排球教材的動作示范

排球教材的動作示范１８９５年，美國麻省利約克城青年會干事威廉·摩根發(fā)明了排球運動。當時這種游戲被叫做“空中飛球”。由于這種運動的形式簡單，活動量不太劇烈，而且?guī)в袏蕵沸?，適合于各種不同年齡和性別的人參加，對鍛煉身體也起到一定的作用，所以當時很受人們歡迎。排球運動在我國開展已有較長的歷史，遠在１９０５年我國就有了排球活動。排球運動產(chǎn)生至今，技術(shù)水平也得到了相應的提高。從排球的基本功來講，按照身體部位劃為腳功、手功、腰功和眼功。具體內(nèi)容可以歸納為：“兩種腳功、五種手功，腰功、眼功貫穿其中?！眱煞N腳功是指移動和起跳；五種手功是指傳、墊、扣、發(fā)、攔；腰功與腳功、手功緊密相連分不開；眼功就是戰(zhàn)術(shù)意識，貫穿在各種腳功和手功之中。這里我們重點講的是排球運動中的準備姿勢、移動、起跳、傳、墊、扣、發(fā)、攔等項技術(shù)在教學過程中的示范方法問題。一、準備姿勢以一般性的準備姿勢為例。１動作要領(lǐng)兩腳左右開立，距離稍寬于肩，前后的距離比左右小。根據(jù)個人的習慣或場上站位的不同，可以有意識地用某一腳站在前面，前腳的腳尖不要外展，可以向前或稍向內(nèi)扣，使身體重量落在前腳掌上。兩腳不宜站死，要做略有彈性的微動動作。膝關(guān)節(jié)稍屈，彎屈的程度應根據(jù)來球的情況，而有所變化。如在接發(fā)球時，屈膝要稍深或大些；在傳、墊高慢球前，兩膝保持微屈狀態(tài)即可。上體稍前傾。身體重心落在兩腳之間并適當前移靠近前腳。兩臂自然彎屈置于腰腹前或胸前，整個身體姿勢應處于最靈活的平穩(wěn)狀態(tài)。肌肉不要緊張，兩眼注視場上動態(tài)與球飛行情況，隨時準備起動、移步或做相應的動作。２示范方法教師應面對學生采用邊講解邊示范的方法，既做正面示范又做側(cè)面示范。示范的位置，教師應與學生隊列的排頭、排尾成等腰三角形，教師站在三角形的頂點。如圖４－１５６所示?！稹稹稹稹?/p>

○○○○○○

△圖４－１５６二、移動移動的目的是為了及時接近球，保持好人與球的位置關(guān)系，以便于擊球。它是在準備姿勢的基礎(chǔ)上，運用腰腹動作和上下肢的配合力量，使上體向移動方向傾斜或轉(zhuǎn)動，使身體重心快速超出支撐面，同時下肢用力蹬地，使身體向某一方向移動。起動的速度是移動的關(guān)鍵。起動后采用的移動步法要根據(jù)臨場需要靈活運用。常用的步法有以下幾種：１并步與滑步當來球距離身體一步左右時，可采用并步移動。采用并步移動時，移動方向的同側(cè)腳先向移動方向跨出一步，當跨出腳落地時，另一腳迅速并上成擊球前的準備姿勢。也可先使移動方向的異側(cè)腳并上后，再跨同側(cè)腳。并步有利于保持身體平衡便于做擊球動作，可向前、后、左、右各方向移動。當來球稍遠，并步不能接近球時，可用快速的連續(xù)并步。連續(xù)并步稱為滑步。２跨步與跨跳步當來球較低，距離身體２米左右時，采用跨步移動。移動時，一腳用力蹬地，另一腳向來球方向跨出一大步?？绯鐾认リP(guān)節(jié)彎曲，上體前傾，臀部下降，身體重心移至跨出腿上。另一腿在蹬地后膝部也要微屈。當來球低而遠，用跨步尚不能及時接近球的時候，可采用跨跳步?？缣绞窃诳绮絼幼鞯幕A(chǔ)上，加大后蹬力量使身體有一個騰空的過程，前腳落地后迅速屈膝，保持低重心，同時后腳及時跟上，上體前傾準備擊球。