)疑為導(dǎo)向、以解決問(wèn)題為重點(diǎn)，結(jié)合體育學(xué)科的特點(diǎn)，瞄準(zhǔn)太倉(cāng)市教育改革的新方向，以開(kāi)展微型課題申報(bào)、專題論文評(píng)比等活動(dòng)，提升廣大體育教師參與體育教學(xué)研究的積極性，提高基層體育教師教科研的實(shí)踐能力；二是密切關(guān)注課題組成員對(duì)現(xiàn)有課題的研究進(jìn)度，開(kāi)展課題專題課、小組合作、聯(lián)盟校學(xué)科活動(dòng)等，確保課題研究按期、按計(jì)劃、按要求完成預(yù)定任務(wù)。

8.開(kāi)展學(xué)校體育工作整體評(píng)價(jià)的研究。一是以_教育督導(dǎo)委員會(huì)《中小學(xué)校體育工作督導(dǎo)評(píng)估辦法》、教育部關(guān)于印發(fā)《學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)評(píng)價(jià)辦法》、《中小學(xué)校體育工作評(píng)估辦法》、《學(xué)校體育工作年度報(bào)告辦法》等三個(gè)文件的精神要求，加強(qiáng)數(shù)據(jù)調(diào)研和分析，為優(yōu)化區(qū)域內(nèi)學(xué)校體育工作評(píng)價(jià)提供理論依據(jù)；二是努力搭建市級(jí)學(xué)校體育數(shù)據(jù)分析、體育教學(xué)和訓(xùn)練資源、學(xué)校體育文化特色等信息平臺(tái)，以滿足學(xué)校體育教師個(gè)性化的需求，促進(jìn)體育教學(xué)社會(huì)化、信息化向深度發(fā)展。

10.正確處理好普及與提高的關(guān)系。在做大、做強(qiáng)繩毽、武術(shù)、足球三大學(xué)校體育特色品牌的同時(shí)，密切關(guān)注各校大課間、課外體育鍛煉的實(shí)效性、科學(xué)性和全員性。通過(guò)全市中小學(xué)大課間評(píng)比等活動(dòng)，貫徹落實(shí)“每天一小時(shí)”的具體要求，引領(lǐng)學(xué)校課外體育內(nèi)容生活化、負(fù)荷具體化、組織全員化，讓所有在校學(xué)生都能真正受益。

11.充分發(fā)揮各類體育特色學(xué)校的引領(lǐng)和示范作用。通過(guò)學(xué)校業(yè)余運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練觀摩、部分項(xiàng)目裁判教練專題培訓(xùn)（足球、籃球、繩毽）等，提高我市體育教師對(duì)課外體育教學(xué)的專業(yè)指導(dǎo)水平和組織管理能力，促進(jìn)各中小學(xué)課外體育活動(dòng)個(gè)性化、趣味化、實(shí)效化，真正讓課外體育活動(dòng)成為學(xué)生喜聞樂(lè)見(jiàn)的教學(xué)活動(dòng)。

12.繼續(xù)做好各項(xiàng)競(jìng)賽的組織工作。做好市中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)（9月中下旬）、中小學(xué)生籃球聯(lián)賽（10至11月）、小學(xué)生武術(shù)比賽（10月下旬）、小學(xué)生排球賽（11月上旬）、中小學(xué)生繩毽比賽（11月中旬）等20xx年度太倉(cāng)市中小學(xué)生陽(yáng)光體育聯(lián)賽的各項(xiàng)賽事組織工作，確保各項(xiàng)比賽安全有序，賽出風(fēng)格、賽出水平，整體推動(dòng)我市體教結(jié)合、以賽促練的良好局面。

基礎(chǔ)體能工作計(jì)劃第十三篇一、基本理念

足球訓(xùn)練像其他所有訓(xùn)練一樣，就是要建立一種強(qiáng)大的神經(jīng)聯(lián)結(jié)。足球訓(xùn)練就是實(shí)現(xiàn)這樣一個(gè)過(guò)程。通過(guò)人對(duì)于足球的熟練控制，進(jìn)而體會(huì)到足球運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。

