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文檔簡(jiǎn)介

(四)第四組動(dòng)作練習(xí)

1.單鞭

(1)動(dòng)作要領(lǐng):上體后坐,右腳尖翹起,上體稍左轉(zhuǎn);上體繼續(xù)左轉(zhuǎn),右腳尖

內(nèi)扣,重心左移,左手移轉(zhuǎn)體向左劃平弧,右手經(jīng)腹前至左肋前,掌心向后上方,

雙眼目視左手;重心右移,上體右轉(zhuǎn),同時(shí)右手向右上方劃弧,掌心由內(nèi)轉(zhuǎn)向外,

左手向下至左腹前,掌心向上,雙眼目視右手;重心繼續(xù)移向右腿,左腳收于右

腳內(nèi)側(cè)成丁步,左手?jǐn)[至右胸前,掌心向內(nèi),雙眼目視右勾手;左腳向左前方上

步,腳跟先著地,身體同時(shí)左轉(zhuǎn),左手向左前方平行劃弧;重心前移,左腳落實(shí),

成左弓步,左手翻掌向前推出,掌心向前,高與眼平,右勾手停于身體右側(cè)斜后

方,雙眼目視前方。具體動(dòng)作見(jiàn)圖

942o

(a)(b)(c)(d)(e)(0

圖Z2單鞭動(dòng)作示意圖

(2)練習(xí)提示:上體應(yīng)保持正直,左手向外翻掌前推時(shí),應(yīng)隨轉(zhuǎn)體邊翻邊推出,

沉腕、舒指;左肘與左膝上下相對(duì),不可偏斜。

(3)攻防含義:我方用右手化解對(duì)方的進(jìn)攻,左手攻其胸、面部。

2.云手

(1)動(dòng)作要領(lǐng):

①上體后坐,左腳內(nèi)扣,身體稍向右轉(zhuǎn),同時(shí)左掌向下劃弧至右肩前,右勾變掌。

②收右腳成小開(kāi)立步,同時(shí)左手向左上、右手向右下劃立圓一周。

③向左側(cè)出左腳將動(dòng)作②連做三次。

具體動(dòng)作見(jiàn)圖943。

圖Z3云手動(dòng)作示.苣圖

(2)練習(xí)提示:身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)以腰背為軸,縱軸旋轉(zhuǎn),帶動(dòng)兩臂,兩臂要保持

弧形,肘關(guān)節(jié)稍下沉,身體重心平穩(wěn)。移動(dòng)時(shí),腳尖先著地,再踏實(shí),目光隨手

移動(dòng)。

(3)攻防含義:我方用兩手撥開(kāi)對(duì)方的攻擊。

3.再單鞭

上體繼續(xù)右轉(zhuǎn),右手向右劃弧,左手經(jīng)腹前向右上方劃弧至右肋前,掌心向內(nèi),

雙眼目視右手前方,其余動(dòng)作同第一個(gè)單鞭。具體動(dòng)作見(jiàn)圖944。

T<a>K(b)A(c)

圖A44再單限動(dòng)作示意圖

(五)第五組動(dòng)作練習(xí)

1.高探馬

(1)動(dòng)作要領(lǐng):重心前移,右腳向前跟進(jìn)半步,重心再后移,左掌翻轉(zhuǎn),掌心

向上,右勾手變掌,掌心斜向上;左腳向前,腳尖點(diǎn)地成左虛步,右手經(jīng)右耳旁

向前推掌,掌心向前,手指與眼同高,左手收至左側(cè)腰前,掌心向上,兩眼目視

前方。具體動(dòng)作見(jiàn)圖945。

(b)

圖1H5高探凸動(dòng)作示克圖

(2)練習(xí)提示:通過(guò)腳跟移重心時(shí),身體不要起伏,左腳出腳點(diǎn)地與右手前推

應(yīng)協(xié)調(diào)一致。

(3)攻防含義:我方左手撤防,用右手攻擊對(duì)方。

2.右蹬腳

(1)動(dòng)作要領(lǐng):左手前伸至右手手腕上方,掌心向上,兩手相互交叉;隨即兩

手分開(kāi),左手翻轉(zhuǎn),兩手心斜向下,左腳輕輕抬起;左腳向左斜前方落步,身體

微向左轉(zhuǎn),重心前移,兩手分別向左右兩側(cè)分開(kāi),之后繼續(xù)向下劃弧并由外向內(nèi)