向前跨步最方便。它跨距大，重心低，身體容易保持平衡，便于低點墊球。也可向側(cè)跨步，跨步與各種防守動作聯(lián)系緊密，是倒地、滾翻等技術(shù)的基礎(chǔ)。３交叉步當來球在體側(cè)或體前側(cè)距離身體２米左右時，可采用交叉步移動去接近球。若向右移動，起動時身體應稍向右轉(zhuǎn)，同時右腳自然地向右先移動一小步（起動步），使腳尖指向右前方。左腳從右腳前面向右交叉邁出一步。然后右腳再向右跨出一步，落在左腳的右側(cè)，同時身體轉(zhuǎn)動對準來球方向，保持擊球前的準備姿勢。向左移動時，動作方向相反。除了上述幾種步法之外，還有跑步法、后退步及綜合步法等。在教學時，可先講解清楚移動的目的、作用，移動與準備姿勢的關(guān)系，移動的分類以及在比賽中的運用?？梢赃呏v解，邊示范。向左、右移動時用鏡面示范，向前后移動時做側(cè)面示范。做交叉步移動時，可以先做完整的示范，再做分解動作示范；先做常速的示范，再做慢速的示范。示范位置與隊形和準備姿勢相同。三、傳球傳球是排球基本技術(shù)之一。由于它是利用全身協(xié)調(diào)力量并通過手指手腕的動作來傳球，容易掌握出球的方向和落點，準確性高，主要用于銜接防守和進攻。隨著排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展和運動員身體素質(zhì)的提高，傳球技術(shù)也更加豐富多彩，準確多變。目前，在比賽中運用的傳球方式很多，有正面雙手傳球、背向傳球、側(cè)向傳球、跳起傳球等。在這些傳球技術(shù)中，正面雙手傳球運用最為廣泛，也是最基本的傳球技術(shù)。１動作要領(lǐng)進行正面雙手傳球，首先要判斷來球的路線與落點，盡快地移動到球下適當?shù)奈恢茫瑢蕘砬蚍较蜃龊脗髑蚯暗臏蕚渥藙?。當來球接近頭前上方時，先要做迎球動作，兩手由臉前向前上方迎球。利用蹬腿、展體和伸臂迎球的動作全身協(xié)調(diào)用力，通過手指手腕的彈力將球傳出。采用稍蹲準備姿勢，身體站穩(wěn)，上體適當挺起，抬頭看球，雙肘彎曲自然抬起，雙手置于臉前，手腕后仰對準來球。擊球之前，手掌應略相對置于額前，手指自然彎屈，手腕稍后仰，以稍大于球體的半球形去迎擊來球。當手指觸球時，應在擊球前手形的基礎(chǔ)上，兩手自然張開成半球形，使手指與球吻合，手腕稍向仰，以拇指、食指和中指托住球的后下部，手指、手腕保持適當緊張。以兩手的拇指、食指和中指承擔來球的主要沖力，無名指和小指在球的兩側(cè)輔助控制傳球的方向，兩肘適當分開以保證手形正確。如圖４-１５７。當球接近額前時開始蹬地、伸膝、伸臂，兩手微張，從臉前向前上方迎球。擊球點應保持在額前上方約一球的距離。傳球主要靠伸臂力量，加上蹬地的力量，通過球壓在手上使手指手腕所產(chǎn)生的反彈力將球傳出。當球離手后，兩手應繼續(xù)隨球運行一段距離，使整個伸展動作自然結(jié)束。總之，雙手正面上手傳球的動作要領(lǐng)可以歸納為：額前擊球最適當，觸球手形半球狀，蹬地伸臂指腕彈，指腕緩沖控方向。如圖４-１５８所示。２示范方法可以先進行示范，使學生學習動作之前建立一個完整的動作形象，也可講解后再示范，或邊示范邊講解。為了使學生看清動作，要正、側(cè)面都示范。示范時可以找一個有一定技術(shù)基礎(chǔ)的同學配合進行。