足球運(yùn)動(dòng)，像其他運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)一樣，也許很多動(dòng)作或整個(gè)活動(dòng)過(guò)程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實(shí)都是由簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作構(gòu)成。當(dāng)基本動(dòng)作足夠熟練，就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧。所以，在訓(xùn)練的過(guò)程中首先要有‘我可以做到’的信心。貝利、馬拉多納兩代球王，小時(shí)候并未受過(guò)多么專業(yè)的訓(xùn)練，而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長(zhǎng)起來(lái)。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動(dòng)作越熟練，越能取得足球運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)權(quán)。必備的一個(gè)訓(xùn)練態(tài)度就是主動(dòng)。

另外，通過(guò)足球訓(xùn)練不但可以提高足球技能，還可以提高訓(xùn)練員的.身體素質(zhì)和心里素質(zhì)。另外，通過(guò)比賽，更可以提高運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)意識(shí)及榮譽(yù)感。

二、基本動(dòng)作

下面大致總結(jié)一下，足球的基本動(dòng)作。

踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹?，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。

停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹鳎_背外側(cè)、腳背正面、胸部大

腿停球?yàn)檩o。

頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹鳌?/p>

運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹鳎_背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。

三、練習(xí)安排

為更好的掌握上述的基本動(dòng)作特制定如下訓(xùn)練計(jì)劃。

時(shí)間安排：以周為單位（30周）。每周五天訓(xùn)練，每次三十分鐘。地點(diǎn)：建設(shè)小區(qū)五人制足球場(chǎng)

訓(xùn)練手段：傳授指導(dǎo)聯(lián)系+學(xué)員體會(huì)練習(xí)。

四、具體安排

周次：1周

周次：2周

周次：3周

周次：4周

基礎(chǔ)體能工作計(jì)劃第十四篇一、指導(dǎo)思想：

為了認(rèn)真貫徹落實(shí)《_中央_關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》，響應(yīng)“全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”的號(hào)召，貫徹執(zhí)行明光市教育局教秘基【20xx】32號(hào)文件《關(guān)于印發(fā)的通知》，大力加強(qiáng)學(xué)校體育工作，把學(xué)校體育工作作為全民健身運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)，切實(shí)提高青少年健康素質(zhì)，特制定本工作計(jì)劃

二、成立體育工作領(lǐng)導(dǎo)小組：

組長(zhǎng)：

副組長(zhǎng)：

成員：

三、活動(dòng)目標(biāo)：

學(xué)生全員參與，引導(dǎo)學(xué)生積極參加陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)校體育工作的活力和吸引力，保證學(xué)生體育鍛煉時(shí)間得到落實(shí)。保證每名學(xué)生至少掌握兩項(xiàng)日常鍛煉運(yùn)動(dòng)技能，樹(shù)立“健康第一”的理念，養(yǎng)成終身體育鍛煉的習(xí)慣。力爭(zhēng)全校學(xué)生身體素質(zhì)逐步達(dá)到國(guó)家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)。

四、活動(dòng)內(nèi)容：

1、各年級(jí)保證開(kāi)足體育課。12年級(jí)4節(jié)體育課，36年級(jí)3節(jié)體育課，按照國(guó)家課改新標(biāo)準(zhǔn)要求執(zhí)行。

2、做好眼保健操和課間操。體育教師和班主任指導(dǎo)學(xué)生規(guī)范做好每一個(gè)動(dòng)作，提高兩操質(zhì)量。

3、實(shí)行課間文體活動(dòng)制度，按班級(jí)劃分活動(dòng)區(qū)域，進(jìn)行豐富多彩的文體活動(dòng)，包括跳繩、踢毽子、打球、拔河等。學(xué)校要為各班級(jí)提供一部分體育運(yùn)動(dòng)的器材，鼓勵(lì)學(xué)生自備體育運(yùn)動(dòng)用品。

4、做好校園集體舞的輔導(dǎo)工作，將校園集體舞作為課間的主要活動(dòng)內(nèi)容。

5、組建學(xué)校體育活動(dòng)小組。

6、開(kāi)展迎奧運(yùn)為主題的體育比賽活動(dòng)。

五、活動(dòng)措施：

1、加強(qiáng)學(xué)習(xí)，轉(zhuǎn)變觀念。本著“以生為本，全面育人”的辦學(xué)宗旨，組織全體教師認(rèn)真學(xué)習(xí)《_中央_關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》和《明光市實(shí)施“全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”工作方案》，樹(shù)立科學(xué)的人才觀，充分認(rèn)識(shí)體育對(duì)強(qiáng)身健體、陶冶情操、啟迪智慧、壯美人生的積極作用。