翻轉(zhuǎn),至腹前交叉,同時(shí)右腳向左腳內(nèi)側(cè)靠攏,腳尖點(diǎn)地;兩掌外翻左右劃弧分

開(kāi),同時(shí)右腿屈膝上提;兩手繼續(xù)分開(kāi)平舉,兩肘下沉,兩臂成弧形,同時(shí)右腳

向右前方慢慢蹬出,兩眼目視右手。具體動(dòng)作見(jiàn)圖946。

圖446右段腳動(dòng)作示后圖

(2)練習(xí)提示:蹬腳時(shí),右腳尖回勾,力達(dá)腳跟,右掌與右蹬腳方向應(yīng)一致;

兩手分開(kāi)時(shí),腕與肩齊平,支撐腿膝蓋微屈,上體不可后仰。

(3)攻防含義:我方用兩手向外分開(kāi)對(duì)方的進(jìn)攻,同時(shí)用右腳蹬擊對(duì)方胸、腹

部。

3.雙峰貫耳

(1)動(dòng)作要領(lǐng):右腿屈膝小腿收回,左手向前平擺至胸前,兩掌心斜向上;兩

手繼續(xù)體前下落至右膝兩側(cè),右腳向右前方落步,腳跟先著地,再全腳落實(shí),兩

手收落于腰間,掌心斜向上;重心前移,成右弓步,同時(shí)兩掌變?nèi)?,分別從兩側(cè)

向上、向前劃弧至前方,高與耳齊,與頭同寬,拳眼斜向下,兩眼目視右拳。具

體動(dòng)作見(jiàn)圖947。

kUr

(a)(b)(c)(d)

圖647雙峰貫耳動(dòng)作示范圖

(2)練習(xí)提示:定勢(shì)時(shí),頭頸正直,松腰,兩拳松握,沉肩墜肘,兩臂保持弧

形。

(3)攻防含義:我方雙掌下落化開(kāi)對(duì)方攻擊,隨之雙拳合擊對(duì)方耳部。

4.轉(zhuǎn)身左蹬腳

上體后坐右腳內(nèi)扣,兩手經(jīng)側(cè)向下劃弧合抱胸前,左腳收點(diǎn)提膝,分掌左蹬腳,

動(dòng)作同右蹬腳,方向相反,具體動(dòng)作見(jiàn)圖948。練習(xí)提示和攻防含義同右蹬

腳。

(a)(b)(c)(d)(e)<0

圖SH8轉(zhuǎn)身左J5腳動(dòng)作示意圖

189

(六)第六組動(dòng)作練習(xí)

1.左下勢(shì)獨(dú)立

(1)動(dòng)作要領(lǐng):左腿收回提膝,右掌變勾,左掌收至右肩,順左腿內(nèi)側(cè)前穿成

左仆步,接著右腿慢慢屈膝提起,成左獨(dú)立式,?同時(shí)右勾變掌,由后下方順右腿

外側(cè)向前弧形提起,屈臂立于右腿上方,肘膝相對(duì),掌心向左;左手落于左胯旁,

掌心向下,指尖向前,兩眼目視右手前方。具體動(dòng)作見(jiàn)圖949。

(e)(0<g)

1519-49左下勢(shì)獨(dú)立動(dòng)作示意圖

(2)練習(xí)提示:上體應(yīng)正直,支撐腿膝蓋微屈,提膝腳尖自然下垂。

(3)攻防含義:我方先用右手牽帶對(duì)方的進(jìn)攻,然后用右膝、右手攻擊對(duì)方。

2.右下勢(shì)獨(dú)立

動(dòng)作同左下勢(shì)獨(dú)立,方向相反,右提膝改為右腳落地左轉(zhuǎn),具體動(dòng)作見(jiàn)圖9

50。練習(xí)提示及攻防含義同左下勢(shì)獨(dú)立。

1(a)F(b>A(c)x(d)A(e)W(0(g)

W9-50右下勢(shì)獨(dú)立動(dòng)作示意圖

(七)第七組動(dòng)作練習(xí)

1.左右穿梭

(1)動(dòng)作要領(lǐng):

①左穿梭:左腳向前落地,右腳收點(diǎn)左腳內(nèi)側(cè),之后向右前上步成右弓步,同時(shí),

兩手經(jīng)左抱球至右手額上架掌,左手向右前推掌。

②右穿梭:動(dòng)作與左穿梭相同,方同相反。

具體動(dòng)作見(jiàn)圖951。

2(a)*(b)療(c)(d)X(c)X(0

(g)(h)(i)0)也)