示范的位置可以在兩排之間也可以在兩排隊伍前面進行。如圖４-１５９、圖４-１６０所示。在正面?zhèn)髑虻募夹g(shù)動作中，最主要的，也是較難掌握的是觸球時的手形。因為觸球時手形正確與否直接影響手控制球的能力和傳球的準確性。只有掌握了正確手形，才能保證正確擊球點和較好地運用手指、手腕的彈力。因此應準確地、反復地示范傳球的手形。四、墊球墊球是排球技術(shù)中比較簡單易學的一種擊球動作。它是在全身協(xié)調(diào)用力的基礎(chǔ)上通過手臂的迎擊動作，使來球從墊擊面上反彈出去的一項擊球技術(shù)。墊球包括正面雙手墊球、正向低姿墊球、體側(cè)墊球、單手墊球、背向墊球、側(cè)倒墊球、滾動墊球、魚躍墊球、前撲墊球和擋球等。正面雙手墊球是各種墊球技術(shù)的基礎(chǔ)。它是在準備姿勢的基礎(chǔ)上，判斷來球的路線與落點，迅速移動取位，使來球保持在腹部的正前方，兩臂插入球下并對準來球。墊球時，利用蹬腿抬體和提肩抬臂的協(xié)調(diào)動作，以兩前臂所組成的平面擊球的后下方，同時身體重心伴隨擊球動作向前移，將球向前上方墊出。１動作要領(lǐng)墊球的準備姿勢為：上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬于肩，兩臂微屈置于腹前，兩肘稍內(nèi)收，兩眼注視來球。墊擊球的手形，目前常用的方法有兩種：①疊指法，即兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。②抱拳法，雙手抱拳互握，兩拇指平行向前，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面。不管使用何種手形，都要注意手腕下壓，兩臂外翻形成一個平面。目前比較常用的是抱拳法。正面雙手墊球的擊球點，一般應盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上１０厘米左右的兩小臂橈骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成的平面擊球。為了便于體會正確的動作方法，可以將墊球動作按連貫的順序概括為插、夾、抬三個字。①插：指及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準來球，并初步選好手臂的角度。②夾：指含胸收肩，兩手掌根緊靠，手腕下壓，用平整而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球。③抬：指下肢蹬地，提肩抬臂，頂肘壓腕迎擊來球，身體重心隨球前移，兩臂在全身協(xié)調(diào)動作的配合下伴送球。其動作方法如圖４-１６１所示。２示范方法先做正面和側(cè)面完整動作示范，再講解。也可邊講解邊做慢動作示范。完整示范要側(cè)面做，著重示范手臂的下插抬臂、擊球點、身體協(xié)調(diào)用力等。示范位置與隊形如：為了讓學生看清墊球動作中正確的擊球點和擊球部位，可以找一個同學配合老師進行。方法是讓示范者面對全體學生，做好正確的手形，教師持球置于其正確的墊擊部位。另外，可以讓二人一組，一人雙手持球于對方的正確擊球點，另一人用墊球動作擊球（不把球擊出）。持球者將球自上向下運動，墊球者用正確動作擊球后中下部，持球者可稍加壓。