2、營(yíng)造良好的輿論氛圍。通過(guò)多種形式，大力宣傳陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)，廣泛傳播健康理念，喚起社會(huì)、家長(zhǎng)、老師對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康的廣泛關(guān)注，支持陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展。

3、建立學(xué)校體育活動(dòng)的長(zhǎng)效機(jī)制，強(qiáng)化精細(xì)化管理。做到“陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”有人抓，有安排，有落實(shí)，有檢查，有評(píng)價(jià)，有成效。學(xué)校成立陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)工作小組，負(fù)責(zé)活動(dòng)全面安排檢查評(píng)價(jià)。教導(dǎo)處負(fù)責(zé)抓好體育課、課間及課外體育活動(dòng)開(kāi)展，政教處負(fù)責(zé)兩操質(zhì)量、體育比賽活動(dòng)開(kāi)展。后勤負(fù)責(zé)體育器材與用品到位及安全措施到位。

4、與課外體育活動(dòng)相結(jié)合，利用好課間時(shí)間。保證學(xué)生每天能有一小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間，將學(xué)生課外體育活動(dòng)納入學(xué)校年度教育計(jì)劃。

5、以年級(jí)組為單位，組建體育活動(dòng)小組：跳繩小組：(一、二年級(jí))，乒乓球小組：(三、四年級(jí))，足球小組：(五、六年級(jí))。每學(xué)期舉行23次競(jìng)賽活動(dòng)。

6、開(kāi)展迎奧運(yùn)為主題的體育比賽活動(dòng)，全面推進(jìn)學(xué)校陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)。

7、總結(jié)學(xué)校陽(yáng)光體育活動(dòng)的成果，開(kāi)展學(xué)校“陽(yáng)光班級(jí)”、“陽(yáng)光少年”評(píng)選活動(dòng)。

8、增加學(xué)校體育工作的經(jīng)費(fèi)投入，學(xué)校公用經(jīng)費(fèi)要按一定的比例專項(xiàng)用于學(xué)校體育工作。

9、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，注重檢查評(píng)價(jià)。改進(jìn)評(píng)價(jià)，增加量化權(quán)重，鼓勵(lì)師生開(kāi)展陽(yáng)光體育鍛煉的積極性。在教師量化考評(píng)中加大活動(dòng)類課程使用效果的評(píng)估，可以在常規(guī)管理和教學(xué)統(tǒng)考的基礎(chǔ)上，專項(xiàng)考評(píng)教師活動(dòng)類課程的使用成效。以學(xué)生參與陽(yáng)光體育鍛煉人次及活動(dòng)成績(jī)加分，各班陽(yáng)光體育活動(dòng)效果所得分值也納入班主任工作考評(píng)。

基礎(chǔ)體能工作計(jì)劃第十五篇一、指導(dǎo)思想

健康教育是以健康為目標(biāo)，以衛(wèi)生科學(xué)、體育科學(xué)為內(nèi)容的教育，也是對(duì)幼兒進(jìn)行保護(hù)身體和促進(jìn)心理健康的教育。幼兒期是處于生長(zhǎng)發(fā)育十分迅速的時(shí)期，這有利于幼兒培養(yǎng)發(fā)展良好的身體素質(zhì)和健康行為方式。幼兒的體能訓(xùn)練是影響幼兒生長(zhǎng)發(fā)育、減少疾病、增強(qiáng)體質(zhì)以及促進(jìn)智力發(fā)展的積極重要的因素。

大班是幼兒生長(zhǎng)發(fā)育和身體各項(xiàng)技能發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。根據(jù)《綱要》精神及大班幼兒的生理特點(diǎn)和活動(dòng)特點(diǎn)，根據(jù)本班幼兒的年齡特點(diǎn)，結(jié)合幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育和體育活動(dòng)規(guī)律，以身體練習(xí)為基本手段。發(fā)展幼兒的走、跑、跳、鉆、爬等能力以及身體的協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)幼兒的體質(zhì)，培養(yǎng)幼兒活潑開(kāi)朗的性格。以鍛煉幼兒的身體，增強(qiáng)幼兒體質(zhì)，促進(jìn)幼兒身心全面健康的發(fā)展為目的。

