老年人如何防跌倒

老年人跌倒的危害性老年人跌倒的常見原因老人跌倒后該怎么做老年人如何預防跌倒

影響老年人的日常活動及獨立生活能力威脅老年人身心健康增加家庭、社會的負擔1.平衡功能差：認知、思維、反應、平衡協(xié)調(diào)2.骨、關節(jié)和肌肉的問題3.腦血管意外：出血、梗塞4.藥物性因素

：降壓、降糖藥、鎮(zhèn)靜催眠藥

5.其他意外因素：環(huán)境、衣褲、鞋

老人跌倒后，輕則皮肉傷痛，重者骨折，再嚴重者腦血管破裂、出血，并引起一系列的并發(fā)癥。因此，跌倒后的急救工作很重要。不要急于挪動輕者局部冷敷重者及時就醫(yī)撥打120骨折者腦出血者腦供血不足者僅皮肉傷者，紅腫部位進行冷敷禁止熱敷和局部按摩抬高患肢，限制活動常見骨折：（股骨頸骨折、脊椎壓縮性骨折、橈骨遠端骨折、肱骨近端骨折）妥善固定腦血管疾病：保持呼吸道通暢搬運動作緩慢平穩(wěn)

120救護擔架搬運

老年人跌倒的原因多種多樣，所以，預防老年人跌倒，要從老年人的具體情況出發(fā)，因人而異選擇最適宜的預防手段及訓練方式。1、經(jīng)常用腦，用進廢退2、常打拳操，鍛煉肌肉3、常做平衡操4、用藥注意事項5、加強個人防護加強大腦訓練，防止大腦萎縮鼓勵參加社會活動，勤讀書、看報參加老年大學，學習新技能經(jīng)常用腦，保持一定的反應度和靈敏度加強肌肉功能訓練，比如太極拳等，可增強肢體協(xié)調(diào)平衡能力。女性可以參加交誼舞、木蘭拳等。拳操是十分有益的鍛煉方式。老年人平衡能力減退是跌倒的重要原因。如果平衡能力不佳的人，可以通過鍛煉來提高嗎？能！兩手扶于腰間，緊閉雙眼。選擇您認為站立較為容易的一條腿單腿站立。抬起的那只腳可高可低，但不能與支撐的腳接觸。記錄從開始到結(jié)束的時間。結(jié)束的標志是支撐腳移位或抬起的腳接觸到地面。進行兩次測試，把較長的一次時間記下來。兩次之間可以變換支撐腳。

男性女性非常好110秒以上110秒以上較好38～109秒36～109秒標準13～37秒12～35秒較低5～12秒4～11秒非常不好4秒以下3秒以下單腿站立坐立練習前腳跟碰后腳尖式行走側(cè)步練習可以增強穩(wěn)定性，加強腿部力量雙腳與肩同寬站立，雙臂向前伸直，一足后抬，膝部彎曲45度，保持這一姿勢5秒或者更長時間。重復練習5次，而后換另一腿。待有所進步后，可以再試試閉眼單腿站立。還可以把單腿站立練習與日常生活結(jié)合起來，比如打電話、刷牙、排隊等公交車、做飯和洗碗時，隨時隨地練習。

能增強踝關節(jié)、腿部和臀部的力量在椅子上坐直（不要靠椅子的靠背），雙臂交叉，在不依靠雙臂的情況下，盡可能快地站直和坐下。重復這一練習10次。每天1～2次。任何時候都可以，但最好選擇在堅固的、未鋪地毯的地面上進行。將一只腳放在另一只腳前，讓前腳跟剛好碰到后腳尖。一次走3米，每天重復練習1～2次。還可以試著先用腳尖后用腳跟走路，來增加踝關節(jié)的力量。面對墻壁，一條腿向一個方向側(cè)步移動10次，另一條腿自然跟上。熟練掌握側(cè)步后，可以試試舞蹈式的側(cè)步移動，即右腿先向右側(cè)移一步，然后左腿在身體后交叉移動到右腿右側(cè)，然后右腿在身前越過左腿右移。重復該動作10次，然后再換方向進行。老年患者服用鎮(zhèn)靜劑、精神類藥品、降血壓等藥物時易產(chǎn)生頭暈、意識模糊、感覺、反應遲鈍、體位性低血壓等副作用，這類患者尤其要注意防止跌倒。勿亂用藥，并注意用藥后的反應。若發(fā)生頭暈應確保臥床休息并有家人陪伴。盡可能限制同時使用多種可能引起跌倒的藥物。

人到老年尤防“失足”。最積極的辦法是長期堅持體育鍛煉，對改善身體平衡大有好處。注意補鈣、多曬太陽，防止肌肉萎縮無力和骨質(zhì)疏松。老年人的衣褲大小合適，褲腿腳要利索，鞋子防滑合腳。時常跌倒，帶根拐杖。多一個支撐點，對于預防跌倒意外發(fā)生很有用。清晨起床別太急。腦卒中的發(fā)生是老年人跌倒的一個很重要原因。清晨是發(fā)生腦血管意外的高峰。切記三個“半分鐘”，可以防止體位性低血壓和老人清晨跌倒。晚上出門要留心。天黑后盡量少出門，特別注意行路安全，防止被小溝、臺階、障礙物絆倒。一定要出門時，最好隨身帶手杖。居室環(huán)境安全：光線要充足，夜間起床要開燈；地面材料應防滑、平整、干燥；床的高度以老人坐在床沿腳能夠到地為合適；廁所、洗漱間、浴室需增設扶手、防滑墊或用防滑地板，降低跌倒的發(fā)生率

。第一、慢半拍第二、走平路第三、擇良辰第四、有伙伴第一、慢半拍。即改變體位時不能太猛、太快。特別是患糖尿病、高血壓、心腦血管病的老年人，由于疾病、服藥等因素，容易出現(xiàn)體位性低血壓。當老人從坐著、躺著、蹲著突然站起來時，會因腦供血不足而暈厥。因此，老年人動作要比年輕人慢半拍，提醒老年人生活起居做到：醒后30s再起床，起床后坐30s再站立，站立后30s無頭暈不適再行走，預防跌倒的發(fā)生。上廁所時起身要緩慢。建議晚上在床旁使用便器,有頭昏眼花傾向的男性朋友采用坐位排泄。

第二、走平路。從安全角度出發(fā)，有糖尿病的老人、并發(fā)腦血管病或較胖的老人，最好在平路上鍛煉，并且要選擇平整的路面。不要在天不亮時鍛煉，不要去不熟悉的地方。不要登高取物。

第三、擇良辰。這不是讓人們看黃歷決定能否出行，而是根據(jù)身體情況選擇鍛煉時間。糖尿病患者，為了避免低血糖，最好在餐后活動，因為發(fā)生低血糖時病人也會暈厥。感覺十分疲乏時就暫