在初步掌握正面墊球的基礎(chǔ)上，再學習移動墊球、改變方向墊球、體側(cè)墊球、背墊，然后再進行接發(fā)球、接扣球練習。五、扣球扣球是排球的基本技術(shù)之一，是排球技術(shù)中攻擊性最強的一項進攻技術(shù)，是比賽中得分、得權(quán)的主要手段。它是扣球者跳在空中，利用身體的爆發(fā)力和快速的揮臂，最后以全手掌擊球的一種技術(shù)動作。目前扣球技術(shù)正向著高度、速度、力量、變化的方向發(fā)展?？矍蚣夹g(shù)種類很多，可分為正面扣球、調(diào)整扣球、勾手扣球、扣快球和自我掩護扣球等。盡管扣球技術(shù)很多，就扣球動作本身而言，都是由準備姿勢、判斷、助跑、起跳、空中擊球和落地等動作組合而成。由于技術(shù)的組合環(huán)節(jié)多，擊球的時間性要求很準確，所以它是排球技術(shù)中比較難掌握的一項技術(shù)。這里重點介紹的是正面扣球技術(shù)（以右手扣球為例）。正面扣球是扣球中的一種最基本的方法，在正面扣球的幾個動作環(huán)節(jié)中，選擇好起跳點及起跳時機，保持好人與球的關(guān)系是扣好球的基礎(chǔ)，揮臂擊球是完成扣球動作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。抓好起跳及擊球這個正面扣球的教學難點對學生學習正面扣球至關(guān)重要。１動作要領(lǐng)（１）準確姿勢?？矍蛑芮安捎蒙远鬃藙?。兩腳左右開立，右腳向前邁出一小步，兩腳的前后距離應稍大于左右的距離。兩膝稍彎屈，身體重心落在兩腳之間或稍靠近前腳。上體稍前傾，兩臂屈肘自然垂直于體側(cè)，觀察來球的方向及拋物線，做好向各個方向助跑起跳的準備。（２）助跑。助跑的任務，一是為了接近球，選擇正確的起跳點，二是利用助跑的水平速度配合起跳，獲得最佳的彈跳高度。助跑的步法種類很多，例如一步、兩步、多步、橫跨步、后撤步和原地墊步等。應用最多的是兩步助跑。助跑是一個連續(xù)動作，助跑過程中不能停頓，助跑節(jié)奏要清楚。第一步要自然邁出，步幅的大小，以保證第二步能從容踏在起跳點為準。第二步的步幅要比第一步大，落地時要腳跟先著地，腳尖應稍向外轉(zhuǎn)，以便于制動。從助跑步速看，第一步是由靜到動，應是速度比較緩慢地自然邁出；第二步的步速要快，要有意識地主動加速，以提高助跑的水平速度。（３）起跳。起跳的目的，除了要盡量獲得彈跳高度之外，還為了掌握扣球時機和選擇適當?shù)膿羟蛭恢谩Ｖ艿淖詈笠徊郊醋竽_踏地的同時，后引的兩臂應經(jīng)體側(cè)由下向前擺動。隨著雙腿蹬地伸膝的同時，兩臂要有力地屈肘上擺，有助于身體重心向上升起，離地瞬間，兩臂繼續(xù)上擺。要使助跑的水平速度轉(zhuǎn)化為向上的力量，從而使起跳獲得更高的彈跳高度，這就要由起跳步的制動動作來完成。

常用的起跳步有兩種：①跨步法。當右腳跨出第二步時，跨出的步幅要大，腳的著地點要超過身體重心，落在重心投影線之前。要以腳跟先著地，腳尖稍向外轉(zhuǎn)，以腳跟和腳掌外側(cè)用力抵住地面。隨著重心前移，迅速過渡到全腳掌著地。這時左腳很快并上來踏在右腳側(cè)稍前半腳的位置，以左腳的內(nèi)側(cè)用力抵住地面，同時兩膝彎屈，兩膝稍內(nèi)扣完成制動動作。②跨跳法。當左腳邁出第一步后，在向前跨出右腳時，左腳同時蹬離地面，使身體有一個短暫的騰空階段。