老年人如何防跌倒

老年人跌倒的危害性老年人跌倒的常見(jiàn)原因老人跌倒后該怎么做老年人如何預(yù)防跌倒

影響老年人的日?；顒?dòng)及獨(dú)立生活能力威脅老年人身心健康增加家庭、社會(huì)的負(fù)擔(dān)1.平衡功能差：認(rèn)知、思維、反應(yīng)、平衡協(xié)調(diào)2.骨、關(guān)節(jié)和肌肉的問(wèn)題3.腦血管意外：出血、梗塞4.藥物性因素

：降壓、降糖藥、鎮(zhèn)靜催眠藥

5.其他意外因素：環(huán)境、衣褲、鞋

老人跌倒后，輕則皮肉傷痛，重者骨折，再嚴(yán)重者腦血管破裂、出血，并引起一系列的并發(fā)癥。因此，跌倒后的急救工作很重要。不要急于挪動(dòng)輕者局部冷敷重者及時(shí)就醫(yī)撥打120骨折者腦出血者腦供血不足者僅皮肉傷者，紅腫部位進(jìn)行冷敷禁止熱敷和局部按摩抬高患肢，限制活動(dòng)常見(jiàn)骨折：（股骨頸骨折、脊椎壓縮性骨折、橈骨遠(yuǎn)端骨折、肱骨近端骨折）妥善固定腦血管疾?。罕３趾粑劳〞嘲徇\(yùn)動(dòng)作緩慢平穩(wěn)

120救護(hù)擔(dān)架搬運(yùn)

老年人跌倒的原因多種多樣，所以，預(yù)防老年人跌倒，要從老年人的具體情況出發(fā)，因人而異選擇最適宜的預(yù)防手段及訓(xùn)練方式。1、經(jīng)常用腦，用進(jìn)廢退2、常打拳操，鍛煉肌肉3、常做平衡操4、用藥注意事項(xiàng)5、加強(qiáng)個(gè)人防護(hù)加強(qiáng)大腦訓(xùn)練，防止大腦萎縮鼓勵(lì)參加社會(huì)活動(dòng)，勤讀書(shū)、看報(bào)參加老年大學(xué)，學(xué)習(xí)新技能經(jīng)常用腦，保持一定的反應(yīng)度和靈敏度加強(qiáng)肌肉功能訓(xùn)練，比如太極拳等，可增強(qiáng)肢體協(xié)調(diào)平衡能力。女性可以參加交誼舞、木蘭拳等。拳操是十分有益的鍛煉方式。老年人平衡能力減退是跌倒的重要原因。如果平衡能力不佳的人，可以通過(guò)鍛煉來(lái)提高嗎？能！兩手扶于腰間，緊閉雙眼。選擇您認(rèn)為站立較為容易的一條腿單腿站立。抬起的那只腳可高可低，但不能與支撐的腳接觸。記錄從開(kāi)始到結(jié)束的時(shí)間。結(jié)束的標(biāo)志是支撐腳移位或抬起的腳接觸到地面。進(jìn)行兩次測(cè)試，把較長(zhǎng)的一次時(shí)間記下來(lái)。兩次之間可以變換支撐腳。

男性女性非常好110秒以上110秒以上較好38～109秒36～109秒標(biāo)準(zhǔn)13～37秒12～35秒較低5～12秒4～11秒非常不好4秒以下3秒以下單腿站立坐立練習(xí)前腳跟碰后腳尖式行走側(cè)步練習(xí)可以增強(qiáng)穩(wěn)定性，加強(qiáng)腿部力量雙腳與肩同寬站立，雙臂向前伸直，一足后抬，膝部彎曲45度，保持這一姿勢(shì)5秒或者更長(zhǎng)時(shí)間。重復(fù)練習(xí)5次，而后換另一腿。待有所進(jìn)步后，可以再試試閉眼單腿站立。還可以把單腿站立練習(xí)與日常生活結(jié)合起來(lái)，比如打電話、刷牙、排隊(duì)等公交車(chē)、做飯和洗碗時(shí)，隨時(shí)隨地練習(xí)。