二、體格鍛煉總目標(biāo)

1.能掌握有關(guān)體育活動(dòng)的基本知識(shí)，能自覺(jué)遵守體育活動(dòng)的規(guī)則和要求，合作、負(fù)責(zé)、寬容、愛(ài)護(hù)公物;有較強(qiáng)的`集體觀念;敢于克服困難，體驗(yàn)勝利后的喜悅。

2.熱愛(ài)并積極參加各種身體鍛煉活動(dòng)，初步養(yǎng)成自覺(jué)參加體育鍛煉的習(xí)慣。

3.能聽(tīng)口令和信號(hào)做出相應(yīng)動(dòng)作，能按信號(hào)迅速集合、分散、整齊列隊(duì)、變化隊(duì)形。會(huì)聽(tīng)口令立正，稍息，看齊，向左(右)轉(zhuǎn)、原地踏步，立定，便步走，齊步走，跑部走，左(右)轉(zhuǎn)彎走，會(huì)聽(tīng)信號(hào)左右分隊(duì)走。

4.能雙腳熟練地改變方向跳;能立定跳遠(yuǎn)，跳距不少于40厘米;能助跑跨跳*行線，跳距不少于50厘米;能助跑屈膝跳過(guò)高度約40厘米的垂直障礙。

5.能熟練協(xié)調(diào)地側(cè)身、縮身鉆進(jìn)50厘米高的障礙物，能手*替、協(xié)調(diào)熟練地在攀登架上爬上爬下;能熟練地在墊上前滾翻、側(cè)滾。

6.會(huì)玩低單杠、秋千等大型體育活動(dòng)器械;會(huì)踩高蹺、跳繩、跳皮筋，會(huì)運(yùn)球、傳接球，會(huì)用繩、圈或其他廢舊材料開(kāi)展多種多樣的身體鍛煉活動(dòng)。

7.能輕松自如地繞過(guò)障礙曲線走和跑，能快跑30米或接力跑，能聽(tīng)信號(hào)左右分隊(duì)走。

8.能半側(cè)面單手投擲小沙包等輕物約4米，會(huì)肩上揮臂投擲輕物并投準(zhǔn)目標(biāo);能拋接高球，或兩人相2~4米互拋互接大球。

9.能獨(dú)立或合作收拾小型體育器械。

10.能在寬15厘米、高40厘米的*衡木上變換手臂動(dòng)作或持物走，能兩臂側(cè)*舉，閉目起踵自轉(zhuǎn)至少5圈不跌倒;能兩臂側(cè)*舉，單足站立不少于5秒鐘。

三、每月具體安排：

九月份：

1.學(xué)做廣播操、武術(shù)操

2.戶外器械練習(xí)：玩沙包、玩飛盤(pán)、套圈

3.集體活動(dòng)：聽(tīng)信號(hào)變換方向走、變速跑等

4.體育游戲：貓捉老鼠、袋鼠相斗、小烏龜上山坡

十月份：

1.根據(jù)音樂(lè)，熟練地做武術(shù)操、廣播操

2.戶外器械練習(xí)：羊角球、跳跳球、溜溜球等

3.集體活動(dòng)：學(xué)習(xí)連續(xù)跳繩、背簍投球、捉尾巴等

4.體育游戲：大風(fēng)和樹(shù)葉、踩影子、小小拳擊手等

十一月份：

1.學(xué)習(xí)少年拳，節(jié)奏準(zhǔn)確，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)

2.集體活動(dòng)：勇敢的小兔、快樂(lè)的小牧民等

3.環(huán)境活動(dòng)：走上下樓梯、圍繞環(huán)形場(chǎng)地快走等

4.體育游戲：老鷹捉小雞、貼燒餅、找朋友等

十二月份：

基礎(chǔ)體能工作計(jì)劃第十六篇一、折返跑

這個(gè)比較簡(jiǎn)單，不用特別復(fù)雜的介紹。罰球線中場(chǎng)線對(duì)面罰球線對(duì)面底線注意整個(gè)過(guò)程要求全速完成注意踩線