落地時，仍以右腳的腳跟先著地，并使著地點超過身體重心的投影線。與此同時或稍后，左腳著地隨即起跳。當起跳腳完成制動后，身體即成兩膝彎屈內(nèi)扣、上體稍前傾的起跳準備姿勢。隨即兩腳迅速而有力地蹬地起跳。起跳時，兩臂配合時由體側(cè)下方繼續(xù)屈臂向體前上方擺動，同時迅速展腹，伸膝，屈踝提踵，使身體騰空而起。（４）空中擊球。起跳后，要挺胸展腹，上體稍向右轉(zhuǎn)，右臂向后上方抬起，身體成反弓形。揮臂時，以迅速轉(zhuǎn)體，并收腹，依次帶動肩、肘、腕各部關(guān)節(jié)成甩鞭動作向前上方揮動。擊球時，五指微張呈勺形，以全掌包滿球，擊球的后中部，并主動用力屈腕屈指向前甩腕，使擊出的球產(chǎn)生強烈的旋轉(zhuǎn)。擊球點與發(fā)揮扣球力量關(guān)系很大。正確的擊球點應保持在起跳后手臂伸直最高點的前面。近網(wǎng)扣球時，擊球點應略靠前；遠網(wǎng)扣球時，擊球點應保持在右肩上方；扣直線球擊球點應略靠左；扣斜線球擊球點應略靠右。（５）落地。扣球后要求身體平穩(wěn)落地，因此應力爭用雙腳同時著地，并順勢收腹屈膝，緩沖下落的力量，立即做好下一個動作的準備姿勢?？矍蚣夹g(shù)的動作要領(lǐng)，可以概括為：助跑節(jié)奏慢到快，一步定向二步邁，后腳快并猛蹬地，兩臂協(xié)調(diào)前上擺，腰腹發(fā)力帶肩肘，加速揮臂如揮鞭，擊球保持最高點，全掌擊球要上旋。其動作方法如圖４-１６２所示。２示范方法教師應先做完整扣球技術(shù)示范，示范動作要正確，扣球效果好，使學生通過教師的示范了解動作全過程，建立完整、正確的動作形象。也可邊分解示范邊講解，強調(diào)動作要領(lǐng)和關(guān)鍵的方法。示范可以采用徒手和結(jié)合球交替進行，關(guān)鍵部分用慢動作示范的方法。為讓學生看清助跑路線和空中擊球動作，教師示范時，應選擇合適的示范位置。如圖４-１６３所示。由于扣球技術(shù)動作相對較為復雜，所以應該盡可能多地采用一些分解示范和練習。①助跑起跳練習原地起跳：由站立開始，屈膝下蹲同時兩臂由前向后擺動，聽口令迅速起跳。一步助跑起跳：由站立姿勢開始，右腳跨出一大步，左腳迅速跟上起跳。兩步助跑起跳：左腳先邁步，調(diào)整好方向右腳跨出一大步并制動，左腳再迅速跟上起跳，同時兩臂協(xié)調(diào)配合，兩步之間銜接緊密，動作連貫。②揮臂擊球手法練習徒手做扣球揮臂擊球動作。原地對墻自拋自扣或原地起跳自拋自扣。兩人相對６—８米，做原地自拋自扣。③對墻連續(xù)扣球練習扣球技術(shù)動作教學中應該注意的事項是：因為其動作較為復雜，又是在空中完成，難度較其他基本技術(shù)大，故宜先用分解教學法，可在準備部分中先學步法，后學手法，或步法、手法同時進行。待打好基礎(chǔ)，再用完整教學法進行教學。重點應先抓好助跑起跳，解決好人與球的關(guān)系，同時還要抓擊球這一難點。六、發(fā)球發(fā)球是比賽的開始，是排球比賽中一項重要的進攻技術(shù)。它是一號位隊員在發(fā)球區(qū)內(nèi)自己拋球后，用一只手將球直接擊入對方區(qū)域的一種擊球方法。發(fā)球的種類很多，特點也各不相同，但共同的要求是發(fā)出的球有獨特性和準確性。一般而言，可分為旋轉(zhuǎn)與飄球兩大類。旋轉(zhuǎn)球有正面上手發(fā)球、勾手大力發(fā)球、正面下手發(fā)球、側(cè)面下手發(fā)球和高吊球等。