圖A5I左右穿梭動(dòng)作示意圖

(2)練習(xí)提示:兩個(gè)定勢(shì)分別面向右側(cè)前方和左側(cè)前方。手推出后,頭部、上

體不得歪斜,手上舉時(shí)不要聳肩。

(3)攻防含義:我方一手在上架開(kāi)對(duì)方的進(jìn)攻,另一手推擊對(duì)方。

2.海底針

(1)動(dòng)作要領(lǐng):重心前移,右腳上半步,重心后移成左虛步,同時(shí)右手經(jīng)下后

向上提,由右耳旁向前下斜插掌,掌心向左,指尖斜向下,左手收于左胯旁,兩

眼目視前下方。具體動(dòng)作見(jiàn)圖952。

(a)(b?

圖652海底針動(dòng)作示意圖

(2)練習(xí)提示:右手插掌時(shí),手腕稍向上提,上體稍前傾,收腹斂臀,兩臂的

動(dòng)作左手為平圓,右手為立圓。

(3)攻防含義:化解對(duì)方的進(jìn)攻,順勢(shì)攻擊對(duì)方。

3.閃通臂

(1)動(dòng)作要領(lǐng):上體稍后移,直立,左腳輕輕抬起,同時(shí)右手向上提起,左手

向上擺至右腕下;左腳向前上步,腳跟先著地再全腳落實(shí),重心前移,成左弓步,

同時(shí)右手外翻,掌心斜向上,架于右額頭斜上方,左手向前平推,高與鼻尖平,

掌心向前,兩眼目視前方。具體動(dòng)作見(jiàn)圖953。

1(a)3(b)^(c)

圖A53閃通制動(dòng)作示意圖

(2)練習(xí)提示:定勢(shì)時(shí),上體不可過(guò)于側(cè)傾,推掌架臂均應(yīng)保持弧形。

(3)攻防含義:右手上架,左手攻擊對(duì)方胸部。

(A)第八組動(dòng)作練習(xí)

1.轉(zhuǎn)身搬攔捶

(1)動(dòng)作要領(lǐng):

①搬:重心后移,上體右轉(zhuǎn),左腳尖翹起后內(nèi)扣,兩手同時(shí)向上向右轉(zhuǎn)動(dòng),重心

移向左腿,左手至頭前,掌心向外,右手繼續(xù)向右前下劃弧后,握拳收至左胸前,

拳心向下;上體繼續(xù)右轉(zhuǎn),右腳輕輕抬起,腳尖外撇,右拳向前上搬蓋,拳心向

上,左手落于左胯旁;重心前移,右腳落實(shí),成右弓步,同時(shí)右拳繼續(xù)向前下搬

蓋。

②攔:重心前移,左腳向前邁一步,同時(shí)上體繼續(xù)右轉(zhuǎn),左掌向前上劃弧攔出,

掌心向右,右拳向右劃弧后收至右腰間。

③捶:重心前移成左弓步,右拳向前打出,拳眼向上,高與胸平,左手附于右前

臂內(nèi)側(cè)。

圖454轉(zhuǎn)身搬攔撞動(dòng)作示意圖

圖954轉(zhuǎn)身搬攔捶動(dòng)作示意圖

(2)練習(xí)提示:"搬"拳與右腳落地配合協(xié)調(diào)一致,攔時(shí)左手稍向內(nèi)扣下壓,捶

與弓步應(yīng)同時(shí)完成,三個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)連貫,一氣呵成。

(3)攻防含義:兩手搬、攔開(kāi)對(duì)方的進(jìn)攻后,右拳攻其胸部。

2.如封似閉

(1)動(dòng)作要領(lǐng):左手由右腕下向前伸出,右拳變掌,兩手掌心翻轉(zhuǎn)向上;重心

后移,身體后坐,左腳尖向上翹起,兩手左右分開(kāi)并屈肘回收;兩手在胸前向內(nèi)

翻轉(zhuǎn),向下至腹前,掌心斜向下;重心前移,左腳落實(shí),成左弓步,兩手向上、

向前推出,腕高與肩平,掌心向前。具體動(dòng)作見(jiàn)圖955。

(a)(b)(c)⑷(e)<0

圖9-55如封似用動(dòng)作示意圖

(2)練習(xí)提示:身體后坐時(shí),上體不得后仰,臀

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