能增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)、腿部和臀部的力量在椅子上坐直（不要靠椅子的靠背），雙臂交叉，在不依靠雙臂的情況下，盡可能快地站直和坐下。重復(fù)這一練習(xí)10次。每天1～2次。任何時(shí)候都可以，但最好選擇在堅(jiān)固的、未鋪地毯的地面上進(jìn)行。將一只腳放在另一只腳前，讓前腳跟剛好碰到后腳尖。一次走3米，每天重復(fù)練習(xí)1～2次。還可以試著先用腳尖后用腳跟走路，來(lái)增加踝關(guān)節(jié)的力量。面對(duì)墻壁，一條腿向一個(gè)方向側(cè)步移動(dòng)10次，另一條腿自然跟上。熟練掌握側(cè)步后，可以試試舞蹈式的側(cè)步移動(dòng)，即右腿先向右側(cè)移一步，然后左腿在身體后交叉移動(dòng)到右腿右側(cè)，然后右腿在身前越過(guò)左腿右移。重復(fù)該動(dòng)作10次，然后再換方向進(jìn)行。老年患者服用鎮(zhèn)靜劑、精神類(lèi)藥品、降血壓等藥物時(shí)易產(chǎn)生頭暈、意識(shí)模糊、感覺(jué)、反應(yīng)遲鈍、體位性低血壓等副作用，這類(lèi)患者尤其要注意防止跌倒。勿亂用藥，并注意用藥后的反應(yīng)。若發(fā)生頭暈應(yīng)確保臥床休息并有家人陪伴。盡可能限制同時(shí)使用多種可能引起跌倒的藥物。

人到老年尤防“失足”。最積極的辦法是長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，對(duì)改善身體平衡大有好處。注意補(bǔ)鈣、多曬太陽(yáng)，防止肌肉萎縮無(wú)力和骨質(zhì)疏松。老年人的衣褲大小合適，褲腿腳要利索，鞋子防滑合腳。時(shí)常跌倒，帶根拐杖。多一個(gè)支撐點(diǎn)，對(duì)于預(yù)防跌倒意外發(fā)生很有用。清晨起床別太急。腦卒中的發(fā)生是老年人跌倒的一個(gè)很重要原因。清晨是發(fā)生腦血管意外的高峰。切記三個(gè)“半分鐘”，可以防止體位性低血壓和老人清晨跌倒。晚上出門(mén)要留心。天黑后盡量少出門(mén)，特別注意行路安全，防止被小溝、臺(tái)階、障礙物絆倒。一定要出門(mén)時(shí)，最好隨身帶手杖。居室環(huán)境安全：光線要充足，夜間起床要開(kāi)燈；地面材料應(yīng)防滑、平整、干燥；床的高度以老人坐在床沿腳能夠到地為合適；廁所、洗漱間、浴室需增設(shè)扶手、防滑墊或用防滑地板，降低跌倒的發(fā)生率

。第一、慢半拍第二、走平路第三、擇良辰第四、有伙伴第一、慢半拍。即改變體位時(shí)不能太猛、太快。特別是患糖尿病、高血壓、心腦血管病的老年人，由于疾病、服藥等因素，容易出現(xiàn)體位性低血壓。當(dāng)老人從坐著、躺著、蹲著突然站起來(lái)時(shí)，會(huì)因腦供血不足而暈厥。因此，老年人動(dòng)作要比年輕人慢半拍，提醒老年人生活起居做到：醒后30s再起床，起床后坐30s再站立，站立后30s無(wú)頭暈不適再行走，預(yù)防跌倒的發(fā)生。上廁所時(shí)起身要緩慢。建議晚上在床旁使用便器,有頭昏眼花傾向的男性朋友采用坐位排泄。

第二、走平路。從安全角度出發(fā)，有糖尿病的老人、并發(fā)腦血管病或較胖的老人，最好在平路上鍛煉，并且要選擇平整的路面。不要在天不亮?xí)r鍛煉，不要去不熟悉的地方。不要登高取物。

第三、擇良辰。這不是讓人們看黃歷決定能否出行，而是根據(jù)身體情況選擇鍛煉時(shí)間。糖尿病患者，為了避免低血糖，最好在餐后活動(dòng)，因?yàn)榘l(fā)生低血糖時(shí)病人也會(huì)暈厥。感覺(jué)十分疲乏時(shí)就暫