飄球有正面上手和勾手飄球。在上述發(fā)球技術(shù)中，正面和側(cè)面的下手發(fā)球是初級技術(shù)。正面上手發(fā)球是最基本的發(fā)球方法，一般都應在學會正面上手發(fā)球后再學習其他各種大力發(fā)球和發(fā)飄球技術(shù)。這里我們重點介紹幾種常用、易學的發(fā)球技術(shù)。１正面上手發(fā)球（１）動作要領(lǐng)①準備姿勢。面對球網(wǎng)，兩腳自然開立，左腳在前，右腳在后（以右手發(fā)球為例），手臂彎曲，左手托球于身前。②拋球。抬左臂的同時手掌平穩(wěn)托球上送，將球平穩(wěn)地垂直拋向右肩前上方，高度適中。③揮臂擊球。在左手拋球的同時，右臂抬起，屈肘后引肘與肩平上體稍轉(zhuǎn)向右側(cè)，這時要抬頭，挺胸，展腹，身體重心移至左腳。利用蹬地使上體向左轉(zhuǎn)動，同時收腹，并以腰帶肩，以肩帶臂，以臂帶腕，向前上方揮動，并在右肩上方手臂伸直的最高點，用全掌擊球的中下部。擊球時手掌要自然張開與球吻合，以便更好地控制球。手腕要迅速、主動地做推壓動作，使擊出的球呈上旋飛行。擊球后，隨著重心的自然前移迅速入場進行比賽。正面上手發(fā)球的動作要領(lǐng)，可以概括為：拋球右肩前上方，高度適中比手高，轉(zhuǎn)體收腹帶手臂，弧形鞭打用力量，全掌擊球中下部，手腕推壓上旋強。動作方法如圖４-１６４所示。（２）示范方法教師要做規(guī)范的完整示范動作，給學生以直觀的形象。要讓學生站在教師的右側(cè)，以便于學生觀看教師擊球手的動作。隊形如圖４-１６５所示。在完整的發(fā)球動作示范之后，可以按順序做準備姿勢、拋球、擊球方法的分解動作，并講清動作要領(lǐng)，最后再做完整的示范。教師要示范，引導學生做如下的分解練習：①徒手練習。按照動作方法要求，徒手模仿練習。②拋球練習。做向上拋球練習。③對墻發(fā)球。距離由近到遠。④隔網(wǎng)發(fā)球。兩人一組，隔網(wǎng)發(fā)球，距離逐漸加長，直至端線外發(fā)球。２正面下手發(fā)球（１）動作要領(lǐng)面對球網(wǎng)兩腳前后開立，右手持球者，左腳在前右腳在后，兩膝微屈，上體稍前傾，重心偏右腳，左手持球于腹前。擊球時，左手輕輕將球拋起在體前右側(cè)，離手高度約２０厘米，在拋球的同時，右臂伸直以肩關(guān)節(jié)為軸由后向前擺動，借助右腳蹬地力量，重心移至左腳，在腹前用手掌擊球的后下部，隨擊球運動的完成，迅速進場比賽。動作要領(lǐng)可以歸納為：拋球剛離手，擺臂肩為軸，擊球不屈肘，全手掌擊球。方法如圖４-１６６所示。（２）示范的方法與正面上手方法相同。３側(cè)面下手發(fā)球動作要領(lǐng)發(fā)球前隊員左肩對網(wǎng)，兩腳左右開立約于肩寬。兩膝微屈，上體稍前傾，左手持球于腹前。發(fā)球時，左手將球平穩(wěn)地拋送體前，高度約３０厘米，距身體一臂遠。在拋球的同時，右臂擺至右側(cè)后下方，接著利用右腳蹬地向左轉(zhuǎn)體的力量，帶動右臂向前方擺動，在腹前用全手掌擊球右下部，控制擊球的角度和路線。擊球后立即進場比賽。動作要領(lǐng)可以歸納為：腹前低拋一臂遠，擺臂要靠身體轉(zhuǎn)，全掌擊球右下部，控制角度和路線。方法如圖４－１６７所示。七、攔網(wǎng)攔網(wǎng)也是