二、縱向6次跑訓(xùn)練

從一側(cè)端線出發(fā)，迅速以直線方式跑到另一側(cè)端線，然后再跑回起點(diǎn)。重復(fù)跑3次

三、17次跑訓(xùn)練

從球場(chǎng)一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回（來(lái)回記做2次，總共跑17次）。這個(gè)訓(xùn)練，就是目前CBA和NBL體能考核的重頭項(xiàng)目，很多運(yùn)動(dòng)員都折在這個(gè)項(xiàng)目上，足見(jiàn)其重要性，希望大家認(rèn)真鍛煉。17次，標(biāo)準(zhǔn)是1分06秒。試試你能不能完成吧。

四、變速跑訓(xùn)練

4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線出發(fā)，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側(cè)罰球線；最后減速跑到另一側(cè)端線。然后立即返回，重復(fù)這種速度形式，總共跑4-6次。

五、X跑訓(xùn)

X跑訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員面對(duì)球場(chǎng)，從右側(cè)底角出發(fā)，極速跑到對(duì)面的場(chǎng)角，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場(chǎng)角，轉(zhuǎn)身面向球場(chǎng)，極速跑到對(duì)面場(chǎng)角，然后沿端線防守滑步至起點(diǎn)，轉(zhuǎn)身面向球場(chǎng)。按照此要求為一次完整的X跑，重復(fù)跑2-3次。

六、間歇跑訓(xùn)練

這也是一個(gè)很痛苦的訓(xùn)練。

包括四部分極速跑，每?jī)纱沃g都有固定的時(shí)間間隔。以球場(chǎng)的寬度記為一次。

從一側(cè)邊線出發(fā)，在兩側(cè)邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。

然后在兩側(cè)邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。

然后在兩側(cè)邊線之間跑9次，休息時(shí)間為30秒。

最后在兩側(cè)邊線之間跑6次。

這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練。

七、全場(chǎng)快速運(yùn)球跑訓(xùn)練

持球面對(duì)球場(chǎng)，從一側(cè)端線出發(fā)，右手快速運(yùn)球到另一側(cè)底線；轉(zhuǎn)身?yè)Q手，左手快速運(yùn)球跑回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手快速運(yùn)球跑至中場(chǎng)線，換手，左手快速運(yùn)球至端線，轉(zhuǎn)身，換手，右手快速運(yùn)球至中線，換手，左手快速運(yùn)球返回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球至罰球線，換手，左手運(yùn)球至中線，換手，右手運(yùn)球至另一側(cè)罰球線，換手，左手運(yùn)球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。

升級(jí)版：每趟結(jié)束后，加一次上籃進(jìn)球。

八、全場(chǎng)Z字形快速運(yùn)球跑訓(xùn)練

面對(duì)球場(chǎng)，站于一側(cè)罰球線底角，從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā)，左手快速運(yùn)球至罰球線左側(cè)拐角（注意要交替地用手來(lái)運(yùn)球）。然后換手，用右手快速運(yùn)球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手，用左手快速運(yùn)球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運(yùn)球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球，按照來(lái)時(shí)的順序和要求迅速返回。重復(fù)4-6次。

升級(jí)版：以上籃進(jìn)球結(jié)束每次練習(xí)。

九、胸前傳球全場(chǎng)急速跑訓(xùn)練

兩個(gè)人的距離：罰球區(qū)的寬度

全速！往返練習(xí)！雙手傳接球！2-3次往返！

十、全場(chǎng)擊地傳球極速跑練習(xí)

同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球

十一、邊線沖刺打板進(jìn)球訓(xùn)練

兩名隊(duì)員一個(gè)作為傳球者站于罰球區(qū)靠近籃筐的位置，面對(duì)投籃者。另一個(gè)作為投籃者面向球場(chǎng)，從端線的左側(cè)出發(fā)，跑的過(guò)程中要注視傳球者快速跑向籃下，直線前進(jìn)，不要繞過(guò)籃架，當(dāng)傳球者傳出一個(gè)離投籃者一部距離的地板反彈球時(shí)，投籃者在不用運(yùn)球或移動(dòng)的情況下，在籃板一側(cè)完成一次右手打板進(jìn)球。接著投籃者在沒(méi)有任何停頓的情況下，迅速?zèng)_向另一側(cè)邊線，